Τι είναι η γιόγκα και πώς να την εξασκήσετε;

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που εμφανίστηκε πριν από χιλιάδες χρόνια και σε αυτή την πρακτική υπάρχουν πολλοί κλάδοι που έχουν συγκεκριμένους στόχους. Η πρακτική της γιόγκα χρησιμοποιείται για να δουλέψει στην ευλυγισία, τη δύναμη αλλά και την ικανότητα συγκέντρωσης. Παρά τους διάφορους κλάδους, ο κύριος στόχος αυτής της πρακτικής είναι να γίνει η σύνδεση μεταξύ νου, σώματος και πνεύματος.

Εκτός του ότι έχει ως στόχο τη βελτίωση του σώματος, του νου και του πνεύματος, η πρακτική της γιόγκα εργάζεται επίσης στον έλεγχο της αναπνοής. Αυτή η εργασία, που επικεντρώνεται επίσης στον τρόπο με τον οποίο αναπνέουν οι άνθρωποι, οφείλεται στο γεγονός ότι μέσω της αναπνοής ρυθμίζεται η ζωτική ενέργεια. Επομένως, ο έλεγχος του αέρα, κατά την εισπνοή και την εκπνοή, είναι αυτός που προάγει τη σωστή λειτουργία του σώματος.

Στο σημερινό άρθρο, θα μιλήσουμε για διάφορες πτυχές που σχετίζονται με την πρακτική της γιόγκα, όπως: τι αντιπροσωπεύει αυτή η πρακτική, ποια είναι τα οφέλη της, πώς να εξασκηθείτε και ποια είδη γιόγκα υπάρχουν.

Τι αντιπροσωπεύει η γιόγκα

Η γιόγκα αντιπροσωπεύει την εργασία του σώματος και του νου με έναν συνδεδεμένο τρόπο, μέσω ασκήσεων που βοηθούν στον έλεγχο του στρες, του άγχους, του σωματικού πόνου και του πόνου στην πλάτη. Προωθεί επίσης μια μεγάλη βελτίωση της ισορροπίας και της διάθεσης.

Σε αυτό το μέρος του άρθρου, θα σας δώσουμε πληροφορίες για την καλύτερη κατανόηση αυτής της αρχαίας πρακτικής, όπως: η έννοια της γιόγκα, η προέλευσή της, πώς γίνεται η πρακτική της, ποιος μπορεί να την εξασκήσει, ποιες είναι οι θέσεις της γιόγκα και πώς να την εξασκήσετε στο σπίτι.

Σημασία της Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία που προέρχεται από την Ασία, με στόχο να εργαστεί για τη βελτίωση του σώματος και του νου, δημιουργώντας αρμονία μεταξύ τους. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα είναι μια εμπειρία που βασίζεται στον Βουδισμό και μια από τις πτυχές της είναι η αφύπνιση του σώματος που μπορεί να ζει σε μια ψευδαίσθηση.

Αυτή η φιλοσοφία οδηγεί στην πεποίθηση ότι όλα τα ανθρώπινα όντα ζουν σε μια πραγματικότητα ψευδαίσθησης. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο πρέπει να εργαστεί για να αφυπνίσει το φυσικό του σώμα ώστε να αποκτήσει συνείδηση, προκειμένου να ζήσει αληθινά.

Προέλευση της Γιόγκα

Η καταγωγή της γιόγκα προέρχεται από την Ινδία, πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια, ενώ σήμερα αυτή η φιλοσοφία ζωής είναι γνωστή σε όλα τα μέρη του κόσμου. Επιπλέον, αυτή η πρακτική είναι επίσης γνωστή ως ένα ολιστικό σύστημα που έχει ως στόχο να εργαστεί για την αρμονία μεταξύ σώματος και νου.

Η πρακτική της γιόγκα λειτουργεί στα συναισθήματα, βοηθώντας τους ανθρώπους να συνδέσουν τις πράξεις τους με τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, παρέχοντας έτσι βαθιά χαλάρωση, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση, ηρεμώντας το μυαλό, ενδυναμώνοντας το σώμα και αυξάνοντας την ευλυγισία.

Η πρακτική της Γιόγκα

Η εξάσκηση της γιόγκα, σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, δεν απαιτεί πολύ χώρο ή ειδικό εξοπλισμό. Είναι μάλιστα δυνατό να ξεκινήσετε την εξάσκηση στο σπίτι χρησιμοποιώντας εφαρμογές που χρησιμεύουν ως οδηγός για τις κινήσεις.

Για αυτό, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας μικρός χώρος στο σπίτι, όπως το πάτωμα του σαλονιού ή του υπνοδωματίου, ή ακόμη και ένα μπαλκόνι, σεβόμενοι πάντα τα όριά του.

Ποιος μπορεί να ασκήσει γιόγκα

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην πρακτική της γιόγκα, όλοι οι άνθρωποι που έχουν πειθαρχία και επιμονή μπορούν να εκτελέσουν αυτή τη δραστηριότητα. Επομένως, πρόκειται για μια δημοκρατική μορφή άσκησης, όπου μπορούν να ασκηθούν άνθρωποι κάθε ηλικίας, φύλου ή πεποιθήσεων.

Επειδή επιφέρει αμέτρητα οφέλη, η πρακτική αυτή μπορεί να γίνει από παιδιά, εφήβους, ενήλικες ή ηλικιωμένους. Είναι επίσης κατάλληλη για άτομα με προβλήματα άγχους ή που αναζητούν την αυτογνωσία. Μπορεί επίσης να γίνει από όσους θέλουν να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους, να ηρεμήσουν το μυαλό τους ή να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους.

Θέσεις γιόγκα

Οι θέσεις που χρησιμοποιούνται για την πρακτική της γιόγκα είναι πολλές, θα αφήσουμε μερικές από αυτές να περιγραφούν παρακάτω:

• Κουτάβι που κοιτάζει προς τα κάτω:

• Συμβούλιο,

• Αντεστραμμένη σανίδα,

• Εκτεταμένη πλευρική γωνία,

• Στάση δέντρου,

• Η στάση του πολεμιστή,

• Στάση του παιδιού,

• Η στάση του φιδιού,

• Στάση του τόξου,

• Στάση σκάφους,

• Στάση του ψαριού,

• Στάση ανακούφισης από τον άνεμο.

Πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι

Για να ασκήσετε γιόγκα στο σπίτι πρέπει να βρείτε ένα μέρος με λίγο χώρο, μπορεί να είναι το υπνοδωμάτιο ή το σαλόνι. Είναι απαραίτητο μόνο το δάπεδο να είναι λείο και επίπεδο, πρέπει επίσης να απομακρύνετε τα έπιπλα, αν είναι πολύ κοντά στο σημείο που θα κάνετε την πρακτική.

Συνιστάται να μην κάνετε τις στάσεις με γεμάτο στομάχι και κατά προτίμηση να μην τρώτε κοντά στην ώρα της γιόγκα. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε έναν χυμό ή μια κουταλιά μέλι 30 λεπτά πριν την πρακτική. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά και μαλακά, ώστε να μην σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια των κινήσεων.

Το στρώμα γιόγκα

Το ιδανικό στρώμα γιόγκα είναι το Mat, αλλά μπορείτε επίσης να αυτοσχεδιάσετε με ό,τι έχετε στο σπίτι. Μπορείτε, για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή μια διπλωμένη κουβέρτα, αλλά σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην γλιστρήσετε.

Το χαλάκι συνιστάται περισσότερο, καθώς είναι αντιολισθητικό, αν χρησιμοποιείτε κάποια από τις παραπάνω προτάσεις, είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε μόνο όταν κάνετε στάσεις με τα γόνατα στο πάτωμα, ξαπλωμένοι ή καθιστοί. Οι στάσεις που απαιτούν σταθερότητα, όπως το Dog, είναι καλύτερο να γίνονται απευθείας στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι ξυπόλυτα, οι κάλτσες θα προκαλέσουν ολίσθηση.

Τα οφέλη της πρακτικής της γιόγκα

Η εξάσκηση της γιόγκα επιφέρει πολλά οφέλη στην υγεία συνολικά, καθώς οι στάσεις της βοηθούν στην ισορροπία, τη δύναμη και τη χαλάρωση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εξάσκησης οι άνθρωποι μαθαίνουν να ελέγχουν την αναπνοή τους, γεγονός που αποτελεί μεγάλη βοήθεια για το συναισθηματικό επίπεδο.

Σε αυτό το μέρος του άρθρου, θα παρουσιάσουμε μερικά από τα οφέλη που επιφέρει η πρακτική της γιόγκα. Οφέλη όπως: μείωση του στρες και του άγχους, διεύρυνση της συνείδησης, απώλεια βάρους, δύναμη και ορισμός των μυών, ευλυγισία, μεταξύ άλλων.

Μειώνει το στρες και το άγχος

Η γιόγκα, όπως και ο διαλογισμός, έχει τη δύναμη να ανακουφίζει από το άγχος, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να καταπολεμηθούν αλλά και να προληφθούν τα σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα που προκύπτουν από αυτό. Άλλα προβλήματα που η πρακτική αυτή συμβάλλει στη βελτίωση είναι οι πονοκέφαλοι και οι μυϊκοί πόνοι.

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να είναι ευεργετική ως βοήθημα για την αντιμετώπιση του συνδρόμου πανικού, της αϋπνίας και του άγχους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι στάσεις και η ελεγχόμενη αναπνοή οδηγούν σε χαλάρωση, η οποία βοηθάει σε αυτά τα προβλήματα.

Επέκταση της συνείδησης

Η εκτέλεση των στάσεων της γιόγκα χρησιμοποιεί την εστίαση και την προσοχή στην αναπνοή, οπότε οι άνθρωποι που κάνουν αυτή την πρακτική είναι πιο προσεκτικοί στο σώμα τους. Έτσι, ένα από τα αποτελέσματα είναι η διεύρυνση του νου, με μεγαλύτερη επίγνωση, βελτιώνοντας επίσης τη συγκέντρωση στις καθημερινές δραστηριότητες.

Το γεγονός αυτό οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη ενεργητικότητα και βελτιωμένη δημιουργία διαδικασιών. Επιπλέον, η πρακτική της γιόγκα έχει επίσης οφέλη για την αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη και μειώνει επίσης την ψυχική κόπωση.

Αδυνάτισμα

Παρόλο που οι κινήσεις που εκτελούνται κατά την πρακτική της γιόγκα είναι αργές, όχι μόνο διεγείρουν τη συγκέντρωση, την ευλυγισία και την ελαστικότητα, αλλά και καίνε θερμίδες, καθώς απαιτούν δύναμη και ισορροπία.

Γενικά, οι άνθρωποι που παρακολουθούν ένα μάθημα γιόγκα δεν φεύγουν εξαντλημένοι και εντελώς ιδρωμένοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια παραπλανητική ανάλυση ότι η πρακτική αυτή δεν βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς οι ασκήσεις της ενισχύουν τους μυς, αυτό βοηθά στην εξάλειψη του βάρους.

Δύναμη και ορισμός σώματος

Κατά την εκτέλεση των στάσεων στην πρακτική της γιόγκα, είναι γενικά απαραίτητη η χρήση δύναμης και ισορροπίας. Η παραμονή στις στάσεις απαιτεί οι μύες που χρησιμοποιούνται για τη συγκεκριμένη κίνηση να είναι σταθεροί για να διατηρείται το σώμα στατικό.

Αυτή η διαδικασία της παραμονής απαιτεί δύναμη, όπως και η μετακίνηση από τη μία στάση στην άλλη. Με αυτόν τον τρόπο, η γιόγκα δεν φέρνει μόνο ευλυγισία και χαλάρωση, αλλά επίσης δυναμώνει και ορίζει τους μύες του σώματος.

Ευελιξία

Με τη συνεχή εκτέλεση των κινήσεων της γιόγκα, σιγά-σιγά, ακόμη και άτομα με λιγότερη ελαστικότητα μπορούν να βελτιώσουν την ευλυγισία τους. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να είστε ήδη ακροβάτες για να αρχίσετε να ασκείστε γιόγκα.

Το σημαντικό σε αυτή την πρακτική είναι να είστε υπομονετικοί, να σέβεστε τα όρια του σώματος και να εκτελείτε όλες τις κινήσεις με προσοχή.

Βελτίωση της στάσης και ανακούφιση από τον πόνο

Υπάρχουν πολλά οφέλη που προσφέρει η πρακτική της γιόγκα στους ανθρώπους που ακολουθούν αυτή τη σωματική δραστηριότητα. Οι στάσεις που εκτελούνται προάγουν τις διατάσεις, την ενδυνάμωση των μυών και αυξάνουν την ευλυγισία του σώματος.

Όλη αυτή η κίνηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και των αρθρώσεων και σταδιακά οδηγεί σε μείωση του πόνου, επειδή η ενδυνάμωση των μυών βοηθά στη βελτίωση της στήριξης των γονάτων, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Βελτιωμένη σεξουαλική απόδοση

Η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει την αυτοπεποίθηση των ανθρώπων, αυξάνοντας έτσι την επιθυμία και τη διέγερση και οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα οργασμού και ικανοποίησης. Η συγκέντρωση που προωθεί η γιόγκα κάνει τους ανθρώπους να αυξάνουν την αντίληψή τους για το σώμα τους.

Με αυτό, η σύνδεση με τους συντρόφους τους είναι επίσης μεγαλύτερη, εκτός αυτού, οι δραστηριότητες που διεγείρουν τον έλεγχο της αναπνοής και της συγκέντρωσης θα καταστήσουν ευκολότερη την επίτευξη της απόλαυσης. Οι στάσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια της πρακτικής καθιστούν δυνατή την καλύτερη διοχέτευση της σεξουαλικής τους ενέργειας.

Βελτιωμένος ύπνος

Οι στάσεις της γιόγκα και η συνειδητοποίηση μιας πιο συνειδητής αναπνοής, κάνει τους ανθρώπους να επιτυγχάνουν ένα υψηλότερο επίπεδο χαλάρωσης. Με αυτόν τον τρόπο, παρέχεται επίσης μείωση του στρες και μεγαλύτερη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου.

Το αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής ευνοεί επίσης τη βελτίωση του ύπνου, καθώς επιβραδύνει τους καρδιακούς παλμούς και τις σκέψεις. Με άλλα λόγια, προσφέρει χαλάρωση, ανακούφιση από την ένταση και μεγαλύτερη άνεση για το σώμα, με αποτέλεσμα έναν ήρεμο ύπνο.

Βελτιωμένη ανοσία

Η εξάσκηση της γιόγκα κάνει τους ανθρώπους να δουλεύουν όλο το σώμα, βοηθώντας την υγεία στο σύνολό της. Η εξάσκηση της γιόγκα προωθεί την ισορροπία ολόκληρου του σώματος, βελτιώνοντας τη λειτουργία όλων των εσωτερικών συστημάτων.

Με αυτό ενισχύεται επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι μια δομή με διάφορες βιολογικές διεργασίες, οι οποίες έχουν ως σκοπό την προστασία του ανθρώπινου οργανισμού από ασθένειες που μπορούν να προσβάλουν τα κύτταρά του.

8 βήματα της γιόγκα

Τα βήματα της γιόγκα καθορίστηκαν πριν από αιώνες από έναν Ινδό σοφό ονόματι Πατάντζαλι, οπότε η κατανόηση των κειμένων που εκπόνησε είναι πολύ σημαντική για να ακολουθήσετε τα βήματα της γιόγκα.

Παρακάτω θα αφήσουμε τα 8 βήματα της γιόγκα, την ονομασία και τις έννοιες τους, τα βήματα αυτά είναι: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana και Samadhi.

Yama

Γιάμα σημαίνει Πειθαρχία και αποτελεί τη βάση για όλες τις γραμμές και τις στάσεις της γιόγκα, ενώ υπάρχουν πέντε κατευθυντήριες γραμμές, οι οποίες στοχεύουν στη διαμόρφωση του χαρακτήρα και της ηθικής, καθιστώντας έτσι δυνατή μια ειρηνική ζωή στην κοινότητα και με τον εαυτό μας.

Αυτές οι εντολές, σύμφωνα με τους γιόγκι, είναι θεμελιώδεις για την εργασία στο πνευματικό επίπεδο, μιλούν κυρίως για τη μη βία, εναντίον του εαυτού μας και εναντίον των άλλων. Είναι η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ της εργασίας, του φαγητού και του ποτού ακριβώς όσο χρειάζεται, χωρίς υπερβολές.

Κάτω από τα 5 γιάμα:

• Ahimsa: Σημαίνει μη-βία,

• Satya: Φέρνει την έννοια της αλήθειας,

• Asteya: Είναι η αρχή της μη κλοπής,

• Brahmacharya: Φέρνει τη διδασκαλία του μέτρου,

• Aparigraha: Σημαίνει να μην επιθυμείς.

Niyama

Niyama σημαίνει αυτοπειθαρχία, τα Niyamas είναι επίσης πέντε κανόνες που μιλούν για υγιέστερες νοητικές ενέργειες που αποτελούν μέρος της ύπαρξης του ασκούμενου της γιόγκα. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της γιόγκα, ένας καλός ασκούμενος αναγνωρίζεται, όχι από τις σωματικές του ικανότητες, αλλά από τις συμπεριφορές του.

Κάτω από τα 5 Niyamas:

• Saucha: Σημαίνει καθαρότητα της στάσης,

• Samtosha: Έχει την έννοια της ικανοποίησης,

• Tapas: Μιλάμε για τη δύναμη της θέλησης,

• Svadhyaya: Σημαίνει τη μελέτη του εαυτού μας,

• Ishvara: Έχει την έννοια της παράδοσης στο θείο ον.

Asana

Asana σημαίνει στάση, έτσι αναφέρονται τα ονόματα των σωματικών στάσεων που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα. Μέσω των Asana οι άνθρωποι που ασκούν τη γιόγκα αφήνουν την ενέργεια να ρέει ελεύθερα κάνοντας τη μεταμόρφωση του σώματος.

Μέσα από τις ασάνες το μυαλό φτάνει σε υψηλό βαθμό συνειδητότητας, καθώς η συγκέντρωση στις στάσεις καταστέλλει τις σκέψεις που κλέβουν την ενέργεια. Οι ασάνες πρέπει να γίνονται με σταθερό, σταθερό και άνετο τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τη σωματική προσπάθεια στο ελάχιστο αναγκαίο.

Pranayama

Pranayama σημαίνει έλεγχος της ζωτικής δύναμης, σε αυτό το στάδιο της γιόγκα γίνεται η επέκταση της ζωτικής ενέργειας, μέσω του ελέγχου της αναπνοής. Όταν κάποιος καταφέρνει να κρατήσει την αναπνοή ήρεμη, ο νους ακολουθεί το ρυθμό και ηρεμεί επίσης.

Η Pranayama είναι ένας τρόπος ελέγχου της πράξης της εισπνοής και της εκπνοής, η οποία περνάει από τέσσερα στάδια: εισπνοή, διατήρηση του αέρα στους πνεύμονες, εκπνοή και διατήρηση των πνευμόνων ελεύθερων από αέρα για μια στιγμή. Κάνοντας αυτή την αναπνευστική άσκηση ενισχύεται το νευρικό σύστημα, εναρμονίζοντας έτσι τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές.

Pratyahara

Το Pratyahara που σημαίνει ανάσχεση των αισθήσεων, σύμφωνα με τον δάσκαλο Πατάντζαλι, αντιπροσωπεύει το πέρασμα από το Yama, Niyama, Asana και Pranayama, στο Dharana, Dhyana και Samadhi, τα οποία είναι τα επόμενα σημεία που θα δούμε.

Σε αυτό το στάδιο της γιόγκα, ο στόχος είναι να απελευθερωθεί ο νους από τις εξωτερικές επιρροές, να τεθεί σε διαλογιστική κατάσταση. Είναι ένας τρόπος να ηρεμήσει ο νους, να αδειάσει, να ηρεμήσει από τα συναισθήματα και να χαλαρώσει το σώμα.

Dharana

Νταράνα σημαίνει Συγκέντρωση, είναι η αναζήτηση της σταθεροποίησης της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο σημείο, αποτρέποντας την περιπλάνηση του νου, με αυτόν τον τρόπο ξεκινά το μονοπάτι του διαλογισμού. Επομένως, ο στόχος αυτού του σταδίου είναι να αναζητήσουμε τη σιωπή του νου.

Για το σκοπό αυτό είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε κάποιες πρακτικές, για παράδειγμα, να στερεώσετε τα μάτια σας στη φλόγα ενός κεριού ή να ψάλλετε επανειλημμένα Μάντρας. Αρχικά αυτές οι πρακτικές θα σας φανούν δύσκολες, αλλά όσο περνάει ο καιρός θα γίνεται ευκολότερο να κρατάτε το νου μακριά από εξωτερικές επιρροές.

Dhyana

Dhyana που σημαίνει Διαλογισμός, αυτό είναι το προτελευταίο βήμα της γιόγκα. Αυτή είναι η στιγμή που οι άνθρωποι μπορούν να απαλλαγούν από τις σκέψεις, να ηρεμήσουν το νου και να επιτύχουν πραγματικό διαλογισμό.

Από αυτό το σημείο και μετά οι διακυμάνσεις του νου παύουν και επιτυγχάνεται η μέγιστη συγκέντρωση. Για να φτάσει κανείς σε αυτή την κατάσταση πραγματικού διαλογισμού, ωστόσο, με προσπάθεια και αφοσίωση, με τον καιρό είναι δυνατόν να κατακτήσει αυτόν τον στόχο.

Samadhi

Samadhi σημαίνει Υπερσυνειδητότητα, αυτό είναι το τελικό στάδιο που πρέπει να κατακτηθεί στην πρακτική της γιόγκα, είναι η στιγμή που οι άνθρωποι καταφέρνουν να φτάσουν στο βαθύτερο επίπεδο συνείδησης. Σύμφωνα με ορισμένους μελετητές, αυτό είναι το σημείο όπου το υποσυνείδητο, το συνειδητό και το ασυνείδητο συναντιούνται.

Το σαμάντι είναι η ικανότητα να βιώνεις αισθήσεις ελαφρότητας, χωρίς να σε βασανίζουν σκέψεις. Είναι η εκμάθηση του να κυριαρχείς στο σώμα και την ψυχή, ανοίγοντας τα μονοπάτια προς τη διαίσθηση.

Τύποι γιόγκα

Για πολλούς ανθρώπους η πρακτική της γιόγκα γίνεται τρόπος ζωής, οι στάσεις της και ο έλεγχος της αναπνοής οδηγούν σε μεγαλύτερη ευεξία και υγεία. Ακριβώς αυτή η πρακτική εξυπηρετεί διάφορους σκοπούς, υπάρχουν διάφορα είδη γιόγκα.

Παρακάτω θα μιλήσουμε για μερικά από αυτά τα στυλ, όπως η Χάθα Γιόγκα, η Κάρμα Γιόγκα, η Μπάκτι Γιόγκα, η Γιάνα Γιόγκα και η Ράτζα Γιόγκα.

Χάθα γιόγκα

Η Χάθα Γιόγκα είναι μια από τις πιο γνωστές πτυχές αυτής της πρακτικής, είναι η δομή της ένωσης μεταξύ νου και συναισθήματος. Αυτό το στυλ έχει ποικίλες εντάσεις, έτσι ώστε να είναι απόλυτα προσαρμόσιμο σε όλους, καθώς στόχος του είναι η βελτίωση της ισορροπίας για την καθημερινή ζωή.

Η μετάφραση αυτού του όρου σημαίνει Vigorous Yoga, αυτή η μέθοδος πιστεύει ότι η αυτογνωσία μπορεί να οικοδομηθεί, και έτσι σε κάθε μάθημα οι άνθρωποι πλησιάζουν περισσότερο στο στόχο τους. Η Hatha Yoga εστιάζει περισσότερο στην προσωπική ανάπτυξη και έχει ως επίκεντρο την υγεία. Μια περιέργεια είναι ότι αυτό το στυλ γιόγκα ασκείται περισσότερο στη Δύση.

Karma Yoga

Υπάρχουν δύο τρόποι για την έννοια της Κάρμα Γιόγκα, ο ένας από αυτούς, ο πιο γνωστός, λέει ότι ο όρος αυτός σημαίνει δράση χωρίς προσδοκία αποτελεσμάτων. Η άλλη έννοια λέει ότι η Κάρμα Γιόγκα είναι μια δράση που αποσκοπεί στον αλτρουισμό.

Επομένως, η Κάρμα Γιόγκα είναι το αντίθετο της Χάθα Γιόγκα, αφού η Χάθα Γιόγκα προβλέπει ενέργειες που επιδιώκουν αποτελέσματα. Στην περίπτωση της Κάρμα Γιόγκα, οι ενέργειες κατευθύνονται περισσότερο προς τους άλλους, είναι ένας τρόπος εξυπηρέτησης.

Bhakti Yoga

Στην Bhakti Yoga, οι ασκούμενοι βρίσκονται σε μια αναζήτηση να γνωρίσουν και να κατανοήσουν το θείο σε κάθε ύπαρξη και μορφή. Αυτή η πρακτική είναι επίσης γνωστή ως μια μορφή αφοσίωσης, καθώς στοχεύει στην επίτευξη μιας τέλειας σύνδεσης με τον Θεό.

Αυτή η πρακτική είναι μια μορφή αυτοπραγμάτωσης, αναζητώντας εμπειρίες ένωσης με το σύμπαν μέσω μιας ανταλλαγής. Σε αυτό το στυλ γιόγκα ενσωματώνονται Μάντρα, κυρίως το πιο γνωστό από αυτά, το "OM".

Γιάνα Γιόγκα

Η Γιάνα Γιόγκα, ή Τζνάνα Γιόγκα, είναι γνωστή ως η ανίχνευση του μονοπατιού της αυτογνωσίας μέσω της εμπειρίας. Η άμεση μετάφραση αυτού του όρου είναι γνώση. Είναι μια διαδικασία επίτευξης σοφίας χρησιμοποιώντας την υπόσχεση της αντίληψης του θείου.

Παρόλο που είναι απαραίτητο να μελετάμε τις γραφές και να παρακολουθούμε τις διαλέξεις των πνευματικών δασκάλων, η γνώση μπορεί επίσης να αποκτηθεί μέσω των εμπειριών.

Ράτζα Γιόγκα

Στη Ράτζα Γιόγκα υπάρχει μια ένωση των σωματικών ασκήσεων με την πρακτική του διαλογισμού. Μπορεί να φαίνεται ότι αυτό το στυλ είναι το ίδιο με τα άλλα, αλλά ο στόχος του είναι να φέρει ανακούφιση στις καθημερινές εντάσεις των ασκούμενων. Οι στάσεις γίνονται χωρίς να χάνεται η επαφή με το θείο, με τη συνείδηση στην πνευματικότητα.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι είναι σε θέση να οικειοποιηθούν μια μοναδική αίσθηση ειρήνης, που προκαλείται από τον αποτελεσματικό έλεγχο του νου. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, οι σκέψεις εκπαιδεύονται με θετικό τρόπο και με εστίαση στην ενότητα με το θείο.

Διαφορετικές γραμμές της γιόγκα

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, ο καθένας με μοναδικό στόχο και όφελος, αλλά υπάρχει ένα κοινό στοιχείο: η σωματική και ψυχική ευεξία όσων επιλέγουν να την εξασκούν.

Σε αυτό το μέρος του άρθρου θα σας παρουσιάσουμε μερικά ακόμη στυλ γιόγκα που υπάρχουν. Γνωρίστε τη γιόγκα Ashtanga, τη γιόγκα Vinyasa, τη γιόγκα Iyengar.

Ashtanga Yoga

Η Ashtanga Yoga είναι ένας κλάδος της Hatha Yoga, είναι μια πρακτική που χρησιμοποιεί 6 σταθερές σειρές, οι οποίες εκπαιδεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι να επέλθει η πρόοδος με φυσικό τρόπο. Σε κάθε σειρά, γίνεται ένα σύνολο από asanas, έτσι ώστε οι ασκούμενοι να προσαρμόσουν το σώμα τους, αποκτώντας επίγνωση του σώματος, δύναμη και ευλυγισία.

Οι στάσεις θα πρέπει να εκτελούνται με μια σειρά που ταιριάζει με την ικανότητα των ασκούμενων. Επομένως, η σειρά 2 θα εκτελείται μόνο μετά τη σωστή πρακτική της σειράς 1, έτσι ώστε το σώμα να ενδυναμώνεται και να προσαρμόζεται.

Vinyasa Yoga

Ένας άλλος τρόπος εξάσκησης της γιόγκα είναι το στυλ Vinyasa, το οποίο επικεντρώνεται στην ένταση των στάσεων και της αναπνοής. Στόχος αυτού του τρόπου είναι να κάνει το σώμα να γίνει πιο δυναμικό και θα πρέπει να ασκείται από όσους έχουν ήδη εμπειρία στην πρακτική της γιόγκα.

Σε αυτό το στυλ χρησιμοποιούνται οι στάσεις της Hatha και της Ashtanga Yoga, οι οποίες φέρνουν μεγαλύτερη δυσκολία, καθιστώντας έτσι αυτή την πρακτική μοναδική.

Iyengar Yoga

Το στυλ της Iyengar Yoga δημιουργήθηκε σύμφωνα με τις διδασκαλίες του δασκάλου Iyengar, ο οποίος δίνει το όνομά του σε αυτή την πρακτική. Αυτή η μορφή γιόγκα έχει ως στόχο να φέρει όλους τους ανθρώπους πιο κοντά στην πρακτική, καθώς οι στάσεις της δεν παρουσιάζουν δυσκολίες.

Οι ασάνες σε αυτή την πρακτική παρουσιάζονται με πολύ τεχνικό τρόπο, εστιάζοντας στην ευθυγράμμιση. Ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτή την πρακτική από την αρχή, αφυπνίζοντας έτσι την επίγνωση του σώματός τους.

Πώς να κάνετε γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από όλους τους ανθρώπους που αισθάνονται την ανάγκη να βελτιώσουν την ευεξία και την κατάσταση της σωματικής και ψυχικής τους υγείας.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικές πληροφορίες, που δείχνουν πώς να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα. Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τις στάσεις ακόμα και στο σπίτι, όπως: η δημιουργία ενός τελετουργικού, ο τρόπος προετοιμασίας, η σημασία της καθοδήγησης, ο σεβασμός των ορίων σας και η παράδοση στο παρόν.

Δημιουργήστε ένα τελετουργικό

Για την εξάσκηση της γιόγκα είναι σημαντικό να έχετε έναν χώρο για να εκτελείτε τις ασκήσεις με ηρεμία, και έτσι να δημιουργήσετε τη συνήθεια αυτής της εξάσκησης που έχει ενταχθεί στη ρουτίνα σας. Ο χώρος που θα επιλέξετε πρέπει να είναι ευρύχωρος και άνετος.

Προτείνεται να μην υπάρχουν έπιπλα κοντά στο χώρο όπου θα κάνετε τις στάσεις, ώστε να μην συμβούν ατυχήματα. Αν δεν έχετε στρώμα κατάλληλο για πρακτική γιόγκα, προμηθευτείτε μια κουβέρτα που μπορεί να χρησιμεύσει ως στήριγμα για τις στάσεις που γίνονται ξαπλωμένοι και γονατιστοί.

Προετοιμαστείτε εκ των προτέρων

Τα άτομα που ξεκινούν την πρακτική θα πρέπει να αναζητούν στάσεις που είναι πιο εύκολες στην εκτέλεση, μην προσπαθείτε να κάνετε προχωρημένες στάσεις. Μια πρόταση είναι να παρακολουθήσετε βίντεο με μαθήματα για αρχάριους, τα οποία υπάρχουν στο διαδίκτυο.

Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι δυνατή η σταδιακή εκμάθηση των στάσεων, συνδυάζοντας την αναπνοή και τη συγκέντρωση. Με υπομονή και επιμονή θα γίνει η εξέλιξη, διατηρώντας την ασφάλεια της πρακτικής και αξιοποιώντας τα οφέλη της.

Αναζητήστε κάποιον να σας καθοδηγήσει στις στάσεις

Ακόμη και με την παρακολούθηση διαδικτυακών μαθημάτων είναι σημαντικό να έχετε βοήθεια από έμπειρους επαγγελματίες για σωστή καθοδήγηση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπάρχει κίνδυνος να εκτελέσετε λανθασμένες στάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μώλωπες.

Οι άνθρωποι που αποφασίζουν να παρακολουθήσουν διαδικτυακά μαθήματα χρειάζονται πολλή αφοσίωση και προσπάθεια, για να διατηρήσουν το ρυθμό και να μπορέσουν να εξελιχθούν στη μέθοδο. Μπορεί να φαίνεται εύκολο να ασκεί κανείς γιόγκα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι, αλλά με επιμονή είναι δυνατόν να εξελιχθεί.

Σεβαστείτε το σώμα σας

Όταν ξεκινάτε να ασκείστε στη γιόγκα, το πιο σημαντικό είναι να σέβεστε το σώμα σας και τα όριά του. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να εκτελέσει μια στάση, προχωρήστε αργά, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκτήσετε την απαραίτητη ευλυγισία για να εκτελέσετε κάποιες στάσεις.

Πριν από την πρακτική, αφιερώστε λίγο χρόνο και προσπαθήστε να κάνετε έναν μικρό διαλογισμό για να προετοιμάσετε το μυαλό σας. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ίσια και κάντε την άσκηση αναπνοής, με αυτόν τον τρόπο θα φτάσετε στο σημείο χαλάρωσης και συγκέντρωσης που θα σας βοηθήσει τη στιγμή της πρακτικής.

Δώσε τον εαυτό σου στο παρόν

Η παραμονή στις στάσεις μπορεί να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που έχουν προβλήματα άγχους. Η παραμονή μπορεί να είναι ένας λόγος για το μυαλό να επιπλέει στις σκέψεις χάνοντας έτσι τη συγκέντρωση.

Ένας τρόπος για να παραμείνετε παρόντες κατά τη διάρκεια της άσκησης γιόγκα είναι να χρησιμοποιήσετε κάποια μουσική περιβάλλοντος. Επιλέξτε έναν ήσυχο, καταπραϋντικό ήχο που είναι συμβατός με τις ασκήσεις που εκτελείτε. Η μουσική θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας ήρεμο και τις σκέψεις μακριά.

Αξίζει τον κόπο η πρακτική της γιόγκα;

Μια πρακτική που υπάρχει εδώ και πάνω από 5000 χρόνια, προερχόμενη από την Ινδία και γνωστή σε όλο τον κόσμο ως μια επιλογή για την συνεργασία σώματος και νου, η γιόγκα έχει ως στόχο να φέρει ευεξία και να βελτιώσει την υγεία των ασκούμενων.

Με αυτόν τον ορισμό και το ιστορικό, μπορεί κανείς να πει ότι η γιόγκα αξίζει να ασκείται, επειδή οι στάσεις της βοηθούν στη σωματική και ψυχική ισορροπία, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, φέρνουν ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Επομένως, είναι μια συνήθεια που θα φέρει πολλά οφέλη στους ασκούμενους.

Σε αυτό το άρθρο προσπαθήσαμε να σας μεταφέρουμε πολλές πληροφορίες σχετικά με την πρακτική της γιόγκα, τα οφέλη της και τους διάφορους κλάδους που υπάρχουν. Ελπίζουμε να σας φανεί χρήσιμο.