Адкрыйце для сябе асноўныя паставы ёгі!

Практыка ёгі вельмі старая і дае шэраг пераваг для здароўя ў цэлым, як фізічнага, так і псіхічнага. Некаторыя з асноўных момантаў, якія варта вылучыць адносна штодзённай практыкі ёгі, - гэта той факт, што гэта дапаможа вам атрымаць больш сілы і гнуткасці.

Акрамя прыўнясення некаторых іншых эфектаў у ваша жыццё, такіх як баланс, зняцця стрэсу, а таксама можа прынесці карысць лячэнню розных захворванняў. У практыцы ёгі ёсць некалькі метадаў, якія прымяняюцца, напрыклад, медытацыі і практыкаванні, якія стымулююць цела і розум.

Спосабы медытацыі і практыкаванняў адрозніваюцца ў залежнасці ад мэтаў і выкарыстоўваных поз. Для тых, хто зацікаўлены ва ўключэнні гэтай здаровай практыкі ў свой дзень, рэкамендуецца пачаць з вывучэння найбольш распаўсюджаных і простых паставаў для пачаткоўцаў, каб яны маглі прагрэсаваць.

Глядзіце больш пра ёгу

Зразумець больш пра ёгу

Перш чым пачаць займацца ёгай, варта даведацца крыху больш пра яе гісторыю, мэты і змены, якія гэтая практыка зведала за гэтыя гады, але захоўваючы асноўныя напрамкі.

Ёга можа прынесці карысць розным аспектам жыцця, такім як фізічнае і псіхічнае здароўе, і будзе працаваць у адпаведнасці з пошукамі практыкуючага. Перавагі можна адчуць ва ўсімпачаткоўцам, але захоўваючы больш спакойны тэмп, каб яны маглі развівацца, пастава моста - гэта спосаб умацаваць ногі.

Гэта пастава рэкамендуецца людзям, якія жадаюць умацаваць раўнавагу ў цэлым, пачынаючы з ног . Гэта можа забяспечыць палёгку спіне, нагам, шыі, а таксама грудзях. Гэтая поза таксама дае практыкуючым вялікую балансавую сілу.

Paschimottanasana - пастава абцугоў

Пастава абцугоў рэкамендуецца для пачаткоўцаў, таму што яна не патрабуе вялікай лёгкасці, каб зрабіць гэта. Важна забяспечыць расцяжку ўсяго цела, ад галавы да пят.

Такім чынам, гэта можна выкарыстоўваць перад пачаткам больш складаных практыкаванняў, каб цела разагрэлася для гэтага. На самай справе гэта вельмі пазітыўная пастава для жанчын, якую можна выкарыстоўваць пасля родаў, бо яна аказвае эфекты, якія танізуюць органы малога таза.

Мацыендрасана - поза "Уладар рыб"

Вядома, што поза "Уладар рыб" паляпшае здароўе лёгкіх. Гэта адбываецца таму, што спосаб, якім гэта выконваецца, павялічвае паступленне кіслароду да разгляданага органа, і, такім чынам, можа прынесці карысць людзям, якія пакутуюць ад рэспіраторных праблем.

Акрамя таго, гэта таксама дадае значна большую гнуткасць функцыям пазванкоўслупок. Гэтая пастава таксама можа прынесці карысць тым, хто пакутуе дыябетам і праблемамі тазасцегнавага сустава.

Паставы ёгі для практыкуючых сярэдняга ўзроўню

Для практыкуючых ёгі, якія ўжо ведаюць некаторыя паставы і спосабы самаразвіцця, магчыма, што яны пяройдуць да больш складаных пазіцый, якія запатрабуюць больш іх цела.

У гэтым выпадку паставы, рэкамендаваныя для тых, хто знаходзіцца на сярэднім узроўні, будуць больш складанымі для выканання, але яны аднолькава важныя і станоўчыя для добрага развіцця тэхнік, якія змяшчаюцца ў ёзе.

Праверце некалькі тэхнік для практыкуючых сярэдняга ўзроўню!

Кумбхакасана - пастава дошкі

Пастава дошкі - адна з самых распаўсюджаных для людзей, якія прасоўваюцца ў ёзе. Гэта дадатковая падрыхтоўка рук, у дадатак да ўмацавання ўнутраных сіл кожнага чалавека і пошуку духоўнай раўнавагі, што таксама вельмі прысутнічае ў гэтым працэсе.

Адна з мэтаў гэтай паставы: гэта гарантаваць, што практыкуючыя Яны змогуць атрымаць больш моцныя мышцы ў вобласці жывата. Нарэшце, гэта таксама выклікае эфект расцяжэння ўсяго цела.

Урдхва Мукха Сванасана - Пастава сабакі тварам уверх

Поза сабакі тварам уверх вельмі распаўсюджаная, і яе вывучаюць на ранніх этапах практыкі для пачаткоўцаўдля ёгі прамежкавага ўзроўню. Гэта вельмі важна і мае ўмацоўваючы эфект і карысць для цела і розуму.

Адна з кропак, якія найбольш апрацоўваюцца пры выкананні гэтай паставы ёгі, - гэта грудзі, якія ў гэтым працэсе расчыняюцца і больш расцягваюцца, таму калонка атрымае вялікую карысць ад гэтага віду дзейнасці.

Ардха Чандрасана - пастава паўмесяца

Перавагі позы паўмесяца заключаюцца ў тым, каб прынесці спакой, цішыню і канцэнтрацыю ў тых, хто займаецца ёгай. Галоўная мэта гэтага віду практыкаванняў - выклікаць такое адчуванне спакою, каб яны маглі шукаць большай раўнавагі, як фізічна, так і разумова.

Яно выклікае фізічнае ўмацаванне лодыжак, жывата, ног, сцёгнаў і таксама хрыбетніка. У дадатак да расцяжэння такіх участкаў, як пах і ногі ў цэлым.

Ардха Халасана - пастава напалову плуга

Гэтая пастава напалову плуга вельмі падобная на іншыя, але мае вельмі канкрэтныя мэты. Гэта спрыяе ўмацаванню брушной вобласці цела. Ён таксама стымулюе органы, размешчаныя ў гэтым рэгіёне, да карысці, напрыклад, тыя, якія могуць выклікаць завалы.

Вось чаму яго настойліва рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць ад гэтых праблем з кішачнікам, бо гэта можа выклікаць больш інтэнсіўнае рух у гэтым вобласці, каб прынесці палёгку.

Вірабхадрасана - Пастава воіна

Поза воінавоін з'яўляецца адным з найбольш распаўсюджаных у ёзе, яго назва відавочна паходзіць ад таго, як яно выконваецца, дзе гэта дзеянне адбываецца як абарона перад тварам нападу.

Мэта паставы - прыносіць такія перавагі, як Гнуткасць для цела і ўмацаванне ног і рук з'яўляецца станоўчым для цяжарных жанчын, так што яны застаюцца актыўнымі падчас працэсу цяжарнасці.

Parsvottanasana - інтэнсіўная пазіцыя расцягвання на баку

Гэта поза расцяжкі, як вынікае з яе назвы. У назве таксама вылучаецца той факт, што ён выконваецца больш інтэнсіўна, таму яго рэкамендуюць практыкуючым на сярэднім узроўні.

Гэта таксама звязана з тым, што ён спатрэбіцца больш іх балансу, каб гэта было зроблена правільна. Гэтая поза забяспечвае шмат энергетычных пераваг і фізічнага ўмацавання, напрыклад, для забеспячэння большага балансу для спіны.

Ардха Пінча Маюрасана - пастава дэльфіна

Гэта пастава, вядомая як пастава дэльфіна, у ёзе важная для палягчэння болю, выкліканага сцісканнем.

Увогуле, гэта практыкаванні, якія прыносяць карысць такім рэгіёнам, як пазванкі, таму людзі, якія пакутуюць ад вельмі інтэнсіўных боляў у спіне з-за таго, што праводзяць шмат часу седзячы з-за працы і іншых заняткаў, могуць скарыстацца гэтым відам практыкаванняў, каб атрымаць большрэльеф. Пачуццё дэкампрэсіі адчуваецца адразу ж, калі практыкаванне выконваецца.

Дханурасана - пастава лука

Для ўмацавання лодыжак, сцёгнаў і пахвіны лепшы варыянт для тых, хто займаецца ёгай сярэдняга ўзроўню, - выкарыстоўваць позу лука. Гэта таксама можа дапамагчы аблегчыць боль у жываце і ўмацаваць гэты рэгіён.

Перавагі гэтай паставы таксама адчуваюцца ў пазваночніку, прыносячы большае палягчэнне напружання ў гэтай вобласці. Людзі, якія пакутуюць ад праблем з такімі органамі, як ныркі, печань, падстраўнікавая жалеза і кішачнік, таксама могуць дасягнуць значнага паляпшэння з дапамогай гэтай практыкі.

Уштрасана - поза вярблюда

Поза вярблюда здымае боль у спіне і спрыяе больш спрыяльнаму кровазвароту. Таксама ўспамінаюцца перавагі, якія спрыяюць паслабленню.

Тыя, хто мае справу з праблемамі, звязанымі з дыхальнай сістэмай, таксама могуць выкарыстоўваць гэтую позу, каб дасягнуць паляпшэнняў у гэтым сэнсе, бо гэта будзе садзейнічаць дзеянням, якія спрыяюць паляпшэнню тэрмінаў дыхання. Яшчэ адзін эфект, які адчуваецца пры гэтай позе, - гэта памяншэнне тлушчу ў целе.

Васіштхасана - пазіцыя бакавой дошкі

Бакавая дошка - больш складаная пазіцыя для выканання, таму рэкамендуецца пачынаць яе толькі тады, калі вы маеце больш высокі ўзровень, у дадзеным выпадку

Такім чынам, ужо практыкЯны валодаюць большай устойлівасцю, таму могуць выконваць разгляданае практыкаванне, якое патрабуе сілы рук і тулава. Гэта практыкаванне ўмацоўвае ў асноўным верхнюю частку цела, а таксама важна для забеспячэння большага раўнавагі.

Уттанпадасана - поза з паднятымі нагамі

Пазіцыя, вядомая як пастава з паднятымі нагамі ў ёзе, карысная для людзей, якія пакутуюць ад боляў у спіне, а таксама праблем са страўнікам.

A Як гэта выконваецца, прыносіць большае расслабленне спіне, расцягваючы яе правільным чынам і, такім чынам, забяспечваючы палёгку і дэкампрэсію вобласці. Гэта можна зрабіць, падымаючы адну нагу за раз або абедзве адначасова, у залежнасці ад мэтаў практыкуючага.

Паставы ёгі для прасунутых практыкуючых

Практыкуючыя ёгі, якія знаходзяць самі рухаючыся да большага прагрэсу з пункту гледжання поз, якія будуць прыняты ў іх практыцы, яны могуць даведацца крыху больш аб позах, якія прымаюцца ў гэтым сэнсе, перш чым пачаць, інфармуючы сябе аб іх перавагах, дзеянні на цела і іншых момантах .

Далей паглядзіце некаторыя асноўныя паставы, якія можна дадаць да вашай працэдуры ёгі, калі вы дасягнеце прасунутага ўзроўню.

Паглядзіце падрабязна!

Наукасана - пастава лодкі

Пастава лодкі значна больш інтэнсіўная, чым іншыя практыкі, якія можна ўбачыць у пачаткоўцаўпасярэднік. Гэта запатрабуе, каб у практыкуючых ужо было крыху больш сілы ў руках і нагах, каб яны маглі падтрымліваць сябе пазначаным спосабам.

Гэтая пастава прыносіць карысць лёгкім, печані, а таксама падстраўнікавай залозе. Яшчэ адзін важны момант, які варта адзначыць, - гэта пастава, якая спрыяе паляпшэнню кровазвароту.

Uttitha Hasta Padangustana - пастава ногі з выцягнутай рукой

Вядомая тым, што адначасова расцягваецца некалькі частак цела, пастава ногі з выцягнутай рукой прыносіць карысць людзям, якія пакутуюць ад болю ў такіх рэгіёнах, як ніжняй часткі спіны, сцёгнаў, ног і рук.

Па меры расцяжкі яна робіць сапраўдны масаж гэтых частак цела. Такім чынам, гэта практыка, якая запатрабуе большага кантролю за паставай цела, але прынясе розную карысць некалькім сферам адначасова.

Гарудасана - Пастава арла

Поза арла выкарыстоўваецца толькі практыкуючымі прасунутага ўзроўню, паколькі яны ўжо маюць неабходную стабільнасць цела і раўнавагу, каб мець магчымасць падтрымліваць сябе такім чынам, бо гэта ёсць вялікая патрэба ў нагах і тулаве, каб яны маглі ўтрымліваць сябе ў гэтай позе.

Нягледзячы на ​​гэта, гэта спрыяе вялікай гнуткасці хрыбетніка, здымае боль у жываце, а таксама пакідае ніжнюю частку спіны значна большай умацаваўся.

Бакасана - Пастава вароны

ПаміжПаляпшэнні, якія поза вароны можа прапанаваць вашаму целе і розуму, адным з найвялікшых дасягненняў з'яўляецца той факт, што яна гарантуе важны і вельмі пазітыўны эфект на канцэнтрацыю ўвагі.

Гэта пастава, якая прымушае практыкуючых развіваць шмат большая ўвага да розных аспектаў свайго цела. Пастава цела таксама здольная дадаць больш сілы верхняй частцы цела, асабліва рукам, якія становяцца значна мацней.

Урдхва Дханурасана - пастава кола

Паза кола з'яўляецца адной з самых інтэнсіўных у ёзе. Гэта патрабуе ад практыкуючых шмат кантролю і сілы ў іх руках, каб быць добрым. Ён вельмі пазітыўна стымулюе энергетычную, нервовую і эндакрынную сістэму.

Акрамя таго, ён таксама спрыяе пашырэнню грудной клеткі і робіць мышцы больш эластычнымі і моцнымі ў той жа час. Яшчэ адна перавага гэтай паставы можна адчуць у пазваночніку, які стане значна больш гнуткім для іншых практыкаванняў.

Adho Mukha Vrksasana - становішча стойкі на руках на сцяне

Гэта становішча, якое спрыяе раўнавазе пятак, а рука, якая стаіць, забяспечвае большую стабільнасць, так што гэту позу можна захоўваць даўжэй.

Перавагі гэтай паставы могуць палегчыць жыццё людзям, якія пакутуюць ад боляў у плячах, руках і шыі. Гэта практыкаванне, як правіла, задзейнічае мышцыверхнюю частку цела, робячы іх больш моцнымі, у тым ліку запясці з-за таго, як яны выкарыстоўваюцца для падтрымання становішча.

Шыршасана - перавернутая пастава на галаве

Практыка перавернутай паставы на галаве рэкамендуецца людзям, якія знаходзяцца на больш прасунутым узроўні ёгі з-за цяжкасці заставацца ў вертыкальным становішчы, паколькі практыкаванні патрабуюць без рызыкі няшчасных выпадкаў з-за адсутнасці практыкі і раўнавагі.

Такім чынам, тыя, хто знаходзіцца на гэтым узроўні, могуць мець значна большую стабільнасць, каб яны маглі развівацца ў цэлым. Гэтая поза ўзмацняе кровазварот, а таксама дапамагае людзям, якія пакутуюць ад пастаянных галаўных боляў.

Саламба Сарвангасана - падтрымка пляча

Як вынікае з назвы, гэтая поза забяспечвае большую падтрымку плячэй, спрыяючы такім чынам умацаванню верхняй часткі цела ў цэлым. Гэта перавернутая пастава, якая дазваляе практыкуючым яшчэ больш расцягнуць мышцы ў вобласці пазваночніка, а таксама ў брушной частцы цела.

Практыка прыносіць важныя паляпшэнні ў гэтых рэгіёнах, а таксама можа прынесці карысць некаторым іншым момантам, напрыклад, стымуляцыя шчытападобнай залозы.

Іншая інфармацыя пра ёгу

Практыка ёгі вельмі старая, і з гадамі яна змянілася і прынесла новыя спосабы ўбачыць эфекты гэтых практыкаванняў, якія прыносяць карысць не толькі целе ,але таксама прымушае практыкуючых увайсці ў глыбокі кантакт са сваім розумам і духоўнасцю.

Гэта некаторыя моманты, якія робяць ёгу больш паўнавартасным практыкаваннем, паколькі яна звычайна апрацоўвае цела і розум.

Даведацца больш падрабязна пра ёгу ніжэй!

Асноўнае адрозненне ёгі ад іншых фізічных нагрузак

Розніца паміж ёгай і іншымі відамі фізічных практыкаванняў заключаецца менавіта ў тым, што ў практыцы выкарыстоўваюцца важныя метады што не толькі ўмацуе фізічнае цела, але і прынясе паляпшэнні, накіраваныя на псіхічнае і духоўнае. Такім чынам, гэта практыка для людзей, якія шукаюць спосаб аб'яднаць гэтыя два аспекты і ўнесці паляпшэнні ў некалькі розных сфер свайго жыцця.

Хто-небудзь можа займацца ёгай?

Практыка ёгі вельмі дэмакратычная, гэта адзін з прынцыпаў, якія вылучаюць людзі, якія прапагандуюць гэтыя разумовыя, фізічныя і духоўныя практыкаванні. Такім чынам, усе жадаючыя могуць удзельнічаць у практыкаваннях ёгі, развіваючы ў працэсе розныя навыкі.

Важна тое, што, прымаючы рашэнне займацца ёгай, трэба ведаць, што гэта тое, што патрабуе шмат настойлівасць, таму рэкамендуецца людзям, якія жадаюць перажыць розны вопыт і імкнуцца да пастаяннай эвалюцыі.

Як пачаць займацца ёгайпрацэс, напрыклад, паляпшэнне псіхічных, фізічных і нават духоўных аспектаў.

Даведайцеся больш пра карысць і практыкі ёгі!

Паходжанне і гісторыя

Паходжанне ёгі і ўся яго філасофія вядомая ў Індыі, дзе гэтая практыка ўсё часцей стала прысутнай у мясцовай культуры, пачынаючы каля 5 тысяч гадоў таму.

У наш час гэта вядома не толькі як практыка, якая накіравана паляпшэнне здароўя, а таксама прыняцце ў якасці ладу жыцця для многіх людзей, якія толькі пачынаюць займацца ёгай.

Праца, распрацаваная ў рамках ёгі, злучае цела і розум адначасова. У гісторыі няма дакладнага вызначэння, якое б дакладна дэманстравала стваральнікаў і іншыя падрабязнасці практыкі, але ёсць некаторыя меркаванні адносна таго, што яе стварыў Шыва.

Для чаго гэта патрэбна і як гэта працуе?

Ёга служыць значна больш высокай якасці жыцця рознымі спосабамі, паколькі яна аб'ядноўвае розум і фізічнае цела ў цэлым, нават духоўныя аспекты могуць быць прыняты да ўвагі ў практыцы ёгі.

Гэта служыць для забеспячэння большага балансу цела і розуму, палягчэння болю, выкліканага стрэсам, дадання большай гнуткасці целе, а таксама з'яўляецца выдатным дапаможнікам у працэсе вылячэння хвароб. Выконваюцца розныя расцяжкі і паставы, якія могуць прынесці карысць

Каб пачаць займацца ёгай, рэкамендуецца, каб пачаткоўцы распрацавалі рэжым, каб практыкаванні былі часткай іх дня ў цэлым.

Таму важна, каб яны знайшлі бяспечнае, спакойнае і камфортнае асяроддзе ., якія спрыяюць неабходнаму спакою, каб практыкаванні прыносілі карысць не толькі целе, але і розуму. Таксама важна выконваць рэгулярныя практыкаванні, бо гэта пастаянная эвалюцыя.

Меры засцярогі і супрацьпаказанні для заняткаў ёгай

Некаторыя з асноўных мер засцярогі і рэкамендацый, якія неабходна выконваць і ўзмацняць, пачынаючы займацца ёгай, заключаюцца ў павазе часу кожнага чалавека. Паколькі ёга імкнецца да пастаяннага росту і прагрэсу, важна не спяшацца.

Эвалюцыя будзе паступовай і асцярожнай, каб не было рызыкі для фізічнага здароўя. Практыкаванні ў некаторых выпадках могуць быць інтэнсіўнымі, і пры няправільным выкананні могуць нанесці шкоду. Такім чынам, паважайце сваё цела, ідзіце спакойна і бяспечна.

Развівайцеся ў ёзе і вывучайце ўсё новыя і новыя пазіцыі!

Ёга - гэта пераўтваральная практыка, якая можа прынесці шмат карысці як фізічнаму, так і псіхічнаму здароўю, таму важна вучыцца кожны дзень, развіваць новыя навыкі і набываць усё больш і больш ведаў пра паставы, практыкаванні і новыя практыкі, якія можна дадаць да вашых дзён.

Вывучыце новыя пазіцыі дляКалі вы адчуваеце сябе падрыхтаванымі, паважаючы свой час, а таксама тое, як ваша цела рэагуе на кожнае практыкаванне. Не забудзьцеся выпрацаваць правільны рэжым, каб практыкаванні дасягалі вашых мэтаў, усталюйце рэгулярны час, які будзе мець значэнне ў вашым паўсядзённым жыцці.

Карысць ёгі

Карысць ёгі можна адчуць, як толькі пачынаецца практыка, бо яна накіравана на палягчэнне болю як у целе, так і ў розуме, дзейнічаючы пазітыўна

Некаторыя моманты, якія варта падкрэсліць у сувязі з фізічным здароўем, - гэта той факт, што заняткі ёгай прыносяць карысць тым, хто пакутуе ад боляў у спіне, трывогі, стрэсу і іншых праблем, прыносячы фізічнае палягчэнне і значна большы кантроль для людзей, якія маюць стомную руціну.

Псіхічныя і эмацыянальныя перавагі

У разумовым і эмацыйным плане ёга настойліва рэкамендуецца для забеспячэння большага кантролю над дзеяннямі, зняцця стрэсу і трывогі.

Людзям, якія пакутуюць ад гэтых праблем штодзённыя заняткі ў іх жыцці атрымліваюць карысць ад практыкі, бо яны здольныя выконваць некаторыя дзеянні, якія могуць прынесці значна большае адчуванне дабрабыту, з дапамогай тэхнік глыбокага дыхання, каб давесці да ўсведамлення аспекты, якія ў канчатковым выніку задушаны трывогай і штодзённымі праблемамі. .

Фізічныя перавагі

У дачыненні да фізічных праблем ёга прыўносіць у сваю практыку новыя спосабы пераўтварэння вашага цела з дапамогай дзеянняў, якія развіваюцца па меры таго, як практыкуючы адчувае сябе ў стане.

Таму што пазіцыі і паставы, якія выкарыстоўваюцца ў ёзе, робяць яе больш гнуткайпрасунуты ў працэсе, кантроль дыхання, а таксама ўсведамленне сваіх цялесных магчымасцяў, каб яны маглі дасягнуць большага кантролю пры выкананні працэдур, каб яны былі збалансаванымі і бяспечнымі.

Тыпы пазіцый ёгі

Ёга ўздзейнічае на розныя аспекты цела, і таму ёсць паставы, якія можна выконваць рознымі спосабамі, што прынясе карысць пэўным сферам.

Ёсць паставы, якія выконваюцца стоячы, балансіруючыя позы і многія іншыя практыкі ёгі, якія можна выкарыстоўваць і развіваць для вымярэння працэсу ў адпаведнасці з мэтамі практыкуючага. Веданне гэтых пастаў робіць працэс больш простым і пастаянна развіваецца.

Глядзіце ніжэй!

Паставы стоячы

Сярод розных пастаў, якія выкарыстоўваюцца ў ёзе, практыка таксама можа быць робіцца ў позах, якія выконваюцца стоячы.

Мэта іх складаецца ў тым, каб павысіць сілу і раўнавагу, у дадатак да карысці практыкуючаму набыць трохі большага ўсведамлення цела, аб тым, як ваша цела будзе дзейнічаць у разгляданыя позы, якія яе межы і іншыя аспекты.

Некаторыя з найбольш важных поз у ёзе нават выконваюцца стоячы, што гарантуе большую сілу для вызначанай часткі цела і павялічвае гнуткасць сцёгнаў .

Балансіруючыя паставы

Балансіруючыя паставыбаланс у ёзе, як вынікае з назвы, яны служаць для таго, каб прынесці больш сіл целе, даючы яму дастатковы баланс, каб можна было паўнавартасна выконваць іншыя віды дзейнасці.

Гэтыя паставы таксама важныя для атрымання большага кантролю над цягліцамі увогуле. Паставы раўнавагі таксама будуць важныя для практыкуючых у пошуку большай псіхічнай стабільнасці падчас працэсаў, якія будуць развівацца ў ёзе.

Выгібы спіны

Позы, званыя заднімі часткамі, важныя для доступу да некаторых важных абласцей, а не толькі фізічнае, але і душэўнае. Гэтыя паставы прыносяць вялікую карысць для вырашэння эмацыйных праблем.

Пасля выканання адцісканняў у грудзях будзе адтуліна, здольнае стымуляваць сардэчную чакру, даючы магчымасць эмоцыям, якія былі захаваны, быць вызваленыя, такія як страх, гнеў, расчараванне, сум і іншыя. Таксама могуць выдзяляцца станоўчыя эмоцыі, такія як радасць і каханне.

Паставы сядзячы

Паставы сядзячыя будуць служыць для забеспячэння большай гібкасці, а таксама будуць важнымі для пачаткоўцаў у працэсе, калі яны даведаюцца больш аб тэхніках ёгі.

Правільна, так як гэтыя паставы прасцей выконваць, чым тыя, якія выконваюцца стоячы, якія патрабуюць большай практыкі і стабільнасці для рэальнага выканання.

ГэтыяПозы таксама дапамагаюць больш зразумець мышцы кожнага чалавека і дазваляюць паступова расцягваць гэтыя мышцы.

Паставы для адпачынку або лежачы

Позы для адпачынку, як вынікае з назвы, важныя для адпачынку . Яны нават могуць быць зроблены пры падтрымцы партнёра, які можа дапамагчы ў працэсе, і абодва выйграюць ад эфекту.

Такім чынам, адпачынак таксама дае практыкуючаму магчымасць узаемадзейнічаць са сваёй энергіяй і энергіяй іх партнёра, забяспечваючы больш дынамічны адпачынак на працягу ўсяго працэсу вывучэння іншых поз.

Паставы ёгі для пачаткоўцаў

Нягледзячы на ​​тое, што ёга з'яўляецца практыкай, якая прыносіць шмат карысці жыццю ў цэлым, ёга не такая простая, як можа памылкова ўявіць большасць людзей. Некаторыя позы і прыёмы будуць патрабаваць шмат як ад вашых фізічных, так і ад разумовых аспектаў, таму вельмі важна паступова развівацца, вывучаючы прыёмы, позы і іншыя дэталі.

Для пачаткоўцаў некаторыя паставы больш рэкамендуюцца каб яны маглі паступова вучыцца і пазітыўна развівацца.

Адкрыйце для сябе некалькі поз для пачаткоўцаў!

Шавасана - пастава трупа

Гэта пастава, якая шырока выкарыстоўваецца для ўвядзення новай ёгі практыкаў, бо ад іх гэта не запатрабуе шмат. Таксама вядомая як поза трупа, нягледзячы на ​​сваю кур'ёзную назву, яна існуе ўжо даўно.прычына гэтага: гэта робіцца лежачы.

Такім чынам, гэта вельмі ўніверсальнае становішча, якое дае шмат магчымасцей для практыкуючых, каб увайсці ў свет ёгі, так як гэта можна рабіць нават перад сном. Адна з галоўных задач гэтай паставы - прагнаць дрэнныя думкі для добрага сну.

Тадасана - пастава гары

Поза гары таксама з'яўляецца выдатным спосабам для пачаткоўцаў-практыкуючых ёгі пачаць разумець метады гэтай старажытнай практыкі. Гэтую позу рэкамендуецца выкарыстоўваць у першую чаргу раніцай, бо яна прыносіць вялікую карысць здароўю.

Некаторыя важныя моманты, якія прыносяць карысць, - гэта рукі, спіна і пазваночнік, але гэта можа паўплываць на ўсё цела гэтая пазіцыя ў некаторым родзе. Рэкамендуецца нават людзям з дрэннай выправай, так як карэктуе яе.

Уттанасан - пастава з нахілам наперад

Пастава, якая крыху больш адрозніваецца ад іншых, у якой пачаткоўцы могуць даведацца крыху больш пра ёгу і будуць імкнуцца палепшыць сваю практыку.

У гэтым выпадку нахіл наперад выкарыстоўваецца для зняцця стрэсу і можа прынесці карысць людзям, якія пакутуюць ад трывогі. Гэта вельмі моцная пастава, якая прыносіць пазітыўныя адчуванні, палёгку цягліцам, а таксама злучальным тканінам, нават прадухіляючы боль у цягліцах.

Уткатасана - поза крэсла

Пастава крэсла, у сваю чаргу, накіравана на тое, каб дапамагчы расцягнуць цела, але таксама дапамагае прынесці псіхічную палёгку практыкуючым.

Мэта гэтай паставы для пачаткоўцаў - пераканацца, што на працягу ўсяго працэсы ёгі яны могуць мець большую гнуткасць, каб яны маглі развівацца і змяняцца на больш дасканалыя паставы.Некаторыя кропкі, якія ўмацоўваюцца гэтай паставай, - гэта ікры, шчыкалаткі, сцёгны, калені і плечы.

Adho Mukha Svanasana - Пастава сабакі тварам уніз

Поза сабакі тварам уніз таксама настойліва рэкамендуецца для пачаткоўцаў ёгі, паколькі яна служыць пераходам ад адных пастаў да іншых.

Акрамя таго, гэта лічыцца добрым адпачынкам падчас гэтых пераходаў, так што практыкуючыя могуць набыць большую гнуткасць і сілу ў сваіх канечнасцях, так што яны могуць працягваць выконваць іншыя паставы пасля. Перавагі гэтай паставы дапамагаюць актывізаваць цела і розум у цэлым.

Трыканасана - пастава трохвугольніка

Асноўная мэта паставы трохкутніка - умацаванне цягліц. Гэта вельмі добрае практыкаванне ёгі для пачаткоўцаў, у якіх яшчэ мала ведаў.

На самай справе, гэта пастава, якая настойліва рэкамендуецца для цяжарных жанчын, паколькі яна дапамагае знізіць артэрыяльны ціск і стрэс для цяжарных.што функцыі крыві развіваюцца ў арганізме лепш. Гэта таксама прыносіць карысць раўнавазе і канцэнтрацыі практыкуючага, каб яны маглі працягваць іншыя практыкаванні.

Врксасана - поза дрэва

Пастава дрэва важная для фізічных і разумовых аспектаў пачаткоўцаў. Гэта таму, што гэта прыносіць значна большы баланс у абодвух напрамках. Ён выкарыстоўваецца, каб дадаць стабільнасці і актывізаваць практыкуючых на працягу ўсяго працэсу.

Гэтая назва паходзіць ад таго факту, што гэты баланс, які забяспечваецца адпаведнай паставай, нагадвае эфект кораня, надаючы больш цвёрдасці і стабільнасці практыкуючым. . Гэта важны працэс, каб у будучыні можна было распрацаваць іншыя больш складаныя практыкаванні.

Баддха Конасана - пастава трона

Гэтая пастава выкарыстоўваецца для раскрыцця сцёгнаў, увогуле, яе мэта складаецца ў тым, каб палегчыць боль у гэтай вобласці, напрыклад праблемы, якія з'яўляюцца пры радыкуліце, выклікаючы запаленне ў гэтым нерва, што можа выклікаць вельмі інтэнсіўны боль.

Такім чынам, гэтая практыка распрацавана, каб прынесці большае палягчэнне людзям, якія пакутуюць ад боляў у вобласці сцягна, а таксама робіцца для палягчэння паясніцы. У некаторых выпадках практыка праводзіцца з выкарыстаннем пояса для ёгі, каб яшчэ больш адкрыць сцягна.

Сэту Бандха Сарвангасана - пастава моста

Каб зрабіць гэта крыху цяжэй для