Բացահայտեք յոգայի հիմնական կեցվածքները:

Յոգայի պրակտիկան շատ հին է և մի շարք օգուտներ է տալիս ընդհանուր առողջության համար, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Ամենօրյա յոգայի պրակտիկայի հետ կապված հիմնական կետերից մի քանիսը այն փաստն է, որ այն կստիպի ձեզ ավելի շատ ուժ և ճկունություն ձեռք բերել: թեթևացնում է սթրեսը և կարող է նաև օգտակար լինել տարբեր հիվանդությունների բուժման համար: Յոգայի պրակտիկայում կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կիրառվում են, ինչպիսիք են մեդիտացիաները և վարժությունները, որոնք խրախուսում են մարմինը և միտքը:

Մեդիտացիայի և մարզվելու եղանակները տարբերվում են՝ կախված օգտագործվող նպատակներից և կեցվածքից: Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են այս առողջարար պրակտիկան ներառել իրենց օրերում, խորհուրդ է տրվում սկսել մի փոքր ավելին իմանալով սկսնակների համար ամենատարածված և պարզ կեցվածքների մասին, որպեսզի նրանք կարողանան առաջադիմել:

Տես ավելին յոգայի մասին: կեցվածքը:

Հասկանալ ավելին յոգայի մասին

Մինչ յոգայով զբաղվելը, արժե մի փոքր ավելին իմանալ դրա պատմության, նպատակների և տարիների ընթացքում պրակտիկայի կրած փոփոխությունների մասին, բայց պահպանելով իր հիմնական շեշտադրումները:

Յոգան կարող է օգտակար լինել կյանքի տարբեր ասպեկտների վրա, ինչպիսիք են ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, և կաշխատի ըստ պրակտիկանտի որոնումների: Օգուտները կարելի է զգալ ողջ ընթացքումսկսնակների համար, սակայն պահպանելով ավելի հանգիստ տեմպ, որպեսզի նրանք կարողանան զարգանալ, կամրջի դիրքը ոտքերը ամրացնելու միջոց է:

Սա կեցվածք է, որը խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր ընդհանուր առմամբ ձգտում են ամրապնդել իրենց հավասարակշռությունը՝ սկսած ոտքերից: . Այն կարող է թեթևացնել մեջքը, ոտքերը, պարանոցը և նաև կրծքավանդակը: Այս դիրքը նաև պրակտիկանտներին մեծ հավասարակշռող ուժ է տալիս:

Paschimottanasana - պինցետային կեցվածք

Մաքուրի կեցվածքը խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, քանի որ դա անելու համար մեծ հեշտություն չի պահանջում: Կարևոր է ձգվել ամբողջ մարմնի համար՝ գլխից մինչև կրունկներ:

Այս կերպ այն կարող է օգտագործվել ավելի առաջադեմ վարժություններ սկսելուց առաջ, որպեսզի մարմինը տաքացվի դրա համար: Իրականում սա շատ դրական կեցվածք է կանանց համար, որը կարող է օգտագործել ծննդաբերությունից հետո, քանի որ այն ունի ազդեցություն, որը կարող է տոնուսավորել կոնքի օրգանները:

Matsyendrasana - Ձկների տիրակալի դիրքը

Հայտնի է, որ Ձկների տիրակալի դիրքը բարելավում է թոքերի առողջությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրա կատարման եղանակը մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը տվյալ օրգանին, և, հետևաբար, կարող է օգտակար լինել շնչառական խնդիրներ ունեցող մարդկանց:

Բացի այդ, այն նաև ավելացնում է շատ ավելի ճկունություն գործառույթների համար: ողնաշարերիսյունակ. Այս կեցվածքը կարող է նաև օգուտներ բերել նրանց, ովքեր տառապում են շաքարախտով և կոնքազդրային հոդի խնդիրներով:

Յոգայի կեցվածքներ միջանկյալ պրակտիկանտների համար

Յոգայով զբաղվողների համար, ովքեր արդեն գիտեն որոշ կեցվածքներ և իրենց զարգացման ուղիներ, հնարավոր է, որ նրանք անցնեն ավելի բարդ կեցվածքների, որոնք կպահանջեն ավելի շատ նրանց մարմինները:

Այս դեպքում միջանկյալ մակարդակի մարդկանց համար առաջարկվող կեցվածքն ավելի դժվար կլինի կատարել, բայց դրանք նույնքան կարևոր և դրական են յոգայի մեջ պարունակվող տեխնիկայի լավ զարգացման համար:

Դիտեք որոշ տեխնիկա միջանկյալ պրակտիկանտների համար:

Kumbhakasana - plank posture

Plank-ի կեցվածքը ամենատարածվածներից մեկն է այն մարդկանց համար, ովքեր առաջադիմում են յոգայում: Այն հավելյալ պատրաստություն է բերում ձեռքերին, բացի այն, որ իր հետ բերում է յուրաքանչյուր մարդու ներքին ուժի ամրապնդում և հոգևոր հավասարակշռության որոնում, ինչը նույնպես շատ առկա է այս գործընթացում:

Այս կեցվածքի նպատակներից մեկը: այն է, որ պրակտիկանտները կարողանան ավելի ուժեղ մկաններ ձեռք բերել որովայնի շրջանում: Ի վերջո, այն նաև առաջացնում է ամբողջ մարմնի ձգվող ազդեցություն:

Urdhva Mukha Svanasana - Դեպի վեր դեմքով շան կեցվածք

Դեպքով դեպի վեր շան դիրքը շատ տարածված է և սովորել է սկսնակների համար պրակտիկայի անցման սկզբում:յոգայի միջանկյալների համար. Այն շատ կարևոր է և ունի ուժեղացնող ազդեցություն և օգուտներ մարմնի և մտքի համար:

Յոգայի այս դիրքի ամենաշատ աշխատած կետերից մեկը կրծքավանդակն է, որն այս գործընթացում ավելի կբացվի և ձգվի, հետևաբար, սյունակը մեծապես կշահի այս տեսակի գործունեությունից:

Ardha Chandrasana - կիսալուսնի դիրք

Կիսալուսնի դիրքի առավելությունները յոգայով զբաղվողներին հանգստություն, լռություն և կենտրոնացում բերելն է: Այս տեսակի վարժության հիմնական նպատակն է առաջացնել այս տեսակի հանգստության զգացում, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի մեծ հավասարակշռություն փնտրել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:

Այն առաջացնում է կոճերի, որովայնի, ոտքերի, ազդրի ֆիզիկական ուժեղացում և նաև ողնաշարը. Բացի ձգվող հատվածներից, ինչպիսիք են աճուկը և ոտքերը ընդհանրապես:

Ardha Halasana - կես գութանի կեցվածք

Այս դիրքը, կես գութան, շատ նման է մյուսներին, բայց ունի շատ կոնկրետ նպատակներ: Այն նպաստում է մարմնի որովայնի հատվածի ամրացմանը։ Այն նաև խթանում է այս տարածաշրջանում գտնվող օրգանների օգուտը, ինչպիսիք են նրանք, որոնք կարող են փորկապություն առաջացնել:

Այդ իսկ պատճառով այն խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր տառապում են այս աղիքային խնդիրներից, քանի որ այն կարող է առաջացնել ավելի ինտենսիվ շարժում այս հատվածում: տարածաշրջանը թեթևացում բերելու համար:

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior PoseWarrior-ը յոգայի մեջ ամենատարածվածներից մեկն է, նրա անունը ակնհայտորեն գալիս է այն ձևից, թե ինչպես է այն կատարվում, որտեղ կա այս գործողությունը, ասես այն պաշտպանողական է հարձակման դեպքում:

Կեցվածքի նպատակն է. բերել այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են ճկունությունը մարմնի համար և ոտքերի և ձեռքերի ամրացումը դրական է հղի կանանց համար, որպեսզի նրանք ակտիվ մնան հղիության ընթացքում:

Parsvottanasana - ինտենսիվ կողային ձգվող դիրք

Սա ձգվող դիրք է, ինչպես հուշում է նրա անունը: Նրա անվան տակ առանձնանում է նաև այն, որ այն իրականացվում է ավելի ինտենսիվ կերպով, ինչի պատճառով այն խորհուրդ է տրվում միջին մակարդակի պրակտիկանտներին:

Դա նաև պայմանավորված է նրանով, որ այն կպահանջի դրանց ավելի շատ հավասարակշռություն, որպեսզի այն ճիշտ կատարվի: Այս դիրքը տալիս է բազմաթիվ էներգետիկ օգուտներ և նաև ֆիզիկական ուժեղացում՝ օրինակ մեջքի համար ավելի հավասարակշռվածություն ապահովելու համար:

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Հայտնի է որպես Dolphin Pose, յոգայի այս դիրքը կարևոր է սեղմման հետևանքով առաջացած ցավը թեթևացնելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, սա վարժություններ, որոնք օգտակար են այնպիսի շրջանների, ինչպիսիք են ողնաշարերը, այնպես որ մարդիկ, ովքեր տառապում են մեջքի շատ ինտենսիվ ցավից՝ աշխատանքի և այլ գործունեության պատճառով նստած շատ ժամանակ անցկացնելու պատճառով, կարող են օգուտ քաղել այս տեսակի վարժություններից՝ ավելի շատ բերելու համար:թեթեւացում. Դեկոպրեսիայի զգացումը կարող է զգալ անմիջապես վարժությունը կատարելիս։

Dhanurasana - աղեղի դիրք

Կոճերը, ազդրերը և աճուկները ամրացնելու համար, միջանկյալ յոգայով զբաղվողների համար լավագույն տարբերակը աղեղի դիրքն օգտագործելն է: Այն կարող է նաև օգնել թեթևացնել որովայնի ցավը և ամրացնել այս շրջանը:

Այս կեցվածքի օգուտները զգացվում են նաև ողնաշարի մեջ՝ ավելի մեծ թեթևացնելով լարվածությունը այս հատվածում: Մարդիկ, ովքեր տառապում են այնպիսի օրգանների հետ կապված խնդիրներից, ինչպիսիք են երիկամները, լյարդը, ենթաստամոքսային գեղձը և աղիքները, կարող են նաև շատ բարելավումների հասնել այս պրակտիկայի միջոցով:

Ushtrasana - Camel Pose

Ուղտի դիրքը գալիս է թեթևացնելու մեջքի ցավը և նպաստելու արյան ավելի բարենպաստ շրջանառությանը: Մտքին օգուտներ են բերվում նաև, որոնք նպաստում են թուլացմանը:

Նրանք, ովքեր զբաղվում են շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրներով, կարող են նաև օգտագործել այս կեցվածքը այս իմաստով բարելավումներ ձեռք բերելու համար, քանի որ այն կնպաստի այնպիսի գործողությունների, որոնք նպաստում են պայմանների բարելավմանը: շնչառության. Մեկ այլ ազդեցություն, որը զգացվում է այս դիրքով, մարմնի ճարպի նվազումն է:

Vasisthasana - կողային տախտակի դիրք

Կողային տախտակն ավելի բարդ դիրք է կատարել, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում այն ​​սկսել միայն այն դեպքում, երբ դուք ունեք ավելի բարձր մակարդակ, այս դեպքում. միջանկյալ

Այսպիսով, պրակտիկանտներն արդենՆրանք ունեն ավելի մեծ կայունություն, որպեսզի նրանք կարողանան կատարել տվյալ վարժությունը, որը պահանջում է ուժ ձեռքերից և իրանից: Այս վարժությունը հիմնականում ամրացնում է մարմնի վերին մասը և կարևոր է նաև ավելի հավասարակշռություն ապահովելու համար:

Uttanpadasana - բարձրացրած ոտքի դիրք

Յոգայում հայտնի որպես բարձրացված ոտքի դիրք, օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից և նաև ստամոքսի խնդիրներից:

Ա. կատարվում է մեջքի ավելի մեծ թուլացում, այն ճիշտ ձգելով և այդպիսով ապահովելով շրջանի թեթևացում և դեկոպրեսիա: Դա կարելի է անել՝ միաժամանակ մեկ ոտք բարձրացնելով, կամ երկուսը միաժամանակ՝ կախված պրակտիկանտի նպատակներից:

Յոգայի կեցվածքներ առաջադեմ պրակտիկանտների համար

Յոգայով զբաղվողները, ովքեր գտնում են. իրենք շարժվում են դեպի ավելի մեծ առաջընթաց՝ իրենց պրակտիկայում ընդունված կեցվածքի առումով, նրանք կարող են մի փոքր ավելին իմանալ այս իմաստով ընդունված դիրքերի մասին՝ նախքան սկսելը, տեղեկացնելով իրենց օգուտների, մարմնի վրա կատարվող գործողությունների և այլ կետերի մասին։ .

Հաջորդում տես որոշ հիմնական կեցվածքներ, որոնք կարող են ավելացվել յոգայի ձեր առօրյային, երբ հասնեք առաջադեմ մակարդակի:

Տե՛ս մանրամասն:

Naukasana - նավակի դիրք

Նավակի դիրքը շատ ավելի ինտենսիվ է, քան մյուս պրակտիկաները, որոնք նկատվում են սկսնակ ևմիջնորդ. Դա կպահանջի, որ պրակտիկանտները արդեն մի փոքր ավելի շատ ուժ ունենան իրենց ձեռքերում և ոտքերում, որպեսզի նրանք կարողանան պահպանել իրենց նշված ձևով:

Այս կեցվածքը օգուտներ է բերում թոքերի, լյարդի և նաև ենթաստամոքսային գեղձի համար: Մեկ այլ կարևոր կետ, որը պետք է ընդգծել այն է, որ սա կեցվածք է, որը նպաստում է արյան շրջանառության բարելավմանը:

Uttitha Hasta Padangustana - ոտքի դիրքը մեկնած ձեռքով

Հայտնի է մարմնի մի քանի մասերի միաժամանակ ձգման համար, ոտքի դիրքը մեկնած ձեռքով օգուտ է տալիս այն մարդկանց, ովքեր տառապում են ցավերից այնպիսի շրջաններում, ինչպիսիք են. մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը, ոտքերը և ձեռքերը:

Նա իրական մերսում է կատարում մարմնի այս հատվածներում, երբ ձգվում է: Հետեւաբար, դա պրակտիկա է, որը կպահանջի մարմնի կեցվածքի ավելի մեծ վերահսկողություն, բայց միաժամանակ տարբեր օգուտներ կբերի մի քանի ոլորտների:

Garudasana - Eagle Pose

The Eagle Pose օգտագործվում է միայն առաջադեմ մակարդակի մասնագետների մոտ, քանի որ նրանք արդեն ունեն մարմնի անհրաժեշտ կայունություն և հավասարակշռություն, որպեսզի կարողանան պահպանել իրենց այս ձևով, քանի որ կա ոտքերի և ցողունի վրա մեծ պահանջարկ կա, որպեսզի նրանք կարողանան պահպանել իրենց այս դիրքում:

Չնայած դրան, այն նպաստում է ողնաշարի մեծ ճկունությանը, թեթևացնում է որովայնի ցավը և նաև ավելի շատ թողնում մեջքի ստորին հատվածը: ամրապնդվել է.

Bakasana - Crow Pose

Betweenբարելավումներ, որոնք կարող է առաջարկել ագռավի դիրքը ձեր մարմնին և մտքին, դրա ամենամեծ ձեռքբերումներից մեկն այն է, որ այն երաշխավորում է կարևոր և շատ դրական ազդեցություն կենտրոնացման վրա:

Սա կեցվածք է, որը ստիպում է պրակտիկանտներին շատ զարգացնել: ավելի մեծ ուշադրություն իրենց մարմնի տարբեր ասպեկտների վրա: Մարմնի կեցվածքն ի վիճակի է նաև ավելի շատ ուժ հաղորդել մարմնի վերին հատվածին, հատկապես ձեռքերին, որոնք շատ ավելի ամուր են դառնում։

Urdhva Dhanurasana - անիվի դիրք

Անիվների դիրքը յոգայի ամենաինտենսիվներից մեկն է: Այն պահանջում է, որ պրակտիկանտները մեծ վերահսկողություն և ուժ ունենան իրենց ձեռքերում, որպեսզի լավ կատարվեն: Այն շատ դրականորեն խթանում է էներգետիկ, նյարդային և էնդոկրին համակարգը:

Բացի այդ, այն նաև նպաստում է կողոսկրերի ընդլայնմանը և դարձնում մկանները միևնույն ժամանակ ավելի առաձգական և ուժեղ: Այս կեցվածքի մեկ այլ առավելություն կարելի է զգալ ողնաշարում, որը շատ ավելի ճկուն կդառնա այլ վարժությունների համար:

Adho Mukha Vrksasana - ձեռքի դիրքը պատին

Սա դիրք է, որը նպաստում է կրունկների հավասարակշռությանը, իսկ կանգնած ձեռքը ապահովում է ավելի կայունություն, որպեսզի այս դիրքը ավելի երկար պահպանվի:

Այս դիրքի առավելությունները կարող են հեշտացնել այն մարդկանց կյանքը, ովքեր տառապում են ուսերի, ձեռքերի և պարանոցի ցավերից: Այս վարժությունն ընդհանուր առմամբ կաշխատի մկանների վրամարմնի վերին մասը՝ դրանք ավելի ամուր թողնելով, ներառյալ դաստակները՝ պայմանավորված դիրքը պահպանելու համար դրանք օգտագործելու եղանակով:

Շիրշասանա - շրջված կեցվածք գլխի վրա

Գլխի վրա շրջված կեցվածքի պրակտիկան խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր յոգայում ավելի առաջադեմ մակարդակի վրա են՝ ուղղահայաց մնալու դժվարության պատճառով, քանի որ վարժությունը պահանջում է առանց պրակտիկայի և հավասարակշռության բացակայության պատճառով դժբախտ պատահարների ռիսկի ենթարկվելու:

Այսպիսով, այս մակարդակի մարդիկ կարող են շատ ավելի կայունություն ունենալ, որպեսզի կարողանան ընդհանուր առմամբ զարգանալ: Այս դիրքը մեծացնում է արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև օգնում է մարդկանց, ովքեր տառապում են մշտական ​​գլխացավերից։

Salamba Sarvangasana - ուսի հենարան

Ինչպես անունն է հուշում, այս դիրքն ավելի շատ աջակցություն է տրամադրում ուսերին, այդպիսով նպաստելով մարմնի վերին մասերի ամրացմանը ընդհանուր առմամբ: Դա շրջված կեցվածք է, որը թույլ է տալիս պրակտիկանտներին հետագայում ձգել մկանները ողնաշարի շրջանում և նաև մարմնի որովայնի հատվածում: ինչպիսիք են վահանաձև գեղձի խթանումը:

Այլ տեղեկություններ յոգայի մասին

Յոգայի պրակտիկան շատ հին է և տարիների ընթացքում այն ​​փոխվել է և բերել այս վարժությունների ազդեցությունը տեսնելու նոր ուղիներ, որոնք ոչ միայն օգուտ են բերում մարմնին: ,բայց նաև ստիպում է իր պրակտիկանտներին խորը շփման մեջ մտնել իրենց մտքի և հոգևորության հետ:

Սրանք որոշ կետեր են, որոնք յոգան դարձնում են ավելի ամբողջական վարժություն, քանի որ այն սովորաբար վերաբերվում է մարմնին և մտքին:

Իմացեք Յոգայի մասին ևս մի քանի մանրամասներ ստորև:

Յոգայի և այլ ֆիզիկական վարժությունների հիմնական տարբերությունը

Յոգայի տարբերությունը ֆիզիկական վարժությունների այլ տեսակների միջև Դա հենց այն է, որ պրակտիկայի ընթացքում օգտագործվում են կարևոր մեթոդներ. որը ոչ միայն կուժեղացնի ֆիզիկական մարմինը, այլև կբերի բարելավումներ՝ ուղղված մտավոր և հոգևոր: Հետևաբար, դա պրակտիկա է այն մարդկանց համար, ովքեր ճանապարհ են փնտրում այս երկու ասպեկտները միավորելու և իրենց կյանքի մի քանի տարբեր ոլորտներում բարելավումներ բերելու համար:

Կարո՞ղ է որևէ մեկը զբաղվել յոգայով:

Յոգայի պրակտիկան շատ ժողովրդավարական է, սա այն սկզբունքներից մեկն է, որը կարևորում են մարդիկ, ովքեր նպաստում են այս մտավոր, ֆիզիկական և հոգևոր վարժություններին: Այս կերպ բոլոր ցանկացողները կարող են մասնակցել յոգայի պրակտիկաներին՝ այդ գործընթացում զարգացնելով տարբեր հմտություններ:

Կարևորն այն է, որ յոգայով զբաղվելու որոշում կայացնելիս պետք է գիտակցել, որ դա մի բան է, որը շատ բան կպահանջի. համառություն, հետևաբար այն խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ապրել տարբեր փորձառություններով և ովքեր ձգտում են մշտական ​​էվոլյուցիայի:

Ինչպես սկսել զբաղվել յոգայովգործընթաց, ինչպիսին է մտավոր, ֆիզիկական և նույնիսկ հոգևոր ասպեկտների բարելավումները:

Իմացեք ավելին յոգայի առավելությունների և պրակտիկայի մասին:

Ծագումը և պատմությունը

Յոգայի ծագումը և դրա ողջ փիլիսոփայությունը գրանցված է Հնդկաստանում, որտեղ պրակտիկան ավելի ու ավելի է դարձել տեղական մշակույթում՝ սկսած մոտ 5 հազար տարի առաջ:

Ժամանակակից ժամանակներում այն ​​հայտնի է ոչ միայն որպես պրակտիկա, որի նպատակն է. առողջության բարելավում, ինչպես նաև որպես կենսակերպ ընդունված շատ մարդկանց համար, ովքեր նոր են յոգայով զբաղվում:

Յոգայի շրջանակներում մշակված աշխատանքը միևնույն ժամանակ կապում է մարմինն ու միտքը: Պատմության մեջ չկա հստակ սահմանում, որը ճշգրիտ ցույց կտա ստեղծողներին և պրակտիկայի վերաբերյալ այլ մանրամասներ, սակայն կան որոշ տեսակետներ դրա վերաբերյալ, որ այն ստեղծվել է Շիվայի կողմից:

Ինչի համար է այն և ինչպես է այն աշխատում:

Յոգան մի քանի առումներով ծառայում է կյանքի շատ ավելի բարձր որակի ապահովմանը, քանի որ այն միավորում է միտքը և ֆիզիկական մարմինն ընդհանրապես, նույնիսկ հոգևոր ասպեկտները կարելի է հաշվի առնել յոգայի պրակտիկայի ընթացքում:

Այն ծառայում է ավելի մեծ հավասարակշռություն բերելու մարմնին և մտքին՝ թեթևացնելով սթրեսի հետևանքով առաջացած ցավը, ավելացնելով մարմնին ավելի ճկունություն և նաև հիանալի օգնություն է հիվանդությունների բուժման գործընթացներին օգնելու համար: Կատարվում են տարբեր ձգումներ և կեցվածքներ, որոնք կարող են օգտակար լինել

Յոգայով զբաղվելու համար սկսնակներին խորհուրդ է տրվում մշակել ռեժիմ, որպեսզի վարժություններն ընդհանուր առմամբ իրենց օրվա մի մասը լինեն:

Ուստի կարևոր է, որ նրանք գտնեն անվտանգ, հանգիստ և նպաստեն անհրաժեշտ խաղաղություն, որպեսզի վարժությունները օգուտ բերեն ոչ միայն մարմնին, այլև մտքին: Կարևոր է նաև կանոնավոր մարզվելը, քանի որ դա մշտական ​​էվոլյուցիա է:

Յոգայի նախազգուշական միջոցներ և հակացուցումներ

Հիմնական նախազգուշական միջոցներից և առաջարկություններից մի քանիսը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն և ամրապնդվեն յոգայով զբաղվելու ժամանակ, այն է, որ յուրաքանչյուր մարդու ժամանակը հարգվի: Քանի որ յոգան ձգտում է մշտական ​​աճի և առաջընթացի, կարևոր է չշտապել:

Էվոլյուցիան կլինի աստիճանական և զգույշ, որպեսզի ֆիզիկական առողջության համար վտանգներ չլինեն: Զորավարժությունները որոշ դեպքերում կարող են ինտենսիվ լինել, իսկ սխալ կատարման դեպքում կարող են վնաս պատճառել։ Այս կերպ հարգեք ձեր մարմինը, գնացեք հանգիստ և ապահով:

Զարգացեք յոգայում և սովորեք ավելի ու ավելի շատ դիրքեր:

Յոգան փոխակերպող պրակտիկա է, որը կարող է շատ օգուտներ բերել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջությանը, ուստի կարևոր է սովորել ամեն օր, զարգացնել նոր հմտություններ և ձեռք բերել ավելի ու ավելի շատ գիտելիքներ կեցվածքի, վարժությունների և նորությունների մասին: պրակտիկաներ, որոնք կարող են ավելացվել ձեր օրերում:

Սովորեք նոր պաշտոններԵրբ դուք պատրաստ եք զգում, հարգելով ձեր ժամանակը և նաև այն, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում յուրաքանչյուր վարժությունին: Մի մոռացեք լավ ռեժիմ մշակել, որպեսզի ձեր վարժությունները հասնեն ձեր նպատակներին, հաստատեք կանոնավոր ժամանակներ, որոնք կփոխեն ձեր առօրյան:

Յոգայի օգուտները

Յոգայի օգուտները կարելի է զգալ հենց պրակտիկան սկսելուն պես, քանի որ այն նպատակ ունի թեթևացնել ցավը թե՛ մարմնում, թե՛ մտքում՝ երկուսն էլ դրականորեն աշխատելով։ Ֆիզիկական առողջության հետ կապված որոշ կետեր, որոնք պետք է ընդգծվեն, այն է, որ յոգայի պրակտիկան օգուտ է տալիս նրանց, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից, անհանգստությունից, սթրեսից և այլ խնդիրներից՝ բերելով ֆիզիկական թեթևացում և շատ ավելի մեծ վերահսկողություն: նրանց համար, ովքեր հոգնեցուցիչ առօրյա են:

Մտավոր և էմոցիոնալ օգուտներ

Մտավոր և էմոցիոնալ առումով յոգան խորհուրդ է տրվում գործողությունների նկատմամբ ավելի շատ վերահսկողություն ապահովելու, սթրեսից և անհանգստություններից ազատվելու համար:

Մարդիկ, ովքեր տառապում են այս խնդիրներից: իրենց կյանքում կանոնավոր կերպով օգուտ են քաղում պրակտիկայից, քանի որ նրանք ի վիճակի են իրականացնել որոշ գործողություններ, որոնք կարող են բերել բարեկեցության շատ ավելի մեծ զգացում, խորը շնչառության տեխնիկայի միջոցով՝ իրազեկելու այն ասպեկտները, որոնք վերջում խեղդվում են անհանգստությունից և առօրյա խնդիրներից: .

Ֆիզիկական օգուտներ

Ֆիզիկական խնդիրների հետ կապված՝ յոգան իր պրակտիկաների մեջ է մտցնում ձեր մարմինը փոխակերպելու նոր ուղիներ՝ գործողություններով, որոնք զարգանում են, քանի որ պրակտիկանտը զգում է, որ կարող է դա անել:

Որովհետև դիրքերն ու կեցվածքները, որոնք օգտագործվում են յոգայում, այն դարձնում են ավելի ճկուն, երբ գնում եքգործընթացում զարգացած, շնչառության վերահսկում և նաև իրենց մարմնական հնարավորությունների գիտակցում, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի մեծ վերահսկողության հասնել ընթացակարգերն իրականացնելիս, որպեսզի դրանք լինեն հավասարակշռված և անվտանգ:

Յոգայի կեցվածքի տեսակները

Յոգան ազդում է մարմնի տարբեր ասպեկտների վրա, և հետևաբար կան կեցվածքներ, որոնք կարելի է անել տարբեր ձևերով, որոնք օգուտ կբերեն որոշակի ոլորտներին:

Կան կեցվածքներ, որոնք արվում են ոտքի վրա, դիրքերը հավասարակշռելով և յոգայի մեջ շատ այլ պրակտիկաներ, որոնք կարող են օգտագործվել և մշակվել՝ գործընթացը չափելու համար՝ ըստ պրակտիկանտի նպատակների: Այս կեցվածքների իմացությունը գործընթացը դարձնում է ավելի պարզ և անընդհատ զարգանում:

Տես ստորև:

Կանգնած կեցվածքը

Յոգայում օգտագործվող կեցվածքի տարբեր տարբերակներից, պրակտիկան կարող է լինել նաև. արվում է դիրքերով, որոնք կատարվում են ոտքի վրա:

Սրանց նպատակն է ավելի շատ ուժ և հավասարակշռություն ձեռք բերելը, ինչպես նաև օգուտ տալով պրակտիկանտին՝ ձեռք բերելու մարմնի մի փոքր ավելի շատ իրազեկություն, թե ինչպես կգործի ձեր մարմինը: խնդրո առարկա պոզերը, դրա սահմանները և այլ ասպեկտներ:

Յոգայի որոշ կարևոր դիրքեր արվում են նույնիսկ կանգնած վիճակում, ինչը երաշխավորում է ավելի մեծ ուժ մարմնի եզրային մասի համար և մեծացնում է ազդրերի ճկունությունը: .

Հավասարակշռող դիրքեր

Հավասարակշռող դիրքերհավասարակշռությունը յոգայում, ինչպես անունն է հուշում, դրանք ծառայում են մարմնին ավելի շատ ուժ հաղորդելու համար՝ տալով նրան բավարար հավասարակշռություն, որպեսզի մյուս գործունեությունը հնարավոր լինի կատարել լիարժեքորեն:

Այս դիրքերը նույնպես կարևոր են մկանների նկատմամբ ավելի մեծ վերահսկողություն ձեռք բերելու համար: ընդհանուր առմամբ. Հավասարակշռված դիրքերը նույնպես կարևոր կլինեն պրակտիկանտների համար՝ ավելի մեծ մտավոր կայունություն փնտրելու յոգայի ընթացքում մշակվող գործընթացների ընթացքում:

Backbends

Պոզերը, որոնք կոչվում են backend, կարևոր են մեծ արժեք ունեցող որոշ ոլորտներ մուտք գործելու համար, ոչ թե միայն ֆիզիկական, բայց նաև մտավոր: Այս դիրքերը մեծ օգուտներ են բերում էմոցիոնալ խնդրին:

Հրումների կատարման ընթացքում կրծքավանդակում բաց կհայտնվի, որը կարող է խթանել սրտի չակրան՝ հնարավորություն տալով պահպանված հույզերի հայտնվելը: ազատված, ինչպիսիք են վախը, զայրույթը, հիասթափությունը, տխրությունը և այլն: Դրական հույզեր, ինչպիսիք են ուրախությունն ու սերը, նույնպես կարող են ազատվել:

Նստած կեցվածքը

Նստած կեցվածքը կծառայի ավելի շատ ճկունություն ապահովելու և նաև կարևոր կլինի սկսնակների համար այդ գործընթացում, որտեղ նրանք ավելին կսովորեն յոգայի տեխնիկայի մասին:

Ճիշտ է, քանի որ այս դիրքերն ավելի պարզ են կատարել, քան նրանք, որոնք արվում են կանգնած վիճակում, որոնք իրականում ավելի մեծ պրակտիկա և կայունություն են պահանջում:

ՍրանքՊոզերը նաև օգնում են ավելին հասկանալ յուրաքանչյուր մարդու մկանների մասին և թույլ են տալիս, որ այդ մկանները աստիճանաբար ձգվեն:

Հանգստի կամ պառկած դիրքերը

Հանգստի դիրքերը, ինչպես արդեն հուշում է անունը, կարևոր են հանգստի համար: . Դրանք կարող են կատարվել նույնիսկ գործընկերոջ աջակցությամբ, ով կարող է աջակցել գործընթացին, և երկուսն էլ կշահեն հետևանքներից:

Այսպիսով հանգիստը նաև հնարավորություն է տալիս պրակտիկանտին փոխազդել իրենց և էներգիայի հետ: նրանց զուգընկերոջը, ավելի դինամիկ հանգիստ բերելով մյուս դիրքերը սովորելու ընթացքում:

Յոգայի կեցվածքը սկսնակների համար

Չնայած այն պրակտիկայի լինելը, որն ընդհանուր առմամբ շատ օգուտներ է բերում կյանքին, յոգան այնքան էլ հեշտ չէ, որքան շատերը կարող են սխալմամբ պատկերացնել: Որոշ դիրքեր և տեխնիկա շատ բան կպահանջեն ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր ասպեկտներից, ուստի շատ կարևոր է աստիճանաբար զարգացնել տեխնիկան, դիրքերը և այլ մանրամասներ սովորելը:

Սկսնակների համար որոշ դիրքեր ավելի խորհուրդ են տրվում: որպեսզի նրանք կարողանան կամաց-կամաց սովորել և դրականորեն զարգանալ:

Բացահայտեք որոշ դիրքեր սկսնակների համար:

Շավասանա - դիակի դիրք

Սա կեցվածք է, որը լայնորեն օգտագործվում է նոր յոգայի ներդրման համար: պրակտիկանտներ, քանի որ դա նրանցից շատ բան չի պահանջի: Նաև հայտնի է որպես դիակի դիրք, չնայած իր հետաքրքիր անվանը, այն գոյություն ունի երկար ժամանակ:դրա պատճառն է. այն արվում է պառկած վիճակում:

Այսպիսով, դա շատ բազմակողմանի դիրք է, որը պրակտիկանտներին շատ հնարավորություններ է տալիս մուտք գործել յոգայի աշխարհ, քանի որ դա կարելի է անել նույնիսկ քնելուց առաջ: Այս դիրքի հիմնական նպատակներից մեկը վատ մտքերից ազատվելն է՝ լավ գիշերային քնի համար:

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose-ը նաև հիանալի միջոց է սկսնակ յոգայով զբաղվողների համար՝ սկսելու հասկանալ այս հնագույն պրակտիկայի մեջ պարունակվող տեխնիկան: Սա այն պոզն է, որը խորհուրդ է տրվում օգտագործել առաջինն առավոտյան, քանի որ այն մեծ օգուտներ է բերում առողջությանը:

Մի կարևոր կետեր, որոնցից այն կարող է օգուտ քաղել, ձեռքերն են, մեջքը և ողնաշարը, սակայն ամբողջ մարմնի վրա կարող է ազդել ինչ-որ կերպ այս դիրքորոշումը. Խորհուրդ է տրվում նույնիսկ վատ կեցվածքով մարդկանց, քանի որ այն ուղղում է։

Ուտտանասան - առաջ կռացող կեցվածք

Պոզ, որը մի փոքր տարբերվում է մյուսներից, որտեղ սկսնակները կարող են մի փոքր ավելին իմանալ յոգայի մասին և կձգտեն բարելավել իրենց պրակտիկան:

Այս դեպքում, առաջ թեքումը օգտագործվում է սթրեսից ազատվելու համար և կարող է օգուտ քաղել անհանգստությունից տառապող մարդկանց: Դա շատ հզոր կեցվածք է, որը դրական սենսացիաներ է հաղորդում, թեթևացնում է մկանները, ինչպես նաև կապ հյուսվածքները՝ նույնիսկ կանխելով մկանային ցավը։

Utkatasana - աթոռի դիրք

Աթոռի դիրքն իր հերթին նպատակ ունի ձգել մարմինը, բայց նաև օգնում է մտավոր թեթևացում պրակտիկանտներին:

Սկսնակների համար այս դիրքի նպատակն է ապահովել, որ ամբողջ ընթացքում Յոգայի գործընթացները նրանք կարող են ունենալ ավելի մեծ ճկունություն, որպեսզի նրանք կարողանան զարգանալ և փոխել ավելի առաջադեմ կեցվածքը: Այս կեցվածքով ամրացված որոշ կետեր են սրունքները, կոճերը, ազդրերը, ծնկները և ուսերը:

Adho Mukha Svanasana - Դեպի ներքև ուղղված շան դիրք

Վերև ուղղված շան դիրքը նաև խորհուրդ է տրվում յոգայի սկսնակների համար, քանի որ այն ծառայում է որպես անցում որոշ կեցվածքներից մյուսների համար:

Բացի այդ, այն համարվում է լավ հանգիստ այս անցումների ժամանակ, որպեսզի պրակտիկանտները կարողանան ձեռք բերել ավելի մեծ ճկունություն և ուժ իրենց վերջույթներում, որպեսզի հետո կարողանան կատարել մյուս կեցվածքները: Այս կեցվածքի առավելությունները օգնում են էներգիա հաղորդել մարմնին և ընդհանուր առմամբ մտքին:

Trikonasana - եռանկյունի դիրք

Եռանկյունի դիրքի հիմնական նպատակն է ամրացնել մկանները: Սա շատ լավ յոգայի վարժություն է սկսնակների համար, ովքեր դեռևս քիչ գիտելիքներ ունեն:

Իրականում այն ​​խիստ առաջարկվող կեցվածք է հղի կանանց համար, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը և սթրեսը հղիների համար:որ արյան ֆունկցիաները օրգանիզմում ավելի լավ են զարգանում։ Դա նաև օգուտ է տալիս պրակտիկանտների հավասարակշռությանը և կենտրոնացմանը, որպեսզի նրանք կարողանան շարունակել մյուս վարժությունները:

Vrksasana - ծառի դիրք

Ծառի դիրքը կարևոր է սկսնակ պրակտիկանտների ֆիզիկական և մտավոր առումով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն շատ ավելի հավասարակշռություն է բերում երկու ուղղություններով: Այն օգտագործվում է ողջ գործընթացի ընթացքում կայունություն ավելացնելու և պրակտիկանտներին էներգիա հաղորդելու համար:

Այս անվանումը գալիս է նրանից, որ տվյալ կեցվածքով ապահովված հավասարակշռությունը նման է արմատի ազդեցությանը, որը պրակտիկանտներին տալիս է ավելի ամուր և կայունություն: Սա կարևոր գործընթաց է, որպեսզի հետագայում ավելի բարդ վարժություններ մշակվեն։

Բադդա Կոնասանա - գահի դիրք

Այս կեցվածքն օգտագործվում է ազդրերը բացելու համար, ընդհանուր առմամբ, դրա նպատակն է թեթևացնել ցավն այս հատվածում, ինչպիսին են խնդիրները, որոնք ի հայտ են գալիս ռադիկուլիտի մեջ, որոնք բորբոքում են այս հատվածում: նյարդը, որը կարող է շատ ինտենսիվ ցավ առաջացնել:

Այսպիսով, այս պրակտիկան մշակված է ավելի մեծ թեթևացում բերելու համար, ովքեր տառապում են ազդրի շրջանում ցավից, ինչպես նաև արվում է մեջքի ստորին հատվածը թեթևացնելու համար: Որոշ դեպքերում պրակտիկան կատարվում է յոգայի գոտի օգտագործելով՝ ազդրերը հետագայում բացելու համար:

Setu Bandha Sarvangasana - կամրջի դիրք

Որպեսզի դա մի փոքր ավելի դժվար լինի