რა არის იოგა და როგორ ვივარჯიშოთ?

იოგა არის პრაქტიკა, რომელიც წარმოიშვა ათასობით წლის წინ და ამ პრაქტიკაში არის მრავალი ასპექტი, რომელსაც აქვს კონკრეტული მიზნები. იოგას პრაქტიკა გამოიყენება მოქნილობაზე, ძალაზე და ასევე კონცენტრირების უნარზე მუშაობისთვის. მიუხედავად სხვადასხვა შედეგებისა, ამ პრაქტიკის მთავარი მიზანია გონებას, სხეულსა და სულს შორის კავშირის დამყარება.

გარდა იმისა, რომ მიზნად ისახავს სხეულის, გონებისა და სულის გაუმჯობესებას, იოგას პრაქტიკა ასევე მუშაობს. სუნთქვის კონტროლი. ეს ნამუშევარი, რომელიც ასევე ფოკუსირებულია ადამიანების სუნთქვაზე, განპირობებულია იმით, რომ სუნთქვის საშუალებით ხდება სასიცოცხლო ენერგიის რეგულირება. ამიტომ, ჰაერის კონტროლი, შთაგონების და ამოსუნთქვის დროს, არის ის, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გამართულ ფუნქციონირებას.

დღევანდელ სტატიაში ვისაუბრებთ იოგას პრაქტიკასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა ასპექტზე, როგორიცაა: რა არის ეს პრაქტიკა. წარმოადგენს, რა არის მისი სარგებელი, როგორ ვივარჯიშოთ და რა სახის იოგა არსებობს.

რას წარმოადგენს იოგა

იოგა წარმოადგენს სხეულისა და გონების მუშაობას დაკავშირებულად, მეშვეობით ვარჯიშები, რომლებიც აკონტროლებენ სტრესს, შფოთვას, ტკივილს სხეულსა და ხერხემალში. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს წონასწორობისა და განწყობის დიდ გაუმჯობესებას.

სტატიის ამ ნაწილში ჩვენ შემოგთავაზებთ ინფორმაციას ამ უძველესი პრაქტიკის უკეთ გასაგებად, როგორიცაა: იოგას მნიშვნელობა, მისი წარმოშობა, როგორ არის ის. ივარჯიშა, ვისაც შეუძლიამას აქვს ღვთაებრივი არსებისადმი დამორჩილების მნიშვნელობა.

ასანა

ასანა ნიშნავს პოზას, ასე მოიხსენიება იმ ფიზიკური პოზების სახელები, რომლებიც სრულდება იოგას ვარჯიშის დროს. სწორედ ასანას მეშვეობით იოგას პრაქტიკოსები აძლევს ენერგიას თავისუფლად გადინების საშუალებას, გარდაქმნის სხეულს.

ასანას მეშვეობით გონება აღწევს ცნობიერების მაღალ ხარისხს, რადგან კონცენტრაცია პოზაზე, რომელიც თრგუნავს აზრებს. რომელიც იპარავს ენერგიებს. ასანები უნდა გაკეთდეს სტაბილურად, მტკიცედ და კომფორტულად. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ სხეულის ძალისხმევას აუცილებელ მინიმუმამდე.

Pranayama

Pranayama ნიშნავს სასიცოცხლო ძალის კონტროლს, იოგას ამ ეტაპზე ხდება სასიცოცხლო ენერგიის გაფართოება. სუნთქვის კონტროლის საშუალებით. როცა ახერხებ სუნთქვის შენარჩუნებას, გონება მიჰყვება რიტმს, ასევე მშვიდდება.

პრანაიამა არის ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის აქტის კონტროლის საშუალება, რომელიც გადის ოთხ ეტაპს: ჩასუნთქვა, ჰაერის შენარჩუნება. ფილტვებში, ამოისუნთქეთ და ერთი წუთით შეინახეთ ფილტვები ჰაერის გარეშე. ამ სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება აძლიერებს ნერვულ სისტემას. ამ გზით შესაძლებელია აზრების, ემოციების და დამოკიდებულების ჰარმონიზაცია.

Pratyahara

Pratyahara რაც ნიშნავს გრძნობების გაყვანას, ოსტატი პატანჯალის აზრით, იგი წარმოადგენს იამას, ნიამას გავლას. ასანა და პრანაიამა, ამისთვისდჰარანა, დჰიანა და სამადჰი, რომლებიც შემდეგი პუნქტებია, რომლებსაც ჩვენ დავინახავთ.

