Сіз интрузивті ойлар туралы білесіз бе?

Тәулік бойы 24 сағаттық, тіпті шаршаған күнде біздің санамыз сансыз ақпаратты өңдеуге бейім, осылайша олар жақсы немесе жаман деп жіктелсе де, күні бойы әртүрлі ойлар тудырады. .

Осылай интрузивті ойлар туады. Бұл сіздің санаңызда тұрып қалған ойлар, олар соншалықты қарқынды және қазіргі. Кейбір ойлар зиянсыз және ақыл-ойдың автоматты режимін ұстанады, басқалары әдеттен тыс және қорқынышты болуы мүмкін, бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етеді.

Бұл мақалада сіз интрузивті ойлар туралы, олармен қалай күресуге болатынын білесіз. оларды және егер олар сіздің психикалық денсаулығыңызға елеулі әсер ететін болса, емдеу әдістерін түсініңіз. Келесі тақырыптарды қараңыз.

Интрузивті ойлар туралы көбірек түсіну

Адамның миы жиі жұмыс істейді, жаңа және әртүрлі ойлар тудырады. Көбінесе біз ойлардың осы қарқындылығын қалпына келтіре алмаймыз. Келесі тақырыптарда сіз интрузивті ойлардың не екенін, олардың себептерін және сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін толығырақ біле аласыз.

Интрузивті ойлар дегеніміз не?

Интрузивті ойлар, аты айтып тұрғандай, интрузивті ойлар. Бұл кенеттен пайда болатын, ешқандай себепсіз пайда болатын ойлар. Барлыққуаныш пен бақыт сезімін тудыруға қабілетті, осылайша әл-ауқат тудырады. Жақсы интрузивті ойлармен көбірек байланыста болу үшін саяхаттау, достарыңызбен кездесу немесе жай ғана өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді жасау, оларды ынталандыратын ортада болу маңызды.

Интрузивті ойлар туындаған кезде. жаман?

Көбінесе бұл ойлар кейбір қорқынышпен немесе өткен жарақаттармен байланысты болуы мүмкін, сондықтан олар маманның назарына лайық. Сондықтан бұл ойлау түрі бекітілген кезде нашар болады және сіздің өміріңіз дұрыс емес нәрсенің айналасында ұйымдастырыла бастайды.

Интрузивті ойларды емдеу үшін қай маманға жүгіну керек?

Егер сізде интрузивті ойлар жиі болатынын байқасаңыз және бұл сізді қатты мазалайды, психикалық денсаулық маманынан, әсіресе психологтан көмек сұраңыз. Осы ойлармен күресуге және тиімді емделуге үйренудің бірнеше жолы бар.

Шағым интрузивті ойлар болған кезде психотерапия немесе когнитивті-мінез-құлық терапиясы ұсынылады. Психотерапия сізге өз-өзіне деген сенімділікті арттырудың ең жақсы жолдарын табуға және осы ой түрлерімен күресу үшін өз ресурстарыңызды анықтауды үйренуге көмектеседі.

Интрузивті ойларды емдеу

Барлығы: бірнеше құралдарсондықтан сіз интрузивті ойларды емдей аласыз. Жалпы алғанда, ең жақсы әдіс - жасалған ойға және оның мазмұнына сезімталдығыңызды төмендету мүмкіндігі. Сондықтан, күнделікті өмірде жасай алатын қарапайым әдістермен қатар, осы ойлармен жақсырақ күресу үшін кәсіпқоймен бірге балама нұсқалар бар.

Оны білу өте маңызды. бұл ойлар пайда болған кезде сабырлы болыңыз, сондықтан бұл нәтижеге жету үшін медитация және тыныс алу жаттығулары ұсынылады. Осы екі құралдан басқа, келесі тақырыптарда сіз басқа емдеу баламалары туралы біле аласыз.

Терапия

Терапия немесе психотерапияны іздеу себептерін түсіну барысында сізге көп көмектесе алады. осы ойлардан. Бұл интрузивті ойлармен күресудің тиімді жолдарын қамтамасыз ете отырып, өзіңізге деген сенімділікті арттырудың жаңа жолдарын табуға көмектеседі.

Дәрі-дәрмектер

Кейбір жағдайларда денсаулық сақтау маманы, сіздің жағдайыңыздағыдай. Психиатр мидың химиялық заттарын теңестіруге көмектесетін дәрі тағайындай алады. Бұл дәрі-дәрмектер әдетте ОКБ және депрессия сияқты жағдайларда қолданылады.

Табиғи емдеу әдістері

Өз әдеттеріңізге назар аудару емдеудің өте тиімді түрі болып табылады. Көбірек түсінуге тырысыңыз жәнебұл ойларды жай ойлар ретінде тану идеясымен жұмыс істеу, оларды қайта құруды үйрену - тамаша балама. Жай серуендеуге болатын физикалық белсенділік сияқты теңгерімді психикалық денсаулықты қамтамасыз ететін әдеттерді қалыптастыруға тырысудан басқа.

Интрузивті ой синдромы туралы хабардар болыңыз және қажет болған жағдайда дәрігерге хабарласыңыз!

Осы мақалада оқып отырғаныңыздай, интрузивті ойлар әрбір адамның тәжірибесінің бөлігі болып табылады, одан құтылудың жолы жоқ. Бір адамнан екіншісіне өзгеретін нәрсе олардың өмір бойы осы ойлармен қалай күресетіні.

Дегенмен, күнделікті өмірге салауатты әдеттерді енгізу немесе ұстанудан бастап интрузивті ойлау синдромын емдеудің көптеген жолдары бар. - білікті психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.

Психотерапияға жүгіну - интрузивті ойлармен күресуді үйренудің өте тиімді жолы. Оның көмегімен бұл ойлардың себептерін анықтай отырып, өмір сапасы мен психикалық денсаулығыңыздың сапасын қалпына келтіруге болады және оларды шешу үшін әрқашан шешімдер мен ішкі немесе сыртқы ресурстарды іздеуге болады.

Сондықтан инвестициялауға тырысыңыз. Күн сайын өзіңізді жақсырақ түсіну үшін өзін-өзі тану процесіне уақыт пен берілгендік. Сіздің сезімдеріңізге және ойларыңызға мұқият қарау да қамқорлықтың бір түрі жәнесаған деген махаббат. Қажет болса, интрузивті ойлармен жалғыз күресе алмайтыныңызды сезсеңіз, психолог немесе маман дәрігерден көмек сұраңыз.

Кейбір адамдар бұл ойларға тым байланып, ыңғайсыздық пен қасірет тудырып, олардан «құтылуды» қиындатады. Әдетте, интрузивті ойлар мазасыздықтың бұзылуымен байланысты, дегенмен бұл ойлардың пайда болуын анықтаушы фактор болып табылмайды.

Жалпы, олар жарақатпен, қорқынышпен немесе өткен оқиғамен байланысты. Көптеген адамдар үшін интрузивті ойлар жай ғана орынсыз ойлар болып табылады, оларды еш қиындықсыз елемеу мүмкін.

Интрузивті ойлардың белгілері мен белгілері

Кез келген адам интрузивті ойларды бастан кешіруі мүмкін. Олар зорлық-зомбылық немесе алаңдататын интрузивті ойлар сияқты көрінуі мүмкін және жыныстық сипаттағы ойлар, соның ішінде қиялдар болуы мүмкін. Олар сондай-ақ сіз қабылдамайтын және жиіркенішті деп санайтын мінез-құлыққа қатысты ойлар болуы мүмкін.

Олар күтпеген жерден пайда болып, көп алаңдаушылық тудыратын сияқты, бірақ олардың өміріңізде ешқандай мәні жоқ. Олар шындық деп есептелмейді, тек сіздің ойыңызда пайда болған ойлар. Қиындық сезімі интрузивті ойлармен тұрақты түрде кездескенде де болуы мүмкін.

Интрузивті ойлардың шығу тегі мен себептері

Бұл ойлардың шығу тегіинтрузивті сезімдер көп жағдайда қорқынышпен байланысты, дегенмен қорқыныш барлық адамдар үшін табиғи сезім болып табылады және өмір сүру инстинктімен байланысты. Олар кез келген уақытта және тәуліктің кез келген уақытында пайда болуы мүмкін. Әрбір адам ойлаудың мұндай түрін кездестіруі мүмкін.

Осындай ойлау түрлерінен туындаған қорқыныш немесе жағымсыз сезімдер қалыпты нәрсе деп санауға болады, осылайша адам бастан кешірген, келе жатқан жағдайға қате баға береді. жаман нәрсенің болуының нақты мүмкіндігіне сену. Онымен күресу үшін қорқыныштың шынайы емес екенін және жаман нәрселердің болуы мүмкін емес екенін түсіну қызықты.

Интрузивті ойлар денсаулық пен өмірге қалай әсер етеді?

Интрузивті ойлар жиілеп, теріс ойлар болса, олар адамның психикалық денсаулығына да, өміріне де әсер етеді.

Адам өмірінде жиі бола бастағанда, интрузивті ойлар үлкен әсерге ие болады. әр түрлі жағдайларда ғана емес, сонымен қатар басқа адамдармен қарым-қатынаста күйзелісті, ауырсынуды, азапты, тұрақты қорқынышты тудыру қабілеті.

Психикалық аурулардың пайда болуы, депрессия жағдайында да болуы мүмкін. интрузивті ойлар адам өмірінде тудыруы мүмкін мәселелердің бірі болып саналады. Осылайша, адам өмірге деген қызығушылығын жоғалтады,олардың күнделікті өмірінде туындайтын жағдайлар және айналасындағы адамдар арқылы. Барлығымен бірге ол бәрінен және барлығынан алшақтайды.

Кімде интрузивті ойлардың пайда болу қаупі бар?

Интрузивті ойлар біз елестеткеннен жиірек болғанымен, күнделікті өміріміз бен қарым-қатынасымыз арқылы бәріміз де сезінуіміз мүмкін болса да, олардың даму қаупі жоғары адамдар бар. айналамыздағы түрлі әрекеттер. бір күн ішінде.

Сондықтан бұл ойлар бақылаусыз немесе өте жиі пайда болып, көптеген қолайсыздықтар мен жағымсыз сезімдерді тудырған кезде хабардар болуыңыз керек. Дегенмен, кейбір адамдар үшін интрузивті ойлар өзін симптом және психикалық денсаулық жағдайы ретінде көрсетуі мүмкін.

Бұл жарақаттан кейінгі күйзеліс бұзылысы, обсессивті-компульсивті бұзылыс немесе депрессия диагнозы бар адамдарға қатысты. Бұл жағдайларда интрузивті ойлар қалай болатыны туралы келесі тақырыптарды толығырақ қараңыз.

Посттравматикалық стресстің бұзылуы

Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыспен (PTSD) өмір сүретін адамдар жиі интрузивті ойларды бастан кешіреді. жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және терлеу сияқты кейбір физикалық белгілерді тудыратын травматикалық оқиғамен байланысты болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл ойлар естеліктерді қайтарадыпсихологиялық азапты тудыратын травматикалық жарақаттар.

Обсессивті-компульсивті бұзылыс

Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОББ) интрузивті ойлар барған сайын басқарылмайтын кезде пайда болады. Бұл ойлар сізді ойларды тоқтатуға және болашақта олардың пайда болуына жол бермеуге үмітпен мінез-құлықты қайталауға әкелуі мүмкін. Есікті бірнеше рет құлыптау, пешті өшіру немесе беттердегі бактериялардан қорқу сияқты ойлар мысал бола алады.

Депрессия

Депрессия - көптеген адамдарға әсер ететін белгілі ауру. Клиникалық депрессияға ұшыраған адамдар интрузивті ойларды неғұрлым қарқынды түрде ұсынып, ақырында шындықты бұрмалап, өздерін пайдасыз немесе пайдасыз адамдар ретінде қарастыра бастайды, осылайша олардың өзін-өзі бағалауына және өз өмірлерімен байланысына әсер етеді.

Интрузивті ойлардың негізгі түрлері.

Енді интрузивті ойлар туралы көбірек түсіну үшін бұл ойлардың негізгі түрлері қандай екенін білу қызықты. Төменде олардың не екенін және олардың негізгі сипаттамаларын қараңыз.

Өзін-өзі бағалау

Сіз бұл ойларды білесіз: "Уау, мен бүгін өте ұсқынсыз болып тұрмын", "Мен өте жақсы көрінбеймін" кез келген киімде», «менің денем маған онша ұнамайды, мен тым семізмін.» Сіз бұл мәлімдемелер мен ойлардың кейбірін кездестірген боларсыз.

Бұл кейбіреулерӘрбір адам үшін іргелі болып табылатын өзін-өзі бағалауға қатысты ойлардың мысалдары. Ойлаудың бұл түрі, мысалы, мазасызданудың қандай да бір түрімен байланысты болуы мүмкін деп айтуға болады.

Интрузивті ойлаудың бұл түрі көбінесе депрессияның анықталмаған жағдайымен байланысты болуы мүмкін, бұл адамның қарым-қатынасына үлкен әсер етеді. сіздің денеңіз, сіздің қасиеттеріңіз және өз өміріңізді қалай жүргізетініңіз.

Қарым-қатынас

Біреудің құшағында, сүйіспеншілігінде немесе мақтау сөздерін алған кезде және біз өзімізді лайықты емес екенімізді сезінеміз. осы сәттен. Ал бұл қарым-қатынас аспектілеріне қатысты интрузивті ойдың түрі.

Бұл ойлар пайда болған кезде біз алатын сүйіспеншілікке лайық емеспіз деген ойды тудырады, лайықсыздық сезімін тудырады, қашан жетілдірілді. Мұның бәрі адамның романтикалық немесе жай ғана достарымен және отбасымен қарым-қатынасында күрделі проблемаларға тап болуына ықпал етуі мүмкін.

Сексуалдық

Ондай ой түрлері көбінесе эротикалық ойлармен байланысты. ойдың қайнар көзі адамдармен қарым-қатынасқа немесе жиі ойланбайтын жағдайларға ұмтылу.

Отбасы мүшесімен немесе жұмыстағы әріптесіңізбен, мүмкін сізге өте жақын адаммен қарым-қатынаста болғыңыз келсе, интрузивті ойлардың түрлері ретінде жіктеледіжыныстық. Кейде ойлаудың бұл түрі серіктестер тарапынан ықтимал опасыздыққа немесе олардың сезімдерінің шынайылығы туралы көптеген сұрақтарға бағытталған. Мұның бәрі сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастың тұрақтылығына әсер етуі мүмкін.

Діни

Бұл кейбір әрекеттердің Құдайдың еркіне қарсы екенін сезінумен байланысты идеялар, яғни бұл сезім немесе Құдайдың көзқарасы бойынша өте қате және жазаланатын күнә немесе құқық бұзушылықтың қандай да бір түрін жасауды қабылдау.

Ойлаудың бұл түрі біздің іс-әрекеттерімізді және құндылықтарымызды дұрыс немесе дұрыстығына қарай бағалауға бейім. діни ойларға бағытталған қате, моральдық нәрсе. Бұл адамды, әсіресе өз қалауы мен қалауымен шектейтін, көбінесе діни ілімдер мен ойлармен басылатын ойлау түрі.

Обсессивті

Обсессивті интрузивті ойлар - бұл тип. Көбінесе тұрақты және тұрақты болатын жағымсыз ойлардан тұрады және бұл түрдің өте қазіргі сипаттамасы оның бетіне шыққан сайын қажетсіз болып қалуы болып табылады.

Ондай ой түрі бар адам көп нәрсені сезінеді. Ұсынылған нәрсемен келіспеушілік, бұл ойлар орындау керек деп санайтын нәрсені істемеуге тырысу үшін кінәлі. Бұл адамның өз ойларымен күресуге бейім тұратын ойлау түріоларды басқаруға және итеріп жіберуге болады, тіпті бұл іс жүзінде мүмкін емес екенін біле тұра.

Ақыр соңында, ол бұл ойдың болмауын қалайды, соғұрлым ол оны басына бекітеді - басқаша айтқанда, бұл керісінше әсер етеді. Депрессияға ұшыраған адамдарда интрузивті ойлардың бұл түрінің тұрақты болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Зорлық-зомбылық

Интрузивті ойлаудың бұл түрінде ойлар аяқталатын ойларға айналады. өзіңіз жақсы көретін адамға, сіздің отбасыңыздағы біреуге немесе бейтаныс адамға қарсы зорлық-зомбылық әрекеттерін ұсыныңыз.

Тек зорлық-зомбылық көзқарасын қалау әрекетін зорлық-зомбылық интрузивті ойдың түрі ретінде түсінуге болады. Ойдың бұл түрі жиі ашуланған және берілген жағдайды бақылаудың жоқтығы кезінде пайда болады.

Интрузивті ойлар туралы басқа ақпарат

Интрузивті ойлармен жақсырақ күресу және ұсыну. оларды анықтаңыз, келесі тақырыптарда сіз интрузивті ойлар және олармен күресу кезінде оң нәтижеге қалай қол жеткізуге болатыны туралы көбірек біле аласыз.

Интрузивті ойлармен қалай күресуге болады?

Негізгі сабақ ретінде, ең алдымен, интрузивті ойлар жай ғана ойлар екенін және шындыққа немесе өзіңіз туралы анықтамаға сәйкес келмейтінін білу маңызды. Осыны біле отырып, бұл ойлармен бетпе-бет келе білу маңызды, егерсіз өзіңіз елестеткен нәрсені жасай аласыз ба, әлде оның жүзеге асу мүмкіндігі бар ма деген сұрақ туындайды.

Осылай отырып, сіз бұл ойларды оларға назар аудармау арқылы жоғалта аласыз. Сондай-ақ медитацияны қолдану ұсынылады, әсіресе егер бұл сіздің назарыңызды аударуға және осы уақытқа назар аударуға көмектесетін, осы ойлармен жақсырақ күресуге көмектесетін зейін болса. Ақырында, саналы тыныс алуды пайдалану өте маңызды.

Интрузивті ойларды қалай бағалауға болады

Интрузивті ойларды бағалау үшін біз санап өткен бірінші қадамға назар аудару өте маңызды. Олардың жай ғана ойлар екенін және олар сіз емес екенін қабылдау сізге шынайы нәрседен өз ойыңыз жасап жатқан нәрсеге көшуге көмектеседі. Есіңізде болсын, қандай интрузивті ойлар пайда болатынын бақылау мүмкін емес.

Бұл ойлар әдетте нені білдіреді, жаман болған кезде, олардың шынымен болатынын білдірмейді. Олар жай ғана идеялар, сондықтан олар шынайы шындықты көрсетпейді, олар жай ғана идеализация болып табылады. Алайда, бұл қайталанатын ойлар ешқайда кетпесе немесе қажетсіз азап тудырса, бұл интрузивті ойлар екендігінің белгісі.

Интрузивті ойлар қай кезде жақсы?

Жалпы, бұл тақырыптар әр түрлі болатын ойлар, бірақ білу керек ең бастысы - олардың