حالات اصلی یوگا را کشف کنید!

عملکرد یوگا بسیار قدیمی است و فواید متعددی برای سلامتی به طور کلی، هم جسمی و هم روحی دارد. برخی از نکات اصلی در مورد تمرین روزانه یوگا این واقعیت است که باعث می شود قدرت و انعطاف بیشتری به دست آورید.

علاوه بر تاثیرات دیگری در زندگی شما، مانند تعادل، کاهش استرس و همچنین می تواند برای درمان بیماری های مختلف مفید باشد. در تمرین یوگا روش‌های مختلفی مانند مدیتیشن و تمرین‌هایی که بدن و ذهن را تشویق می‌کنند، به کار می‌روند.

روش‌های مراقبه و ورزش با توجه به اهداف و وضعیت‌های مورد استفاده متفاوت است. برای کسانی که علاقه مند به گنجاندن این تمرین سالم در روزهای خود هستند، توصیه می شود که با یادگیری کمی بیشتر در مورد رایج ترین و ساده ترین حالت های بدن برای مبتدیان شروع کنند تا بتوانند پیشرفت کنند.

درباره یوگا بیشتر بدانید.

درک بیشتر در مورد یوگا

قبل از شروع به تمرین یوگا، ارزش آن را دارد که کمی بیشتر در مورد تاریخچه، اهداف و تغییراتی که این تمرین در طول سال ها متحمل شده است، بدانید. اما تمرکز اصلی خود را حفظ می کند.

یوگا می تواند برای جنبه های مختلف زندگی، مانند سلامت جسمی و روانی، سودمند باشد و بر اساس تلاش پزشک عمل می کند. مزایا را می توان در سراسر آن احساس کردافراد مبتدی، اما همچنان با حفظ سرعت آرام‌تر به طوری که بتوانند رشد کنند، ژست بریج راهی برای تقویت پاها است.

این وضعیتی است که به افرادی توصیه می‌شود که به طور کلی تعادل خود را تقویت کنند، که از پاها شروع می‌شود. . می تواند برای کمر، پاها، گردن و همچنین سینه تسکین دهد. این ژست همچنین به تمرین‌کنندگان قدرت تعادل بالایی می‌دهد.

Paschimottanasana - وضعیت گیره ای

وضعیت گیره گیره برای مبتدیان توصیه می شود زیرا انجام آن به راحتی زیادی نیاز ندارد. ایجاد کشش برای کل بدن از سر تا پاشنه مهم است.

به این ترتیب می توان قبل از شروع تمرینات پیشرفته تر از آن استفاده کرد تا بدن برای انجام آن گرم شود. در واقع، این وضعیت بسیار مثبتی برای زنان پس از زایمان است، زیرا اثراتی دارد که می تواند اندام های لگن را تقویت کند.

Matsyendrasana - ژست ارباب ماهی ها

ژست ارباب ماهی ها برای بهبود سلامت ریه ها شناخته شده است. این به این دلیل است که نحوه انجام آن باعث افزایش اکسیژن رسانی به اندام مورد نظر می شود و در نتیجه می تواند برای افرادی که از مشکلات تنفسی رنج می برند مفید باشد. از مهره هاستون این وضعیت همچنین می تواند برای کسانی که از دیابت و مشکلات مفصل ران رنج می برند، سودمند باشد.

وضعیت‌های یوگا برای تمرین‌کنندگان متوسط ​​

برای تمرین‌کنندگان یوگا که قبلاً برخی از وضعیت‌ها و روش‌های رشد خود را می‌دانند، این امکان وجود دارد که به وضعیت‌های پیچیده‌تری برسند که به موارد بیشتری نیاز دارد. بدن آنها.

در این مورد، انجام وضعیت های توصیه شده برای افرادی که در سطح متوسط ​​هستند دشوارتر خواهد بود، اما به همان اندازه برای توسعه خوب تکنیک های موجود در یوگا مهم و مثبت هستند.

برخی تکنیک‌ها را برای تمرین‌کنندگان متوسط ​​بررسی کنید!

Kumbhakasana - وضعیت پلانک

حالت پلانک یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای افرادی است که در یوگا پیشرفت می‌کنند. آمادگی اضافی را برای بازوها به ارمغان می آورد، علاوه بر آن تقویت نیروی درونی هر فرد و جستجوی تعادل روحی را به همراه دارد که در این روند نیز بسیار وجود دارد.

یکی از اهداف این وضعیت است. این است که اطمینان حاصل شود که تمرین کنندگان می توانند عضلات قوی تری در ناحیه شکم به دست آورند. در نهایت، باعث ایجاد اثر کششی تمام بدن نیز می شود.

Urdhva Mukha Svanasana - ژست سگ رو به بالا

ژست سگ رو به بالا بسیار رایج است و در اوایل انتقال تمرین برای مبتدیان آموخته شدبرای سطوح متوسط ​​یوگا بسیار مهم است و دارای اثرات تقویتی و فوایدی برای بدن و ذهن است.

یکی از نکاتی که این ژست یوگا بیشترین کار را انجام داده، قفسه سینه است که در این فرآیند بیشتر باز و کشیده می شود، بنابراین ستون سود زیادی از این نوع فعالیت خواهد برد.

آردا چاندراسانا - حالت نیمه ماه

مزایای ژست نیمه ماه این است که آرامش، سکون و تمرکز را برای تمرین کنندگان یوگا به ارمغان می آورد. هدف اصلی این نوع ورزش ایجاد این نوع احساس آرامش است تا بتوانند تعادل بدنی و ذهنی بیشتری را به دنبال داشته باشند.

باعث تقویت فیزیکی مچ پا، شکم، ساق پا، لگن و همچنین ستون فقرات. علاوه بر کشش مناطقی مانند کشاله ران و به طور کلی پاها.

Ardha Halasana - وضعیت نیم گاوآهن

این وضعیت، نیمه گاوآهن، بسیار شبیه به سایرین است اما اهداف بسیار خاصی دارد. باعث تقویت ناحیه شکمی بدن می شود. همچنین اندام‌های واقع در این ناحیه را تحریک می‌کند، مانند آن‌هایی که می‌توانند باعث یبوست شوند.

به همین دلیل برای افرادی که از این مشکلات روده‌ای رنج می‌برند بسیار توصیه می‌شود، زیرا می‌تواند باعث تحرک شدیدتر در این ناحیه شود. منطقه برای ایجاد آرامش.

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Poseجنگجو یکی از رایج ترین حرکات یوگا است، نام آن به وضوح از نحوه انجام آن گرفته شده است، جایی که این عمل وجود دارد که گویی در مقابل حمله دفاعی است.

هدف این وضعیت این است که فوایدی مانند انعطاف پذیری برای بدن و تقویت پاها و بازوها برای زنان باردار مثبت است، به طوری که در دوران بارداری فعال می مانند.

Parsvottanasana - حالت کشش شدید پهلو

این حالت کششی است، همانطور که از نامش پیداست. آنچه که از نام آن نیز برجسته شده است این است که با شدت بیشتری انجام می شود و به همین دلیل برای تمرین کنندگانی که در سطح متوسط ​​هستند توصیه می شود.

این نیز به این دلیل است که آن را انجام می دهد. به تعادل بیشتری از این موارد نیاز دارد تا به درستی انجام شود. این ژست فواید انرژی و همچنین تقویت بدنی زیادی را به همراه دارد تا تعادل بیشتری را برای کمر تضمین کند.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

این ژست که به عنوان Dolphin Pose شناخته می شود، در یوگا برای تسکین درد ناشی از فشرده سازی مهم است.

به طور کلی، این یک حالت است. ورزش هایی که برای نواحی مانند مهره ها مفید است، بنابراین افرادی که به دلیل گذراندن زمان زیادی در نشستن به دلیل کار و فعالیت های دیگر از کمردرد بسیار شدید رنج می برند، می توانند از این نوع ورزش ها بهره مند شوند.تسکین. احساس رفع فشار را می توان بلافاصله هنگام انجام تمرین احساس کرد.

Dhanurasana - ژست کمان

برای تقویت مچ پا، ران و کشاله ران، بهترین گزینه برای یوگاکاران متوسط ​​استفاده از حالت کمان است. همچنین می‌تواند به تسکین درد شکم و تقویت این ناحیه کمک کند.

مزایای این وضعیت در ستون فقرات نیز احساس می‌شود و باعث تسکین بیشتر تنش در این ناحیه می‌شود. افرادی که از مشکلات اندام هایی مانند کلیه، کبد، لوزالمعده و روده رنج می برند نیز می توانند با این عمل به پیشرفت های زیادی دست یابند.

Ushtrasana - شتر Pose

حالت شتر برای تسکین کمردرد و بهبود گردش خون مفید است. فوایدی نیز به ذهن وارد می شود که آرامش را تقویت می کند.

کسانی که با مسائل مربوط به سیستم تنفسی سروکار دارند نیز می توانند از این وضعیت برای به دست آوردن پیشرفت هایی در این معنا استفاده کنند، زیرا باعث ارتقای عملکردی می شود که باعث بهبود در شرایط می شود. از تنفس یکی دیگر از اثراتی که با این حالت احساس می شود کاهش چربی در بدن است.

Vasisthasana - حالت پلانک جانبی

اجرای پلانک کناری وضعیت پیچیده تری است، به همین دلیل توصیه می شود که فقط زمانی شروع شود که سطح بالاتری دارید، در این مورد، متوسط.

بنابراین، تمرین‌کنندگان در حال حاضرآنها از ثبات بیشتری برخوردارند بنابراین می توانند تمرین مورد نظر را انجام دهند که نیاز به قدرت از بازوها و بالاتنه دارد. این تمرین عمدتاً قسمت بالایی بدن را تقویت می کند و برای اطمینان از تعادل بیشتر نیز مهم است.

اوتانپاداسانا - ژست پاهای برافراشته

وضعیتی که در یوگا به عنوان ژست پا بلند شده شناخته می شود برای افرادی که از کمردرد و همچنین مشکلات معده رنج می برند مفید است.

A روش آن انجام می شود آرامش بیشتری را برای کمر به ارمغان می آورد، کشش آن به روش صحیح و در نتیجه تسکین و رفع فشار ناحیه را تضمین می کند. بسته به اهداف تمرین‌کننده، می‌توان آن را با بلند کردن یک پا در یک زمان یا هر دو به طور همزمان انجام داد.

وضعیت‌های یوگا برای تمرین‌کنندگان پیشرفته

یوگا‌کارانی که پیدا می‌شوند خودشان در حال حرکت به سمت پیشرفت بیشتر از نظر وضعیت هایی که در تمریناتشان اتخاذ خواهد شد، می توانند کمی بیشتر در مورد ژست هایی که به این معنا اتخاذ می شوند قبل از شروع کار بیاموزند و خود را در مورد فواید آنها، اقدامات روی بدن و سایر نکات آگاه کنند. .

بعد، برخی از وضعیت‌های اصلی را که می‌توان با رسیدن به سطح پیشرفته به روتین یوگا اضافه کرد، مشاهده کنید.

جزئیات را ببینید!

Naukasana - ژست قایق <7

ژست قایق بسیار شدیدتر از تمرینات دیگری است که در مبتدیان دیده می شودمیانجی. این مستلزم آن است که تمرین‌کنندگان از قبل قدرت کمی بیشتر در بازوها و پاهای خود داشته باشند تا بتوانند خود را به روش مشخص شده حفظ کنند.

این وضعیت برای ریه‌ها، کبد و همچنین پانکراس فوایدی به همراه دارد. نکته مهم دیگری که باید به آن اشاره کرد این است که این وضعیت وضعیتی است که باعث بهبود گردش خون می شود.

Uttitha Hasta Padangustana - ژست پا با دست کشیده

معروف به کشش همزمان چندین قسمت بدن، ژست پا با دست دراز برای افرادی که از درد در مناطقی مانند درد رنج می برند مفید است. کمر، باسن، پاها و دست ها.

او در حین انجام حرکات کششی، ماساژ واقعی را در این نواحی از بدن انجام می دهد. بنابراین، این عملی است که به کنترل بیشتر وضعیت بدن نیاز دارد، اما فواید مختلفی را به طور همزمان برای چندین ناحیه به همراه خواهد داشت.

Garudasana - Eagle Pose

Eagle Pose فقط برای تمرین‌کنندگان سطح پیشرفته استفاده می‌شود، زیرا آنها از قبل ثبات و تعادل بدنی لازم را دارند تا بتوانند خود را در این راه حفظ کنند، زیرا وجود دارد. تقاضای زیادی برای پاها و تنه برای آنها وجود دارد تا بتوانند خود را در این حالت حفظ کنند.

با وجود این، انعطاف پذیری زیادی برای ستون فقرات ایجاد می کند، درد شکم را تسکین می دهد و همچنین کمر را بسیار بیشتر ترک می کند. تقویت شده است.

Bakasana - Crow Pose

Betweenبهبودهایی که ژست کلاغ می تواند به بدن و ذهن شما ارائه دهد، یکی از بزرگترین دستاوردهای آن این واقعیت است که تأثیر مهم و بسیار مثبتی را بر روی تمرکز تضمین می کند.

این وضعیتی است که باعث می شود تمرین کنندگان بسیار رشد کنند. تمرکز بیشتر روی جنبه های مختلف بدنشان. وضعیت بدن همچنین می تواند قدرت بیشتری به قسمت بالایی بدن، به خصوص بازوها که بسیار قوی تر می شوند، بیافزاید.

Urdhva Dhanurasana - حالت چرخی

ژست چرخ یکی از شدیدترین حالت‌ها در یوگا است. تمرین‌کنندگان باید کنترل و قدرت زیادی در بازوهای خود داشته باشند تا به خوبی اجرا شوند. این سیستم انرژی، عصبی و غدد درون ریز را به روشی بسیار مثبت تحریک می کند.

علاوه بر این، باعث انبساط قفسه سینه می شود و باعث می شود ماهیچه ها انعطاف پذیرتر و در عین حال قوی تر شوند. یکی دیگر از مزایای این وضعیت را می توان در ستون فقرات احساس کرد که برای سایر تمرینات انعطاف پذیرتر می شود.

Adho Mukha Vrksasana - حالت ایستادن روی دست روی دیوار

این حالتی است که باعث تعادل پاشنه پا می شود و دست ایستاده ثبات بیشتری را فراهم می کند تا این حالت برای مدت طولانی تری حفظ شود.

مزایای این حالت می تواند زندگی را برای افرادی که از درد در ناحیه شانه، بازو و گردن رنج می برند آسان کند. این تمرین به طور کلی روی ماهیچه های بدن کار می کندبالاتنه، آنها را قوی تر می کند، از جمله مچ دست به دلیل استفاده از آنها برای حفظ موقعیت.

شیرشاسانا - وضعیت معکوس روی سر

تمرین وضعیت معکوس روی سر برای افرادی که در سطح پیشرفته تری در یوگا هستند توصیه می شود به دلیل مشکل در ایستادن به عنوان ورزش به دلیل عدم تمرین و تعادل نیاز به خطر تصادف دارد.

بنابراین افرادی که در این سطح هستند می توانند ثبات بسیار بیشتری داشته باشند تا به طور کلی رشد کنند. این حالت گردش خون را افزایش می دهد و همچنین به افرادی که از سردردهای مداوم رنج می برند کمک می کند.

Salamba Sarvangasana - تکیه گاه شانه

همانطور که از نام آن پیداست، این ژست حمایت بیشتری از شانه ها می کند، بنابراین به طور کلی باعث تقویت قسمت های بالایی بدن می شود. این یک وضعیت معکوس است که به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد تا ماهیچه‌های ناحیه ستون فقرات و همچنین در قسمت شکمی بدن را بیشتر کشش دهند.

این تمرین پیشرفت‌های مهمی را در این نواحی به همراه دارد و همچنین می‌تواند به برخی نکات دیگر نیز کمک کند. مانند تحریک غده تیروئید.

اطلاعات دیگر در مورد یوگا

تمرین یوگا بسیار قدیمی است و در طول سال ها تغییر کرده و راه های جدیدی برای دیدن تأثیرات این تمرینات به ارمغان آورده است که نه تنها برای بدن مفید است. ،اما همچنین باعث می‌شود که تمرین‌کنندگان آن با ذهن و معنویت خود تماس عمیقی داشته باشند.

اینها نکاتی هستند که یوگا را به یک تمرین کامل‌تر تبدیل می‌کنند، زیرا به طور کلی بدن و ذهن را درمان می‌کند.

دریابید. برخی از جزئیات بیشتر در مورد یوگا در زیر که نه تنها بدن فیزیکی را تقویت می کند، بلکه بهبودهایی را در جهت ذهنی و روحی به همراه خواهد داشت. بنابراین، این یک تمرین برای افرادی است که به دنبال راهی برای متحد کردن این دو جنبه و ایجاد پیشرفت در چندین حوزه مختلف زندگی خود هستند.

آیا کسی می تواند یوگا تمرین کند؟

تمرین یوگا بسیار دموکراتیک است، این یکی از اصولی است که توسط افرادی که این تمرینات ذهنی، جسمی و روحی را ترویج می کنند برجسته می شود. به این ترتیب همه افرادی که مایلند می توانند در تمرینات یوگا شرکت کنند و مهارت های متفاوتی را در این فرآیند ایجاد کنند.

نکته مهم این است که هنگام تصمیم گیری برای تمرین یوگا، توجه داشته باشید که این چیزی است که نیاز به تمرینات زیادی دارد. پایداری، بنابراین برای افرادی که می خواهند تجربیات متفاوتی داشته باشند و به دنبال تکامل دائمی هستند توصیه می شود.

چگونه تمرین یوگا را شروع کنیمروند، مانند بهبود در جنبه های ذهنی، جسمی و حتی معنوی.

درباره فواید و اعمال یوگا بیشتر بدانید!

منشاء و تاریخچه

منشا یوگا و کل فلسفه آن در هند سابقه دارد، جایی که این عمل به طور فزاینده ای در فرهنگ محلی حاضر شده است، که از حدود 5 هزار سال پیش شروع شده است. بهبود سلامت، و همچنین به عنوان یک سبک زندگی برای بسیاری از افرادی که در یوگا تازه کار هستند پذیرفته شده است.

کار توسعه یافته در یوگا، بدن و ذهن را به طور همزمان به هم متصل می کند. هیچ تعریف روشنی در تاریخ وجود ندارد که به درستی خالقان و سایر جزئیات مربوط به این عمل را نشان دهد، اما نظراتی در مورد آن وجود دارد که توسط شیوا ایجاد شده است.

برای چیست و چگونه کار می کند؟

یوگا به طرق مختلف کیفیت بسیار بالاتری از زندگی را به ارمغان می آورد، زیرا ذهن و بدن فیزیکی را به طور کلی متحد می کند، حتی جنبه های معنوی را می توان در تمرینات یوگا در نظر گرفت.

این باعث ایجاد تعادل بیشتر در بدن و ذهن، تسکین درد ناشی از استرس، افزایش انعطاف پذیری بیشتر به بدن و همچنین کمکی عالی برای کمک به فرآیندهای بهبود بیماری می شود. کشش ها و وضعیت های مختلف انجام می شود که می تواند مفید باشد

برای شروع تمرین یوگا، توصیه می‌شود که مبتدیان برنامه‌ای داشته باشند تا تمرینات به طور کلی بخشی از روز آنها باشد. آرامش لازم به طوری که تمرینات نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن نیز مفید باشد. ورزش منظم نیز مهم است، زیرا این یک تکامل دائمی است.

احتیاط ها و موارد منع مصرف یوگا

برخی از احتیاط ها و توصیه های اصلی که باید هنگام شروع تمرین یوگا رعایت و تقویت شود این است که وقت هر فرد رعایت شود. از آنجایی که یوگا به دنبال رشد و پیشرفت مداوم است، مهم است که عجله نکنید.

تکامل تدریجی و دقیق خواهد بود تا هیچ خطری برای سلامت جسمانی وجود نداشته باشد. تمرینات در برخی موارد می توانند شدید باشند و در صورت انجام نادرست می توانند باعث آسیب شوند. به این ترتیب به بدن خود احترام بگذارید، آرام و با خیال راحت بروید.

در یوگا تکامل پیدا کنید و موقعیت های بیشتر و بیشتری بیاموزید!

یوگا یک تمرین متحول کننده است که می تواند فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی به همراه داشته باشد، بنابراین یادگیری هر روز، توسعه مهارت های جدید و کسب دانش بیشتر و بیشتر در مورد وضعیت ها، تمرینات و موارد جدید مهم است. تمرین هایی که می توانند به روزهای شما اضافه شوند.

موقعیت های جدید را بیاموزیدهمانطور که احساس آمادگی می کنید، به زمان خود و همچنین واکنش بدن خود به هر تمرین احترام بگذارید. فراموش نکنید که یک روال خوب ایجاد کنید تا تمرینات شما به اهدافتان برسد، زمان های منظمی را تعیین کنید که در زندگی روزمره شما تفاوت ایجاد کند.

فواید یوگا

فواید یوگا را می توان به محض شروع تمرین احساس کرد، زیرا هدف آن تسکین درد در بدن و ذهن است و هر دو به روشی مثبت کار می کنند. یکپارچه شده است.

برخی از نکاتی که در رابطه با سلامت جسمانی باید مورد توجه قرار گیرد این واقعیت است که تمرینات یوگا برای کسانی که از کمردرد، اضطراب، استرس و سایر مسائل رنج می‌برند سودمند است و باعث تسکین جسمی و کنترل بسیار بیشتر می‌شود. برای افرادی که روتین های خسته کننده دارند.

فواید روحی و روانی

از نظر ذهنی و عاطفی، یوگا برای کنترل بیشتر بر اعمال، تسکین استرس و اضطراب بسیار توصیه می شود.

افرادی که از این مشکلات رنج می برند. به طور معمول در زندگی خود از این تمرین سود می برند، زیرا می توانند برخی از اعمالی را انجام دهند که می تواند با تکنیک های تنفس عمیق احساس خوشبختی بسیار بیشتری به همراه داشته باشد تا جنبه های آگاهی را که در نهایت توسط اضطراب و مشکلات روزمره خفه می شود، به ارمغان بیاورند. .

فواید بدنی

در رابطه با مسائل جسمانی، یوگا راههای جدیدی را برای تغییر بدن با اعمالی که تمرین کننده احساس می کند که قادر به انجام آن است، در اعمال خود وارد می کند.

زیرا وضعیت‌ها و وضعیت‌هایی که در یوگا استفاده می‌شود باعث می‌شود که در حین حرکت، انعطاف‌پذیرتر شودپیشرفته در این فرآیند، کنترل تنفس و همچنین آگاهی از قابلیت های بدنی خود را به طوری که آنها می توانند کنترل بیشتری در انجام روش ها به طوری که آنها متعادل و امن است.

انواع پوسچرهای یوگا

یوگا جنبه های مختلفی از بدن را تحت تأثیر قرار می دهد، بنابراین وضعیت هایی وجود دارد که می توان آنها را به روش های مختلفی انجام داد که به نفع مناطق خاصی است.

وضعیت‌هایی وجود دارند که ایستاده انجام می‌شوند، ژست‌های متعادل و بسیاری از تمرین‌های دیگر در یوگا وجود دارند که می‌توان از آنها برای اندازه‌گیری فرآیند مطابق با اهداف تمرین‌کننده استفاده کرد و توسعه داد. دانستن این وضعیت‌ها باعث می‌شود فرآیند ساده‌تر و دائماً در حال تکامل باشد.

به زیر مراجعه کنید!

وضعیت‌های ایستاده

در میان گزینه‌های مختلف وضعیتی که در یوگا استفاده می‌شود، این تمرین نیز می‌تواند باشد. با ژست هایی که به صورت ایستاده انجام می شوند انجام می شود.

هدف از این ها ایجاد قدرت و تعادل بیشتر است، علاوه بر این که به تمرین کننده کمک می کند تا آگاهی بدنی کمی بیشتر در مورد نحوه عملکرد بدن شما به دست آورد. ژست های مورد نظر، محدودیت ها و جنبه های دیگر.

برخی از مهمترین ژست های یوگا حتی به صورت ایستاده انجام می شود که ضامن استحکام بیشتر قسمت استنباط کننده بدن و افزایش انعطاف پذیری باسن است. .

ژست های متعادل

ژست های متعادل کنندهتعادل در یوگا، همانطور که از نام آن پیداست، به بدن کمک می کند تا قدرت بیشتری را به بدن برساند و به آن تعادل کافی می دهد تا سایر فعالیت ها به طور کامل انجام شوند.

این حالت ها همچنین برای به دست آوردن کنترل بیشتر بر عضلات مهم هستند. به طور کلی وضعیت‌های تعادلی نیز برای تمرین‌کنندگان مهم است که در طول فرآیندهایی که در یوگا ایجاد می‌شود، به دنبال ثبات ذهنی بیشتر باشند.

Backbends

حالت‌هایی که backend نامیده می‌شوند برای دسترسی به برخی مناطق با ارزش مهم هستند، نه فقط جسمی، بلکه ذهنی. این ژست‌ها فواید زیادی برای مسائل عاطفی به ارمغان می‌آورند.

هنگامی که فشارهای فشاری انجام می‌شوند، روزنه‌ای در قفسه سینه ایجاد می‌شود که می‌تواند چاکرای قلب را تحریک کند و این فرصت را برای احساسات ذخیره‌شده فراهم می‌کند. آزاد می شوند، مانند ترس، خشم، ناامیدی، غم و اندوه و غیره. احساسات مثبتی مانند شادی و عشق نیز ممکن است آزاد شوند.

وضعیت‌های نشسته

وضعیت‌های نشسته انعطاف‌پذیری بیشتری را ارائه می‌کنند و همچنین برای مبتدیان در فرآیندی که در مورد تکنیک‌های یوگا بیشتر می‌آموزند، مهم خواهد بود.

درست است، از آنجایی که انجام این ژست‌ها ساده‌تر از حالت‌هایی است که به صورت ایستاده انجام می‌شوند، که برای انجام عملاً به تمرین و ثبات بیشتری نیاز دارند.

این‌هااین وضعیت ها همچنین به درک بیشتر ماهیچه های هر فرد کمک می کند و به این عضلات اجازه می دهد به تدریج کشیده شوند.

وضعیت استراحت یا خوابیده به پشت

حالت های استراحت، مانند نامی که قبلاً نشان می دهد برای استراحت مهم هستند. . آنها حتی می توانند با حمایت شریکی انجام شوند که می تواند در این روند کمک کند و هر دو از تأثیرات آن بهره مند شوند.

به این ترتیب، استراحت همچنین به تمرین کننده امکان تعامل با انرژی خود و انرژی خود را می دهد. شریک زندگی آنها استراحت پویا تری را در طول فرآیند یادگیری ژست های دیگر به ارمغان می آورد.

وضعیت های یوگا برای مبتدیان

علیرغم اینکه یوگا به طور کلی مزایای زیادی را برای زندگی به ارمغان می آورد، آنطور که اکثر مردم به اشتباه تصور می کنند آسان نیست. برخی از ژست‌ها و تکنیک‌ها از هر دو جنبه جسمی و ذهنی شما نیاز زیادی دارند، بنابراین بسیار مهم است که کم کم تکنیک‌ها، ژست‌ها و سایر جزئیات را توسعه دهید.

برای مبتدیان، برخی از ژست‌ها بیشتر توصیه می‌شود. به طوری که آنها می توانند کم کم یاد بگیرند و رشد مثبت داشته باشند.

چند ژست برای مبتدیان را کشف کنید!

Shavasana - ژست جسد

این حالتی است که به طور گسترده برای معرفی یوگای جدید استفاده می شود. تمرین‌کنندگان، زیرا به تعداد زیادی از آنها نیاز نخواهد داشت. این ژست که به عنوان ژست جسد نیز شناخته می شود، با وجود نام عجیبش، مدت زیادی است که وجود داشته است.دلیل این امر: دراز کشیدن انجام می شود.

بنابراین، این یک موقعیت بسیار همه کاره است که امکانات زیادی را برای تمرین کنندگان فراهم می کند تا وارد دنیای یوگا شوند، زیرا می توان آن را حتی قبل از خواب انجام داد. یکی از اهداف اصلی این ژست دور کردن افکار بد برای یک خواب خوب شبانه است.

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose همچنین راهی عالی برای تمرین‌کنندگان مبتدی یوگا است تا تکنیک‌های موجود در این تمرین باستانی را درک کنند. این حالتی است که توصیه می شود اول صبح از آن استفاده کنید، زیرا فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد.

از نکات مهمی که می تواند مفید باشد دست ها، کمر و ستون فقرات است، اما کل بدن می تواند تحت تاثیر قرار گیرد. این موضع به نوعی حتی برای افرادی که وضعیت بدنی ضعیفی دارند توصیه می شود، زیرا آن را اصلاح می کند.

اوتاناسان - حالت خم شدن به جلو

ژستی که کمی متفاوت از سایرین است، که در آن مبتدیان می توانند کمی بیشتر در مورد یوگا بیاموزند و برای بهبود تمرین خود تلاش خواهند کرد.

در این مورد از خم شدن به جلو برای کاهش استرس استفاده می شود و می تواند برای افرادی که از اضطراب رنج می برند مفید باشد. این یک وضعیت بسیار قدرتمند است که باعث ایجاد احساسات مثبت، تسکین عضلات و همچنین بافت های همبند می شود و حتی از درد عضلانی جلوگیری می کند.

Utkatasana - ژست صندلی

هدف ژست صندلی به نوبه خود کمک به کشش بدن است، اما همچنین به ایجاد آرامش ذهنی برای تمرین‌کنندگان کمک می‌کند.

هدف از این ژست برای مبتدیان این است که اطمینان حاصل شود که در سراسر بدن فرآیندهای یوگا می توانند انعطاف پذیری بیشتری داشته باشند تا بتوانند تکامل یابند و به حالت های پیشرفته تر تغییر کنند. برخی از نقاط تقویت شده توسط این وضعیت عبارتند از ساق پا، مچ پا، ران، زانو و شانه ها.

Adho Mukha Svanasana - ژست سگ رو به پایین

ژست سگ رو به پایین نیز برای مبتدیان یوگا بسیار توصیه می شود، زیرا به عنوان یک انتقال از برخی وضعیت ها برای دیگران عمل می کند.

علاوه بر این، در طول این انتقال‌ها استراحت خوبی در نظر گرفته می‌شود تا تمرین‌کنندگان بتوانند انعطاف‌پذیری و قدرت بیشتری را در اندام‌های خود به دست آورند تا بتوانند پس از آن به انجام سایر وضعیت‌ها ادامه دهند. فواید این وضعیت به انرژی بخشیدن به بدن و ذهن به طور کلی کمک می کند.

Trikonasana - حالت مثلثی

هدف اصلی ژست مثلثی تقویت عضلات است. این یک تمرین یوگا بسیار خوب برای مبتدیانی است که هنوز دانش کمی دارند.

در واقع، این یک وضعیت بدنی بسیار توصیه شده برای زنان باردار است، زیرا به کاهش فشار خون و استرس برای زنان باردار کمک می کند.که عملکرد خون در بدن به روشی بهتر توسعه می یابد. همچنین به تعادل و تمرکز تمرین کننده کمک می کند تا بتواند سایر تمرینات را ادامه دهد.

Vrksasana - ژست درختی

ژست درختی برای جنبه فیزیکی و ذهنی تمرین‌کنندگان مبتدی مهم است. این به این دلیل است که تعادل بسیار بیشتری را در هر دو جهت به ارمغان می آورد. از آن برای افزودن ثبات و انرژی دادن به تمرین‌کنندگان در طول فرآیند استفاده می‌شود.

این نام از این واقعیت ناشی می‌شود که این تعادل ایجاد شده توسط وضعیت مورد نظر شبیه اثر یک ریشه است و استحکام و ثبات بیشتری به تمرین‌کنندگان می‌دهد. این یک فرآیند مهم است به طوری که سایر تمرینات دشوارتر را می توان در آینده توسعه داد.

Baddha Konasana - ژست تاج عصب، که می تواند باعث درد بسیار شدید شود.

بنابراین، این عمل برای تسکین بیشتر افرادی که از درد در ناحیه لگن رنج می برند و همچنین برای تسکین کمر انجام می شود. در برخی موارد، تمرین با استفاده از کمربند یوگا برای باز کردن بیشتر باسن انجام می شود.

Setu Bandha Sarvangasana - حالت پل

برای اینکه کار را برای