যোগব্যায়ামের প্রধান ভঙ্গিগুলি আবিষ্কার করুন!

ইয়োগা অনুশীলনটি অনেক পুরানো এবং সাধারণভাবে শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করে৷ দৈনিক ভিত্তিতে যোগব্যায়াম অনুশীলনের বিষয়ে হাইলাইট করার কিছু প্রধান বিষয় হল যে এটি আপনাকে আরও শক্তি এবং নমনীয়তা অর্জন করবে।

আপনার জীবনে কিছু অন্যান্য প্রভাব আনার পাশাপাশি, ভারসাম্য হিসাবে, মানসিক চাপ উপশম এবং বিভিন্ন রোগ নিরাময়ে উপকার করতে পারে। যোগ অনুশীলনের মধ্যে বেশ কিছু পদ্ধতি প্রয়োগ করা হয়, যেমন ধ্যান এবং ব্যায়াম যা শরীর ও মনকে উত্সাহিত করে।

ধ্যান এবং ব্যায়াম করার উপায়গুলি ব্যবহৃত উদ্দেশ্য এবং ভঙ্গি অনুসারে পরিবর্তিত হয়। যারা এই স্বাস্থ্যকর অনুশীলনকে তাদের দিনগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে আগ্রহী তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যে তারা নতুনদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ এবং সাধারণ ভঙ্গি সম্পর্কে একটু বেশি শিখে শুরু করুন যাতে তারা উন্নতি করতে পারে।

যোগ সম্পর্কে আরও দেখুন ভঙ্গি!

যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও বোঝা

ইয়োগা অনুশীলন শুরু করার আগে, এর ইতিহাস, উদ্দেশ্য এবং কয়েক বছর ধরে অনুশীলনের মধ্য দিয়ে আসা পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আরও কিছু জানা মূল্যবান, কিন্তু এর প্রধান ফোকাস বজায় রাখা।

ইয়োগা জীবনের বিভিন্ন দিক যেমন শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করতে পারে এবং অনুশীলনকারীর অনুসন্ধান অনুযায়ী কাজ করবে। সুফল জুড়ে অনুভব করা যায়নতুনরা, কিন্তু এখনও একটি শান্ত গতি বজায় রাখে যাতে তারা বিকাশ করতে পারে, সেতুর ভঙ্গি হল পাকে শক্তিশালী করার একটি উপায়৷

পা থেকে শুরু করে সাধারণভাবে তাদের ভারসাম্য মজবুত করতে চান এমন লোকেদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়৷ . এটি পিঠ, পা, ঘাড় এবং বুকেও স্বস্তি দিতে পারে। এই ভঙ্গিটি অনুশীলনকারীদের দুর্দান্ত ভারসাম্য শক্তিও সরবরাহ করে।

পশ্চিমোত্তনাসন - পিন্সার ভঙ্গি

পিন্সার ভঙ্গি নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি করতে খুব বেশি আরামের প্রয়োজন হয় না। মাথা থেকে হিল পর্যন্ত পুরো শরীরের জন্য স্ট্রেচিং প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ।

এইভাবে, আরও উন্নত ব্যায়াম শুরু করার আগে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে এটি করার জন্য শরীর উষ্ণ হয়। প্রকৃতপক্ষে, জন্ম দেওয়ার পরে মহিলাদের জন্য এটি ব্যবহার করার জন্য এটি একটি খুব ইতিবাচক ভঙ্গি, কারণ এর প্রভাব রয়েছে যা পেলভিক অঙ্গগুলিকে সুর করতে পারে।

মতসেন্দ্রাসন - লর্ড অফ দ্য ফিশ পোজ

লর্ড অফ দ্য ফিশ পোজ ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য পরিচিত৷ কারণ এটি যেভাবে সঞ্চালিত হয় তা প্রশ্নযুক্ত অঙ্গে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ায় এবং এর ফলে শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভোগা লোকেদের উপকার করতে পারে৷ কশেরুকারকলাম যারা ডায়াবেটিস এবং হিপ জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্যও এই ভঙ্গি উপকার আনতে পারে।

মধ্যবর্তী অনুশীলনকারীদের জন্য যোগ ভঙ্গি

যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য যারা ইতিমধ্যে কিছু ভঙ্গি এবং নিজেদের বিকাশের উপায় জানেন, এটি সম্ভব যে তারা আরও জটিল ভঙ্গিতে অগ্রসর হবে যার জন্য আরও বেশি প্রয়োজন হবে তাদের শরীর।

এই ক্ষেত্রে, মধ্যবর্তী স্তরের লোকদের জন্য সুপারিশকৃত ভঙ্গিগুলি সম্পাদন করা আরও কঠিন হবে, তবে তারা যোগব্যায়ামের মধ্যে থাকা কৌশলগুলির ভাল বিকাশের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ এবং ইতিবাচক।

মধ্যবর্তী অনুশীলনকারীদের জন্য কিছু কৌশল পরীক্ষা করে দেখুন!

কুম্ভকাসন - প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি

যারা যোগব্যায়ামে অগ্রসর হচ্ছেন তাদের জন্য প্ল্যাঙ্ক ভঙ্গি সবচেয়ে সাধারণ। এটি অস্ত্রের জন্য অতিরিক্ত প্রস্তুতি নিয়ে আসে, এর সাথে প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ শক্তিকে শক্তিশালী করে এবং আধ্যাত্মিক ভারসাম্যের সন্ধান করে, যা এই প্রক্রিয়াতেও খুব উপস্থিত।

এই ভঙ্গির অন্যতম উদ্দেশ্য। অনুশীলনকারীদের তারা পেটের অঞ্চলে শক্তিশালী পেশী অর্জন করতে সক্ষম হবে তা নিশ্চিত করা। অবশেষে, এটি একটি পূর্ণ-শরীরে প্রসারিত প্রভাব সৃষ্টি করে।

উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন - ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি

উর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি খুবই সাধারণ, এবং নতুনদের জন্য অনুশীলনের পরিবর্তনের প্রথম দিকে শিখেছিযোগব্যায়াম মধ্যবর্তীদের জন্য। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীর ও মনের জন্য শক্তিশালী প্রভাব এবং উপকারিতা রয়েছে৷

এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির দ্বারা সবচেয়ে বেশি কাজ করা পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হল বুক, যা এই প্রক্রিয়ায় আরও খোলা এবং প্রসারিত করবে, তাই, কলাম এই ধরনের কার্যকলাপ থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হবে.

অর্ধ চন্দ্রাসন - অর্ধ চাঁদের ভঙ্গি

অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গির সুবিধা হল যোগ অনুশীলনকারীদের শান্ত, স্থিরতা এবং একাগ্রতা আনা। এই ধরনের ব্যায়ামের কেন্দ্রীয় উদ্দেশ্য হল এই ধরনের শান্ত অনুভূতি সৃষ্টি করা যাতে তারা শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকে আরও বেশি ভারসাম্য পেতে পারে।

এটি গোড়ালি, পেট, পা, নিতম্ব এবং এছাড়াও শারীরিকভাবে শক্তিশালী করে। মেরুদণ্ড. সাধারণভাবে কুঁচকি এবং পায়ের মতো অঞ্চলগুলি প্রসারিত করা ছাড়াও।

অর্ধ হালাসন - অর্ধেক লাঙ্গলের ভঙ্গি

এই অবস্থান, অর্ধেক লাঙ্গল, অন্যদের মতোই কিন্তু এর খুব নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য রয়েছে। এটি শরীরের পেটের অংশকে শক্তিশালী করে তোলে। এটি এই অঞ্চলে অবস্থিত অঙ্গগুলিকেও উপকার করতে উদ্দীপিত করে, যেমন যেগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে৷

তাই এই অন্ত্রের সমস্যায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি এই ক্ষেত্রে আরও তীব্র নড়াচড়া করতে পারে৷ ত্রাণ আনতে অঞ্চল।

বীরভদ্রাসন - যোদ্ধা পোজ

যোদ্ধা ভঙ্গিযোদ্ধা যোগব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ একটি, এটির নামটি স্পষ্টতই এসেছে যেভাবে এটি সম্পাদন করা হয় যেখানে এই ক্রিয়াটি হয় যেন এটি আক্রমণের মুখে প্রতিরক্ষামূলক।

ভঙ্গির উদ্দেশ্য হল শরীরের জন্য নমনীয়তা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পা ও বাহুকে শক্তিশালী করার মতো সুবিধাগুলি নিয়ে আসে, যাতে তারা গর্ভাবস্থার সময় সক্রিয় থাকে।

পর্স্বত্তনাসন - তীব্র পার্শ্ব প্রসারিত অবস্থান

এটি একটি স্ট্রেচিং ভঙ্গি, এটির নাম থেকে বোঝা যায়। এটির নাম দ্বারাও যা হাইলাইট করা হয়েছে তা হল যে এটি আরও তীব্র উপায়ে সঞ্চালিত হয়, তাই এটি একটি মধ্যবর্তী স্তরে থাকা অনুশীলনকারীদের জন্য সুপারিশ করা হয়৷

এটিও এটির কারণে এইগুলির আরও ভারসাম্য প্রয়োজন, যাতে এটি সঠিকভাবে করা হয়। এই ভঙ্গিটি অনেক উদ্যমী সুবিধা প্রদান করে এবং সেইসাথে শারীরিক শক্তি প্রদান করে, উদাহরণস্বরূপ পিঠের জন্য আরও ভারসাম্য নিশ্চিত করতে।

অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন - ডলফিন পোজ

ডলফিন পোজ নামে পরিচিত, যোগব্যায়ামে এই ভঙ্গিটি কম্প্রেশনের ফলে সৃষ্ট ব্যথা উপশমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷

সাধারণত, এটি একটি ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের মতো অঞ্চলে উপকার করে, তাই যারা কাজ এবং অন্যান্য কাজের কারণে অনেক সময় বসে থাকার কারণে খুব তীব্র পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, তারা এই ধরনের ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন আরও কিছু আনতেত্রাণ ব্যায়াম সঞ্চালিত হলে অবিলম্বে ডিকম্প্রেশন অনুভূতি অনুভূত হতে পারে।

ধনুরাসন - ধনুকের ভঙ্গি

গোড়ালি, উরু এবং কুঁচকিকে শক্তিশালী করতে, মধ্যবর্তী যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল ধনুকের ভঙ্গি ব্যবহার করা। এটি পেটের ব্যথা উপশম করতে এবং এই অঞ্চলকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে৷

এই ভঙ্গির সুবিধাগুলি মেরুদণ্ডেও অনুভূত হয়, যা এই অঞ্চলে উত্তেজনাকে আরও বেশি স্বস্তি এনে দেয়৷ যারা কিডনি, লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্রের মতো অঙ্গগুলির সমস্যায় ভুগছেন তারাও এই অনুশীলনের মাধ্যমে অনেক উন্নতি করতে পারেন।

উষ্ট্রাসন - উটের ভঙ্গি

ক্যামেল পোজ পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং আরও অনুকূল রক্ত ​​সঞ্চালনকে উপকৃত করতে আসে। সুবিধাগুলিও মনের মধ্যে আনা হয়, যা শিথিলতাকে উন্নীত করে৷

যারা শ্বাসযন্ত্রের সাথে জড়িত সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেন তারা এই অর্থে উন্নতি অর্জনের জন্য এই ভঙ্গিটি ব্যবহার করতে পারেন, কারণ এটি এমন একটি ক্রিয়াকে প্রচার করবে যা শর্তাবলীর উন্নতির প্রচার করবে৷ শ্বাস প্রশ্বাসের এই ভঙ্গির সাথে অনুভূত আরেকটি প্রভাব হল শরীরের চর্বি হ্রাস।

বসিষ্ঠাসন - পাশের তক্তা অবস্থান

সাইড প্ল্যাঙ্কটি সম্পাদন করার জন্য একটি আরও জটিল অবস্থান, তাই এটি সুপারিশ করা হয় যে এটি শুধুমাত্র তখনই শুরু করা উচিত যখন আপনার উচ্চ স্তর থাকে, এই ক্ষেত্রে, মধ্যবর্তী।

এইভাবে, অনুশীলনকারীরা ইতিমধ্যেইতাদের আরও বেশি স্থিতিশীলতা রয়েছে তাই তারা প্রশ্নে ব্যায়াম করতে পারে, যার জন্য বাহু এবং ধড় থেকে শক্তি প্রয়োজন। এই ব্যায়ামটি প্রধানত শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে এবং আরও ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

উত্তানপদাসন - উত্থাপিত পায়ের ভঙ্গি

যোগে উত্থাপিত পায়ের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত অবস্থানটি এমন লোকদের জন্য উপকারী যারা পিঠের ব্যথা এবং পেটের সমস্যায় ভোগেন।

এটি উপায় সঞ্চালিত হয় পিছনে বৃহত্তর শিথিলকরণ নিয়ে আসে, সঠিক উপায়ে প্রসারিত এবং এইভাবে ত্রাণ এবং অঞ্চলের decompression নিশ্চিত করা. অনুশীলনকারীর লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে এটি একবারে একটি পা তুলে বা উভয়ই একই সময়ে করা যেতে পারে।

উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য যোগ ভঙ্গি

যোগ অনুশীলনকারীরা যারা খুঁজে পান নিজেদের অনুশীলনে গৃহীত ভঙ্গিগুলির পরিপ্রেক্ষিতে তারা আরও অগ্রগতির দিকে এগিয়ে যাচ্ছে, তারা শুরু করার আগে এই অর্থে গৃহীত ভঙ্গিগুলি সম্পর্কে আরও কিছু শিখতে পারে, তাদের উপকারিতা, শরীরের ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে নিজেদের অবহিত করতে পারে। .

এরপর, কিছু প্রধান ভঙ্গি দেখুন যা আপনার যোগব্যায়াম রুটিনে যোগ করা যেতে পারে যখন আপনি একটি উন্নত স্তরে পৌঁছে যাবেন।

বিস্তারিত দেখুন!

নৌকাসন - নৌকা ভঙ্গি <7

নৌকা ভঙ্গি অন্য অভ্যাসের তুলনায় অনেক বেশি তীব্র যেগুলি শিক্ষানবিসদের মধ্যে দেখা যায় এবংমধ্যস্থতাকারী এটির প্রয়োজন হবে যে অনুশীলনকারীদের ইতিমধ্যেই তাদের বাহু এবং পায়ে একটু বেশি শক্তি থাকতে হবে যাতে তারা নির্দেশিত উপায়ে নিজেদের বজায় রাখতে পারে।

এই ভঙ্গিটি ফুসফুস, লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের জন্যও সুবিধা নিয়ে আসে। হাইলাইট করার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এটি একটি ভঙ্গি যা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতির প্রচার করে।

উত্তিথা হস্ত পদঙ্গুস্তানা - প্রসারিত হাত দিয়ে পায়ের ভঙ্গি

একই সময়ে শরীরের বিভিন্ন অংশ প্রসারিত করার জন্য পরিচিত, প্রসারিত হাত দিয়ে পায়ের ভঙ্গি এমন অঞ্চলে যারা ব্যথায় ভোগেন তাদের উপকার করে নীচের পিঠ, নিতম্ব, পা এবং হাত।

স্ট্রেচিং সঞ্চালিত হওয়ার সাথে সাথে তিনি শরীরের এই অংশগুলিতে একটি সত্যিকারের ম্যাসেজ করেন। অতএব, এটি এমন একটি অভ্যাস যার জন্য শরীরের অঙ্গবিন্যাস বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হবে, কিন্তু একই সময়ে বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিভিন্ন সুবিধা নিয়ে আসবে।

গরুডাসন - ঈগল পোজ

ঈগল পোজটি শুধুমাত্র উন্নত স্তরের অনুশীলনকারীদের সাথে ব্যবহার করা হয় কারণ তাদের ইতিমধ্যেই প্রয়োজনীয় শারীরিক স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য রয়েছে যাতে তারা এইভাবে নিজেদের বজায় রাখতে সক্ষম হয়। এই ভঙ্গিতে নিজেদের বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য তাদের পা এবং ট্রাঙ্কের একটি বড় চাহিদা৷

এটি সত্ত্বেও, এটি মেরুদণ্ডের জন্য দুর্দান্ত নমনীয়তা প্রচার করে, পেটে ব্যথা উপশম করে এবং পিঠের নীচের অংশটিকে আরও অনেক বেশি ছেড়ে দেয় শক্তিশালী

বকাসন - কাকের ভঙ্গি

এর মধ্যেক্রো পোজ আপনার শরীর এবং মনের জন্য যে উন্নতিগুলি অফার করতে পারে, তার সবচেয়ে বড় অর্জনগুলির মধ্যে একটি হল এটি ফোকাসের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং খুব ইতিবাচক প্রভাবের নিশ্চয়তা দেয়৷

এটি এমন একটি ভঙ্গি যা অনুশীলনকারীদের অনেক বেশি বিকাশ করে তাদের শরীরের বিভিন্ন দিকের উপর বৃহত্তর ফোকাস। শরীরের ভঙ্গি শরীরের উপরের অংশে আরও শক্তি যোগ করতে সক্ষম, বিশেষ করে বাহু, যা অনেক শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

উর্ধ্ব ধনুরাসন - চাকার ভঙ্গি

চাকা ভঙ্গি যোগব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে তীব্র। এটি ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য অনুশীলনকারীদের তাদের বাহুতে প্রচুর নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তি থাকা প্রয়োজন। এটি অত্যন্ত ইতিবাচক উপায়ে উদ্যমী, স্নায়বিক এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে।

এছাড়া, এটি পাঁজরের খাঁচার প্রসারণকেও উৎসাহিত করে এবং একই সাথে পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী করে তোলে। এই ভঙ্গির আরেকটি সুবিধা মেরুদণ্ডে অনুভূত হতে পারে, যা অন্যান্য ব্যায়ামের জন্য অনেক বেশি নমনীয় হয়ে উঠবে।

আধো মুখ বৃক্ষসানা - দেয়ালে হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থান

এটি এমন একটি অবস্থান যা হিলের জন্য ভারসাম্য বাড়ায় এবং দাঁড়ানো হাত আরও স্থিতিশীলতা প্রদান করে যাতে এই ভঙ্গিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা যায়।

এই ভঙ্গির সুবিধাগুলি কাঁধ, বাহু এবং ঘাড়ে ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে। এই ব্যায়াম সাধারণত পেশী কাজ করবেশরীরের উপরের অংশ, তাদের অবস্থান বজায় রাখার জন্য যেভাবে ব্যবহার করা হয় তার কারণে কব্জি সহ তাদের শক্তিশালী করে।

শিরশাসন - মাথার উপর উল্টানো ভঙ্গি

মাথায় উল্টানো ভঙ্গি অভ্যাসটি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা যোগব্যায়ামে আরও উন্নত স্তরে রয়েছে কারণ সোজা হয়ে থাকতে অসুবিধার কারণে অনুশীলন এবং ভারসাম্যের অভাবের কারণে দুর্ঘটনার ঝুঁকি ছাড়াই ব্যায়ামের প্রয়োজন৷

এইভাবে, এই স্তরে থাকা ব্যক্তিরা অনেক বেশি স্থিতিশীলতা পেতে সক্ষম হয় যাতে তারা সাধারণভাবে বিকাশ করতে পারে৷ এই ভঙ্গিটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং যারা ক্রমাগত মাথাব্যথায় ভুগছেন তাদের সাহায্য করে।

সালম্বা সার্ভাঙ্গাসন - কাঁধের সমর্থন

নাম থেকেই বোঝা যায়, এই ভঙ্গিটি কাঁধের জন্য আরও সমর্থন প্রদান করে, এইভাবে সাধারণভাবে শরীরের উপরের অংশগুলিকে শক্তিশালী করে। এটি একটি উল্টানো ভঙ্গি যা অনুশীলনকারীদের মেরুদণ্ডের অঞ্চলে এবং শরীরের পেটের অংশে পেশীগুলিকে আরও প্রসারিত করতে দেয়৷

অভ্যাসটি এই অঞ্চলগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ উন্নতি নিয়ে আসে, এবং কিছু অন্যান্য বিষয়গুলিকেও উপকৃত করতে পারে, যেমন থাইরয়েড গ্রন্থি উদ্দীপনা।

যোগব্যায়াম সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

যোগের অভ্যাসটি অনেক পুরানো এবং বছরের পর বছর ধরে এটি পরিবর্তিত হয়েছে এবং এই ব্যায়ামের প্রভাবগুলি দেখার নতুন উপায় নিয়ে এসেছে যা শুধুমাত্র শরীরের জন্য উপকারী নয় ,কিন্তু এর অনুশীলনকারীদের তাদের মন এবং আধ্যাত্মিকতার সাথে গভীর সংস্পর্শে আসতে বাধ্য করে।

এগুলি এমন কিছু পয়েন্ট যা যোগব্যায়ামকে আরও সম্পূর্ণ ব্যায়াম করে তোলে, কারণ এটি সাধারণত শরীর ও মনের চিকিৎসা করে।

আনুন নিচে যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও কিছু বিশদ বিবরণ!

যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে প্রধান পার্থক্য

যোগ এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য এটি সঠিকভাবে সত্য যে অনুশীলনের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয় যা শুধুমাত্র শারীরিক শরীরকে শক্তিশালী করবে না বরং মানসিক ও আধ্যাত্মিক দিকে লক্ষ্য করে উন্নতি আনবে। অতএব, এটি এমন লোকদের জন্য একটি অনুশীলন যারা এই দুটি দিককে একত্রিত করার এবং তাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে উন্নতি আনার উপায় খুঁজছেন।

কেউ কি যোগ অনুশীলন করতে পারে?

যোগের অনুশীলন খুবই গণতান্ত্রিক, এটি এমন একটি নীতি যা এই মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলিকে প্রচার করে এমন ব্যক্তিদের দ্বারা হাইলাইট করা হয়৷ এইভাবে, যারা ইচ্ছুক সকলেই যোগব্যায়াম অনুশীলনে অংশগ্রহণ করতে পারে, প্রক্রিয়ায় বিভিন্ন দক্ষতা বিকাশ করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যোগ অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, সচেতন থাকুন যে এটি এমন একটি জিনিস যার জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন হবে অধ্যবসায়, তাই এটি এমন লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা বিভিন্ন অভিজ্ঞতায় বাঁচতে চান এবং যারা ক্রমাগত বিবর্তন খোঁজেন।

কীভাবে যোগ অনুশীলন শুরু করবেনপ্রক্রিয়া, যেমন মানসিক, শারীরিক এবং এমনকি আধ্যাত্মিক দিকগুলির উন্নতি৷

যোগের উপকারিতা এবং অনুশীলনগুলি সম্পর্কে আরও জানুন!

উত্স এবং ইতিহাস

যোগের উত্স এবং এর সমগ্র দর্শনের একটি রেকর্ড রয়েছে ভারতে, যেখানে প্রায় 5 হাজার বছর আগে শুরু হওয়া স্থানীয় সংস্কৃতিতে অনুশীলনটি ক্রমবর্ধমানভাবে উপস্থিত হয়ে উঠেছে।

আধুনিক সময়ে এটি শুধুমাত্র একটি অনুশীলন হিসাবে পরিচিত নয় যার লক্ষ্য স্বাস্থ্যের উন্নতি, সেইসাথে যোগব্যায়ামে নতুন যারা অনেক লোকের জন্য একটি জীবনধারা হিসাবে গৃহীত হচ্ছে।

যোগের মধ্যে তৈরি কাজ একই সাথে শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করে। ইতিহাসে এমন কোন সুস্পষ্ট সংজ্ঞা নেই যা নির্ভুলভাবে স্রষ্টা এবং অনুশীলন সম্পর্কিত অন্যান্য বিবরণ প্রদর্শন করে, তবে এটি সম্পর্কে কিছু মতামত রয়েছে যে এটি শিব দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।

এটা কিসের জন্য এবং কিভাবে কাজ করে?

ইয়োগা বিভিন্ন উপায়ে জীবনের অনেক উচ্চ মানের আনতে কাজ করে, কারণ এটি সাধারণভাবে মন এবং শারীরিক শরীরকে একত্রিত করে, এমনকি আধ্যাত্মিক দিকগুলিও যোগ অনুশীলনের মধ্যে বিবেচনা করা যেতে পারে৷

এটি শরীর এবং মনের ভারসাম্য আনতে কাজ করে, স্ট্রেসের কারণে ব্যথা উপশম করে, শরীরে আরও নমনীয়তা যোগ করে এবং রোগ নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য একটি চমৎকার সাহায্য। বিভিন্ন প্রসারিত এবং অঙ্গবিন্যাস সঞ্চালিত হয় যে উপকার করতে পারে

যোগ অনুশীলন শুরু করার জন্য, নতুনদের একটি রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ব্যায়ামগুলি সাধারণভাবে তাদের দিনের অংশ হয়।

তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা নিরাপদ, শান্ত এবং আরামদায়ক পরিবেশ খুঁজে পায় যেটি প্রয়োজনীয় শান্তিকে উন্নীত করে যাতে ব্যায়ামগুলি কেবল শরীরের জন্যই নয়, মনের জন্যও উপকার নিয়ে আসে। নিয়মিত ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি ধ্রুবক বিবর্তন।

যোগব্যায়াম সতর্কতা এবং প্রতিবন্ধকতা

যোগাভ্যাস শুরু করার সময় কিছু প্রধান সতর্কতা এবং সুপারিশ যা অবশ্যই গ্রহণ করা এবং জোরদার করা উচিত তা হল প্রতিটি ব্যক্তির সময়কে সম্মান করা হয়। যোগব্যায়াম যেহেতু ক্রমাগত বৃদ্ধি এবং অগ্রগতি চায়, তাই তাড়াহুড়ো না করা গুরুত্বপূর্ণ৷

বিবর্তন হবে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে যাতে শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য কোনো ঝুঁকি না থাকে৷ ব্যায়াম কিছু ক্ষেত্রে তীব্র হতে পারে, এবং যদি ভুলভাবে করা হয় তাহলে ক্ষতির কারণ হতে পারে। এইভাবে, আপনার শরীরকে সম্মান করুন, শান্তভাবে এবং নিরাপদে যান।

যোগব্যায়ামে বিকশিত হন এবং আরও বেশি করে অবস্থান শিখুন!

ইয়োগা হল একটি রূপান্তরকারী অনুশীলন যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে, তাই প্রতিদিন নতুন দক্ষতা বিকাশ করতে এবং ভঙ্গি, ব্যায়াম এবং নতুন সম্পর্কে আরও বেশি জ্ঞান অর্জন করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ আপনার দিনগুলিতে যোগ করা যেতে পারে এমন অনুশীলনগুলি৷

এতে নতুন অবস্থান শিখুন৷আপনি যেমন প্রস্তুত বোধ করেন, আপনার সময়কে সম্মান করুন এবং প্রতিটি অনুশীলনে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। একটি ভাল রুটিন তৈরি করতে ভুলবেন না যাতে আপনার ব্যায়ামগুলি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করে, নিয়মিত সময়গুলি স্থাপন করে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনবে।

যোগব্যায়ামের উপকারিতা

যোগের উপকারিতাগুলি অনুশীলন শুরু হওয়ার সাথে সাথে অনুভব করা যেতে পারে, কারণ এর লক্ষ্য শরীর ও মন উভয়ের ব্যথা উপশম করা, উভয়ই ইতিবাচক উপায়ে কাজ করা। একীভূত।

শারীরিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কিছু বিষয় তুলে ধরার বিষয় হল যে যোগব্যায়াম অনুশীলন তাদের উপকার করে যারা পিঠের ব্যথা, উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং অন্যান্য সমস্যায় ভোগে, যা শারীরিক স্বস্তি এনে দেয় এবং অনেক বেশি নিয়ন্ত্রণ করে। ক্লান্তিকর রুটিন আছে যারা জন্য.

মানসিক এবং মানসিক সুবিধা

মানসিক এবং আবেগগত পরিভাষায়, কর্মের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ আনতে, চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য যোগব্যায়াম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।

যারা এই সমস্যায় ভুগছেন নিয়মিতভাবে তাদের জীবনে অনুশীলন থেকে উপকৃত হয়, কারণ তারা এমন কিছু ক্রিয়া অনুশীলন করতে সক্ষম হয় যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সহ, সচেতনতার দিকগুলি নিয়ে আসতে পারে যা উদ্বেগ এবং দৈনন্দিন সমস্যার দ্বারা দমবন্ধ হয়ে যায়। .

শারীরিক উপকারিতা

শারীরিক সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত, যোগব্যায়াম তার অনুশীলনের মধ্যে আপনার শরীরকে এমন ক্রিয়াগুলির সাথে রূপান্তরিত করার নতুন উপায় নিয়ে আসে যা অনুশীলনকারী এটি করতে সক্ষম বলে মনে করেন৷

কারণ যোগব্যায়ামে ব্যবহৃত অবস্থান এবং ভঙ্গিগুলি আপনার যাওয়ার সাথে সাথে এটিকে আরও নমনীয় করে তোলেপ্রক্রিয়ায় অগ্রসর, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং তাদের শারীরিক ক্ষমতা সম্পর্কে সচেতনতা যাতে তারা প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করার সময় আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে পারে যাতে তারা সুষম এবং নিরাপদ থাকে।

যোগব্যায়ামের ভঙ্গির প্রকারভেদ

ইয়োগা শরীরের বিভিন্ন দিক কাজ করে, এবং তাই এমন ভঙ্গি রয়েছে যেগুলি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে যা নির্দিষ্ট এলাকায় উপকার করবে।

দাঁড়ানো, ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি এবং যোগব্যায়ামের মধ্যে অন্যান্য অনেক অনুশীলন করা হয় যা অনুশীলনকারীর উদ্দেশ্য অনুসারে প্রক্রিয়াটি পরিমাপ করার জন্য ব্যবহার করা এবং বিকাশ করা যেতে পারে। এই ভঙ্গিগুলি জানার ফলে প্রক্রিয়াটি সহজতর এবং ক্রমাগত বিকশিত হয়।

নীচে দেখুন!

দাঁড়ানো ভঙ্গি

যোগে ব্যবহৃত বিভিন্ন ভঙ্গির বিকল্পগুলির মধ্যে, অনুশীলনটিও হতে পারে দাঁড়িয়ে থাকা ভঙ্গির মাধ্যমে করা হয়৷

এগুলির উদ্দেশ্য হল আরও শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করা, এছাড়াও অনুশীলনকারীকে আরও কিছুটা শারীরিক সচেতনতা অর্জনের জন্য উপকৃত করা, আপনার শরীর কীভাবে কাজ করবে সে সম্পর্কে প্রশ্নযুক্ত ভঙ্গি, এর সীমা এবং অন্যান্য দিকগুলি কী।

যোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ভঙ্গি এমনকি দাঁড়িয়েও করা হয়, যা শরীরের অনুমানকারী অংশের জন্য আরও শক্তির নিশ্চয়তা দেয় এবং নিতম্বের নমনীয়তা বাড়ায় .

ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি

ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিযোগব্যায়ামে ভারসাম্য, যেমন নাম থেকে বোঝা যায়, তারা শরীরে আরও শক্তি আনতে সাহায্য করে, এটিকে যথেষ্ট ভারসাম্য দেয় যাতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পন্ন করা যায়।

পেশীগুলির আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য এই ভঙ্গিগুলিও গুরুত্বপূর্ণ সাধারণভাবে ব্যালেন্স ভঙ্গি অনুশীলনকারীদের জন্য যোগব্যায়ামের মধ্যে বিকাশ করা সমস্ত প্রক্রিয়া জুড়ে আরও বেশি মানসিক স্থিতিশীলতা খোঁজার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যাকবেন্ডস

ব্যাকএন্ড নামক ভঙ্গিগুলি অনেক মূল্যবান কিছু ক্ষেত্রে অ্যাক্সেস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, নয় শুধুমাত্র শারীরিক, কিন্তু মানসিক। এই ভঙ্গিগুলি মানসিক সমস্যায় অনেক উপকার নিয়ে আসে।

পুশ-আপগুলি সঞ্চালিত হওয়ার সাথে সাথে, বুকের মধ্যে একটি খোলা থাকবে যা হৃৎপিণ্ড চক্রকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম হবে, যা সংরক্ষিত আবেগগুলির জন্য সুযোগ দেবে। মুক্তি, যেমন ভয়, রাগ, হতাশা, দুঃখ এবং অন্যান্য। আনন্দ এবং ভালবাসার মতো ইতিবাচক আবেগগুলিও মুক্তি পেতে পারে।

বসার ভঙ্গি

বসনের ভঙ্গিগুলি আরও নমনীয়তা প্রদান করবে এবং সেই প্রক্রিয়ায় নতুনদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ হবে যেখানে তারা যোগব্যায়াম কৌশলগুলি সম্পর্কে আরও শিখবে৷

এটা ঠিক, যেহেতু এই ভঙ্গিগুলি দাঁড়িয়ে থেকে করা হয় তার থেকে সঞ্চালন করা সহজ, যেগুলি আসলে সঞ্চালনের জন্য আরও বেশি অনুশীলন এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন৷

এগুলিভঙ্গিগুলি প্রতিটি ব্যক্তির পেশী সম্পর্কে আরও বুঝতে সাহায্য করে এবং এই পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে প্রসারিত হতে দেয়।

বিশ্রাম বা সুপাইন ভঙ্গি

বিশ্রামের ভঙ্গি, যেমন নামটি ইতিমধ্যেই প্রস্তাবিত বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ . এমনকি এগুলি এমন একজন অংশীদারের সহায়তায় করা যেতে পারে যিনি প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করতে পারেন এবং উভয়ই প্রভাব থেকে উপকৃত হবেন৷

এইভাবে, বিশ্রাম অনুশীলনকারীকে তাদের শক্তির সাথে মিথস্ক্রিয়া করার সম্ভাবনাও দেয় তাদের সঙ্গী। অন্য ভঙ্গি শেখার প্রক্রিয়া জুড়ে আরও গতিশীল বিশ্রাম নিয়ে আসে।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি

সাধারণভাবে জীবনে অনেক সুবিধা নিয়ে আসে এমন একটি অনুশীলন হওয়া সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম ততটা সহজ নয় যতটা মানুষ ভুল করে কল্পনা করতে পারে। কিছু ভঙ্গি এবং কৌশল আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় দিক থেকেই অনেক বেশি দাবি করবে, তাই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কৌশল, ভঙ্গি এবং অন্যান্য বিবরণ শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

নতুনদের জন্য, কিছু ভঙ্গি আরও সুপারিশ করা হয় যাতে তারা অল্প অল্প করে শিখতে পারে এবং ইতিবাচকভাবে বিকাশ করতে পারে।

নতুনদের জন্য কিছু ভঙ্গি আবিষ্কার করুন!

শবাসন - মৃতদেহের ভঙ্গি

এটি একটি ভঙ্গি যা ব্যাপকভাবে নতুন যোগ প্রবর্তনের জন্য ব্যবহৃত হয় এটি তাদের অনেক প্রয়োজন হবে না হিসাবে অনুশীলনকারীদের. কৌতূহলী নাম হওয়া সত্ত্বেও এটি মৃতদেহের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, এটি দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে।এর কারণ: এটি শুয়ে শুয়ে করা হয়।

এভাবে, এটি একটি বহুমুখী অবস্থান যা অনুশীলনকারীদের যোগব্যায়ামের জগতে প্রবেশের অনেক সম্ভাবনা প্রদান করে, কারণ এটি ঘুমানোর আগেও করা যেতে পারে। এই ভঙ্গির প্রধান উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে একটি হল একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য খারাপ চিন্তাভাবনা দূর করা।

তাদাসানা - পর্বত ভঙ্গি

প্রাচীন অনুশীলনে থাকা কৌশলগুলি বুঝতে শুরু করার জন্য নতুন যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য পর্বত ভঙ্গিও একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি ভঙ্গি যা সকালে প্রথমে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে৷

কিছু ​​গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা এটি উপকার করতে পারে তা হল হাত, পিঠ এবং মেরুদণ্ড, তবে পুরো শরীর প্রভাবিত হতে পারে কোনোভাবে এই অবস্থান। এটি দুর্বল ভঙ্গি সহ লোকেদের জন্যও সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি এটি সংশোধন করে।

উত্তানাসন - সামনে বাঁকানো ভঙ্গি

একটি ভঙ্গি যা অন্যদের থেকে একটু বেশিই আলাদা, যেখানে নতুনরা যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও কিছুটা শিখতে পারে এবং তাদের অনুশীলনকে উন্নত করার চেষ্টা করবে৷

এই ক্ষেত্রে, সামনে বাঁকানো চাপ উপশম করতে ব্যবহৃত হয় এবং যারা উদ্বেগে ভোগেন তাদের উপকার করতে পারে। এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ভঙ্গি, যা ইতিবাচক সংবেদন, পেশী এবং সংযোগকারী টিস্যুতে স্বস্তি আনে, এমনকি পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করে।

উত্তকাটাসন - চেয়ারের ভঙ্গি

চেয়ারের ভঙ্গি পালাক্রমে শরীরকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, তবে অনুশীলনকারীদের মানসিক স্বস্তি আনতেও সাহায্য করে।

নতুনদের জন্য এই ভঙ্গির উদ্দেশ্য হল এটি নিশ্চিত করা যোগব্যায়াম প্রক্রিয়ায় তাদের আরও বেশি নমনীয়তা থাকতে পারে যাতে তারা বিকশিত হতে পারে এবং আরও উন্নত ভঙ্গিতে পরিবর্তিত হতে পারে।এই ভঙ্গিটি দ্বারা শক্তিশালী কিছু পয়েন্ট হল বাছুর, গোড়ালি, উরু, হাঁটু এবং কাঁধ।

আধো মুখ স্বনাসন - নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি

নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি যোগব্যায়াম শুরুকারীদের জন্যও অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি অন্যদের জন্য কিছু ভঙ্গি থেকে একটি রূপান্তর হিসাবে কাজ করে৷

এছাড়া, এই পরিবর্তনের সময় এটি একটি ভাল বিশ্রাম হিসাবে বিবেচিত হয় যাতে অনুশীলনকারীরা তাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে আরও বেশি নমনীয়তা এবং শক্তি অর্জন করতে পারে যাতে তারা পরে অন্যান্য ভঙ্গিগুলি চালিয়ে যেতে পারে। এই ভঙ্গির সুবিধাগুলি সাধারণভাবে শরীর এবং মনকে শক্তি জোগাতে সাহায্য করে।

ত্রিকোণাসন - ত্রিভুজ ভঙ্গি

ত্রিভুজ ভঙ্গির মূল উদ্দেশ্য হল পেশী শক্তিশালী করা। এটি নতুনদের জন্য একটি খুব ভাল যোগ ব্যায়াম যাদের এখনও খুব কম জ্ঞান আছে৷

আসলে, এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত ভঙ্গি, কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের রক্তচাপ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে৷যাতে শরীরে রক্তের কার্যকারিতা উন্নত হয়। এটি অনুশীলনকারীর ভারসাম্য এবং ঘনত্বকেও উপকৃত করে যাতে তারা অন্যান্য অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারে।

Vrksasana - গাছের ভঙ্গি

গাছের ভঙ্গি শিক্ষানবিশ অনুশীলনকারীদের শারীরিক ও মানসিক দিকটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি উভয় দিকেই অনেক বেশি ভারসাম্য আনে। এটি স্থিতিশীলতা যোগ করতে এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে অনুশীলনকারীদের উত্সাহিত করতে ব্যবহৃত হয়।

এই নামটি এই সত্য থেকে এসেছে যে প্রশ্নে ভঙ্গি দ্বারা প্রদত্ত এই ভারসাম্যটি একটি মূলের প্রভাবের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যা অনুশীলনকারীদের আরও দৃঢ়তা এবং স্থিতিশীলতা দেয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যাতে ভবিষ্যতে আরও কঠিন ব্যায়াম তৈরি করা যায়।

বদ্ধ কোনাসন - সিংহাসন ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি নিতম্ব খোলার জন্য ব্যবহার করা হয়, সাধারণভাবে, এর উদ্দেশ্য হল এই অঞ্চলে ব্যথা উপশম করা যেমন সায়াটিকায় যে সমস্যাগুলি দেখা দেয়, এতে প্রদাহ হয় স্নায়ু, যা খুব তীব্র ব্যথার কারণ হতে পারে।

এইভাবে, এই অভ্যাসটি নিতম্ব অঞ্চলে ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকেদের আরও বেশি ত্রাণ আনতে তৈরি করা হয়েছে এবং এটি পিঠের নীচের অংশে স্বস্তি আনতেও করা হয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, নিতম্ব আরও খোলার জন্য একটি যোগ বেল্ট ব্যবহার করে অনুশীলন করা হয়।

সেতুবন্ধন সর্বাঙ্গাসন - সেতুর ভঙ্গি

এটিকে আরও কিছুটা কঠিন করার জন্য