افسردگی چیست؟

افسردگی یک اختلال بسیار جدی است، اما حتی امروزه بسیاری از مردم هنوز آن را به عنوان "تازه" یا بهانه ای برای دست کشیدن از انجام کارهای روزمره می دانند.

اما در واقع این بیماری باید جدی گرفته شود، به خصوص در موارد مزمن تر که در آن بیمار شروع به افکار خودکشی می کند. علاوه بر این، او در نهایت به رفتارهای خود تخریبی می‌پردازد، حتی نیاز به بستری شدن در کلینیک دارد.

در موارد خفیف‌تر، افسردگی را می‌توان با یک روان‌درمانگر با هدف بحث و درک دلیل این افکار غم‌انگیز درمان کرد. و رفتارها و بی انگیزه ها. استفاده از داروهای کنترل شده توسط روانپزشک نیز می تواند جایگزین سروتونین بدنام، انتقال دهنده عصبی مسئول لذت و شادی باشد.

در این مقاله بیشتر در مورد این بیماری که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار داده است صحبت خواهیم کرد. و به یکی از شرارت های بزرگ قرن بیست و یکم تبدیل شده است.

علل احتمالی افسردگی

افسردگی می تواند علل احتمالی زیادی داشته باشد، اعم از بیوشیمی، ژنتیک، عوامل محیطی یا سوء مصرف مواد. در مباحث بعدی به جزئیات بیشتر در مورد تمام عللی که می توانند این اختلال را تحریک کنند خواهیم پرداخت.

بیوشیمی

افسردگی می تواند به دلیل تغییرات بیوشیمیایی در مغز افراد، مانند سروتونین، انتقال دهنده عصبی ایجاد شود.همچنین به عنوان دیستیمیا شناخته می شود، می تواند مشابه و حتی با یک نوع خفیف افسردگی اشتباه گرفته شود، اما بسیار پایدارتر و قوی تر است.

بیمار مبتلا به این نوع افسردگی، علاوه بر این خواب زیاد یا کمبود آن و همیشه داشتن افکار منفی در سرتان. از آنجایی که آنها همیشه منفی فکر می کنند، تقریباً هرگز نمی فهمند که در حال تجربه خلق و خوی افسردگی هستند.

این نوع اختلال می تواند خلق مالیخولیایی را برای تقریباً دو سال نشان دهد و علاوه بر این، فرد می تواند موارد زیر را نیز نشان دهد. علائم: دلسردی از انجام هر کاری، عدم تمرکز، غمگینی، اضطراب، انزوا، احساس گناه و مشکل در انجام کارهای کوچک روزمره.

برای درمان این اختلال اختلال افسردگی مداوم، لازم است با یک روانپزشک و یک روانشناس پیگیری شود تا بیمار بتواند روی افکار منفی خود به سمت چیزی مثبت تر و واقعی تر کار کند و به تدریج هوش هیجانی خود را توسعه و بهبود بخشد.

مواردی وجود دارد که برای بهبود خلق و خو و علائم این نوع افسردگی، مصرف دارو باید توسط پزشک تجویز شود. با این حال، درمان باید به شدت دنبال شود، زیرا در صورت عدم مراقبت مناسب، این بیماری ممکن است در آینده عود کند.

افسردگی پری ناتال یا پس از زایمان

افسردگی دوران بارداری که بیشتر به عنوان افسردگی پس از زایمان شناخته می شود، در زنان باردار در دوران بارداری یا در دوره پس از زایمان رخ می دهد. خواب یا اشتها، خستگی، عزت نفس پایین، کندی جسمی و روانی، احساس گناه، تمرکز پایین، ناتوانی در تصمیم گیری و انتخاب و در موارد جدی تر، افکار یا رفتارهای خودکشی.

این علائم ممکن است حدود دو هفته اتفاق بیفتد و باعث رنج فراوان و عملکرد ضعیف در تمام فعالیت های روزانه شما شود. این نوع افسردگی در 11 درصد از زنان باردار در دوران بارداری رخ می دهد، در حالی که در سه ماهه بعد از زایمان این رقم به 13 درصد می رسد. عوامل خطر آن به دو دسته اجتماعی، روانی و بیولوژیکی تقسیم می شوند.

عوامل خطر اجتماعی عبارتند از: تروما، موقعیت های استرس زا، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، خشونت خانگی و ازدواج یا رابطه آزاردهنده. عوامل خطر روانی عبارتند از پیش وجود سایر اختلالات روانی در زن باردار مانند افسردگی، استرس، اضطراب، سوء مصرف مواد و اختلال استرس پس از سانحه.

