Знаете ли какви са ползите от йога?

С течение на годините йога става популярна в различни западни страни, включително в Бразилия, където се използва като форма на физически упражнения, разтягане и релаксация.

Въпреки това много хора все още не знаят, че тя е много древна наука, чийто принцип е да насърчава единението между тялото, ума и духа. Чрез това единение между трите йога има за цел да предостави на практикуващите повече знания за тяхната същност.

В случай че сте чували за тази практика, но все още не знаете много за нея, нашата статия може да ви помогне да научите повече за историята и ползите от йога. Прочетете, за да научите повече за тази наука!

Да разберете повече за йога

Йога се появява в Индия преди около 5 хил. години и е създадена от Шива или Натараджа, Царя на танцьорите. Напоследък практиката се разпространява много на Запад и в наши дни има някои отделни видове, освен това е преминала през някои еволюции. По-долу ще бъдат коментирани по-подробно тези и други аспекти. Прочетете.

Произход и история

В исторически план може да се каже, че йога се появява в Индия преди повече от 5000 години като философия на живота, създадена от Шива или Натараджа, Царя на танцьорите. Тя възниква спонтанно и чрез някои доста сложни движения, извършвани от нейния създател.

Впоследствие Шива подготвил няколко ученици, които да увековечат йога, която се предавала от поколение на поколение до наши дни, когато е станала популярна и извън страната си на произход и е претърпяла някои еволюции, които са позволили появата на други видове.

За какво служи и как работи

Терминът йога е от санскритски произход, език, който се използва в Индия и е свързан с индуистката религия. Той е философско понятие, което означава контролиране и обединяване, с други думи, представлява практика, която работи едновременно с тялото и ума.

Още от самото си възникване йога е свързана с идеята за релаксация и спокойствие, като по този начин осигурява по-голяма яснота на практикуващите я, осигурявайки им контакт с вътрешното им Аз. Същевременно обаче практиката допринася за подобряване на физическото тяло, осигурявайки по-голяма гъвкавост и жизненост.

Връзка между йога и чакрите

Йога е свързана с чакрите дотолкова, доколкото позволява тяхното активиране и подреждане. Те са енергийни центрове, разпределени по цялото човешко тяло, и осигуряват поддържането на стабилност както във физически, така и в емоционален план.

Чрез йога позите и дихателните упражнения, известни като параяма, е възможно да се постигне това подравняване, така че практикуващите да се чувстват спокойни и да поддържат добро физическо здраве. Подравняването чрез йога трябва да се прави винаги, когато човек изпитва нужда.

Видове йога

Понастоящем съществуват различни видове йога. Някои от тях са насочени към по-релаксиращи практики, с цел укрепване на ума и духа, а други са по-скоро насочени към физическото тяло. Следователно изборът на най-подходящата е индивидуален и няма една йога, която да е по-добра от друга, а по-скоро тази, която отговаря на нуждите на всеки човек.

Сред съществуващите видове е възможно да се открои ащанга йога, която е една от най-традиционните линии. Тя е известна със своята интензивност, тъй като поставя много предизвикателства пред физиката на практикуващите я. Съществуват обаче видове като бебешка йога, хатха йога, йога Айенгар, кундалини йога, виняса йога и възстановителна йога, които се фокусират върху други аспекти.

Позиции

Позициите в йога зависят от възприетия стил, а също и от избора дали да се практикува самостоятелно или в двойка. Има обаче такива, които могат спокойно да се изпълняват у дома за тези, които смятат да започнат йога по този начин, преди да потърсят студио.

Сред тях е възможно да се открои падмасана, известна още като позиция лотос. Човек остава седнал и с кръстосани крака, така че стъпалата да са срещу бедрата. Тази практика се използва за медитация.

Заслужава да се спомене и чатуспасана, или обърнато куче, при която ръцете се опират на земята, като се разпределя равномерно тежестта на тялото, и сарвангасана, при която ръцете се поставят до бедрата, а краката са повдигнати.

Развитие на практиката

Йога е практика, в която няма правилно или неправилно, а по-скоро различни езици. Все пак има някои начини за измерване на еволюцията на практикуващите. Първият от тях е да се опитаме да структурираме позите, като винаги внимаваме с основите, за да изпълняваме позите правилно.

Освен това трябва да се обърне внимание на подреждането, тъй като то помага за оптимизиране на позицията, както и на дишането, което е основна част за поддържане на вниманието на тялото по време на практиката.

Физически ползи от йога

Тъй като йога работи едновременно с тялото и ума, тя носи някои физически ползи, като например укрепване на мускулатурата и подобряване на гъвкавостта. Освен това нейните позиции са в състояние да помогнат за подобряване на стойката и да благоприятстват редица проблеми, като например качеството на съня. Вижте по-долу за повече подробности по този въпрос.

Помага при загуба на тегло

Един от най-големите приноси, които йога може да направи за тялото, е да помогне за загубата на тегло. Това се случва благодарение на способността на практиката да ускорява метаболизма. Тъй като обаче йога работи и върху психическите аспекти, тя действа срещу тревожността, която е свързана с някои случаи на натрапчиво хранене.

Освен това си струва да се спомене, че йога насърчава контрола на нивата на кръвната захар. Понастоящем има документирани случаи на хора, които са отслабнали много благодарение на йога, като Джаред Моленкопф, който е свалил 133 кг благодарение на практиката.

Укрепва мускулите

Укрепването на мускулите е нещо, на което практикуващите йога могат да разчитат. Това се случва успоредно с подобряването на гъвкавостта и следователно не е внезапен процес. Ето защо тези, които избират йога като начин за укрепване на мускулите си, трябва да имат предвид това.

Подобряването на мускулатурата е много важно за всички хора, тъй като тя е свързана с болките в гърба, а също и със заболявания като артрит. Следователно йога може да помогне на възрастните хора да предотвратят паданията, тъй като ще станат по-силни.

Подобрява гъвкавостта

Подобряването на гъвкавостта е една от основните ползи от йога. Трябва да се отбележи обаче, че това се случва в дългосрочен план и е естествено, че начинаещите ще изпитват затруднения при изпълнението на позите. В крайна сметка обаче те ще станат по-лесни.

Когато практикуващите достигнат този етап, те забелязват, че някои болки в тялото изчезват. Това се случва благодарение на подобрената гъвкавост и връзката, която йога установява между ума и тялото, карайки целия организъм да работи координирано.

Някои части на тялото, които се възползват от тази практика, са коленете, бедрата и сухожилията като цяло.

Помага за коригиране на проблемите със стойката

Благодарение на работата на йога върху осъзнаването на тялото, тя се отразява на подобряването на стойката в ежедневието. По този начин тя помага да се преборим с напрежението в мускулите, което е способно да причини болка и да предизвика усещане за умора.

В края на краищата телата им ще бъдат по-отпуснати, тъй като мускулите няма да се напрягат поради неправилна стойка, тъй като позите помагат за изравняването на главата и гръбначния стълб.

Подпомага детоксикацията на тялото

Йога помага за детоксикацията на тялото по много различни начини. Един необичаен сценарий, при който практиката може да има решаващо значение, е махмурлукът. Според учителката Линда Макграт йога помага за детоксикацията на тялото, като увеличава метаболизма.

По този начин работата на щитовидната жлеза и кръвообращението претърпяват подобрения и спомагат за по-бързото излекуване на махмурлука, отколкото само хидратирането и почивката. Затова Макграт посочва, че макар физическите упражнения да са последното нещо, за което мисли човек с махмурлук, йогата е точно това, което трябва да се прави.

Контролира кръвното налягане и сърдечния ритъм

Практикуването на йога е препоръчително за хора с високо кръвно налягане, тъй като помага за контролирането на това здравословно състояние. Според проучвания, публикувани в списание The Lancet, при хипертониците, които са изпълнявали позицията савасана, се наблюдава спад в груповото диастолично и систолично кръвно налягане.

Освен това сърдечният ритъм става по-контролируем благодарение на йога, тъй като практиката е полезна за сърцето и белите дробове като тонус поради способността ѝ да регулира нервната система и да подобрява кръвообращението.

Всичко това гарантира, че нивата на хормоните, свързани със стреса, като адреналин и кортизол, са под контрол.

Насърчава сексуалната активност

Сексуалната активност е друг аспект от човешкия живот, който претърпява подобрение след практикуване на йога. Това се случва, защото двойките стават по-съзнателни и чувствителни към тялото си по време на този вид контакт. Освен това се увеличава и способността им да се отпускат и да се свързват с партньора си.

Други аспекти на йога, които допринасят за подобряване на сексуалната активност, са способността за концентрация и облекчаване на тревожността - фактори, които често се свързват с негативни преживявания от този вид.

Подобрява дихателната система

Ащанга йога е едно от най-предизвикателните направления на йога поради необходимостта от свързване на дишането с движението. Поради това тя изисква голяма концентрация от практикуващите я, тъй като ритъмът лесно може да бъде загубен при леко отклонение от фокуса. Въпреки това тя благоприятства значително дихателната система.

Това се случва, защото йога насърчава вдишването през носа, което подобрява качеството на въздуха, който се изпраща към белите дробове, тъй като той пристига филтриран и затоплен - нещо, което не се случва при дишане през устата.

Подобрява качеството на съня

Подобряването на качеството на съня често се свързва с хатха йога, известна като класическа йога. Тъй като заниманията от този стил са съставени от дихателни техники и упражнения за пречистване, те стимулират енергията, която се намира в тялото. Освен това поддържането на позите помага за концентрацията и осъзнаването на тялото.

Ето защо хатха йога е способна да намали тревожността и съответно да подобри качеството на съня благодарение на релаксацията, която осигурява контролът на дишането. Според специалистите класическата йога може да се практикува от всеки.

Психически и емоционални ползи от йога

В допълнение към физическите ползи, йога може да донесе редица умствени и емоционални ползи на практикуващите я. Тя подобрява контракциите, подпомага релаксацията и е в състояние да помогне в борбата с тревожността. Поради изтъкнатите фактори и фокуса си върху себепознанието, йога дори помага за подобряване на самочувствието. Вижте повече за това по-долу.

Подобрява концентрацията

Една от предпоставките на йога е да се съсредоточи върху настоящето. По този начин има някои изследвания, които показват, че практиката е в състояние да подпомогне паметта, реакцията към стимули и дори да доведе до повишаване на коефициента на интелигентност. Това се свързва най-вече с медитацията, извършвана по време на йога.

Доказано е, че тя е отлично решение за хора с проблеми с концентрацията. Изследванията показват, че йога е в състояние да подобри запаметяването на информация, като предпазва хората от лесно разсейване от важните им задачи.

Помага за релаксация

Дишането в йога спомага за усещането за релаксация. Освен това, тъй като практиката предлага съсредоточаване върху настоящето и спомага за контрола на парасимпатиковата нервна система, тя осигурява усещане за спокойствие.

Според лекаря Хърбърт Бенсън, открил тази реакция на организма към йога, това се случва, защото тя намалява хипертонията и подобрява кръвообращението в червата и в различни други органи на човешкото тяло, като гарантира релаксация на усърдно практикуващите я.

Облекчава тревожността и стреса

Съществуват редица изследвания, които свързват практикуването на йога с добри резултати при лечението на психични заболявания, като тревожни разстройства и депресия. Това се случва, защото йогата повишава нивата на серотонин и същевременно намалява тези на кортизол - хормона, свързан със стреса.

Според Ричард Дейвидсън, професор в Университета на Уисконсин, йога повишава активността на префронталния кортекс, който е пряко свързан с усещането за щастие. Ето защо, освен че се препоръчва заради ползите за здравето на тялото, йога се посочва като средство за подпомагане на психичното здраве.

Подобрява самочувствието

Проблемите със самооценката стават все по-често срещани в съвременния свят и са доста трудни за преодоляване. Въпреки че някои хора ги смятат за незначителни, в действителност те трябва да се разглеждат внимателно, защото могат да доведат хората до редица поведенчески модели, които увреждат физическото и психическото им здраве.

Ето защо йога работи за подобряване на самочувствието, като кара практикуващите да се концентрират върху настоящето, което им позволява да имат по-широк поглед върху проблема и причините за него. Това улеснява намирането на решение на тези безизходици.

Насърчава самоприемането и самопознанието

Йога е нещо, което предлага себепознание и себеприемане, тъй като предлага съгласуване между ума и тялото. Така, тъй като практикуващите я придобиват по-голяма осъзнатост на тялото поради физическите ползи от практиката, те опознават по-добре себе си.

По този начин си струва да се отбележи, че йога гарантира промяна на гледната точка в начина на възприемане на живота. Следователно хората стават по-способни да правят важни промени, защото знаят повече за своите граници и възможности.

Насърчава благосъстоянието

Благодарение на всички физически и психически ползи, които носи йога, спокойно може да се каже, че тя насърчава благосъстоянието като цяло. Познаването на тялото и начините, по които умът на даден човек действа, открива възможности за деконструиране на проблеми, които преди това са изглеждали много по-сериозни.

Освен това йога помага да се предпазим от негативни чувства, тъй като насърчава позитивността и повишава способността на хората за състрадание към себе си, за да не бъдат толкова строги към себе си.

Допълнителна информация за йога

Много хора все още имат съмнения относно грижите, които трябва да се полагат при практикуването на йога, както и относно това какъв е подходящият профил, за да станете последовател. Ето защо тези и други аспекти, свързани с йога, ще бъдат изяснени в следващия раздел на статията, за да помогнат на тези, които мислят да започнат. Вижте по-долу.

Основна разлика между йога и други физически дейности

Основната разлика между йога и другите физически дейности е, че тя не цели да работи само за тялото. Въпреки че се използва за движенията, включени в практиката, още от самото си възникване йога цели общуване между вътрешното и външното. С други думи, между тялото и ума.

По този начин се работи върху редица вътрешни въпроси на практикуващите, тъй като те имат по-голям контакт със своите копнежи поради фокуса на йога върху медитацията и идеята за живот в настоящето. По този начин тя е отлична практика за тези, които търсят себепознание.

Може ли всеки да практикува йога?

Понастоящем съществуват специфични видове йога, предназначени за възрастни хора и бременни жени. Това служи като показател, че всеки може да стане практикуващ, независимо от трудностите и физическите ограничения, които смята, че има. Всичко, което е необходимо, е дисциплина и опит да разбере собствените си граници.

Така че в някои случаи напредъкът може да е по-бавен, но важното е да уважавате собственото си време и да не се опитвате да се насилвате да напредвате като хората, които имат различни от вас условия.

Предупреждения и рискове при йога

Докато практикуващият уважава собственото си време и не се опитва да превишава границите на тялото, за да може да изпълнява позите по-бързо, няма вредни ефекти, свързани с практикуването на йога. Все пак си струва да се отбележи, че трябва да се внимава.

Първата от тях е да изберете метод, който да отговаря на очакванията ви. Освен това трябва да определите подходящо време и място за практикуване и да носите удобни дрехи, които позволяват на тялото ви да се движи. Друг важен момент е диетата, която трябва да бъде балансирана, като винаги избирате естествени храни.

Как да започнете да се занимавате с йога

Ако смятате да започнете да се занимавате с йога у дома, има някои важни съвети, които трябва да спазвате, за да постигнете успех в практиката. Въпреки че няма големи изисквания за пространство или оборудване, трябва да изберете място в къщата, което да ви позволява да извършвате движенията.

Препоръчително е също така да сте сами по това време, тъй като йога изисква съсредоточаване и концентрация. Друг много важен аспект е да изберете лесни пози в началото и да увеличавате нивото на трудност, когато почувствате, че сте овладели тези пози.

Насладете се на всички ползи от йога!

Йога е практика на 5000 години, която има за цел да съчетае тялото и ума, като донесе редица ползи и за двете. Ето защо, освен че помага за подобряване на мускулите и дишането, тя благоприятства и въпроси като концентрация и себепознание.

За практиката няма възрастови или други ограничения, стига да се спазват границите на собственото тяло. Затова е много важно да не се ръководите от напредъка на другите и да се съобразявате със собственото си време, за да получите ползите от йога.

Струва си също така да се спомене, че както при всяка друга физическа активност, те ще се усетят в дългосрочен план и постоянството е от съществено значение, за да имате добри резултати, независимо от това какво търсите. Така че, имайте търпение и се съсредоточете, за да можете да се възползвате от йога.