আপনি কি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে জানেন?

একটি 24-ঘন্টা দিনে, এমনকি একটি ক্লান্তিকর দিনে, আমাদের মন অগণিত পরিমাণ তথ্য প্রক্রিয়া করার প্রবণতা রাখে, এইভাবে সারা দিন বিভিন্ন চিন্তাভাবনা তৈরি করে, সেগুলি ভাল বা খারাপ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হোক না কেন। .

এভাবেই অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জন্ম হয়। এগুলি এমন চিন্তা যা আপনার মনে আটকে যায়, এগুলি এত তীব্র এবং বর্তমান। কিছু চিন্তা নিরীহ এবং মনের স্বয়ংক্রিয় মোড অনুসরণ করে, অন্যগুলি অস্বাভাবিক এবং ভীতিকর হতে পারে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে৷

এই নিবন্ধে আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে আরও শিখবেন, আপনি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন সেগুলি এবং চিকিত্সার ধরনগুলি বুঝতে পারে যদি তারা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে। পরবর্তী বিষয়গুলি দেখুন৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে আরও বোঝা

একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ক প্রায়শই কাজ করে, নতুন এবং ভিন্ন চিন্তাভাবনা তৈরি করে৷ বেশিরভাগ সময় আমরা চিন্তার এই সমস্ত তীব্রতাও মেরামত করতে পারি না। পরবর্তী বিষয়গুলিতে আপনি আরও বিস্তারিতভাবে আবিষ্কার করবেন যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি কী, তাদের কারণগুলি এবং কীভাবে তারা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি কী কী?

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি, নাম অনুসারে, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা। এগুলি এমন চিন্তাভাবনা যা উপস্থিত হয়, হঠাৎ, সেখানে থাকার কোনও কারণ ছাড়াই। সবআনন্দ এবং সুখের অনুভূতি তৈরি করতে সক্ষম, এইভাবে মঙ্গল ঘটায়। ভাল অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে আরও যোগাযোগ করার জন্য, তাদের উত্সাহিত করার পরিবেশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ, ভ্রমণ হোক, বন্ধুদের সাথে দেখা হোক বা আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তা কেবল সেগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে৷

যখন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি হয় খারাপ?

প্রায়শই এই চিন্তাগুলি কিছু ভয় বা অতীতের কোনও আঘাতের সাথে যুক্ত হতে পারে, যে কারণে এগুলি একজন বিশেষজ্ঞের মনোযোগের যোগ্য। অতএব, এই ধরণের চিন্তাভাবনা খারাপ হয়ে যায় যখন এটি ঠিক করা হয় এবং আপনার জীবনকে ঘিরে সংগঠিত হতে শুরু করে যা সত্য নয়।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনার চিকিত্সা করার জন্য আপনার কোন পেশাদারের সন্ধান করা উচিত?

যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মধ্যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনার ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে এবং এটি আপনাকে অনেক বিরক্ত করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের, বিশেষ করে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন। আপনি এই চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে এবং কার্যকর চিকিত্সার মধ্য দিয়ে যেতে শিখতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে৷

অভিযোগ যখন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা হয় তখন সাইকোথেরাপি বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সবচেয়ে বেশি সুপারিশ করা হয়৷ সাইকোথেরাপি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস অর্জনের সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে এবং এই ধরনের চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার নিজস্ব সম্পদ সনাক্ত করতে শিখবে।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার জন্য চিকিত্সা

এখানে রয়েছে বিভিন্ন উপায়তাই আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা চিকিত্সা করতে পারেন. সাধারণত সেরা উপায় হল আপনার তৈরি করা চিন্তা এবং এটি যে বিষয়বস্তু বহন করে তার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা কমাতে সক্ষম হওয়া। অতএব, আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে সহজ উপায়গুলি করতে পারেন তার পাশাপাশি, একজন পেশাদারের সাথে একসাথে বিকল্পগুলি রয়েছে, যাতে আপনি এই চিন্তাগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন৷

এটি শিখতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ এই চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থিত হলে শান্ত থাকুন, তাই এই ফলাফল অর্জনের জন্য ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এই দুটি উপায় ছাড়াও, পরবর্তী বিষয়গুলিতে আপনি অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে শিখবেন৷

থেরাপি

থেরাপি বা সাইকোথেরাপির অনুসন্ধান আপনাকে কারণগুলি বোঝার প্রক্রিয়াতে অনেক সাহায্য করতে পারে৷ এই চিন্তা. এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস অর্জনের নতুন উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে, এই অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলিকে মোকাবেলা করার কার্যকর উপায় প্রদান করবে।

ওষুধ

কিছু ​​ক্ষেত্রে, একজন স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন আপনার ক্ষেত্রে। আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যের জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি সাধারণত ওসিডি এবং হতাশার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয়৷

প্রাকৃতিক চিকিত্সা

আপনার নিজের অভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া চিকিত্সার একটি অত্যন্ত কার্যকর রূপ৷ আরো বোঝার চেষ্টা করুনএই চিন্তাগুলিকে কেবল চিন্তা হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়ার ধারণা নিয়ে কাজ করা, সেগুলিকে পুনরায় ফ্রেম করতে শেখা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এমন অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করার পাশাপাশি যা আরও ভারসাম্যপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে, যেমন শারীরিক কার্যকলাপ, যা কেবল হাঁটা হতে পারে।

ইনট্রুসিভ থট সিনড্রোম সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের কাছে যান!

যেমন আপনি এই নিবন্ধে পড়তে পারেন, অনুপ্রবেশকারী চিন্তা প্রতিটি মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ, এটি থেকে পালানোর কোন উপায় নেই। একজন থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে কী পরিবর্তন হয় তা হল তারা কীভাবে তাদের সারা জীবন এই চিন্তাগুলির সাথে মোকাবিলা করবে৷

তবে, আপনার রুটিনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি প্রবর্তন করা থেকে শুরু করে এমন অনেক উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সিন্ড্রোমের চিকিত্সা করতে পারেন৷ -একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখার জন্য সাইকোথেরাপি খোঁজা একটি খুব কার্যকর উপায়। এটির সাহায্যে, আপনার জীবনযাত্রার গুণমান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের গুণমান পুনরুদ্ধার করা সম্ভব, এই চিন্তার কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং সর্বদা সমাধান এবং সমাধানের জন্য অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক সংস্থানগুলি সন্ধান করা।

অতএব, বিনিয়োগ করার চেষ্টা করুন আপনার আত্ম-জ্ঞানের প্রক্রিয়ায় সময় এবং উত্সর্গ, প্রতিদিন নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হতে। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখাও যত্নের একটি ফর্ম এবংআপনার সাথে স্নেহ। প্রয়োজনে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একা অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন না, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাহায্য নিন।

কিছু ​​লোক এই চিন্তাগুলির সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হতে পারে, অস্বস্তি এবং কষ্টের সৃষ্টি করে, তাদের "পরিত্রাণ" করা কঠিন করে তোলে৷ সাধারণত, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত, তবে, এই চিন্তাগুলি প্রকাশের জন্য এটি একটি নির্ধারক কারণ নয়৷

সাধারণত, এগুলি অতীতের কোনও আঘাত, ভয় বা ঘটনার সাথে যুক্ত৷ বেশিরভাগ মানুষের জন্য, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি কেবল অনুপযুক্ত চিন্তা যা তারা অসুবিধা ছাড়াই উপেক্ষা করতে পারে৷

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার লক্ষণ এবং উপসর্গ

যে কোনো ব্যক্তি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অনুভব করতে পারে। এগুলি সহিংস বা বিরক্তিকর অনুপ্রবেশকারী চিন্তা হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে এবং কল্পনা সহ যৌন প্রকৃতির চিন্তা হতে পারে। এগুলি এমন চিন্তাও হতে পারে যেগুলি এমন আচরণগুলির সাথে সম্পর্কিত যা আপনি অগ্রহণযোগ্য এবং ঘৃণ্য বলে মনে করেন৷

এগুলি আপাতদৃষ্টিতে কোথাও থেকে দেখা যায় যেগুলি প্রচুর উদ্বেগ সৃষ্টি করে, কিন্তু আপনার জীবনে তাদের কোনও অর্থ নেই৷ এগুলিকে বাস্তবতা হিসাবে বিবেচনা করা হয় না তবে আপনার মনের মধ্যে উপস্থিত চিন্তাগুলিকে বিবেচনা করা হয়। আরও ধ্রুবকভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মুখোমুখি হলে যন্ত্রণার অনুভূতিও উপস্থিত হতে পারে।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার উত্স এবং কারণগুলি

এই চিন্তার উত্সঅনুপ্রবেশকারী অনুভূতিগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, যদিও ভয় সমস্ত মানুষের জন্য একটি স্বাভাবিক অনুভূতি এবং বেঁচে থাকার প্রবৃত্তির সাথে সম্পর্কিত। তারা যে কোনও সময় এবং দিনের যে কোনও সময় উপস্থিত হতে পারে। প্রতিটি মানুষ এই ধরনের চিন্তাভাবনার মধ্যে আসতে পারে।

এই ধরনের চিন্তাভাবনার কারণে সৃষ্ট ভয় বা খারাপ অনুভূতিকে স্বাভাবিক কিছু হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, এইভাবে একটি ভুল মূল্যায়ন উপস্থাপন করে যা ব্যক্তিটি পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়, আসছে। খারাপ কিছু ঘটবে এমন বাস্তব সুযোগে বিশ্বাস করা। এটি মোকাবেলা করার জন্য, এটা উপলব্ধি করা আকর্ষণীয় যে ভয়টি বাস্তব নয় এবং খারাপ কিছু ঘটার কোন সম্ভাবনা নেই।

কিভাবে অনাকাঙ্খিত চিন্তাভাবনা স্বাস্থ্য এবং জীবনকে প্রভাবিত করে?

যখন হস্তক্ষেপকারী চিন্তাগুলি ঘন ঘন হয় এবং সেগুলি নেতিবাচক চিন্তা হয়, তখন সেগুলি একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবন উভয়কেই প্রভাবিত করে৷

একজন ব্যক্তির জীবনে ঘন ঘন হয়ে উঠলে, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি দুর্দান্ত হয় যন্ত্রণা, বেদনা, যন্ত্রণা, ক্রমাগত ভয় সৃষ্টি করার ক্ষমতা, শুধুমাত্র বিভিন্ন পরিস্থিতিতেই নয়, অন্যান্য মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়াও।

মানসিক রোগের উদ্ভব, যেমনটি বিষণ্নতার ক্ষেত্রেও হতে পারে। অনুপ্রবেশকারী চিন্তা একজন ব্যক্তির জীবনে উৎপন্ন করতে পারে এমন সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এইভাবে, ব্যক্তি জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে,তাদের দৈনন্দিন জীবনে উদ্ভূত পরিস্থিতি এবং তাদের চারপাশের মানুষদের দ্বারা। সবকিছুর সাথে, সে সবকিছু এবং সবার থেকে দূরে চলে যায়।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা বিকাশের ঝুঁকিতে কে বেশি?

যদিও হস্তক্ষেপকারী চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের কল্পনার চেয়ে বেশি সাধারণ, তবে কিছু লোক রয়েছে যাদের সেগুলি বিকাশের ঝুঁকি বেশি, যদিও সেগুলি আমাদের সকলের দ্বারা অনুভব করা যায়, আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং আমাদের সাথে আমাদের যোগাযোগের মাধ্যমে আমাদের আশেপাশে বিভিন্ন কার্যকলাপ। একদিনের ব্যবধানে।

তাই যখন এই চিন্তাগুলি অনিয়ন্ত্রিত উপায়ে বা খুব ঘন ঘন প্রদর্শিত হয় তখন আপনার সচেতন হওয়া উচিত, অনেক অস্বস্তি এবং খারাপ অনুভূতি তৈরি করে। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি নিজেকে একটি উপসর্গ এবং একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা হিসাবে উপস্থাপন করতে পারে।

এটি পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার বা বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে। এই ক্ষেত্রে কীভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি নিজেকে উপস্থাপন করে সে সম্পর্কে পরবর্তী বিষয়গুলি আরও একটু দেখুন৷

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এর সাথে বসবাসকারী লোকেরা প্রায়শই অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অনুভব করে যেটি একটি আঘাতমূলক ঘটনার সাথে যুক্ত হতে পারে, যা কিছু শারীরিক উপসর্গকে ট্রিগার করে, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ঘাম। কিছু ক্ষেত্রে, এই চিন্তাগুলি স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারেআঘাতজনিত আঘাত মানসিক যন্ত্রণার কারণ।

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) ঘটে যখন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি ক্রমশ অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়। এই চিন্তাগুলি আপনাকে চিন্তাগুলি বন্ধ করার এবং ভবিষ্যতে ঘটতে বাধা দেওয়ার আশায় আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে পারে। কয়েকবার দরজা লক করা, চুলা বন্ধ করা বা পৃষ্ঠে ব্যাকটেরিয়ার ভয়ের মতো চিন্তাভাবনাগুলি উদাহরণ।

বিষণ্নতা

বিষণ্নতা একটি সুপরিচিত অসুস্থতা যা অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। ক্লিনিক্যালি হতাশাগ্রস্ত লোকেরা আরও তীব্রতার সাথে হস্তক্ষেপকারী চিন্তাভাবনা উপস্থাপন করতে পারে, বাস্তবতাকে বিকৃত করে এবং নিজেদেরকে অকেজো বা অকেজো মানুষ হিসাবে দেখতে শুরু করে, এইভাবে তাদের আত্মসম্মান এবং তাদের নিজের জীবনের সাথে সংযোগকে প্রভাবিত করে।

প্রধান ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা

এখন, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি সম্পর্কে আরও বেশি বোঝার জন্য, এই চিন্তাগুলির প্রধান প্রকারগুলি কী তা জানা আকর্ষণীয়। নিচে সেগুলি কী এবং তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন৷

আত্মসম্মান

আপনি এই চিন্তাগুলি জানেন, "বাহ, আমাকে আজ সত্যিই কুৎসিত দেখাচ্ছে", "আমাকে খুব একটা ভালো লাগছে না৷ যেকোন পোশাকে", "আমার শরীর আমি খুব একটা পছন্দ করি না, আমি খুব মোটা।" আপনি ইতিমধ্যে এই বিবৃতি এবং চিন্তার মধ্যে কিছু আসতে পারে।

এগুলি কিছুআত্মসম্মানের সাথে সম্পর্কিত চিন্তার উদাহরণ - যা প্রতিটি মানুষের জন্য মৌলিক। এটা বলা সম্ভব যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা কিছু ধরণের উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।

এই ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তা প্রায়ই হতাশার একটি অজানা ক্ষেত্রে যুক্ত হতে পারে, যা ব্যক্তির সাথে সম্পর্ককে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে আপনার নিজের শরীর, আপনার গুণাবলী এবং আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন করেন।

সম্পর্ক

যখন আমরা কারো কাছ থেকে আলিঙ্গন, স্নেহ বা প্রশংসা পাই এবং আমরা অনুভব করি যে আমরা এর যোগ্য নই মুহূর্ত এবং এই ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা যা সম্পর্কের দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত।

এই চিন্তাগুলি, যখন তারা উদ্ভূত হয়, তখন এই ধারণা নিয়ে আসে যে আমরা যে ভালবাসা পাচ্ছি তার যোগ্য আমরা নই, অযোগ্য অনুভূতি তৈরি করে, যখন উন্নত রোমান্টিক হোক বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক নিয়ে গুরুতর সমস্যায় ভুগলে এই সবগুলিই অবদান রাখতে পারে৷

যৌন

এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই ইরোটিক চিন্তার সাথে সম্পর্কিত হয় চিন্তার উৎস হল এমন মানুষ বা পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষা যা প্রায়শই কল্পনা করা যায় না।

পরিবারের কোনো সদস্য, বা কাজের সহকর্মী, অথবা সম্ভবত আপনার খুব কাছের কোনো ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক রাখতে চান অনুপ্রবেশকারী চিন্তার ধরন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হবেযৌন কখনও কখনও এই ধরনের চিন্তা অংশীদারদের পক্ষ থেকে সম্ভাব্য বিশ্বাসঘাতকতা বা তাদের অনুভূতির আন্তরিকতা সম্পর্কে অনেক প্রশ্নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এই সমস্ত কিছুই প্রেমময় সম্পর্কের স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করতে পারে।

ধর্মীয়

এগুলি এই অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত ধারণা যে সম্পাদিত কিছু কাজ ঈশ্বরের ইচ্ছার বিরুদ্ধে, অর্থাৎ, এটি অনুভূতিকে বোঝায় বা কোনো ধরনের পাপ বা লঙ্ঘন করার উপলব্ধি, যা ঐশ্বরিক দৃষ্টিতে খুবই ভুল এবং শাস্তির বিষয়।

এই ধরনের চিন্তাভাবনা আমাদের ক্রিয়াকলাপ এবং আমাদের মূল্যবোধের বিচার করে যা সঠিক বা ভুল ধর্মীয় চিন্তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আরো নৈতিকতাবাদী কিছু। এটি এমন এক ধরনের চিন্তাভাবনা যা একজন ব্যক্তিকে সীমাবদ্ধ করে, বিশেষ করে তার নিজের ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে, যা প্রায়শই ধর্মীয় শিক্ষা এবং চিন্তাভাবনা দ্বারা দমন করা হয়।

অবসেসিভ

অবসেসিভ অনুপ্রবেশকারী চিন্তার ধরন অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা, প্রায়শই ধ্রুবক এবং জোরালো, এবং এই ধরণের একটি খুব বর্তমান বৈশিষ্ট্য হল যে এটি যখনই পৃষ্ঠে আসে তখন এটি অবাঞ্ছিত হয়৷

যার এই ধরনের চিন্তাভাবনা রয়েছে সে অনেক কিছু অনুভব করে৷ যা উপস্থাপিত হয়েছে তার সাথে একমত না হওয়ার জন্য, এই চিন্তাগুলি যা করার পরামর্শ দেয় তা না করার চেষ্টা করার জন্য এটি রয়েছে। এটি এমন এক ধরণের চিন্তাভাবনা যেখানে ব্যক্তি নিজের চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রবণতা তৈরি করেতাদের নিয়ন্ত্রণ করা এবং তাদের দূরে ঠেলে দেওয়া সম্ভব, এমনকি এটা জেনেও যে এটা কার্যত অসম্ভব।

সবকিছুর পরে, সে যত বেশি এই চিন্তা না রাখতে চায়, ততই সে তার মাথায় এটি ঠিক করে ফেলে - অন্য কথায়, এটি বিপরীত প্রভাব আছে। এটা মনে রাখা দরকার যে যারা ইতিমধ্যেই বিষণ্ণতায় ভুগছেন তারা এই ধরণের অনুপ্রবেশকারী চিন্তার আরও নিয়মিত উপস্থিতি উপস্থাপন করতে পারেন।

হিংসাত্মক

এই ধরণের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনার মধ্যে, চিন্তাগুলি শেষ পর্যন্ত সেই চিন্তাগুলিকে পরিণত করে যা আপনার ভালবাসার কাউকে, আপনার পরিবারের কেউ বা অপরিচিত ব্যক্তির বিরুদ্ধে সহিংসতার কাজ করার পরামর্শ দিন৷

শুধুমাত্র একটি হিংসাত্মক মনোভাবের জন্য এই আকাঙ্ক্ষার কাজটিকে এক ধরণের সহিংস অনুপ্রবেশকারী চিন্তা হিসাবে বোঝা যায়৷ এই ধরনের চিন্তা প্রায়ই রাগের মুহুর্তে এবং প্রদত্ত পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অভাবের সময়ে উদ্ভূত হয়।

অনুপ্রবেশকারী চিন্তা সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং উপস্থিত থাকতে তাদের শনাক্ত করুন, পরবর্তী বিষয়গুলিতে আপনি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানতে পারবেন এবং কীভাবে তাদের সাথে কাজ করার সময় একটি ইতিবাচক ফলাফল পাবেন।

কিভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তা মোকাবেলা করতে?

একটি মৌলিক পাঠ হিসাবে, এটি সবার আগে জানা গুরুত্বপূর্ণ যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা, এবং বাস্তবতা বা নিজের সংজ্ঞার সাথে মেলে না। এটি জেনে, এই চিন্তাগুলির মুখোমুখি হতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যদিআপনি যা কল্পনা করেছিলেন তা আপনি করতে সক্ষম হবেন কিনা, বা এটি ঘটার একটি বাস্তব সম্ভাবনা ছিল কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন করা।

এটি করার মাধ্যমে আপনি এই চিন্তাগুলিকে অদৃশ্য করে দিতে সক্ষম হবেন, কেবল তাদের দিকে মনোযোগ না দিয়ে। ধ্যান ব্যবহার করারও সুপারিশ করা হয়, বিশেষ করে যদি এটি মননশীলতা হয়, যা আপনাকে আপনার মনোযোগের উপর কাজ করতে এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে, এই চিন্তাগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করে। পরিশেষে, সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করা অপরিহার্য।

কিভাবে অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মূল্যায়ন করা যায়

অনুপ্রবেশকারী চিন্তার মূল্যায়ন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমরা যে প্রথম ধাপটি তালিকাভুক্ত করেছি তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্বীকার করা যে সেগুলি কেবল চিন্তাভাবনা এবং সেগুলি আপনি নন যা আপনার নিজের মন যা তৈরি করছে তা বাস্তব থেকে দূরে সরে যেতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে কোন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি প্রদর্শিত হয় তা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব৷

এই চিন্তাগুলি সাধারণত যা বোঝায়, যখন খারাপ হয়, তার মানে এই নয় যে সেগুলি বাস্তবে ঘটবে৷ এগুলি কেবল ধারণা, তাই, তারা একটি সত্যিকারের বাস্তবতা উপস্থাপন করে না, তারা কেবল তাদের একটি আদর্শায়ন। যাইহোক, যখন এই পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাগুলি কোথাও যায় না বা অপ্রয়োজনীয় কষ্টের কারণ হয়, তখন এটি একটি উপসর্গ যে এইগুলি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা। অনুপ্রবেশকারী চিন্তা কখন ভাল হয়?

সাধারণত, এগুলি এমন চিন্তাভাবনা যেখানে থিমগুলি বেশ বৈচিত্র্যময়, তবে জানা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা