Գիտե՞ք յոգայի առավելությունները:

Տարիների ընթացքում յոգան տարածված է դարձել մի քանի արևմտյան երկրներում, այդ թվում՝ Բրազիլիայում: Այսպիսով, այս գործունեությունը փնտրվել է որպես ֆիզիկական վարժություն, ձգում և թուլացում:

Սակայն շատերը դեռ չգիտեն, արդյոք դա շատ հին գիտություն է, որի սկզբունքն է նպաստել մարմնի և մտքի միությանը: և հոգին. Երեքի միջև այս հաղորդակցության միջոցով յոգան նպատակ ունի պրակտիկանտներին ավելի շատ գիտելիքներ տրամադրել դրա էության մասին:

Այսպիսով, եթե դուք լսել եք պրակտիկայի մասին, բայց դեռ շատ բան չգիտեք դրա մասին, մեր հոդվածը կարող է օգնել դուք ավելին իմանալու յոգայի պատմության և առավելությունների մասին: Շարունակեք կարդալ այս գիտության մասին ավելին իմանալու համար:

Հասկանալով ավելին յոգայի մասին

Յոգան հայտնվել է Հնդկաստանում մոտ 5 հազար տարի առաջ և ստեղծվել է Շիվայի կամ Նատարաջայի կողմից՝ պարողների թագավորը: . Այս պրակտիկան վերջերս շատ է տարածվել Արևմուտքում և մեր օրերում այն ​​ունի տարբեր տեսակներ, բացի այն, որ անցել է որոշ էվոլյուցիայի միջով։ Այս և այլ ասպեկտների վերաբերյալ լրացուցիչ մանրամասներ կքննարկվեն ստորև: Շարունակեք կարդալ:

Ծագումը և պատմությունը

Պատմության առումով կարելի է ասել, որ յոգան առաջացել է Հնդկաստանում ավելի քան 5 հազար տարի առաջ որպես կյանքի փիլիսոփայություն, որը ստեղծվել է Շիվայի կամ Նատարաջայի կողմից՝ թագավորի կողմից։ Պարողներ. Այն առաջացել է ինքնաբուխ և ոմանց միջոցովհոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումները և դեպրեսիան: Դա տեղի է ունենում, քանի որ այն ի վիճակի է բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը միևնույն ժամանակ, երբ այն նվազեցնում է կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի հետ կապված հորմոն:

Ըստ Վիսկոնսինի համալսարանի պրոֆեսոր Ռիչարդ Դեյվիդսոնի, յոգան մեծացնում է մարմնի ակտիվությունը: նախաճակատային ծառի կեղևը, որն ուղղակիորեն կապված է երջանկության զգացողության հետ։ Հետևաբար, ի լրումն այն բանի, որ յոգան խորհուրդ է տրվում մարմնի առողջության համար իր օգուտների համար, ցուցված է, որ օգնի հոգեկան առողջությանը:

Բարելավում է ինքնագնահատականը

Ինքնագնահատականի խնդիրները գնալով ավելի տարածված են դառնում: համաշխարհային արդի աշխարհում, և դրանց հետ գործ ունենալը բավականին դժվար է: Թեև որոշ մարդիկ կարող են դրանք անչափահաս համարել, իրականում, դրանք պետք է ուշադիր դիտարկվեն, քանի որ դրանք կարող են մարդկանց առաջնորդել մի շարք վարքի ձևերի, որոնք վնասում են նրանց ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը:

Այսպիսով, յոգան գործում է զգայարանների վրա: բարձրացնել ինքնագնահատականը՝ առաջարկելով պրակտիկանտներին կենտրոնանալ ներկայի վրա, ինչը թույլ է տալիս նրանց ավելի լայն պատկերացում կազմել այս խնդրի և դրա պատճառների մասին: Սա հեշտացնում է այս փակուղիների լուծումը:

Նպաստում է ինքնաճանաչմանը և ինքնաճանաչմանը

Յոգան մի բան է, որն առաջարկում է ինքնաճանաչում և ինքնաընդունում, քանի որ այն առաջարկում է մտքի և մարմնի միջև հավասարեցում: Այսպիսով, քանի որ դրա պրակտիկանտները ձեռք են բերում ավելի մեծ մարմնի իրազեկումՊրակտիկայի ֆիզիկական օգուտների շնորհիվ նրանք ավելի լավ են ճանաչում իրենց:

Այսպիսով, հարկ է նշել, որ յոգան երաշխավորում է կյանքի տեսողության տեսակետի փոփոխություն: Շուտով մարդիկ ավելի ունակ են դառնում կարևոր փոփոխություններ կատարելու, քանի որ նրանք ավելի շատ գիտեն իրենց սահմանների և հնարավորությունների մասին:

Նպաստում է բարեկեցությանը

Յոգայի բերած ֆիզիկական և մտավոր բոլոր առավելությունների շնորհիվ կարելի է վստահորեն ասել, որ այն նպաստում է ընդհանուր բարեկեցությանը: Մարմնի և այն ուղիների իմացությունը, որով անցնում է տվյալ մարդու միտքը, հնարավորություններ է բացում նախկինում շատ ավելի լուրջ թվացող խնդիրների ապակառուցման համար:

Բացի այդ, յոգան նպաստում է մարդկանցից հեռու մնալու բացասական զգացմունքներին, ինչը խրախուսում է: դրական վերաբերմունքը և մեծացնում է մարդկանց ինքնագթասրտության կարողությունը, այնպես որ նրանք դառնում են ավելի քիչ կոշտ իրենց նկատմամբ:

Այլ տեղեկություններ յոգայի մասին

Շատերը դեռևս կասկածում են, թե որոնք են նախազգուշական միջոցները: վերցված յոգայի պրակտիկայի հետ, ինչպես նաև, թե որն է համարժեք պրոֆիլը հմուտ դառնալու համար: Այսպիսով, յոգայի հետ կապված այս և այլ ասպեկտները կպարզաբանվեն հոդվածի հաջորդ բաժնում՝ օգնելու նրանց, ովքեր մտածում են սկսել: Տես ներքեւում.

Յոգայի և այլ ֆիզիկական գործունեության միջև հիմնական տարբերությունը

Յոգայի և այլ ֆիզիկական գործունեության հիմնական տարբերությունն այն է, որ այն չինպատակ ունի աշխատել միայն մարմինը. Թեև այն օգտագործվում է պրակտիկայում ներգրավված շարժումների համար, իր սկզբնաղբյուրներից ի վեր յոգան ուղղված է ներքին և արտաքինի միջև հաղորդակցությանը: Այլ կերպ ասած՝ մարմնի և մտքի միջև:

Այսպիսով, պրակտիկանտների մի շարք ներքին խնդիրների վրա են մշակվում, քանի որ նրանք ավելի մեծ շփվում են իրենց ցանկությունների հետ՝ կապված յոգայի՝ մեդիտացիայի և ապրելու գաղափարի վրա: ժամանակի նվեր. Այսպիսով, դա հիանալի պրակտիկա է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ինքնաճանաչման:

Կարո՞ղ է որևէ մեկը զբաղվել յոգայով:

Ներկայումս կան յոգայի հատուկ տեսակներ, որոնք ուղղված են տարեցներին և հղիներին։ Սա վկայում է այն մասին, որ յուրաքանչյուրը կարող է դառնալ պրակտիկանտ՝ անկախ այն դժվարություններից և ֆիզիկական սահմանափակումներից, որոնք նրանք կարծում են, որ ունեն: Դուք պարզապես պետք է կարգապահ լինեք և փորձեք հասկանալ ձեր սահմանները:

Հետևաբար, որոշ դեպքերում առաջընթացը կարող է ավելի դանդաղ լինել, բայց կարևորն այն է, որ հարգեք ձեր սեփական ժամանակը և չփորձեք ձեզ ստիպել առաջ գնալ հենց այնպես: մարդիկ, ովքեր ունեն ձեր պայմաններից տարբեր:

Յոգայի նախազգուշական միջոցներն ու վնասները

Քանի դեռ պրակտիկանտը հարգում է իր ժամանակը և չի փորձում ստիպել իր մարմնի սահմանները, որպեսզի կարողանա ավելի արագ կատարել դիրքերը, ոչ և այնտեղ վնասներ են՝ կապված յոգայի պրակտիկայի հետ.յոգա. Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ որոշ նախազգուշական միջոցներ պետք է ձեռնարկվեն:

Դրանցից առաջինը ձեր կարիքներին համապատասխանող մեթոդ ընտրելն է:ակնկալիքները. Բացի այդ, դուք պետք է համապատասխան ժամանակ և վայր սահմանեք պրակտիկայի համար և հագեք հարմարավետ հագուստ, որը թույլ է տալիս շարժել ձեր մարմինը: Մյուս կարևոր կետը սննդակարգն է, որը պետք է հավասարակշռված լինի՝ միշտ ընտրելով բնական մթերքները։

Ինչպես սկսել յոգայով զբաղվել

Եթե մտածում եք տանը յոգայով զբաղվելու մասին, կան մի քանի կարևոր խորհուրդներ, որոնք պետք է հարգել պրակտիկայի մեջ հաջողակ լինելու համար: Թեև տարածքի կամ տեխնիկայի մեծ պահանջներ չկան, սակայն տանը անհրաժեշտ է ընտրել այնպիսի տեղ, որը թույլ է տալիս իրականացնել շարժումները։

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում այդ պահին մենակ լինել, քանի որ յոգան պահանջում է կենտրոնացում և կենտրոնացում: Մեկ այլ շատ կարևոր ասպեկտ է ընտրել հեշտ կեցվածքը սկսելու համար և բարձրացնել դժվարության մակարդակը, քանի որ դուք զգում եք, որ տիրապետում եք այս կեցվածքներին:

Վայելեք յոգայի բոլոր առավելությունները:

Յոգան ավելի քան 5000 տարվա վաղեմություն ունեցող պրակտիկա է և նպատակ ունի միավորել մարմինն ու միտքը` բերելով բազմաթիվ օգուտներ երկուսին էլ: Հետևաբար, բացի մկանները և շնչառությունը բարելավելուց, այն նաև նպաստում է այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են կենտրոնացումը և ինքնաճանաչումը:

Չկան տարիքային սահմանափակումներ կամ որևէ այլ սահմանափակում պրակտիկայի համար, քանի դեռ մարմնի սահմանները չեն հարգված. հարգված. Այնպես որ, շատ կարևոր է չառաջնորդվել ուրիշների առաջխաղացումներով և քոնը համարելսեփական ժամանակն է ձեռք բերել յոգայի օգուտները:

Հարկ է նաև նշել, որ, ինչպես ցանկացած այլ ֆիզիկական վարժություն, դրանք կզգան երկարաժամկետ հեռանկարում, և հաստատակամությունը կարևոր է լավ արդյունքներ ունենալու համար՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսին եք դուք: Փնտրել. Այսպիսով, եղեք համբերատար և կենտրոնացեք, որպեսզի կարողանաք օգուտ քաղել յոգայից։

Հետագայում Շիվան պատրաստեց որոշ աշակերտների հավերժացնելու յոգան, որը փոխանցվում էր սերնդեսերունդ մինչև մեր օրերը, որտեղ այն հայտնի դարձավ իր ծագման երկրի սահմաններից դուրս և անցավ միջով: որոշ էվոլյուցիաներ, որոնք թույլ տվեցին այլ տեսակների առաջացում:

Ինչի համար է այն և ինչպես է այն գործում

Յոգա տերմինն ունի սանսկրիտ ծագում, լեզու, որը առկա է Հնդկաստանում և կապված է հինդու կրոնի հետ: Դա փիլիսոփայական հասկացություն է, որը նշանակում է վերահսկել և միավորել, այսինքն՝ այն ներկայացնում է պրակտիկա, որը միաժամանակ աշխատում է մարմնի և մտքի վրա:

Իր սկզբնավորման օրվանից յոգան կապված է հանգստի և հանգստության գաղափարի հետ: Այսպիսով, այն ավելի մեծ պարզություն է ապահովում իր պրակտիկանտների համար՝ ապահովելով, որ նրանք շփվեն իրենց ինտերիերի հետ: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, պրակտիկան նպաստում է ձեր ֆիզիկական մարմնի բարելավմանը` ապահովելով ավելի ճկունություն և ուժ:

Յոգայի և չակրաների միջև փոխհարաբերությունները

Յոգան կապված է չակրաների հետ այնքանով, որքանով այն թույլ է տալիս նրանց ակտիվացնել և հավասարեցնել: Դրանք էներգիայի կենտրոններ են, որոնք բաշխված են ողջ մարդու մարմնում և երաշխավորում են կայունության պահպանումը, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ էմոցիոնալ տեսանկյունից:

Յոգայի կեցվածքների և նրա շնչառական վարժությունների միջոցով, որոնք հայտնի են որպես պարայամա, հնարավոր է հասնել այս հավասարեցմանը: , որպեսզի պրակտիկանտներըկարողանում են իրենց հանգիստ զգալ և լավ ֆիզիկական առողջություն պահպանել: Յոգայի միջոցով հավասարեցումը պետք է կատարվի ամեն անգամ, երբ մարդը կարիք է զգում:

Յոգայի տեսակները

Ներկայումս կան յոգայի մի քանի տեսակներ: Ոմանք ուղղված են ավելի հանգստացնող պրակտիկաների՝ նպատակ ունենալով ամրապնդել միտքն ու ոգին, իսկ մյուսներն ավելի շատ ուղղված են ֆիզիկական մարմնին: Ուստի ամենահարմարի ընտրությունը անհատական ​​է, և չկա յոգա, որն ավելի լավն է, քան մյուսը, այլ այն, որը համապատասխանում է յուրաքանչյուրի կարիքներին:

Առկա տեսակներից կարելի է առանձնացնել. աշտանգա յոգան, որն ամենաավանդական գծերից է: Այն հայտնի է իր ինտենսիվությամբ, քանի որ այն շատ է մարտահրավեր նետում պրակտիկանտների կազմվածքին: Այնուամենայնիվ, կան տեսակներ, ինչպիսիք են բեյյոգան, հաթհա յոգան, իենգար յոգան, կունդալինի յոգան, վինյասա յոգան և վերականգնող յոգան, որոնք վերաբերում են այլ ասպեկտներին:

Դիրքեր

Յոգայի դիրքերը կախված կլինեն որդեգրված ոճից, ինչպես նաև մենակ կամ զույգերով զբաղվելու ընտրությունից: Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը, որոնք կարող են ապահով կերպով կատարել տանը նրանց համար, ովքեր մտածում են այդ կերպ յոգայով սկսել նախքան ստուդիա փնտրելը:

Դրանց թվում կարելի է առանձնացնել պադմասանան, որը նաև հայտնի է որպես լոտոս: պաշտոն . Անհատը մնում է նստած և ոտքերը խաչած այնպես, որ ոտքերը հակառակ լինեն ազդրերին: Այս պրակտիկան օգտագործվում էմեդիտացիա.

Հարկ է նշել նաև chatuspadsana-ն կամ շրջված շունը, որը բաղկացած է ձեռքերը գետնին դնելուց, մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխելով; և սարվանգասանա, որի մեջ ձեռքերը դրված են կոնքերի կողքին, իսկ ոտքերը՝ բարձրացված։

Էվոլյուցիան գործնականում

Յոգան պրակտիկա է, որտեղ չկա ճիշտ կամ սխալ, այլ մի քանի լեզու: Այնուամենայնիվ, կան պրակտիկանտների էվոլյուցիան չափելու որոշ եղանակներ: Դրանցից առաջինը կեցվածքը կառուցապատելու փորձն է՝ միշտ ուշադրություն դարձնելով հիմքերի հետ՝ դիրքերը ճիշտ դարձնելու համար:

Բացի այդ, հավասարեցումը պետք է ուշադրության կետ լինի, քանի որ այն օգնում է երկուսն էլ դիրքի օպտիմալացմանը: Ինչ վերաբերում է շնչառությանը, դա մարմնի համար կարևոր բաղադրիչ է գործնականում ուշադրությունը պահպանելու համար:

Յոգայի ֆիզիկական առավելությունները

Քանի որ յոգան միաժամանակ աշխատում է մարմնի և մտքի վրա, այն բերում է որոշակի ֆիզիկական օգուտներ, ինչպիսիք են մկանների ամրապնդումը և ճկունության բարելավումը: Բացի այդ, նրանց դիրքերը կարող են օգնել բարելավել կեցվածքը և նպաստել մի շարք խնդիրների, ինչպիսիք են քնի որակը: Այս մասին լրացուցիչ մանրամասների համար տե՛ս ստորև:

Օգնում է քաշի կորստին

Յոգայի ամենամեծ ներդրումը մարմնին օգնելն է: Դա պայմանավորված է պրակտիկայի՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու ունակությամբ: Այնուամենայնիվ, ինչպես յոգան նույնպեսայն աշխատում է մտավոր ասպեկտների վրա, գործում է անհանգստության դեմ պայքարում, որը կապված է շատակերության որոշ դեպքերի հետ:

Բացի այդ, հարկ է նշել, որ յոգան նպաստում է արյան շաքարի մակարդակի վերահսկմանը: Ներկայումս կան փաստագրված դեպքեր, երբ մարդիկ շատ են նիհարել յոգայի շնորհիվ, ինչպես Ջարեդ Մոլենկոֆը, ով պրակտիկայի շնորհիվ նիհարել է 133 կգ:

Ամրացնում է մկանային համակարգը

Մկանների ուժեղացումը մի բան է, որի վրա կարող են հույս դնել յոգայով զբաղվողները: Սա տեղի է ունենում ճկունության բարելավումներին համահունչ և, հետևաբար, դա միանվագ գործընթաց չէ: Հետևաբար, նրանք, ովքեր ընտրում են յոգան որպես իրենց մկաններն ամրացնելու միջոց, պետք է հիշեն դա:

Մկանների բարելավումը շատ կարևոր բան է բոլորի համար, քանի որ այն կապված է մեջքի ցավի և նաև այնպիսի հիվանդությունների հետ, ինչպիսին է արթրիտը: . Հետևաբար, յոգան կարող է օգնել տարեցներին կանխել ընկնելը, քանի որ նրանք ավելի ուժեղ կլինեն:

Բարելավում է ճկունությունը

Ճկունության բարելավումը յոգայի հիմնական առավելություններից է: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ դա տեղի է ունենում երկարաժամկետ հեռանկարում, և բնական է, որ սկսնակները դժվարություններ են ունենում դիրքերը կազմելու հարցում: Սակայն, ի վերջո, դրանք ավելի հեշտ կդառնան:

Երբ պրակտիկանտները հասնում են այս փուլին, նրանք սկսում են նկատել, որ որոշ մարմնական ցավեր կվերանան: Դա տեղի է ունենում բարելավված ճկունության և կապի շնորհիվոր յոգան հաստատում է մտքի և մարմնի միջև՝ ստիպելով ամբողջ օրգանիզմը համակարգված աշխատել:

Մարմնի որոշ մասեր, որոնք օգուտ են քաղում պրակտիկայից, ծնկներն են, ազդրերը և ընդհանրապես կապանները:

Աջակցում է կեցվածքի հետ կապված խնդիրների շտկմանը

Յոգայի աշխատանքի շնորհիվ մարմնի տեղեկացվածության վրա այն արտացոլում է կեցվածքի բարելավումը առօրյա կյանքում: Այս կերպ այն օգնում է պայքարել մկանների լարվածության դեմ, որը կարող է առաջացնել որոշակի ցավ և հոգնածության զգացում:

Այսպիսով, կեցվածքի հետ կապված խնդիրների շտկումը կարող է օգնել պրակտիկանտներին ավելի պատրաստակամ զգալ: Ի վերջո, նրանց մարմիններն ավելի հանգիստ կլինեն, քանի որ մկանները չեն լարվի ոչ ճիշտ կեցվածքի պատճառով, քանի որ դիրքերը օգնում են գլխի և ողնաշարի հավասարեցմանը:

Օգնում է օրգանիզմի դետոքսիկացմանը

Յոգան օգնում է օրգանիզմի դետոքսիկացմանը մի քանի տարբեր եղանակներով։ Արտասովոր սցենարը, որտեղ պրակտիկան կարող է բոլոր փոփոխությունները կատարել, դա կախում է: Պրոֆեսոր Լինդա Մակգրաթի խոսքերով, յոգան օգնում է օրգանիզմը դետոքսիկացնել՝ մեծացնելով նյութափոխանակությունը:

Այսպիսով, վահանաձև գեղձի աշխատանքը և արյան շրջանառությունը բարելավվում են և օգնում են սովորականից արագ բուժել կախազարդը: Պարզապես խոնավացեք և հանգստացեք: Հետևաբար, Մակգրաթը նշում է, որ թեև ֆիզիկական վարժությունը վերջին բանն է, ով մտածում էկախազարդ, յոգան հենց այն է, ինչ պետք է արվի:

Կարգավորում է արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը

Յոգայի պրակտիկան խորհուրդ է տրվում արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց, քանի որ այն օգնում է վերահսկել այս առողջական վիճակը: Համաձայն The Lancet-ում հրապարակված ուսումնասիրությունների՝ հիպերտոնիկ մարդկանց, ովքեր անում էին սավասանայի դիրքը, նկատվում էր դիաստոլիկ և սիստոլիկ ճնշման խմբում անկումներ:

Բացի այդ, յոգայի շնորհիվ սրտի զարկերը նույնպես ավելի վերահսկվում են, քանի որ այդ պրակտիկան օգուտ է բերում սրտին: և թոքերը որպես տոնայնություն՝ շնորհիվ նյարդային համակարգը կարգավորելու և արյան շրջանառությունը բարելավելու ունակության:

Այս ամենը ապահովում է սթրեսի հետ կապված հորմոնների մակարդակները, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը, վերահսկելի են:

Նպաստում է սեռական գործունեությանը

Սեռական ակտիվությունը մարդու կյանքի մեկ այլ ասպեկտ է, որը բարելավվում է յոգայով զբաղվելուց հետո: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ այս տեսակի շփման ժամանակ զույգերն ավելի լավ են գիտակցում իրենց մարմնի և զգայունության մասին: Բացի այդ, հանգստանալու և ձեր զուգընկերոջ հետ շփվելու ձեր կարողությունը նույնպես մեծանում է:

Յոգայի մյուս ասպեկտները, որոնք նպաստում են սեռական ակտիվության բարելավմանը, կենտրոնանալու կարողությունն է և անհանգստությունը թեթևացնելու ունակությունը, գործոններ, որոնք հաճախ կապված են բացասական փորձի հետ: այս բնությունը.

Բարելավում է շնչառական համակարգը

ԱշտանգաՅոգան ամենադժվար գծերից մեկն է, որը պայմանավորված է շնչառությունը շարժման հետ կապելու անհրաժեշտությամբ: Այսպիսով, այն իր պրակտիկանտներից պահանջում է մեծ կենտրոնացում, քանի որ ռիթմը կարող է հեշտությամբ կորցնել ուշադրության կենտրոնում մի փոքր շեղումով: Այնուամենայնիվ, այն շատ է նպաստում շնչառական համակարգին:

Դա տեղի է ունենում, քանի որ յոգան խրախուսում է ոգեշնչումը կատարել քթի միջոցով, ուստի այն բարելավում է օդի որակը, որն ուղարկվում է թոքեր, քանի որ այն հասնում է ֆիլտրացված և տաքացված: , մի բան, որը չի լինում, երբ շնչում ես բերանով։

Բարելավում է քնի որակը

Քնի որակի բարելավումը հաճախ կապված է հաթհա յոգայի հետ, որը հայտնի է որպես դասական յոգա: Քանի որ այս ոճի դասերը բաղկացած են շնչառական տեխնիկայից և մաքրող վարժություններից, դրանք խթանում են մարմնում առկա էներգիան: Բացի այդ, կեցվածքի պահպանումն օգնում է կենտրոնացմանը և մարմնի գիտակցմանը:

Այդ պատճառով, հաթհա յոգան նաև ի վիճակի է նվազեցնել անհանգստությունը և, հետևաբար, բարելավում է քնի որակը շնչառության վերահսկման շնորհիվ հանգստանալու շնորհիվ: Մասնագետների կարծիքով՝ դասական յոգայով կարող են զբաղվել բոլորը։

Յոգայի մտավոր և էմոցիոնալ օգուտները

Ֆիզիկական օգուտներից բացի, յոգան կարող է մի շարք մտավոր և էմոցիոնալ օգուտներ բերել պրակտիկանտներին: Այն բարելավում է կծկումը, օգնում է հանգստանալ և ընդունակ էօգնել պայքարել անհանգստության դեմ: Կարևորված գործոնների և ինքնաճանաչման վրա կենտրոնացած լինելու պատճառով յոգան դեռ օգնում է բարելավել ինքնագնահատականը: Այդ մասին ավելին տես ստորև:

Բարելավում է կենտրոնացումը

Յոգայի նախադրյալներից մեկն է կենտրոնանալ ներկայի վրա: Այսպիսով, կան որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ պրակտիկան կարող է օգնել հիշողությանը, գրգռիչներին արձագանքելուն և նույնիսկ IQ-ի բարձրացմանը: Սա ավելի շատ կապված է յոգայի ժամանակ արված մեդիտացիայի հետ:

Նա ձեզ հիանալի լուծում է ցույց տվել կենտրոնացման խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգան կարող է բարելավել տեղեկատվության պահպանումը, ինչը թույլ չի տալիս մարդկանց հեշտությամբ շեղվել իրենց կարևոր խնդիրներից:

Օգնում է հանգստանալ

Յոգայի մեջ շնչելը օգնում է ձեզ հանգստանալ: Բացի այդ, քանի որ պրակտիկան առաջարկում է կենտրոնանալ ներկայի վրա և օգնում է վերահսկել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, այն ապահովում է հանգստության զգացում:

Այսպիսով, ըստ բժիշկ Հերբերտ Բենսոնի, որը պատասխանատու է մարմնի այս արձագանքը հայտնաբերելու համար: յոգա, դա տեղի է ունենում, քանի որ այն նվազեցնում է հիպերտոնիան և բարելավում է արյան շրջանառությունը աղիքներում և մարդու մարմնի մի շարք այլ օրգաններում՝ երաշխավորելով հանգստություն իր համառ պրակտիկանտներին:

Ազատում է անհանգստությունն ու սթրեսը

Կան մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք կապում են յոգայի պրակտիկան բուժման լավ արդյունքների հետ