Yoqanın faydalarını bilirsinizmi?

İllər keçdikcə yoqa Braziliya da daxil olmaqla bir sıra qərb ölkələrində populyarlaşdı. Beləliklə, bu fəaliyyət fiziki məşq, uzanma və istirahət forması kimi axtarıldı.

Lakin bir çox insanlar hələ də bilmirlər ki, bu, bədən və ağıl arasındakı ittifaqı təşviq etmək olan çox köhnə bir elmdirmi? və ruh. Üçü arasındakı bu ünsiyyət vasitəsilə yoqa praktikantlara onun mahiyyəti haqqında daha çox məlumat vermək məqsədi daşıyır.

Beləliklə, əgər siz bu təcrübə haqqında eşitmisinizsə, lakin hələ də bu barədə çox şey bilmirsinizsə, məqaləmiz kömək edə bilər. yoqanın tarixi və faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Bu elm haqqında daha çox öyrənmək üçün oxumağa davam edin!

Yoqa haqqında daha çox başa düşmək

Yoqa Hindistanda təxminən 5 min il əvvəl yaranıb və Şiva və ya rəqqasların Kralı Natarajá tərəfindən yaradılıb. . Təcrübə Qərbdə son vaxtlar çox yayılmışdır və bu gün bəzi təkamüllərdən keçməkdən əlavə, bəzi fərqli növləri var. Bu və digər aspektlər haqqında ətraflı məlumat aşağıda müzakirə olunacaq. Oxuyun.

Mənşəyi və tarixi

Tarix baxımından yoqanın Hindistanda 5 min ildən çox əvvəl Şiva və ya Kral Natarajanın yaratdığı həyat fəlsəfəsi kimi yarandığını söyləmək mümkündür. Rəqqaslar. Bu kortəbii və bəziləri vasitəsilə yaranıbanksiyete pozğunluqları və depressiya kimi psixi xəstəliklərin. Bu ona görə baş verir ki, o, eyni zamanda stresslə əlaqəli olan kortizol hormonunun səviyyəsini azaltmaqla yanaşı, serotonin səviyyəsini də yüksəldə bilir.

Viskonsin Universitetinin professoru Riçard Devidsona görə, yoqa aktivliyi artırır. xoşbəxtlik hissi ilə birbaşa əlaqəli olan prefrontal korteks. Buna görə də, bədənin sağlamlığına faydaları üçün tövsiyə edilməklə yanaşı, yoqa psixi sağlamlığa kömək etmək üçün göstərilir.

Özünə hörməti artırır

Özünə hörmət problemləri getdikcə daha çox yayılmışdır. dünyanın indiki dünyasında və onlarla məşğul olmaq olduqca çətindir. Bəzi insanlar onları kiçik hesab etsələr də, əslində onlara diqqətlə baxmaq lazımdır, çünki onlar insanları fiziki və psixi sağlamlığına zərər verən bir sıra davranış nümunələrinə gətirib çıxara bilər.

Beləliklə, yoqa hiss üzərində işləyir. Təcrübəçilərə bu problem və onun səbəbləri haqqında daha geniş təsəvvürə malik olmağa imkan verən indiki vaxta diqqət yetirməyi təklif etməklə özünə hörmətin artırılması. Bu, bu çıxılmazların həllini asanlaşdırır.

Özünü qəbul etməyi və özünü tanımağı təşviq edir

Yoqa ağıl və bədən arasında uyğunlaşma təklif etdiyi üçün özünü tanıma və özünü qəbul etməyi təklif edən bir şeydir. Beləliklə, onun praktikantları daha çox bədən şüuruna sahib olurlarTəcrübənin fiziki faydaları sayəsində onlar özlərini daha yaxşı tanıyırlar.

Bu yolla, yoqanın həyata baxış tərzində perspektiv dəyişikliyinə zəmanət verdiyini qeyd etmək lazımdır. Tezliklə insanlar əhəmiyyətli dəyişikliklər edə bilirlər, çünki onlar öz məhdudiyyətləri və imkanları haqqında daha çox bilirlər.

Sağlamlığı təşviq edir

Yoqanın gətirdiyi bütün fiziki və zehni faydalara görə, onun ümumi rifahı təşviq etdiyini əminliklə söyləmək olar. İnsanın bədəni və zehninin keçdiyi yollar haqqında biliklər əvvəllər daha ciddi görünən problemlərin dekonstruksiyasını aradan qaldırmaq üçün imkanlar açır.

Bundan əlavə, yoqa mənfi hissləri insanlardan uzaq tutmağa təşviq edir. pozitivlik yaradır və insanların özlərinə qarşı şəfqət qabiliyyətini artırır ki, onlar özlərinə qarşı daha az sərt olurlar.

Yoqa haqqında digər məlumatlar

Bir çox insanlar hələ də ehtiyat tədbirlərinin nə olduğuna dair şübhələri var. yoga təcrübəsi ilə qəbul, eləcə də usta olmaq üçün adekvat profil nədir. Beləliklə, yoqa ilə bağlı bu və digər məqamlara başlamaq fikrində olanlara kömək etmək üçün məqalənin növbəti hissəsində aydınlıq gətiriləcək. Aşağıya baxın.

Yoqa ilə digər fiziki fəaliyyətlər arasındakı əsas fərq

Yoqa ilə digər fiziki fəaliyyətlər arasındakı əsas fərq odur ki, oyalnız bədəni işləməyi hədəfləyir. Təcrübədə iştirak edən hərəkətlər üçün istifadə olunsa da, mənşəyindən bəri yoga daxili və xarici arasında birləşməyə yönəlmişdir. Başqa sözlə, bədən və ağıl arasında.

Beləliklə, praktikantların bir sıra daxili məsələləri üzərində işləyirlər, çünki onlar yoqanın meditasiyaya fokuslanması və yaşamaq ideyası sayəsində istəkləri ilə daha çox təmasda olurlar. vaxt hədiyyəsi. Beləliklə, bu, özünü tanımaq istəyənlər üçün əla təcrübədir.

Hər kəs yoqa ilə məşğul ola bilərmi?

Hazırda qocalar və hamilə qadınlar üçün xüsusi yoqa növləri mövcuddur. Bu, sahib olduqlarına inandıqları çətinliklərdən və fiziki məhdudiyyətlərdən asılı olmayaraq hər kəsin praktikant ola biləcəyinin göstəricisidir. Siz sadəcə nizam-intizamlı olmalısınız və öz məhdudiyyətlərinizi anlamağa çalışmalısınız.

Ona görə də bəzi hallarda irəliləyiş daha yavaş ola bilər, amma əsas odur ki, öz vaxtınıza hörmət edin və özünüzü eyni şəkildə irəliləməyə məcbur etməyə çalışmayın. şərtləri sizinkindən fərqli olan insanlar.

Yoqanın ehtiyat tədbirləri və zərərləri

Nə qədər ki, praktikant öz vaxtına hörmət edir və öz bədəninin sərhədlərini pozaları daha tez yerinə yetirməyə məcbur etməyə çalışmaz, yox və orada yoqa təcrübəsi ilə əlaqəli zərərlərdir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bəzi ehtiyat tədbirləri görülməlidir.

Onlardan birincisi ehtiyaclarınıza cavab verən üsul seçməkdir.gözləntilər. Bundan əlavə, məşq üçün uyğun vaxt və yer təyin etməli və bədəninizi hərəkət etdirməyə imkan verən rahat paltar geyinməlisiniz. Digər vacib məqam balanslı olmalı, həmişə təbii qidalara üstünlük verən pəhrizdir.

Yoqa ilə məşğul olmağa necə başlamaq lazımdır

Evdə yoqa ilə məşğul olmağa başlamağı düşünürsünüzsə, təcrübədə müvəffəqiyyətli olmaq üçün hörmət edilməli olan bəzi vacib məsləhətlər var. Məkan və ya avadanlıq üçün böyük tələblər olmasa da, evdə hərəkətlərin həyata keçirilməsinə imkan verən yer seçmək lazımdır.

Bundan əlavə, bu zaman tək olmağınız tövsiyə olunur, çünki yoga diqqət və konsentrasiya tələb edir. Başqa bir çox vacib cəhət, başlamaq üçün asan duruşları seçmək və bu duruşları mənimsədiyinizi hiss etdikcə çətinlik səviyyəsini artırmaqdır.

Yoqanın bütün üstünlüklərindən həzz alın!

Yoqa 5000 ildən çox yaşı olan və bədən və zehni birləşdirərək hər ikisinə çoxlu faydalar gətirən bir təcrübədir. Buna görə də, əzələlərin və tənəffüsün yaxşılaşdırılmasına kömək etməklə yanaşı, konsentrasiya və özünü tanıma kimi məsələlərə də üstünlük verir.

Təcrübə üçün heç bir yaş məhdudiyyəti və ya başqa məhdudiyyət yoxdur, yalnız orqanizmin məhdudiyyətləri hörmətli.hörmətli. Buna görə də, başqalarının irəliləyişlərinə əsaslanmamaq və öz irəliləyişlərini nəzərə almaq çox vacibdirYoqanın faydalarını əldə etmək üçün öz vaxtınız var.

Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı digər fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, onlar da uzun müddətdə hiss olunacaq və nə olduğunuzdan asılı olmayaraq yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əzmkarlıq vacibdir. axtarmaq. Beləliklə, yoqadan faydalana bilmək üçün səbirli olun və diqqətinizi cəmləyin.

Daha sonra Şiva nəsildən-nəslə ötürülən, öz mənşə ölkəsindən kənarda da məşhurlaşan və bu günə qədər davam edən yoqanı əbədiləşdirmək üçün bəzi şagirdlər hazırladı. digər növlərin yaranmasına imkan verən bəzi təkamüllər.

Nə üçündür və necə işləyir

Yoqa termini Sanskrit mənşəlidir, Hindistanda mövcud olan və Hindu dini ilə əlaqəli bir dildir. Bu, idarə etmək və birləşdirmək mənasını verən fəlsəfi bir anlayışdır, yəni bədəni və zehni eyni vaxtda işlədən bir təcrübəni təmsil edir.

Mənşəyindən bəri yoqa istirahət və sakitlik ideyası ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, o, praktikantlarına daha çox aydınlıq verir, onların interyeri ilə əlaqə saxlamasını təmin edir. Bununla belə, eyni zamanda, təcrübə fiziki bədəninizə təkmilləşdirmələr gətirməyə, daha çox çeviklik və canlılığı təmin etməyə kömək edir.

Yoqa və çakralar arasında əlaqə

Yoqa çakralarla əlaqəlidir, çünki o, onların aktivləşməsinə və uyğunlaşmasına imkan verir. Onlar insan bədənində paylanmış enerji mərkəzləridir və həm fiziki, həm də emosional nöqteyi-nəzərdən sabitliyin qorunmasına zəmanət verirlər.

Yoqa duruşları və onun parayama kimi tanınan tənəffüs məşqləri vasitəsilə bu uyğunlaşmaya nail olmaq mümkündür. , belə ki, praktiklərrahat hiss edə və yaxşı fiziki sağlamlığı qoruya bilərlər. Yoqa vasitəsilə uyğunlaşma insan ehtiyac hiss etdiyi zaman edilməlidir.

Yoqa növləri

Hazırda yoqanın bir neçə növü var. Bəziləri zehni və ruhu gücləndirmək məqsədi ilə daha rahatlaşdırıcı təcrübələrə, digərləri isə daha çox fiziki bədənə yönəldilmişdir. Buna görə də, ən uyğununun seçimi fərdidir və digərindən daha yaxşı olan yoqa yoxdur, lakin hər birinin ehtiyaclarına uyğun olanıdır.

Mövcud növlər arasında onu vurğulamaq olar. Ən ənənəvi xətlərdən biri olan ashtanga yoga. O, intensivliyi ilə tanınır, çünki praktikantların fizikasına çox meydan oxuyur. Bununla belə, digər aspektləri əhatə edən babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga və restorative yoga kimi növlər var.

Vəzifələr

Yoqa mövqeləri qəbul edilmiş üslubdan, həmçinin tək və ya cütlükdə məşq etmək seçimindən asılı olacaq. Bununla belə, bir studiya axtarmadan əvvəl yoqa ilə məşğul olmağı düşünənlər üçün evdə təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilə bilən bəzi şeylər var.

Bunların arasında lotus kimi də tanınan padmasananı vurğulamaq mümkündür. mövqe. Fərdi oturmuş vəziyyətdə qalır və ayaqları budlara əks olması üçün ayaqları çarpaz vəziyyətdə qalır. Bu təcrübə üçün istifadə olunurmeditasiya.

Həmçinin çatuspadsana və ya əllərinizi yerə qoyaraq bədən çəkinizi bərabər paylamaqdan ibarət olan ters çevrilmiş iti qeyd etmək lazımdır; və sarvanqasana, əllər ombanın yanına qoyulur və ayaqları qaldırılır.

Təcrübədə təkamül

Yoqa doğru və ya yanlış olmayan, bir neçə dildə olan bir təcrübədir. Bununla belə, praktikantların təkamülünü ölçməyin bəzi yolları var. Bunlardan birincisi, duruşların düzgün qurulması üçün həmişə əsaslara diqqət yetirərək, duruşları strukturlaşdırmağa çalışmaqdır.

Bundan əlavə, düzülmə diqqət mərkəzində olmalıdır, çünki bu, həm də mövqeyi optimallaşdırmağa kömək edir. nəfəs almağa gəlincə, bədənin praktikada diqqəti saxlaya bilməsi üçün əsas hissədir.

Yoqanın Fiziki Faydaları

Yoqa bədəni və zehni eyni vaxtda işlətdikcə, bəzi şeylər gətirir. əzələləri gücləndirmək və elastikliyi artırmaq kimi fiziki faydalar. Bundan əlavə, onların mövqeləri duruşu yaxşılaşdırmağa və yuxu keyfiyyəti kimi bir sıra məsələlərə üstünlük verməyə kömək edə bilər. Bununla bağlı daha ətraflı məlumat üçün aşağıya baxın.

Arıqlamağa kömək edir

Yoqanın bədənə verə biləcəyi ən böyük töhfələrdən biri arıqlamağa kömək etməkdir. Bu, təcrübənin maddələr mübadiləsini sürətləndirmək qabiliyyəti ilə bağlıdır. Ancaq yoga kimio, zehni aspektlər üzərində işləyir, bəzi həddən artıq yemək halları ilə əlaqəli olan narahatlıqla mübarizədə fəaliyyət göstərir.

Bundan əlavə, yoqa qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarəti təşviq etdiyini qeyd etmək lazımdır. Hal-hazırda, təcrübə sayəsində 133 kq arıqlayan Jared Molenkopf kimi yoqa sayəsində çox arıqlayan insanların sənədləşdirilmiş halları var.

Əzələ quruluşunu gücləndirir

Əzələ gücləndirilməsi yoqa ilə məşğul olanların etibar edə biləcəyi bir şeydir. Bu, çeviklik təkmilləşdirmələrinə uyğun olaraq baş verir və buna görə də birdəfəlik proses deyil. Buna görə də, əzələlərini gücləndirmək üçün yoqanı seçənlər bunu nəzərə almalıdırlar.

Əzələləri yaxşılaşdırmaq hər kəs üçün çox vacib bir şeydir, çünki bu, bel ağrısı və həmçinin artrit kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilir. . Buna görə də, yoga yaşlılara yıxılmaların qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki onlar güclənəcəklər.

Elastikliyi artırır

Elastikliyi artırmaq yoqanın əsas üstünlüklərindən biridir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu, uzunmüddətli perspektivdə baş verir və yeni başlayanlar üçün vəzifələr hazırlamaqda çətinlik çəkməsi təbiidir. Lakin, nəticədə onlar asanlaşacaqlar.

Praktiklər bu mərhələyə çatdıqda, bəzi bədən ağrılarının yox olacağını hiss etməyə başlayırlar. Bu, təkmilləşdirilmiş çeviklik və əlaqə sayəsində baş veriryoqa ağıl və bədən arasında qurularaq bütün orqanizmin koordinasiyalı şəkildə işləməsini təmin edir.

Təcrübədən faydalanan bədənin bəzi hissələri ümumiyyətlə dizlər, budlar və bağlardır.

Duruş problemlərini düzəltməyə kömək edir

Yoqanın bədəni dərk etmə üzərindəki işi sayəsində gündəlik həyatda duruşun yaxşılaşdırılmasını əks etdirir. Bu yolla o, əzələlərdə müəyyən ağrı və yorğunluq hissi yarada bilən gərginliklə mübarizə aparmağa kömək edir.

Beləliklə, duruş problemlərinin düzəldilməsi praktikantlara daha da həvəsli hiss etməyə kömək edə bilər. Axı, bədənləri daha rahat olacaq, çünki yanlış duruş səbəbindən əzələlər gərginləşməyəcək, çünki mövqelər baş və onurğa arasında uyğunlaşmaya kömək edir.

Orqanizmi zərərsizləşdirməyə kömək edir

Yoqa orqanizmi müxtəlif üsullarla detoks etməyə kömək edir. Təcrübənin bütün fərqi yarada biləcəyi qeyri-adi bir ssenari asmadır. Professor Linda Makqratın sözlərinə görə, yoqa maddələr mübadiləsini artırmaqla orqanizmi zərərsizləşdirməyə kömək edir.

Beləliklə, qalxanabənzər vəzinin işi və qan dövranı yaxşılaşır və adi haldan daha tez asmalardan sağalmağa kömək edir.Sadəcə nəmləndirin və istirahət edin. Buna görə də, McGrath qeyd edir ki, fiziki məşq edən birinin ağlında ən son şey olsa daAkşamdan kalma, yoga tam olaraq edilməli olduğu şeydir.

Qan təzyiqi və ürək dərəcəsinə nəzarət edir

Yoqa təcrübəsi yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün tövsiyə olunur, çünki bu sağlamlıq vəziyyətini idarə etməyə kömək edir. The Lancet-də dərc edilən araşdırmalara görə, savasana mövqeyini yerinə yetirən hipertansif insanlar diastolik və sistolik təzyiq qrupunda düşüşlər göstərdilər.

Bundan əlavə, yoqa sayəsində ürək döyüntüləri də daha çox idarə olunur, çünki bu məşq ürək üçün faydalıdır. və sinir sistemini tənzimləmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə bir ton kimi ağciyərlər.

Bütün bunlar adrenalin və kortizol kimi stresslə əlaqəli hormonların səviyyələrinin nəzarət altında olmasını təmin edir.

Cinsi fəaliyyətə üstünlük verir

Cinsi fəaliyyət insan həyatının yoqa ilə məşğul olduqdan sonra yaxşılaşan başqa bir aspektidir. Bu, cütlərin bu cür təmas zamanı öz bədənlərini və həssaslıqlarını daha çox dərk etmələri səbəbindən baş verir. Bundan əlavə, istirahət etmək və partnyorunuzla əlaqə saxlamaq qabiliyyətiniz də artır.

Cinsi fəaliyyətin yaxşılaşmasına töhfə verən yoqanın digər aspektləri konsentrasiya qabiliyyəti və narahatlığı aradan qaldırmaqdır. bu təbiət.

Tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır

Aştanqayoga nəfəsi hərəkətlə əlaqələndirmək ehtiyacına görə ən çətin xətlərdən biridir. Beləliklə, o, praktikantlarından çox konsentrasiya tələb edir, çünki diqqətin cüzi bir sapması ilə ritm asanlıqla itirilə bilər. Bununla belə, o, tənəffüs sistemini çox yaxşılaşdırır.

Bu, yoqanın ilhamı burun vasitəsilə almağa təşviq etdiyi üçün baş verir, beləliklə, süzülmüş və qızdırılmış şəkildə gəldiyi üçün ağciyərlərə göndərilən havanın keyfiyyətini yaxşılaşdırır. , ağzınızla nəfəs aldığınız zaman baş verməyən bir şey.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Yuxunun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması çox vaxt klassik yoqa kimi tanınan hatha yoga ilə əlaqələndirilir. Bu üslubda dərslər tənəffüs texnikası və təmizləyici məşqlərdən ibarət olduğundan bədəndə mövcud olan enerjini stimullaşdırır. Bundan əlavə, duruşların saxlanması konsentrasiyaya və bədən şüuruna kömək edir.

Buna görə də hatha yoga narahatlığı azaltmağa qadirdir və nəticədə nəfəs nəzarəti ilə təmin edilən rahatlama sayəsində yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Mütəxəssislərin fikrincə, klassik yoqa ilə hər kəs məşğul ola bilər.

Yoqanın Zehni və Emosional Faydaları

Fiziki faydalara əlavə olaraq, yoqa praktikantlara bir sıra əqli və emosional faydalar gətirə bilər. Bu daralmanı yaxşılaşdırır, rahatlamağa kömək edir və bacarırnarahatlıqla mübarizə aparmağa kömək etmək. Vurğulanan amillərə və özünü tanımağa yönəlməsinə görə, yoqa hələ də özünə hörmətin yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Aşağıda bu barədə daha çox baxın.

Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır

Yoqanın əsaslarından biri diqqəti indiki vaxta yönəltməkdir. Beləliklə, təcrübənin yaddaşa, stimullara cavab verməyə kömək etdiyini və hətta IQ-nun artmasına səbəb olduğunu göstərən bəzi tədqiqatlar var. Bu, daha çox yoqa zamanı edilən meditasiya ilə bağlıdır.

O, sizə konsentrasiya problemi olan insanlar üçün əla həll yolu göstərdi. Tədqiqatlar göstərir ki, yoqa məlumatın saxlanmasını yaxşılaşdıra bilər, insanların vacib işlərindən asanlıqla yayındırılmasının qarşısını alır.

Rahatlamağınıza kömək edir

Yoqada nəfəs almaq özünüzü rahat hiss etməyə kömək edir. Bundan əlavə, təcrübə indiki vaxta diqqət yetirməyi təklif etdiyindən və parasimpatik sinir sistemini idarə etməyə kömək etdiyindən, o, əmin-amanlıq hissini təmin edir.

Beləliklə, həkim Herbert Bensona görə, orqanizmdən bu reaksiyanın aşkarlanmasına cavabdehdir. yoga, bu, hipertoniyanı azaltdığına və bağırsaqda və insan bədəninin bir sıra digər orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırdığına görə baş verir, onun çalışqan praktikantlarına rahatlıq təmin edir.

Narahatlıq və stressi aradan qaldırır

Yoqa təcrübəsini yaxşı müalicə nəticələrinə bağlayan bir neçə araşdırma var.