იოგას ამ ეტაპზე მიზანია გონების გათავისუფლება გარეგანი გავლენისგან, მედიტაციურ მდგომარეობაში მოქცევა. ეს არის გონების დამშვიდების, მისი დაცლის, ემოციების დამშვიდებისა და სხეულის მოდუნების საშუალება.

Dharana

Dharana ნიშნავს კონცენტრაციას, ეს არის ყურადღების მიქცევა კონკრეტულ წერტილზე. ხელს უშლის გონების ხეტიალს, ამ გზით იწყება გზა მედიტაციისკენ. ამიტომ ამ ეტაპის მიზანია გონებაში სიჩუმის ძიება.

ამისთვის შესაძლებელია გამოვიყენოთ ზოგიერთი პრაქტიკა, მაგალითად, სანთლის ცეცხლზე თვალების დახუჭვა ან მანტრების განმეორებით გალობა. თავდაპირველად ეს პრაქტიკა რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში უფრო ადვილი გახდება გონების გარე გავლენისგან თავის დაღწევა.

Dhyana

Dhyana, რომელსაც აქვს მედიტაციის მნიშვნელობა, ეს არის ბოლო ნაბიჯი. იოგა. ამ მომენტში ადამიანები ახერხებენ აზრებისგან თავის დაღწევას, გონების დამშვიდებას და ჭეშმარიტ მედიტაციას.

ამ მომენტიდან გონების რყევები წყდება და მაქსიმალური კონცენტრაცია მიიღწევა. რეალური მედიტაციის ამ მდგომარეობამდე მიღწევა, თუმცა ძალისხმევით და ერთგულებით, დროთა განმავლობაში შესაძლებელია ამ მიზნის მიღწევა.

სამადჰი

სამადჰი ნიშნავს ჰიპერცნობიერებას, ეს არის საბოლოო ეტაპი, რომელიც უნდა მოხდეს. დაიპყრო იოგას პრაქტიკაში, არის მომენტი, როდესაცადამიანებს შეუძლიათ მიაღწიონ ცნობიერების ღრმა დონეს. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ეს ის წერტილია, სადაც ქვეცნობიერი, ცნობიერი და არაცნობიერი ერთიანდება.

სამადჰი არის უნარი განიცადო სიმსუბუქის შეგრძნებები, ყოველგვარი აზრების გარეშე, რომლებიც გტანჯავს. ეს არის სხეულისა და სულის დაუფლების სწავლა, გზას უხსნის ინტუიციას.

იოგას სახეები

ბევრი ადამიანისთვის იოგას პრაქტიკა ხდება ცხოვრების წესი, თქვენი პოზები და სუნთქვა. კონტროლის შედეგია მეტი კეთილდღეობა და მეტი ჯანმრთელობა. სწორედ ეს პრაქტიკა ემსახურება რამდენიმე მიზანს, არსებობს იოგას რამდენიმე სახეობა.

ქვემოთ ვისაუბრებთ ზოგიერთ ამ სტილზე, როგორიცაა ჰატა იოგა, კარმა იოგა, ბჰაკტი იოგა, გიანა იოგა და რაჯა იოგა.

ჰატა იოგა

ჰატა იოგა ამ პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ასპექტია, ეს არის გონებასა და ემოციას შორის კავშირის სტრუქტურა. ამ სტილს აქვს სხვადასხვა ინტენსივობა, ამიტომ ის სრულიად ადაპტირებადია ნებისმიერისთვის, რადგან მისი მიზანია გააუმჯობესოს ბალანსი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამ ტერმინის თარგმანი ნიშნავს ენერგიულ იოგას, ეს მოდალობა თვლის, რომ თვითშემეცნება შეიძლება იყოს აშენდა და ასე თითოეულ კლასში ადამიანები უფრო უახლოვდებიან მიზანს. ჰატა იოგა უფრო მეტად არის მიმართული პიროვნული განვითარებისკენ და ყურადღებას ამახვილებს ჯანმრთელობაზე. კურიოზი ის არის, რომ იოგას ამ სტილს უფრო ხშირად იყენებენ დასავლეთში.

კარმა იოგა

კარმა იოგას მნიშვნელობის ორი გზა არსებობს, ერთ-ერთი მათგანი, ყველაზე ცნობილი, ამბობს, რომ ეს ტერმინი ნიშნავს მოქმედებას შედეგების მოლოდინის გარეშე. მისი სხვა მნიშვნელობა ამბობს, რომ კარმა იოგა არის მოქმედებები, რომლებიც მიმართულია ალტრუიზმზე.

აქედან გამომდინარე, კარმა იოგა არის ჰატა იოგას საპირისპირო, რადგან ეს სტილი ითვალისწინებს მოქმედებებს შედეგების საძიებლად. კარმა იოგას შემთხვევაში, მოქმედებები უფრო მეტად ორიენტირებულია მეორეზე, ეს არის სამსახურის გზა.

ბჰაკტი იოგა

ბჰაკტი იოგაში პრაქტიკოსები ეძებენ ცოდნას და გაგებას. ღვთაებრივი თითოეულ არსებასა და ფორმაში. ეს პრაქტიკა ასევე ცნობილია როგორც ერთგულების ფორმა, რადგან ის მიზნად ისახავს ღმერთთან სრულყოფილი კავშირის მიღწევას.

ეს პრაქტიკა არის თვითრეალიზაციის ფორმა, სამყაროსთან გაერთიანების გამოცდილების ძიების გზით, მეშვეობით. გაცვლა. იოგას ამ სტილში შედის მანტრები, ძირითადად მათგან ყველაზე ცნობილი, „OM“. საკუთარი თავის ცოდნა გამოცდილებით. ამ ტერმინის პირდაპირი თარგმანი არის ცოდნა. ეს არის სიბრძნის მოპოვების პროცესი ღვთაებრივში ჩახედვის დაპირების გამოყენებით.

მიუხედავად იმისა, რომ წმინდა წერილების შესწავლა და სულიერი მოძღვრების ლექციებზე დასწრება აუცილებელია, ცოდნის მიღება ასევე შესაძლებელია გამოცდილებით.

რაჯა იოგა

რაჯა იოგაში გაერთიანებაფიზიკური ვარჯიშები მედიტაციის პრაქტიკით. შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს სტილი იგივეა, რაც სხვები, მაგრამ მისი მიზანია განთავისუფლდეს მისი პრაქტიკოსების ყოველდღიური დაძაბულობისგან. პოზები კეთდება ღვთაებრივთან კონტაქტის დაკარგვის გარეშე, სინდისთან სულიერებაში.

ამ გზით ადამიანები ახერხებენ მიითვისონ სიმშვიდის უნიკალური განცდა, რომელიც გამოწვეულია გონების ეფექტური კონტროლით. პრაქტიკის დროს აზრები ივარჯიშება პოზიტიურად და ღვთაებრივთან ერთიანობაზე ფოკუსირებით.

იოგას სხვადასხვა ხაზი

არსებობს იოგას მრავალი ხაზი, თითოეულს აქვს საკუთარი განსხვავებული მიზანი და უნიკალური სარგებელი მოაქვს. თუმცა, არის რაღაც, რაც მათ ყველას აქვს საერთო, მათ ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე, ვინც ამ პრაქტიკას ირჩევს.

სტატიის ამ ნაწილში ჩვენ გაჩვენებთ იოგას კიდევ რამდენიმე სტილს. არსებობს. გაიცანით აშტანგა იოგა, ვინიასა იოგა, აიენგარ იოგა.

აშტანგა იოგა

აშტანგა იოგა არის ფილიალი, რომელიც მოდის ჰატა იოგადან, ეს არის პრაქტიკა, რომელიც იყენებს 6 ფიქსირებულ სერიას, ისინი ვარჯიშობენ დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ წინსვლა ბუნებრივად მოხდება. თითოეულ სერიაში ასანების კომპლექტი მზადდება, რათა პრაქტიკოსებმა შეძლონ თავიანთი სხეულის ადაპტაცია. ამით მიიღწევა სხეულის ცნობიერება, ძალა და მოქნილობა.

პოზები უნდა შესრულდეს იმ თანმიმდევრობით, რომელიც შეესაბამება პრაქტიკოსების შესაძლებლობებს. ამიტომ, სერია 2 მხოლოდ გადავაშესრულდეს 1-ლი სერიის სწორი ვარჯიშის შემდეგ, რათა სხეული გაძლიერდეს და მოერგოს.

Vinyasa Yoga

იოგას ვარჯიშის კიდევ ერთი გზაა Vinyasa სტილი, ის ფოკუსირებულია პოზების ინტენსივობაზე. და სუნთქვა. ამ მოდალობის მიზანია სხეულის მეტი დინამიკის გაზრდა და უნდა ივარჯიშონ მათ, ვისაც უკვე აქვს იოგას პრაქტიკის გამოცდილება.

ამ სტილში გამოიყენება ჰატა და აშტანგა იოგას პოზები, რაც უფრო დიდ სირთულეს იწვევს. , რითაც ეს უნიკალურ პრაქტიკად აქცია.

აიენგარ იოგა

იენგარ იოგას სტილი შეიქმნა ოსტატი აიენგარის სწავლების მიხედვით, რომელმაც თავისი სახელი დაარქვა ამ პრაქტიკას. იოგას ეს ფორმა მიზნად ისახავს ყველა ადამიანის პრაქტიკასთან დაახლოებას, რადგან მისი პოზა არ იწვევს სირთულეებს.

ასანები ამ პრაქტიკაში წარმოდგენილია ძალიან ტექნიკურად, ორიენტირებულია გასწორებაზე. დამწყებ პრაქტიკოსებსაც კი შეუძლიათ ისარგებლონ ამ პრაქტიკით დაუყოვნებლივ. ამრიგად, თქვენი სხეულის ცნობიერების გაღვიძება.

როგორ გავაკეთოთ იოგა

იოგას პრაქტიკა შეიძლება შეასრულოს ყველა იმ ადამიანმა, ვინც გრძნობს, რომ უნდა გააუმჯობესოს მათი კეთილდღეობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა ფიზიკური და ფიზიკური. გონებრივი.

ქვემოთ შემოგთავაზებთ რამდენიმე ინფორმაციას, სადაც ნაჩვენებია როგორ დავიწყოთ იოგას პრაქტიკა. რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ პოზების გაკეთებაში თუნდაც სახლში, როგორიცაა: რიტუალის შექმნა, მომზადება, მნიშვნელობახელმძღვანელობა, თქვენი საზღვრების პატივისცემა და აწმყოს დამორჩილება.

შექმენით რიტუალი

იოგას პრაქტიკისთვის მნიშვნელოვანია გქონდეთ სივრცე სავარჯიშოების მშვიდად შესასრულებლად და ამით შექმნათ ამ პრაქტიკის ჩვევა ჩასმულია თქვენს რუტინაში. არჩეული ადგილი უნდა იყოს ფართო და კომფორტული.

სავარაუდოდ, ადგილის მახლობლად, სადაც თქვენ შეასრულებთ პოზებს, არ იყოს ავეჯი, რათა უბედური შემთხვევები არ მოხდეს. თუ არ გაქვთ საკუთარი იოგას ხალიჩა, აიღეთ საბანი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს მწოლიარე და მუხლებზე დადებულ პოზებს.

მოემზადეთ წინასწარ

ადამიანები, რომლებიც იწყებენ ვარჯიშს. უნდა მოძებნოთ პოზები, რომლებიც უფრო ადვილი შესასრულებელია, ნუ ეცდებით მოწინავე პოზების გაკეთებას. ერთ-ერთი შემოთავაზებაა, უყუროთ დამწყებთათვის გაკვეთილების ვიდეოებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია ინტერნეტში.

ამ გზით შესაძლებელი გახდება პოზების ეტაპობრივი სწავლა, სუნთქვისა და კონცენტრაციის შერწყმით. მოთმინებითა და დაჟინებით, ევოლუცია მოხდება პრაქტიკის უსაფრთხოების შენარჩუნებით და მისი უპირატესობებით სარგებლობისას.

მოძებნეთ ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ პოზებში

თუნდაც ონლაინ გაკვეთილების ყურებისას, ეს მნიშვნელოვანია სწორი ორიენტაციისთვის გამოცდილი პროფესიონალების დახმარება. ამგვარად, არ იარსებებს არასწორი პოზების მიღების რისკი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.

ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ ონლაინ გაკვეთილების გავლას, დიდი თავდადება და ძალისხმევა სჭირდებათ შესანარჩუნებლად.ტემპი და წინსვლა მეთოდით. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ იოგას ვარჯიში ადვილია, მაგრამ ეს ნამდვილად ასე არ არის, მაგრამ დაჟინებით შესაძლებელია გაუმჯობესება.

პატივი ეცით თქვენს სხეულს

იოგას ვარჯიშის დაწყებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის. პატივი სცეს თქვენს სხეულს და მის საზღვრებს. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს პოზის შესრულებას, იარეთ ნელა, შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს გარკვეული პოზიციების შესასრულებლად საჭირო მოქნილობის შეძენას.

ვარჯიშის დაწყებამდე გამოყავით გარკვეული დრო და შეეცადეთ გააკეთოთ მცირე მედიტაცია, რითაც მოემზადეთ. თქვენი აზრით. დაჯექით იატაკზე, ხერხემალი აღმართულით და შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში, ამ გზით მიაღწევთ მოდუნებისა და კონცენტრაციის წერტილს, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს.

მიეცით თავი აწმყოს

მუდმივობა პოზებში შეიძლება იყოს ყველაზე დიდი გამოწვევა ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს შფოთვის პრობლემები. გაუნძრევლად დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს გონება ფიქრებში ტრიალი, რითაც კარგავს კონცენტრაციას.

იოგას ვარჯიშის დროს ყოფნის ერთ-ერთი გზა ფონური მუსიკის გამოყენებაა. აირჩიეთ მშვიდი, დამამშვიდებელი ხმა, რომელიც თავსებადია იმ ვარჯიშებთან, რომლებსაც აკეთებთ. მუსიკა დაგეხმარება გონების სიმშვიდისა და ფიქრებისგან.

ღირს იოგა?

პრაქტიკა, რომელიც არსებობს 5000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მოდის ინდოეთიდან და მსოფლიოში ცნობილია, როგორც სხეულისა და გონების ერთად მუშაობის საშუალება, იოგას აქვსრათა მოიტანოს კეთილდღეობა და გააუმჯობესოს მისი პრაქტიკოსების ჯანმრთელობა.

ამ განმარტებით და ისტორიით შეიძლება ითქვას, რომ ღირს იოგას ვარჯიში. რადგან თქვენი პოზები ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ წონასწორობას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ხსნის სტრესს და შფოთვას. ამიტომ, ეს არის ჩვევა, რომელიც ბევრ სარგებელს მოუტანს პრაქტიკოსებს.

ამ სტატიაში ჩვენ ვცდილობთ მოვიტანოთ ბევრი ინფორმაცია იოგას პრაქტიკის, მისი სარგებლობისა და არსებული სხვადასხვა ასპექტების შესახებ. ვიმედოვნებთ, რომ ისინი სასარგებლოა.

იოგას მნიშვნელობა

იოგა არის ფილოსოფია, რომელიც მოდის აზიიდან, რომლის მიზანია მუშაობა სხეულისა და გონების გაუმჯობესებაზე. მათ შორის ჰარმონიის შექმნა. გარდა ამისა, იოგას პრაქტიკა არის გამოცდილება, რომელიც დაფუძნებულია ბუდიზმზე და მისი ერთ-ერთი ასპექტია სხეულის გაღვიძება, რომელიც შესაძლოა ცხოვრობდეს ილუზიაში.

ეს ფილოსოფია მივყავართ რწმენამდე, რომ ყველა ადამიანი ცოცხალია. ილუზიის რეალობა. ამიტომ, თითოეულმა ადამიანმა უნდა იმუშაოს იმისთვის, რომ გააღვიძოს თავისი ფიზიკური სხეული, რათა მიაღწიოს სინდისს და შეძლოს იცხოვროს ჭეშმარიტად.

იოგას წარმოშობა

იოგას წარმოშობა მოდის ინდოეთიდან, არსებობს სხვა 5000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, დღეს ცხოვრების ეს ფილოსოფია ცნობილია მსოფლიოს ყველა კუთხეში. გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა ასევე ცნობილია, როგორც ჰოლისტიკური სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს იმუშაოს სხეულსა და გონებას შორის ჰარმონიაზე.

იოგას პრაქტიკა მუშაობს ემოციებისკენ, ის ეხმარება ადამიანებს დააკავშირონ თქვენი ქმედებები თქვენი აზრების შესაბამისად. და გრძნობები. ამ გზით ის უზრუნველყოფს ღრმა რელაქსაციას, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ამშვიდებს გონებას, აძლიერებს სხეულს და ზრდის მოქნილობას.

იოგას პრაქტიკა

იოგას პრაქტიკა სხვა ვარჯიშებისგან განსხვავებით. , არ საჭიროებს დიდ ადგილს ან სპეციალურ აღჭურვილობას. შესაძლებელია სახლში ვარჯიშის დაწყებაც კიაპლიკაციები, რომლებიც მოძრაობების გზამკვლევს ემსახურება.

ამისთვის საკმარისია სახლში პატარა სივრცე, როგორიცაა მისაღები ოთახის ან საძინებლის იატაკი, ან თუნდაც აივანი, ყოველთვის მის საზღვრებს იცავს.

ვის შეუძლია იოგას ვარჯიში

იოგას ვარჯიშისთვის არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, ამ აქტივობის შესრულება შეუძლია ყველა ადამიანს, ვისაც აქვს დისციპლინა და დაჟინება. მაშასადამე, ეს არის დემოკრატიული ვარჯიშის ფორმა, სადაც ყველა ასაკის, სქესის ან რწმენის ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს.

უთვალავი სარგებლის მოტანით, ეს პრაქტიკა შეიძლება განახორციელონ ბავშვებს, მოზარდებს, მოზარდებს ან მოხუცებს. ასევე მითითებულია სტრესული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ან ვინც ეძებს თვითშემეცნებას. ის ასევე შეიძლება შესრულდეს მათ, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თვითშეფასება, დაამშვიდოს გონება ან ისწავლოს ემოციების კონტროლი.

იოგას პოზიციები

იოგას პრაქტიკისთვის გამოიყენება პოზიციები. მრავალრიცხოვანი, ჩვენ დავტოვებთ ზოგიერთ მათგანს ქვემოთ აღწერილი:

• Dog Looking Down:

• Plank;

• ინვერსიული ფიცარი;

• გაფართოებული გვერდითი კუთხე;

• ხის პოზა;

• მეომრის პოზა;

• ბავშვის პოზა;

• გველის პოზა;

• მშვილდის პოზიცია;

• ნავის სადგომი;

• თევზის პოზა;

• ქარის რელიეფის პოზა.

როგორ ვივარჯიშოთ იოგაში სახლში

იმისთვის, რომ სახლში ივარჯიშოთ იოგაში, თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი მცირე სივრცით, ეს შეიძლება იყოს საძინებელი ან მისაღები ოთახი. საჭიროა მხოლოდ, რომ ლოკალური იატაკი იყოს გლუვი და თანაბარი, ასევე აუცილებელია ავეჯის მოშორება, იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ძალიან ახლოს არიან იქ, სადაც ვარჯიშობთ.

რეკომენდებულია არ გააკეთოთ პოზები სავსე კუჭი, სასურველია არ ჭამოთ იოგასთან ახლოს. თუ გშიათ, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ წვენი ან კოვზი თაფლი. ტანსაცმელი უნდა იყოს მსუბუქი და რბილი ქსოვილისგან, ისე რომ არ იყოს დისკომფორტი მოძრაობის დროს.

იოგას ხალიჩა

იოგას გასაკეთებლად იდეალურია გქონდეთ საკუთარი ხალიჩა, რომელსაც ჰქვია მატი, თუმცა იმპროვიზაციაც შეგიძლიათ იმით, რაც სახლში გაქვთ. შეგიძლიათ, მაგალითად, გამოიყენოთ პირსახოცი ან დაკეცილი საბანი. მაგრამ, ამ შემთხვევაში, სიფრთხილეა საჭირო, რომ არ სრიალდეს.

საფენი უფრო რეკომენდირებულია, რადგან ის არ სრიალებს, თუ იყენებთ რომელიმე ზემოთ მოცემულ წინადადებას, მნიშვნელოვანია მხოლოდ მისი გამოყენება. როდესაც აპირებთ პოზების გაკეთებას მუხლები იატაკზე, მწოლიარე ან მჯდომარე. პოზიციები, რომლებიც მოითხოვს სიმტკიცეს, როგორიცაა ძაღლი, სასურველია გააკეთოთ პირდაპირ ადგილზე. ფეხები უნდა იყოს შიშველი, წინდები გამოიწვევს ცურვას.

იოგას ვარჯიშის სარგებელი

იოგას პრაქტიკას ბევრი სარგებელი მოაქვსმთლიანობაში ჯანმრთელობისთვის, რადგან მათი პოზა ეხმარება წონასწორობას, ძალას და დასვენებას. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ადამიანები სწავლობენ სუნთქვის კონტროლს, რაც დიდი ემოციური დახმარებაა.

სტატიის ამ ნაწილში გაჩვენებთ იოგას პრაქტიკით მოტანილ რამდენიმე სარგებელს. უპირატესობები, როგორიცაა: სტრესისა და შფოთვის შემცირება, ცნობიერების გაფართოება, წონის დაკლება, კუნთების სიძლიერე და განსაზღვრება, მოქნილობა, სხვათა შორის.

ამცირებს სტრესს და შფოთვას

იოგას, ისევე როგორც მედიტაციას, აქვს სტრესის შესამსუბუქებლად, ამ გზით შესაძლებელია მისგან წარმოშობილი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური პრობლემების წინააღმდეგ ბრძოლა და პრევენცია. სხვა პრობლემები, რომელთა გაუმჯობესებაშიც ეს პრაქტიკა გვეხმარება, არის თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი.

იოგას პრაქტიკა ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო, როგორც დამხმარე საშუალება პანიკური აშლილობის, უძილობისა და შფოთვის სამკურნალოდ. ეს იმიტომ ხდება, რომ პოზები და კონტროლირებადი სუნთქვა იწვევს რელაქსაციას, რაც ეხმარება ამ პრობლემებს.

ცნობიერების გაფართოება

იოგას პოზების შესრულება იყენებს ფოკუსირებას და ყურადღებას სუნთქვაზე, ამ გზით ადამიანები, რომლებიც ამის გაკეთება პრაქტიკა უფრო ყურადღებიანი მათი სხეულის. ამრიგად, ერთ-ერთი შედეგია გონების გაფართოება, უფრო მეტი ცნობიერებით, ასევე კონცენტრაციის გაუმჯობესება ყოველდღიურ საქმიანობაში.

ეს ფაქტი ასევე იწვევს უფრო მეტ პროაქტიულობას და პროცესების შექმნის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, იოგას პრაქტიკამას ასევე მოაქვს სარგებელი ფსიქოლოგიური პრობლემების მკურნალობაში, როგორიცაა დეპრესია და ასევე ამცირებს გონებრივ დაღლილობას. გარდა ამისა, ისინი ასტიმულირებენ კონცენტრაციას, მოქნილობას და ელასტიურობას, ისინი ასევე წვავენ კალორიებს, რადგან ეს მოითხოვს ძალასა და წონასწორობას.

ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც იოგას გაკვეთილზე გადიან, არ ტოვებენ დაღლილ და სრულიად ოფლიანს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ანალიზი. რომ ეს პრაქტიკა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. თუმცა, რადგან მისი ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებს, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

სხეულის სიძლიერე და განსაზღვრება

იოგას პრაქტიკაში პოზების შესრულებისას, ჩვეულებრივ, საჭიროა ძალა და წონასწორობა. პოზიციებზე მუდმივობა მოითხოვს, რომ ამ მოძრაობისთვის გამოყენებული კუნთები იყოს მყარი, რათა სხეული სტატიკური შეინარჩუნოს.

მუდმივობის ეს პროცესი მოითხოვს ძალას, ისევე როგორც ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლას. ამგვარად, იოგა, გარდა იმისა, რომ მოაქვს მოქნილობა და დასვენება, ასევე აძლიერებს და განსაზღვრავს სხეულის კუნთებს.

მოქნილობა

იოგას მოძრაობების უწყვეტი შესრულებით, ნელ-ნელა, თუნდაც ნაკლები ელასტიურობის მქონე ადამიანები ახერხებენ მოქნილობის გაუმჯობესებას. მაშასადამე, არ არის აუცილებელი უკვე იყოთ კონტორონისტი, რომ დაიწყოთივარჯიშე იოგაზე.

იოგა მუშაობს თითოეული პრაქტიკოსის ამჟამინდელ სირთულეებთან, რათა ისინი თანდათან გარდაქმნას გაუმჯობესებაში. ამ პრაქტიკაში მთავარია იყოთ მოთმინება, პატივი სცეთ სხეულის საზღვრებს და შეასრულოთ ყველა მოძრაობა ფრთხილად.

პოზურის გაუმჯობესება და ტკივილის შემსუბუქება

ბევრი სარგებელი აქვს იოგას პრაქტიკას. ქალებს, ვინც იცავს ამ ფიზიკურ აქტივობას. შესრულებული პოზები ხელს უწყობს დაჭიმვას, კუნთების გაძლიერებას და ზრდის სხეულის მოქნილობას.

ამგვარად, მთელი ეს მოძრაობა ხელს უწყობს პოზისა და სახსრების გაუმჯობესებას და თანდათანობით ასევე იწვევს ტკივილის შემცირებას. კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს მუხლების, ხერხემლისა და სახსრების მხარდაჭერის გაუმჯობესებას.

აუმჯობესებს სექსუალურ შესრულებას

იოგას პრაქტიკით უმჯობესდება ადამიანების თავდაჯერებულობა, რითაც იზრდება სურვილი, მღელვარება და იწვევს ორგაზმის და კმაყოფილების უკეთეს ხარისხს. იოგას მიერ ხელშეწყობილი კონცენტრაცია ადამიანებს აძლიერებს სხეულის აღქმას.

