Йога дегеніміз не және қалай жаттығу керек?

Йога - мыңдаған жылдар бұрын пайда болған тәжірибе және бұл тәжірибеде нақты мақсаттары бар көптеген аспектілер бар. Йога тәжірибесі икемділік, күш, сонымен қатар шоғырлану қабілетімен жұмыс істеу үшін қолданылады. Әртүрлі салдарға қарамастан, бұл тәжірибенің негізгі мақсаты ақыл, дене және рух арасындағы байланысты орнату болып табылады.

Дене, ақыл және рухты жақсарту мақсатынан басқа, йога тәжірибесі де жұмыс істейді. тыныс бақылауы. Адамдардың тыныс алуына да бағытталған бұл жұмыс тыныс алу арқылы өмірлік энергияның реттелуіне байланысты. Демек, тыныс алу және дем шығару кезінде ауаны бақылау - бұл ағзаның дұрыс жұмыс істеуіне ықпал ететін нәрсе.

Бүгінгі мақалада йога тәжірибесіне қатысты әртүрлі аспектілер туралы сөйлесетін боламыз, мысалы: бұл тәжірибе дегеніміз не бейнелейді, оның пайдасы неде, қалай жаттығады және йоганың қандай түрлері бар.

Йога нені білдіреді

Йога дене мен ақыл-ойдың жұмысын байланыстырады. стрессті, алаңдаушылықты, денедегі және омыртқаның ауырсынуын бақылауға көмектесетін жаттығулар. Бұған қоса, ол тепе-теңдік пен бейімділіктің айтарлықтай жақсаруына ықпал етеді.

Мақаланың осы бөлігінде біз осы ежелгі тәжірибені жақсырақ түсіну үшін ақпаратты келтіреміз, мысалы: йоганың мағынасы, оның шығу тегі, оның қалай екендігі жаттықты, кім аладыОның құдайға бағыну мағынасы бар.

Асана

Асана - Поза деген мағынаны білдіреді, йога жаттығулары кезінде орындалатын дене қалыптарының атаулары осылай аталады. Дәл Асана арқылы йогамен айналысушылар денені өзгертіп, энергияның еркін ағып кетуіне мүмкіндік береді.

Дәл Асанас арқылы ақыл сананың жоғары дәрежесіне жетеді, өйткені позадағы шоғырлану ол ойларды басып тастайды. бұл энергияны ұрлайды. Асаналарды тұрақты, берік және ыңғайлы түрде жасау керек. Осылайша сіз дене күш-жігерін қажетті минимумға дейін азайтасыз.

Пранаяма

Пранаяма өмірлік күшті басқаруды білдіреді, йоганың осы кезеңінде өмірлік энергияның кеңеюі жүреді, тыныс алуды бақылау арқылы. Тыныс алуды тыныш ұстай алған кезде, ақыл-ой ырғағымен жүреді, сонымен бірге тыныштандырады.

Пранаяма - тыныс алу және шығару актісін бақылау тәсілі, ол төрт кезеңнен өтеді: дем алу, ауаны сақтау. өкпеде дем шығарыңыз және өкпеңізді бір сәт ауасыз ұстаңыз. Бұл тыныс алу жаттығуын орындау жүйке жүйесін нығайтады. Осылайша, ойларды, эмоцияларды және көзқарастарды үйлестіруге болады.

Пратьяхара

Пратьяхара, яғни Сезімдерді алып тастау, Патанджали шеберінің айтуынша, ол Яма, Нияманың өтуін білдіреді, Асана мен Пранаяма, үшінДхарана, Дхьяна және Самадхи, біз келесі нүктелерді көреміз.

Йоганың бұл сатысында мақсат - ақыл-ойды сыртқы әсерлерден босату, оны медитациялық күйге келтіру. Бұл ақыл-ойды тыныштандырудың, оны босатудың, эмоцияларды тыныштандырудың және денені босаңсудың тәсілі.

Дхарана

Дхарана - шоғырлануды білдіреді, бұл нақты бір нүктеге назар аударуға ұмтылу, сананың адасуына жол бермей, осылайша медитацияға жол басталады. Сондықтан бұл кезеңнің мақсаты - санада тыныштықты іздеу.

Ол үшін кейбір жаттығуларды қолдануға болады, мысалы, шамның жалынына көзіңізді қадап немесе қайта-қайта Мантра айту. Бастапқыда бұл тәжірибелер қиын болып көрінеді, бірақ уақыт өте келе ақыл-ойды сыртқы әсерлерден аулақ ұстау оңайырақ болады.

Диана

Медитация мағынасы бар Дхьяна, бұл соңғы кезеңнен кейінгі қадам. йога. Дәл осы сәтте адамдар ойлардан арылып, ақыл-ойды тыныштандырып, шынайы медитацияға қол жеткізе алады.

Осы сәттен бастап ақыл-ойдың ауытқуы тоқтап, максималды шоғырлануға қол жеткізіледі. Нағыз медитацияның осы күйіне жету үшін, дегенмен, күш пен берілгендік арқылы уақыт өте келе бұл мақсатқа жетуге болады.

Самадхи

Самадхи гипер-хабарландыруды білдіреді, бұл соңғы кезең. Йога тәжірибесінде жеңген, бұл сәтадамдар сананың ең терең деңгейіне жете алады. Кейбір ғалымдардың пікірінше, бұл сананың, сананың және бейсананың біріккен нүктесі.

Самадхи - сізді азаптайтын ешбір ойсыз, жеңіл сезімдерді сезіну қабілеті. Бұл интуицияға жол ашатын дене мен жанды меңгеруді үйрену.

Йога түрлері

Көптеген адамдар үшін йогамен айналысу өмір салтына, қалпыңыз бен тынысыңызға айналады. бақылау жақсы әл-ауқат пен денсаулықты арттырады. Дәл осы тәжірибе бірнеше мақсатқа қызмет етеді, йоганың бірнеше түрі бар.

Төменде Хатха Йога, Карма Йога, Бхакти Йога, Гьяна Йога және Раджа Йога сияқты стильдердің кейбірі туралы айтатын боламыз.

Хатха Йога

Хатха Йога - бұл тәжірибенің ең белгілі аспектілерінің бірі, ол ақыл мен эмоция арасындағы одақтың құрылымы болып табылады. Бұл стиль әртүрлі қарқындылыққа ие, сондықтан ол кез келген адамға толығымен бейімделеді, себебі оның мақсаты күнделікті өмірде тепе-теңдікті жақсарту болып табылады.

Бұл терминнің аудармасы Күшті Йога дегенді білдіреді, бұл модальділік өзін-өзі тану мүмкін деп санайды. салынған, сондықтан әр сыныпта адамдар мақсатқа жақындайды. Хатха Йога жеке дамуға көбірек бағытталған және денсаулыққа назар аударады. Бір қызығы, йоганың бұл стилі Батыста көбірек қолданылады.

Карма Йога.

Карма йоганы білдірудің екі жолы бар, олардың бірі, ең танымалы, бұл термин нәтижелерді күтпей әрекет етуді білдіреді. Оның басқа мағынасы Карма Йога альтруизмге бағытталған әрекеттер екенін айтады.

Сондықтан, Карма Йога Хатха Йогаға қарама-қарсы, өйткені бұл стиль нәтиже іздеудегі әрекеттерді болжайды. Карма Йога жағдайында іс-әрекеттер екіншісіне көбірек бағытталған, бұл қызмет ету тәсілі.

Бхакти Йога

Бхакти Йогада тәжірибешілер мынаны білуге ​​және түсінуге ұмтылады. болмыстар мен формалардың әрқайсысында құдайлық. Бұл тәжірибе Құдаймен мінсіз байланысқа жетуді мақсат ететіндіктен, берілгендік түрі ретінде де белгілі.

Бұл тәжірибе ғаламмен бірігу тәжірибесін іздеу арқылы, өзін-өзі жүзеге асырудың бір түрі болып табылады. алмасу. Йоганың бұл стилінде мантралар енгізілген, негізінен олардың ішіндегі ең танымалы «ОМ».

Гьяна Йога

Гьяна Йога немесе Джнана Йога жолды іздеу ретінде белгілі. тәжірибе арқылы өзіңізді тану. Бұл терминнің тікелей аудармасы – білім. Бұл құдайға түсінік беру уәдесін пайдалана отырып, даналық алу процесі.

Жазбаларды зерттеу және рухани ұстаздардың дәрістеріне қатысу қажет болғанымен, білімді тәжірибе арқылы да алуға болады.

Раджа Йога

Раджа Йогада бірігумедитация тәжірибесімен дене жаттығулары. Бұл стиль басқаларымен бірдей болып көрінуі мүмкін, бірақ оның мақсаты - тәжірибешілердің күнделікті шиеленісінен құтылу. Позалар руханиятта құдаймен, ар-ұжданмен байланысын үзбей жасалады.

Осылайша, адамдар ақыл-ойды тиімді басқару нәтижесінде пайда болатын ерекше тыныштық сезімін қабылдай алады. Тәжірибе кезінде ойлар позитивті түрде және құдайлықпен бірлікке бағытталады.

Йоганың әртүрлі бағыттары

Әрқайсысының өз ерекшеліктері бар йоганың көптеген жолдары бар. әртүрлі мақсат және бірегей пайда әкеледі. Дегенмен, олардың барлығына ортақ нәрсе бар, бұл тәжірибені таңдағандардың физикалық және психикалық әл-ауқаты.

Мақаланың осы бөлігінде біз йоганың тағы бірнеше стильдерін көрсетеміз. бар. Аштанга йога, Виняса йога, Иенгар йогасымен танысыңыз.

Аштанга Йога

Аштанга Йога - Хатха Йогадан шыққан тармақ, бұл 6 бекітілген серияны қолданатын тәжірибе, олар алға жылжу табиғи түрде болғанша ұзақ уақыт бойы жаттығады. Әрбір серияда практиктер өз денелерін бейімдей алатындай асаналар жиынтығы жасалады. Осы арқылы денені сезіну, күш пен икемділік пайда болады.

Позалар тәжірибешілердің қабілетіне сәйкес келетін реттілікпен орындалуы керек. Сондықтан 2-серия тек келесіге өтедідене нығайып, бейімделуі үшін 1 сериядағы дұрыс жаттығудан кейін орындалуы керек.

Виняса йогасы

Йогамен айналысудың тағы бір тәсілі - Виняса стилі, ол позалардың қарқындылығына назар аударады. және тыныс алу. Бұл модальділіктің мақсаты дененің динамикасын арттыру болып табылады және оны йога тәжірибесінде тәжірибесі бар адамдар орындауы керек.

Хатха және Аштанга йога позалары осы стильде қолданылады, бұл үлкен қиындық әкеледі. , осылайша мұны бірегей тәжірибеге айналдырады.

Иенгар Йога

Иенгар Йога стилі осы тәжірибеге өз атын берген шебер Иенгардың ілімдеріне сәйкес жасалған. Йоганың бұл түрі барлық адамдарды тәжірибеге жақындатуға бағытталған, өйткені оның позалары қиындықтар туғызбайды.

Бұл тәжірибедегі асаналар теңестіруге назар аудара отырып, өте техникалық түрде ұсынылған. Тіпті жаңадан бастаған тәжірибешілер де бұл тәжірибеден бірден пайда көре алады. Осылайша сіздің денеңіздің хабардарлығы оятады.

Йогамен қалай айналысуға болады

Йога тәжірибесін өзінің әл-ауқаты мен денсаулығының физикалық және физикалық жағдайын жақсарту қажеттілігін сезінетін барлық адамдар жасай алады. психикалық.

Төменде йога жаттығуларын қалай бастау керектігін көрсететін кейбір мәліметтерді келтіреміз. Позаларды үйде де жасауға көмектесетін кейбір кеңестер, мысалы: салт жасау, қалай дайындалу керек, маңыздылығы.басшылық, өз шектеулеріңді құрметтеу және қазіргі уақытқа мойынсұну.

Ритуал жасау

Йогамен айналысу үшін жаттығуларды тыныштықта орындау үшін кеңістіктің болуы маңызды, осылайша бұл тәжірибе сіздің күнделікті өміріңізге енгізілген. Таңдалған орын кең және ыңғайлы болуы керек.

