Што такое туга?

Дыстрэс адлюстроўваецца ў шэрагу фізічных і эмацыйных праблем, якія характарызуюцца раптоўнай зменай настрою з-за такіх праблем, як страта ўнутранага спакою, боль, пачуццё віны, недамаганне і смутак. Такое псіхалагічнае ўспрыманне сябе можа перашкодзіць нам прытрымлівацца распарадку дня і нават выклікаць сацыяльную ізаляцыю.

Гэты тэрмін вядомы ўсім нам, але з-за комплексу эмоцый і негатыўных адчуванняў ён робіць гэта амаль немагчымым каб вызначыць паходжанне, патрэбны гэты стан розуму. Увогуле, мы ведаем, калі адчуваем эпізод пакуты, але мы ніколі не будзем ведаць напэўна, як з ёй справіцца ці як яна праяўляецца ў нас.

Псіхалагічнае адчуванне пакуты можа выклікаць у нас фізічныя і псіхалагічныя пашкоджанні. Акрамя таго, што звязаны з іншымі праблемамі эмацыйнага і псіхалагічнага характару, такімі як трывога і дэпрэсія. Зразумейце крыху больш пра гэты стан, што ён можа выклікаць і як яго пераадолець у наступным тэксце.

Значэнне тугі

Прырода тугі заўсёды прысутнічала ў чалавецтва, з'яўляючыся аб'ектам філасофскага і навуковага аналізу. Вядома толькі тое, што трывога здольная спараджаць і іншыя псіхасаматычныя захворванні. Для псіхалогіі яго паходжанне можа быць звязана з дэпрэсіяй або іншымі праблемамі, звязанымі з эмацыйным дабрабытам.

Паразважайце над яго значэннем і зразумейцефункцыянаванне вашага арганізма на псіхічным і фізічным узроўнях.

Як лячыць боль

Каб справіцца з тугой, спачатку вам трэба зразумець, што гэта прыроджанае ўспрыманне ўсяго быць чалавекам. Гэта пачуццё звычайна ўзнікае, калі мы займаемся выкананнем заданняў або пагружаемся ў негатыўныя эмацыянальныя станы для нашага жыцця, таму яно можа паўтарацца ў залежнасці ад нашага ладу жыцця.

Аднак вы не можаце пазбавіцца ад боль, але вы можаце развіць навыкі, здольныя ўмацаваць ваш розум і цела, каб справіцца з гэтай праблемай. Адкрыйце для сябе неабходныя інструменты для лячэння трывогі ніжэй.

Практыка медытацыі

Медытацыя сёння з'яўляецца адной з найбольш рэкамендуемых практык для лячэння розных псіхалагічных і духоўных праблем. З дапамогай дыхальных практыкаванняў вы зможаце паменшыць стрэс і супакоіць свой розум, а таксама палепшыць сваю ўвагу і канцэнтрацыю ўвагі.

Самая распаўсюджаная практыка для тых, хто пачынае практыкаванні, - гэта ўважлівасць. Гэта тая медытацыя, якая можа дапамагчы вам справіцца з трывогай, бо яна дапаможа вам лепш спраўляцца са сваімі думкамі і практыкаваць уважлівасць. Неўзабаве вы станеце больш дасведчанымі аб сімптомах і будзеце ведаць, як рэагаваць на гэтыя раздражняльнікі.

Рэгулярная фізічная актыўнасць

Рэгулярная практыка фізічнай актыўнасці можа прынесцішэраг пераваг для вашага цела і розуму. Дзякуючы вашай практыцы вы паспрыяеце выкіду гарманальных рэчываў у вашым целе, якія спрыяюць вашаму дабрабыту і дапамогуць вам мець лепшую якасць жыцця.

Гэтыя рэчывы будуць адказваць за палягчэнне сімптомаў трывогі, у дадатак да дапамогі вам расслабіць ваша цела, здымаючы напружанне і боль. Вам спатрэбіцца ўсяго 30 хвілін у дзень, каб займацца спортам, і вы ўжо адчуеце карысць праз некалькі тыдняў!

Здаровае харчаванне

Здаровае харчаванне паляпшае функцыянаванне вашага цела, у дадатак да змагацца з сімптомамі дыстрэс і спрыяць вашаму дабрабыту. Савет - ужываць прадукты, багатыя трыптафанам, такія як сыр, ананасы, яйкі, тофу, бульба, бананы і некаторыя алейныя культуры, такія як міндаль, грэцкія арэхі і каштаны.

Гэта рэчыва ідэальна падыходзіць для рэгулярнага ўтварэння гармона серотоніна. , здольная пазбегнуць такіх праблем, як дэпрэсія, стрэс і трывога, тым самым змякчаючы пачуццё пакуты.

Практыка ёгі

Ёга працуе як набор пазіцый, здольных трэніраваць цела і розум. Ён заснаваны на трох элементах: пастава, дыханне і медытацыя. Практыкаванне ёгі дапаможа палегчыць сімптомы дыстрэсу, а таксама палепшыць раўнавагу і ваша эмацыянальнае самаадчуванне.

Уважлівасць

Уважлівасць дапаможа вам засяродзіцца на сучаснасці. Хутка тыгэта зменшыць клопаты пра будучыню і пазбавіць вас ад пачуцця віны з вашых успамінаў пра мінулае. Такім чынам вы будзеце адчуваць сябе вальней рабіць свой выбар і больш плаўна рэагаваць на сітуацыі. Выдатны спосаб практыкаваць гэта праз уважлівасць.

Дыханне

Дыханне неабходна для падтрымання кантролю над нашым арганізмам. Звяртанне ўвагі на час удыху і выдыху дапаможа вам супакоіць свой розум, а таксама вярнуць кантроль над сваімі думкамі, не дазваляючы назойлівым думкам, спароджаным пакутай, завалодаць вашым сумленнем.

Пазітыўныя думкі

Пазітыўнае мысленне дапаможа вам змагацца з песімізмам, у дадатак да палягчэння негатыўнага эмацыйнага цяжару, які некаторыя сітуацыі абуджаюць у вашым сумленні. Для гэтага вы можаце стварыць мантру, здольную нагадваць вам аб гэтых пазітыўных думках, каб вы маглі прыйсці ў сябе і пазбегнуць момантаў пакут.

Праз гэтае практыкаванне вы зразумееце, што працэс перафарміравання гэтых пачуццяў , хутка яны працякуць праз вас спосабамі, якія ўмацуюць вашыя думкі і зробяць вас больш устойлівымі перад цяжкасцямі.

Расслабляльная ванна

Прыняцце расслабляльнай ванны дапамагае фізічнаму і псіхалагічнаму паслабленню цела, здымаючы напружанне і расслабляючы мышцы. Паслабленне хутка дапаможа палегчыць сімптомы трывогі,у дадатак да таго, каб зрабіць цела лягчэйшым і пазбавіцца ад негатыўных эмоцый, якія назапасіліся ў іх паўсядзённым жыцці.

Добрыя кантакты

Адносіны з'яўляюцца фундаментальнымі для палягчэння сімптомаў пакуты. У рэшце рэшт, чалавек - калектыўная жывёла, гэта значыць, мы не можам жыць у адзіноце ў сваіх думках. Размова з сябрамі або сям'ёй выводзіць вас са стану адзіноты, які часта выклікае пакуты.

Хутка вы адчуеце сябе больш расслабленым і зможаце справіцца з гэтымі пачуццямі такім чынам, што ўсвядоміце ўплыў ваша існаванне не толькі ў свеце, але і для тых, хто вам блізкі. Калі вы дазваляеце сабе атрымліваць падтрымку ад іншых, вы разумееце важнасць сяброўства і адчуваеце сябе добра ад таго, што існуеце.

Даследуйце свае пачуцці

Самапазнанне і эмацыянальны інтэлект з'яўляюцца фундаментальнымі для вас, каб кіраваць справіцца з трывогай. Практыкуючы сваю самасвядомасць, вы заўважыце эмацыйныя цыклы, якім падвяргаецца ваша сумленне, і заўважыце трыгеры, адказныя за развіццё гэтага ўяўлення пра сябе.

Хутка вы зразумееце, як працуюць вашы эмоцыі і вы будзеце ведаць, як змагацца з імі такім чынам, каб паважаць стан іх свядомасці, не пазбаўляючы ад болю. Але не дазваляйце гэтаму мець такі негатыўны ўплыў на ваша жыццё.

Ці можна вылечыць боль назаўжды?

Успрыманне пакуты ёсцьпрыроджаная ў кожнага чалавека, у некаторых выпадках яна можа паўтарыцца і нават абудзіць негатыўныя сімптомы ў целе і свядомасці. Яго пагаршэнне адбываецца з-за таго, як мы маем справу з гэтым станам свядомасці, асабліва калі мы надаем яму негатыўны сэнс.

Аднак пакута можа быць пераазначана як нешта пазітыўнае. З моманту, калі мы ўсведамляем сваю важнасць у свеце і разумеем гэта як людзі, мы становімся здольнымі выпрацоўваць ахоўныя механізмы ў дачыненні да іх сімптомаў.

Такім чынам, мы не цалкам звязваем нашу асобу з сама туга экзістэнцыяльнай пустэчы. І так, мы пачалі выкарыстоўваць гэта як працэс разважанняў або расследавання, ставячы пад сумнеў сваё існаванне і імкнучыся зразумець, хто мы такія. Туга дапамагла б нам, прыняўшы на сябе працэс самапазнання і надаючы сэнс нашаму існаванню.

Паводле Гайдэгера

Для Гайдэгера, напрыклад, туга ўяўляе сабой экзістэнцыяльны стан няўпэўненасці паміж чалавекам і нябытам, які абуджаецца яго ўсведамленнем сваёй канечнасці. Такім чынам, гэта лічыцца фундаментальнай умовай для таго, каб быць асновай існавання і адкрываць дзверы для таго, каб чалавек стаў валодаць сваёй уласнай істотай.

Прысвойваючы пакуты, чалавеку дазваляецца ўсведамляць сваё існаванне і зноўку азначце яго, каб запоўніць гэтую экзістэнцыяльную пустэчу ад успрымання яго прысутнасці ў свеце. Няма магчымасці пазбегнуць яго існавання, прысутнічаючы і ўсведамляючы свет, часткай якога ён з'яўляецца.

Такім чынам, становіцца немагчымым пазбегнуць яго рэальнасці і ўцячы ў іншы свет, да якога ён не належыць, ніжэй за сваё сумленне. Так, мы ўсе ў пастцы ўласных думак. І ў той ступені, у якой мы застаёмся сам-насам з сабой, мы можам рэалізаваць сябе як свабодныя істоты, здольныя прыняць сябе незалежна ад іншых.

Паводле Сартра

Між тым, для Сартра, усведамленне наша адказнасць вынікае з нашай бясконцай свабоды, што робіць нас унікальнымі і адказнымі за каштоўнасці ў нашым жыцці. Таму Сартр мяркуе, што туга і трывогасупрацьстаяць спакою, але з-за гэтага мы можам свядома сказіць гэты стан свядомасці нядобрасумленнасцю.

Нядобрасумленнасць неўзабаве будзе выкована сумленнем людзей у якасці апраўдання або падставы, каб схаваць свае здзейсненыя дзеянні ў свабода. У такім выпадку Сартр успрымае свет як нейтральную і бесстароннюю сутнасць, якую мы не прасілі існаваць, такім чынам, застаючыся чалавекам, бездапаможным перад гэтай рэальнасцю і робячы нас адказнымі за саміх сябе. уласную ласку, ствараючы такім чынам мадэль для ўсяго чалавецтва. Такім чынам, існавала б не «чалавечая прырода», а спецыфічная прырода чалавека, якая прыводзіла б да стану тугі ці трывогі. Што ж, мы асуджаныя на варожы свет.

Паводле Кіркегора

К'еркегор быў адказны за адкрыццё філасофскай дыскусіі пра тугу, разглядаючы яе як стан неспакою чалавека, звязваючы грэх з бясконцым сусвет магчымых выбараў. З-за гэтага ў чалавеку спараджаецца туга, таму што мы ніколі не даведаемся, што будзе правільным выбарам адносна жыцця.

Такім чынам, гэта частка чалавечай прыроды - падвяргацца адчаю і пакутам. . Ён пратэстуе, што чалавек з'яўляецца вынікам віны нашых першых бацькоў, Адама і Евы, за тое, што яны з'елі забаронены плод і абудзілі свядомасць нашага грэхападзення. З гэтага часу,чалавек заўсёды будзе натыкацца на сябе без уласных межаў.

Чалавек успрымае свет і сябе няздольным дасягнуць паўнаты свайго існавання. Іх пакуты былі б тады голасам іх сумлення, як свабодных і абмежаваных істот у свеце, якія заўсёды прагнуць дасягнуць боскай бясконцасці.

Частка чалавечага стану

Смутак - гэта заблытанасць вопыт, здольнасць выклікаць негатыўныя пачуцці, такія як «затыканне горла», неспакой, нервовасць, трывога і сцісканне сэрца. Гэта псіхалагічнае адчуванне, здольнае ўплываць на нас па-рознаму, ад нашага настрою, ад мыслення да паводзін.

Здольнасць выклікаць у будучыні нават псіхасаматычныя захворванні. Вядома, што ўсе людзі адчуваюць тугу на розных стадыях і ўзроўнях. Але калі ён знаходзіцца на высокім узроўні інтэнсіўнасці, ён звычайна выяўляе іншыя праблемы, такія як трывожныя засмучэнні, нерэгуляваныя фізіялагічныя рэакцыі і іншыя праявы.

Уплыў пакуты на мозг

Здольнасць дзейнічаць у розныя нервовыя ланцугі нашага мозгу. Туга здольная парушыць нашы сінапсы, перашкаджаючы зручнаму зносінам паміж нашым целам і розумам. У выніку гэтага неадпаведнасці мы можам пачаць адчуваць боль або негатыўныя эмоцыі ў сваім целе.

Акрамя таго, гэта можа паўплываць на нейрамедыятарыадказвае за рэгуляванне нашага настрою. У гэты момант гэта можа парушыць нашы пачуцці і думкі такім чынам, што ўзмацніць пачуццё смутку і выклікаць адчай. Такім чынам, ён увекавечвае шэраг праблем у целе і змяняе наша ўспрыманне свету.

Прычыны пакут

У значнай ступені прычыны пакут звязаны са ладам жыцця, які стымулюе пачуццё віны, шкадавання, няўпэўненасці і расчаравання. Гэтыя раздражняльнікі з'яўляюцца вынікам прыніжальных для цела і розуму звычак і патрабуюць пэўнай увагі, каб ваш стан не пагоршыўся.

Гэта пачуццё пакуты, якое мы ўсе адчуваем, таксама можа быць прыкметай дэпрэсіі. Даследаванні паказваюць, што існуе ў тры разы большая рызыка развіцця захворванняў або парушэнняў, звязаных з гэтым пачуццём, таму тэрапеўтычнае лячэнне рэкамендуецца, калі вы адчуваеце, што пачуццё пакуты ўзмацняецца.

Сімптомы трывогі

Трывога можа выклікаць псіхічныя і фізічныя сімптомы на розных узроўнях. Спачатку сімптомы могуць здацца слабымі і нават застацца незаўважанымі, аднак вы павінны паклапаціцца пра сябе, каб гэта не пагоршыла іншыя аспекты вашага здароўя. Сачыце за чытаннем і вызначце найбольш распаўсюджаныя сімптомы тугі.

Недахоп канцэнтрацыі

Мы жывем у свеце, дзеУтрыманне аўдыторыі стала каштоўнай разменнай манетай з некалькімі механізмамі, здольнымі пастаянна красці нашу ўвагу. Што прыводзіць да страты ўвагі і, як следства, да адсутнасці канцэнтрацыі.

Стала цяжка засяродзіцца на самых простых задачах нашага дня, не выконваючы ніякіх абавязкаў, мы расчароўваемся. Адсутнасць канцэнтрацыі выглядае як відавочна бяскрыўдны сімптом, але па меры прагрэсавання мы становімся неспакойнымі і раздражняльнымі.

Празмерная занепакоенасць гэтым станам выклікае ў нас трывогу і засмучэнне, у дадатак да стрэсу, выкліканага марнаваннем часу. Што ж, наша руціна патрабуе выканання гэтых абавязкаў, і калі мы пачынаем грэбаваць імі з-за недахопу канцэнтрацыі, мы разумеем, колькі часу мы губляем на летуценні.

Можна палегчыць сімптом недахопу канцэнтрацыі, але для гэтага будзе неабходна ведаць інструменты, якія могуць дапамагчы вам захаваць увагу. Памятайце, што акрамя практыкаванняў на канцэнтрацыю неабходна таксама працаваць над сваімі эмоцыямі, каб яны не перашкаджалі вашаму ходу думак.

Бессань

Гэта адбываецца таму, што шмат разоў мы бярэм у ложак усе свае праблемы і клопаты нашага дня. Неўзабаве думкі ўзнікаюць як віхор, калі мы ляжым, што робіць нас цяжкім для сну і перашкаджаеусведамленне расслаблення.

Пачуццё пакуты здольна абудзіць думкі і выклікаць неспакой у нашым сумленні, што часта можа пагоршыць сон. Аказваецца, у гэтай цяжкасці ў нас перарывісты сон або бяссонныя ночы. Гэты недахоп сну становіцца пастаянным і неўзабаве ўплывае на наша паўсядзённае жыццё.

Чалавеку неўзабаве становіцца цяжка не спаць днём у выніку стомленасці з-за недахопу сну ўначы. Што часта прыводзіць да таго, што мы адчуваем раздражняльнасць, стомленасць і недахоп канцэнтрацыі. Пачуццё трывогі з'яўляецца адпраўной кропкай, але з развіццём бессані яно становіцца ўсё горш і горш.

Пачуццё трывогі

Пачуццё трывогі звязана з нервовасцю, страхам і перабольшанымі клопатамі аб будучыню. Наш арганізм спараджае гэта пачуццё натуральным шляхам, пакуль мы спраўляемся з ім, усё будзе добра.

Аднак ёсць людзі, якія, не ведаючы, як справіцца з гэтым пачуццём, прымаюць трывогу за большае. праблема, чым здаецца. Гэтая думка можа быць следствам пакуты, бо мы пачынаем адчуваць яе занадта моцна і не можам перапыніць гэты шэраг клопатаў.

Трывога хутка становіцца пастаяннай часткай жыцця чалавека, часта перарастаючы ў больш сур'ёзны стан клінічны стан, напрыклад, трывожныя засмучэнні.

Засмучэннеінтэр'ер

Унутраны беспарадак можа выяўляцца праз беспарадак у жылых памяшканнях. Напрыклад, калі ў вас брудны пакой, гэта можа азначаць, што вы насычаны сваімі думкамі і ідэямі, што стварае ўнутраную блытаніну, выкліканую адсутнасцю ўнутранага парадку.

Песімізм

Песімізм гэта думка, якая можа быць выклікана пакутай. Звычайна гэта выяўляецца ва ўмовах стрэсу або падчас крызісаў. Аднак, калі ў паўсядзённым жыцці вы часта адчуваеце песімізм, гэта азначае, што ёсць нейкі ўнутраны разлад, які абудзіў у вашым жыцці негатыўныя эмоцыі.

Устойлівасць гэтага песімізму выяўляецца ў тых людзей, якія вераць, што ўсё у жыцці здаецца, што гэта ідзе не так, перажываючы гэтую думку ў сваёй руціне кожны раз, калі ўзнікаюць цяжкасці.

Страх і туга звычайна з'яўляюцца галоўнай прычынай гэтага стану свядомасці. Калі вы адчуваеце ідэю непрыналежнасці, страх быць адрынутым ці нават нізкую самаацэнку, гэта азначае, што вы жывіце песімістычныя думкі пра сябе.

Пастаянны боль

Успрыманне пакуты могуць выклікаць шэраг сімптомаў, такіх як трывога, неспакой, тахікардыя і дыхавіца. Гэтыя адчуванні могуць справакаваць шэраг фізіялагічных праблем, такіх як боль у грудзях і пачуццё сціскання ўгорла.

Змена апетыту

Ёсць таксама выпадкі, калі туга праз песімізм і экзістэнцыяльную пустэчу прымушае людзей адчуваць сябе нематываванымі ў сваім жыцці. Для іх іх жыццё больш не мае сэнсу, што прыводзіць да змены апетыту, так што яны не бачаць клопат пра сябе як фундаментальную частку свайго існавання.

Адчай

Стан душы з многіх людзей, якія адчуваюць засмучэнне, як правіла, першымі трапляюць пад пагрозу. Адсутнасць прычыны для існавання спараджае разбуральныя думкі ў адносінах да жыцця і ставіць пад пагрозу іх душэўны стан.

У выніку, ад пакут гэтыя людзі хутка губляюцца духам, і любы станоўчы стымул, такі як задавальненне і шчасце, ім здаецца не мець сэнсу ў вашых думках.

Задышка

Задышка бывае ў тых сітуацыях, калі туга цалкам забрудзіла ваш стан свядомасці. Спачатку чалавек адчувае сцісканне ў грудзях, а затым пачынае адчуваць дыхавіцу. Звычайна гэты сімптом з'яўляецца разам з іншымі праблемамі, такімі як трывога і тахікардыя.

Змена сэрцабіцця

Сардэчная арытмія сведчыць аб тым, што ваша сэрца б'ецца нерэгулярна. Такое парушэнне перапампоўвання крыві адбываецца праз пакуты, калі чалавека ахопліваюць назойлівыя думкі. закранаючы ўсіх