ამით პარტნიორებთან კავშირიც უფრო დიდია, გარდა ამისა, აქტივობები, რომლებიც ასტიმულირებს სუნთქვის კონტროლს და კონცენტრაცია უფრო გაადვილებს სიამოვნების მიღწევაში. . პრაქტიკის დროს გაკეთებული პოზები საშუალებას აძლევს ადამიანებს უკეთ გაატარონ თავიანთი სექსუალური ენერგია.

აუმჯობესებს ძილს

პოზებსიოგა და უფრო გაცნობიერებული სუნთქვის რეალიზება ადამიანებს აიძულებს მიაღწიონ დასვენების უფრო მაღალ დონეს. ეს ასევე უზრუნველყოფს სტრესის შემცირებას და უფრო მეტ კავშირს სხეულსა და გონებას შორის.

ამიტომ, ამ პრაქტიკის შედეგი ასევე ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას, რადგან ანელებს გულისცემას და აზრებს. . ანუ ის უზრუნველყოფს მოდუნებას, დაძაბულობის განმუხტვას და უფრო მეტ კომფორტს სხეულისთვის, რაც იწვევს მშვიდ ძილს.

აუმჯობესებს იმუნიტეტს

იოგას ვარჯიში აიძულებს ადამიანებს იმუშაონ მთელ სხეულზე, ეხმარება მთლიან ჯანმრთელობას. . იოგას პრაქტიკა ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის ბალანსს, აუმჯობესებს ყველა შინაგანი სისტემის ფუნქციონირებას.

ამით ძლიერდება იმუნური სისტემაც, ეს სისტემა არის სტრუქტურა რამდენიმე ბიოლოგიური პროცესით, რომელსაც აქვს დანიშნულება. ადამიანის ორგანიზმის დაცვა დაავადებებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ შეტევა მის უჯრედებზე.

იოგას 8 ნაბიჯი

იოგას საფეხურები საუკუნეების წინ განსაზღვრა ინდოელმა ბრძენმა, სახელად პატანჯალიმ, ამ გაგებისთვის. მის მიერ დაწერილი ტექსტები ძალიან მნიშვნელოვანია იოგას საფეხურების შესასრულებლად.

ქვემოთ დავტოვებთ იოგას 8 საფეხურს, მათ სახელს და მნიშვნელობას, ეს საფეხურებია: იამა, ნიამა, ასანა, პრანაიამა, პრატიჰარა , დჰარანა, დჰიანა და სამადჰი.

იამა

იამა ნიშნავს დისციპლინას და ის არის ყველაფრის საფუძველიიოგას ხაზები და პოზები და მასში არის ხუთი მიმართულება, რომლებიც გამიზნულია ხასიათისა და ეთიკის ჩამოყალიბებაზე. ამით თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ მშვიდობიანი ცხოვრება საზოგადოებაში და საკუთარ თავთან.

ეს მცნებები, იოგების აზრით, ფუნდამენტურია სულიერ პლანზე მუშაობისთვის, ისინი ძირითადად საუბრობენ არაძალადობაზე, საკუთარი თავის და სხვების წინააღმდეგ. ეს არის ბალანსის შენარჩუნება საკმარისად მუშაობას, ჭამასა და დალევას შორის, გადაჭარბების გარეშე.

5 იამას ქვემოთ:

• აჰიმსა: ნიშნავს არაძალადობას;

• სატია: მოაქვს ჭეშმარიტების მნიშვნელობა;

• ასტეია: ეს არის არმოპარვის პრინციპი;

• ბრაჰმაჩარია: მოაქვს ზომიერების სწავლება;

• აპარიგრაჰა: ეს ნიშნავს არ გინდოდეს.

Niyama

Niyama ნიშნავს თვითდისციპლინას, Niyamas ასევე არის ხუთი მცნება, რომელიც საუბრობს ჯანსაღ გონებრივ ქმედებებზე, რომლებიც იოგას პრაქტიკოსის არსების ნაწილია. იოგას ფილოსოფიის თანახმად, კარგი პრაქტიკოსი აღიარებულია არა მისი ფიზიკური შესაძლებლობებით, არამედ მისი დამოკიდებულებით.

5 ნიამას ქვემოთ:

• საუჩა: ნიშნავს დამოკიდებულებების სიწმინდეს;

• სამთოშა: მას აქვს კმაყოფილების მნიშვნელობა;

• ტაპასი: საუბარი ნებისყოფაზე;

• Svadhyaya: ეს ნიშნავს საკუთარი თავის შესწავლას;

• იშვარა: