یوگا چیست و چگونه تمرین کنیم؟

یوگا تمرینی است که هزاران سال پیش پدیدار شده است و در این تمرین جنبه های زیادی وجود دارد که اهداف مشخصی دارند. تمرین یوگا برای کار بر روی انعطاف پذیری، قدرت و همچنین توانایی تمرکز استفاده می شود. علیرغم پیامدهای مختلف، هدف اصلی این تمرین ایجاد ارتباط بین ذهن، بدن و روح است.

تمرین یوگا علاوه بر بهبود جسم، ذهن و روح، کارساز است. کنترل تنفس این کار، همچنین بر نحوه تنفس افراد متمرکز شده است، به این دلیل است که از طریق تنفس است که انرژی حیاتی تنظیم می شود. بنابراین کنترل هوا در هنگام دم و بازدم چیزی است که باعث عملکرد صحیح ارگانیسم می شود.

در مقاله امروز در مورد جنبه های مختلف مربوط به تمرین یوگا صحبت خواهیم کرد، از جمله: این عمل چیست. نشان می دهد، چه فوایدی دارد، چگونه باید تمرین کرد و چه انواع یوگا وجود دارد.

یوگا چه چیزی را نشان می دهد

یوگا نشان دهنده کار بدن و ذهن به روشی مرتبط، از طریق ورزش هایی که به کنترل استرس، اضطراب، درد در بدن و ستون فقرات کمک می کند. علاوه بر این، باعث بهبود زیادی در تعادل و خلق و خو می شود.

در این قسمت از مقاله، اطلاعاتی را برای درک بهتر این تمرین باستانی از قبیل: معنای یوگا، منشأ آن، نحوه انجام آن ارائه خواهیم کرد. تمرین کرد، چه کسی می تواندبه معنای تسلیم بودن در برابر وجود الهی است.

آسانا

آسانا به معنی استقرار است، اینگونه نام حالات بدنی که در حین تمرین یوگا انجام می شود ذکر می شود. از طریق آسانا است که تمرین‌کنندگان یوگا اجازه می‌دهند انرژی آزادانه جریان یابد و بدن را متحول کند.

از طریق آساناها است که ذهن به درجه بالایی از آگاهی می‌رسد، زیرا تمرکز روی وضعیت‌ها، افکار را سرکوب می‌کند. که انرژی ها را می دزدند آساناها باید به صورت پایدار، محکم و راحت انجام شوند. به این ترتیب، تلاش بدن را به حداقل لازم کاهش خواهید داد.

پرانایاما

پرانایاما به معنای کنترل نیروی حیاتی است، در این مرحله از یوگا گسترش انرژی حیاتی رخ می دهد. از طریق کنترل نفس . هنگامی که شما موفق می شوید نفس خود را آرام نگه دارید، ذهن از ریتم پیروی می کند و همچنین آرام می شود.

پرانایاما راهی برای کنترل عمل دم و بازدم است که از چهار مرحله عبور می کند: دم، حفظ هوا. در ریه ها، بازدم کنید و ریه های خود را برای لحظه ای بدون هوا نگه دارید. انجام این تمرین تنفسی باعث تقویت سیستم عصبی می شود. به این ترتیب می توان افکار، عواطف و نگرش ها را هماهنگ کرد.

پراتیاهارا

پراتیاهارا که به معنای کناره گیری از حواس است، به گفته استاد پاتانجلی نشان دهنده گذر یاما، نیاما، آسانا و پرانایاما، برایDharana، Dhyana و Samadhi که نکات بعدی هستند که خواهیم دید.

در این مرحله از یوگا، هدف این است که ذهن را از تأثیرات بیرونی رها کنیم تا آن را در حالت مراقبه قرار دهیم. راهی برای آرام کردن ذهن، تخلیه آن، اطمینان بخشیدن به آن از احساسات و آرام کردن بدن است.

Dharana

Dharana به معنای تمرکز است، تلاش برای جلب توجه به یک نقطه خاص، با جلوگیری از سرگردانی ذهن، به این ترتیب مسیر مدیتیشن آغاز می شود. بنابراین هدف از این مرحله جستجوی سکوت در ذهن است.

برای این کار می توان از برخی تمرین ها استفاده کرد، مثلاً چشمان خود را به شعله شمع خیره کنید یا مانتراها را به طور مکرر بخوانید. در ابتدا این تمرین‌ها دشوار به نظر می‌رسند، اما به مرور زمان دور نگه داشتن ذهن از تأثیرات خارجی آسان‌تر می‌شود. یوگا در این لحظه است که افراد موفق می شوند افکار را از بین ببرند، ذهن را آرام کنند و به مراقبه واقعی برسند.

از این مرحله به بعد نوسانات ذهن متوقف می شود و حداکثر تمرکز حاصل می شود. برای رسیدن به این حالت مراقبه واقعی، هر چند با تلاش و فداکاری، با گذشت زمان می‌توان به این هدف رسید.

Samadhi

Samadhi به معنای بیش‌آگاهی است، این مرحله نهایی است که باید انجام شود. فتح در تمرین یوگا، لحظه ای است کهمردم می توانند به عمیق ترین سطح آگاهی برسند. به عقیده برخی از محققان، این نقطه ای است که ناخودآگاه، خودآگاه و ناخودآگاه با هم متحد می شوند.

Samadhi توانایی تجربه احساسات سبکی است، بدون داشتن هیچ فکری که شما را عذاب می دهد. این یادگیری تسلط بر جسم و روح است و راه را برای شهود باز می کند.

انواع یوگا

برای بسیاری از مردم، تمرین یوگا به یک سبک زندگی تبدیل می شود. کنترل منجر به رفاه بیشتر و سلامت بیشتر می شود. دقیقاً همین تمرین است که چندین هدف را دنبال می کند، انواع مختلفی از یوگا وجود دارد.

در زیر در مورد برخی از این سبک ها مانند هاتا یوگا، کارما یوگا، باکتی یوگا، جیانا یوگا و راجا یوگا صحبت خواهیم کرد.

هاتا یوگا

هاتا یوگا یکی از شناخته شده ترین جنبه های این تمرین است، این ساختار اتحاد بین ذهن و احساس است. این سبک دارای شدت‌های متفاوتی است، بنابراین برای هر کسی کاملاً سازگار است، زیرا هدف آن بهبود تعادل در زندگی روزمره است.

ترجمه این اصطلاح به معنای یوگای نیرومند است، این روش معتقد است که خودشناسی می‌تواند ساخته شده است، و بنابراین در هر کلاس مردم به هدف نزدیک تر می شوند. هاتا یوگا بیشتر به سمت پیشرفت شخصی است و بر سلامت تمرکز دارد. کنجکاوی این است که این سبک از یوگا بیشتر در غرب انجام می شود.

کارما یوگا

دو راه برای معنی کارما یوگا وجود دارد، یکی از آنها که شناخته شده ترین آنهاست، می گوید که این اصطلاح به معنای عمل بدون انتظار برای نتیجه است. معنی دیگر آن می گوید که کارما یوگا اعمالی هستند که هدف آنها نوع دوستی است.

بنابراین، کارما یوگا برعکس هاتا یوگا است، زیرا این سبک اقداماتی را در جستجوی نتیجه پیش بینی می کند. در مورد کارما یوگا، اعمال بیشتر بر دیگری متمرکز است، این روشی برای خدمت است.

باکتی یوگا

در باکتی یوگا، تمرین‌کنندگان در جستجوی شناخت و درک آن هستند. الهی در هر یک از موجودات و اشکال. این عمل به عنوان نوعی از عبادت نیز شناخته می شود، زیرا هدف آن رسیدن به ارتباط کامل با خداوند است.

این عمل نوعی خودآگاهی است، از طریق جستجوی تجربیات اتحاد با جهان، از طریق یک مبادله در این سبک از یوگا، مانتراها گنجانده شده اند، که عمدتاً شناخته شده ترین آنها، "OM" است.

Gyana Yoga

Gyana Yoga یا Jnana Yoga، به عنوان ردیابی مسیر شناخته می شود. خود را از طریق تجربه بشناسید ترجمه مستقیم این اصطلاح دانش است. این فرآیند کسب حکمت با استفاده از وعده بینش الهی است.

در حالی که مطالعه کتب مقدس و حضور در سخنرانی اساتید روحانی ضروری است، می توان دانش را نیز از طریق تجربه به دست آورد.

راجا یوگا

در راجا یوگا اتحادتمرینات بدنی با تمرین مدیتیشن ممکن است به نظر برسد که این سبک مانند سبک های دیگر است، اما هدف آن رهایی از تنش های روزانه تمرین کنندگان است. وضعیت ها بدون از دست دادن ارتباط با الهی و با وجدان در معنویت ساخته می شوند.

به این ترتیب، افراد موفق می شوند احساس بی نظیری از آرامش را که با کنترل مؤثر ذهن ایجاد می شود، به خود اختصاص دهند. در حین تمرین، افکار به شیوه ای مثبت و با تمرکز بر وحدت با الهی تربیت می شوند.

خطوط مختلف یوگا

خطوط زیادی از یوگا وجود دارد که هر کدام دارای یک هدف متفاوت و به ارمغان آوردن یک سود منحصر به فرد. با این حال، وجه اشتراک همه آنها وجود دارد، سلامت جسمی و روحی افرادی که این تمرین را انتخاب می کنند.

در این قسمت از مقاله، چند سبک دیگر از یوگا را نشان خواهیم داد که وجود داشته باشد. آشتانگا یوگا، وینیاسا یوگا، آیینگار یوگا را ملاقات کنید.

آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا شاخه ای از هاتا یوگا است، این تمرینی است که از 6 سری ثابت استفاده می کند، آنها برای مدت طولانی آموزش می بینند، تا زمانی که پیشرفت به طور طبیعی رخ دهد. در هر سری، مجموعه‌ای از آساناها ساخته می‌شود تا تمرین‌کنندگان بتوانند بدن خود را تطبیق دهند. با این کار، آگاهی بدن، قدرت و انعطاف پذیری به دست می آید.

حالت ها باید طبق ترتیبی انجام شوند که با توانایی تمرین کنندگان مطابقت داشته باشد. بنابراین، سری 2 فقط بهپس از تمرین صحیح سری 1 انجام شود تا بدن تقویت شود و سازگار شود.

وینیاسا یوگا

یکی دیگر از روش های تمرین یوگا سبک وینیاسا است که بر شدت وضعیت ها تمرکز می کند. و تنفس هدف از این روش ایجاد پویایی بیشتر در بدن است و باید توسط افرادی که قبلاً در تمرین یوگا تجربه دارند، تمرین شود.

حالت‌های هاتا و آشتانگا یوگا در این سبک استفاده می‌شود که دشواری بیشتری را به همراه دارد. به این ترتیب این تمرین منحصر به فرد می شود.

آیینگار یوگا

سبک آیینگار یوگا بر اساس آموزه های استاد آینگار که نام خود را به این تمرین می دهد ایجاد شده است. هدف این شکل از یوگا نزدیک‌تر کردن همه افراد به تمرین است، زیرا وضعیت بدنی آن مشکلی ایجاد نمی‌کند. حتی تمرین‌کنندگان مبتدی نیز می‌توانند فوراً از این تمرین بهره ببرند. بنابراین آگاهی بدن شما را بیدار می کند.

نحوه انجام یوگا

تمرین یوگا را می توان توسط همه افرادی انجام داد که احساس نیاز به بهبود وضعیت رفاهی و سلامت جسمی و سلامتی خود دارند. ذهنی.

در زیر اطلاعاتی را آورده ایم که نحوه شروع تمرین یوگا را نشان می دهد. نکاتی که می تواند به شما در انجام این وضعیت ها حتی در خانه کمک کند، مانند: ایجاد یک مراسم، نحوه آماده سازی، اهمیتراهنمایی، احترام به محدودیت های خود و تسلیم شدن به زمان حال.

آیینی ایجاد کنید

برای تمرین یوگا مهم است که فضایی برای انجام تمرینات در آرامش داشته باشید و در نتیجه ایجاد کنید عادت به این عمل در روال شما وارد شده است. مکان انتخاب شده باید جادار و راحت باشد.

پیشنهاد می شود در نزدیکی محلی که پوزها را انجام می دهید مبلمانی وجود نداشته باشد تا تصادفی رخ ندهد. اگر تشک یوگا خود را ندارید، پتویی تهیه کنید که بتواند از حالت‌های دراز کشیده و روی زانو پشتیبانی کند.

از قبل خود را آماده کنید

افرادی که تمرین را شروع می‌کنند. باید به دنبال وضعیت هایی باشید که انجام آنها راحت تر است، سعی نکنید وضعیت های پیشرفته را انجام دهید. یک پیشنهاد تماشای ویدیوهای کلاس های مبتدی است که در اینترنت موجود است.

به این ترتیب می توان به تدریج حالت ها را با ترکیب تنفس و تمرکز یاد گرفت. با حوصله و پشتکار، با حفظ ایمنی تمرین و بهره مندی از مزایای آن، تکامل اتفاق خواهد افتاد.

به دنبال کسی باشید که شما را در وضعیت ها راهنمایی کند

حتی هنگام تماشای کلاس های آنلاین، مهم است کمک گرفتن از متخصصان مجرب برای یک جهت گیری صحیح. به این ترتیب، هیچ خطری برای گرفتن وضعیت های نادرست که می تواند منجر به آسیب شود، وجود نخواهد داشت.

افرادی که تصمیم به شرکت در کلاس های آنلاین دارند، نیاز به فداکاری و تلاش زیادی برای حفظ دارند.سرعت و جلوتر در روش. ممکن است انجام یوگا آسان به نظر برسد، اما واقعاً اینطور نیست، اما با پشتکار می توان آن را بهبود بخشید.

به بدن خود احترام بگذارید

هنگام شروع تمرین یوگا، مهمترین چیز این است که برای احترام به بدن خود و محدودیت های آن خودتان را مجبور به انجام یک وضعیت نکنید، به آرامی حرکت کنید، ممکن است کمی طول بکشد تا انعطاف لازم برای انجام برخی از پوزیشن ها را به دست آورید.

قبل از تمرین، کمی وقت بگذارید و سعی کنید کمی مراقبه انجام دهید، بنابراین آماده شوید. ذهنت. روی زمین بنشینید و ستون فقرات خود را صاف کنید و تمرینات تنفسی را انجام دهید، به این ترتیب به نقطه آرامش و تمرکز خواهید رسید که در زمان تمرین به شما کمک می کند.

خود را تسلیم زمان حال کنید

ماندگاری در وضعیت‌های بدن می‌تواند بزرگترین چالش برای برخی از افراد، به‌ویژه کسانی که مشکلات اضطرابی دارند، باشد. ثابت ماندن می تواند باعث سرگردانی ذهن در افکار و در نتیجه از دست دادن تمرکز شود.

یکی از راه های حضور در حین تمرین یوگا استفاده از موسیقی پس زمینه است. صدای آرام و آرامی را انتخاب کنید که با تمریناتی که انجام می دهید سازگار باشد. موسیقی به آرام نگه داشتن ذهن و دور نگه داشتن افکار کمک می کند.

آیا یوگا ارزشش را دارد؟

روشی که برای بیش از 5000 سال وجود داشته و از هند می آید و در سراسر جهان به عنوان گزینه ای برای کار بدن و ذهن با هم شناخته می شود، یوگا دارایبه منظور ایجاد رفاه و بهبود سلامتی تمرین کنندگان آن.

با این تعریف و تاریخچه می توان گفت که ارزش تمرین یوگا را دارد. زیرا وضعیت های بدن شما به تعادل فیزیکی و روانی کمک می کند، ایمنی را بهبود می بخشد، استرس و اضطراب را تسکین می دهد. بنابراین، این عادتی است که فواید زیادی برای تمرین‌کنندگان به همراه خواهد داشت.

در این مقاله سعی می‌کنیم اطلاعات زیادی در مورد تمرین یوگا، فواید آن و جنبه‌های مختلف موجود ارائه دهیم. امیدواریم مفید واقع شوند.

معنی یوگا

یوگا فلسفه ای است که از آسیا می آید و هدف آن تلاش در جهت بهبود جسم و ذهن است. ایجاد هماهنگی بین آنها علاوه بر این، تمرین یوگا یک تجربه مبتنی بر بودیسم است و یکی از جنبه های آن بیدار کردن بدنی است که ممکن است در یک توهم زندگی کند.

این فلسفه منجر به این باور می شود که همه انسان ها در حال زندگی هستند. یک واقعیت توهم بنابراین، هر فردی باید تلاش کند تا بدن فیزیکی خود را بیدار کند تا به یک وجدان برسد و بتواند به روشی واقعی زندگی کند.

منشا یوگا

منشا یوگا از هند می آید، موارد بیشتری وجود دارد. بیش از 5000 سال، امروزه این فلسفه زندگی در تمام نقاط جهان شناخته شده است. علاوه بر این، این تمرین به عنوان یک سیستم کل نگر نیز شناخته می شود که هدف آن کار بر روی هماهنگی بین بدن و ذهن است.

تمرین یوگا به سمت احساسات کار می کند، به افراد کمک می کند تا اعمال شما را مطابق با افکار شما در ارتباط قرار دهند. و احساسات به این ترتیب باعث آرامش عمیق، بهبود تمرکز، آرامش ذهن، تقویت بدن و افزایش انعطاف پذیری می شود.

تمرین یوگا

تمرین یوگا بر خلاف سایر تمرینات ، نیاز به فضای زیاد و تجهیزات خاصی ندارد. حتی می توان با استفاده از خانه شروع به تمرین کردبرنامه هایی که به عنوان راهنمای حرکات عمل می کنند.

برای این کار، یک فضای کوچک در خانه، مانند کف اتاق نشیمن یا اتاق خواب، یا حتی بالکن، همیشه با رعایت محدودیت ها کافی است. 4>

چه کسانی می توانند یوگا انجام دهند

هیچ محدودیتی برای تمرین یوگا وجود ندارد، همه افرادی که نظم و انضباط و پشتکار دارند می توانند این فعالیت را انجام دهند. بنابراین، این نوعی تمرین دموکراتیک است که در آن افراد در هر سن، جنسیت یا عقیده می توانند تمرین کنند.

با به ارمغان آوردن مزایای بی شمار، این عمل می تواند توسط کودکان، نوجوانان، بزرگسالان یا سالمندان انجام شود. همچنین برای افرادی که دارای مشکلات استرس هستند، یا کسانی که در جستجوی خودشناسی هستند، نشان داده شده است. همچنین می تواند توسط کسانی که می خواهند عزت نفس خود را بهبود بخشند، ذهن خود را آرام کنند، یا یاد بگیرند که احساسات خود را کنترل کنند، انجام شود.

پوزیشن های یوگا

موقعیت هایی که برای تمرین یوگا استفاده می شود عبارتند از تعداد زیادی از آنها را در زیر شرح خواهیم داد:

• سگ به پایین نگاه می کند:

• Plank;

• تخته معکوس;

• زاویه جانبی گسترده.

• ژست درختی;

• وضعیت جنگجو.

• وضعیت کودک;

• ژست مار;

• Bow Stance;

• جایگاه قایق;

• ژست ماهی;

• ژست تسکین باد.

نحوه تمرین یوگا در خانه

برای تمرین یوگا در خانه باید مکانی با فضای کمی پیدا کنید، این می تواند اتاق خواب یا اتاق نشیمن باشد. فقط لازم است که کف محلی صاف و هموار باشد، همچنین لازم است مبلمان را در صورتی که خیلی نزدیک به محل تمرین شما هستند، جابجا کنید.

توصیه می‌شود حالت‌ها را با یک حالت قرار ندهید. شکم پر، ترجیحا نزدیک به زمان یوگا غذا نخورید. اگر گرسنه هستید، 30 دقیقه قبل از تمرین مقداری آب میوه یا یک قاشق عسل میل کنید. لباس‌ها باید سبک و از پارچه‌های نرم ساخته شده باشند تا در حین حرکات احساس ناراحتی نکنند. با این حال شما همچنین می توانید با آنچه در خانه دارید بداهه بداهه کنید. برای مثال می توانید از یک حوله یا یک پتوی تا شده استفاده کنید. اما در این موارد باید مراقب بود که لیز نخورد.

حصیر به دلیل عدم لغزش بیشتر توصیه می شود، در صورت استفاده از هر یک از پیشنهادات بالا مهم است که فقط از آن استفاده کنید. زمانی که می‌خواهید با زانوهایتان روی زمین، دراز کشیده یا نشسته وضعیت‌های بدنی انجام دهید. موقعیت هایی که مستلزم استحکام هستند، مانند سگ، ترجیح داده می شود که مستقیماً روی زمین انجام شود. پاها باید برهنه باشند، جوراب باعث لیز خوردن می شود.

فواید تمرین یوگا

تمرین یوگا فواید زیادی به همراه دارد.برای سلامتی به طور کلی، زیرا وضعیت بدن آنها به تعادل، قدرت و آرامش کمک می کند. علاوه بر این، در حین تمرین، افراد یاد می گیرند که تنفس خود را کنترل کنند که کمک عاطفی بسیار خوبی است.

در این قسمت از مقاله، برخی از فواید تمرین یوگا را نشان خواهیم داد. فوایدی مانند: کاهش استرس و اضطراب، گسترش هوشیاری، کاهش وزن، قدرت و تعریف عضلانی، انعطاف پذیری و غیره.

استرس و اضطراب را کاهش می دهد

یوگا نیز مانند مدیتیشن دارای قدرت کاهش استرس، از این طریق می توان با مشکلات جسمی و روانی ناشی از آن مبارزه کرد و همچنین از آن جلوگیری کرد. مشکلات دیگری که این تمرین به بهبود آنها کمک می کند سردرد و درد عضلانی است.

تمرین یوگا همچنین می تواند به عنوان کمکی در درمان اختلال پانیک، بی خوابی و اضطراب مفید باشد. این به این دلیل است که وضعیت‌ها و تنفس کنترل‌شده منجر به آرامش می‌شود که به رفع این مشکلات کمک می‌کند.

گسترش هوشیاری

انجام وضعیت‌های یوگا از تمرکز و توجه بر روی نفس استفاده می‌کند، به این ترتیب افرادی که انجام این عمل بیشتر به بدن خود توجه دارند. بنابراین، یکی از نتایج، گسترش ذهن، با آگاهی بیشتر، همچنین بهبود تمرکز در فعالیت‌های روزمره است.

این واقعیت همچنین منجر به پیش‌آگاهی بیشتر و بهبود در ایجاد فرآیندها می‌شود. علاوه بر این، تمرین یوگاهمچنین فوایدی برای کمک به درمان مشکلات روانی مانند افسردگی و همچنین کاهش خستگی ذهنی به همراه دارد.

کاهش وزن

اگرچه حرکات انجام شده در حین تمرین یوگا به آرامی انجام می شود، در آنها علاوه بر تحریک تمرکز، انعطاف پذیری و کشش، کالری نیز می سوزانند، زیرا به قدرت و تعادل نیاز دارد.

معمولاً افرادی که در کلاس یوگا شرکت می کنند خسته و کاملاً عرق نمی کنند که می تواند منجر به تجزیه و تحلیل گمراه کننده شود. که این عمل به کاهش وزن کمکی نمی کند. با این حال، از آنجایی که تمرینات آن عضلانی را تقویت می کند، به کاهش وزن کمک می کند.

قدرت و تعریف بدن

هنگام انجام وضعیت ها در تمرین یوگا، معمولاً لازم است از قدرت و تعادل استفاده شود. ماندگاری در موقعیت ها مستلزم آن است که عضلات مورد استفاده برای آن حرکت محکم باشند تا بدن را ثابت نگه دارند.

این فرآیند ماندگاری مستلزم قدرت و همچنین عبور از یک وضعیت به وضعیت دیگر است. به این ترتیب یوگا علاوه بر اینکه باعث انعطاف و آرامش می شود، ماهیچه های بدن را نیز تقویت و مشخص می کند.

انعطاف پذیری

با اجرای مداوم حرکات یوگا کم کم حتی افرادی که کشش کمتری دارند، می توانند انعطاف پذیری خود را بهبود بخشند. بنابراین، لازم نیست که قبلاً یک انقباض دان باشید تا شروع کنیدیوگا تمرین کنید.

یوگا با مشکلات فعلی هر تمرین کننده کار می کند تا کم کم آنها را به پیشرفت تبدیل کند. نکته مهم در این تمرین این است که صبور باشید، محدودیت های بدن را رعایت کنید و تمام حرکات را با دقت انجام دهید.

بهبود وضعیت بدن و تسکین درد

مزایای زیادی وجود دارد که تمرین یوگا ارائه می کند. به زنانی که به این فعالیت بدنی پایبند هستند. وضعیت های انجام شده باعث کشش، تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن می شود.

به این ترتیب، تمام این حرکات به بهبود وضعیت و مفاصل کمک می کند و به تدریج منجر به کاهش درد نیز می شود. خوب، تقویت عضلات به بهبود حمایت از زانوها، ستون فقرات و مفاصل کمک می کند.

عملکرد جنسی را بهبود می بخشد

با تمرین یوگا باعث بهبود اعتماد به نفس افراد می شود. بنابراین میل، هیجان را نیز افزایش می دهد و منجر به کیفیت بهتر ارگاسم و رضایت می شود. تمرکز افزایش یافته توسط یوگا باعث می شود افراد درک خود را از بدن خود افزایش دهند.

به این ترتیب، ارتباط با شریک زندگی خود نیز بیشتر می شود، علاوه بر این، فعالیت هایی که کنترل تنفس را تحریک می کند و تمرکز باعث سهولت بیشتری در دستیابی به لذت می شود. . وضعیت‌های ایجاد شده در حین تمرین به افراد اجازه می‌دهد تا انرژی جنسی خود را بهتر هدایت کنند.

خواب را بهبود می‌بخشد

حالت‌هایوگا و تحقق تنفس آگاهانه تر، باعث می شود افراد به سطح بالاتری از آرامش دست یابند. به این ترتیب باعث کاهش استرس و ارتباط بیشتر بین بدن و ذهن می شود.

بنابراین نتیجه این عمل به بهبود خواب نیز کمک می کند، زیرا ضربان قلب و افکار را کاهش می دهد. . به این معنا که آرامش، کاهش تنش و راحتی بیشتری را برای بدن فراهم می‌کند و در نتیجه خوابی آرام ایجاد می‌کند.

ایمنی را بهبود می‌بخشد

تمرین یوگا باعث می‌شود افراد کل بدن کار کنند و به سلامت در کل کمک می‌کند. . تمرین یوگا تعادل کل ارگانیسم را بهبود می بخشد و عملکرد تمام سیستم های داخلی را بهبود می بخشد.

با این کار سیستم ایمنی نیز تقویت می شود، این سیستم ساختاری با چندین فرآیند بیولوژیکی است که هدف آن هاست. محافظت از ارگانیسم انسان در برابر بیماری هایی که می توانند به سلول های آن حمله کنند.

8 مرحله یوگا

مراحل یوگا قرن ها پیش توسط یک حکیم هندی به نام پاتانجلی برای این درک تعریف شد. متون نوشته شده توسط او برای پیروی از مراحل یوگا بسیار مهم است.

در زیر 8 مرحله یوگا، نام و معانی آنها را می گذاریم، این مراحل عبارتند از: یاما، نیاما، آسانا، پرانایاما، پراتیاهارا. ، دارانا، دیانا و سامدی.

یاما

یاما به معنای نظم و انضباط است و اساس همه است.خطوط و حالات یوگا و در آن پنج جهت وجود دارد که برای شکل دادن به شخصیت و اخلاق در نظر گرفته شده است. با این کار می توانید زندگی آرامی در اجتماع و با خودتان داشته باشید.

این احکام، به گفته یوگی ها، برای کار در سطح معنوی اساسی است، آنها عمدتاً از عدم خشونت، علیه خود و دیگران صحبت می کنند. این یعنی حفظ تعادل بین کار کردن، خوردن و نوشیدن به اندازه کافی، بدون اغراق.

زیر 5 یاما:

• اهیمسا: یعنی عدم خشونت;

• ستیا: معنای حق را می آورد;

• استیا: اصل دزدی نیست;

• برهماچاریا: آموزش اعتدال را می آورد;

• آپاریگراها: یعنی طمع نکردن.

نیاما

نیاما به معنای خود انضباطی است، نیاماها همچنین پنج دستوری هستند که در مورد اعمال ذهنی سالم‌تر صحبت می‌کنند که بخشی از وجود تمرین‌کننده یوگا است. بر اساس فلسفه یوگا، یک تمرین‌کننده خوب، نه با ظرفیت جسمانی‌اش، بلکه با نگرش‌هایش شناخته می‌شود.

زیر 5 نیاما:

• ساوچا: به معنای خلوص نگرش است.

• سمتوشا: معنای قناعت دارد;

• تاپاس: در مورد قدرت اراده صحبت کنید.

• Svadhyaya: به معنای مطالعه خود است;

• ایشوارا: