योग क्या है और कैसे करें अभ्यास?

योग एक अभ्यास है जो हजारों साल पहले उभरा और इस अभ्यास में ऐसे कई पहलू हैं जिनके विशिष्ट उद्देश्य हैं। योग के अभ्यास से लचीलेपन, शक्ति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर काम किया जाता है। विभिन्न शाखाओं के बावजूद, इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा के बीच संबंध बनाना है।

शरीर, मन और आत्मा में सुधार के उद्देश्य के अलावा, योग का अभ्यास भी काम करता है सांस नियंत्रण। यह कार्य, लोगों के सांस लेने के तरीके पर भी केंद्रित है, इस तथ्य के कारण है कि यह श्वास के माध्यम से है कि महत्वपूर्ण ऊर्जा को विनियमित किया जाता है। इसलिए, प्रेरणा और समाप्ति के दौरान हवा को नियंत्रित करना, जो जीव के समुचित कार्य को बढ़ावा देता है।

आज के लेख में, हम योग के अभ्यास से संबंधित विभिन्न पहलुओं के बारे में बात करेंगे, जैसे: यह अभ्यास क्या है प्रतिनिधित्व करता है, इसके क्या लाभ हैं, कैसे अभ्यास करना है और किस प्रकार के योग मौजूद हैं। व्यायाम जो तनाव, चिंता, शरीर और रीढ़ में दर्द को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह संतुलन और स्वभाव में एक महान सुधार को बढ़ावा देता है।

लेख के इस भाग में, हम इस प्राचीन प्रथा को बेहतर ढंग से समझने के लिए जानकारी लाएंगे जैसे: योग का अर्थ, इसकी उत्पत्ति, यह कैसे है अभ्यास किया, कौन कर सकता हैइसका अर्थ है परमात्मा के प्रति समर्पण।

आसन

आसन का अर्थ आसन है, योगाभ्यास के दौरान की जाने वाली शारीरिक मुद्राओं के नाम इस प्रकार से बताए गए हैं। यह आसन के माध्यम से है कि योग के चिकित्सक ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देते हैं, शरीर को रूपांतरित करते हैं।

यह आसनों के माध्यम से है कि मन उच्च स्तर की चेतना तक पहुंचता है, क्योंकि मुद्राओं पर एकाग्रता, जो विचारों को दबाती है जो ऊर्जा चुराते हैं। आसनों को स्थिर, दृढ़ और आराम से करने की आवश्यकता है। इस तरह, आप शरीर के प्रयास को न्यूनतम आवश्यक तक कम कर देंगे।

प्राणायाम

प्राणायाम का अर्थ है प्राण शक्ति का नियंत्रण, योग के इस चरण में प्राण ऊर्जा का विस्तार होता है, सांस के नियंत्रण के माध्यम से। जब आप अपनी सांस को शांत रखने का प्रबंधन करते हैं, तो मन लय का पालन करता है, साथ ही शांत भी होता है।

प्राणायाम सांस लेने और छोड़ने की क्रिया को नियंत्रित करने का एक तरीका है, जो चार चरणों से गुजरता है: सांस लेना, हवा को रोकना फेफड़ों में, साँस छोड़ें और अपने फेफड़ों को एक पल के लिए बिना हवा के रखें। इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से नर्वस सिस्टम मजबूत होता है। इस तरह, विचारों, भावनाओं और दृष्टिकोणों का सामंजस्य संभव है।

प्रत्याहार

प्रत्याहार जिसका अर्थ है इंद्रियों का प्रत्याहार, मास्टर पतंजलि के अनुसार, यह यम, नियम, के मार्ग का प्रतिनिधित्व करता है। आसन और प्राणायाम के लिएधारणा, ध्यान और समाधि, जो अगले बिंदु हैं जिन्हें हम देखेंगे।

योग के इस चरण में, उद्देश्य मन को बाहरी प्रभावों से मुक्त करना है, इसे ध्यान की स्थिति में लाना है। यह मन को शांत करने, खाली करने, भावनाओं को आश्वस्त करने और शरीर को आराम देने का एक तरीका है। मन को भटकने से रोकता है, इस प्रकार ध्यान का मार्ग शुरू होता है। इसलिए, इस चरण का उद्देश्य मन में मौन की खोज करना है।

इसके लिए कुछ साधनाओं का उपयोग करना संभव है, उदाहरण के लिए, अपनी आंखों को मोमबत्ती की लौ पर स्थिर करना या मंत्रों का बार-बार जप करना। शुरू में ये अभ्यास कठिन लगेंगे, लेकिन समय के साथ मन को बाहरी प्रभावों से दूर रखना आसान हो जाएगा। योग। इस समय लोग विचारों से छुटकारा पाने, मन को शांत करने और सच्चे ध्यान तक पहुंचने का प्रबंधन करते हैं।

इस बिंदु से, मन का उतार-चढ़ाव बंद हो जाता है, और अधिकतम एकाग्रता प्राप्त होती है। वास्तविक ध्यान की इस अवस्था तक पहुँचने के लिए, हालाँकि प्रयास और समर्पण के साथ, समय के साथ इस लक्ष्य को प्राप्त करना संभव है।

समाधि

समाधि का अर्थ है अति-जागरूकता, यह होने का अंतिम चरण है योग के अभ्यास में विजय प्राप्त की जाती है, वह क्षण होता है जबलोग चेतना के सबसे गहरे स्तर तक पहुँच सकते हैं। कुछ विद्वानों के अनुसार, यह वह बिंदु है जहां अवचेतन, चेतन और अचेतन एक हो जाते हैं।

समाधि हल्केपन की संवेदनाओं का अनुभव करने की क्षमता है, बिना किसी ऐसे विचार के जो आपको पीड़ा देता है। यह शरीर और आत्मा में महारत हासिल करना है, अंतर्ज्ञान का मार्ग खोलना है। अधिक तंदुरूस्ती और अधिक स्वास्थ्य में नियंत्रण परिणाम। यह ठीक यही अभ्यास है जो कई उद्देश्यों को पूरा करता है, योग के कई प्रकार हैं।

नीचे हम इनमें से कुछ शैलियों जैसे हठ योग, कर्म योग, भक्ति योग, ज्ञान योग और राज योग के बारे में बात करेंगे।

हठ योग

हठ योग इस अभ्यास के सबसे प्रसिद्ध पहलुओं में से एक है, यह मन और भावना के बीच मिलन की संरचना है। इस शैली में विविध तीव्रताएं हैं, इसलिए यह पूरी तरह से किसी के लिए भी अनुकूल है, क्योंकि इसका उद्देश्य रोजमर्रा की जिंदगी के लिए संतुलन में सुधार करना है।

इस शब्द के अनुवाद का अर्थ है जोरदार योग, इस पद्धति का मानना ​​है कि आत्म-ज्ञान हो सकता है निर्मित, और इसलिए प्रत्येक वर्ग में लोग लक्ष्य के करीब पहुँचते हैं। हठ योग व्यक्तिगत विकास की दिशा में अधिक सक्षम है और स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है। एक जिज्ञासा यह है कि योग की इस शैली का पश्चिम में अधिक अभ्यास किया जाता है।

कर्म योग

कर्म योग का अर्थ दो तरह से है, उनमें से एक, जो सबसे प्रसिद्ध है, का कहना है कि इस शब्द का अर्थ है परिणाम की प्रतीक्षा किए बिना कार्य करना। इसका दूसरा अर्थ कहता है कि कर्म योग परोपकार के उद्देश्य से किए गए कार्य हैं।

इसलिए, कर्म योग हठ योग के विपरीत है, क्योंकि यह शैली परिणामों की तलाश में क्रियाओं का पूर्वाभास करती है। कर्म योग के मामले में, क्रियाएं दूसरे पर अधिक केंद्रित होती हैं, यह सेवा करने का एक तरीका है।

भक्ति योग

भक्ति योग में, अभ्यासी कर्म को जानने और समझने की तलाश में हैं। प्रत्येक प्राणी और रूप में परमात्मा। इस अभ्यास को भक्ति के एक रूप के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि इसका उद्देश्य भगवान के साथ एक पूर्ण संबंध तक पहुंचना है।

यह अभ्यास आत्म-साक्षात्कार का एक रूप है, ब्रह्मांड के साथ मिलन के अनुभवों की खोज के माध्यम से, आदान - प्रदान करना। योग की इस शैली में, मंत्रों को शामिल किया जाता है, मुख्य रूप से उनमें से सबसे प्रसिद्ध "ओएम" है।

ज्ञान योग

ज्ञान योग, या ज्ञान योग, के मार्ग का पता लगाने के रूप में जाना जाता है अनुभव के माध्यम से स्वयं को जानें। इस शब्द का सीधा अनुवाद ज्ञान है। यह परमात्मा में एक अंतर्दृष्टि के वादे का उपयोग करके ज्ञान प्राप्त करने की एक प्रक्रिया है।

शास्त्रों का अध्ययन करना और आध्यात्मिक गुरुओं द्वारा व्याख्यान में भाग लेना आवश्यक है, ज्ञान को अनुभव के माध्यम से भी प्राप्त किया जा सकता है।

राजयोग

राजयोग में राजयोग का मिलनध्यान के अभ्यास के साथ शारीरिक व्यायाम। ऐसा लग सकता है कि यह शैली अन्य शैलियों के समान है, लेकिन इसका उद्देश्य इसके अभ्यासियों के दैनिक तनाव से राहत दिलाना है। आध्यात्मिकता में अंतरात्मा के साथ, परमात्मा से संपर्क खोए बिना मुद्राएं बनाई जाती हैं।

इस तरह, लोग मन के प्रभावी नियंत्रण के कारण शांति की एक अनूठी भावना को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं। अभ्यास के दौरान, विचारों को सकारात्मक तरीके से प्रशिक्षित किया जाता है और परमात्मा के साथ एकता पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।

योग की विभिन्न पंक्तियाँ

योग की कई मौजूदा पंक्तियाँ हैं, प्रत्येक अलग उद्देश्य और एक अनूठा लाभ लाना। हालाँकि, कुछ ऐसा है जो उन सभी में समान है, जो इस अभ्यास का चयन करने वालों की शारीरिक और मानसिक भलाई है।

लेख के इस भाग में, हम योग की कुछ और शैलियों को दिखाएंगे जो कि मौजूद। मिलिए अष्टांग योग, विनयसा योग, अयंगर योग से।

अष्टांग योग

अष्टांग योग हठ योग से निकली एक शाखा है, यह एक अभ्यास है जो 6 निश्चित श्रृंखलाओं का उपयोग करता है, उन्हें लंबे समय तक प्रशिक्षित किया जाता है, जब तक कि स्वाभाविक रूप से उन्नति न हो जाए। प्रत्येक श्रृंखला में, आसनों का एक सेट बनाया जाता है ताकि अभ्यासकर्ता अपने शरीर को अनुकूलित कर सकें। इससे शरीर की जागरूकता, शक्ति और लचीलापन प्राप्त होता है।

आसनों को एक क्रम के अनुसार किया जाना चाहिए जो अभ्यासकर्ताओं की क्षमता से मेल खाता हो। इसलिए, श्रृंखला 2 केवल पास होगीश्रृंखला 1 के सही अभ्यास के बाद किया जाना चाहिए, ताकि शरीर मजबूत और अनुकूल हो।

विनयसा योग

योग का अभ्यास करने का एक और तरीका विनयसा शैली है, यह मुद्राओं की तीव्रता पर केंद्रित है और साँस लेना। इस पद्धति का उद्देश्य शरीर को और अधिक गतिशील बनाना है, और इसका अभ्यास उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिनके पास पहले से ही योग के अभ्यास का अनुभव है।

इस शैली में हठ और अष्टांग योग मुद्राओं का उपयोग किया जाता है, जिससे अधिक कठिनाई होती है , इस प्रकार यह एक अनूठा अभ्यास बना रहा है।

आयंगर योग

अयंगर योग शैली मास्टर अयंगर की शिक्षाओं के अनुसार बनाई गई थी, जो इस अभ्यास को अपना नाम देते हैं। योग के इस रूप का उद्देश्य सभी लोगों को अभ्यास के करीब लाना है, क्योंकि इसकी मुद्राएं कठिनाइयां पेश नहीं करती हैं।

इस अभ्यास में आसनों को संरेखण पर ध्यान केंद्रित करते हुए बहुत ही तकनीकी तरीके से प्रस्तुत किया जाता है। यहां तक ​​कि शुरुआती अभ्यासी भी इस अभ्यास से तुरंत लाभ उठा सकते हैं। इस प्रकार आपके शरीर की जागरूकता जागृत होती है।

योग कैसे करें

योग का अभ्यास उन सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है जो अपनी भलाई और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता महसूस करते हैं। मानसिक।

नीचे हम कुछ जानकारी लाएंगे, जिसमें दिखाया जाएगा कि योग का अभ्यास कैसे शुरू किया जाए। कुछ टिप्स जो आपको घर पर भी आसन करने में मदद कर सकते हैं, जैसे: अनुष्ठान बनाना, कैसे तैयार करें, योग का महत्वमार्गदर्शन, अपनी सीमाओं का सम्मान और वर्तमान के प्रति समर्पण।

एक अनुष्ठान बनाएं

योग के अभ्यास के लिए शांति से अभ्यास करने के लिए जगह होना महत्वपूर्ण है, और इस प्रकार इस अभ्यास की आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। चुने गए स्थान को विशाल और आरामदायक होना चाहिए।

यह सुझाव दिया जाता है कि जिस स्थान पर आप आसन करेंगे, उसके पास कोई फर्नीचर नहीं है, ताकि दुर्घटनाएं न हों। यदि आपके पास अपनी खुद की योग चटाई नहीं है, तो एक कंबल प्राप्त करें जो घुटनों के बल लेटकर की जाने वाली मुद्राओं को सहारा दे सके।

अपने आप को पहले से तैयार करें

जो लोग अभ्यास शुरू कर रहे हैं ऐसे आसनों की तलाश करनी चाहिए जिन्हें करना आसान हो, उन्नत आसन करने की कोशिश न करें। एक सुझाव शुरुआती लोगों के लिए कक्षाओं के वीडियो देखने का है, जो इंटरनेट पर उपलब्ध हैं।

इस तरह, श्वास और एकाग्रता को मिलाकर धीरे-धीरे आसन सीखना संभव होगा। धैर्य और दृढ़ता के साथ, अभ्यास की सुरक्षा को बनाए रखते हुए और इसके लाभों का आनंद लेते हुए विकास होगा।

आसनों में आपका मार्गदर्शन करने के लिए किसी की तलाश करें

ऑनलाइन कक्षाएं देखते समय भी, यह महत्वपूर्ण है सही ओरिएंटेशन के लिए अनुभवी पेशेवरों की मदद लेना। इस तरह, गलत आसन करने का कोई जोखिम नहीं होगा जिससे चोट लग सकती है।

जो लोग ऑनलाइन कक्षाएं लेने का निर्णय लेते हैं, उन्हें बनाए रखने के लिए बहुत समर्पण और प्रयास की आवश्यकता होती है।गति और विधि में आगे बढ़ें। योग का अभ्यास करना आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है, लेकिन दृढ़ता के साथ इसमें सुधार संभव है।

अपने शरीर का सम्मान करें

योग का अभ्यास शुरू करते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है अपने शरीर और उसकी सीमाओं का सम्मान करने के लिए। किसी आसन को करने के लिए स्वयं को बाध्य न करें, धीरे-धीरे करें, कुछ स्थितियों को करने के लिए आवश्यक लचीलापन प्राप्त करने में कुछ समय लग सकता है।

अभ्यास करने से पहले, कुछ समय अलग रखें और थोड़ा ध्यान करने का प्रयास करें, इस प्रकार तैयारी करें आपका विचार। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके फर्श पर बैठ जाएं, और सांस लेने का व्यायाम करें, इस तरह आप विश्राम और एकाग्रता के बिंदु पर पहुंच जाएंगे जो अभ्यास के समय मदद करेगा।

अपने आप को वर्तमान में सौंप दें

मुद्राओं में स्थायित्व कुछ लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर उनके लिए जिन्हें चिंता की समस्या है। स्थिर खड़े रहने से मन विचारों में भटक सकता है, इस प्रकार एकाग्रता खो सकता है।

योग अभ्यास के दौरान उपस्थित रहने का एक तरीका पृष्ठभूमि संगीत का उपयोग करना है। एक शांत, सुखदायक ध्वनि चुनें जो आपके द्वारा किए जा रहे व्यायामों के अनुकूल हो। संगीत आपके दिमाग को शांत और विचारों को दूर रखने में मदद करेगा।

क्या योग इसके लायक है?

एक अभ्यास जो 5000 से अधिक वर्षों से अस्तित्व में है, भारत से आ रहा है और दुनिया भर में शरीर और दिमाग को एक साथ काम करने के विकल्प के रूप में जाना जाता है, योग मेंअपने अभ्यासियों के कल्याण और स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए।

इस परिभाषा और इतिहास के साथ, यह कहा जा सकता है कि यह योगाभ्यास करने योग्य है। क्योंकि आपके आसन शारीरिक और मानसिक संतुलन में मदद करते हैं, प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं, तनाव और चिंता से राहत दिलाते हैं। इसलिए, यह एक ऐसी आदत है जो अभ्यास करने वालों के लिए कई लाभ लाएगी।

इस लेख में हम योगाभ्यास, इसके लाभों और विभिन्न मौजूदा पहलुओं के बारे में बहुत सारी जानकारी लाने का प्रयास करते हैं। हमें आशा है कि वे उपयोगी हैं।

योग का अर्थ

योग एशिया से आने वाला एक दर्शन है, जिसका उद्देश्य शरीर और मन के सुधार की दिशा में काम करना है। उनके बीच सद्भाव पैदा करना। इसके अलावा, योग का अभ्यास बौद्ध धर्म पर आधारित एक अनुभव है, और इसका एक पहलू उस शरीर को जागृत करना है जो शायद एक भ्रम में जी रहा है।

यह दर्शन इस विश्वास की ओर ले जाता है कि सभी मनुष्य जीवित हैं भ्रम की एक वास्तविकता। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को अपने भौतिक शरीर को जगाने के लिए एक विवेक तक पहुँचने के लिए काम करना चाहिए, एक सच्चे तरीके से जीने का प्रबंधन करना चाहिए।

योग की उत्पत्ति

योग की उत्पत्ति भारत से हुई है, और भी हैं 5000 वर्षों से भी अधिक समय से आज जीवन का यह दर्शन विश्व के सभी भागों में जाना जाता है। इसके अलावा, इस अभ्यास को एक समग्र प्रणाली के रूप में भी जाना जाता है जिसका उद्देश्य शरीर और मन के बीच सामंजस्य पर काम करना है।

योग का अभ्यास भावनाओं के प्रति काम करता है, यह लोगों को आपके विचारों के अनुसार आपके कार्यों को जोड़ने में मदद करता है। और भावनाएँ। इस तरह, यह गहरा विश्राम प्रदान करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, मन को शांत करता है, शरीर को मजबूत करता है और लचीलापन बढ़ाता है।

योग का अभ्यास

अन्य अभ्यासों के विपरीत योग का अभ्यास , इसके लिए बहुत अधिक स्थान या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसका उपयोग करके घर पर अभ्यास करना भी संभव हैएप्लिकेशन जो आंदोलनों के लिए एक गाइड के रूप में काम करते हैं।

इसके लिए, घर में एक छोटी सी जगह पर्याप्त है, जैसे कि लिविंग रूम या बेडरूम का फर्श, या यहां तक ​​कि एक बालकनी, हमेशा इसकी सीमाओं का सम्मान करते हुए।

योग का अभ्यास कौन कर सकता है

योग के अभ्यास के लिए कोई प्रतिबंध नहीं है, सभी लोग जो अनुशासन और दृढ़ता रखते हैं, इस गतिविधि को कर सकते हैं। इसलिए, यह लोकतांत्रिक अभ्यास का एक रूप है, जहाँ सभी आयु, लिंग या विश्वास के लोग अभ्यास कर सकते हैं।

अनगिनत लाभ लाकर, यह अभ्यास बच्चों, किशोरों, वयस्कों या बुजुर्गों द्वारा किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए भी संकेतित है जिन्हें तनाव की समस्या है, या जो आत्म-ज्ञान की तलाश में हैं। यह उन लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो अपने आत्म-सम्मान में सुधार करना चाहते हैं, अपने मन को शांत करना चाहते हैं, या अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं।

योग आसन

योग अभ्यास के लिए उपयोग की जाने वाली मुद्राएँ बहुत सारे, हम उनमें से कुछ को नीचे वर्णित छोड़ देंगे:

• कुत्ता नीचे देख रहा है:

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• तख़्त;

• उल्टा फलक;

• विस्तारित पार्श्व कोण;

• बच्चे की मुद्रा;

• सर्प मुद्रा;

• बो स्टांस;

• फिश पोज;

• पवन राहत मुद्रा।

घर पर योगाभ्यास कैसे करें

घर में योगाभ्यास करने के लिए आपको एक ऐसी जगह ढूंढनी होगी जहां थोड़ी सी जगह हो, यह बेडरूम या लिविंग रूम हो सकता है। केवल यह आवश्यक है कि स्थानीय तल चिकना और समतल हो, फर्नीचर को दूर ले जाना भी आवश्यक है, यदि वे उस स्थान के बहुत करीब हैं जहाँ आप अभ्यास करेंगे।

यह अनुशंसा की जाती है कि आसनों को एक साथ न करें पेट भरा हुआ है, योग के समय के करीब भोजन न करें। यदि आपको भूख लगी है, तो अभ्यास से 30 मिनट पहले थोड़ा रस या एक चम्मच शहद लें। कपड़े हल्के होने चाहिए और मुलायम कपड़ों से बने होने चाहिए, ताकि हिलने-डुलने में असुविधा न हो। हालाँकि, आपके पास घर पर जो कुछ भी है, उसमें आप सुधार भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक तौलिया या मुड़े हुए कंबल का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन, ऐसे मामलों में, सावधानी बरतनी चाहिए कि फिसले नहीं।

चटाई की अधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह फिसलती नहीं है, यदि आप ऊपर दिए गए सुझावों में से किसी का उपयोग करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल इसका उपयोग करें जब आप फर्श पर अपने घुटनों के बल लेटकर या बैठकर आसन करने जा रहे हों। जिन स्थितियों में दृढ़ता की आवश्यकता होती है, जैसे कि कुत्ता, सीधे फर्श पर करना बेहतर होता है। पैर नंगे होने चाहिए, मोजे फिसलने का कारण बनेंगे।

योगाभ्यास करने के फायदे

योगाभ्यास से कई फायदे मिलते हैंसमग्र रूप से स्वास्थ्य के लिए, क्योंकि उनकी मुद्राएँ संतुलन, शक्ति और विश्राम में मदद करती हैं। इसके अलावा, अभ्यास के दौरान, लोग अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखते हैं, जो एक बड़ी भावनात्मक मदद है।

लेख के इस भाग में, हम योग के अभ्यास द्वारा लाए गए कुछ लाभों को दिखाएंगे। लाभ जैसे: तनाव और चिंता में कमी, चेतना का विस्तार, वजन घटाने, मांसपेशियों की ताकत और परिभाषा, लचीलापन, दूसरों के बीच।

