Съдържание
Какво е йога и как да я практикуваме?
Йога е практика, възникнала преди хиляди години, и в нея има много клонове, които имат специфични цели. Практиката на йога се използва за работа върху гъвкавостта, силата, а също и върху способността за концентрация. Въпреки различните клонове основната цел на тази практика е да се направи връзка между ума, тялото и духа.
Освен че има за цел да подобри състоянието на тялото, ума и духа, практиката на йога работи и върху контрола на дишането. Тази работа, фокусирана и върху начина, по който хората дишат, се дължи на факта, че чрез дишането се регулира жизнената енергия. Следователно контролът върху въздуха по време на вдишване и издишване е това, което насърчава правилното функциониране на тялото.
В днешната статия ще поговорим за различни аспекти, свързани с практикуването на йога, като например: какво представлява тази практика, какви са ползите от нея, как да се практикува и какви видове йога съществуват.
Какво означава йога
Йога представлява свързана работа на тялото и ума чрез упражнения, които помагат за овладяване на стреса, тревожността, болките в тялото и гърба. Тя също така спомага за значително подобряване на баланса и настроението.
В тази част на статията ще ви представим информация за по-доброто разбиране на тази древна практика, като: значение на йога, произход, как се практикува, кой може да практикува, какви са позите на йога и как да практикувате у дома.
Значение на Йога
Йога е философия, която идва от Азия и има за цел да работи за усъвършенстване на тялото и ума, създавайки хармония между тях. Освен това практикуването на йога е опит, основан на будизма, и един от аспектите му е да събуди тялото, което може би живее в илюзия.
Тази философия води до убеждението, че всички човешки същества живеят в реалност на илюзия. Ето защо всеки човек трябва да работи за пробуждане на физическото си тяло, за да постигне съзнание, за да живее истински.
Произход на йога
Произходът на йога идва от Индия преди повече от 5000 години, а днес тази философия на живота е позната във всички части на света. Освен това тази практика е известна и като холистична система, която има за цел да работи върху хармонията между тялото и ума.
Практикуването на йога работи върху емоциите, като помага на хората да свързват действията си с мислите и чувствата си, като по този начин осигурява дълбока релаксация, подобрява концентрацията, успокоява ума, укрепва тялото и увеличава гъвкавостта.
Практикуването на йога
Практикуването на йога, за разлика от други упражнения, не изисква много място или специално оборудване. Възможно е дори да започнете да практикувате у дома, като използвате приложения, които служат като ръководство за движенията.
За целта ви е необходимо само малко пространство в къщата, като пода на дневната или спалнята, или дори балкон, като винаги се съобразявате с неговите граници.
Кой може да практикува йога
Няма ограничения за практикуването на йога, всички хора, които имат дисциплина и постоянство, могат да извършват тази дейност. Следователно това е демократична форма на упражнения, при която могат да практикуват хора от всякаква възраст, пол или убеждения.
Тъй като носи многобройни ползи, тази практика може да се практикува от деца, тийнейджъри, възрастни или възрастни хора. Тя е подходяща и за хора, които имат проблеми със стреса или са в търсене на себепознание. Може да се практикува и от тези, които искат да подобрят самочувствието си, да успокоят ума си или да се научат да контролират емоциите си.
Позиции в йога
Позициите, които се използват за практикуване на йога, са многобройни и ще оставим някои от тях описани по-долу:
Кученцето гледа надолу:
Съвет;
Обърнат планк;
Разширен страничен ъгъл;
Позиция на дървото;
Позата на воина;
Позата на детето;
Позата на змията;
Позиция на лъка;
Позиция на лодката;
Позиция на рибата;
Поза за облекчаване на вятъра.
Как да практикуваме йога у дома
За да практикувате йога вкъщи, трябва да намерите място с малко пространство, може да е спалнята или всекидневната. Необходимо е само подът да е гладък и равен, трябва също така да преместите мебелите, ако са твърде близо до мястото, където ще практикувате.
Препоръчва се позите да не се изпълняват на пълен стомах и за предпочитане е да не се яде в близост до времето за йога. Ако почувствате глад, изпийте сок или лъжица мед 30 минути преди практиката. Дрехите трябва да са леки и меки, за да не ви притесняват по време на движенията.
Килимчето за йога
Идеалната постелка за йога е Мат, но можете да импровизирате и с това, което имате вкъщи. Можете например да използвате кърпа или сгънато одеяло, но в тези случаи трябва да внимавате да не се подхлъзнете.
Килимчето е най-препоръчително, тъй като е нехлъзгаво. ако използвате някое от горните предложения, важно е да го използвате само когато правите пози с колене на пода, в легнало или седнало положение. позите, които изискват твърдост, като кучето, е най-добре да се правят директно на пода. Краката трябва да са боси, чорапите ще предизвикат подхлъзване.
Ползите от практикуването на йога
Практикуването на йога носи много ползи за здравето като цяло, тъй като позите помагат за баланса, силата и релаксацията. Освен това по време на практиката хората се научават да контролират дишането си, което е от голяма полза за емоционалното състояние.
В тази част на статията ще покажем някои от ползите, които носи практикуването на йога. Ползи като: намаляване на стреса и тревожността, разширяване на съзнанието, загуба на тегло, сила и дефиниране на мускулите, гъвкавост и др.
Намалява стреса и тревожността
Йога, както и медитацията, има силата да облекчава стреса, като по този начин е възможно да се пребори и да се предотвратят физическите и психологическите проблеми, произтичащи от него. Други проблеми, които тази практика помага да се подобрят, са главоболието и мускулните болки.
Практикуването на йога може да бъде полезно и като помощно средство при лечението на панически синдром, безсъние и тревожност. Това е така, защото позите и контролираното дишане водят до релаксация, която помага при тези проблеми.
Разширяване на съзнанието
Изпълнението на йога позите изисква съсредоточаване и внимание върху дишането, така че хората, които практикуват тази практика, са по-внимателни към тялото си. Така един от резултатите е разширяване на съзнанието, с по-голяма осъзнатост, което подобрява и концентрацията върху ежедневните дейности.
Този факт води и до по-голяма проактивност и подобрено създаване на процеси. Освен това практикуването на йога има и ползи за подпомагане на лечението на психологически проблеми като депресия, а също така намалява умствената умора.
Отслабване
Въпреки че движенията, извършвани по време на йога, са бавни, те не само стимулират концентрацията, гъвкавостта и еластичността, но и изгарят калории, тъй като изискват сила и баланс.
Обикновено хората, които посещават класове по йога, не си тръгват изтощени и напълно изпотени, което може да доведе до подвеждащ анализ, че тази практика не помага за отслабването. Тъй като обаче упражненията й укрепват мускулите, това помага за премахването на теглото.
Сила и дефиниция на тялото
При изпълнение на позите в йога обикновено е необходимо да се използват сила и баланс. Задържането в позите изисква мускулите, използвани за това движение, да са твърди, за да се запази тялото статично.
Този процес на престой изисква сила, както и преминаването от една поза в друга. По този начин йога не само осигурява гъвкавост и релаксация, но и укрепва и дефинира мускулите на тялото.
Гъвкавост
Чрез непрекъснато изпълнение на йога движения, малко по малко, дори хора с по-малка еластичност могат да подобрят гъвкавостта си. Ето защо не е необходимо вече да сте акробат, за да започнете да практикувате йога.
Важното в тази практика е да бъдете търпеливи, да уважавате границите на тялото и да изпълнявате всички движения с внимание.
Подобряване на стойката и облекчаване на болката
Практикуването на йога носи много ползи за хората, които се придържат към тази физическа активност. Изпълняваните пози насърчават разтягането, укрепването на мускулите и увеличават гъвкавостта на тялото.
Всички тези движения подобряват стойката и ставите и постепенно водят до намаляване на болката, тъй като укрепването на мускулите спомага за по-добрата опора на коленете, гръбначния стълб и ставите.
Подобрено сексуално представяне
Практикуването на йога подобрява самочувствието на хората, като по този начин увеличава желанието и възбудата и води до по-добро качество на оргазма и удовлетворението. Концентрацията, насърчавана от йога, кара хората да подобрят възприятието си за своето тяло.
По този начин връзката с партньорите им е по-силна, а освен това дейностите, които стимулират контрола върху дишането и концентрацията, ще улеснят постигането на удоволствие. Позите, които се правят по време на практиката, дават възможност на хората да канализират по-добре сексуалната си енергия.
Подобрен сън
Йога позите и осъзнаването на по-осъзнатото дишане карат хората да постигнат по-високо ниво на релаксация. По този начин се постига и намаляване на стреса и по-добра връзка между тялото и ума.
Резултатът от тази практика също благоприятства подобряването на съня, тъй като забавя сърдечния ритъм и мислите. С други думи, тя осигурява релаксация, облекчаване на напрежението и по-голям комфорт за тялото, което води до спокоен сън.
Подобрен имунитет
Практикуването на йога кара хората да работят с цялото си тяло, което помага на здравето като цяло. Практикуването на йога насърчава баланса на цялото тяло, като подобрява функционирането на всички вътрешни системи.
По този начин се укрепва и имунната система, която представлява структура с различни биологични процеси, чиято цел е да предпазва човешкия организъм от болести, които могат да атакуват клетките му.
8 стъпки на йога
Стъпките на йога са определени преди векове от индийския мъдрец Патанджали, затова разбирането на текстовете, разработени от него, е много важно, за да се следват стъпките на йога.
По-долу ще оставим 8-те стъпки на йога, техните имена и значения, тези стъпки са: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратяхара, Дхарана, Дхяна и Самадхи.
Yama
Яма означава "дисциплина" и е в основата на всички йога линии и пози, като в нея има пет насоки, които имат за цел да формират характер и етика, като по този начин дават възможност за спокоен живот в общността и със самия себе си.
Тези предписания, според йогите, са основополагащи за работата в духовен план, те говорят главно за ненасилие, както към себе си, така и към другите. Това е поддържане на баланса между работата, яденето и пиенето само колкото трябва, без да се прекалява.
Под 5-те ями:
Ахимса: Това означава ненасилие;
Сатя: Носи смисъла на истината;
Астея: Това е принципът да не се краде;
Брахмачария: носи учението за умереност;
Апариграха: Това означава да не желаеш.
Нияма
Нияма означава самодисциплина, ниямите са също пет предписания, които говорят за по-здравословни умствени действия, които са част от същността на практикуващия йога. Според философията на йога добрият практикуващ се разпознава не по телесните си способности, а по нагласите си.
Под 5-те ниями:
Сауча: Означава чистота на отношението;
Самтоша: има значение на удовлетворение;
Tapas: Говорим за волята;
Свадхяя: Това означава изучаване на самия себе си;
Ишвара: То има значението на отдаване на божественото същество.
Асана
Асана означава поза, така се наричат физическите пози, които се изпълняват по време на практикуването на йога. Чрез асаните хората, практикуващи йога, оставят енергията да тече свободно и да трансформира тялото.
Чрез асаните умът достига висока степен на осъзнатост, тъй като концентрацията върху позите потиска мислите, които крадат енергия. Асаните трябва да се изпълняват стабилно, твърдо и удобно. По този начин ще намалите телесните усилия до необходимия минимум.
Пранаяма
Пранаяма означава "контрол на жизнената сила". на този етап от йога се осъществява разширяване на жизнената енергия чрез контрол на дишането. Когато човек успее да запази дишането спокойно, умът също следва ритъма и се успокоява.
Пранаяма е начин за контролиране на вдишването и издишването, който преминава през четири етапа: вдишване, задържане на въздуха в белите дробове, издишване и задържане на въздуха в белите дробове за миг. Изпълнението на това дихателно упражнение укрепва нервната система, като по този начин хармонизира мислите, емоциите и нагласите.
Пратяхара
Според учителя Патанджали Пратяхара, което означава "отдръпване на сетивата", представлява преходът от Яма, Нияма, Асана и Пранаяма към Дхарана, Дхяна и Самадхи, които са следващите точки, които ще разгледаме.
В този етап на йога целта е да се освободи умът от външни влияния, да се постави в медитативно състояние. Това е начин да се успокои умът, да се изпразни, да се успокоят емоциите и да се отпусне тялото.
Дхарана
Дхарана означава Концентрация, това е търсенето на фиксиране на вниманието в определена точка, като се предотвратява блуждаенето на ума, по този начин започва пътят към медитацията. Следователно целта на този етап е да се търси тишината на ума.
За тази цел е възможно да се използват някои практики, например да вперите поглед в пламъка на свещ или да пеете многократно мантри. Първоначално тези практики ще ви се струват трудни, но с течение на времето ще стане по-лесно да държите ума далеч от външни влияния.
Дхяна
Дхяна, което означава медитация, е предпоследната стъпка в йога. Това е моментът, в който хората могат да се отърват от мислите, да успокоят ума си и да постигнат истинска медитация.
От този момент нататък колебанията на ума престават и се постига максимална концентрация. За да се достигне до това състояние на истинска медитация, обаче, с усилия и отдаденост, с времето е възможно да се покори тази цел.
Самадхи
Самадхи означава хиперсъзнание, това е последният етап, който трябва да бъде преодолян в практиката на йога, това е моментът, в който хората успяват да достигнат най-дълбокото ниво на съзнание. Според някои учени това е моментът, в който подсъзнанието, съзнанието и несъзнаваното се обединяват.
Самадхи е способността да изпитвате усещане за лекота, без да ви измъчват никакви мисли. Това е да се научите да владеете тялото и душата си, да откривате пътищата към интуицията.
Видове йога
За много хора практикуването на йога се превръща в начин на живот, нейните пози и контрол на дишането водят до по-голямо благополучие и здраве. Точно тази практика служи за различни цели, има няколко вида йога.
По-долу ще говорим за някои от тези стилове, като например хатха йога, карма йога, бхакти йога, гяна йога и раджа йога.
Хатха йога
Хатха йога е един от най-известните аспекти на тази практика, тя е структурата на съюза между ума и емоциите. Този стил има различна интензивност, така че е напълно адаптивен за всеки, тъй като целта му е да подобри баланса за всекидневния живот.
Преводът на този термин означава енергична йога. тази модалност вярва, че самопознанието може да бъде изградено, и така във всеки урок хората се доближават до целта си. Хатха йога е по-фокусирана върху личностното развитие и има фокус върху здравето. Любопитното е, че този стил йога се практикува повече на Запад.
Карма йога
Съществуват два начина на разбиране на Карма йога. единият от тях, най-известният, гласи, че този термин означава действие без очакване на резултати. другото значение гласи, че Карма йога е действие, насочено към алтруизъм.
Следователно Карма йога е противоположност на Хатха йога, тъй като Хатха йога предвижда действия, които търсят резултати. В случая с Карма йога действията са насочени повече към другите, това е начин на служене.
Бхакти йога
В Бхакти йога практикуващите се стремят да опознаят и разберат божественото във всяко същество и форма. Тази практика е известна и като форма на преданост, тъй като има за цел да постигне съвършена връзка с Бога.
Тази практика е форма на самореализация чрез търсене на преживявания на единение с Вселената чрез обмен. В този стил на йога се включват мантри, най-вече най-известната от тях - "ОМ".
Гяна йога
Гяна йога, или джнана йога, е известна като проследяване на пътя на самопознанието чрез опита. Директният превод на този термин е знание. Това е процес на постигане на мъдрост, като се използва обещанието за възприемане на божественото.
Въпреки че е необходимо да се изучават свещените писания и да се посещават лекциите на духовните учители, знанието може да се придобие и чрез преживявания.
Раджа йога
В Раджа йога се наблюдава обединение на физическите упражнения с практикуването на медитация. Може да изглежда, че този стил е същият като останалите, но целта му е да донесе облекчение на ежедневното напрежение на практикуващите го. Позите се изпълняват, без да се губи контактът с божественото, със съзнанието в духовността.
По този начин хората успяват да си присвоят уникално чувство на покой, предизвикано от ефективен контрол над ума. По време на практиката мислите се тренират по позитивен начин и с фокус върху единството с божественото.
Различни направления на йога
Съществуват много различни видове йога, всеки от които има уникална цел и полза, но има нещо общо между всички тях: физическото и психическото благополучие на тези, които са избрали да я практикуват.
В тази част на статията ще ви покажем още няколко стила на йога, които съществуват. Запознайте се с Ащанга йога, Виняса йога, Айенгар йога.
Ащанга йога
Ащанга йога е клон на хатха йога, това е практика, която използва 6 фиксирани серии, които се тренират дълго време, докато напредъкът се случи по естествен път. Във всяка серия се прави набор от асани, така че практикуващите да могат да адаптират тялото си, да придобият осъзнатост на тялото, сила и гъвкавост.
Позициите трябва да се изпълняват в последователност, която съответства на способностите на практикуващите. Ето защо серия 2 ще се изпълнява само след правилно практикуване на серия 1, така че тялото да бъде укрепено и адаптирано.
Виняса йога
Друг начин за практикуване на йога е стилът виняса, който се фокусира върху интензивността на позите и дишането. Целта на този начин е тялото да стане по-динамично и трябва да се практикува от тези, които вече имат опит в практикуването на йога.
В този стил се използват пози от Хатха и Ащанга йога, които са по-трудни, което прави тази практика уникална.
Йога Айенгар
Стилът на йога Айенгар е създаден според учението на учителя Айенгар, който дава името си на тази практика. Тази форма на йога има за цел да доближи всички хора до практиката, тъй като позите в нея не представляват трудност.
Асаните в тази практика са представени по много техничен начин, с акцент върху подравняването. Дори начинаещите могат да се възползват от тази практика от самото начало, като по този начин събудят осъзнаването на тялото си.
Как се прави йога
Практикуването на йога може да се практикува от всички хора, които изпитват нужда да подобрят благосъстоянието си и състоянието на физическото и психическото си здраве.
По-долу ви предлагаме информация, която показва как да започнете да практикувате йога. Някои съвети, които могат да ви помогнат да изпълнявате позите дори у дома, като например: създаване на ритуал, как да се подготвите, значението на напътствията, зачитане на ограниченията и отдаване на настоящето.
Създаване на ритуал
За практикуването на йога е важно да разполагате с място, където да изпълнявате упражненията спокойно, и по този начин да създадете навика за тази практика, включена в ежедневието ви. Избраното място трябва да е просторно и удобно.
Препоръчително е в близост до мястото, където ще изпълнявате позите, да няма мебели, за да не се стигне до инциденти. Ако не разполагате с постелка за практикуване на йога, осигурете одеяло, което може да служи като опора за позите, които се изпълняват в легнало положение и на колене.
Подгответе се предварително
Хората, които започват да практикуват, трябва да търсят по-лесни за изпълнение пози, да не се опитват да правят напреднали пози. Едно от предложенията е да се гледат видеоклипове с уроци за начинаещи, каквито има в интернет.
По този начин позите ще могат да се усвояват постепенно, като се съчетават дишането и концентрацията. С търпение и постоянство еволюцията ще се осъществи, като практиката ще бъде безопасна и ще се ползва от нейните предимства.
Потърсете някой, който да ви напътства в позите
Дори и да посещавате онлайн класове, важно е да получите помощ от опитни специалисти за правилни насоки. По този начин няма да има риск от изпълнение на неправилни пози, които могат да доведат до натъртвания.
Хората, които решават да посещават онлайн класове, се нуждаят от много отдаденост и усилия, за да поддържат темпото и да могат да напредват в метода. Може да изглежда лесно да се практикува йога, но в действителност не е така, но с постоянство е възможно да се развие.
Уважавайте тялото си
Когато започвате да практикувате йога, най-важното е да уважавате тялото си и неговите граници. Не се насилвайте да изпълнявате дадена поза, действайте бавно, може да отнеме известно време, докато придобиете необходимата гъвкавост, за да изпълнявате някои позиции.
Преди практиката отделете малко време и се опитайте да направите малка медитация, за да подготвите съзнанието си. Седнете на пода с изправен гръб и направете дихателното упражнение, така ще достигнете до точката на релаксация и концентрация, която ще ви помогне в момента на практиката.
Отдайте се на настоящето
Задържането в позите може да бъде най-голямото предизвикателство за някои хора, особено за тези, които имат проблеми с тревожността. Задържането в неподвижно състояние може да бъде причина умът да плува в мисли, като по този начин губи концентрация.
Един от начините да запазите присъствие по време на йога практиката си е да използвате музика. Изберете тих, успокояващ звук, който е съвместим с упражненията, които изпълнявате. Музиката ще ви помогне да запазите спокойствие и да не мислите за нищо.
Има ли смисъл да се практикува йога?
Практика, която съществува от над 5000 години, идва от Индия и е известна по целия свят като възможност за съвместна работа на тялото и ума, йога има за цел да донесе благополучие и да подобри здравето на практикуващите я.
С това определение и на тази основа може да се каже, че си струва да се практикува йога, защото нейните пози помагат за физическото и психическото равновесие, подобряват имунитета, носят облекчение от стреса и тревожността. Следователно това е навик, който ще донесе много ползи на практикуващите.
В тази статия се опитахме да ви предоставим много информация за практикуването на йога, ползите от нея и различните клонове, които съществуват. Надяваме се, че ще ви бъде полезна.
