Kender du fordelene ved yoga?

I årenes løb er yoga blevet populært i forskellige vestlige lande, herunder Brasilien, hvor det er blevet brugt som en form for fysisk træning, udstrækning og afslapning.

Mange mennesker er dog stadig uvidende om, at yoga er en meget gammel videnskab, hvis princip er at fremme foreningen mellem krop, sind og ånd. Gennem dette fællesskab mellem de tre har yoga til formål at give udøverne mere viden om deres væsen.

Så hvis du har hørt om yoga, men stadig ikke ved meget om det, kan vores artikel hjælpe dig med at finde ud af mere om yogaens historie og fordele. Læs videre for at lære mere om denne videnskab!

Forstå mere om yoga

Yoga opstod i Indien for ca. 5 tusinde år siden og blev skabt af Shiva eller Natarajá, dansernes konge. Praksis har spredt sig meget i Vesten for nylig, og i dag har den nogle forskellige typer, ud over at have gennemgået nogle udviklinger. Nedenfor vil der blive kommenteret flere detaljer om disse og andre aspekter. Læs videre.

Oprindelse og historie

Historisk set kan man sige, at yoga opstod i Indien for over 5.000 år siden som en livsfilosofi skabt af Shiva eller Natarajá, dansernes konge, og at den opstod spontant og gennem nogle ret komplekse bevægelser udført af sin skaber.

Efterfølgende forberedte Shiva nogle disciple til at videreføre yogaen, som blev videregivet fra generation til generation indtil i dag, hvor den er blevet populær uden for sit oprindelsesland og har gennemgået nogle udviklinger, som har gjort det muligt at udvikle andre typer yoga.

Hvad den er til, og hvordan den fungerer

Udtrykket yoga er af sanskrit oprindelse, et sprog, der findes i Indien og er knyttet til hindu-religionen. Det er et filosofisk begreb, der betyder at kontrollere og forene, med andre ord er det en praksis, der arbejder med krop og sind på samme tid.

Yoga har siden sin oprindelse været forbundet med tanken om afslapning og ro, hvilket giver udøverne større klarhed og sikrer, at de kommer i kontakt med deres indre, men samtidig bidrager yogaen også til at forbedre din fysiske krop og sikrer større fleksibilitet og styrke.

Forholdet mellem yoga og chakraerne

Yoga er relateret til chakraerne i det omfang, det giver mulighed for at aktivere og justere dem. De er energicentre fordelt i hele kroppen og sikrer opretholdelse af stabilitet, både fysisk og følelsesmæssigt.

Gennem yogastillinger og åndedrætsøvelser, kendt som parayamas, er det muligt at opnå denne justering, så udøverne kan føle sig i fred og bevare et godt fysisk helbred. Justering gennem yoga bør udføres, når man føler behov for det.

Typer af yoga

I dag findes der forskellige typer yoga. Nogle er rettet mod mere afslappende øvelser med det formål at styrke sindet og ånden, og andre er mere rettet mod den fysiske krop. Derfor er valget af den mest velegnede individuelt, og der er ikke én yoga, der er bedre end den anden, men snarere den, der passer til den enkelte persons behov.

Blandt de eksisterende typer er det muligt at fremhæve ashtanga yoga, som er en af de mest traditionelle linjer. Den er kendt for sin intensitet, da den udfordrer udøvernes fysik meget. Der findes dog typer som baby yoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga og restorative yoga, som fokuserer på andre aspekter.

Stillinger

Yogastillingerne afhænger af den valgte stil og af valget mellem at øve alene eller sammen med et par. Der er dog nogle stillinger, der kan udføres sikkert derhjemme for dem, der overvejer at starte med yoga på denne måde, før de søger et studie.

Blandt disse er det muligt at fremhæve padmasana, også kendt som lotusstillingen. Individet forbliver siddende og med benene krydset, så fødderne er overfor lårene. Denne praksis bruges til meditation.

Værd at nævne er også chatuspadsana, eller den omvendte hund, som består i at hvile hænderne på jorden, så kroppens vægt fordeles jævnt, og sarvangasana, hvor hænderne er placeret ved siden af hofterne og benene er hævet.

Udviklingen i praksis

Yoga er en praksis, hvor der ikke er noget rigtigt eller forkert, men snarere forskellige sprog. Der er dog nogle måder at måle udøvernes udvikling på. Den første af disse er at forsøge at strukturere stillingerne, idet man altid sørger for, at grundlaget for at udføre stillingerne korrekt.

Desuden bør man være opmærksom på justeringen, da den er med til at optimere positionen lige så meget som åndedrættet, der er en grundlæggende del af kroppen for at kunne opretholde opmærksomheden under øvelsen.

Fysiske fordele ved yoga

Da yoga arbejder med krop og sind på samme tid, giver det nogle fysiske fordele, såsom styrkelse af muskulaturen og forbedring af fleksibiliteten. Desuden kan yogaens stillinger hjælpe med at forbedre kropsholdningen og fremme en række spørgsmål, såsom søvnkvalitet. Se nedenfor for flere detaljer om dette.

Hjælper med vægttab

Et af de største bidrag, som yoga kan yde til kroppen, er at hjælpe med vægttab. Dette sker på grund af yogaens evne til at sætte fart på stofskiftet. Men da yoga også arbejder på mentale aspekter, virker det mod angst, som er forbundet med nogle tilfælde af tvangsindtagelse af mad.

Desuden er det værd at nævne, at yoga fremmer kontrollen af blodsukkeret. I øjeblikket er der dokumenterede tilfælde af mennesker, der har tabt sig meget takket være yoga, såsom Jared Molenkopf, der tabte 133 kg takket være denne praksis.

Styrker musklerne

Muskelforstærkning er noget, som yogaudøvere kan regne med. Det sker i takt med forbedringen af fleksibiliteten og er derfor ikke en pludselig proces. Derfor skal de, der vælger yoga som en måde at styrke deres muskler på, huske på dette.

Forbedring af muskulaturen er meget vigtig for alle mennesker, da den er forbundet med rygsmerter og sygdomme som f.eks. gigt. Yoga kan derfor hjælpe ældre med at forebygge fald, da de bliver stærkere.

Forbedrer fleksibiliteten

Forbedring af fleksibiliteten er en af de vigtigste fordele ved yoga. Det skal dog bemærkes, at dette sker på lang sigt, og det er naturligt, at begyndere vil finde det svært at udføre stillingerne. Men med tiden vil de blive lettere.

Når udøverne når dette stadie, begynder de at bemærke, at nogle smerter i kroppen forsvinder takket være den forbedrede fleksibilitet og den forbindelse, som yoga skaber mellem krop og sind, og som får hele organismen til at fungere på en koordineret måde.

Nogle af de dele af kroppen, der har gavn af denne praksis, er knæ, lår og ledbånd generelt.

Hjælper med at korrigere holdningsmæssige problemer

På grund af yogaens arbejde med kropsbevidsthed afspejler det sig i forbedringer af kropsholdningen i hverdagen. På den måde hjælper det med at bekæmpe spændinger i musklerne, som kan forårsage smerter og træthed.

Når alt kommer til alt, vil deres kroppe være mere afslappede, fordi musklerne ikke vil blive spændt på grund af en forkert kropsholdning, da stillingerne hjælper med at tilpasse hoved og rygsøjle til hinanden.

Hjælper med at afgifte kroppen

Yoga hjælper med at afgifte kroppen på mange forskellige måder. Et usædvanligt scenarie, hvor yoga kan gøre hele forskellen, er tømmermænd. Ifølge lærer Linda McGrath hjælper yoga med at afgifte kroppen ved at øge stofskiftet.

På denne måde forbedres skjoldbruskkirtlens arbejde og blodcirkulationen, hvilket hjælper med at helbrede tømmermændene hurtigere end blot at drikke og hvile sig. McGrath påpeger derfor, at selv om fysisk træning er det sidste, man tænker på, når man har tømmermænd, er yoga præcis det, man bør gøre.

Styrer blodtryk og hjerterytme

Yoga anbefales til personer med højt blodtryk, da det hjælper med at kontrollere denne sundhedstilstand. Ifølge undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet The Lancet viste personer med forhøjet blodtryk, der lavede savasana-stillingen, et fald i gruppens diastoliske og systoliske blodtryk.

Desuden bliver hjertefrekvensen også mere kontrolleret takket være yoga, da øvelsen gavner hjertet og lungerne som en tone på grund af dens evne til at regulere nervesystemet og forbedre blodcirkulationen.

Alt dette sikrer, at niveauet af stresshormoner som adrenalin og kortisol er under kontrol.

tilskynder til seksuel aktivitet

Seksuel aktivitet er et andet aspekt af menneskelivet, der forbedres efter at have praktiseret yoga. Det sker, fordi par bliver mere kropsbevidste og følsomme under denne form for kontakt. Desuden øges deres evne til at slappe af og skabe kontakt med deres partner.

Andre aspekter af yoga, der bidrager til forbedringer af seksuel aktivitet, er evnen til at koncentrere sig og lindring af angst, faktorer, der ofte er forbundet med negative oplevelser af denne art.

Forbedrer åndedrætsorganerne

Ashtanga yoga er en af de mest udfordrende yogalinjer, fordi det er nødvendigt at forbinde åndedrættet med bevægelsen. Den kræver derfor stor koncentration af udøverne, da rytmen let kan gå tabt ved en lille afvigelse i fokus. Den er dog meget gavnlig for åndedrættet.

Det sker, fordi yoga stimulerer indånding gennem næsen, hvilket forbedrer kvaliteten af den luft, der sendes til lungerne, da den bliver filtreret og opvarmet, hvilket ikke sker, når man trækker vejret gennem munden.

Forbedrer søvnkvaliteten

Forbedring af søvnkvaliteten er ofte forbundet med hatha yoga, kendt som klassisk yoga. Da timerne i denne stil består af åndedrætsteknikker og udrensningsøvelser, stimulerer de den energi, der er til stede i kroppen. Desuden hjælper opretholdelse af stillingerne koncentrationen og kropsbevidstheden.

Derfor er hatha yoga også i stand til at reducere angst og forbedrer derfor søvnkvaliteten takket være den afslapning, som åndedrætskontrollen giver. Ifølge specialister kan klassisk yoga praktiseres af alle.

Mentale og følelsesmæssige fordele ved yoga

Ud over de fysiske fordele kan yoga give udøverne en række mentale og følelsesmæssige fordele. Det forbedrer sammentrækningen, hjælper med at slappe af og kan hjælpe med at bekæmpe angst. På grund af de fremhævede faktorer og dens fokus på selvindsigt hjælper yoga endda med at forbedre selvværdet. Se mere om dette nedenfor.

Forbedrer koncentrationen

Et af yogaprincipperne er at fokusere på nuet. På den måde er der nogle undersøgelser, der viser, at yoga kan hjælpe hukommelsen, responsen på stimuli og endda øge IQ'en. Dette er mest forbundet med den meditation, der udføres under yoga.

Det har vist sig at være en fremragende løsning for folk med koncentrationsproblemer. Forskning viser, at yoga er i stand til at forbedre fastholdelsen af information og forhindre, at folk let bliver distraheret fra deres vigtige opgaver.

Hjælper afslapning

Åndedrættet i yoga bidrager til følelsen af afslapning, og da yogaen desuden foreslår et fokus på nuet og hjælper med at kontrollere det parasympatiske nervesystem, sikrer den følelsen af ro.

Ifølge læge Herbert Benson, der er ansvarlig for at have opdaget denne reaktion fra organismen på yoga, sker det, fordi yoga reducerer forhøjet blodtryk og forbedrer blodcirkulationen i tarmen og i forskellige andre organer i kroppen, hvilket sikrer afslapning for de flittige udøvere.

Lindrer angst og stress

Der er flere undersøgelser, der forbinder yogapraksis med gode resultater i behandlingen af psykiske sygdomme, såsom angstlidelser og depression. Dette sker, fordi yoga er i stand til at øge serotoninniveauet samtidig med, at det sænker kortisolniveauet, et hormon, der er forbundet med stress.

Ifølge Richard Davidson, professor ved University of Wisconsin, øger yoga aktiviteten i den præfrontale cortex, som er direkte forbundet med følelsen af lykke. Ud over at blive anbefalet for sine fordele for kroppens sundhed, er yoga derfor også en god idé til at fremme den mentale sundhed.

Forbedrer selvværd

Selvværdsproblemer er blevet mere og mere almindelige i verden af i dag og er ret vanskelige at håndtere. Selv om nogle mennesker måske betragter dem som mindre alvorlige, skal de faktisk undersøges nøje, fordi de kan føre folk ind i en række adfærdsmønstre, der skader deres fysiske og mentale sundhed.

Derfor bidrager yoga til at forbedre selvværdet ved at få udøverne til at koncentrere sig om nuet, hvilket giver dem mulighed for at få et bredere syn på problemet og dets årsager, hvilket gør det lettere at finde en løsning på disse blindgyder.

Opmuntrer til selvaccept og selvindsigt

Yoga er noget, der giver mulighed for selvviden og selvaccept, da det foreslår en tilpasning mellem krop og sind, og da udøverne opnår større kropsbevidsthed på grund af de fysiske fordele ved udøvelsen, er de i stand til at lære sig selv bedre at kende.

På denne måde er det værd at bemærke, at yoga garanterer en ændring af perspektivet i den måde at se livet på. Derfor bliver folk bedre i stand til at foretage vigtige ændringer, fordi de ved mere om deres grænser og deres evner.

Fremmer velvære

På grund af alle de fysiske og mentale fordele, som yoga medfører, kan man roligt sige, at yoga fremmer velvære generelt. Viden om kroppen og den måde, som en bestemt persons sind går til den på, åbner muligheder for at dekonstruere problemer, som tidligere virkede langt mere alvorlige.

Desuden hjælper yoga med at holde negative følelser væk fra folk, da det opmuntrer til positivitet og øger folks evne til selvmedfølelse, så de bliver mindre hårde ved sig selv.

Yderligere oplysninger om yoga

Mange mennesker er stadig i tvivl om, hvor omhyggeligt man skal være med yoga, og hvad der er den rette profil for at blive tilhænger. Derfor vil disse og andre aspekter i forbindelse med yoga blive afklaret i næste afsnit af artiklen for at hjælpe dem, der overvejer at begynde. Se nedenfor.

Den vigtigste forskel mellem yoga og andre fysiske aktiviteter

Den største forskel mellem yoga og andre fysiske aktiviteter er, at yoga ikke kun har til formål at arbejde med kroppen. Selv om det bruges om de bevægelser, der indgår i udøvelsen, har yoga siden sin oprindelse haft til formål at skabe et fællesskab mellem det indre og det ydre. Med andre ord mellem krop og sind.

På denne måde arbejdes der med en række af de udøvendes indre spørgsmål, da de har mere kontakt med deres længsler på grund af yogaens fokus på meditation og ideen om at leve nutiden. På denne måde er det en fremragende praksis for dem, der søger selvindsigt.

Kan alle dyrke yoga?

I dag findes der særlige yogatyper, der er rettet mod ældre og gravide kvinder, hvilket viser, at alle kan blive udøvere, uanset hvilke vanskeligheder og fysiske begrænsninger de tror, de har. Det eneste, der er nødvendigt, er disciplin og et forsøg på at forstå deres egne grænser.

Så fremskridtene kan være langsommere i nogle tilfælde, men det vigtigste er at respektere din egen tid og ikke forsøge at tvinge dig selv til at gøre fremskridt ligesom folk, der har andre betingelser end dig.

Advarsler og risici ved yoga

Så længe udøveren respekterer sin egen tid og ikke forsøger at presse kroppens grænser for at kunne udføre stillingerne hurtigere, er der ingen skadelige virkninger forbundet med yogapraksis. Det er dog værd at påpege, at man bør udvise en vis forsigtighed.

Den første af disse er at vælge en metode, der opfylder dine forventninger. Desuden bør du vælge et passende tidspunkt og sted at træne og bære behageligt tøj, der tillader din krop at bevæge sig. Et andet vigtigt punkt er kosten, som bør være afbalanceret, og du bør altid vælge naturlige fødevarer.

Hvordan man begynder at lave yoga

Hvis du overvejer at begynde at dyrke yoga derhjemme, er der nogle vigtige tips, som du skal følge for at få succes med yogaen. Selv om der ikke stilles store krav til plads eller udstyr, skal du vælge et sted i huset, hvor du kan udføre bevægelserne.

Det anbefales også, at du er alene på det tidspunkt, da yoga kræver fokus og koncentration. Et andet meget vigtigt aspekt er at vælge lette stillinger til at starte med og øge sværhedsgraden, efterhånden som du føler, at du mestrer stillingerne.

Nyd alle fordelene ved yoga!

Yoga er en 5.000 år gammel praksis, der har til formål at kombinere krop og sind, hvilket giver flere fordele for begge dele. Ud over at hjælpe med at forbedre muskler og vejrtrækning fremmer yoga også emner som koncentration og selvindsigt.

Der er ingen aldersbegrænsninger eller andre begrænsninger for udøvelsen, så længe man respekterer sin egen krops grænser. Så det er meget vigtigt ikke at lade sig styre af andres fremskridt og at tage hensyn til sin egen tid for at opnå fordelene ved yoga.

Det er også værd at nævne, at de som med enhver anden fysisk aktivitet vil kunne mærkes på lang sigt, og vedholdenhed er afgørende for at opnå gode resultater, uanset hvad du søger. Så hav tålmodighed og fokus for at kunne få gavn af yoga.