Sommario
Che cos'è lo Yoga e come si pratica?
Lo yoga è una pratica emersa migliaia di anni fa e in questa pratica ci sono molti rami che hanno obiettivi specifici. La pratica dello yoga viene utilizzata per lavorare sulla flessibilità, sulla forza e anche sulla capacità di concentrazione. Nonostante i vari rami, l'obiettivo principale di questa pratica è quello di creare una connessione tra mente, corpo e spirito.
Oltre ad avere l'obiettivo di migliorare il corpo, la mente e lo spirito, la pratica dello yoga lavora anche sul controllo della respirazione. Questo lavoro, incentrato anche sul modo di respirare, è dovuto al fatto che è attraverso la respirazione che si regola l'energia vitale. Pertanto, il controllo dell'aria, durante l'inspirazione e l'espirazione, è ciò che favorisce il corretto funzionamento del corpo.
Nell'articolo di oggi parleremo di vari aspetti legati alla pratica dello yoga, come ad esempio: cosa rappresenta questa pratica, quali sono i suoi benefici, come si pratica e quali tipi di yoga esistono.
Cosa significa Yoga
Lo yoga rappresenta il lavoro del corpo e della mente in modo connesso, attraverso esercizi che aiutano a controllare lo stress, l'ansia, il dolore al corpo e alla schiena, oltre a favorire un grande miglioramento dell'equilibrio e dell'umore.
In questa parte dell'articolo, forniremo informazioni per comprendere meglio questa antica pratica come: il significato dello yoga, la sua origine, come si pratica, chi può praticarlo, quali sono le posizioni dello yoga e come praticarlo a casa.
Significato di Yoga
Lo yoga è una filosofia che proviene dall'Asia, con l'obiettivo di lavorare per il miglioramento del corpo e della mente, creando armonia tra loro. Inoltre, la pratica dello yoga è un'esperienza basata sul buddismo, e uno dei suoi aspetti è quello di risvegliare il corpo che potrebbe vivere in un'illusione.
Questa filosofia porta alla convinzione che tutti gli esseri umani vivono in una realtà di illusione, per cui ognuno deve lavorare per risvegliare il proprio corpo fisico e raggiungere la consapevolezza per poter vivere in modo veritiero.
Origine dello Yoga
L'origine dello yoga risale all'India, più di 5000 anni fa, ma oggi questa filosofia di vita è conosciuta in tutto il mondo. Inoltre, questa pratica è anche conosciuta come un sistema olistico che mira a lavorare sull'armonia tra corpo e mente.
La pratica dello yoga lavora sulle emozioni, aiutando le persone a collegare le loro azioni ai loro pensieri e sentimenti, fornendo così un rilassamento profondo, migliorando la concentrazione, calmando la mente, rafforzando il corpo e aumentando la flessibilità.
La pratica dello Yoga
La pratica dello yoga, a differenza di altri esercizi, non richiede molto spazio o attrezzature speciali. È persino possibile iniziare a praticare a casa utilizzando delle app che fungono da guida per i movimenti.
A tal fine, è sufficiente un piccolo spazio in casa, come il pavimento del soggiorno o della camera da letto, o anche un balcone, sempre rispettandone i limiti.
Chi può praticare lo yoga
Non ci sono restrizioni alla pratica dello yoga, tutte le persone che hanno disciplina e perseveranza possono praticarlo. Si tratta quindi di una forma di esercizio democratica, in cui possono praticare persone di ogni età, sesso o credo.
Poiché apporta numerosi benefici, questa pratica può essere praticata da bambini, adolescenti, adulti o anziani. È indicata anche per chi ha problemi di stress o è alla ricerca della conoscenza di sé, ma anche per chi vuole migliorare la propria autostima, calmare la mente o imparare a controllare le proprie emozioni.
Posizioni yoga
Le posizioni che vengono utilizzate per la pratica dello yoga sono numerose, di seguito ne descriviamo alcune:
Cucciolo che guarda in basso:
Consiglio di amministrazione;
Plank rovesciato;
Angolo laterale esteso;
Postura dell'albero;
Postura del guerriero;
Postura del bambino;
Postura del serpente;
Postura dell'arco;
Postura della barca;
Postura del pesce;
Postura di alleggerimento del vento.
Come praticare lo yoga a casa
Per praticare lo yoga a casa è necessario trovare un luogo con un po' di spazio, che può essere la camera da letto o il soggiorno; è sufficiente che il pavimento del locale sia liscio e piatto, e bisogna anche spostare i mobili, se sono troppo vicini al luogo in cui si pratica.
Si raccomanda di non eseguire le posizioni a stomaco pieno e di non mangiare in prossimità dell'ora di yoga. Se si sente fame, bere un succo di frutta o un cucchiaio di miele 30 minuti prima della pratica. I vestiti devono essere leggeri e morbidi, in modo da non dare fastidio durante i movimenti.
Il tappetino da yoga
Il tappetino ideale per lo yoga è il Mat, ma si può anche improvvisare con quello che si ha in casa. Si può, ad esempio, usare un asciugamano o una coperta piegata, ma in questi casi bisogna fare attenzione a non scivolare.
Il tappetino è il più consigliato, in quanto è antiscivolo; se si utilizza uno dei suggerimenti di cui sopra, è importante utilizzarlo solo quando si eseguono posizioni con le ginocchia sul pavimento, sdraiati o seduti. Le posizioni che richiedono fermezza, come il Cane, sono meglio eseguite direttamente sul pavimento. I piedi devono essere scalzi, i calzini causano lo scivolamento.
I benefici della pratica dello yoga
La pratica dello yoga apporta molti benefici alla salute nel suo complesso, in quanto le sue posture aiutano l'equilibrio, la forza e il rilassamento. Inoltre, durante la pratica si impara a controllare la respirazione, il che è di grande aiuto per l'emotività.
In questa parte dell'articolo mostreremo alcuni dei benefici apportati dalla pratica dello yoga, quali: riduzione dello stress e dell'ansia, espansione della coscienza, perdita di peso, forza e definizione muscolare, flessibilità, tra gli altri.
Riduce lo stress e l'ansia
Lo yoga, così come la meditazione, ha il potere di alleviare lo stress, in questo modo è possibile combattere e anche prevenire i problemi fisici e psicologici che ne derivano. Altri problemi che questa pratica aiuta a migliorare sono il mal di testa e i dolori muscolari.
La pratica dello yoga può essere utile anche nel trattamento della sindrome di panico, dell'insonnia e dell'ansia, perché le posture e la respirazione controllata portano al rilassamento, che aiuta a risolvere questi problemi.
Espansione della coscienza
L'esecuzione delle posizioni yoga utilizza la concentrazione e l'attenzione sul respiro, per cui le persone che praticano questa pratica sono più attente al proprio corpo. Uno dei risultati è quindi un'espansione della mente, con una maggiore consapevolezza, migliorando anche la concentrazione sulle attività quotidiane.
Inoltre, la pratica dello yoga ha anche effetti benefici sul trattamento di problemi psicologici come la depressione e riduce l'affaticamento mentale.
Dimagrimento
Sebbene i movimenti eseguiti durante la pratica dello yoga siano lenti, non solo stimolano la concentrazione, la flessibilità e l'elasticità, ma fanno anche bruciare calorie perché richiedono forza ed equilibrio.
In genere, chi segue una lezione di yoga non esce esausto e completamente sudato, il che può indurre a un'analisi fuorviante secondo cui questa pratica non aiuta a perdere peso. Tuttavia, poiché i suoi esercizi rafforzano i muscoli, ciò favorisce l'eliminazione del peso.
Forza e definizione del corpo
Durante l'esecuzione delle posizioni nella pratica dello yoga, è generalmente necessario usare forza ed equilibrio. Rimanere nelle posizioni richiede che i muscoli utilizzati per quel movimento siano saldi per mantenere il corpo statico.
Questo processo di permanenza richiede forza, così come il passaggio da una postura all'altra. In questo modo, lo yoga non solo porta flessibilità e relax, ma rafforza e definisce anche i muscoli del corpo.
Flessibilità
Eseguendo continuamente i movimenti dello yoga, anche le persone meno elastiche possono migliorare la loro flessibilità. Non è quindi necessario essere già un contorsionista per iniziare a praticare lo yoga.
L'importante in questa pratica è essere pazienti, rispettare i limiti del corpo ed eseguire tutti i movimenti con attenzione.
Miglioramento posturale e sollievo dal dolore
I benefici che la pratica dello yoga offre a chi si dedica a questa attività fisica sono molteplici: le posizioni eseguite favoriscono lo stretching, il rafforzamento muscolare e l'aumento della flessibilità del corpo.
Tutto questo movimento migliora la postura e le articolazioni e porta gradualmente a una riduzione del dolore, perché il rafforzamento dei muscoli aiuta a migliorare il sostegno delle ginocchia, della colonna vertebrale e delle articolazioni.
Miglioramento delle prestazioni sessuali
La pratica dello yoga migliora la fiducia in se stessi, aumentando il desiderio e l'eccitazione e portando a una migliore qualità dell'orgasmo e della soddisfazione. La concentrazione promossa dallo yoga fa aumentare la percezione del proprio corpo.
Inoltre, le attività che stimolano il controllo della respirazione e la concentrazione facilitano il raggiungimento del piacere. Le posture eseguite durante la pratica permettono di canalizzare meglio l'energia sessuale.
Miglioramento del sonno
Le posizioni yoga e la realizzazione di una respirazione più consapevole fanno raggiungere alle persone un livello di rilassamento più elevato. In questo modo si ottiene anche una riduzione dello stress e una maggiore connessione tra corpo e mente.
Il risultato di questa pratica favorisce anche il miglioramento del sonno, in quanto rallenta la frequenza cardiaca e i pensieri. In altre parole, fornisce rilassamento, sollievo dalle tensioni e maggiore comfort per il corpo, con il risultato di un sonno tranquillo.
Miglioramento dell'immunità
La pratica dello yoga fa lavorare tutto il corpo, aiutando la salute nel suo complesso. La pratica dello yoga favorisce l'equilibrio di tutto il corpo, migliorando il funzionamento di tutti i sistemi interni.
Con ciò, si rafforza anche il sistema immunitario, una struttura con vari processi biologici che hanno lo scopo di proteggere l'organismo umano dalle malattie che possono attaccare le sue cellule.
8 passi di Yoga
I passi dello yoga sono stati definiti secoli fa da un saggio indiano di nome Patanjali, quindi la comprensione dei testi da lui elaborati è molto importante per seguire i passi dello yoga.
Di seguito riportiamo gli 8 passi dello yoga, il loro nome e significato: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi.
Yama
Yama significa Disciplina ed è la base di tutte le linee e le posture dello yoga; in esso sono presenti cinque linee guida che mirano a formare il carattere e l'etica, rendendo così possibile una vita serena nella comunità e con se stessi.
Questi precetti, secondo gli yogi, sono fondamentali per lavorare sul piano spirituale, parlano soprattutto di non violenza, contro se stessi e contro gli altri. È mantenere l'equilibrio tra lavorare, mangiare e bere quanto basta, senza esagerare.
Sotto i 5 yama:
Ahimsa: significa non violenza;
Satya: porta il significato di verità;
Asteya: È il principio di non rubare;
Brahmacharya: porta l'insegnamento della moderazione;
Aparigraha: significa non desiderare.
Niyama
Niyama significa Autodisciplina, i Niyama sono anche cinque precetti che parlano di azioni mentali più sane che fanno parte dell'essere del praticante di yoga. Secondo la filosofia dello yoga, un buon praticante si riconosce non dalle sue capacità corporee, ma dai suoi atteggiamenti.
Sotto i 5 Niyama:
Saucha: significa purezza di atteggiamento;
Samtosha: ha il significato di soddisfazione;
Tapas: A proposito di forza di volontà;
Svadhyaya: significa studio di se stessi;
Ishvara: Ha il significato di abbandono all'essere divino.
Asana
Asana significa Postura, così si chiamano le posizioni fisiche che si eseguono durante la pratica dello yoga. È attraverso le Asana che le persone che praticano lo yoga lasciano fluire liberamente l'energia per trasformare il corpo.
È attraverso le Asana che la mente raggiunge un alto grado di consapevolezza, poiché la concentrazione sulle posizioni sopprime i pensieri che rubano l'energia. Le Asana devono essere eseguite in modo stabile, fermo e confortevole. In questo modo, si riduce lo sforzo corporeo al minimo necessario.
Pranayama
Pranayama significa Controllo della Forza Vitale, in questa fase dello yoga avviene l'espansione dell'energia vitale, attraverso il controllo del respiro. Quando si riesce a mantenere il respiro calmo, anche la mente segue il ritmo e si calma.
Il pranayama è un modo di controllare l'atto di inspirare ed espirare, che passa attraverso quattro fasi: inspirare, mantenere l'aria nei polmoni, espirare e mantenere i polmoni liberi dall'aria per un istante. Fare questo esercizio di respirazione rafforza il sistema nervoso, armonizzando così pensieri, emozioni e atteggiamenti.
Pratyahara
Pratyahara, che significa ritrazione dei sensi, secondo il maestro Patanjali, rappresenta il passaggio da Yama, Niyama, Asana e Pranayama, a Dharana, Dhyana e Samadhi, che sono i prossimi punti che vedremo.
In questa fase dello yoga, l'obiettivo è liberare la mente dalle influenze esterne, per metterla in uno stato meditativo. È un modo per acquietare la mente, svuotarla, calmarla dalle emozioni e rilassare il corpo.
Dharana
Dharana significa Concentrazione, è la ricerca di fissare l'attenzione in un punto specifico, impedendo alla mente di vagare; in questo modo inizia il percorso della meditazione. Pertanto, lo scopo di questa fase è cercare il silenzio della mente.
Per questo è possibile ricorrere ad alcune pratiche, come ad esempio fissare gli occhi sulla fiamma di una candela o cantare ripetutamente i Mantra. Inizialmente queste pratiche sembreranno difficili, ma con il passare del tempo diventerà più facile tenere la mente lontana dalle influenze esterne.
Dhyana
Dhyana, che significa meditazione, è il penultimo passo dello yoga: è il momento in cui ci si libera dei pensieri, si acquieta la mente e si raggiunge la vera meditazione.
Da questo momento in poi le fluttuazioni della mente cessano e si raggiunge la massima concentrazione. Per raggiungere questo stato di vera e propria meditazione, tuttavia, con sforzo e dedizione, con il tempo è possibile conquistare questa meta.
Samadhi
Samadhi significa Ipercoscienza, è l'ultimo stadio da conquistare nella pratica dello yoga, è il momento in cui si riesce a raggiungere il livello più profondo di coscienza. Secondo alcuni studiosi, è il punto in cui il subconscio, il conscio e l'inconscio si uniscono.
Il samadhi è la capacità di sperimentare sensazioni di leggerezza, senza che i pensieri ci tormentino; è imparare a dominare il corpo e l'anima, aprendo le vie dell'intuizione.
Tipi di yoga
Per molte persone la pratica dello yoga diventa uno stile di vita, le sue posture e il controllo del respiro si traducono in un maggiore benessere e salute. Proprio questa pratica ha diversi scopi, esistono diversi tipi di yoga.
Di seguito parleremo di alcuni di questi stili: Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga e Raja Yoga.
Hatha Yoga
L'Hatha Yoga è uno degli aspetti più noti di questa pratica, è la struttura dell'unione tra mente ed emozione. Questo stile ha intensità diverse, quindi è totalmente adattabile a chiunque, in quanto il suo obiettivo è quello di migliorare l'equilibrio per la vita quotidiana.
La traduzione di questo termine significa Yoga vigoroso; questa modalità crede che la conoscenza di sé possa essere costruita, e quindi in ogni lezione le persone si avvicinano al loro obiettivo. L'Hatha Yoga è più focalizzato sullo sviluppo personale e ha un focus sulla salute. Una curiosità è che questo stile di yoga è più praticato in Occidente.
Karma Yoga
Esistono due modi di intendere il Karma Yoga, uno dei quali, il più noto, dice che questo termine significa azione senza aspettative di risultati; l'altro significato dice che il Karma Yoga è un'azione finalizzata all'altruismo.
Il Karma Yoga è quindi l'opposto dell'Hatha Yoga, poiché quest'ultimo prevede azioni che cercano di ottenere risultati, mentre nel caso del Karma Yoga le azioni sono più rivolte agli altri, è un modo di servire.
Bhakti Yoga
Nel Bhakti Yoga, i praticanti sono alla ricerca di conoscere e comprendere il divino in ogni essere e forma. Questa pratica è anche conosciuta come una forma di devozione, in quanto mira a raggiungere una connessione perfetta con Dio.
Questa pratica è una forma di auto-realizzazione che consiste nel ricercare esperienze di unione con l'universo attraverso uno scambio. In questo stile di yoga vengono incorporati i Mantra, soprattutto il più noto, "OM".
Gyana Yoga
Il Gyana Yoga, o Jnana Yoga, è conosciuto come il percorso di autoconoscenza attraverso l'esperienza. La traduzione diretta di questo termine è conoscenza. È un processo di raggiungimento della saggezza attraverso la promessa di una percezione del divino.
Anche se è necessario studiare le Scritture e seguire le lezioni dei maestri spirituali, la conoscenza può essere acquisita anche attraverso le esperienze.
Raja Yoga
Nel Raja Yoga c'è un'unione di esercizi fisici con la pratica della meditazione. Può sembrare che questo stile sia uguale agli altri, ma il suo obiettivo è quello di portare sollievo alle tensioni quotidiane dei suoi praticanti. Le posture vengono eseguite senza perdere il contatto con il divino, con la coscienza nella spiritualità.
In questo modo, le persone sono in grado di appropriarsi di un senso di pace unico, ottenuto grazie a un efficace controllo della mente. Durante la pratica, i pensieri vengono allenati in modo positivo e con un'attenzione all'unità con il divino.
Diverse linee di Yoga
Esistono molti tipi diversi di yoga, ognuno con un obiettivo e un beneficio unico, ma c'è una cosa che tutti hanno in comune: il benessere fisico e mentale di chi sceglie di praticarlo.
In questa parte dell'articolo vi mostreremo altri stili di yoga esistenti: Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga e Iyengar Yoga.
Ashtanga Yoga
L'Ashtanga Yoga è una branca dell'Hatha Yoga, è una pratica che utilizza 6 serie fisse, che vengono allenate per lungo tempo, fino a quando i progressi avvengono in modo naturale. In ogni serie, vengono eseguite una serie di asana in modo che i praticanti possano adattare il proprio corpo, acquisendo consapevolezza del corpo, forza e flessibilità.
Le posizioni devono essere eseguite in una sequenza che corrisponda alle capacità dei praticanti; pertanto, la serie 2 sarà eseguita solo dopo la corretta pratica della serie 1, in modo che il corpo sia rafforzato e adattato.
Vinyasa Yoga
Un altro modo di praticare lo yoga è lo stile Vinyasa, che si concentra sull'intensità delle posizioni e della respirazione. Lo scopo di questa modalità è quello di rendere il corpo più dinamico, e dovrebbe essere praticato da chi ha già esperienza nella pratica dello yoga.
In questo stile si utilizzano le posizioni dell'Hatha e dell'Ashtanga Yoga, che comportano una maggiore difficoltà, rendendo questa pratica unica nel suo genere.
Iyengar Yoga
Lo stile Iyengar Yoga è stato creato secondo gli insegnamenti del maestro Iyengar, che dà il suo nome a questa pratica. Questa forma di yoga mira ad avvicinare tutte le persone alla pratica, poiché le sue posture non presentano difficoltà.
Le asana di questa pratica sono presentate in modo molto tecnico, concentrandosi sull'allineamento. Anche i principianti possono trarre beneficio da questa pratica fin dall'inizio, risvegliando così la consapevolezza del proprio corpo.
Come fare yoga
La pratica dello yoga può essere praticata da tutte le persone che sentono il bisogno di migliorare il proprio benessere e lo stato di salute fisica e mentale.
Di seguito riportiamo alcune informazioni su come iniziare la pratica dello yoga, alcuni consigli che possono aiutare a eseguire le posizioni anche a casa, come ad esempio: creare un rituale, come prepararsi, l'importanza della guida, rispettare i propri limiti e abbandonarsi al presente.
Creare un rituale
Per la pratica dello yoga è importante disporre di uno spazio per eseguire gli esercizi con calma e creare così l'abitudine a questa pratica inserita nella propria routine. Il luogo scelto deve essere spazioso e confortevole.
È consigliabile che non ci siano mobili vicino al luogo in cui si eseguono le posizioni, in modo che non si verifichino incidenti. Se non si dispone di un tappetino per la pratica dello yoga, si può prevedere una coperta che serva da supporto per le posizioni che si eseguono da sdraiati e in ginocchio.
Preparare in anticipo
Le persone che iniziano la pratica dovrebbero cercare posizioni più facili da eseguire, non cercare di eseguire posizioni avanzate. Un suggerimento è quello di guardare i video delle lezioni per principianti, che esistono su Internet.
In questo modo sarà possibile apprendere le posture in modo graduale, combinando respirazione e concentrazione. Con pazienza e perseveranza l'evoluzione avverrà mantenendo la pratica sicura e godendo dei suoi benefici.
Cercate qualcuno che vi guidi nelle posture
Anche frequentando i corsi online è importante farsi aiutare da professionisti esperti per una guida corretta: in questo modo non si correrà il rischio di eseguire posture sbagliate che potrebbero causare contusioni.
Le persone che decidono di seguire i corsi online hanno bisogno di molta dedizione e impegno, per mantenere il ritmo e riuscire a progredire nel metodo. Può sembrare facile praticare lo yoga, ma in realtà non lo è, ma con la perseveranza è possibile evolversi.
Rispettare il proprio corpo
Quando si inizia a praticare lo yoga, la cosa più importante è rispettare il proprio corpo e i suoi limiti. Non forzarsi a eseguire una postura, ma procedere lentamente; potrebbe essere necessario un po' di tempo per acquisire la flessibilità necessaria per eseguire alcune posizioni.
Prima della pratica, prendetevi un po' di tempo e cercate di fare un po' di meditazione per preparare la mente. Sedetevi a terra con la schiena dritta e fate l'esercizio di respirazione, in questo modo raggiungerete il punto di rilassamento e di concentrazione che vi aiuterà nel momento della pratica.
Dedicarsi al presente
Rimanere nelle posizioni può essere la sfida più grande per alcune persone, soprattutto per quelle che hanno problemi di ansia. Rimanere fermi può essere un motivo per la mente di fluttuare nei pensieri, perdendo così la concentrazione.
Un modo per rimanere presenti durante la pratica dello yoga è quello di utilizzare della musica d'ambiente. Scegliete un suono tranquillo e rilassante che sia compatibile con gli esercizi che state eseguendo. La musica vi aiuterà a mantenere la mente calma e i pensieri lontani.
Vale la pena praticare lo yoga?
Una pratica che esiste da oltre 5000 anni, proveniente dall'India, conosciuta in tutto il mondo come opzione per far lavorare insieme il corpo e la mente, lo yoga mira a portare benessere e a migliorare la salute dei suoi praticanti.
Sulla base di questa definizione e di queste premesse, si può affermare che vale la pena di praticare lo yoga, perché le sue posture aiutano l'equilibrio fisico e mentale, migliorano le difese immunitarie, portano sollievo dallo stress e dall'ansia. Si tratta quindi di un'abitudine che porterà molti benefici a chi la pratica.
In questo articolo abbiamo cercato di fornirvi molte informazioni sulla pratica dello yoga, sui suoi benefici e sulle diverse branche esistenti, sperando che vi siano utili.
