Открийте основните йога пози!

Практикуването на йога е много древно и предлага много ползи за здравето като цяло, както за физическото, така и за психическото. Някои от основните моменти, които трябва да се подчертаят при ежедневното практикуване на йога, са, че то ще ви направи по-силни и по-гъвкави.

Освен че внася някои други ефекти в живота ви, като например баланс, облекчаване на стреса и лечение на различни заболявания, има различни методи, които се прилагат в практиката на йога, като медитации и упражнения, които насърчават тялото и ума.

Начините за медитация и упражнения варират в зависимост от целите и използваните пози. За тези, които се интересуват от включването на тази здравословна практика в ежедневието си, е най-добре да започнат, като научат повече за най-разпространените и прости пози за начинаещи, за да могат да продължат напред.

Вижте повече за йога позите!

Разбиране на йога

Преди да започнете да практикувате йога, си струва да научите малко повече за нейната история, цели и промени, които практиката е претърпяла през годините, като е запазила основните си акценти.

Йога може да бъде от полза за различни аспекти на живота, като физическо и психическо здраве, и ще работи според търсенията на практикуващия. Ползите могат да се усетят по време на целия процес, като умствени, физически и дори духовни подобрения.

Научете повече за ползите и практиките на йога!

Произход и история

Произходът на йога и нейната философия може да се проследи до Индия, където практиката все повече се превръща в част от местната култура, започвайки преди около 5000 години.

Днес йога е известна не само като практика за подобряване на здравето, но и като начин на живот за много хора, които се занимават с йога.

Работата, извършвана в рамките на йога, свързва едновременно тялото и ума. В историята няма ясно определение, което да показва точните създатели и други подробности за практиката, но има някои мнения за нея, че е създадена от Шива.

За какво служи и как работи?

Йога допринася за много по-добро качество на живот в много отношения, тъй като обединява ума и физическото тяло като цяло, а в йога практиките могат да се вземат предвид дори и духовните аспекти.

Тя служи за постигане на по-голямо равновесие в тялото и ума, облекчава болката, причинена от стрес, придава по-голяма гъвкавост на тялото и също така е отличен помощник в процесите на лечение на заболявания. Изпълняват се различни разтягания и пози, които могат да бъдат полезни за тялото по различни начини.

Ползи от йога

Ползите от йога могат да се усетят веднага щом започнете да я практикувате, тъй като тя има за цел да облекчи болката както в тялото, така и в ума, като работи върху двете по единен начин.

Някои от точките, които трябва да се подчертаят във връзка с физическото здраве, са фактът, че йога практиките са от полза за хората, страдащи от болки в гърба, тревожност, стрес и други проблеми, като носят физическо облекчение и много по-голям контрол на хората, които имат уморителни ежедневни занимания.

Психически и емоционални ползи

В умствен и емоционален план йога е препоръчителна за постигане на по-голям контрол върху действията, облекчаване на стреса и тревожността.

Хората, които редовно страдат от тези проблеми в живота си, се възползват от практиката, тъй като са в състояние да упражняват някои действия, които могат да донесат много по-голямо чувство на благополучие, с техники за дълбоко дишане, за да се осъзнаят аспектите, които в крайна сметка се задушават от тревогата и ежедневните проблеми.

Физически ползи

Що се отнася до физическите проблеми, йога предлага нови начини за трансформиране на тялото с действия, които се развиват, когато практикуващият се чувства способен да го направи.

Тъй като позите и позата, използвани в йога, ги правят по-гъвкави с напредването на процеса, те контролират дишането си и осъзнават възможностите на тялото си, за да могат да постигнат по-голям контрол при изпълнението на процедурите по балансиран и безопасен начин.

Видове йога пози

Йога работи върху различни аспекти на тялото, така че има пози, които могат да се изпълняват по различни начини, които ще са полезни за определени области.

В рамките на йога съществуват стоежи, балансиращи пози и много други практики, които могат да се използват и развиват в хода на процеса в съответствие с целите на практикуващия. Познаването на тези пози улеснява процеса и го прави постоянно развиващ се.

Вижте по-долу!

Стоящи пози

Сред различните пози, които се използват в йога, практиката може да се практикува и с пози, които се изпълняват в изправено положение.

Целта на тези упражнения е да се развие сила и баланс, както и да се помогне на практикуващия да осъзнае по-добре как тялото му ще се държи във въпросните пози, какви са границите му и други аспекти.

Някои от най-важните йога пози се изпълняват дори в изправено положение, което осигурява повече сила за долната част на тялото и увеличава гъвкавостта на бедрата.

Пози за баланс

Балансиращите пози в йога, както подсказва името им, служат за укрепване на тялото, което му осигурява достатъчно равновесие, за да може да извършва пълноценно други дейности.

Тези пози са важни и за придобиване на по-голям контрол върху мускулите като цяло. Балансиращите пози ще бъдат важни и за практикуващите, за да търсят по-голяма психическа стабилност по време на процесите, които ще се развиват в рамките на йога.

Задни опори

Позите, наречени задни, са важни за достъпа до определени области с голяма стойност не само във физически, но и в психически план. Тези пози носят големи ползи при емоционални проблеми.

При изпълнението на лицевите опори гръдният кош се отваря и стимулира сърдечната чакра, което дава възможност за освобождаване на натрупаните емоции като страх, гняв, разочарование, тъга и т.н. Могат да се освободят и положителни емоции като радост и любов.

Седящи пози

Седящите пози ще ви дадат повече гъвкавост и ще бъдат важни за начинаещите още от самото начало, когато ще се запознаете по-задълбочено с техниките на йога.

Това е така, защото тези пози са по-лесни за изпълнение от стоежите, които изискват повече практика и стабилност, за да бъдат изпълнени.

Тези пози също така ни помагат да разберем повече за мускулите на другия и ни позволяват постепенно да ги разтягаме.

Почивка или легнало положение

Позите за почивка, както подсказва името, са важни за почивката. Те могат да се правят дори с подкрепата на партньор, който може да помогне в процеса и двамата ще се възползват от ефекта.

По този начин почивката дава възможност на практикуващия да взаимодейства с енергията си и тази на партньора си, осигурявайки по-динамична почивка в процеса на усвояване на останалите пози.

Йога пози за начинаещи

Въпреки че е практика, която носи много ползи за живота като цяло, йога не е толкова лесна, колкото повечето хора погрешно си представят. Някои пози и техники изискват много както от физическата, така и от психическата ви страна, така че е много полезно да се развивате постепенно, да усвоявате техники, пози и други детайли постепенно.

За начинаещите някои пози са по-препоръчителни, за да могат да се учат постепенно и да се развиват положително.

Научете няколко пози за начинаещи!

Шавасана - поза "труп

Това е поза, която често се използва за въвеждане на нови практикуващи в йога, тъй като не изисква от тях твърде много. Известна още като поза "труп", въпреки любопитното си име, тя има причина за това: изпълнява се в легнало положение.

Това е много гъвкава поза, която дава на практикуващите много възможности да навлязат в света на йога, тъй като може да се прави дори преди сън. Една от основните цели на тази поза е дори да държи лошите мисли настрана за добър сън.

Тадасана - планинска поза

Позата "планина" е също така отличен начин за начинаещите йогисти да започнат да разбират техниките, съдържащи се в тази древна практика. Това е поза, която трябва да се използва първо сутрин, тъй като има големи ползи за здравето.

Ръцете, гърбът и гръбначният стълб са някои от важните точки, на които може да повлияе, но по някакъв начин може да повлияе на цялото тяло. Препоръчва се дори за хора с лоша стойка, тъй като я коригира.

Утанасан - поза за навеждане напред

Тази поза е малко по-различна от останалите и в нея начинаещите ще могат да научат малко повече за йога и да се стремят да се развиват в практиката си.

В този случай навеждането напред се използва с цел облекчаване на стреса и може да бъде от полза за хората, които страдат от тревожност. Това е много мощна поза, която носи положителни усещания, облекчение за мускулите, а също и за съединителната тъкан, като дори предотвратява мускулни болки.

Уткатасана - поза на стола

Позата на стола от своя страна има за цел да помогне за разтягане на тялото, но също така помага за психическото облекчение на практикуващите.

Целта на тази поза за начинаещи е да се гарантира, че по време на процеса на йога те ще имат по-голяма гъвкавост, за да могат да се развиват и да преминат към по-напреднали пози. Някои от точките, които се укрепват чрез тази поза, са прасците, глезените, бедрата, коленете и раменете.

Adho Mukha Svanasana - поза на куче, обърнато надолу

Позата "куче, обърнато надолу" е препоръчителна и за начинаещите йогисти, тъй като служи за преход от едни пози към други.

Смята се също, че е добра почивка по време на тези преходи, за да могат практикуващите да придобият по-голяма гъвкавост и сила в крайниците си, за да продължат да изпълняват останалите пози след това. Ползите от тази поза помагат за енергизиране на тялото и ума като цяло.

Триконасана - поза триъгълник

Основната цел на триъгълната поза е да укрепи мускулите. Това е много добро упражнение за начинаещи йогисти, които имат малко познания за нея.

Това е дори силно препоръчителна поза за бременни жени, тъй като помага за намаляване на кръвното налягане и стреса, за да се развият по-добре функциите на кръвта в тялото. Тя също така благоприятства баланса и концентрацията на практикуващия, за да може да продължи с останалите упражнения.

Врксасана - поза на дърво

Позата дърво е важна за физическия и умствения аспект на начинаещите практикуващи, тъй като внася много повече баланс в двете посоки. Тя се използва за добавяне на стабилност и енергизиране на практикуващите по време на целия процес.

Това име идва от факта, че балансът, осигурен от въпросната поза, наподобява ефекта на корен, което дава на практикуващите повече твърдост и стабилност. Това е важен процес за разработването на други, по-трудни упражнения в бъдеще.

Баддха Конасана - поза "трон

Тази поза се използва за насърчаване на отварянето на бедрата. Като цяло целта ѝ е да облекчи болката в тази област, например проблеми, които се появяват в седалищния нерв, причинявайки възпаление в този нерв, което може да предизвика много силна болка.

По този начин тази практика има за цел да донесе по-голямо облекчение на хората, които страдат от болки в областта на бедрата, и има за цел да донесе облекчение и на долната част на гърба. В някои случаи практиката се изпълнява с помощта на йога колан, за да се отворят повече бедрата.

Сету Бандха Сарвангасана - поза мост

За да бъде малко по-трудно за начинаещите, но все пак да се поддържа по-спокойно темпо, за да могат да се развиват, позата на моста е начин за укрепване на краката.

Тази поза е подходяща за хора, които искат да укрепят равновесието си като цяло, започвайки от краката. Тя може да облекчи гърба, краката, врата, а също и гръдния кош. Тази поза също така дава на практикуващите я голяма сила за балансиране.

Пащимотанасана - клещична поза

Позата на притискане е идеална за начинаещи, защото все още не е необходимо да сте много опитни в нея. Тя е важна за разтягане на цялото тяло - от главата до петите.

Затова тя може да се използва преди започване на по-сложни упражнения, за да може тялото да се загрее за тях. Това е дори много положителна поза за жените след раждане, тъй като има ефект, който може да тонизира тазовите органи.

Матсиендрасана - позата на повелителя на рибите

Властната поза на рибата е известна с това, че подобрява здравето на белите дробове, тъй като начинът, по който се изпълнява, увеличава притока на кислород към съответния орган и следователно може да бъде от полза за хората, страдащи от дихателни проблеми.

Тя също така допринася за много по-голяма гъвкавост на функциите на прешлените в гръбначния стълб. Тази поза може да донесе ползи и на хората, страдащи от диабет и проблеми с тазобедрените стави.

Йога пози за средно напреднали

За практикуващите йога, които вече познават няколко пози и начини за развитие, е възможно да преминат към по-сложни пози, които изискват повече от тялото им.

В този случай позите, посочени за тези на средно ниво, ще бъдат по-трудни за изпълнение, но те са също толкова важни и положителни за правилното развитие на техниките, съдържащи се в йога.

Вижте някои техники за средно напреднали практикуващи!

Кумбхакасана - поза дъска

Позата "планк" е една от най-често срещаните за хората, които напредват в йога тапас. Тя осигурява допълнителна подготовка за ръцете, както и укрепване на вътрешната сила и търсене на духовно равновесие, което също присъства силно в този процес.

Една от целите на тази поза е да осигури на практикуващите укрепване на мускулите в коремната област. Накрая, тя има и ефект на разтягане на цялото тяло.

Урдхва Мукха Сванасана - поза на куче, обърнато нагоре

Позата "куче, обърнато нагоре" е много разпространена и се изучава в самото начало на прехода от начинаещи към средно напреднали в йога практиката. Тя е много важна и има укрепващ ефект и ползи както за тялото, така и за ума.

Една от точките, върху които се работи най-много при тази йога поза, е гръдният кош, който ще бъде отворен и разтегнат повече в процеса на работа, така че гръбначният стълб ще извлече голяма полза от този вид дейност.

Ардха Чандрасана - поза полумесец

Ползите от позата "полумесец" са, че практикуващите йога търсят спокойствие, тишина и концентрация. Основната цел на този вид упражнения е да провокират този тип усещане за спокойствие, за да могат да се отправят в търсене на по-голямо равновесие, както физическо, така и психическо.

Тя укрепва глезените, корема, краката, бедрата и гръбначния стълб, както и разтяга области като слабините и краката като цяло.

Ардха Халасана - поза на половин плуг

Тази позиция на половин плуг е много подобна на другите, но има много специфични цели. Тя насърчава укрепването на коремната област на тялото и стимулира органите в тази област, като например тези, които могат да причинят запек.

Ето защо той е силно препоръчителен за хора, които страдат от тези чревни проблеми, тъй като може да предизвика по-интензивно движение в тази област и да донесе облекчение.

Вирабхадрасана - поза на воина

Позата на воина е една от най-разпространените в йога и името ѝ идва ясно от начина, по който се изпълнява, когато действате така, сякаш сте в отбрана пред лицето на атака.

Целта на позата е да донесе ползи като гъвкавост на тялото и укрепване на краката и ръцете, а за бременните жени е добре да останат активни по време на бременността.

Парсвотанасана - позиция за интензивно странично разтягане

Това е разтягаща поза, както подсказва и името ѝ. Това, което се подчертава от името ѝ, е фактът, че се изпълнява по-интензивно, поради което е подходяща за практикуващи, които са на средно ниво.

Това се дължи и на факта, че тя изисква повече баланс от тях, за да бъде изпълнена правилно. Тази поза осигурява и много ползи за енергийното и физическото укрепване, за да се осигури повече баланс за гърба например.

Ардха Пинча Майурасана - поза делфин

Известна като поза делфин, тази йога поза е важна за облекчаване на болката, причинена от компресия.

По принцип това е упражнение, което е от полза за области като прешлените, така че хората, които страдат от много силни болки в гърба, защото прекарват много време в седнало положение поради работа и други дейности, могат да се възползват от този вид упражнения, за да получат по-голямо облекчение. Усещането за декомпресия може да се почувства веднага след изпълнението на упражнението.

Дханурасана - поза за поклон

За укрепване на глезените, бедрата и слабините на средно напредналите практикуващи йога е най-добре да използват позата на лъка. Тя може да помогне и за облекчаване на болките в корема и укрепване на тази област.

Ползите от тази поза се усещат и в гръбначния стълб, което облекчава напрежението в тази област. Хората, които страдат от проблеми с органи като бъбреците, черния дроб, панкреаса и червата, също могат да получат много подобрения от тази практика.

Ущрасана - поза "камила

Позата на камила облекчава болките в гърба и спомага за по-благоприятно кръвообращение. Тя е полезна и за ума, като спомага за релаксация.

Тези, които имат проблеми с дихателната система, също могат да използват тази поза, за да подобрят дишането си. Друг ефект, който се усеща при тази поза, е намаляването на мазнините в тялото.

Васистасана - позиция на страничен планк

Страничният планк е по-сложна позиция за изпълнение, поради което трябва да се започне само на по-високо ниво, в случая средно.

По този начин практикуващите вече имат по-голяма стабилност, за да могат да изпълняват въпросното упражнение, което изисква сила в ръцете и торса. Това упражнение укрепва основно горната част на тялото и е важно за осигуряване и на повече баланс.

Утанпадасана - поза с повдигнати крака

Позицията, известна като повдигане на краката в йога, е полезна за хора, които страдат от болки в гърба и проблеми със стомаха.

Начинът, по който се изпълнява, води до по-голяма релаксация на гърба, разтяга го по правилния начин и по този начин осигурява облекчение и декомпресия в областта. Може да се прави чрез повдигане на единия крак едновременно или на двата едновременно, в зависимост от целите на практикуващия.

Йога пози за напреднали

Практикуващите йога, които се стремят към по-голям напредък по отношение на позите, които ще приемат в практиката си, могат да научат малко повече за позите, които се приемат в този смисъл, преди да започнат, като разберат за ползите от тях, действието им върху тялото и други аспекти.

Ето някои от основните пози, които можете да добавите към рутинните си занимания с йога, след като достигнете ниво за напреднали.

Вижте го в детайли!

Наукасана - поза "лодка

Позата "лодка" е много по-интензивна от другите практики, които се практикуват на ниво начинаещи и средно напреднали. Тя изисква от практикуващите да са укрепили малко повече ръцете и краката си, за да могат да поддържат правилната форма.

Тази поза е полезна за белите дробове, черния дроб и панкреаса. Друг важен момент, който трябва да се отбележи, е, че тази поза спомага за подобряване на кръвообращението.

Уттита Хаста Падангустана - поза за крака с протегната ръка

Известна с това, че разтяга няколко части на тялото едновременно, позата "ръка-нога" е полезна за хора, които страдат от болки в области като долната част на гърба, бедрата, краката и ръцете.

По време на разтягането се извършва истински масаж на тези области на тялото, така че това е практика, която изисква по-голям контрол върху позата на тялото, но която ще донесе различни ползи за няколко области едновременно.

Гарудасана - поза "орел

Позата "орел" се използва само при напреднали, тъй като те вече притежават необходимата стабилност и баланс на тялото, за да могат да задържат тази поза, тъй като краката и торсът са много натоварени, за да могат да задържат тази поза.

Въпреки това той осигурява голяма гъвкавост на гръбначния стълб, облекчава болките в корема и прави долната част на гърба много по-здрава.

Бакасана - поза на гарвана

Сред подобренията, които позата на гарвана може да предложи на тялото и ума ви, едно от най-големите ѝ постижения е фактът, че тя гарантира важен и много положителен ефект върху съсредоточаването.

Това е поза, която кара практикуващите да се съсредоточат много повече върху различни аспекти на тялото си. Позата на тялото също така е в състояние да добави повече сила към горната част на тялото, особено към ръцете, които стават много по-силни.

Урдхва дханурасана - поза на колело

Позата "колело" е една от най-интензивните пози в йога. За да я изпълнят добре, практикуващите я трябва да имат голям контрол и сила в ръцете. Тя стимулира по много положителен начин енергийната, нервната и ендокринната система.

Тя също така спомага за разширяване на гръдния кош и прави мускулите по-еластични и същевременно силни. Друга полза от тази поза може да се усети в гръбначния стълб, който ще стане много по-гъвкав за други упражнения.

Adho Mukha Vrksasana - изправено положение с ръце на стената

Това е позиция, която насърчава баланса в петите, а неподвижната ръка осигурява по-голяма стабилност, така че позата може да се задържи по-дълго.

Предимствата на тази поза могат да улеснят живота на хората, които страдат от болки в раменете, ръцете и врата. Това упражнение като цяло работи с мускулите на горната част на тялото, като ги прави по-силни, включително китките, поради начина, по който се използват за задържане на позицията.

Ширшасана - поза с обърната глава

Практикуването на позата "обърната глава" се препоръчва на хора, които са на по-напреднало ниво на йога, тъй като е трудно да се остане в изправено положение, както изисква упражнението, без да се рискува инцидент поради липса на практика и баланс.

Тази поза засилва кръвообращението и помага на хората, които страдат от постоянно главоболие.

Саламба Сарвангасана - опора за раменете

Както подсказва името, тази поза дава по-голяма опора на раменете, като по този начин укрепва горната част на тялото като цяло. Това е обърната поза, която позволява на практикуващите да разтегнат мускулите в гръбначния стълб и коремната област на тялото.

Практиката води до важни подобрения в тези области и може да бъде от полза и за някои други точки, като например стимулиране на щитовидната жлеза.

Допълнителна информация за йога

Практикуването на йога е много старо и с течение на годините се е променяло и е довело до нови начини за възприемане на ефекта от тези упражнения, които не само са полезни за тялото, но и водят практикуващите до дълбок контакт с ума и духовността.

Това са някои от точките, които правят йогата по-пълноценно упражнение, тъй като тя лекува тялото и ума като цяло.

Научете повече за йога по-долу!

Основната разлика между йога и други физически дейности

Това, което отличава йога от другите видове физически упражнения, е именно фактът, че в рамките на практиката се използват важни методи, които не само ще укрепят физическото тяло, но и ще доведат до подобрения, насочени към умственото и духовното. Като такава, тя е практика за хора, които търсят начин да обединят тези два аспекта и да внесат подобрения в различни области.различни части от живота им.

Може ли всеки да практикува йога?

Практикуването на йога е много демократично и това е един от принципите, на които наблягат хората, които насърчават тези умствени, физически и духовни упражнения. По този начин всеки, който желае, може да участва в йога практиките, като в процеса на работа развива различни умения.

Важното е, когато решите да практикувате йога, да осъзнаете, че тя ще изисква много постоянство, така че е подходяща за хора, които искат да изживеят различни преживявания и които търсят постоянно развитие.

Как да започнете да практикувате йога

За да започнат да практикуват йога, начинаещите е добре да си създадат рутина, така че упражненията да станат част от деня им като цяло.

Затова е важно те да намерят безопасна, тиха среда, която да насърчава спокойствието, от което се нуждаят, за да могат упражненията да донесат ползи не само за тялото, но и за ума. Важно е също така да се упражняват редовно, тъй като това е постоянно развитие.

Предпазни мерки и противопоказания за йога

Някои от основните предпазни мерки и препоръки, които трябва да се направят и затвърдят, когато започвате да практикувате йога, са да се уважава времето на всеки. Тъй като йога се стреми към постоянно израстване и напредък, важно е да не се бърза.

Упражненията могат да бъдат интензивни в някои случаи и ако се правят неправилно, могат да навредят. Затова уважавайте тялото си, не бързайте и бъдете в безопасност.

Развивайте се в йога и научавайте все повече и повече позиции!

Йога е трансформираща практика, която може да донесе много ползи както за физическото, така и за психическото здраве, затова е важно да се учите всеки ден, за да развивате нови умения и да придобивате все повече знания за позите, упражненията и новите практики, които можете да добавите към ежедневието си.

Научавайте нови позиции, когато се почувствате готови, като се съобразявате с времето си, а също и с начина, по който тялото ви реагира на всяко упражнение. Не забравяйте да си създадете добра рутина, така че упражненията да постигат целите ви, определяйте редовни часове, които ще променят ежедневието ви.