Ці ведаеце вы пра назойлівыя думкі?

На працягу 24-гадзіннага працоўнага дня, асабліва ў стомны дзень, наш розум імкнецца апрацоўваць незлічоныя аб'ёмы інфармацыі, ствараючы такім чынам розныя думкі на працягу дня, незалежна ад таго, класіфікуюцца яны як добрыя ці дрэнныя .

Вось як назойлівыя думкі нараджаюцца. Гэтыя думкі, здаецца, затрымаліся ў вашым розуме, яны настолькі інтэнсіўныя і актуальныя. Некаторыя думкі бяскрыўдныя і прытрымліваюцца аўтаматычнага рэжыму розуму, іншыя могуць быць незвычайнымі і страшнымі, што пагаршае ваша псіхічнае здароўе.

У гэтым артыкуле вы даведаецеся больш пра навязлівыя думкі, як з імі змагацца іх і зразумець формы лячэння, калі яны сур'ёзна ўплываюць на ваша псіхічнае здароўе. Праверце наступныя тэмы.

Больш падрабязна пра назойлівыя думкі

Мозг чалавека часта працуе, ствараючы новыя і розныя думкі. Часцей за ўсё мы нават не можам аднавіць усю гэтую інтэнсіўнасць думак. У наступных тэмах вы больш падрабязна даведаецеся, што такое навязлівыя думкі, іх прычыны і як яны могуць паўплываць на ваша жыццё.

Што такое назойлівыя думкі?

Навязлівыя думкі - гэта, як вынікае з назвы, навязлівыя думкі. Гэта думкі, якія з'яўляюцца раптоўна, без прычыны. Усездольныя выклікаць пачуццё радасці і шчасця, тым самым выклікаючы дабрабыт. Каб мець большы кантакт з добрымі назойлівымі думкамі, важна знаходзіцца ў асяроддзі, якое спрыяе іх павелічэнню, незалежна ад таго, ці будзе падарожжа, сустрэча з сябрамі або проста заняткі, якія вам падабаюцца, дапамогуць іх выклікаць.

Калі назойлівыя думкі з'яўляюцца дрэнна?

Часта гэтыя думкі могуць быць звязаны з нейкім страхам або траўмай з мінулага, таму яны заслугоўваюць увагі спецыяліста. Такім чынам, гэты тып мыслення становіцца дрэнным, калі ён выпраўляецца і ваша жыццё пачынае арганізоўвацца вакол таго, што не адпавядае рэчаіснасці.

Якога спецыяліста вам варта шукаць для лячэння назойлівых думак?

Калі вы заўважылі, што ў вас часта з'яўляюцца назойлівыя думкі, і гэта вас моцна турбуе, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічным здароўі, асабліва да псіхолага. Ёсць некалькі спосабаў, як можна навучыцца спраўляцца з гэтымі думкамі і прайсці эфектыўнае лячэнне.

Псіхатэрапія або кагнітыўна-паводніцкая тэрапія найбольш рэкамендуюцца, калі скарга заключаецца ў навязлівых думках. Псіхатэрапія дапаможа вам знайсці лепшыя спосабы здабыць больш упэўненасці ў сабе і навучыцца вызначаць свае ўласныя рэсурсы, каб справіцца з такімі тыпамі думак.

Лячэнне назойлівых думак

Ёсць некалькі сродкаўтак што вы можаце лячыць назойлівыя думкі. Як правіла, лепшы спосаб - паменшыць адчувальнасць да створанай думкі і зместу, які яна нясе. Такім чынам, у дадатак да простых спосабаў, якія вы можаце рабіць у паўсядзённым жыцці, ёсць альтэрнатывы разам з прафесіяналам, каб вы маглі лепш справіцца з гэтымі думкамі.

Вельмі важна ўмець навучыцца захоўвайце спакой, калі з'яўляюцца гэтыя думкі, таму для дасягнення гэтага выніку настойліва рэкамендуецца медытацыя і дыхальныя практыкаванні. У дадатак да гэтых двух сродкаў у наступных тэмах вы даведаецеся пра іншыя альтэрнатыўныя метады лячэння.

Тэрапія

Пошук тэрапіі або псіхатэрапіі можа вельмі дапамагчы вам у працэсе разумення прычын гэтых думак. Гэта дапаможа вам знайсці новыя спосабы здабыць больш упэўненасці ў сабе, забяспечваючы эфектыўныя спосабы барацьбы з гэтымі назойлівымі думкамі.

Лекі

У некаторых выпадках медыцынскі работнік, як у выпадку з вашым псіхіятр можа прапісаць лекі, якія дапамогуць збалансаваць хімічныя рэчывы ў вашым мозгу. Гэтыя лекі звычайна выкарыстоўваюцца ў такіх выпадках, як ОКР і дэпрэсія.

Натуральныя метады лячэння

Звяртанне ўвагі на ўласныя звычкі - вельмі эфектыўная форма лячэння. Паспрабуйце зразумець больш іпраца над ідэяй прызнання гэтых думак проста думкамі, навучыцца іх перафармуляваць - выдатная альтэрнатыва. У дадатак да спроб выпрацаваць звычкі, якія могуць спрыяць больш збалансаванаму псіхічнаму здароўю, напрыклад, фізічная актыўнасць, якой можа быць проста шпацыр.

Памятайце пра сіндром навязлівага мыслення і пры неабходнасці звяртайцеся да ўрача!

Як вы можаце прачытаць у гэтым артыкуле, назойлівыя думкі з'яўляюцца часткай вопыту кожнага чалавека, ад гэтага немагчыма пазбегнуць. Што змяняецца ад аднаго чалавека да іншага, так гэта тое, як ён будзе змагацца з гэтымі думкамі на працягу ўсяго жыцця.

Аднак існуе мноства спосабаў лячэння сіндрому назойлівага мыслення, пачынаючы ад увядзення больш здаровых звычак у свой распарадак дня або прытрымлівання парайцеся з кваліфікаваным спецыялістам па псіхічным здароўі.

Зварот да псіхатэрапіі - вельмі эфектыўны спосаб навучыцца спраўляцца з назойлівымі думкамі. З яго дапамогай можна аднавіць якасць вашага жыцця і псіхічнае здароўе, выяўляючы прычыны гэтых думак і заўсёды шукаючы рашэнні і ўнутраныя або знешнія рэсурсы для іх вырашэння.

Такім чынам, паспрабуйце інвеставаць час і самаадданасць у вашым працэсе самапазнання, каб кожны дзень лепш разумець сябе. Уважлівы погляд на свае пачуцці і думкі таксама з'яўляецца формай клопатупрыхільнасць да вас. Пры неабходнасці, калі вы адчуваеце, што справіцца з дакучлівымі думкамі ў адзіночку не можаце, звярніцеся па дапамогу да псіхолага або лекара-спецыяліста.

Некаторыя людзі могуць занадта прывязвацца да гэтых думак, ствараючы дыскамфорт і пакуты, ускладняючы "пазбаўленне" ад іх. Як правіла, навязлівыя думкі звязаны з трывожным засмучэннем, аднак гэта не з'яўляецца вызначальным фактарам для з'яўлення гэтых думак.

У цэлым яны звязаны з траўмай, страхам або падзеяй з мінулага. Для большасці людзей назойлівыя думкі - гэта проста недарэчныя думкі, якія яны могуць без працы ігнараваць.

Прыкметы і сімптомы назойлівых думак

Любы чалавек можа адчуць назойлівыя думкі. Яны могуць выглядаць як гвалтоўныя або трывожныя назойлівыя думкі, а таксама могуць быць думкамі сэксуальнага характару, у тым ліку фантазіямі. Гэта таксама могуць быць думкі, звязаныя з паводзінамі, якія вы лічыце непрымальнымі і агіднымі.

Яны, здавалася б, з'яўляюцца з ніадкуль, выклікаючы шмат трывогі, але яны не маюць сэнсу ў вашым жыцці. Яны не лічацца рэальнасцю, а проста думкамі, якія з'явіліся ў вашым розуме. Пачуццё пакуты таксама можа прысутнічаць, калі больш пастаянна сутыкаешся з назойлівымі думкамі.

Паходжанне і прычыны назойлівых думак

Паходжанне гэтых думакназойлівыя пачуцці ў большасці выпадкаў звязаны са страхам, нават калі страх з'яўляецца натуральным пачуццём для ўсіх людзей і звязаны з інстынктам выжывання. Яны могуць з'явіцца ў любы час і ў любы час сутак. Кожны чалавек можа сутыкнуцца з такім тыпам мыслення.

Страх або дрэнныя пачуцці, выкліканыя гэтымі тыпамі думак, можна лічыць чымсьці нармальным, такім чынам прадстаўляючы памылковую ацэнку, якую чалавек робіць перажыванай сітуацыі, верыць у рэальную верагоднасць таго, што нешта дрэннае здарыцца. Каб справіцца з ім, цікава зразумець, што страх не рэальны і што няма магчымасці адбыцца дрэннага.

Як назойлівыя думкі ўплываюць на здароўе і жыццё?

Калі назойлівыя думкі пачашчаюцца і яны з'яўляюцца негатыўнымі думкамі, яны, як правіла, уплываюць як на псіхічнае здароўе чалавека, так і на само жыццё.

Назойлівыя думкі, якія часта ўзнікаюць у жыцці чалавека, маюць вялікі ўплыў здольнасць выклікаць тугу, боль, пакуты, пастаянны страх не толькі перад рознымі сітуацыямі, але і перад узаемадзеяннем з іншымі людзьмі.

Узнікненне псіхічных захворванняў, як і ў выпадку дэпрэсіі, таксама можа быць лічыцца адной з праблем, якія назойлівыя думкі могуць выклікаць у жыцці чалавека. Такім чынам, чалавек губляе цікавасць да жыцця,сітуацыямі, якія ўзнікаюць у іх паўсядзённым жыцці, і людзьмі вакол іх. З усім ён аддаляецца ад усяго і ўсіх.

Хто найбольш схільны рызыцы развіцця назойлівых думак?

Нягледзячы на ​​тое, што назойлівыя думкі сустракаюцца часцей, чым мы можам сабе ўявіць, некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы іх развіцця, нават калі з імі можа сутыкацца кожны з нас у паўсядзённым жыцці і ў кантакце з розныя дзеянні вакол нас на працягу дня.

Вось чаму вы павінны ведаць, калі гэтыя думкі з'яўляюцца бескантрольна або вельмі часта, ствараючы шмат дыскамфорту і дрэнных пачуццяў. Аднак для некаторых людзей назойлівыя думкі могуць выяўляцца як сімптом і стан псіхічнага здароўя.

Гэта тычыцца людзей з дыягназам посттраўматычны стрэсавы расстройства, дакучлівыя станы або дэпрэсія. Праверце наступныя тэмы крыху больш пра тое, як назойлівыя думкі ўзнікаюць у гэтых выпадках.

Посттраўматычны стрэсавы засмучэнне

Людзі, якія жывуць з посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР), часта адчуваюць назойлівыя думкі якія могуць быць звязаны з траўматычнай падзеяй, выклікаючы некаторыя фізічныя сімптомы, такія як пачашчанае сэрцабіцце і потлівасць. У некаторых выпадках гэтыя думкі могуць выклікаць успамінытраўматычныя пашкоджанні, якія выклікаюць псіхалагічныя пакуты.

Абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнне

Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнне (ОКР) узнікае, калі назойлівыя думкі становяцца ўсё больш некантралюемымі. Гэтыя думкі могуць прымусіць вас паўтараць паводзіны ў надзеі спыніць гэтыя думкі і прадухіліць іх узнікненне ў будучыні. Прыкладамі з'яўляюцца такія думкі, як трывога аб тым, каб некалькі разоў замкнуць дзверы, выключыць духоўку або баяцца бактэрый на паверхнях.

Дэпрэсія

Дэпрэсія - добра вядомая хвароба, якая дзівіць многіх людзей. У людзей з клінічнай дэпрэсіяй могуць быць больш інтэнсіўныя навязлівыя думкі, якія ў канчатковым выніку скажаюць рэчаіснасць і пачынаюць бачыць сябе бескарыснымі або бескарыснымі людзьмі, што ўплывае на іх самаацэнку і сувязь з уласным жыццём.

Асноўныя тыпы навязлівых думак

Цяпер, каб яшчэ больш зразумець назойлівыя думкі, цікава даведацца, якія асноўныя тыпы гэтых думак. Праверце, што яны сабой уяўляюць і іх асноўныя характарыстыкі ніжэй.

Самаацэнка

Вам вядомыя такія думкі, як "вау, я сёння выглядаю вельмі непрыгожа", "Я выглядаю не вельмі добра у любой вопратцы", "маё цела мне не вельмі падабаецца, я занадта тоўсты". Магчыма, вы ўжо сустракалі некаторыя з гэтых выказванняў і думак.

Гэта некаторыяпрыклады думак, звязаных з самаацэнкай - фундаментальнай для кожнага чалавека. Можна сказаць, што гэты тып мыслення можа быць звязаны, напрыклад, з нейкім тыпам трывогі.

Гэты тып назойлівага мыслення часта можа быць звязаны з неўстаноўленай дэпрэсіяй, што моцна ўплывае на адносіны чалавека з ваша ўласнае цела, вашыя якасці і тое, як вы вядзеце сваё жыццё.

Адносіны

Калі мы атрымліваем абдымкі, прыхільнасць або камплімент ад кагосьці, і мы адчуваем, што мы не вартыя гэтага моманту. І гэта тып назойлівых думак, звязаных з аспектамі адносін.

Гэтыя думкі, калі яны ўзнікаюць, прыводзяць да думкі, што мы не вартыя любові, якую атрымліваем, ствараючы адчуванне, што мы не заслугоўваем, калі узмоцнены. Усё гэта можа спрыяць таму, што ў чалавека ўзнікнуць сур'ёзныя праблемы ў адносінах, рамантычных ці проста з сябрамі і сям'ёй.

Сэксуальныя

Гэтыя тыпы думак часта звязаны з эратычнымі думкамі, маючы як крыніца думкі жаданне мець адносіны з людзьмі ці сітуацыямі, якія часта неймаверныя.

Жаданне мець адносіны з членам сям'і, або калегам па працы, або, магчыма, чалавекам, які вам вельмі блізкі, можа можна класіфікаваць як тыпы навязлівых думаксэксуальныя. Часам гэты тып мыслення засяроджаны на магчымай няслушнасці з боку партнёраў або шматлікіх пытаннях аб шчырасці іх пачуццяў. Усё гэта можа паўплываць на стабільнасць любоўных адносін.

Рэлігійныя

Гэта ідэі, звязаныя з адчуваннем таго, што некаторыя дзеянні здзяйсняюцца супраць волі Бога, гэта значыць, гэта адносіцца да пачуцця або успрыманне здзяйснення нейкага тыпу граху або правапарушэння, што ў боскіх вачах з'яўляецца вельмі памылковым і падлягае пакаранню.

Гэты тып мыслення мае тэндэнцыю ацэньваць нашы дзеянні і каштоўнасці ў адпаведнасці з тым, што гэта правільна ці няправільна сканцэнтраваны на рэлігійных думках, чымсьці больш маралізатарскім. Гэта тып мыслення, які мае тэндэнцыю абмяжоўваць чалавека, асабліва яго ўласнымі жаданнямі і жаданнямі, якія часта падаўляюцца рэлігійнымі вучэннямі і думкамі.

Дакучлівыя

Дакучлівыя назойлівыя думкі - гэта тып непрыемных думак, часта пастаянных і настойлівых, і вельмі прысутнай характарыстыкай гэтага тыпу з'яўляецца той факт, што ён непажаданы кожны раз, калі ён выходзіць на паверхню.

Чалавек, які мае гэты тып думак, адчувае шмат пачуццё віны за тое, што вы не згаджаецеся з тым, што прадстаўлена, спрабуеце не рабіць таго, што гэтыя думкі падказваюць, што трэба рабіць. Гэта тып мыслення, пры якім чалавек імкнецца змагацца са сваімі ўласнымі думкамі, робячыіх можна кантраляваць і адштурхоўваць ад сябе, нават ведаючы, што гэта практычна немагчыма. аказвае супрацьлеглы эфект. Варта памятаць, што людзі, якія ўжо пакутуюць ад дэпрэсіі, могуць больш пастаянна прысутнічаць такога тыпу назойлівых думак.

Гвалтоўныя

У гэтым тыпе навязлівага мыслення думкі ў канчатковым выніку з'яўляюцца думкамі, якія мяркуюць акты гвалту супраць каго-небудзь, каго вы любіце, каго-небудзь з членаў вашай сям'і ці таксама супраць незнаёмца.

Толькі акт, які мае жаданне гвалтоўнага стаўлення, можа быць зразуметы як тып гвалтоўнай навязлівай думкі. Такога тыпу думкі часта ўзнікаюць у моманты гневу і адсутнасці кантролю над пэўнай сітуацыяй.

Іншая інфармацыя пра назойлівыя думкі

Каб лепш спраўляцца з навязлівымі думкамі і прысутнічаць ідэнтыфікуючы іх, у наступных тэмах вы даведаецеся больш падрабязную інфармацыю аб назойлівых думках і аб тым, як атрымаць станоўчы вынік пры барацьбе з імі.

Як справіцца з назойлівымі думкамі?

У якасці асноўнага ўрока важна, перш за ўсё, ведаць, што назойлівыя думкі - гэта толькі думкі, якія не адпавядаюць рэчаіснасці або азначэнні вас саміх. Ведаючы гэта, важна мець магчымасць супрацьстаяць гэтым думкам, каліпытанне, ці зможаце вы зрабіць тое, што вы сабе ўявілі, ці ёсць у гэтага рэальны шанец здарыцца.

Зрабіўшы гэта, вы зможаце прымусіць гэтыя думкі знікнуць, проста не звяртаючы на ​​іх увагі. Таксама рэкамендуецца выкарыстоўваць медытацыю, асабліва калі гэта ўважлівасць, якая, як правіла, дапамагае вам працаваць над вашай увагай і засяродзіцца на сучаснасці, дапамагаючы вам лепш справіцца з гэтымі думкамі. І, нарэшце, вельмі важна выкарыстоўваць усвядомленае дыханне.

Як ацаніць назойлівыя думкі

Надзвычай важна звярнуць увагу на першы крок, які мы пералічылі, каб мець магчымасць ацаніць назойлівыя думкі. Прызнанне таго, што гэта толькі думкі і што гэта не вы, дапамагае вам адысці ад рэальнага да таго, што стварае ваш уласны розум. Памятайце, што немагчыма кантраляваць, якія назойлівыя думкі з'яўляюцца.

Тое, што гэтыя думкі звычайна перадаюць, калі яны дрэнныя, не азначае, што яны сапраўды адбудуцца. Гэта проста ідэі, таму яны не прадстаўляюць сапраўднай рэальнасці, яны з'яўляюцца проста іх ідэалізацыяй. Аднак, калі гэтыя паўтаральныя думкі нікуды не вядуць або прычыняюць непатрэбныя пакуты, гэта сведчыць аб тым, што гэта навязлівыя думкі.

Калі назойлівыя думкі добрыя?

Як правіла, гэта думкі, у якіх тэмы даволі разнастайныя, але важна ведаць, што яны