Ανακαλύψτε τις κύριες στάσεις γιόγκα!

Η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ αρχαία και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία γενικότερα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μερικά από τα κύρια σημεία που πρέπει να τονίσουμε σχετικά με την καθημερινή εξάσκηση της γιόγκα είναι ότι θα σας κάνει πιο δυνατούς και πιο ευέλικτους.

Εκτός από το ότι φέρνει κάποια άλλα αποτελέσματα στη ζωή σας, όπως η ισορροπία, η ανακούφιση από το άγχος και η θεραπεία διαφόρων ασθενειών, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που εφαρμόζονται στο πλαίσιο της πρακτικής της γιόγκα, όπως διαλογισμοί και ασκήσεις που ενθαρρύνουν το σώμα και το μυαλό.

Οι τρόποι διαλογισμού και άσκησης ποικίλλουν ανάλογα με τους στόχους και τις στάσεις που χρησιμοποιούνται. Για όσους ενδιαφέρονται να εντάξουν αυτή την υγιεινή πρακτική στην καθημερινότητά τους, είναι καλύτερο να ξεκινήσουν μαθαίνοντας περισσότερα για τις πιο συνηθισμένες και απλές στάσεις για αρχάριους, ώστε να μπορέσουν να προχωρήσουν παρακάτω.

Δείτε περισσότερα για τις στάσεις γιόγκα!

Κατανόηση της γιόγκα

Πριν ξεκινήσετε να ασκείστε στη γιόγκα, αξίζει να μάθετε λίγα περισσότερα για την ιστορία της, τους στόχους της και τις αλλαγές που έχει υποστεί η πρακτική με την πάροδο των ετών, διατηρώντας όμως τους κύριους άξονές της.

Η γιόγκα μπορεί να ωφελήσει διάφορες πτυχές της ζωής, όπως η σωματική και η ψυχική υγεία, και θα λειτουργήσει ανάλογα με τις αναζητήσεις του ασκούμενου. Τα οφέλη μπορούν να γίνουν αισθητά καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, όπως ψυχικές, σωματικές και ακόμη και πνευματικές βελτιώσεις.

Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη και τις πρακτικές της γιόγκα!

Προέλευση και ιστορία

Οι ρίζες της γιόγκα και της φιλοσοφίας της μπορούν να εντοπιστούν στην Ινδία, όπου η πρακτική αυτή έγινε όλο και περισσότερο μέρος της τοπικής κουλτούρας, ξεκινώντας πριν από περίπου 5.000 χρόνια.

Σήμερα είναι γνωστή όχι μόνο ως πρακτική που αποσκοπεί στη βελτίωση της υγείας, αλλά υιοθετείται και ως τρόπος ζωής για πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με τη γιόγκα.

Η εργασία που πραγματοποιείται στο πλαίσιο της γιόγκα συνδέει ταυτόχρονα το σώμα και το νου. Δεν υπάρχει σαφής ορισμός στην ιστορία που να δείχνει τους ακριβείς δημιουργούς και άλλες λεπτομέρειες σχετικά με την πρακτική, αλλά υπάρχουν κάποιες απόψεις σχετικά με αυτήν, ότι δημιουργήθηκε από τον Σίβα.

Τι είναι και πώς λειτουργεί;

Η γιόγκα προσφέρει πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής με πολλούς τρόπους, καθώς ενώνει το μυαλό και το φυσικό σώμα γενικά, ενώ ακόμη και οι πνευματικές πτυχές μπορούν να ληφθούν υπόψη στις πρακτικές της γιόγκα.

Χρησιμεύει για να φέρει μεγαλύτερη ισορροπία στο σώμα και το μυαλό, ανακουφίζοντας από τον πόνο που προκαλείται από το άγχος, προσθέτοντας μεγαλύτερη ευελιξία στο σώμα και αποτελώντας επίσης ένα εξαιρετικό βοήθημα για να βοηθήσει στις διαδικασίες επούλωσης ασθενειών. Πραγματοποιούνται διάφορες διατάσεις και στάσεις που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα με διάφορους τρόπους.

Οφέλη της γιόγκα

Τα οφέλη της γιόγκα μπορούν να γίνουν αισθητά από τη στιγμή που θα αρχίσετε να ασκείστε, καθώς στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, δουλεύοντας και στα δύο με ενιαίο τρόπο.

Κάποια από τα σημεία που πρέπει να επισημανθούν σε σχέση με τη σωματική υγεία είναι το γεγονός ότι οι πρακτικές γιόγκα ωφελούν όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, άγχος, στρες και άλλα θέματα, προσφέροντας σωματική ανακούφιση και πολύ μεγαλύτερο έλεγχο στους ανθρώπους που έχουν κουραστικές ρουτίνες.

Ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη

Στο διανοητικό και συναισθηματικό μέτωπο, η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα για την αύξηση του ελέγχου των ενεργειών, την ανακούφιση από το στρες και το άγχος.

Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτά τα προβλήματα συστηματικά στη ζωή τους επωφελούνται από την πρακτική, καθώς είναι σε θέση να ασκήσουν κάποιες ενέργειες που μπορούν να φέρουν μια πολύ μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας, με τεχνικές βαθιάς αναπνοής, για να φέρουν στη συνείδηση πτυχές που καταλήγουν να πνίγονται από το άγχος και τα καθημερινά προβλήματα.

Σωματικά οφέλη

Όσον αφορά τα σωματικά ζητήματα, η γιόγκα φέρνει νέους τρόπους μεταμόρφωσης του σώματός σας με ενέργειες που εξελίσσονται καθώς ο ασκούμενος αισθάνεται ικανός να το κάνει.

Επειδή οι θέσεις και οι στάσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα τους κάνουν πιο ευέλικτους καθώς προχωρούν στη διαδικασία, ελέγχουν την αναπνοή τους και έχουν επίσης επίγνωση των σωματικών τους ικανοτήτων, ώστε να μπορούν να επιτύχουν μεγαλύτερο έλεγχο κατά την εκτέλεση των διαδικασιών με ισορροπημένο και ασφαλή τρόπο.

Τύποι στάσεων γιόγκα

Η γιόγκα εργάζεται σε διάφορες πτυχές του σώματος, οπότε υπάρχουν στάσεις που μπορούν να γίνουν με διαφορετικούς τρόπους που θα ωφελήσουν συγκεκριμένες περιοχές.

Υπάρχουν στάσεις όρθιας στάσης, στάσεις ισορροπίας και πολλές άλλες πρακτικές μέσα στη γιόγκα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν και να αναπτυχθούν καθώς η διαδικασία εξελίσσεται, σύμφωνα με τους στόχους του ασκούμενου. Η γνώση αυτών των στάσεων κάνει τη διαδικασία ευκολότερη και συνεχώς εξελισσόμενη.

Δείτε παρακάτω!

Όρθιες στάσεις

Ανάμεσα στις διάφορες στάσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα, η πρακτική μπορεί να γίνει και με στάσεις που εκτελούνται όρθιες.

Ο στόχος αυτών είναι να χτίσουν τη δύναμη και την ισορροπία, καθώς και να βοηθήσουν τον ασκούμενο να αποκτήσει λίγο περισσότερη επίγνωση του σώματος σχετικά με το πώς το σώμα του θα ενεργήσει στις εν λόγω στάσεις, ποια είναι τα όριά του και άλλες πτυχές.

Ορισμένες από τις πιο σημαντικές στάσεις της γιόγκα γίνονται ακόμη και όρθιες, γεγονός που εξασφαλίζει περισσότερη δύναμη για το κάτω μέρος του σώματος και αυξάνει την ευελιξία των γοφών.

Θέσεις ισορροπίας

Οι στάσεις ισορροπίας στη γιόγκα, όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, χρησιμεύουν για να δώσουν περισσότερη δύναμη στο σώμα, δίνοντάς του αρκετή ισορροπία για να εκτελούνται πλήρως άλλες δραστηριότητες.

Αυτές οι στάσεις είναι επίσης σημαντικές για την απόκτηση μεγαλύτερου ελέγχου των μυών γενικά. Οι στάσεις εξισορρόπησης θα είναι επίσης σημαντικές για τους ασκούμενους ώστε να επιδιώκουν μεγαλύτερη ψυχική σταθερότητα καθ' όλη τη διάρκεια των διαδικασιών που θα αναπτυχθούν στο πλαίσιο της γιόγκα.

Στροφές προς τα πίσω

Οι στάσεις που ονομάζονται backends είναι σημαντικές για την πρόσβαση σε ορισμένες περιοχές μεγάλης αξίας, όχι μόνο σωματικά, αλλά και διανοητικά. Οι στάσεις αυτές φέρνουν μεγάλα οφέλη για συναισθηματικά ζητήματα.

Καθώς εκτελούνται τα push-ups, το στήθος θα ανοίξει και θα διεγείρει το τσάκρα της καρδιάς, δίνοντας την ευκαιρία να απελευθερωθούν αποθηκευμένα συναισθήματα όπως φόβος, θυμός, απογοήτευση, θλίψη κ.ά. Μπορούν επίσης να απελευθερωθούν θετικά συναισθήματα όπως η χαρά και η αγάπη.

Καθιστές στάσεις

Οι καθιστές στάσεις θα σας δώσουν μεγαλύτερη ευλυγισία και θα είναι επίσης σημαντικές για τους αρχάριους από την αρχή, όπου θα γνωρίσετε τις τεχνικές της γιόγκα σε μεγαλύτερο βάθος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές οι στάσεις είναι απλούστερες στην εκτέλεση από τις στάσεις όρθιας στάσης, οι οποίες απαιτούν περισσότερη εξάσκηση και σταθερότητα για να γίνουν.

Αυτές οι στάσεις μας βοηθούν επίσης να κατανοήσουμε καλύτερα τους μύες του άλλου και μας επιτρέπουν να τους τεντώνουμε σταδιακά.

Ανάπαυση ή ύπτια στάση

Οι στάσεις ανάπαυσης, όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, είναι σημαντικές για την ανάπαυση. Μπορούν να γίνουν ακόμη και με την υποστήριξη ενός συντρόφου που μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία και θα επωφεληθείτε και οι δύο από τα αποτελέσματα.

Με αυτόν τον τρόπο, η ανάπαυση δίνει επίσης στον ασκούμενο την ευκαιρία να αλληλεπιδράσει με την ενέργειά του και την ενέργεια του συντρόφου του, παρέχοντας μια πιο δυναμική ανάπαυση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκμάθησης των άλλων στάσεων.

Θέσεις γιόγκα για αρχάριους

Παρά το γεγονός ότι είναι μια πρακτική που προσφέρει πολλά οφέλη στη ζωή γενικά, η γιόγκα δεν είναι τόσο εύκολη όσο οι περισσότεροι άνθρωποι λανθασμένα φαντάζονται. Ορισμένες στάσεις και τεχνικές απαιτούν πολλά τόσο από τη σωματική όσο και από τη νοητική σας πλευρά, γι' αυτό αξίζει πολύ να αναπτύσσεστε σταδιακά, μαθαίνοντας τεχνικές, στάσεις και άλλες λεπτομέρειες σταδιακά.

Για τους αρχάριους, ορισμένες στάσεις συνιστώνται περισσότερο, ώστε να μπορούν να μάθουν σιγά-σιγά και να εξελιχθούν θετικά.

Μάθετε μερικές στάσεις για αρχάριους!

Shavasana - στάση πτώματος

Αυτή είναι μια στάση που χρησιμοποιείται συχνά για την εισαγωγή νέων ασκούμενων στη γιόγκα, καθώς δεν απαιτεί πολλά από αυτούς. Γνωστή και ως στάση του πτώματος, παρά το περίεργο όνομά της, υπάρχει λόγος γι' αυτό: γίνεται ξαπλωμένη.

Είναι μια πολύ ευέλικτη στάση που δίνει στους ασκούμενους πολλές ευκαιρίες να εισέλθουν στον κόσμο της γιόγκα, καθώς μπορεί να γίνει ακόμα και πριν κοιμηθούν. Ένας από τους κύριους στόχους αυτής της στάσης είναι ακόμα και να κρατήσει μακριά τις κακές σκέψεις για έναν καλό ύπνο.

Tadasana - στάση βουνού

Η στάση του βουνού είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για τους αρχάριους ασκούμενους της γιόγκα να αρχίσουν να κατανοούν τις τεχνικές που περιέχονται σε αυτή την αρχαία πρακτική. Πρόκειται για μια στάση που πρέπει να χρησιμοποιείται πρώτο πράγμα το πρωί, καθώς έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία.

Τα χέρια, η πλάτη και η σπονδυλική στήλη είναι μερικά από τα σημαντικά σημεία που μπορεί να ωφελήσει, αλλά όλο το σώμα μπορεί να επηρεαστεί από αυτή τη στάση με κάποιο τρόπο. Συνιστάται ακόμη και για άτομα με κακή στάση του σώματος, καθώς τη διορθώνει.

Uttanasan - στάση κάμψης προς τα εμπρός

Αυτή η στάση είναι λίγο πιο διαφορετική από τις άλλες, όπου οι αρχάριοι θα μπορέσουν να μάθουν λίγα περισσότερα για τη γιόγκα και να προσπαθήσουν να εξελιχθούν στην πρακτική τους.

Σε αυτή την περίπτωση, η κάμψη προς τα εμπρός χρησιμοποιείται με στόχο την ανακούφιση από το άγχος και μπορεί να ωφελήσει άτομα που υποφέρουν από άγχος. Είναι μια πολύ ισχυρή στάση που φέρνει θετικές αισθήσεις, ανακούφιση για τους μύες αλλά και για τους συνδετικούς ιστούς, αποτρέποντας ακόμη και τον μυϊκό πόνο.

Utkatasana - στάση καρέκλας

Η στάση της καρέκλας με τη σειρά της στοχεύει στο να βοηθήσει στη διάταση του σώματος, αλλά βοηθά επίσης στην ψυχική ανακούφιση των ασκούμενων.

Ο σκοπός αυτής της στάσης για τους αρχάριους είναι να εξασφαλίσουν ότι καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας της γιόγκα θα έχουν μεγαλύτερη ευλυγισία, ώστε να μπορούν να εξελιχθούν και να προχωρήσουν σε πιο προχωρημένες στάσεις. Μερικά από τα σημεία που ενισχύονται από αυτή τη στάση είναι οι γάμπες, οι αστράγαλοι, οι μηροί, τα γόνατα και οι ώμοι.

Adho Mukha Svanasana - στάση του σκύλου προς τα κάτω

Η στάση του σκύλου προς τα κάτω συνιστάται επίσης ιδιαίτερα για αρχάριους της γιόγκα, καθώς χρησιμεύει ως μετάβαση από κάποιες στάσεις σε άλλες.

Θεωρείται επίσης ότι είναι μια καλή ανάπαυση κατά τη διάρκεια αυτών των μεταβάσεων, ώστε οι ασκούμενοι να αποκτήσουν μεγαλύτερη ευλυγισία και δύναμη στα άκρα τους για να συνεχίσουν να εκτελούν τις άλλες στάσεις στη συνέχεια. Τα οφέλη αυτής της στάσης βοηθούν στην ενεργοποίηση του σώματος και του νου γενικότερα.

Trikonasana - τριγωνική στάση

Ο κύριος σκοπός της τριγωνικής στάσης είναι η ενδυνάμωση των μυών. Πρόκειται για μια πολύ καλή άσκηση γιόγκα για αρχάριους που έχουν λίγες γνώσεις.

Είναι ακόμη και μια ιδιαίτερα συνιστώμενη στάση για τις έγκυες γυναίκες, καθώς βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του στρες, ώστε να αναπτυχθούν καλύτερα οι λειτουργίες του αίματος στο σώμα. Ωφελεί επίσης την ισορροπία και τη συγκέντρωση του ασκούμενου, ώστε να μπορεί να συνεχίσει με τις υπόλοιπες ασκήσεις.

Vrksasana - στάση δέντρου

Η στάση του δέντρου είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική πλευρά των αρχάριων ασκούμενων, επειδή φέρνει πολύ περισσότερη ισορροπία και προς τις δύο κατευθύνσεις. Χρησιμοποιείται για να προσθέσει σταθερότητα και να ενεργοποιήσει τους ασκούμενους καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

Η ονομασία αυτή προέρχεται από το γεγονός ότι η ισορροπία που παρέχει η εν λόγω στάση μοιάζει με το αποτέλεσμα μιας ρίζας, δίνοντας στους ασκούμενους περισσότερη σταθερότητα και σταθερότητα. Αυτή είναι μια σημαντική διαδικασία για την ανάπτυξη άλλων, πιο δύσκολων ασκήσεων στο μέλλον.

Baddha Konasana - στάση θρόνου

Αυτή η στάση χρησιμοποιείται για να προάγει το άνοιγμα των ισχίων. Γενικά, ο σκοπός της είναι να ανακουφίσει τον πόνο στην περιοχή αυτή, όπως προβλήματα που εμφανίζονται στο ισχιακό νεύρο, προκαλώντας φλεγμονή στο νεύρο αυτό που μπορεί να προκαλέσει πολύ έντονο πόνο.

Έτσι, αυτή η πρακτική έχει σχεδιαστεί για να φέρει μεγαλύτερη ανακούφιση σε άτομα που υποφέρουν από πόνο στην περιοχή των ισχίων και έχει σχεδιαστεί για να φέρει ανακούφιση και στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρακτική γίνεται με τη χρήση μιας ζώνης γιόγκα για να ανοίξουν περισσότερο οι γοφοί.

Setu Bandha Sarvangasana - στάση γέφυρας

Προκειμένου να γίνει λίγο πιο δύσκολη για τους αρχάριους, αλλά να διατηρηθεί ένας πιο χαλαρός ρυθμός ώστε να μπορούν να αναπτυχθούν, η στάση γέφυρα είναι ένας τρόπος ενδυνάμωσης των ποδιών.

Αυτή η στάση είναι κατάλληλη για άτομα που επιθυμούν να ενισχύσουν την ισορροπία τους γενικά, ξεκινώντας από τα πόδια. Μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για την πλάτη, τα πόδια, τον αυχένα αλλά και το στήθος. Αυτή η στάση δίνει επίσης στους ασκούμενους μεγάλη δύναμη ισορροπίας.

Paschimottanasana - στάση της τσιμπίδας

Η στάση τσιμπήματος είναι ιδανική για αρχάριους, επειδή δεν χρειάζεται να είστε ακόμα πολύ επιδέξιοι σε αυτήν. Είναι σημαντική για την έκταση ολόκληρου του σώματος, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.

Επομένως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν από την έναρξη πιο προχωρημένων ασκήσεων, έτσι ώστε το σώμα να έχει προθερμανθεί γι' αυτές. Αυτή είναι ακόμη και μια πολύ θετική στάση για τις γυναίκες που τη χρησιμοποιούν μετά τον τοκετό, καθώς έχει αποτελέσματα που μπορούν να τονώσουν τα πυελικά όργανα.

Matsyendrasana - στάση του άρχοντα των ψαριών

Η στάση του ψαριού είναι γνωστή για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων, επειδή ο τρόπος με τον οποίο εκτελείται αυξάνει την παροχή οξυγόνου στο εν λόγω όργανο και μπορεί επομένως να ωφελήσει τα άτομα που πάσχουν από αναπνευστικά προβλήματα.

Προσθέτει επίσης πολύ μεγαλύτερη ευελιξία στις λειτουργίες των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να αποφέρει οφέλη σε όσους πάσχουν από διαβήτη και προβλήματα στις αρθρώσεις των ισχίων.

Πόζες γιόγκα για μεσαίους ασκούμενους

Για τους ασκούμενους της γιόγκα που γνωρίζουν ήδη μερικές στάσεις και τρόπους ανάπτυξης, είναι πιθανό να προχωρήσουν σε πιο σύνθετες στάσεις που απαιτούν περισσότερα από το σώμα τους.

Σε αυτή την περίπτωση, οι στάσεις που υποδεικνύονται για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο θα είναι πιο δύσκολες στην εκτέλεση, αλλά είναι εξίσου σημαντικές και θετικές για τη σωστή ανάπτυξη των τεχνικών που περιέχονται στη γιόγκα.

Ελέγξτε μερικές τεχνικές για μέσους ασκούμενους!

Kumbhakasana - στάση σανίδας

Η στάση της σανίδας είναι μια από τις πιο συνηθισμένες για τους ανθρώπους που προχωρούν μέσα από το τάπας της γιόγκα. Παρέχει επιπλέον προετοιμασία για τα χέρια, καθώς και ενίσχυση της εσωτερικής δύναμης και της αναζήτησης της πνευματικής ισορροπίας, η οποία είναι επίσης πολύ παρούσα σε αυτή τη διαδικασία.

Ένας από τους σκοπούς αυτής της στάσης είναι να εξασφαλίσει ότι οι ασκούμενοι μπορούν να αποκτήσουν ισχυρότερους μύες στην περιοχή της κοιλιάς. Τέλος, έχει επίσης ένα αποτέλεσμα διάτασης ολόκληρου του σώματος.

Urdhva Mukha Svanasana - στάση του σκύλου προς τα πάνω

Η στάση του σκύλου με το πρόσωπο προς τα πάνω είναι πολύ συνηθισμένη και μαθαίνεται στην αρχή της μετάβασης από την πρακτική της γιόγκα για αρχάριους σε μέτρια επίπεδα. Είναι πολύ σημαντική και έχει ενισχυτικά αποτελέσματα και οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό.

Ένα από τα σημεία που δουλεύει περισσότερο αυτή η στάση γιόγκα είναι το στήθος, το οποίο θα ανοίξει και θα τεντωθεί περισσότερο κατά τη διαδικασία, οπότε η σπονδυλική στήλη θα επωφεληθεί πολύ από αυτό το είδος δραστηριότητας.

Ardha Chandrasana - στάση μισού φεγγαριού

Τα οφέλη της στάσης του ημισελήνου είναι ότι οι ασκούμενοι της γιόγκα αναζητούν την ηρεμία, την ακινησία και τη συγκέντρωση. Ο κύριος στόχος αυτού του είδους άσκησης είναι να προκαλέσουν αυτού του είδους την αίσθηση ηρεμίας, ώστε να μπορέσουν να προχωρήσουν στην αναζήτηση μιας μεγαλύτερης ισορροπίας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Ενισχύει τους αστραγάλους, την κοιλιά, τα πόδια, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, καθώς και περιοχές όπως η βουβωνική χώρα και τα πόδια γενικά.

Ardha Halasana - στάση μισού αρότρου

Αυτή η θέση μισό αλέτρι μοιάζει πολύ με τις άλλες, αλλά έχει πολύ συγκεκριμένους στόχους. Προωθεί την ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής του σώματος και διεγείρει τα όργανα της περιοχής αυτής, όπως αυτά που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Γι' αυτό συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα που υποφέρουν από αυτά τα εντερικά προβλήματα, καθώς μπορεί να προκαλέσει πιο έντονη κίνηση σε αυτή την περιοχή για να φέρει ανακούφιση.

Virabhadrasana - στάση του πολεμιστή

Η στάση του πολεμιστή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες στη γιόγκα και το όνομά της προέρχεται σαφώς από τον τρόπο που εκτελείται, όπου ενεργείτε σαν να βρίσκεστε σε άμυνα απέναντι σε μια επίθεση.

Στόχος της στάσης είναι να αποφέρει οφέλη όπως η ευλυγισία του σώματος και η ενδυνάμωση των ποδιών και των χεριών, ενώ είναι καλό για τις εγκύους να παραμένουν ενεργές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Parsvottanasana - θέση έντονης πλευρικής διάτασης

Πρόκειται για μια στάση διάτασης, όπως υποδηλώνει και το όνομά της. Αυτό που τονίζεται επίσης από το όνομά της είναι το γεγονός ότι εκτελείται με πιο έντονο τρόπο, γι' αυτό και είναι κατάλληλη για ασκούμενους που βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο.

Αυτό οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι θα απαιτήσει περισσότερη ισορροπία από αυτούς προκειμένου να γίνει σωστά. Αυτή η στάση παρέχει επίσης πολλά οφέλη ενεργειακής και σωματικής ενδυνάμωσης, για να εξασφαλίσει περισσότερη ισορροπία για την πλάτη για παράδειγμα.

Ardha Pincha Mayurasana - στάση δελφινιού

Γνωστή ως στάση δελφινιού, αυτή η στάση γιόγκα είναι σημαντική για την ανακούφιση από τον πόνο που προκαλείται από τη συμπίεση.

Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για μια άσκηση που ωφελεί περιοχές όπως οι σπόνδυλοι, οπότε οι άνθρωποι που υποφέρουν από πολύ έντονο πόνο στην πλάτη επειδή περνούν πολύ χρόνο καθιστοί λόγω της εργασίας και άλλων δραστηριοτήτων, μπορούν να επωφεληθούν από αυτό το είδος άσκησης για να φέρουν μεγαλύτερη ανακούφιση. Η αίσθηση της αποσυμπίεσης μπορεί να γίνει αισθητή αμέσως όταν εκτελείται η άσκηση.

Dhanurasana - στάση τόξου

Για την ενδυνάμωση των αστραγάλων, των μηρών και της βουβωνικής χώρας, οι ενδιάμεσοι ασκούμενοι της γιόγκα καλό είναι να χρησιμοποιούν τη στάση του τόξου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον κοιλιακό πόνο και στην ενδυνάμωση αυτής της περιοχής.

Τα οφέλη αυτής της στάσης γίνονται επίσης αισθητά στη σπονδυλική στήλη, φέρνοντας μεγαλύτερη ανακούφιση από τις εντάσεις σε αυτή την περιοχή. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από προβλήματα με όργανα όπως τα νεφρά, το συκώτι, το πάγκρεας και τα έντερα μπορούν επίσης να κερδίσουν πολλές βελτιώσεις από αυτή την πρακτική.

Ushtrasana - στάση καμήλας

Η στάση της καμήλας ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και προάγει την ευνοϊκότερη κυκλοφορία του αίματος. Ωφελεί επίσης το μυαλό, προάγοντας τη χαλάρωση.

Όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα που αφορούν το αναπνευστικό σύστημα μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτή τη στάση για να βελτιώσουν την αναπνοή τους. Ένα άλλο αποτέλεσμα που γίνεται αισθητό με αυτή τη στάση είναι η μείωση του λίπους στο σώμα.

Vasisthasana - θέση πλαϊνής σανίδας

Η πλαϊνή σανίδα είναι μια πιο περίπλοκη θέση για να εκτελεστεί, γι' αυτό και θα πρέπει να ξεκινά μόνο σε υψηλότερο επίπεδο, στην προκειμένη περίπτωση σε ενδιάμεσο.

Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκούμενοι έχουν ήδη μεγαλύτερη σταθερότητα, ώστε να μπορούν να εκτελέσουν την εν λόγω άσκηση, η οποία απαιτεί δύναμη στα χέρια και τον κορμό. Η άσκηση αυτή ενισχύει κυρίως το άνω μέρος του σώματος και είναι σημαντική και για την εξασφάλιση μεγαλύτερης ισορροπίας.

Uttanpadasana - στάση με σηκωμένα πόδια

Η θέση που είναι γνωστή ως σήκωμα των ποδιών στη γιόγκα είναι ευεργετική για τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη και προβλήματα στο στομάχι.

Ο τρόπος με τον οποίο εκτελείται επιφέρει μεγαλύτερη χαλάρωση στην πλάτη, τεντώνοντάς την με τον σωστό τρόπο και εξασφαλίζοντας έτσι ανακούφιση και αποσυμπίεση στην περιοχή. Μπορεί να γίνει σηκώνοντας το ένα πόδι κάθε φορά ή και τα δύο ταυτόχρονα, ανάλογα με τους στόχους του ασκούμενου.

Θέσεις γιόγκα για προχωρημένους ασκούμενους

Οι ασκούμενοι της γιόγκα που κινούνται προς μια μεγαλύτερη πρόοδο όσον αφορά τις στάσεις που θα υιοθετήσουν στην πρακτική τους μπορούν να μάθουν λίγα περισσότερα για τις στάσεις που υιοθετούνται με αυτή την έννοια πριν ξεκινήσουν, μαθαίνοντας για τα οφέλη τους, τις δράσεις τους στο σώμα και άλλα σημεία.

Ακολουθούν μερικές από τις κύριες στάσεις που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα της γιόγκα σας όταν φτάσετε στο προχωρημένο επίπεδο.

Δείτε το λεπτομερώς!

Naukasana - στάση βάρκας

Η στάση του σκάφους είναι πολύ πιο έντονη από άλλες πρακτικές που βλέπουμε σε αρχάριους και μέσους βαθμούς. Απαιτεί από τους ασκούμενους να έχουν δυναμώσει λίγο περισσότερο τα χέρια και τα πόδια τους, ώστε να είναι σε θέση να διατηρήσουν τη σωστή φόρμα.

Αυτή η στάση έχει οφέλη για τους πνεύμονες, το συκώτι και το πάγκρεας. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι αυτή η στάση προάγει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Uttitha Hasta Padangustana - στάση του ποδιού με τεντωμένο χέρι

Γνωστή για την ταυτόχρονη διάταση πολλών σημείων του σώματος, η στάση χεριών-ποδιών ωφελεί τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους σε περιοχές όπως η μέση, οι γοφοί, τα πόδια και τα χέρια.

Πραγματοποιεί ένα πραγματικό μασάζ σε αυτές τις περιοχές του σώματος καθώς εκτελούνται οι διατάσεις, οπότε πρόκειται για μια πρακτική που απαιτεί μεγαλύτερο έλεγχο της στάσης του σώματος, η οποία όμως επιφέρει διαφορετικά οφέλη σε πολλές περιοχές ταυτόχρονα.

Garudasana - στάση του αετού

Η στάση του αετού χρησιμοποιείται μόνο από προχωρημένους ασκούμενους, επειδή έχουν ήδη τη σταθερότητα και την ισορροπία του σώματος που απαιτείται για να μπορούν να κρατήσουν αυτή τη στάση, καθώς υπάρχει μεγάλη απαίτηση από τα πόδια και τον κορμό για να μπορέσουν να κρατήσουν αυτή τη στάση.

Παρόλα αυτά, παρέχει μεγάλη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζει από τον κοιλιακό πόνο και κάνει επίσης το κάτω μέρος της πλάτης πολύ πιο δυνατό.

Bakasana - στάση του κορακιού

Μεταξύ των βελτιώσεων που μπορεί να προσφέρει η στάση του κόρακα στο σώμα και το μυαλό σας, ένα από τα μεγαλύτερα επιτεύγματά της είναι το γεγονός ότι εγγυάται μια σημαντική και πολύ θετική επίδραση στην εστίαση.

Πρόκειται για μια στάση που κάνει τους ασκούμενους να αναπτύσσουν πολύ μεγαλύτερη εστίαση σε διάφορες πτυχές του σώματός τους. Η στάση του σώματος είναι επίσης σε θέση να προσθέσει περισσότερη δύναμη στο άνω μέρος του σώματος, ειδικά στα χέρια, τα οποία γίνονται πολύ πιο δυνατά.

Urdhva Dhanurasana - στάση του τροχού

Η στάση του τροχού είναι μία από τις πιο έντονες στάσεις της γιόγκα. Απαιτεί από τους ασκούμενους να έχουν πολύ έλεγχο και δύναμη στα χέρια τους για να την εκτελέσουν καλά. Διεγείρει το ενεργειακό, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα με πολύ θετικό τρόπο.

Προωθεί επίσης τη διαστολή του θώρακα και κάνει τους μύες πιο ελαστικούς και δυνατούς ταυτόχρονα. Ένα άλλο όφελος αυτής της στάσης μπορεί να γίνει αισθητό στη σπονδυλική στήλη, η οποία θα γίνει πολύ πιο ευέλικτη για άλλες ασκήσεις.

Adho Mukha Vrksasana - όρθια θέση με τα χέρια στον τοίχο

Αυτή είναι μια στάση που προάγει την ισορροπία στις φτέρνες και το ακίνητο χέρι παρέχει μεγαλύτερη σταθερότητα, ώστε η στάση να μπορεί να κρατηθεί για περισσότερο χρόνο.

Τα οφέλη αυτής της στάσης μπορούν να διευκολύνουν τη ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνους στους ώμους, τα χέρια και τον αυχένα. Αυτή η άσκηση θα γυμνάσει γενικά τους μύες του άνω μέρους του σώματος, κάνοντάς τους πιο δυνατούς, συμπεριλαμβανομένων των καρπών λόγω του τρόπου που χρησιμοποιούνται για να κρατήσουν τη θέση.

Shirshasana - ανάποδη στάση του κεφαλιού

Η εξάσκηση της στάσης του ανεστραμμένου κεφαλιού συνιστάται σε άτομα που βρίσκονται σε πιο προχωρημένο επίπεδο γιόγκα, επειδή είναι δύσκολο να παραμείνει κανείς όρθιος όπως απαιτεί η άσκηση χωρίς να κινδυνεύει με ατυχήματα λόγω έλλειψης εξάσκησης και ισορροπίας.

Αυτή η στάση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά επίσης τα άτομα που υποφέρουν από συνεχείς πονοκεφάλους.

Salamba Sarvangasana - υποστήριξη ώμων

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, αυτή η στάση δίνει περισσότερη στήριξη στους ώμους, ενισχύοντας έτσι το άνω μέρος του σώματος γενικά. Είναι μια ανεστραμμένη στάση που επιτρέπει στους ασκούμενους να τεντώσουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης και της κοιλιακής περιοχής του σώματος.

Η πρακτική επιφέρει σημαντικές βελτιώσεις σε αυτές τις περιοχές και μπορεί επίσης να ωφελήσει ορισμένα άλλα σημεία, όπως η διέγερση του θυρεοειδούς αδένα.

Περισσότερες πληροφορίες για τη γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ παλιά και με την πάροδο των χρόνων άλλαξε και έφερε νέους τρόπους να βλέπουμε τα αποτελέσματα αυτών των ασκήσεων που δεν ωφελούν μόνο το σώμα, αλλά φέρνουν τους ασκούμενους σε βαθιά επαφή με το μυαλό και την πνευματικότητα.

Αυτά είναι μερικά από τα σημεία που καθιστούν τη γιόγκα μια πιο ολοκληρωμένη άσκηση, καθώς αντιμετωπίζει το σώμα και το μυαλό γενικότερα.

Μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα παρακάτω!

Η κύρια διαφορά μεταξύ της γιόγκα και άλλων σωματικών δραστηριοτήτων

Αυτό που κάνει τη γιόγκα να ξεχωρίζει από άλλα είδη σωματικής άσκησης είναι ακριβώς το γεγονός ότι στο πλαίσιο της πρακτικής χρησιμοποιούνται σημαντικές μέθοδοι που δεν θα ενισχύσουν μόνο το φυσικό σώμα αλλά θα φέρουν επίσης βελτιώσεις που στοχεύουν στο ψυχικό και πνευματικό. Ως εκ τούτου, είναι μια πρακτική για ανθρώπους που αναζητούν έναν τρόπο να ενώσουν αυτές τις δύο πτυχές και να φέρουν βελτιώσεις σε διάφορους τομείς.διαφορετικά μέρη της ζωής τους.

Μπορεί ο καθένας να κάνει γιόγκα;

Η πρακτική της γιόγκα είναι πολύ δημοκρατική και αυτή είναι μία από τις αρχές που τονίζουν οι άνθρωποι που προωθούν αυτές τις πνευματικές, σωματικές και ψυχικές ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, όποιος επιθυμεί μπορεί να συμμετέχει στις πρακτικές της γιόγκα, αναπτύσσοντας διαφορετικές δεξιότητες κατά τη διαδικασία.

Το σημαντικό είναι ότι όταν αποφασίσετε να ασκηθείτε στη γιόγκα θα συνειδητοποιήσετε ότι απαιτεί μεγάλη επιμονή, οπότε είναι κατάλληλη για ανθρώπους που θέλουν να ζήσουν διαφορετικές εμπειρίες και που αναζητούν συνεχή εξέλιξη.

Πώς να αρχίσετε να ασκείστε γιόγκα

Για να αρχίσουν να ασκούνται στη γιόγκα, είναι καλύτερο για τους αρχάριους να αναπτύξουν μια ρουτίνα, ώστε οι ασκήσεις να αποτελούν μέρος της ημέρας τους γενικά.

Είναι λοιπόν σημαντικό να βρίσκουν ασφαλή, ήσυχα περιβάλλοντα που προάγουν την ηρεμία που χρειάζονται για να αποφέρει η άσκηση οφέλη όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό. Είναι επίσης σημαντικό να ασκούνται τακτικά, καθώς πρόκειται για μια συνεχή εξέλιξη.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις της γιόγκα

Ορισμένες από τις κύριες προφυλάξεις και συστάσεις που πρέπει να λαμβάνονται και να ενισχύονται όταν ξεκινάτε να ασκείστε γιόγκα είναι ότι πρέπει να γίνεται σεβαστός ο χρόνος του καθενός. Καθώς η γιόγκα επιδιώκει τη συνεχή ανάπτυξη και πρόοδο, είναι σημαντικό να μη βιαστείτε.

Η άσκηση μπορεί να είναι έντονη σε ορισμένες περιπτώσεις και αν γίνει λάθος μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Γι' αυτό σεβαστείτε το σώμα σας, χαλαρώστε και προσέξτε.

Εξελίσσεστε στη γιόγκα και μάθετε όλο και περισσότερες θέσεις!

Η γιόγκα είναι μια μεταμορφωτική πρακτική που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία, γι' αυτό είναι σημαντικό να μαθαίνετε κάθε μέρα για να αναπτύσσετε νέες δεξιότητες και να αποκτάτε όλο και περισσότερες γνώσεις σχετικά με τις στάσεις, τις ασκήσεις και τις νέες πρακτικές που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας.

Μάθετε νέες θέσεις όσο νιώθετε έτοιμοι, σεβόμενοι το χρόνο σας αλλά και τον τρόπο που αντιδρά το σώμα σας σε κάθε άσκηση. Μην ξεχνάτε να αναπτύξετε μια καλή ρουτίνα ώστε οι ασκήσεις να πετυχαίνουν τους στόχους σας, ορίστε τακτικές ώρες που θα κάνουν τη διαφορά στην καθημερινότητά σας.