तनाव और चिंता कम करता है

योग, ध्यान की तरह, में है तनाव को कम करने की शक्ति, इस तरह से मुकाबला करना संभव है और इससे उत्पन्न होने वाली शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं को भी रोका जा सकता है। अन्य समस्याएं जो इस अभ्यास को सुधारने में मदद करती हैं वे हैं सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द।

आतंक विकार, अनिद्रा और चिंता के उपचार में सहायता के रूप में योग का अभ्यास भी फायदेमंद हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आसन और नियंत्रित श्वास विश्राम की ओर ले जाते हैं, जो इन समस्याओं में मदद करता है।

चेतना का विस्तार

योग आसन करने से सांस पर ध्यान और ध्यान केंद्रित होता है, इस तरह से जो लोग क्या यह अभ्यास उनके शरीर के प्रति अधिक चौकस हैं। इस प्रकार, परिणामों में से एक है मन का विस्तार, अधिक जागरूकता के साथ, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में एकाग्रता में भी सुधार।

यह तथ्य प्रक्रियाओं के निर्माण में अधिक सक्रियता और सुधार की ओर भी ले जाता है। इसके अलावा योगाभ्यासयह अवसाद जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के उपचार में सहायता करने के लिए भी लाभ लाता है और मानसिक थकान को भी कम करता है। एकाग्रता, लचीलेपन और लोच को उत्तेजित करने के अलावा, वे कैलोरी भी जलाते हैं, क्योंकि इसके लिए शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर, जो लोग योग की कक्षा लेते हैं वे थके हुए और पूरी तरह से पसीने से तर नहीं होते हैं, जिससे एक भ्रामक विश्लेषण हो सकता है कि यह अभ्यास वजन घटाने में मदद नहीं करता है। हालाँकि, इसके अभ्यास से मांसलता मजबूत होती है, इससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

शरीर की ताकत और परिभाषा

योग अभ्यास में आसन करते समय, आमतौर पर शक्ति और संतुलन का उपयोग करना आवश्यक होता है। स्थिति में स्थायित्व के लिए आवश्यक है कि उस गति के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां शरीर को स्थिर रखने के लिए दृढ़ हों। इस तरह, योग, लचीलापन और विश्राम लाने के अलावा, शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत और परिभाषित करता है।

लचीलापन

योग आंदोलनों के निरंतर प्रदर्शन के साथ, थोड़ा-थोड़ा, यहां तक कम लोच वाले लोग अपने लचीलेपन में सुधार करने का प्रबंधन करते हैं। इसलिए, शुरू करने के लिए पहले से ही गर्भनिरोधक होना जरूरी नहीं हैयोग का अभ्यास करें।

योग प्रत्येक अभ्यासी की वर्तमान कठिनाइयों के साथ काम करता है, उन्हें धीरे-धीरे सुधार में बदलने के लिए। इस अभ्यास में महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें, शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और सभी आंदोलनों को सावधानी से करें।

आसन में सुधार और दर्द से राहत

योग के अभ्यास से कई लाभ मिलते हैं उन महिलाओं के लिए जो इस शारीरिक गतिविधि का पालन करती हैं। किए गए आसन स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

इस तरह, यह सभी आंदोलन आसन और जोड़ों में सुधार का पक्ष लेते हैं, और धीरे-धीरे दर्द में भी कमी लाते हैं। खैर, मांसपेशियों की मजबूती घुटनों, रीढ़ और जोड़ों के समर्थन में सुधार करने में मदद करती है।

यौन प्रदर्शन में सुधार

योग के अभ्यास से लोगों के आत्मविश्वास में सुधार होता है, इस प्रकार इच्छा, उत्तेजना भी बढ़ती है और कामोन्माद और संतुष्टि की बेहतर गुणवत्ता की ओर ले जाती है। योग द्वारा प्रचारित एकाग्रता लोगों को अपने शरीर की धारणा में वृद्धि करती है।

इससे, उनके भागीदारों के साथ संबंध भी अधिक होता है, इसके अलावा, श्वास नियंत्रण को प्रोत्साहित करने वाली गतिविधियाँ, और एकाग्रता आनंद प्राप्त करने में अधिक आसानी लाएगी। . अभ्यास के दौरान किए गए आसन लोगों को अपनी यौन ऊर्जा को बेहतर ढंग से प्रसारित करने की अनुमति देते हैं।

नींद में सुधार करता है

आसनयोग और अधिक सचेत श्वास की प्राप्ति लोगों को उच्च स्तर की विश्राम प्राप्त कराती है। इस तरह, यह तनाव में कमी और शरीर और मन के बीच अधिक संबंध भी प्रदान करता है।

इसलिए, इस अभ्यास का परिणाम भी नींद में सुधार का पक्ष लेता है, क्योंकि यह हृदय गति और विचारों को धीमा कर देता है। . यानी, यह आराम, तनाव से राहत और शरीर को अधिक आराम प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप शांतिपूर्ण नींद आती है।

प्रतिरक्षा में सुधार होता है

योग का अभ्यास करने से लोगों को पूरे शरीर का काम करने में मदद मिलती है, जिससे संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद मिलती है। . योग का अभ्यास पूरे जीव के संतुलन को बढ़ावा देता है, सभी आंतरिक प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।

इसके साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है, यह प्रणाली कई जैविक प्रक्रियाओं वाली एक संरचना है, जिसका एक उद्देश्य है मानव जीव को उन बीमारियों से बचाने के लिए जो इसकी कोशिकाओं पर हमला कर सकते हैं।

योग के 8 चरण

इस समझ के लिए योग के चरणों को सदियों पहले पतंजलि नामक एक भारतीय ऋषि द्वारा परिभाषित किया गया था। उनके द्वारा लिखे गए ग्रंथ योग के चरणों का पालन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

नीचे, हम योग के 8 चरणों, उनके नाम और अर्थ को छोड़ देंगे, ये चरण हैं: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार , धारणा, ध्यान और समाधि।

यम

यम का अर्थ है अनुशासन और यह सभी का आधार हैयोग की रेखाएँ और मुद्राएँ, और इसमें पाँच दिशाएँ हैं, जिनका उद्देश्य चरित्र और नैतिकता का निर्माण करना है। ऐसा करने से, आप समुदाय में और स्वयं के साथ शांतिपूर्ण जीवन जी सकते हैं।

योगियों के अनुसार, ये उपदेश आध्यात्मिक धरातल पर काम करने के लिए मौलिक हैं, वे मुख्य रूप से अहिंसा की बात करते हैं, अपने और दूसरों के खिलाफ। यह बिना किसी अतिशयोक्ति के काम करने, खाने और पीने के बीच पर्याप्त संतुलन बनाए रखना है।

5 यमों के नीचे:

• अहिंसा: इसका अर्थ है अहिंसा;

• सत्य: सत्य का अर्थ लाता है;

• अस्तेय: यह चोरी न करने का सिद्धांत है;

• ब्रह्मचर्य: संयम की शिक्षा देता है;

• अपरिग्रह: इसका मतलब है लालच न करना।

नियम

नियम का अर्थ आत्म-अनुशासन है, नियम भी पांच उपदेश हैं जो स्वस्थ मानसिक क्रियाओं के बारे में बात करते हैं जो योग चिकित्सक के होने का हिस्सा हैं। योग दर्शन के अनुसार एक अच्छे अभ्यासी की पहचान उसकी शारीरिक क्षमता से नहीं, बल्कि उसके व्यवहार से होती है।

5 नियमों के नीचे:

• शौच: इसका अर्थ है दृष्टिकोण की शुद्धता;

• समतोष: इसका अर्थ संतोष है;

• तापस: इच्छाशक्ति की बात करें;

• स्वाध्याय: इसका अर्थ है स्वयं का अध्ययन;

• ईश्वर: