Γνωρίζετε για τις παρεμβατικές σκέψεις;

Κατά τη διάρκεια μιας 24ωρης ημέρας, ακόμη περισσότερο σε μια κουραστική ημέρα, το μυαλό μας τείνει να επεξεργάζεται πολλές πληροφορίες, δημιουργώντας έτσι διάφορες σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε αυτές χαρακτηρίζονται ως καλές είτε ως κακές.

Έτσι γεννιούνται οι ενοχλητικές σκέψεις: σκέψεις που μοιάζουν να κολλάνε στο μυαλό σας, τόσο έντονες και παρούσες που είναι. Ορισμένες σκέψεις είναι ακίνδυνες και ακολουθούν τον αυτόματο τρόπο λειτουργίας του μυαλού, ενώ άλλες μπορεί να είναι ασυνήθιστες και τρομακτικές, προκαλώντας την ψυχική σας υγεία να υποφέρει.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τις παρεμβατικές σκέψεις, πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε και να κατανοήσετε τρόπους αντιμετώπισής τους, αν έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική σας υγεία. Δείτε τα παρακάτω θέματα.

Κατανόηση των παρεμβατικών σκέψεων

Ο εγκέφαλος ενός ατόμου εργάζεται συχνά, δημιουργώντας νέες και διαφορετικές σκέψεις. Τις περισσότερες φορές δεν παρατηρούμε καν όλη αυτή την ένταση των σκέψεων. Στα παρακάτω θέματα θα μάθετε με περισσότερες λεπτομέρειες τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις, τις αιτίες τους και πώς μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας.

Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις;

Οι ενδοιαστικές σκέψεις είναι, όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, σκέψεις που εμφανίζονται ξαφνικά χωρίς λόγο. Όλοι υπόκεινται σε αυτές. Εμφανίζονται με λίγο μεγαλύτερη δύναμη από τη μέση αυτόματη σκέψη.

Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εγκλωβιστούν υπερβολικά σε αυτές τις σκέψεις, προκαλώντας δυσφορία και ταλαιπωρία και δυσκολεύοντας την απαλλαγή από αυτές. Συνήθως, οι ενοχλητικές σκέψεις σχετίζονται με την αγχώδη διαταραχή, αλλά το άγχος δεν είναι καθοριστικός παράγοντας για την εμφάνιση αυτών των σκέψεων.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι απλώς ακατάλληλες σκέψεις που μπορούν εύκολα να αγνοήσουν.

Σημεία και συμπτώματα των παρεμβατικών σκέψεων

Ο καθένας μπορεί να βιώνει ενοχλητικές σκέψεις. Μπορεί να εμφανίζονται ως βίαιες ή ενοχλητικές ενοχλητικές σκέψεις, σκέψεις σεξουαλικής φύσης, συμπεριλαμβανομένων φαντασιώσεων. Μπορεί επίσης να είναι σκέψεις που σχετίζονται με συμπεριφορές που θεωρείτε απαράδεκτες και απεχθείς.

Εμφανίζονται φαινομενικά από το πουθενά, προκαλώντας μεγάλο άγχος, αλλά δεν έχουν καμία σημασία για τη ζωή σας. Δεν θεωρούνται πραγματικότητα, αλλά απλώς σκέψεις που έχουν εμφανιστεί στο μυαλό σας. Το αίσθημα της αγωνίας μπορεί επίσης να υπάρχει όταν αντιμετωπίζετε διεισδυτικές σκέψεις σε πιο σταθερή βάση.

Προέλευση και αιτίες των ενοχλητικών σκέψεων

Η προέλευση αυτών των ενοχλητικών σκέψεων συχνά σχετίζεται με το φόβο, παρόλο που ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα κάθε ανθρώπου και σχετίζεται με το ένστικτο της επιβίωσης. Μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κάθε άνθρωπος μπορεί να συναντήσει αυτού του είδους τις σκέψεις.

Ο φόβος ή τα άσχημα συναισθήματα που προκαλούνται από αυτού του είδους τις σκέψεις μπορεί να θεωρηθούν ως κάτι φυσιολογικό, παρουσιάζοντας έτσι μια λανθασμένη εκτίμηση που κάνει το άτομο για την κατάσταση που βιώνει, καταλήγοντας να πιστεύει ότι υπάρχει πραγματική πιθανότητα να συμβεί κάτι κακό. Για να αντιμετωπιστεί, είναι ενδιαφέρον να εκτιμηθεί ότι ο φόβος δεν είναι πραγματικός και ότι δεν υπάρχει πιθανότητα να συμβούν άσχημα πράγματα.

Πώς οι ενοχλητικές σκέψεις επηρεάζουν την υγεία και τη ζωή;

Όταν οι ενοχλητικές σκέψεις γίνονται πιο συχνές και είναι αρνητικές, η τάση είναι να επηρεάζουν τόσο την ψυχική υγεία όσο και τη ζωή του ατόμου.

Οι ενοχλητικές σκέψεις, που γίνονται συχνές στη ζωή ενός ατόμου, έχουν τη μεγάλη ικανότητα να προκαλούν αγωνία, πόνο, ταλαιπωρία, συνεχή φόβο, όχι μόνο για διάφορες καταστάσεις, αλλά και για την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους.

Η εμφάνιση ψυχικών ασθενειών, όπως η κατάθλιψη, μπορεί επίσης να θεωρηθεί ένα από τα προβλήματα που μπορούν να δημιουργήσουν οι ενοχλητικές σκέψεις στη ζωή ενός ατόμου. Έτσι, το άτομο καταλήγει να χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή, για τις καταστάσεις που προκύπτουν στην καθημερινότητά του και για τους ανθρώπους γύρω του. Ως αποτέλεσμα, καταλήγει να απομακρύνεται από τα πάντα και από όλους.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο να αναπτύξει διεισδυτικές σκέψεις;

Αν και οι ενοχλητικές σκέψεις είναι πιο συχνές από ό,τι νομίζουμε, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που κινδυνεύουν περισσότερο να τις αναπτύξουν, αν και μπορεί να τις βιώσουμε όλοι μας, μέσα από την καθημερινή ζωή και την επαφή που έχουμε με διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γι' αυτό θα πρέπει να έχετε επίγνωση όταν αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται ανεξέλεγκτα ή πολύ συχνά, δημιουργώντας μεγάλη δυσφορία και άσχημα συναισθήματα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να παρουσιαστούν ως σύμπτωμα και κατάσταση ψυχικής υγείας.

Αυτό ισχύει για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή μετατραυματικού στρες, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή κατάθλιψη. Ανατρέξτε στα παρακάτω θέματα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο παρουσιάζονται οι παρείσακτες σκέψεις σε αυτές τις περιπτώσεις.

Διαταραχή μετατραυματικού στρες

Τα άτομα που ζουν με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά βιώνουν παρεμβατικές σκέψεις που μπορούν να συνδεθούν με ένα τραυματικό γεγονός, προκαλώντας ορισμένα σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και εφίδρωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι σκέψεις αυτές μπορεί να επαναφέρουν τραυματικές αναμνήσεις προκαλώντας ψυχολογική δυσφορία.

Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) εμφανίζεται όταν οι ενοχλητικές σκέψεις γίνονται όλο και πιο ανεξέλεγκτες. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να σας αναγκάσουν να επαναλάβετε συμπεριφορές με την ελπίδα να σταματήσετε τις σκέψεις και να τις αποτρέψετε από το να εμφανιστούν στο μέλλον. Σκέψεις όπως το να ανησυχείτε για το κλείδωμα της πόρτας πολλές φορές, το σβήσιμο του φούρνου ή ο φόβος για τα βακτήρια στις επιφάνειες είναι παραδείγματα.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια γνωστή ασθένεια που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Οι κλινικά καταθλιπτικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πιο παρεμβατικές σκέψεις, να διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα και να θεωρούν τον εαυτό τους άχρηστο ή άχρηστο, επηρεάζοντας έτσι την αυτοεκτίμησή τους και τη σύνδεσή τους με τη ζωή.

Κύριοι τύποι ενοχλητικών σκέψεων

Τώρα, προκειμένου να κατανοήσουμε ακόμη περισσότερο τις παρεμβατικές σκέψεις, είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ποια είναι τα κύρια είδη αυτών των σκέψεων. Δείτε παρακάτω ποιες είναι και ποια τα κύρια χαρακτηριστικά τους.

Αυτοεκτίμηση

Γνωρίζετε αυτές τις σκέψεις όπως: "Ουάου, είμαι πολύ άσχημη σήμερα", "δεν μου πάει κανένα ρούχο", "το σώμα μου δεν μου ταιριάζει πραγματικά, είμαι πολύ χοντρή". Ίσως έχετε ήδη συναντήσει κάποιες από αυτές τις λέξεις και σκέψεις.

Αυτά είναι μερικά παραδείγματα σκέψεων που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση - η οποία είναι θεμελιώδης για κάθε άνθρωπο. Είναι δυνατόν να πούμε ότι αυτού του είδους οι σκέψεις μπορεί να σχετίζονται με κάποιο είδος άγχους, για παράδειγμα.

Αυτού του είδους οι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί συχνά να συνδέονται με μια περίπτωση άγνωστης κατάθλιψης, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό τη σχέση του ατόμου με το σώμα του, τις ιδιότητές του και τον τρόπο με τον οποίο ζει τη ζωή του.

Σχέσεις

Όταν δεχόμαστε μια αγκαλιά, μια αγκαλιά ή ένα κομπλιμέντο από κάποιον, νιώθουμε ότι δεν το αξίζουμε. Και αυτό είναι το είδος της παρεμβατικής σκέψης που σχετίζεται με πτυχές των σχέσεων.

Αυτές οι σκέψεις, όταν αναδύονται, φέρνουν στην επιφάνεια την ιδέα ότι δεν είμαστε άξιοι της αγάπης που λαμβάνουμε, δημιουργώντας ένα αίσθημα αναξιοπρέπειας όταν ενδυναμώνονται. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στο να έχει ένα άτομο σοβαρά προβλήματα με τις σχέσεις του, είτε αυτές είναι ερωτικές είτε απλά με τους φίλους και την οικογένεια.

Φύλο

Αυτού του είδους οι σκέψεις σχετίζονται συχνά με ερωτικές σκέψεις, με πηγή της σκέψης την επιθυμία για σχέσεις με ανθρώπους ή καταστάσεις που συχνά είναι αδιανόητες.

Η επιθυμία να κάνετε σεξ με ένα μέλος της οικογένειας, έναν συνάδελφο στη δουλειά ή ίσως έναν στενό φίλο μπορεί να ταξινομηθεί ως ένα είδος σεξουαλικής παρεμβατικής σκέψης. Μερικές φορές αυτό το είδος σκέψης επικεντρώνεται στην πιθανή απιστία των συντρόφων ή σε πολλές ερωτήσεις σχετικά με την ειλικρίνεια των συναισθημάτων τους. Όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τη σταθερότητα μιας σχέσης.αγαπώ.

Θρησκευτικά

Πρόκειται για τις ιδέες που σχετίζονται με την αίσθηση ότι ορισμένες πράξεις που εκτελούνται είναι ενάντια στο θέλημα του Θεού, με άλλα λόγια, αναφέρεται στην αίσθηση ή την αντίληψη ότι διαπράττεται κάποιο είδος αμαρτίας ή αδικήματος, το οποίο στα μάτια του Θεού είναι πολύ λάθος και υπόκειται σε τιμωρία.

Αυτός ο τύπος σκέψης τείνει να κρίνει τις πράξεις μας και τις αξίες μας σύμφωνα με το τι είναι σωστό ή λάθος, κάτι που είναι πιο ηθικιστικό από τη θρησκευτική σκέψη. Είναι ένας τύπος σκέψης που τείνει να περιορίζει το άτομο, ειδικά με τις δικές του επιθυμίες και επιθυμίες, οι οποίες συχνά κλαδεύονται από τις θρησκευτικές διδασκαλίες και σκέψεις.

Εμμονή

Οι ιδεοληπτικές παρεμβατικές σκέψεις είναι το είδος των δυσάρεστων σκέψεων που είναι συχνά συνεχείς και επίμονες, και ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου είναι ότι είναι ανεπιθύμητες κάθε φορά που έρχονται στην επιφάνεια.

Το άτομο που έχει αυτό το είδος σκέψης αισθάνεται πολλές ενοχές για το ότι την έχει, επειδή δεν συμφωνεί με αυτό που παρουσιάζεται, και προσπαθεί να μην κάνει αυτό που αυτές οι σκέψεις του προτείνουν να κάνει. Είναι ένα είδος σκέψης στο οποίο το άτομο τείνει να πολεμάει τις σκέψεις του, κάνοντας ό,τι μπορεί για να τις ελέγξει και να τις απομακρύνει, παρόλο που γνωρίζει ότι αυτό είναι πρακτικά αδύνατο.

Εξάλλου, όσο περισσότερο εύχεστε να μην είχατε αυτή τη σκέψη, τόσο περισσότερο κολλάει στο κεφάλι σας - με άλλα λόγια, είναι το αντίθετο αποτέλεσμα. Αξίζει να θυμάστε ότι οι άνθρωποι που έχουν ήδη κατάθλιψη μπορεί να βιώνουν πιο συνεχείς παρείσακτες σκέψεις αυτού του είδους.

Βίαιη

Οι ενοχλητικές σκέψεις, από την άλλη πλευρά, είναι σκέψεις που υποδηλώνουν πράξεις βίας εναντίον κάποιου αγαπημένου σας προσώπου, κάποιου μέλους της οικογένειάς σας ή ενός άγνωστου προσώπου.

Και μόνο η πράξη της επιθυμίας για μια βίαιη στάση μπορεί να γίνει κατανοητή ως ένα είδος βίαιης παρεμβατικής σκέψης. Συχνά αυτό το είδος σκέψης προκύπτει σε στιγμές θυμού και έλλειψης ελέγχου μιας δεδομένης κατάστασης.

Άλλες πληροφορίες σχετικά με τις παρεμβατικές σκέψεις

Για να μπορέσετε να χειριστείτε καλύτερα τις ενοχλητικές σκέψεις και να σας εισαγάγουμε στον εντοπισμό τους, στα παρακάτω θέματα θα μάθετε περισσότερα για τις ενοχλητικές σκέψεις και πώς να έχετε θετικά αποτελέσματα από την αντιμετώπισή τους.

Πώς αντιμετωπίζετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

Ως θεμελιώδης εκμάθηση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα απ' όλα ότι οι ενοχλητικές σκέψεις είναι απλώς σκέψεις και δεν αντιστοιχούν στην πραγματικότητα ή σε έναν ορισμό του εαυτού σας. Γνωρίζοντας αυτό, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις, αναρωτώμενος αν θα μπορούσατε να κάνετε αυτό που φαντάζεστε ή αν θα είχε πραγματική πιθανότητα να συμβεί.

Κάνοντας αυτό μόνοι σας, θα μπορέσετε να εξαφανίσετε αυτές τις σκέψεις, απλά και μόνο με το να μην τους δίνετε σημασία. Καλό είναι επίσης να χρησιμοποιείτε διαλογισμό, ειδικά αν πρόκειται για mindfulness, ο οποίος τείνει να σας βοηθήσει να δουλέψετε την προσοχή σας και να εστιάσετε στο παρόν, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτές τις σκέψεις. Τέλος, η χρήση συνειδητής αναπνοής είναι απαραίτητη.

Πώς να αξιολογήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Το πρώτο βήμα που παραθέσαμε για να μπορέσετε να αξιολογήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις είναι εξαιρετικά σημαντικό: το να αποδεχτείτε ότι είναι απλώς σκέψεις και ότι δεν είστε εσείς, σας βοηθά να αποστασιοποιηθείτε από το τι είναι πραγματικό σε αυτό που δημιουργεί το ίδιο σας το μυαλό. Να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να ελέγξετε ποιες ενοχλητικές σκέψεις εμφανίζονται.

Όταν αυτές οι σκέψεις είναι κακές, δεν σημαίνει ότι πρόκειται να συμβούν πραγματικά. Είναι απλώς ιδέες, οπότε δεν παρουσιάζουν μια πραγματική πραγματικότητα, αλλά απλώς μια εξιδανίκευση της. Ωστόσο, όταν αυτές οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις δεν οδηγούν πουθενά ή προκαλούν περιττό πόνο, είναι σύμπτωμα ότι πρόκειται για παρείσακτες σκέψεις.

Πότε οι ενοχλητικές σκέψεις είναι καλές;

Γενικά, πρόκειται για σκέψεις με πολύ διαφορετική θεματολογία, αλλά το σημαντικό είναι ότι είναι ικανές να δημιουργήσουν συναισθήματα χαράς και ευτυχίας, προκαλώντας έτσι ευεξία. Για να έχετε μεγαλύτερη επαφή με τις καλές παρεμβατικές σκέψεις, είναι σημαντικό να βρίσκεστε σε περιβάλλοντα που τις διεγείρουν, είτε πρόκειται για ταξίδια, είτε για συναντήσεις με φίλους, είτε απλά για δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, θα σας βοηθήσει νανα τα παράγουν.

Πότε είναι κακές οι ενοχλητικές σκέψεις;

Αυτές οι σκέψεις μπορεί συχνά να συνδέονται με έναν φόβο ή ένα τραύμα από το παρελθόν, γι' αυτό και αξίζουν την προσοχή ενός ειδικού. Αυτό το είδος σκέψης γίνεται κακό όταν παγιώνεται και η ζωή σας αρχίζει να οργανώνεται γύρω από κάτι που δεν είναι αληθινό.

Σε ποιον επαγγελματία να απευθυνθείτε για τη θεραπεία των ενοχλητικών σκέψεων;

Αν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολλές ενοχλητικές σκέψεις και αυτό σας ενοχλεί πραγματικά, ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας, ιδίως ενός ψυχολόγου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις σκέψεις και να λάβετε αποτελεσματική θεραπεία.

Η ψυχοθεραπεία ή η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία είναι οι καταλληλότερες όταν το παράπονο είναι οι ενοχλητικές σκέψεις. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να μάθετε να εντοπίζετε τις δικές σας δυνάμεις για να μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτού του είδους τις σκέψεις.

Θεραπεία για παρεμβατικές σκέψεις

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των ενοχλητικών σκέψεων, ο καλύτερος από τους οποίους είναι συνήθως η μείωση της ευαισθησίας σας στη σκέψη και στο περιεχόμενο που φέρει. Έτσι, εκτός από τα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ζωή, υπάρχουν και εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα αυτές τις σκέψεις.

Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι όταν εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις, οπότε ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής συνιστώνται ανεπιφύλακτα για την επίτευξη αυτού του αποτελέσματος. Εκτός από αυτά τα δύο μέσα, στα παρακάτω θέματα θα μάθετε και για άλλες εναλλακτικές λύσεις θεραπείας.

Θεραπεία

Η αναζήτηση θεραπείας ή ψυχοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στη διαδικασία κατανόησης των αιτιών αυτών των σκέψεων. Θα σας βοηθήσει να βρείτε νέους τρόπους για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, παρέχοντας αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης αυτών των ενοχλητικών σκέψεων.

Φάρμακα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας επαγγελματίας υγείας, όπως ένας ψυχίατρος, μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σας. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συνήθως σε περιπτώσεις όπως η ΙΨΔ και η κατάθλιψη.

Φυσικές θεραπείες

Το να δίνετε προσοχή στις δικές σας συνήθειες είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή θεραπείας. Το να προσπαθείτε να αντιλαμβάνεστε περισσότερο τον εαυτό σας και να εργάζεστε πάνω στην ιδέα του να αναγνωρίζετε αυτές τις σκέψεις ως απλές σκέψεις, μαθαίνοντας να τις αναδιαμορφώνετε, είναι μια πολύ καλή εναλλακτική λύση. Όπως και το να προσπαθείτε να δημιουργήσετε συνήθειες που μπορείτε να προωθήσετε μια πιο ισορροπημένη ψυχική υγεία, όπως η σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί απλά να είναι μιαπερπατήστε.

Προσέξτε το σύνδρομο της παρεμβατικής σκέψης και επισκεφθείτε έναν γιατρό αν χρειαστεί!

Όπως μπορείτε να διαβάσετε σε αυτό το άρθρο, οι ενοχλητικές σκέψεις είναι μέρος της εμπειρίας κάθε ανθρώπου, δεν υπάρχει διαφυγή από αυτές. Αυτό που αλλάζει από το ένα άτομο στο άλλο είναι το πώς αντιμετωπίζει αυτές τις σκέψεις κατά τη διάρκεια της ζωής του.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο παρεμβατικής σκέψης, από την εισαγωγή πιο υγιεινών συνηθειών στη ρουτίνα σας μέχρι την παρακολούθηση από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Η αναζήτηση ψυχοθεραπείας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις ενοχλητικές σκέψεις. Με αυτήν, μπορείτε να αποκαταστήσετε την ποιότητα ζωής και την ψυχική σας υγεία, εντοπίζοντας τις αιτίες αυτών των σκέψεων και αναζητώντας πάντα λύσεις και εσωτερικές ή εξωτερικές πηγές για την επίλυσή τους.

Επομένως, προσπαθήστε να επενδύσετε χρόνο και αφοσίωση στη διαδικασία αυτογνωσίας σας, ώστε να μπορείτε να κατανοείτε τον εαυτό σας καλύτερα κάθε μέρα. Το να παρακολουθείτε στενά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας είναι επίσης ένας τρόπος να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αν χρειαστεί, αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις ενοχλητικές σκέψεις, ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου ή ενός ειδικού ιατρού.