در نهایت عوامل بیولوژیکی شامل سن، ژنتیک و آسیب پذیری های هورمونی، وجود بیماری های مزمن و عوارض بارداری. زنانی که بچه دار شده اند و هستندزنان باردار از بار دوم به بعد بیشتر مستعد ابتلا به این نوع اختلال هستند.

درمان به روش های روانی، روانی و دارویی انجام می شود. داروهای ضد افسردگی، رفتار درمانی بین فردی و شناختی استفاده می شود.

افسردگی روانی

افسردگی روانی برای برخی ممکن است به نظر بیماری ای باشد که منجر به جنون یا ارتکاب جنایت می شود، اما در واقع چیزی از این موارد نیست. مرتب سازی. این اختلال شامل بحران های افسردگی همراه با دوره های بی قراری، افزایش خلق و خو و افزایش انرژی است.

علاوه بر این علائم، این نوع افسردگی می تواند با بی خوابی، مشکل در تمرکز، عدم علاقه، کاهش وزن همراه باشد. و افکار خودکشی دلایل این بیماری نامشخص است، اما همه چیز نشان می دهد که می تواند ارثی باشد، مانند سابقه خانوادگی اختلالات روانی، یا عوامل بیولوژیکی مانند تغییرات هورمونی.

خود محیط نیز می تواند به این بیماری کمک کند، مانند به عنوان استرس و تروما درمان با کمک داروهای ضد افسردگی و ضد روان پریشی علاوه بر پیگیری روانشناس انجام می شود. در موارد جدی تر، بستری شدن بیمار در کلینیک ضروری است.

اختلال عاطفی فصلی

اختلال عاطفی فصلی همانطور که از نامش می‌گوید عمدتاً در طول زمستان رخ می‌دهد و عمدتاً افرادی را تحت تأثیر قرار می‌دهد که در جایی که زمستان طول می‌کشد زندگی می‌کنند.زمان نسبتا زیادی. از آنجایی که علائم آن با تغییر فصل و فرا رسیدن تابستان بهبود می یابد.

علائم اصلی آن غمگینی، مشکل در تمرکز، افزایش اشتها، خواب زیاد، کاهش میل جنسی، اضطراب، تحریک پذیری و خستگی است.

علل آن عمدتا به کاهش سروتونین و ملاتونین مربوط می شود، هورمون های مرتبط با لذت و خواب که با کوتاه شدن روزها و قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید، مقدار آنها کاهش می یابد.

بدون نور خورشید غلظت کمتری وجود دارد. ویتامین D در بدن و در نتیجه باعث خواب آلودگی بیشتر در بیمار و احساس خستگی می شود. علاوه بر این عوامل، محیط بسته و سردی که فرد در آن زندگی می کند، کار می کند یا تحصیل می کند می تواند باعث ایجاد این نوع اختلال شود.

درمان می توان با فتوتراپی با اعمال نور مصنوعی روشن بر روی پوست انجام داد. فرد، روان درمانی برای کنترل خلق و عواطف و استفاده از داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و خود ویتامین D.

اختلال عاطفی دوقطبی

اختلال عاطفی دوقطبی یک بیماری بسیار شایع است که هم در مردان بروز می کند. و زنان بین 20 تا 40 سال. این اختلال با دوره‌های افسردگی همراه با سرخوشی مشخص می‌شود، اما بسته به بیمار می‌تواند دوره‌های بدون علامت را طی کند.

شدت بحران‌ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. بر اساسطبقه بندی تشخیصی اختلالات سلامت روان چهار نوع اختلال عاطفی دوقطبی وجود دارد:

اختلال دوقطبی نوع 1 با دوره های شیدایی که حداقل هفت روز طول می کشد رخ می دهد که متناوب با دوره هایی از خلق و خوی افسردگی است که می تواند از هفته ها تا ماه ها رخ دهد. از آنجایی که علائم بسیار شدید هستند، می توانند بر روابط و عملکرد در مطالعه یا کار تأثیر بگذارند. در موارد شدید، بیمار ممکن است اقدام به خودکشی کند و در کنار سایر عوارض، نیاز به بستری شدن در بیمارستان داشته باشد.

اختلال دوقطبی نوع 2 شامل دوره‌هایی از افسردگی همراه با هیپومانیا است که شامل حملات خفیف سرخوشی، هیجان و گاهی اوقات پرخاشگری است. این نوع دوره‌ها بر رفتار و محیطی که بیمار در آن زندگی می‌کند تأثیری نمی‌گذارد.

اختلال دوقطبی نامشخص یا مختلط، که علائم آن حاکی از اختلال عاطفی دوقطبی است، اما به همان شکل یا شدیداً سایر اختلالات ظاهر نمی‌شود. دو نوع ذکر شده در بالا ناشناخته هستند.

و در نهایت، اختلال سیکلوتایمیک علائم خفیف تری نسبت به انواع دیگر دارد. این شامل خلق خفیف افسرده همراه با دوره های هیپومانیا است. از آنجایی که این علائم بسیار خفیف هستند، اغلب به عنوان شخصیت ناپایدار خود فرد در نظر گرفته می شوند.

علل آن هنوز نامشخص است، با این حال عوامل ژنتیکی می تواند برای ایجاد این بیماری در افرادی که به این بیماری مبتلا هستند، حیاتی باشد.در معرض رویدادهای استرس زا یا تروما. درمان از طریق روان درمانی برای جلوگیری از بحران ها و ایجاد تعادل در خلق و خوی بیمار همراه با استفاده از داروهایی مانند تثبیت کننده های خلق و خو و داروهای ضد تشنج انجام می شود.

درمان افسردگی

درمان افسردگی می تواند باشد. با پیگیری روانشناس یا روانپزشک و همچنین با استفاده از داروهای تجویز شده، علاوه بر تغییر روال با ورزش و رژیم غذایی متعادل انجام می شود. در زیر به جزئیات بیشتری در مورد این درمان های زیر و نحوه انجام آنها خواهیم پرداخت.

روان درمانی

روان درمانی در تمام موارد افسردگی، چه خفیف و چه شدید، ضروری است. درمان شناختی رفتاری (CBT) با هدف عمیق‌تر شدن ذهن بیمار و درک دلیل رفتارهای افسردگی و درک و کشف ریشه‌های این مشکل و راهی برای پایان دادن به آن‌ها به یکباره برای همه انجام می‌شود.

در بیماران مبتلا به افسردگی حادتر، درمان با روان درمانی به تنهایی می تواند در برابر مشکل موثر باشد.

روانپزشکی

روانپزشک در شرایطی که افسردگی بین متوسط ​​باشد، بیمار را با داروهای ضد افسردگی درمان می کند. به درجه شدید هدف این داروها جایگزینی انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و نورآدرنالین است که مسئول احساس لذت و لذت هستند.رفاه.

تغییر روال با ورزش و رژیم غذایی

بیمار باید علاوه بر فعالیت های دیگری که باعث آرامش بیشتر وی می شود، علاوه بر ایجاد آرامش، تمرینات بدنی جدیدی را نیز انجام دهد. بودن و لذت و مدیتیشن و آرامش. یک رژیم غذایی متعادل نیز باید در نظر گرفته شود.

رژیم غذایی غنی از غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی های آب شور مانند ساردین و سالمون، دانه هایی مانند چیا و بذر کتان، غذاهایی که ویتامین D دارند توصیه می شود. و B مانند مرغ، تخم مرغ، مشتقات شیر، آجیل و لوبیا.

و در نهایت از آب میوه هایی مانند انگور، سیب و میوه گلاب استفاده کنید که به رفع خستگی روحی و جسمی بیمار کمک می کند.

نکاتی در مورد نحوه برخورد با فرد مبتلا به افسردگی

ابتدا بررسی کنید که آیا فرد واقعاً دچار بحران افسردگی می شود یا فقط در دوره مالیخولیایی زندگی است. اگر علائم آن شخص ماندگار شد، سعی کنید با آن شخص صحبت کنید و ببینید با او چه می گذرد، واقعاً چه فکر و احساسی دارد.

همچنین سعی کنید در مورد بیماری تحقیق کنید و سعی کنید بهتر بفهمید چه اتفاقی دارد می افتد. از ذهن یک فرد افسرده عبور می کند. سعی کنید او را متقاعد کنید که درمان را شروع کند، اما بدون اجبار یا تهدید.

به او بگویید که باید تحت درمان قرار گیرد و به متخصص مراجعه کند، باید مراقب علائمی باشد که احساس می کند و در صورت امکان همراهی کند. او هنگام انجام این کارمشاوره با پزشک او را تشویق کنید که به دنبال کمک و پیشرفت باشد و همیشه از او حمایت کنید و هرگز ناامیدش نکنید.

تولید کم سروتونین می تواند نه تنها منجر به افسردگی، بلکه منجر به اضطراب، تغییر در خواب شود. یا اشتها، خستگی و حتی مشکلات مزمن مانند اختلال تیروئید.

سطح پایین سروتونین در ارگانیسم ها می تواند به دلایل مختلف باعث کمبود مواد معدنی مانند روی و منیزیم و ویتامین هایی مانند D شود. کمپلکس B، استرس، خواب نامتعادل، اختلال در عملکرد روده و حتی ژنتیک خود بیمار.

ژنتیک

ژنتیک خود بیمار عامل دیگری است که می تواند باعث افسردگی شود، زیرا ویژگی هایی مانند عزت نفس پایین وجود دارد. یا رفتاری که نسبت به خود بسیار سخت گیرانه است، می تواند از اعضای خانواده به ارث برسد. نه تنها ویژگی ها، بلکه سطح پایین سروتونین در بدن نیز می تواند ارثی باشد و کمبود آن یکی از علل افسردگی است.

عوامل محیطی

محیطی که فرد در آن قرار دارد زندگی می کند، همچنین می تواند عاملی باشد که می تواند باعث افسردگی شود. البته همه افراد به دلیل اتفاق خاصی مانند جدایی، مرگ یکی از عزیزان یا اخراج از شغل رویایی شما نمی توانند افسردگی را تجربه کنند.

به طور کلی این اتفاقات می تواندافسردگی را تحریک کند در چنین مواقعی، حمایت دوستان و خانواده ضروری است تا احتمال ابتلا به افسردگی کمتر شود.

عوامل تشدید کننده

تنهایی می تواند عامل تشدید کننده افسردگی باشد. دوری از خانواده و دوستان یا حتی قطع رابطه با آنها می تواند باعث شود که فرد احساس تنهایی و درماندگی کند و افسردگی ایجاد شود. با همه‌گیری COVID-19 و انزوای اجتماعی، بسیاری از افراد به دلیل دوری از افراد در حلقه اجتماعی خود به این اختلال مبتلا شدند.

افسردگی همچنین می‌تواند در افرادی که بیماری‌های مزمن مانند سرطان یا غیرقابل درمان دارند نیز رخ دهد. بیماری ها علائم دردناک این بیماری و کم توقع به آینده می تواند بیمار را افسرده کند.

در نهایت یکی دیگر از عواملی که می تواند باعث افسردگی شود دوران پس از زایمان در زنان باردار است. همانقدر که با تولد یک زندگی جدید، لحظه ای سرشار از شادی است، برخی از زنان به دلیل تغییرات هورمونی همراه با مسئولیت ها و تعهدات جدید به عنوان یک مادر، ممکن است دچار افسردگی پس از زایمان شوند.

سوء مصرف مواد

سوء مصرف موادی مانند الکل و مواد مخدر می تواند باعث افسردگی شود، زیرا بسیاری از آنها به عنوان نوعی دریچه فرار برای مشکلات خود استفاده می کنند. با این حال، استفاده بیش از حد از آن می تواند منجر به افسردگی شود.به خصوص در دوره های پرهیز از مواد مخدر و الکل.

سوء مصرف الکل همچنین می تواند منجر به مشکلات بسیار بدتری مانند خودکشی در نتیجه افسردگی شود.

برخی افسانه ها در مورد افسردگی

افسردگی افسانه ها و افکار نادرستی در مورد آن دارد. بسیاری فکر می کنند که افسردگی فقط «تازه» است، که فقط زنان یا افراد ثروتمند می توانند آن را داشته باشند، یا این که این اختلال فقط یک بهانه احمقانه است. در موضوعات زیر همه چیز درباره این بیماری و خیلی چیزهای دیگر را ابهام زدایی خواهیم کرد.

افسردگی با گذشت زمان از بین می رود

افسردگی بر خلاف دوره های غمگینی که همه ما در آن زندگی می کنیم، به خودی خود قابل درمان نیست. . بالاخره این یک بیماری بسیار جدی است که همه چیز را از نظر روانی و ساعت بیولوژیکی فرد تحت تأثیر قرار می دهد.

باعث بی اشتهایی، خواب، اضطراب، از دست دادن تمرکز، اعتماد به نفس پایین، عدم تمرکز و دلسردی می شود. عدم تمایل به انجام حتی فعالیت هایی که او آنها را لذت بخش می دانست.

این موضوع یک زن است

به طور کلی، هر دو جنس در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند، اما به دلیل تغییرات هورمونی مربوط به افسردگی، قاعدگی یا یائسگی در زنان، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند.

یکی دیگر از عواملی که می توانیم آن را نیز برجسته کنیم، افسردگی پس از زایمان است که می تواند در زنان باردار پس از زایمان رخ دهد.

این بیماری است.از "ثروتمند"

یک دروغ دیگر ساخته شده در مورد افسردگی، که می تواند در هر طبقه اجتماعی، چه بالا و چه پایین ایجاد کند. با این حال، افراد متعلق به کلاس C و D نسبت به افراد طبقه A و B در برابر افسردگی آسیب‌پذیرتر هستند.

دلایل احتمالی این امر می‌تواند مناطق پرخطری باشد که در آن زندگی می‌کنند و باعث خستگی و افسردگی می‌شوند. این پیامدهای تغییر سطح کورتیزول در بدن، عدم دسترسی به درمان کافی برای این بیماری و همین وضعیت فقری که او در آن قرار دارد، او را درمانده و بدون امید به تغییر وضعیت خود رها می کند.

فقط بزرگسالان به این بیماری مبتلا هستند

افسانه دیگر، زیرا افسردگی سن ندارد. کودکان و نوجوانان نیز می توانند به این بیماری مبتلا شوند و عواملی مانند قلدری، خشونت روانی و آسیب های دیگر می تواند منجر به این اختلال شود. مواقعی وجود دارد که افسردگی نیز به دلیل ژنتیکی که از اعضای خانواده شما به ارث رسیده است، خیلی زود رخ می دهد.

افسردگی فقط غم و اندوه است

احساس غم و اندوه برای همه انسان ها امری بسیار طبیعی است. اگر دوره غم و اندوه بسیار طولانی تر از حد طبیعی باشد، ممکن است مشکلی برای فرد وجود داشته باشد و ممکن است نیاز به کمک داشته باشد.

افسردگی همیشه با دوره های طولانی غم و اندوه طولانی همراه است، اما اینها تنها نیستند. علائم، معمولا با آن همراه استتحریک پذیری، بی علاقگی، تغییر خواب و گرسنگی و کاهش میل جنسی.

افسردگی همیشه با دارو درمان می شود

درمان افسردگی فقط با دارو نیست، بلکه با کمک روان درمانگر و تغییر عادات داروهای ضد افسردگی کمک زیادی به مبارزه با این بیماری می کنند، اما تمایل بیمار به درمان و کمک نیز ضروری است.

افسردگی یک بهانه است

بسیاری از مردم می گویند یا معتقدند که افسردگی است. فقط بهانه ای برای رهایی از تعهدات روزمره اما در واقع این بیماری از جمله علائم متعدد آن بی‌علاقگی و عدم علاقه به انجام هر گونه فعالیت روزانه از جمله فعالیت‌هایی است که همیشه خوشایند بوده است.

بیمار زمانی که احساس می‌کند دیگر انرژی ندارد. برای انجام هر فعالیتی برای مدت طولانی باید در اسرع وقت از یک متخصص کمک بگیرید تا درمان را شروع کنید.

فقط داشتن اراده باعث از بین رفتن افسردگی می شود

داشتن اراده به تنهایی افسردگی را درمان نمی کند، بالاخره مجموع چندین عامل است. همان‌قدر که عبارات انگیزشی بهترین نیت را دارند، می‌توانند در نهایت باعث احساس گناه در فرد شوند و او را به افکاری مانند "من فقط در مسیر قرار می‌دهم" یا "من نباید اینجا باشم" به ذهنش خطور می‌کند.

قدرت اراده برای رهایی از افسردگی و شروع درمان و تغییر عادات ضروری است، بله. با این حال، به یاد داشته باشید که سربرای فردی که افسرده است به روشی متفاوت عمل می کند، بنابراین تلاش برای ایجاد انگیزه در آن فرد می تواند در نهایت منجر به جهت مخالف بیش از حد مطلوب شود. به صورت پیشرونده، که در آینده از این اختلال رهایی یابد.

چگونه از افسردگی پیشگیری کنیم؟

پیشگیری از افسردگی را می‌توان به روش‌های مختلفی انجام داد، خواه با داشتن یک رژیم غذایی خوب، تمرینات ورزشی، همیشه آرام بودن یا انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش، یا انجام کاری که دوست دارید و به شما لذت می‌دهد. در زیر در مورد روش‌های مختلف برای پیشگیری از افسردگی و داشتن کیفیت زندگی بسیار بهتر صحبت خواهیم کرد.

اگر احساس خوبی ندارید، از کمک بخواهید

اگر شروع به احساس بی‌خبری کردید یا خیر. در خلق و خوی هر فعالیتی، حتی آنهایی که از انجام آنها لذت می برید، غم و اندوه طولانی مدت، بی خوابی، بی اشتهایی و از جمله مترادف های دیگر افسردگی، در اسرع وقت به دنبال کمک باشید.

اما مواردی وجود دارد که در آن ها بیمار کمک نمی پذیرد یا گفته می شود این مشکل "لحظه ای" است. در این موارد سعی کنید فرد را مجبور به کمک گرفتن نکنید، بلکه برای رسیدن به توافق صحبت و گفتگو کنید و در نتیجه برای شروع درمان به او کمک کنید.

تغذیه خوب

تغذیه خوب می تواند همچنین به پیشگیری از افسردگی کمک می کند. مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات مصرف کنیدغلات کامل، لبنیات و گوشت‌های کم‌چرب مانند ماهی و روغن زیتون علاوه بر سلامتی بسیار می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند.

از سوی دیگر، غذاهای پرچرب مانند غذاهای معروف غذاهای سرخ شده به دلیل افزایش خطر افسردگی باید از منو حذف شوند.

ورزش

ورزش های بدنی به جلوگیری از خطر افسردگی به دلیل ترشح هورمون اندورفین کمک می کند. علاوه بر چندین انتقال دهنده عصبی دیگر که عملکرد مشابهی دارند، مسئول احساس لذت و شادی است.

علاوه بر این، تمرینات همچنین مسئول ایجاد واکنش هایی در مغز هستند که در نهایت نقاط تماس بیشتری بین آنها ایجاد می شود. نورون‌ها، افزایش ارتباط نورون‌هایی که احساسات مثبت و منفی را پردازش می‌کنند، در نتیجه «گندم را از کاه جدا می‌کنند».

افزایش لذت و خلق و خوی برای فعالیت‌هایی که باعث ایجاد علاقه و کاهش احساسات منفی مانند غم و دلسردی می‌شوند. 4>

به دنبال فعالیت های خوشایند باشید

فعالیت هایی را انجام دهید که به شما لذت می بخشد و شما را خوشحال می کند. خواه خواندن کتاب، گوش دادن به آهنگی که دوست دارید، انجام یک بازی که از آن لذت می برید، بیرون رفتن با دوستان یا دوست پسرتان و غیره. انجام کاری که به شما لذت می‌دهد، تولید اندورفین را افزایش می‌دهد و شما را شادتر و هیجان‌زده‌تر می‌کند و احساسات منفی را که ممکن است به افسردگی منتهی شود، از بین می‌برد.

جستجو کنیدفعالیت های آرامش بخش مانند یوگا و مدیتیشن

فعالیت هایی که باعث رفاه و آرامش می شوند نیز گزینه خوبی برای جلوگیری از افسردگی هستند. بنابراین، تمرین یوگا و مدیتیشن علاوه بر ترشح اندورفین، سطح سروتونین و دوپامین را تنظیم می‌کند و باعث بهبود شدید خلق و خو، آرامش و احساس شادی بیشتر و خلق و خوی بهتر می‌شود.

آرامش، فرد تمایل دارد بهتر بخوابد و از بی خوابی اجتناب کند. تمرینات تنفس عمیق آن به مبارزه با استرس و اضطراب، که دو بمب فوق العاده هستند که به افسردگی ختم می شوند، کمک می کند، علاوه بر این به سیستم ایمنی بدن در جلوگیری از عفونت کمک می کند.

یوگا و مدیتیشن به شما کمک می کند تا با درون خود در تماس باشید. عمیق تر به طوری که بتوانید احساسات خود را کنترل کنید و سپس افکار و احساسات مثبت بیشتری ایجاد کنید. یعنی علائم افسردگی مانند بی علاقگی، دلسردی و تحریک پذیری فورا قطع می شود.

انواع افسردگی

چندین نوع افسردگی وجود دارد، مانند اختلال افسردگی مداوم، افسردگی پس از زایمان، افسردگی روان پریشی، اختلال عاطفی فصلی و اختلال عاطفی دوقطبی. در زیر با جزئیات بیشتری در مورد هر یک از این اختلالات، علائم و روش های درمان آنها صحبت خواهیم کرد.

اختلال افسردگی مداوم

اختلال افسردگی مداوم،