Позаларды орындайтын жердің жанында ешқандай жиһаздың болмауы ұсынылады, сондықтан жазатайым оқиғалар орын алмайды. Егер сіздің жеке йога төсенішіңіз болмаса, жатып және тізеңізде орындалатын позаларды ұстай алатын көрпе алыңыз.

Өзіңізді алдын ала дайындаңыз

Жаттығуды бастайтын адамдар орындауға оңай позаларды іздеу керек, жетілдірілген қалыптарды жасауға тырыспаңыз. Бір ұсыныс – жаңадан бастаушыларға арналған сабақтардың интернетте бар бейнелерін көру.

Осылайша тыныс алу мен зейінді біріктіре отырып, қалыптарды біртіндеп үйренуге болады. Тәжірибе қауіпсіздігін сақтай отырып және оның артықшылықтарын пайдалана отырып, шыдамдылық пен табандылықпен эволюция болады.

Позада сізге басшылық ететін біреуді іздеңіз

Тіпті онлайн сабақтарды көргенде де бұл маңызды. дұрыс бағдар алу үшін тәжірибелі мамандардан көмек алу. Осылайша, жарақатқа әкеп соғуы мүмкін дұрыс емес позаларды қабылдау қаупі болмайды.

Онлайн сабақтарға қатысуға шешім қабылдаған адамдар оны сақтау үшін көп күш-жігер мен берілгендік қажет.қарқын және әдіс бойынша алға ұмтылу. Йогамен айналысу оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде олай емес, бірақ табандылықпен оны жақсартуға болады.

Денеңізді құрметтеңіз

Йогамен айналысуды бастағанда ең бастысы денеңізді және оның шегін құрметтеңіз. Позаны орындауға өзіңізді мәжбүрлемеңіз, баяу жүріңіз, кейбір позицияларды орындау үшін қажетті икемділікке ие болу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.

Жаттығудан бұрын, біраз уақыт бөліп, кішкене медитация жасап көріңіз, осылайша дайындалыңыз. сенің ақылың. Омыртқаның тік күйінде еденге отырыңыз және тыныс алу жаттығуларын орындаңыз, осылайша сіз жаттығу кезінде көмектесетін релаксация және шоғырлану нүктесіне жетесіз.

Өзіңізді қазіргі уақытқа тапсырыңыз

Позадағы тұрақтылық кейбір адамдар, әсіресе алаңдаушылық мәселелері бар адамдар үшін ең үлкен қиындық болуы мүмкін. Бір орнында тұру ақыл-ойдың адасып кетуіне әкеліп соғады, осылайша зейінді жоғалтады.

Йога жаттығулары кезінде қалмаудың бір жолы - фондық музыканы пайдалану. Жасап жатқан жаттығуларыңызбен үйлесімді тыныш, тыныштандыратын дыбысты таңдаңыз. Музыка сіздің ойларыңызды тыныштандырып, ойларыңызды аулақ ұстауға көмектеседі.

Йогаға тұрарлық па?

5000 жылдан астам уақыт бойы бар, Үндістаннан келген және бүкіл әлемде дене мен ойды бірге жұмыс істеу мүмкіндігі ретінде танымал йогаәл-ауқат әкелу және оның тәжірибешілерінің денсаулығын жақсарту үшін.

Осы анықтама мен тарихпен йогамен айналысуға тұрарлық деп айтуға болады. Өйткені сіздің позаларыңыз физикалық және психикалық тепе-теңдікке көмектеседі, иммунитетті арттырады, стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетеді. Сондықтан бұл тәжірибешілерге көп пайда әкелетін әдет.

Бұл мақалада біз йогамен айналысу, оның пайдасы және қолданыстағы әртүрлі аспектілері туралы көп ақпарат беруге тырысамыз. Олар пайдалы деп үміттенеміз.

Йоганың мағынасы

Йога - Азиядан келген, дене мен ақыл-ойды жақсартуға бағытталған философия. арасында үйлесім туғызу. Сонымен қатар, йога тәжірибесі буддизмге негізделген тәжірибе және оның аспектілерінің бірі елеспен өмір сүретін денені ояту болып табылады.

Бұл философия барлық адамдар өмір сүреді деген сенімге әкеледі. иллюзияның шындығы. Сондықтан әрбір адам шынайы жолмен өмір сүре отырып, ар-ұжданына жету үшін өзінің физикалық денесін ояту үшін жұмыс істеуі керек.

