Негізгі йога позаларын ашыңыз!

Йога тәжірибесі өте ескі және жалпы денсаулық үшін физикалық және психикалық сияқты бірнеше артықшылықтарды ұсынады. Күнделікті йогамен айналысуға қатысты баса назар аударатын негізгі мәселелердің бірі - бұл сізге көбірек күш пен икемділік беретіні.

Өміріңізге тепе-теңдік сияқты басқа да әсерлерді әкелумен қатар, стрессті жеңілдетеді, сонымен қатар әртүрлі ауруларды емдеуге көмектеседі. Йога тәжірибесінде денені және ақыл-ойды ынталандыратын медитациялар мен жаттығулар сияқты қолданылатын бірнеше әдістер бар.

Медитация мен жаттығулардың әдістері қолданылатын мақсаттар мен қалыптарға байланысты өзгереді. Осы салауатты тәжірибені өз күндеріне енгізуге мүдделі адамдарға жаңадан бастаушыларға арналған ең кең таралған және қарапайым позалар туралы көбірек білуден бастау ұсынылады, осылайша олар алға жылжи алады.

Йога туралы көбірек қараңыз.

Йога туралы көбірек түсіну

Йогамен айналысуды бастамас бұрын оның тарихы, мақсаттары және көптеген жылдар бойы тәжірибенің өзгерістері туралы көбірек білу керек, бірақ оның негізгі фокустарын сақтай отырып.

Йога физикалық және психикалық денсаулық сияқты өмірдің әртүрлі аспектілеріне пайдасын тигізеді және тәжірибеші ізденістеріне сәйкес жұмыс істейді. Артықшылықтары барлық жерде сезіледіжаңадан бастағандар, бірақ олар дами алатындай тыныш қарқынды сақтай отырып, көпір позасы - аяқты нығайтудың тәсілі.

Бұл аяқтардан бастап жалпы тепе-теңдікті нығайтқысы келетін адамдарға ұсынылатын поза. . Ол арқаға, аяққа, мойынға, сонымен қатар кеудеге жеңілдік бере алады. Бұл поза тәжірибешілерге үлкен теңдестіру күшін береді.

Пасчимоттанасана - қысқыш позасы

Шымшықтың позасы жаңадан бастаушыларға ұсынылады, себебі бұл үшін көп оңайлық қажет емес. Бүкіл денені басынан бастап өкшеге дейін созуды қамтамасыз ету маңызды.

Осылайша, оны неғұрлым жоғары жаттығуларды бастамас бұрын қолдануға болады, осылайша дене бұл үшін қызады. Шын мәнінде, бұл әйелдерге босанғаннан кейін қолдануға болатын өте жағымды поза, өйткені оның жамбас мүшелерін сергітетін әсерлері бар.

Матсиендрасана - Балықтардың позасы

Балықтардың позасы өкпенің денсаулығын жақсартатыны белгілі. Себебі, оны орындау тәсілі қарастырылып отырған органды оттегімен қамтамасыз етуді арттырады, демек, тыныс алу проблемаларынан зардап шегетін адамдарға пайдасын тигізеді.

Сонымен қатар, ол функцияларға әлдеқайда икемділік қосады. омыртқалардыңбаған. Бұл поза қант диабетімен және жамбас буындарымен ауыратындарға да пайда әкелуі мүмкін.

Аралық тәжірибешілерге арналған йога позалары

Кейбір қалыптарды және өзін-өзі дамыту жолдарын бұрыннан білетін йогамен айналысушылар үшін, олар күрделірек позаларға өтуі мүмкін, олар көп нәрсені қажет етеді. олардың денелері.

Бұл жағдайда орта деңгейдегі адамдарға ұсынылатын қалыптарды орындау қиынырақ болады, бірақ олар йогадағы әдістердің жақсы дамуы үшін бірдей маңызды және оң болады.

Орташа тәжірибешілерге арналған кейбір әдістерді қараңыз!

Кумбхакасана - тақтай күйі

Тақта позасы - йогамен айналысатын адамдар үшін ең көп таралған әдістердің бірі. Ол қару-жараққа қосымша дайындық әкеледі, сонымен қатар әр адамның ішкі күш-қуатын нығайтуға және рухани тепе-теңдікті іздеуге әкеледі, бұл да осы процесте өте маңызды.

Бұл позаның мақсаттарының бірі. Тәжірибешілердің олар құрсақ аймағындағы бұлшықеттердің күшті болуын қамтамасыз ету болып табылады. Ақырында, ол толық денені созу әсерін тудырады.

Урдхва Муха Сванасана - жоғары қараған ит позасы

Жоғары қараған ит позасы өте кең таралған және жаңадан бастағандар үшін тәжірибеге көшу кезінде ерте үйренген.йогамен айналысатындар үшін. Бұл өте маңызды және дене мен ақыл-ойды күшейтетін әсерлері мен артықшылықтары бар.

Бұл йога позасының ең көп жұмыс істейтін нүктелерінің бірі - кеуде, ол осы процесте көбірек ашылады және созылады, сондықтан баған бұл қызмет түрінен үлкен пайда әкеледі.

Ардха Чандрасана - жарты ай позасы

Жарты ай позасының артықшылықтары йогамен айналысушыларға тыныштық, тыныштық және зейінділік әкеледі. Жаттығудың бұл түрінің негізгі мақсаты олар физикалық және психикалық тұрғыдан үлкен тепе-теңдікті іздей алатындай тыныштық сезімін тудырады.

Ол тобықты, іштің, аяқтың, жамбастың физикалық күшеюін тудырады, сонымен қатар омыртқа. Жалпы алғанда, шап және аяқтар сияқты созылған жерлерге қосымша.

Ардха Халасана - жартылай соқа позасы

Бұл позиция, жартылай соқа, басқаларға өте ұқсас, бірақ өте нақты мақсаттарға ие. Бұл дененің іш аймағын нығайтуға ықпал етеді. Ол сондай-ақ осы аймақта орналасқан, іш қатуды тудыруы мүмкін органдардың пайдасын ынталандырады.

Сондықтан бұл ішек проблемаларынан зардап шегетін адамдарға өте ұсынылады, себебі бұл ішекте қарқынды қозғалысты тудыруы мүмкін. аймақ жеңілдік әкеледі.

Вирабхадрасана - Жауынгер позасы

Жауынгер позасыжауынгер - йогадағы ең кең таралғандардың бірі, оның аты шабуылға қарсы қорғаныс сияқты әрекет болған жерде орындалу тәсілінен шыққан.

Позаның мақсаты: денеге икемділік және аяқ пен қолды нығайту сияқты артықшылықтар жүкті әйелдерге оң әсер етеді, осылайша олар жүктілік процесінде белсенді болып қалады.

Парсвоттанасана - қарқынды бүйірлік созылу позициясы

Бұл оның аты айтып тұрғандай созылу позасы. Сондай-ақ оның атымен ерекшеленетін нәрсе - оның неғұрлым қарқынды түрде орындалатындығы, сондықтан оны орта деңгейдегі тәжірибешілерге ұсынылады.

Бұл да оның себебі болып табылады. дұрыс жасалуы үшін осылардың көбірек теңгерімін талап етеді. Бұл поза, мысалы, арқадағы тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін көптеген энергетикалық артықшылықтар мен физикалық күшейтуді қамтамасыз етеді.

Ардха Пинча Майурасана - Дельфин позасы

Дельфин позасы ретінде белгілі, йогадағы бұл поза қысудан туындаған ауырсынуды жеңілдету үшін маңызды.

Жалпы, бұл омыртқа сияқты аймақтарға пайдасын тигізетін жаттығулар, сондықтан жұмысқа және басқа әрекеттерге байланысты отыруға көп уақыт жұмсаудың салдарынан өте қарқынды арқа ауырсынуынан зардап шегетін адамдар жаттығулардың осы түрінен көбірек пайда алу үшін пайда көре алады.рельеф. Жаттығуды орындаған кезде декомпрессия сезімін бірден сезінуге болады.

Дханурасана - садақ позасы

Табанды, жамбас пен шапты күшейту үшін аралық йогамен айналысатындар үшін ең жақсы нұсқа - садақ позасын пайдалану. Ол сонымен қатар іштің ауырсынуын жеңілдетуге және осы аймақты нығайтуға көмектеседі.

Бұл позаның пайдасы омыртқада да сезіледі, бұл аймақтағы шиеленісті жеңілдетеді. Бүйрек, бауыр, ұйқы безі және ішек сияқты органдармен проблемалардан зардап шегетін адамдар да осы тәжірибе арқылы көптеген жақсартуларға қол жеткізе алады.

Уштрасана - Түйе позасы

Түйе позасы арқадағы ауырсынуды жеңілдету және қан айналымын жақсарту үшін келеді. Сондай-ақ релаксацияға ықпал ететін артықшылықтар ойға оралады.

Тыныс алу жүйесіне қатысты мәселелермен айналысатындар да осы тұрғыны осы мағынада жақсартулар алу үшін пайдалана алады, өйткені ол терминдерді жақсартуға ықпал ететін әрекетке ықпал етеді. тыныс алу. Бұл позаның тағы бір әсері - денедегі майдың азаюы.

Васисттасана - бүйірлік тақта орны

Бүйірлік тақтай орындау үшін күрделірек позиция болып табылады, сондықтан оны жоғары деңгейге жеткенде ғана бастау ұсынылады, бұл жағдайда, аралық.

Осылайша, практиктер қазірдің өзіндеОлардың тұрақтылығы жоғары, сондықтан олар қол мен дене күшін қажет ететін жаттығуды орындай алады. Бұл жаттығу негізінен дененің жоғарғы бөлігін күшейтеді және тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін де маңызды.

Уттанпадасана - аяқты көтеру позасы

Йогадағы аяқты көтеру позасы деп аталатын позиция бел ауруы мен асқазан проблемаларынан зардап шегетін адамдар үшін пайдалы.

A Бұл әдіс. орындалады, арқаға үлкен релаксация әкеледі, оны дұрыс түрде созады және осылайша аймақтың рельефі мен декомпрессиясын қамтамасыз етеді. Тәжірибеші маманның мақсатына байланысты оны бір аяқты бір уақытта немесе екеуін де бір уақытта көтеру арқылы жасауға болады.

Жетілдірілген тәжірибешілерге арналған йога позалары

Табылатын йогамен айналысушылар олар өз тәжірибелерінде қабылданатын позалар тұрғысынан үлкен ілгерілеуге ұмтылады, олар бастамас бұрын осы мағынада қабылданған позалар туралы аздап көбірек біле алады, олардың пайдасы, денедегі әрекеттері және басқа да тармақтар туралы өздерін хабардар етеді. .

Одан кейін жоғары деңгейге жеткенде йога режиміне қосуға болатын кейбір негізгі қалыптарды қараңыз.

Егжей-тегжейлі қараңыз!

Наукасана - қайық позасы

Қайықтың позасы жаңадан бастағанда байқалатын басқа жаттығуларға қарағанда әлдеқайда қарқындыделдал. Тәжірибеші мамандардың қолдары мен аяқтарындағы күш-қуаттың аздап жоғары болуын талап етеді, осылайша олар өздерін көрсетілген жолмен сақтай алады.

Бұл поза өкпеге, бауырға және ұйқы безіне пайдалы әсер етеді. Тағы бір маңызды мәселе - бұл қан айналымын жақсартуға көмектесетін поза.

Uttitha Hasta Padangustana - созылған қолмен аяқ позасы

Дененің бірнеше бөлігін бір уақытта созу үшін белгілі, созылған қолмен аяқ позасы сияқты аймақтарда ауырсынудан зардап шегетін адамдарға пайдалы. төменгі арқа, жамбас, аяқ және қол.

Ол созылу кезінде дененің осы аймақтарында нақты массаж жасайды. Сондықтан бұл дене қалпын көбірек бақылауды қажет ететін, бірақ бір уақытта бірнеше салаға әртүрлі пайда әкелетін тәжірибе.

Гарудасана - Бүркіт позасы

Бүркіт позасы тек жоғары деңгейлі тәжірибешілермен қолданылады, өйткені оларда осылайша өзін ұстауға қажетті дене тұрақтылығы мен тепе-теңдігі бар. аяқ пен діңге үлкен сұраныс, олардың осы позада өзін ұстау мүмкіндігі.

Осыған қарамастан, ол омыртқаның үлкен икемділігіне ықпал етеді, іштегі ауырсынуды жеңілдетеді, сонымен қатар төменгі арқаны әлдеқайда көп қалдырады. күшейтілді.

Бакасана - Қарға позасы

АрасындаCrow Pose сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға ұсына алатын жақсартулар, оның ең үлкен жетістіктерінің бірі фокусқа маңызды және өте оң әсер ететіндігіне кепілдік береді.

Бұл практиктерді айтарлықтай дамытуға мүмкіндік беретін поза. денелерінің әртүрлі аспектілеріне көбірек көңіл бөледі. Дене қалпы дененің жоғарғы бөлігіне, әсіресе әлдеқайда күшейетін қолдарға көбірек күш қосуға қабілетті.

Урдхва Дханурасана - доңғалақ позасы

Дөңгелек позасы йогадағы ең қарқынды позалардың бірі болып табылады. Тәжірибешілерден жақсы жұмыс істеу үшін қолдарында көп бақылау мен күшті қажет етеді. Ол энергетикалық, жүйке және эндокриндік жүйені өте жағымды түрде ынталандырады.

Сонымен қатар, ол қабырға торының кеңеюіне ықпал етеді және бұлшықеттерді бір уақытта серпімді және күшті етеді. Бұл позаның тағы бір пайдасы омыртқада сезіледі, ол басқа жаттығулар үшін әлдеқайда икемді болады.

Адхо Муха Врксасана - қабырғадағы қолмен тұру күйі

Бұл өкшенің тепе-теңдігін қамтамасыз ететін позиция, ал тұрған қол бұл позаны ұзағырақ сақтауға мүмкіндік беретін тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Бұл позаның артықшылықтары иық, қол және мойын аймағындағы ауырсынудан зардап шегетін адамдардың өмірін жеңілдетеді. Бұл жаттығу әдетте бұлшықеттерді жұмыс істейдідененің үстіңгі жағы, олардың позициясын сақтау үшін қолданылатын жолына байланысты білектерді қоса алғанда, оларды күштірек қалдырады.

Ширшасана - бастың төңкерілген позасы

Бастағы төңкерілген позаның тәжірибесі йогада тік тұрудың қиындығына байланысты жоғары деңгейде болған адамдарға ұсынылады. Жаттығулар тәжірибе мен тепе-теңдіктің болмауына байланысты жазатайым оқиғалардың қаупінсіз қажет.

Осылайша, бұл деңгейдегі адамдар жалпы дами алатындай әлдеқайда тұрақтылыққа ие болады. Бұл поза қан айналымын арттырады, сонымен қатар үнемі бас ауруымен ауыратын адамдарға көмектеседі.

Саламба Сарвангасана - иық тірегі

Аты айтып тұрғандай, бұл поза иыққа көбірек қолдау көрсетеді, осылайша жалпы дененің жоғарғы бөліктерін нығайтуға ықпал етеді. Бұл тәжірибешілерге омыртқа аймағындағы және сонымен бірге дененің құрсақ бөлігіндегі бұлшықеттерді одан әрі созуға мүмкіндік беретін төңкерілген поза.

Тәжірибе осы аймақтарға маңызды жақсартулар әкеледі және сонымен қатар кейбір басқа да тармақтарды пайдалана алады, қалқанша безді ынталандыру сияқты.

Йога туралы басқа ақпарат

Йога тәжірибесі өте ескі және жылдар өте өзгерді және бұл жаттығулардың денеге пайдасын көрудің жаңа әдістерін әкелді. ,сонымен қатар оның тәжірибешілерін олардың ақыл-ойымен және руханилығымен терең байланыста етеді.

Бұл йоганы толық жаттығуға айналдыратын кейбір тармақтар, өйткені ол әдетте дене мен ақыл-ойды емдейді.

Біліңіз. Төменде йога туралы толығырақ мәліметтер!

Йога мен басқа дене жаттығуларының негізгі айырмашылығы

Йога мен дене жаттығуларының басқа түрлерінің айырмашылығы Тәжірибеде маңызды әдістер қолданылады. бұл физикалық денені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар психикалық және рухани жақсартуларға әкеледі. Сондықтан, бұл екі аспектіні біріктірудің және өмірінің бірнеше түрлі салаларын жақсартудың жолын іздейтін адамдарға арналған тәжірибе.

Кез келген адам йогамен айналыса ала ма?

Йога тәжірибесі өте демократиялық, бұл осы ақыл-ой, физикалық және рухани жаттығуларды насихаттайтын адамдар атап өтетін принциптердің бірі. Осылайша, барлық тілек білдірген адамдар осы процесте әртүрлі дағдыларды дамыта отырып, йога жаттығуларына қатыса алады.

Ең бастысы, йогамен айналысуды шешкен кезде, бұл көп нәрсені қажет ететінін есте сақтаңыз. табандылық, сондықтан әртүрлі тәжірибелерді өмір сүргісі келетін және тұрақты эволюцияны іздейтін адамдарға ұсынылады.

Йогамен айналысуды қалай бастау керекпсихикалық, физикалық және тіпті рухани аспектілердегі жақсартулар сияқты процесс.

Йоганың артықшылықтары мен тәжірибелері туралы көбірек біліңіз!

Пайда болуы және тарихы

Йоганың шығу тегі. және оның бүкіл философиясы Үндістанда рекордқа ие, онда тәжірибе шамамен 5 мың жыл бұрын басталған жергілікті мәдениетте барған сайын бар нәрсеге айналды.

Қазіргі уақытта бұл тәжірибе ретінде белгілі. денсаулықты жақсарту, сондай-ақ йогаға жаңадан келген көптеген адамдар үшін өмір салты ретінде қабылданады.

Йога аясында әзірленген жұмыс дене мен ақылды бір уақытта байланыстырады. Тарихта жасаушыларды және тәжірибеге қатысты басқа мәліметтерді нақты көрсететін нақты анықтама жоқ, бірақ оны Шива жасаған деген көзқарастар бар.

Бұл не үшін және ол қалай жұмыс істейді?

Йога бірнеше жолмен өмірдің әлдеқайда жоғары сапасын қамтамасыз етеді, өйткені ол ақыл мен жалпы физикалық денені біріктіреді, тіпті йога тәжірибесінде рухани аспектілерді де ескеруге болады.

Ол денеге және ақыл-ойға үлкен тепе-теңдік әкеледі, стресстен туындаған ауырсынуды жеңілдетеді, денеге икемділік береді, сонымен қатар ауруды емдеу процестеріне көмектесетін тамаша көмекші болып табылады. Пайдалы болуы мүмкін әртүрлі созылулар мен позалар орындалады

Йогамен айналысуды бастау үшін, жаңадан бастаушыларға жаттығулар жалпы олардың күнінің бір бөлігі болатындай күн тәртібін әзірлеу ұсынылады.

Сондықтан олардың қауіпсіз, тыныштықты табуы маңызды және жаттығулар денеге ғана емес, ақылға да пайда әкелетіндей қажетті тыныштық. Жүйелі түрде жаттығу жасау да маңызды, өйткені бұл тұрақты эволюция.

Йоганың сақтық шаралары мен қарсы көрсетілімдері

Йогамен айналысуды бастаған кезде қабылдануы және күшейтілуі тиіс кейбір негізгі сақтық шаралары мен ұсыныстары әр адамның уақытын құрметтеу болып табылады. Йога үнемі өсу мен ілгерілеуді көздейтіндіктен, асықпау маңызды.

Эволюция физикалық денсаулыққа қауіп төндірмейтіндей бірте-бірте және мұқият болады. Жаттығулар кейбір жағдайларда қарқынды болуы мүмкін, ал егер дұрыс орындалмаса, олар зиян келтіруі мүмкін. Осылайша, денеңізді құрметтеңіз, тыныш және қауіпсіз жүріңіз.

Йогамен айналысыңыз және көбірек позицияларды біліңіз!

Йога - бұл физикалық және психикалық денсаулыққа көптеген пайда әкелетін трансформациялық тәжірибе, сондықтан күн сайын жаңа дағдыларды дамыту және қалыптар, жаттығулар және жаңа жаттығулар туралы көбірек білім алу үшін үйрену маңызды. Күндеріңізге қосуға болатын тәжірибелер.

Жаңа позицияларды үйреніңізСіз өз уақытыңызды, сондай-ақ денеңіздің әрбір жаттығуға қалай әрекет ететінін құрметтей отырып, өзіңізді дайын сезінесіз. Сіздің жаттығуларыңыз мақсаттарыңызға жетуі үшін жақсы күн тәртібін жасауды ұмытпаңыз, күнделікті өміріңізге өзгеріс әкелетін тұрақты уақыттарды белгілеңіз.

Йоганың артықшылықтары

Йоганың артықшылықтарын жаттығу басталғаннан кейін бірден сезінуге болады, өйткені ол дененің де, ақылдың да ауырсынуын жеңілдетуге бағытталған, сонымен бірге оң нәтиже береді. .біріктірілген.

Физикалық денсаулыққа қатысты бөлектелетін кейбір тармақтардың бірі - йога жаттығуларының арқа ауруы, мазасыздық, стресс және басқа мәселелерден зардап шегетіндерге пайдасын тигізіп, физикалық жеңілдік пен әлдеқайда көп бақылауды қамтамасыз етеді. шаршау тәртібі бар адамдар үшін.

Психикалық және эмоционалдық артықшылықтар

Психикалық және эмоционалдық тұрғыдан алғанда, йога әрекеттерді көбірек бақылауға, стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге өте ұсынылады.

Осы мәселелерден зардап шегетін адамдар. өмірінде үнемі тәжірибеден пайда көреді, өйткені олар терең тыныс алу әдістерімен әлдеқайда жақсы көңіл-күйді тудыратын кейбір әрекеттерді орындай алады, мазасыздық пен күнделікті мәселелермен тұншығып қалатын аспектілерді санаға жеткізе алады. .

Физикалық артықшылықтар

Физикалық мәселелерге қатысты йога өз тәжірибесіне сіздің денеңізді түрлендірудің жаңа тәсілдерін енгізеді, олар тәжірибеші адам мұны істей алатындай сезінетіндей өзгереді.

Себебі йогада қолданылатын позициялар мен позалар сіз жүргенде оны икемді етедіПроцедурада дамыған, тыныс алуды бақылау, сонымен қатар олардың дене мүмкіндіктерін білу, осылайша процедураларды орындау кезінде олар теңдестірілген және қауіпсіз болуы үшін үлкен бақылауға қол жеткізе алады.

Йога позаларының түрлері

Йога дененің әртүрлі аспектілерін жұмыс істейді, сондықтан белгілі бір аймақтарға пайдалы болатын әртүрлі тәсілдермен жасалуы мүмкін позалар бар.

Тәжірибеші мақсатына сәйкес процесті өлшеу үшін қолдануға және дамытуға болатын йогада тұру, теңдестіру позалары және басқа да көптеген жаттығулар бар. Бұл қалыптарды білу процесті жеңілдетеді және үнемі дамып отырады.

Төменде қараңыз!

Тұру қалыптары

Йогада қолданылатын әртүрлі поза нұсқаларының арасында тәжірибе де болуы мүмкін. тік тұрып орындалатын позалармен орындалады.

Олардың мақсаты күш пен тепе-теңдікті арттыру, сонымен қатар тәжірибеші маманға сіздің денеңіздің әрекет ету тәсілі туралы аздап дене хабардарлығын алуына пайдасын тигізу болып табылады. қарастырылып отырған позалар, оның шегі қандай және басқа аспектілері.

Йогадағы ең маңызды позалардың кейбірі тіпті тұрып орындалады, бұл дененің болжамды бөлігіне көбірек күш береді және жамбастың икемділігін арттырады. .

Теңдестіру позалары

Теңестіру позаларыЙогадағы тепе-теңдік, аты айтып тұрғандай, олар денеге көбірек күш әкеледі, басқа әрекеттерді толығымен орындау үшін жеткілікті тепе-теңдік береді.

Бұл позалар бұлшықеттерді көбірек бақылау үшін де маңызды. жалпы алғанда. Тепе-теңдік позалары сонымен қатар тәжірибешілер үшін йога аясында дамытылатын барлық процестерде үлкен психикалық тұрақтылықты іздеу үшін маңызды болады.

Артқы иілу

Бекендтер деп аталатын позалар кейбір үлкен құндылық аймақтарына қол жеткізу үшін маңызды емес, маңызды. тек физикалық, сонымен қатар психикалық. Бұл позалар эмоционалды мәселеге үлкен пайда әкеледі.

Отжимандарды орындаған кезде кеудеде жүрек чакрасын қоздыратын саңылау пайда болады, бұл сақталған эмоцияларға мүмкіндік береді. қорқыныш, ашу, көңілсіздік, қайғы және т.б. сияқты босатылады. Қуаныш пен махаббат сияқты жағымды эмоциялар да шығарылуы мүмкін.

Отырған қалыптары

Отырған қалыптары көбірек икемділікті қамтамасыз етеді және сонымен қатар йога техникасы туралы көбірек білетін жаңадан бастаушылар үшін маңызды болады.

Дұрыс, өйткені бұл позалар тұрып орындалатындарға қарағанда орындау оңайырақ, олар шын мәнінде орындау үшін көбірек тәжірибе мен тұрақтылықты қажет етеді.

Бұл позалар тұрып орындалатындарға қарағанда оңайырақ.Позалар сонымен қатар әр адамның бұлшықеттері туралы көбірек түсінуге көмектеседі және бұл бұлшықеттердің біртіндеп созылуына мүмкіндік береді.

Демалу немесе жатқан күйлер

Аты айтып тұрғандай демалу позалары демалу үшін маңызды. . Оларды тіпті процеске көмектесе алатын серіктестің қолдауымен де жасауға болады және екеуі де әсерлерден пайда көреді.

Осылайша, демалу тәжірибешіге олардың энергиясымен және энергиясымен өзара әрекеттесу мүмкіндігін береді. олардың серіктесі.басқа позаларды үйрену процесінде серпінді демалыс әкеледі.

Жаңадан бастаушыларға арналған йога позалары

Жалпы өмірге көптеген пайда әкелетін тәжірибе болғанымен, йога адамдардың көпшілігі қате елестететіндей оңай емес. Кейбір позалар мен әдістер сіздің физикалық және психикалық аспектілеріңізден көп нәрсені талап етеді, сондықтан біртіндеп әдістемелерді, позаларды және басқа бөлшектерді үйрену өте маңызды.

Жаңадан бастағандар үшін кейбір позалар көбірек ұсынылады. сондықтан олар бірте-бірте үйреніп, позитивті дами алады.

Жаңадан бастаушыларға арналған позаларды ашыңыз!

Шавасана - мәйіт позасы

Бұл жаңа йогамен таныстыру үшін кеңінен қолданылатын поза. практиктер, өйткені бұл олардың көп бөлігін қажет етпейді. Мәйіт позасы ретінде де белгілі, оның қызық атына қарамастан, ол бұрыннан бар.себебі: ол жатып орындалады.

Осылайша, бұл тәжірибешілерге йога әлеміне кіру үшін көптеген мүмкіндіктерді ұсынатын өте жан-жақты позиция, өйткені оны ұйықтар алдында да жасауға болады. Бұл позаның негізгі мақсаттарының бірі - жақсы түнгі ұйқы үшін жаман ойларды жою.

Тадасана - тау позасы

Тау позасы сонымен қатар йогамен айналысатын жаңадан бастағандар үшін осы ежелгі тәжірибедегі әдістерді түсінудің тамаша тәсілі болып табылады. Бұл позаны ең алдымен таңертең қолдану ұсынылады, себебі ол денсаулыққа үлкен пайда әкеледі.

Оның пайдалы болуы мүмкін кейбір маңызды тұстар - қолдар, арқа және омыртқа, бірақ бүкіл денеге әсер етуі мүмкін. бұл позиция қандай да бір түрде. Ол тіпті нашар позасы бар адамдарға да ұсынылады, өйткені ол оны түзетеді.

Уттанасан - алға иілу позасы

Басқалардан біршама ерекшеленетін поза, мұнда жаңадан бастағандар йога туралы аздап көбірек біле алады және тәжірибесін жақсартуға тырысады.

Бұл жағдайда алға иілу стрессті жеңілдету үшін қолданылады және алаңдаушылықтан зардап шегетін адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Бұл бұлшықеттерге және дәнекер тіндерге жағымды сезімдер әкелетін, тіпті бұлшықет ауырсынуын болдырмайтын өте күшті поза.

Уткатасана - орындық позасы

Орындық позасы өз кезегінде денені созуға көмектеседі, сонымен қатар тәжірибешілерге ақыл-ойды жеңілдетуге көмектеседі.

Жаңадан бастаушыларға арналған бұл позаның мақсаты - бүкіл денені көтеруді қамтамасыз ету. йога процестерінде олар икемділікке ие болады, осылайша олар дамып, жетілдірілген позаларға ауыса алады.Осы қалыппен күшейтілген кейбір нүктелер - балтырлар, балтырлар, жамбастар, тізелер және иықтар.

Адхо Муха Сванасана - төмен қараған ит позасы

Төменге қараған ит позасы йогамен айналысатындар үшін де өте ұсынылады, себебі ол басқалары үшін кейбір позалардан ауысу қызметін атқарады.

Сонымен қатар, тәжірибешілер аяқ-қолдарында үлкен икемділік пен күшке ие болуы үшін, олар кейін басқа позаларды орындауды жалғастыра алатындай етіп, бұл ауысулар кезінде жақсы демалыс болып саналады. Бұл позаның артықшылықтары жалпы денені және ақыл-ойды қуаттандыруға көмектеседі.

Триконасана - үшбұрыш позасы

Үшбұрыш позасының негізгі мақсаты - бұлшықеттерді күшейту. Бұл әлі де аз білімі бар жаңадан бастағандар үшін өте жақсы йога жаттығуы.

Шын мәнінде, бұл жүкті әйелдерге өте ұсынылады, өйткені ол жүкті әйелдер үшін қан қысымын және стрессті төмендетуге көмектеседі.қан функциялары ағзада жақсы дамыған. Бұл сондай-ақ тәжірибеші маманның тепе-теңдігі мен шоғырлануына пайдалы, сондықтан олар басқа жаттығуларды жалғастыра алады.

Врксасана - ағаш позасы

Ағаш позасы жаңадан бастаған тәжірибешілердің физикалық және психикалық аспектілері үшін маңызды. Себебі ол екі бағытта да әлдеқайда көп тепе-теңдік әкеледі. Ол бүкіл процесс барысында тұрақтылықты қосу және тәжірибешілерді қуаттандыру үшін қолданылады.

Бұл атау осы қалыппен қамтамасыз етілген бұл тепе-теңдік тәжірибешілерге қаттылық пен тұрақтылық беретін тамырдың әсеріне ұқсайтындығынан шыққан. . Бұл болашақта қиынырақ басқа жаттығуларды әзірлеу үшін маңызды процесс.

Баддха Конасана - Тақтың позасы

Бұл поза жамбасты ашу үшін қолданылады, жалпы оның мақсаты - бұл аймақтағы ауырсынуды жеңілдету, мысалы, сіатикада пайда болатын, қабынуды тудыратын проблемалар жүйке, бұл өте күшті ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Осылайша, бұл тәжірибе жамбас аймағында ауырсынудан зардап шегетін адамдарға көбірек жеңілдік беру үшін әзірленген және сонымен қатар төменгі арқаға жеңілдік әкелу үшін жасалады. Кейбір жағдайларда жаттығу жамбастарды одан әрі ашу үшін йога белбеуі арқылы жасалады.

Сету Бандха Сарвангасана - көпір позасы

Оны сәл қиындату үшін