Refleksologiyanın ümumi mənası

Hazırda alternativ terapiya kimi tanınan Refleksologiya və ya bəzən adlandırılan zonaterapiya bəzi xəstəliklərin müalicəsində, tibbi şərtlər və pozğunluqlar. Bədənin müəyyən nöqtələrinə (ayaqlar, əllər və başqaları) təzyiqdən istifadə edərək, Refleksologiya bədənin digər hissələrində spesifik təsirlərin istehsalına töhfə verməyə çalışır.

Hələ də yalançı elm kimi qəbul edilir. Tibb üçün rəsmi elmi dəlillər olmadan inanc və təsdiqlərə əsaslanan intizam, Refleksologiya bədənin və ya orqanın hər bir hissəsinin ayaq altı, əllər və ya qulaq və üz kimi digər yerlər vasitəsilə əldə edilə bilən əlaqə nöqtələrinə malik olduğuna inanır. .

Refleksologiyanın tibbi məqsədlər üçün istifadə oluna biləcəyinə dair heç bir klinik sübut olmasa da, bu, terapevtik tibbdə çox dərin tarixə malik geniş şəkildə öyrənilən bir mövzudur. Refleksologiyanın faydaları, tarixi və tətbiqi haqqında daha çox məlumat əldə edin. Sağlamlığınıza və rifahınıza töhfə vermək üçün bu müttəfiqdən istifadə edin!

Refleksologiya, onun tarixi, faydaları və necə məşq etməli

Digər texnikalar kimi, Refleksologiya da müalicə axtaran bir müalicədir. bədənin bəzi hissələrində ağrı və simptomları yüngülləşdirmək üçün. Bütün psevdoelmlər kimi, heç bir rəsmi ədəbiyyat yoxduryalnız bir əlin barmaqları ilə. Digər əlinizin baş barmağı ilə əsasdan barmağın ucuna qədər yuxarı qalxın. Hərəkəti bir dəqiqə, həmişə paralel xətlərdə təkrarlayın. Sonra bir əlin barmaqları ilə baş barmağını tutun və digər əlin baş barmağı ilə barmağın mərkəzini taparaq xaç çəkin. Dairələri tamamlamaq üçün yerə enin və baş barmağınızı basın. Bu hərəkəti 15 dəqiqə təkrarlayın.

Nəhayət, əllərinizin biri ilə ayağınızı geriyə, digərinin baş barmağı ilə isə yanal hərəkətlər edin. Bu hərəkəti 8 dəfə təkrarlayın və sonra ayağı yenidən bükün, amma indi digər əlin baş barmağı ilə barmaqların altına qalxın. 5 dəfə təkrarlayın. Mümkün olduqda bu addımları yerinə yetirin.

Palmar Refleksologiyası

Palmar Refleksologiyası əllərə əsaslanır. Refleksologiya hesab edir ki, əllərdə tapılan xətlər və nöqtələr aktivləşdirildikdə və ya sıxıldıqda nəbzli hərəkətə kömək edə bilər, hər şeydən əvvəl qan dövranını və qan axını yaxşılaşdırır, bədənin digər orqanlarla əlaqəsini təmin edir.

Müalicə də bir müalicədir. stressi aradan qaldırmaq, bədənin müxtəlif sahələrinin fiziki rahatlamasını təşviq etmək və həmçinin zehni rahatlamağa kömək etmək, düşüncələri yüngülləşdirmək üçün istifadə olunur. Bir çox ədəbiyyatda palmar refleksologiyası xirodal refleksologiya kimi də adlanır.

Baş və boyun gərginliyini aradan qaldırmaq üçün Ayaq Refleksologiyası

Boyun və başda tez-tez hiss edilən və başlayan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ayaqların altındakı nöqtələr vasitəsilə Ayaq Refleksologiyasından istifadə etmək tövsiyə olunur. Bunu evdə etməyə çalışın. Barmaqlarınız ayaq barmaqlarınızla iç-içə, onları bir araya gətirin və bir az təzyiq edin.

Hərəkətlər yüngül və az fırlanma ilə olmalıdır. Məşqi hiss edin və boynunuzu və başınızı rahatlayın. Ancaq unutmayın ki, ağrı daimi olarsa, texnikaya daha dərindən getmək üçün ixtisaslaşmış bir mütəxəssis axtarın.

Diafraqmanı rahatlaşdırmaq üçün ayaq refleksologiyası

Diafraqmanın sərbəst buraxılması da ayaq refleksoloji terapiya üsullarından istifadə etməklə başlana və üzərində işlənə bilər. Aşağıdakı addımları yerinə yetirin: sağ əliniz sol ayağınızın arxasına söykənərək, onu sol əlinizin baş barmağına yaxınlaşdırmağa çalışın. Baxın ki, təzyiq onu yavaş-yavaş gətirəcək, beşinci barmağa qədər verəcək. Sağ əlin yüngül təzyiqlə alternativ çəkmə və sərbəst buraxma hərəkətləri.

Stressin aradan qaldırılması üçün Palma Refleksologiyası

Mövzu stress olduqda, Refleksologiya əlləri əhatə edən terapevtik üsulların istifadəsini göstərir. Çünki əllərdə mövcud olan nöqtələr qan dövranı yollarını açır və bədəndəki gərginlik hisslərini yaxşılaşdırır və aradan qaldırır. Məşq etmək üçün iki əlinizin barmaqlarının ucunu bir yerə gətirməli və işıq tətbiq etməlisinizonların arasında təzyiq.

Pulsasiyanı təqlid edən hərəkətlərlə, hər bir barmağın ucunu, tercihen baş barmağınızla masaj etməyə davam etməlisiniz. Anlayın ki, məşq irəlilədikcə özünüzü daha sakit və daha az narahat hiss edəcəksiniz. Stressli olduğunuz zaman belə məşq edin. Refleksologiyaya əlavə olaraq, asudə vaxt keçirməyə çalışın, məşq edin və pis düşüncələrdən qaçın.

Üz refleksologiyası, uşaqlar üçün vahid görünüş və metod

Üzdə mövcud olan hərəkət nöqtələrini öyrənən Refleksologiyanın bir seqmenti də var. Üz refleksologiyası stress, sonsuzluq, əzələ problemləri və ağrı, emosional və psixoloji çətinliklərin müalicəsində kömək etmək üçün göstərilir. Faydaları çoxdur. O, həmçinin uşaqlarla istifadə üçün xüsusi üsullara yönəldilmişdir. Aşağıda Refleksologiyanın bu aspekti haqqında ətraflı məlumat əldə edin!

Üz Refleksologiyası

Refleksologiyaya görə, üz bədənin müxtəlif hissələri ilə əlaqə saxlayan əks etdirici nöqtələri olan bir neçə sahəyə malikdir. 30 ildən çox mövcudluğu ilə bu texnika Danimarkalı Lone Soresen tərəfindən Kataloniya Hökuməti tərəfindən tanınan institutunda) Beynəlxalq Üz və Ayaq Refleksologiyası üzrə tədqiqatlar apararaq öyrənilmiş və nəzarət edilmişdir. Dünyadakı bir neçə başqa məktəblə birlikdə bu terapiya valideynlərə və məktəblərə təklif edilmişdir ki, hər şeydən əvvəluşaqların inkişafı.

Bu nədir

Üz Refleksologiyasına tətbiq olunan əsaslar Ayaq Refleksologiyasının yaxınlaşdığı eyni anlayışlardır, yəni üzün sinir ucları ilə bəzi nöqtələrin stimullaşdırılmasına əsaslanaraq, biz tətik axtarırıq. reflekslər, əsasən beyində. Refleksologiya hesab edir ki, üz vasitəsilə bu stimul daha dəqiqdir, çünki nöqtələr beyinə daha yaxındır və daha tez qəbul edilir.

Vahid görünüş

Üz refleksoloji terapiyası şərq təbabətindən texnikaları, akupunktur terapiyasından alınan texnikaları və həmçinin neyroanatomiyadan anlayışları birləşdirməyə çalışır. Beləliklə, o, bütövlükdə müşahidə və təhlilə əsaslandığı üçün vahid terapiyaya çevrilir. Beynəlxalq Refleksologiya İnstitutunun sənədlərinə görə, üzdə istifadə olunan texnikaları tərtib etmək üçün 14-dən çox müxtəlif üsullardan istifadə olunur.

Müxtəlif texnikaların istifadəsi bütövlükdə bir araşdırmanın olduğu vahid mövqeni gücləndirir. , bədənin gücləndirmək üçün keçdiyi bütün problemləri anlamaq üçün üzün əks nöqtələri vasitəsilə sağalmağa çalışır. Hər bir texnika bədənin fəaliyyətinin xüsusi mövqelərində fəaliyyət göstərəcək: tənəffüs sistemi, qan dövranı, sinir sistemi və başqaları.

Uşaqlar üçün metod

Hələ də Sorensen tədqiqatlarına (Üz Refleksologiyası İnstitutu) əsaslanıruşaq yönümlü metod. Bu terapiya üz və ayaq refleksologiyasının bir neçə texnikasını birləşdirir. Tamamilə əl ilə hazırlanmış və əzələlərin aktivləşdirilməsinə əsaslanan uşaqlar üçün metod öyrənmə çətinliklərini müalicə etmək, hiperaktivlik və disleksiya üzərində işləmək, həmçinin aqressiv vəziyyətlərdə özünü idarə etməyi təşviq etmək məqsədi daşıyır.

İnstitutun hesabatlarına görə, həmçinin daha yaxşı nəzarət üçün. və zehni maneələr, ola biləcək beyin zədələri və autizm anlayışı, təsirli nəticələrlə texnika tövsiyə edilir. Texnikalar artıq Finlandiya, Danimarka və İsveç kimi bəzi ölkələrdə istifadə olunur. Refleksologiya İnstitutu uşaqların sağalma prosesinə kömək etmək məqsədi ilə bilikləri yaymağa və terapiyanı digər ölkələrə aparmağa çalışır.

Refleksoloji ilə şəfa əldə etmək mümkündürmü?

Digər alternativ müalicələr kimi, bütün seqmentlərində Refleksologiya tibbi vəziyyətlərin müalicəsinə və bütün orqanizmin xəstəliklərinin simptomlarının qarşısının alınmasına əlavə edə biləcək bir texnikadır. Nəticələri sübut edilmiş və açıqlanmış olsa da, hələ də yalnız və yalnız tam sağalmanı təşviq etmək üçün istifadə edilə bilməz. O, həmişə müvafiq tibbi müalicəyə uyğun və mütəxəssislərin nəzarəti altında olmalıdır.

Bədəniniz və sağlamlığınız haqqında daha çox öyrənmək üçün alternativ üsullara müraciət etməyinizə əmin olun. sizdə olmalıdırimkanlarınızdan xəbərdar olmaq və rifahınızı qorumaq üçün səy göstərmək öhdəliyi. Çox oxuyun, müxtəlif texnikalar haqqında anlamağa çalışın və Refleksoloji və digər müalicə üsullarından yalnız bədəninizin ehtiyaclarına uyğun olduqda istifadə edin. Sağlamlığınız üçün müalicələrdən istifadə edin!

Refleksologiya nədir

Refleksologiya üzün, ayaqların, əllərin, başın müəyyən nöqtələrinə barmaq təzyiqindən istifadə edən masajlara əsaslanan terapiyadır. və ya qulaqlar, çünki bunlar birbaşa əlaqəlidir və ya bəzi orqanlara və ya bədənin müəyyən bölgələrinə uyğundur. Refleksologiyanı yerinə yetirmək üçün təzyiqli nöqtələrə uyğun gələn spesifik bölgəni istiqamətləndirmək üçün qrafik və ya dəstək xəritələrindən istifadə olunur.

Nəticədə deyə bilərik ki, Refleksologiya təzyiqli nöqtələrin digər hissələrdə yaratdığı əksləri öyrənir. bədən. bədən. Bu, vahid bir müalicə üsuludur, yəni simptomları və ağrıları yaxşılaşdırmaq və ya yüngülləşdirmək üçün insan bədəninin və anatomiyasının hadisələrini bütövlükdə başa düşməyə çalışır.

Refleksologiyanın tarixi

İnsan orqanizmində "refleks" mövzusunda ilk tədqiqatlar Rene Dekartın "yüksək refleks" nəzəriyyəsi (1596-1950) əsasında elmi ədəbiyyatda ortaya çıxdı. . Bu konsepsiya nevroloji sistemin müayinəsi və uşaq fiziki terapiyası və psixologiyası kimi müalicələrlə kiçik müdaxilələrə tətbiq edilir. Lakin o, özünü bir elm kimi təsdiq etməmişdir.

Bir neçə istifadəyə malik olsa da, tarixin müxtəlif sahələrindəÜmumi tibbdə refleks termini orqanların tənzimlənməsi və onların fəaliyyətini əhatə edən əsas nümunə ilə uyğunlaşdırılır. Təbabətə görə, refleksdən həkim Fitscerald (1872-1942) də işlədiyi xəstəxanada istifadə edib və bu, onu 1917-ci ildə nəşr olunan “Terapiya zonası: və ya evdə ağrı kəsici” kitabını yazmağa vadar edib. Bədənin müəyyən nahiyələrində stimullaşdırmanın yaratdığı təsir.

Termin başqa bir görünüşü Parisdən 50-ci illərdə, onurğada stimullaşdırma texnikası tətbiq edərkən Louis Va Steen'in mülahizələrdən təsirləndiyini şərh edərkən gəldi. G. Soulié de Morant vasitəsilə Fransaya gələn Çin təbabətinin. Bu və digər yazıçılar osteopatiya və şiroterapi üsullarına təsir göstərmişlər, bu gün də Refleksologiyanın öyrənilməsi xətti kimi istifadə olunur.

Çin və Yapon mədəniyyətlərində də Refleksologiya təcrübələrinə bənzəyən texnika və prosedurlar var, baxmayaraq ki, onlar ənənəvi şərq anlayışları, onlar bir-birinə nisbətən oxşardır. Buna görə də, akupunktur bədən hissələri arasındakı əlaqələri anlamaq üçün istiqamət cədvəlləri kimi bəzi refleksoloji anlayışlardan da istifadə edir.

Refleksologiyanın Faydaları

Refleksologiya hər kəs üçün vahid terapiya kimi göstərilir. Texnikalarınız ola bilməzyalnız istirahətə yönəlmiş əsas masaj anlayışları ilə qarışdırılır. O, bəzi nöqtələrin həssaslığı vasitəsilə bədənin balanssız enerjilərini axtarmaq funksiyasına malikdir.

O, təbii və sadə şəkildə, qaçma üsullarından istifadə etmədən, müalicəvi qüvvələrin stimullaşdırılmasını təmin etmək məqsədi daşıyır. bədənə, həmişə fiziki və emosional rifahı hədəfləyir. Refleksologiya müxtəlif bədən pozğunluqlarına tətbiq edildikdə rahatlıq və rahatlıq hissi gətirəcəkdir.

Evdə Refleksologiya ilə necə məşğul olmaq olar

Ayaq və əllərdəki nöqtələrə təzyiq göstərməklə evdə Refleksologiya ilə məşğul olmaq mümkündür. Ancaq düzgün tətbiq üçün, texnikanın necə yerinə yetiriləcəyinə dair düzgün göstərişlər və sıxılmalı olan düzgün nöqtələrin siqnal xəritələrinin dəstəyi ilə peşəkar bir təqibə sahib olmaq həmişə maraqlıdır ki, siz ən yaxşı şəkildə terapiya.

Refleksoloji məşq etmək üçün baş barmaqların istifadəsi yaxşı işləyir, bəzi hallarda göstəriciyə bənzər artefakt istifadə olunur, hər ikisi xüsusi nöqtələri tapmaq üçün istifadə edilməlidir və beləliklə, siz bəzi məşq edə bilərsiniz. stressi və gündəlik gərginliyi aradan qaldırmaq üçün və ya təkrarlanan və ya ağır işdən sonra hərəkətlər.

Refleksologiya nə qədər tez-tez tətbiq oluna bilər

Təklif olunan tezlik yoxdur, lakin ümumiyyətlə, seanslarXüsusilə Refleksologiyaya həsr olunmuş mütəxəssislər həftəlikdir və effektiv müalicələr və nəticələr göstərirlər. Ancaq əlçatanlığınız varsa, lazım bildiyiniz zaman bu terapiyadan istifadə edə bilərsiniz. Fəaliyyət bədəndəki disfunksiyaların qarşısının alınması və müalicəsinə yönəldildiyi üçün simptomları müşahidə etməyə və lazım olduqda istifadə etməyə dəyər.

İnteqrativ təbabətdə refleksologiya

Yeni bir konsepsiya kimi ortaya çıxan inteqrativ tibb xəstəni mərkəzə daxil etməyi və onu bütövlükdə görməyi hədəfləyir. Bu nöqteyi-nəzərdən özünü göstərən patologiyaların müalicəsində bir neçə mütəxəssisə və metodologiyaya müraciət edilməli və tətbiq edilməlidir. Beləliklə, artıq bildiyimiz tibblə birlikdə ənənəvi inteqrativ tibb fənlərarası əlaqəni, paralel üsulları və meditativ təcrübələri və Refleksologiyanı, məsələn, müalicələrə uyğunlaşdırmağı hədəfləyir.

Qeyd etmək lazımdır ki, Refleksologiya Bu olmalıdır. heç bir tibbi müalicə və ya dərman istifadəsini əvəz etmək üçün istifadə edilməməlidir. Əlavə qulluq kimi istifadə edilməlidir. Müxtəlif üsulların tətbiqinin məqsədi əzələ ağrısını azaltmaq, iltihabı aradan qaldırmaq, həzm sistemi və bağırsaq problemlərini idarə etmək, stressi yaxşılaşdırmaq, narahatlığı aradan qaldırmaq və həmçinin depressiya hallarında kömək etməkdir.

Refleksologiyanın məqsədi kimi. terapiya deyilsağalmanı təşviq etmək, əksinə, gündəlik olaraq az aktivləşən bəzi sahələrin stimullaşdırılması və hiperaktiv bölgələrdə istirahətin təşviq edilməsi əsasında öz funksiyalarını ən yaxşı şəkildə yerinə yetirə bilmələri üçün bədən sistemlərini tarazlaşdırmaqdır. Tənzimlənən və düzgün işləyən sahələrin fəaliyyətinə mane olmayan bir terapiyadır.

Yansıtıcı sahələrə görə təsnifat

Refleksologiyaya görə, bədənin əks etdirici sahələrə görə əsas təsnifatı mövcuddur və bunlara bədənin bəzi hissələri vasitəsilə daxil olmaq olar: əllər. palmar refleksi; ayaq refleksi kimi ayaqlar vasitəsilə; aurikulyar refleks adlanan qulaqlar vasitəsilə; onurğa refleksi kimi onurğa vasitəsilə; üz refleksi adlı üz ilə; kəllə sümüyündən, kəllə refleksi kimi və ayrıca ağız, diş və burun refleksləri.

Hər bir əks etdirici sahə üçün bədənin hansı hissələrinin və ya hansı hissələrin olduğunu anlamağa kömək edən dəstək xəritələri və qrafiklər var. ünsiyyət qurduqları orqanlardır. Refleksologiyanın əsas əks etdirici sahələrdə tətbiqinin təfərrüatlarını və bu terapiyanın sağlamlığınıza gətirdiyi faydaları anlayın. Oxumağa davam edin və yoxlayın!

Onurğa sütunu

Onurğa sütunu üçün Refleksologiyaya əsaslanan texnika orta barmaq ilə zərb adlanan kiçik yumşaq zərbələr vurmaqdan ibarətdir. fəqərələrin altındadırlar. Peşəkar zərb alətləri etməlidirfəqərələrə mümkün qədər yaxın və həmçinin, bəzi tətbiq təkliflərinə uyğun olaraq, xüsusi cihazlarla sahələrin elektrik stimullaşdırılması.

Ayaqlar

Ayaq nöqtələri effektivliyinə görə Refleksologiya tərəfindən ən çox istifadə edilən nöqtələrdir, çünki bəzi araşdırmalara görə, ayaqlar demək olar ki, bədənin iştirak edə biləcəyi bütün sağlamlıq vəziyyətlərini əks etdirir. Beləliklə, düzgün bölgələri stimullaşdırmaqla, əzələ ağrısını aradan qaldırmaq və bədən tarazlığını tez və sadə şəkildə inkişaf etdirmək mümkündür.

Bu ssenaridə, peşəkar xəritədə göstərilən nöqtələrə təzyiqi stimullaşdırır və lazım olduqda, adlı bir artefaktdan istifadə edir. göstərici və ya hətta öz barmağınız. Ayaq stimulları, məsələn, orqanlar və beyin arasında əlaqə əlaqəsini təşviq edərək, qan konsentrasiyasını tənzimləməyə çalışır.

Əllər

Ayaqlar kimi əllər Refleksologiyada əks etdirici sahələrin böyük konsentrasiya nöqtəsidir. Həm ayaqlarda, həm də əllərdə barmaqların uclarına daha yaxın olan bölgə baş və biləyə daha yaxın olan bölgələrə, həmçinin topuqdan bud nahiyələrinə uyğundur. Məlumatlara görə, son vaxtlar akupunkturda Refleksoloji xəritə və qrafiklərdən əllərə iynə vurulması tətbiq edilir.

Qulaqlar

Aurikulopunktura kimi tanınan stimullaşdırma texnikası Refleksologiyanın tədqiqat sahələrindən biridir. Mənşəyi iləÇində terapiya sinir sistemi və həzm sistemi üçün stimullaşdırıcı mexanizm kimi istifadə edilmişdir. Qulaqcıq nöqtələrinin neçə və hansının olması və onların təsirləri ilə bağlı hələ də konsensus olmasa da, bu texnika terapevtik bir imkandır və bəzi nəşr olunmuş nəticələrlə artıq təcrübələri sübut edir.

Üz Refleksologiyası

Üzün əzələlərinə əsaslanaraq, Üz Refleksologiyası üzün hissələrini rahatlaşdırmaq və tonlamaqla yanaşı, üz vasitəsilə əldə edilə bilən bədən nöqtələrini aktivləşdirməyə çalışır. İnsan bədənində orqan və oynaqların düzgün işləməsini dəyişdirmək və kömək etmək üçün istifadə olunur.

Ayaq Refleksologiyası və Palmar Refleksologiyası

Ayaqlara əsaslanan Ayaq Refleksologiyası və Əllərdə tapılan nöqtələrə əsaslanan Palmar Refleksologiyası Refleksologiyanın ən çox istifadə edilən tədqiqat istiqamətləridir. dərman müalicələrində. Həmişə təzyiq nöqtələrindən ibarət olmaqla, bədənin enerji balansını təşviq etmək və xəstəliklərin və ya hətta sağlamlıq problemlərinin görünüşü ilə mübarizə aparmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. İndi bu iki üsul haqqında ətraflı məlumat əldə edin. Oxumağa davam edin!

Ayaq Refleksologiyası

Ayaq Refleksologiyası seansları adətən refleks terapevt adlanan peşəkar tərəfindən həyata keçirilir. O, bədənin refleks nöqtələrini və onların ayaqlarda mövcud olan sinir uclarını bilir. Sessiya təşviq etməyə çalışacaqayaqların altındakı xüsusi nöqtələr.

Ağrıların aradan qaldırılması dərhal ola bilər və ya ardıcıl olaraq gərginliyi sakitləşdirəcək proqressiv relaksasiyanı təşviq edə bilər. Bundan əlavə, sessiya bədənin bütün orqanlarında qan dövranının yaxşılaşdırılmasına kömək etməyə çalışacaqdır. Ən çox əzələlərin rahatlaması üçün axtarılsa da, texnika bütün bədəndə tarazlıq hisslərinə kömək edəcəkdir.

Texnikanı necə yerinə yetirmək olar

Refleks terapevt nəzarətli və qaçmaz şəkildə ayaqların altındakı sinir sisteminin sonlarını düşünən nöqtələri sıxacaq. həm də müxtəlif orqanlara uyğun gələn nöqtələrdir. Sonluqlarda bu stimulları təhrik etməklə, bədənin özünü idarə etmə prosesində kömək olacaq. Bədənin özünü bərpa etməsi üçün lazım olan qida maddələrinin istehsalına kömək edir.

Texnikanın tətbiqi, Refleksologiyaya görə, bədəndən toksinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edən dərhal rifah və istirahət təmin edir. Beləliklə, yuxusuzluq, stress, qan dövranı ilə bağlı çətinliklər, hormonal və bağırsaq problemləri, labirint böhranları, böyrək daşları, tənəffüs çətinliyi, xroniki baş ağrıları, əzələ ağrıları və başqaları kimi problemləri yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Ayaq Refleksologiyası texnikasını tətbiq etməyin bir neçə yolu var, burada məşq etmək üçün bəzi qaydalar var:

Baş barmağınızı tutun