Йоганың шығу тегі

Йоганың шығу тегі Үндістаннан шыққан, тағы басқалары бар. 5000 жылдан астам уақыт өтсе де, бүгінде бұл өмір философиясы әлемнің барлық бөліктерінде белгілі. Сонымен қатар, бұл тәжірибе дене мен ақыл-ой арасындағы үйлесімділікке бағытталған біртұтас жүйе ретінде де белгілі.

Йога тәжірибесі эмоцияларға бағытталған, ол адамдарға сіздің ойларыңызға сәйкес әрекеттеріңізді байланыстыруға көмектеседі. және сезімдер. Осылайша ол терең релаксацияны қамтамасыз етеді, зейінді жақсартады, ақыл-ойды тыныштандырады, денені нығайтады және икемділікті арттырады.

Йога тәжірибесі

Басқа жаттығуларға қарағанда йога тәжірибесі. , ол көп орын немесе арнайы жабдықты қажет етпейді. Қолдану арқылы тіпті үйде жаттығуды бастауға боладықозғалыстар үшін нұсқаулық ретінде қызмет ететін қолданбалар.

Ол үшін үйдегі шағын кеңістік жеткілікті, мысалы, қонақ бөлменің немесе жатын бөлменің едені немесе тіпті оның шегін сақтай отырып, тіпті балкон.

Йогамен кім айналыса алады

Йогамен айналысуға ешқандай шектеулер жоқ, тәртібі мен табандылығы бар барлық адамдар бұл әрекетті орындай алады. Демек, бұл демократиялық жаттығулардың бір түрі, мұнда барлық жастағы, жыныстағы немесе сенімдегі адамдар айналыса алады.

Сансыз пайда әкеле отырып, бұл тәжірибені балалар, жасөспірімдер, ересектер немесе қарт адамдар жасай алады. Ол сондай-ақ стресстік проблемалары бар немесе өзін-өзі тануды іздейтін адамдарға арналған. Мұны өзін-өзі бағалауды жақсартқысы келетіндер, ақыл-ойын тыныштандырғысы келетіндер немесе эмоцияларын басқаруды үйренгісі келетіндер де жасай алады.

Йога позициялары

Йога жаттығулары үшін қолданылатын позициялар: көп, біз төменде сипатталған кейбірін қалдырамыз:

• Төмен қарайтын ит:

• Планк;

• Төңкерілген тақтай;

• Кеңейтілген бүйірлік бұрыш;

• Ағаш позасы;

• Жауынгер қалпы;

• Баланың қалпы;

• Жылан позасы;

• Садақ позициясы;

• Қайық орны;

• Балық позасы;

• Жел рельефті поза.

Үйде йогамен қалай айналысуға болады

Үйде йогамен айналысу үшін сізге аз орын бар орын табу керек, ол жатын бөлме немесе қонақ бөлме болуы мүмкін. Тек жергілікті еденнің тегіс және тегіс болуы қажет, сонымен қатар жиһаздар жаттығу жасайтын жерге өте жақын болған жағдайда оларды жылжыту керек.

Позаларды денені қаңылтырмен жасамау ұсынылады. толық асқазан, жақсырақ йога уақытына жақын тамақтанбау. Егер сіз аш болсаңыз, жаттығудан 30 минут бұрын шырын немесе бір қасық бал ішіңіз. Қозғалыс кезінде ыңғайсыздық тудырмас үшін киім жеңіл және жұмсақ матадан жасалған болуы керек.

Йога төсеніші

Йогамен айналысу үшін ең жақсы нәрсе - Мат деп аталатын өз төсенішіңіз болуы керек. дегенмен үйде бар заттармен импровизациялауға болады. Сіз, мысалы, сүлгіні немесе бүктелген көрпені қолдануға болады. Бірақ мұндай жағдайларда сырғып кетпеу үшін абай болу керек.

Тілемше көбірек ұсынылады, өйткені ол тайғақ емес, жоғарыда келтірілген ұсыныстардың кез келгенін пайдалансаңыз, оны тек қана пайдалану маңызды. тізеңізді еденге қойып, жатып немесе отырып қалыптарды жасайтын кезде. Ит сияқты қаттылықты талап ететін позицияларды тікелей жерде жасаған дұрыс. Аяқ жалаңаш болуы керек, шұлық сырғып кетеді.

