Ці ведаеце вы карысць ёгі?

З гадамі ёга стала папулярнай у некалькіх заходніх краінах, у тым ліку ў Бразіліі. Такім чынам, гэтую дзейнасць шукалі як форму фізічных практыкаванняў, расцяжкі і рэлаксацыі.

Аднак многія людзі да гэтага часу не ведаюць, ці з'яўляецца гэта вельмі старой навукай, прынцып якой заключаецца ў спрыянні саюзу паміж целам і розумам і дух. Дзякуючы гэтаму зносінам паміж трыма ёгай імкнецца даць практыкуючым больш ведаў аб яе сутнасці.

Такім чынам, калі вы чулі пра гэтую практыку, але ўсё яшчэ мала ведаеце пра яе, наш артыкул можа дапамагчы вы даведаецеся больш пра гісторыю і карысць ёгі. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш аб гэтай навуцы!

Больш падрабязна аб ёзе

Ёга з'явілася ў Індыі каля 5 тысяч гадоў таму і была створана Шывай або Натараджай, каралём танцораў . Практыка ў апошні час шырока распаўсюдзілася на Захадзе, і ў цяперашні час яна мае некалькі розных тыпаў, акрамя таго, што прайшла праз некаторыя эвалюцыі. Больш падрабязная інфармацыя аб гэтых і іншых аспектах будзе разгледжана ніжэй. Чытайце далей.

Паходжанне і гісторыя

З пункту гледжання гісторыі, можна сказаць, што ёга з'явілася ў Індыі больш за 5 тысяч гадоў таму як філасофія жыцця, створаная Шывай або Натараджай, каралём Танцоры . Яно ўзнікла спантанна і праз некаторыхпсіхічных захворванняў, такіх як трывожныя засмучэнні і дэпрэсія. Гэта адбываецца таму, што ён здольны павышаць узровень серотоніна адначасова з паніжэннем узроўню кортізола, гармона, звязанага са стрэсам.

Паводле Рычарда Дэвідсана, прафесара Універсітэта Вісконсіна, ёга павышае актыўнасць префронтальной кары, якая непасрэдна звязана з пачуццём шчасця. Такім чынам, у дадатак да таго, што ёга рэкамендавана з-за карысці для здароўя цела, яна паказана і для псіхічнага здароўя.

Паляпшае самаацэнку

Праблемы з самаацэнкай становяцца ўсё больш распаўсюджанымі у сучасным свеце і даволі цяжка мець справу. Нягледзячы на ​​​​тое, што некаторыя людзі могуць лічыць іх нязначнымі, насамрэч на іх трэба глядзець уважліва, таму што яны могуць прывесці людзей да шэрагу мадэляў паводзін, якія шкодзяць іх фізічнаму і псіхічнаму здароўю.

Такім чынам, ёга дзейнічае на пачуццё павышэння самаацэнкі, прапаноўваючы практыкам засяродзіцца на сучаснасці, што дазваляе ім мець больш шырокі погляд на гэтую праблему і яе прычыны. Гэта палягчае пошук выхаду з гэтых тупікоў.

Спрыяе самапрыняццю і самапазнанню

Ёга - гэта тое, што прапануе самапазнанне і самапрыняцце, паколькі яна прапануе ўзгадненне розуму і цела. Такім чынам, калі яго практыкуючыя атрымліваюць большае ўсведамленне целадзякуючы фізічнай карысці практыкі яны лепш пазнаюць сябе.

Такім чынам, варта адзначыць, што ёга гарантуе змену погляду на жыццё. Неўзабаве людзі становяцца больш здольнымі ўносіць важныя змены, таму што яны больш ведаюць пра свае межы і магчымасці.

Спрыяе дабрабыту

З-за ўсіх фізічных і разумовых пераваг, якія прыносіць ёга, можна з упэўненасцю сказаць, што яна спрыяе агульнаму дабрабыту. Веданне цела і шляхоў, па якіх ідзе розум дадзенага чалавека, адкрывае магчымасці для дэканструкцыі праблем, якія раней здаваліся значна больш сур'ёзнымі.

Акрамя таго, ёга спрыяе таму, каб негатыўныя пачуцці трымаліся далей ад людзей, бо гэта заахвочвае пазітыўнасць і павышае здольнасць людзей да самаспачування, каб яны сталі менш жорсткімі да сябе.

Іншая інфармацыя пра ёгу

Многія людзі ўсё яшчэ сумняваюцца наконт таго, якія меры засцярогі трэба выконваць прынятыя з практыкай ёгі, а таксама які адэкватны профіль, каб стаць адэптам. Такім чынам, гэтыя і іншыя аспекты, звязаныя з ёгай, будуць высветлены ў наступным раздзеле артыкула, каб дапамагчы тым, хто думае пачаць. Глядзі ніжэй.

Асноўнае адрозненне ёгі ад іншых фізічных нагрузак

Асноўнае адрозненне ёгі ад іншых фізічных нагрузак у тым, што яна ненакіравана на працу толькі цела. Нягледзячы на ​​​​тое, што ёга выкарыстоўваецца для рухаў, звязаных з практыкай, з самага пачатку ёга была накіравана на зносіны паміж унутраным і знешнім. Іншымі словамі, паміж целам і розумам.

Такім чынам, прапрацоўваецца шэраг унутраных праблем практыкуючых, паколькі яны маюць большы кантакт са сваімі жаданнямі дзякуючы засяроджанасці ёгі на медытацыі і ідэі жыцця ў падарунак часу. Такім чынам, гэта выдатная практыка для тых, хто шукае самапазнання.

Хто-небудзь можа займацца ёгай?

У цяперашні час існуюць асобныя віды ёгі, прызначаныя для пажылых людзей і цяжарных жанчын. Гэта сведчыць аб тым, што кожны можа стаць практыкам незалежна ад цяжкасцей і фізічных абмежаванняў, якія, на яго думку, ёсць. Вам проста трэба быць дысцыплінаваным і спрабаваць зразумець свае ўласныя межы.

Такім чынам, у некаторых выпадках прагрэс можа быць больш павольным, але важна паважаць свой час і не спрабаваць прымусіць сябе прасоўвацца гэтак жа, як людзей, у якіх умовы адрозніваюцца ад вашых.

Меры засцярогі і шкода ёгі

Пакуль практыкуючы паважае ўласны час і не спрабуе навязаць межы свайго цела, каб хутчэй выконваць паставы, няма шкоды, звязаныя з практыкай ёгі. Аднак варта адзначыць, што неабходна прыняць некаторыя меры засцярогі.

Першая з іх - выбраць метад, які адпавядае вашым патрэбам.чаканні. Акрамя таго, вы павінны вызначыць прыдатны час і месца для практыкі і насіць зручную вопратку, якая дазваляе рухацца вашым целам. Яшчэ адзін важны момант - рацыён харчавання, які павінен быць збалансаваным, заўсёды выбіраючы натуральныя прадукты.

Як пачаць займацца ёгай

Калі вы думаеце аб тым, каб пачаць займацца ёгай дома, ёсць некалькі важных парад, якія трэба выконваць, каб дасягнуць поспеху ў практыцы. Нягледзячы на ​​​​тое, што няма вялікіх патрабаванняў да прасторы або абсталявання, неабходна выбраць месца ў доме, якое дазваляе здзяйсняць рухі.

Акрамя таго, рэкамендуецца, каб вы ў гэты час знаходзіліся ў адзіноце, так як ёга патрабуе ўвагі і канцэнтрацыі. Яшчэ адзін вельмі важны аспект - выбраць лёгкія паставы для пачатку і павялічваць узровень складанасці, калі вы адчуеце, што асвоілі гэтыя паставы.

Атрымлівайце асалоду ад усіх пераваг ёгі!

Ёга - гэта практыка, якой больш за 5000 гадоў і мэта якой - аб'яднаць цела і розум, прыносячы шмат карысці абодвум. Такім чынам, у дадатак да дапамогі ў паляпшэнні цягліц і дыхання, гэта таксама спрыяе такім праблемам, як канцэнтрацыя і самапазнанне.

Для практыкі няма абмежаванняў па ўзросце або якіх-небудзь іншых абмежаванняў, пакуль ёсць межы цела паважаны паважаны. Таму вельмі важна не кіравацца чужымі заляцаннямі і лічыцца са сваімімець час, каб атрымаць перавагі ёгі.

Таксама варта адзначыць, што, як і з любой іншай фізічнай актыўнасцю, яны будуць адчувацца ў доўгатэрміновай перспектыве, і настойлівасць важная для дасягнення добрых вынікаў незалежна ад таго, чым вы займаецеся шукаю. Такім чынам, будзьце цярплівыя і засяродзьцеся, каб атрымаць карысць ад ёгі.

Пазней Шыва падрыхтаваў некалькі вучняў, каб увекавечыць ёгу, якая перадавалася з пакалення ў пакаленне да нашых дзён, у якой яна стала папулярнай за межамі сваёй краіны паходжання і прайшла праз некаторыя эвалюцыі, якія дазволілі з'явіцца іншым тыпам.

Для чаго гэта і як гэта працуе

Тэрмін ёга паходзіць з санскрыту, мовы, якая прысутнічае ў Індыі і звязана з індуісцкай рэлігіяй. Гэта філасофская канцэпцыя, якая азначае кантроль і аб'яднанне, гэта значыць, гэта практыка, якая працуе на цела і розум адначасова.

З моманту свайго паходжання ёга была звязана з ідэяй расслаблення і спакою. Такім чынам, ён забяспечвае большую яснасць для сваіх практыкуючых, гарантуючы, што яны ўваходзяць у кантакт са сваім інтэр'ерам. Аднак у той жа час практыка спрыяе паляпшэнню вашага фізічнага цела, забяспечваючы большую гнуткасць і бадзёрасць.

Адносіны паміж ёгай і чакрамі

Ёга звязана з чакрамі ў той ступені, у якой яна дазваляе іх актывацыю і выраўноўванне. Яны з'яўляюцца энергетычнымі цэнтрамі, размеркаванымі па ўсім целе чалавека і гарантуюць падтрыманне стабільнасці як з фізічнага, так і з эмацыйнага пункту гледжання.

Праз паставы ёгі і яе дыхальныя практыкаванні, вядомыя як параямы, можна дасягнуць гэтага выраўноўвання , так што практыкздольныя адчуваць сябе спакойна і падтрымліваць добрае фізічнае здароўе. Выраўноўванне з дапамогай ёгі павінна праводзіцца кожны раз, калі вы адчуваеце патрэбу.

Віды ёгі

У цяперашні час існуе некалькі відаў ёгі. Некаторыя з іх арыентаваны на больш расслабляльныя практыкі з мэтай умацавання розуму і духу, а іншыя больш арыентаваны на фізічнае цела. Такім чынам, выбар найбольш прыдатнага з іх з'яўляецца індывідуальным і няма ёгі, якая лепш за іншую, але тая, якая адпавядае патрэбам кожнага.

Сярод існуючых відаў можна вылучыць аштанга-ёга, якая з'яўляецца адным з самых традыцыйных напрамкаў. Ён вядомы сваёй інтэнсіўнасцю, так як ён вельмі кідае выклік целаскладу практыкуючых. Аднак ёсць такія тыпы, як бабіёга, хатха-ёга, айенгар-ёга, кундаліні-ёга, віньяса-ёга і аднаўляючая ёга, якія закранаюць іншыя аспекты.

Пазіцыі

Пазіцыі ёгі будуць залежаць ад абранага стылю, а таксама ад выбару практыкаванняў у адзіночку ці ў пары. Тым не менш, ёсць некаторыя, якія можна бяспечна выконваць дома для тых, хто думае пачаць займацца ёгай такім чынам, перш чым шукаць студыю.

Сярод іх можна вылучыць падмасану, таксама вядомую як лотас пазіцыя . Чалавек застаецца сядзець са скрыжаванымі нагамі так, каб ступні знаходзіліся насупраць сцёгнаў. Такая практыка прывыкламедытацыя.

Таксама варта згадаць чатуспадсану, або перавернутую сабаку, якая заключаецца ў тым, што ўпіраешся рукамі ў зямлю, раўнамерна размяркоўваючы вагу цела; і сарвангасана, у якой рукі размешчаны побач з сцёгнамі, а ногі паднятыя.

Эвалюцыя на практыцы

Ёга - гэта практыка, у якой няма правільнага і няправільнага, але існуе некалькі моў. Аднак ёсць некалькі спосабаў вымераць эвалюцыю практыкаў. Першы з іх - паспрабаваць структураваць паставы, заўсёды звяртаючы ўвагу на асновы, каб правільна размясціць пазіцыі.

Акрамя таго, варта звярнуць увагу на выраўноўванне, бо яно дапамагае аптымізаваць становішча як што тычыцца дыхання, гэта фундаментальная частка для цела, каб мець магчымасць падтрымліваць увагу на практыцы.

Фізічныя перавагі ёгі

Паколькі ёга працуе на цела і розум адначасова, яна прыносіць некаторыя фізічныя перавагі, такія як умацаванне цягліц і паляпшэнне гнуткасці. Акрамя таго, іх пазіцыі здольныя дапамагчы палепшыць выправу і спрыяюць шэрагу праблем, такіх як якасць сну. Больш падрабязна пра гэта глядзіце ніжэй.

Дапамагае ў зніжэнні вагі

Адзін з найвялікшых унёскаў, якія ёга можа зрабіць для цела, - гэта дапамога ў зніжэнні вагі. Гэта звязана са здольнасцю практыкі паскараць абмен рэчываў. Зрэшты, як і ёга таксамаён дзейнічае на псіхічныя аспекты, ён дзейнічае ў барацьбе з трывогай, якая звязана з некаторымі выпадкамі пераядання.

Акрамя таго, варта адзначыць, што ёга спрыяе кантролю ўзроўню цукру ў крыві. У цяперашні час ёсць задакументаваныя выпадкі людзей, якія моцна схуднелі дзякуючы заняткам ёгай, напрыклад Джарэд Моленкопф, які схуднеў на 133 кг дзякуючы практыцы.

Умацоўвае мускулатуру

Умацаванне цягліц - гэта тое, на што могуць разлічваць практыкуючыя ёгі. Гэта адбываецца разам з паляпшэннем гнуткасці, і таму гэта не аднаразовы працэс. Такім чынам, тыя, хто выбірае ёгу як спосаб умацавання цягліц, павінны мець гэта на ўвазе.

Паляпшэнне мышцаў - гэта вельмі важна для ўсіх, бо гэта звязана з болем у спіне, а таксама з такімі захворваннямі, як артрыт . Такім чынам, ёга можа дапамагчы пажылым людзям прадухіліць падзенні, бо яны стануць мацней.

Паляпшае гнуткасць

Паляпшэнне гнуткасці - адна з галоўных пераваг ёгі. Аднак варта адзначыць, што гэта адбываецца ў доўгатэрміновай перспектыве, і для пачаткоўцаў цалкам натуральна адчуваць цяжкасці пры заняцці пазіцый. Аднак з часам ім стане лягчэй.

Калі практыкуючыя дасягаюць гэтай стадыі, яны пачынаюць заўважаць, што некаторыя цялесныя болі знікаюць. Гэта адбываецца дзякуючы палепшанай гнуткасці і сувязішто ёга ўстанаўлівае паміж розумам і целам, прымушаючы ўвесь арганізм працаваць узгоднена.

Некаторыя часткі цела, якія прыносяць карысць ад практыкі, - гэта калені, сцёгны і звязкі ў цэлым.

Дапамагае ў выпраўленні праблем з паставай

Дзякуючы працы ёгі над усведамленнем цела, яна адлюстроўваецца на паляпшэнні паставы ў паўсядзённым жыцці. Такім чынам, гэта дапамагае змагацца з напругай у цягліцах, якая можа выклікаць некаторую боль і пачуццё стомленасці.

Такім чынам, выпраўленне праблем з паставай можа дапамагчы практыкуючым адчуваць сябе яшчэ больш жадаючымі. У рэшце рэшт, іх цела будзе больш расслабленым, таму што мышцы не будуць напружвацца з-за няправільнай паставы, так як пазіцыі дапамагаюць выраўноўваць галаву і хрыбетнік.

Дапамагае ачысціць арганізм ад таксінаў

Ёга дапамагае ачысціць арганізм ад таксінаў рознымі спосабамі. Незвычайны сцэнар, у якім практыка можа вырашыць усё, - гэта пахмелле. Па словах прафесара Лінды Макграт, ёга дапамагае ачысціць арганізм ад таксінаў, павялічваючы абмен рэчываў.

Такім чынам, паляпшаецца праца шчытападобнай залозы і кровазварот і дапамагае хутчэй, чым звычайна, вылечыць пахмелле.проста ўвільгатняйце і адпачывайце. Такім чынам, Макграт адзначае, што хаця фізічныя практыкаванні - гэта апошняе, пра што думае той, хто ёсцьпахмелле, ёга - гэта менавіта тое, чым трэба займацца.

Кантралюе крывяны ціск і пульс

Практыка ёгі рэкамендуецца людзям з высокім крывяным ціскам, бо яна дапамагае кантраляваць гэты стан здароўя. Згодна з даследаваннямі, апублікаванымі ў The Lancet, у людзей з гіпертонікам, якія выконвалі пазіцыю савасаны, назіралася падзенне дыясталічнага і сісталічнага ціску.

Акрамя таго, дзякуючы заняткам ёгай сэрцабіцце становіцца больш кантраляваным, бо гэтая практыка прыносіць карысць сэрцу і лёгкія як тонус дзякуючы яго здольнасці рэгуляваць нервовую сістэму і паляпшаць кровазварот.

Усё гэта гарантуе, што ўзроўні гармонаў, звязаных са стрэсам, такіх як адрэналін і кортізол, знаходзяцца пад кантролем.

Спрыяе сэксуальнай актыўнасці

Сексуальная актыўнасць - яшчэ адзін аспект чалавечага жыцця, які паляпшаецца пасля заняткаў ёгай. Гэта адбываецца таму, што пары больш усведамляюць сваё цела і адчувальнасць падчас такога тыпу кантакту. Акрамя таго, ваша здольнасць расслабляцца і мець зносіны з партнёрам таксама павялічваецца.

Іншымі аспектамі ёгі, якія спрыяюць паляпшэнню сэксуальнай актыўнасці, з'яўляюцца здольнасць канцэнтравацца і зняцце трывогі, фактары, якія часта звязаны з негатыўным вопытам гэтай прыроды.

Паляпшае дыхальную сістэму

Аштангаёга з'яўляецца адным з самых складаных напрамкаў з-за неабходнасці звязваць дыханне з рухам. Такім чынам, гэта патрабуе вялікай канцэнтрацыі ад практыкуючых, так як рытм можа быць лёгка страчаны пры невялікім адхіленні ўвагі. Тым не менш, гэта вельмі спрыяльна для дыхальнай сістэмы.

Гэта адбываецца таму, што ёга заахвочвае ўдых рабіць праз нос, таму паляпшае якасць паветра, якое паступае ў лёгкія, бо яно паступае адфільтраваным і нагрэтым , тое, што не адбываецца, калі вы дыхаеце ротам.

Паляпшае якасць сну

Паляпшэнне якасці сну часта асацыююць з хатха-ёгай, вядомай як класічная ёга. Паколькі заняткі ў гэтым стылі складаюцца з дыхальных тэхнік і ачышчальных практыкаванняў, яны стымулююць энергію, прысутную ў целе. Акрамя таго, захаванне паставы спрыяе канцэнтрацыі ўвагі і ўсведамленню цела.

Такім чынам, хатха-ёга таксама здольная зніжаць трывогу і, адпаведна, паляпшаць якасць сну дзякуючы расслабленню, якое забяспечваецца кантролем дыхання. На думку спецыялістаў, класічнай ёгай можа займацца кожны.

Псіхічныя і эмацыянальныя перавагі ёгі

У дадатак да фізічных пераваг, ёга можа прынесці практыкуючым шэраг псіхічных і эмацыйных пераваг. Ён паляпшае скарачэнне, дапамагае пры паслабленні і здольныкаб дапамагчы змагацца з трывогай. Дзякуючы выдзеленым фактарам і сваёй арыентацыі на самапазнанне, ёга ўсё яшчэ дапамагае палепшыць самаацэнку. Глядзіце больш пра гэта ніжэй.

Паляпшае канцэнтрацыю ўвагі

Адна з перадумоў ёгі - засяродзіцца на сучаснасці. Такім чынам, ёсць некаторыя даследаванні, якія паказваюць, што практыка можа дапамагчы з памяццю, рэакцыяй на раздражняльнікі і нават выклікаць павелічэнне IQ. Гэта больш звязана з медытацыяй падчас ёгі.

Яна паказала вам выдатнае рашэнне для людзей з праблемамі канцэнтрацыі. Даследаванні паказваюць, што ёга можа палепшыць захаванне інфармацыі, не даючы людзям лёгка адцягвацца ад важных задач.

Дапамагае расслабіцца

Дыханне ў ёзе дапамагае расслабіцца. Акрамя таго, паколькі практыка прапануе засяродзіцца на сучаснасці і дапамагае кантраляваць парасімпатычную нервовую сістэму, гэта забяспечвае адчуванне спакою.

Такім чынам, па словах лекара Герберта Бенсана, адказнага за выяўленне гэтай рэакцыі арганізма на ёга, гэта адбываецца таму, што яна зніжае гіпертанію і паляпшае цыркуляцыю крыві ў кішачніку і ў некаторых іншых органах чалавечага цела, гарантуючы рэлаксацыю яе старанным практыкам.

Здымае трывогу і стрэс

Ёсць некалькі даследаванняў, якія звязваюць практыку ёгі з добрымі вынікамі лячэння