Йогамен айналысудың пайдасы

Йогамен айналысу көптеген пайда әкеледі.жалпы денсаулық үшін, өйткені олардың позалары тепе-теңдікке, күш пен релаксацияға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу кезінде адамдар тыныс алуды бақылауды үйренеді, бұл үлкен эмоционалдық көмек.

Мақаланың осы бөлігінде йога жаттығуларының кейбір пайдасын көрсетеміз. Келесі артықшылықтар: стресс пен алаңдаушылықты азайту, сананы кеңейту, салмақ жоғалту, бұлшықет күші мен айқындылығы, икемділік, т.б.

Стресс пен алаңдаушылықты азайтады

Медитация сияқты йоганың стрессті жеңілдететін күш, осылайша одан туындайтын физикалық және психологиялық проблемалармен күресуге және алдын алуға болады. Бұл тәжірибені жақсартуға көмектесетін басқа мәселелер бас ауруы мен бұлшықет ауыруы болып табылады.

Йога тәжірибесі дүрбелең, ұйқысыздық пен алаңдаушылықты емдеуге көмек ретінде де пайдалы болуы мүмкін. Себебі позалар мен бақыланатын тыныс алу осы проблемаларды шешуге көмектеседі. Бұл жаттығуды орындасаңыз, олардың денесіне мұқият болады. Осылайша, нәтижелердің бірі - ақыл-ойдың кеңеюі, көбірек хабардар болуы, сонымен қатар күнделікті әрекеттерде шоғырлануды жақсарту.

Бұл факт сонымен қатар процестерді құруда үлкен белсенділікке және жақсартуға әкеледі. Сонымен қатар, йога жаттығуларыол сондай-ақ депрессия сияқты психологиялық мәселелерді емдеуге көмектеседі және психикалық шаршауды азайтады.

Салмақ жоғалту

Йога жаттығулары кезінде жасалған қозғалыстар баяу орындалғанымен, шоғырлануды, икемділік пен икемділікті ынталандырудан басқа, олар калорияларды жағады, өйткені ол күш пен тепе-теңдікті қажет етеді.

Әдетте, йога сабағын алатын адамдар шаршаған және толық тершеңдікпен кетпейді, бұл қате талдауға әкелуі мүмкін. бұл тәжірибе салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Дегенмен, оның жаттығулары бұлшықетті күшейтетіндіктен, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Дене күші және анықтамасы

Йога тәжірибесінде қалыптарды орындау кезінде әдетте күш пен тепе-теңдікті пайдалану қажет . Позициялардағы тұрақтылық сол қозғалыс үшін қолданылатын бұлшықеттердің денені тұрақты ұстау үшін қатты болуын талап етеді.

Бұл тұрақтылық процесі күшті, сонымен қатар бір қалыптан екіншісіне өтуді қажет етеді. Осылайша, йога икемділік пен релаксация әкелумен қатар, дененің бұлшық еттерін нығайтады және анықтайды.

Икемділік

Иога қозғалыстарының үздіксіз орындалуымен, біртіндеп, біркелкі. икемділігі аз адамдар өздерінің икемділігін жақсартады. Сондықтан, бастау үшін қазірдің өзінде конторист болудың қажеті жоқйогамен айналысу.

Йога әр жаттығушының қазіргі қиындықтарымен жұмыс істейді, оларды біртіндеп жақсартуға айналдырады. Бұл тәжірибедегі маңызды нәрсе - шыдамдылық, дененің шегін құрметтеу және барлық қимылдарды мұқият орындау.

Позаны жақсарту және ауырсынуды жеңілдету

Йога тәжірибесінің көптеген артықшылықтары бар. осы физикалық белсенділікті ұстанатын әйелдерге. Орындалатын позалар созылуды, бұлшықеттерді нығайтуды және дененің икемділігін арттырады.

Осылайша, бұл қозғалыстардың барлығы дене қалпын және буындарды жақсартуды қолдайды және бірте-бірте ауырсынудың азаюына әкеледі. Бұлшықеттердің күшеюі тізе, омыртқа және буын тіректерін жақсартуға көмектеседі.

Жыныстық қатынасты жақсартады

Йогамен айналысқанда адамдардың өзіне деген сенімділігі артады, осылайша тілек, толқуды арттырады және оргазм мен қанағаттанудың жақсы сапасына әкеледі. Йога ықпал ететін концентрация адамдардың өз денесін қабылдауын арттырады.

Осылайша, олардың серіктестерімен байланысы да артады, сонымен қатар тыныс алуды бақылауды ынталандыратын әрекеттер және шоғырлану ләззатқа жетуді жеңілдетеді. . Тәжірибе кезінде жасалған позалар адамдарға жыныстық энергиясын жақсырақ бағыттауға мүмкіндік береді.

Ұйқыны жақсартады

Позаларйога мен саналы тыныс алуды жүзеге асыру адамдарды релаксацияның жоғары деңгейіне жетуге мәжбүр етеді. Осылайша, ол сондай-ақ стрессті азайтуды және дене мен ақыл-ойдың арасындағы үлкен байланысты қамтамасыз етеді.

Сондықтан, бұл тәжірибенің нәтижесі ұйқының жақсаруына да ықпал етеді, өйткені ол жүрек соғу жылдамдығын және ойларды баяулатады. . Яғни, ол релаксацияны, шиеленісті жеңілдетуді және денеге үлкен жайлылықты қамтамасыз етеді, нәтижесінде тыныш ұйқы болады.

Иммунитетті жақсартады

Йогамен айналысу адамдарды бүкіл денені жұмыс істеуге, тұтастай алғанда денсаулыққа көмектеседі. . Йогамен айналысу бүкіл ағзаның тепе-теңдігін сақтауға, барлық ішкі жүйелердің жұмысын жақсартуға ықпал етеді.

Осы арқылы иммундық жүйе де күшейеді, бұл жүйе бірнеше биологиялық процестерден тұратын құрылым болып табылады, олардың мақсаты бар. адам ағзасын оның жасушаларына әсер ететін аурулардан қорғау.

Йоганың 8 қадамы

Йоганың қадамдарын ғасырлар бұрын Патанджали есімді үнді данышпаны осы түсіну үшін анықтаған. ол жазған мәтіндер йоганың қадамдарын орындау үшін өте маңызды.

Төменде йоганың 8 қадамын, олардың атауы мен мағынасын қалдырамыз, бұл қадамдар: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара. , Дхарана, Дхьяна және Самадхи.

Яма

Яма - Тәртіп дегенді білдіреді және ол барлығы үшін негіз болып табылады.йога сызықтары мен позалары және онда мінез бен этиканы қалыптастыруға арналған бес бағыт бар. Осылайша сіз қоғамда және өзіңізбен бейбіт өмір сүре аласыз.

Бұл өсиеттер, йогилердің пікірінше, рухани жазықтықта жұмыс істеу үшін іргелі болып табылады, олар негізінен өзіне және басқаларға қарсы күш қолданбау туралы айтады. Бұл артық айтпастан, жұмыс істеу, жеу және ішу арасындағы тепе-теңдікті сақтау.

5 ямадан төмен:

• Ахимса: зорлық-зомбылық жасамау дегенді білдіреді;

• Сатья: Ақиқаттың мәнін келтіреді;

• Астея: Ұрлық жасамау қағидасы;

• Брахмачаря: Модерация туралы ілімді әкеледі;

• Апариграха: Бұл көзге түспеу дегенді білдіреді.

Нияма

Нияма өзін-өзі тәрбиелеу дегенді білдіреді, Ниямалар сонымен қатар йогамен айналысушының болмысының бөлігі болып табылатын сау психикалық әрекеттер туралы айтатын бес өсиет. Йога философиясына сәйкес, жақсы тәжірибеші физикалық қабілетімен емес, оның көзқарасымен танылады.

5 Нияманың астында:

• Сауча: Бұл көзқарастардың тазалығын білдіреді;

• Самтоша: Қанағат деген мағына бар;

• Тапас: Ерік күші туралы айту;

• Свадхая: Бұл өзін-өзі зерттеу дегенді білдіреді;

• Ишвара: