বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মূল যোগ ভংগীমা আৱিষ্কাৰ কৰক!
যোগাভ্যাসৰ অনুশীলন অতি পুৰণি আৰু ই সাধাৰণতে স্বাস্থ্যৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে কেইবাটাও উপকাৰ প্ৰদান কৰে। দৈনিক যোগৰ অনুশীলনৰ সন্দৰ্ভত উল্লেখ কৰিবলগীয়া কিছুমান মূল কথা হ’ল ই আপোনাক অধিক শক্তি আৰু নমনীয়তা লাভ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব।
আপোনাৰ জীৱনলৈ আন কিছুমান প্ৰভাৱ অনাৰ উপৰিও, ভাৰসাম্য হিচাপে, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পায় আৰু বিভিন্ন ৰোগৰ নিৰাময়তো উপকৃত হ’ব পাৰে। যোগাভ্যাসৰ ভিতৰত কেইবাটাও পদ্ধতি প্ৰয়োগ কৰা হয়, যেনে ধ্যান আৰু শৰীৰ আৰু মনক উৎসাহিত কৰা ব্যায়াম।
ব্যৱহৃত উদ্দেশ্য আৰু ভংগীমা অনুসৰি ধ্যান আৰু ব্যায়ামৰ ধৰণ বেলেগ বেলেগ হয়। যিসকলে এই স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসটো নিজৰ দিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আগ্ৰহী, তেওঁলোকৰ বাবে আৰম্ভণিতে নবীনসকলৰ বাবে আটাইতকৈ সাধাৰণ আৰু সহজ ভংগীমাৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ জানি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে আগবাঢ়ি যাব পাৰে।
যোগৰ বিষয়ে অধিক চাওক যোগাসনৰ বিষয়ে অধিক বুজা 
যোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ইয়াৰ ইতিহাস, উদ্দেশ্য আৰু বছৰ বছৰ ধৰি অনুশীলনে হোৱা পৰিৱৰ্তনৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ জনাটো মূল্যৱান, কিন্তু ইয়াৰ মূল কেন্দ্ৰবিন্দু বজাই ৰখা।
যোগে জীৱনৰ বিভিন্ন দিশ যেনে শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উপকৃত কৰিব পাৰে আৰু ই অনুশীলনকাৰীৰ অভিযান অনুসৰি কাম কৰিব। ইয়াৰ সুফল সমগ্ৰ সময়ছোৱাত অনুভৱ কৰিব পাৰিনবীনসকলৰ বাবে, কিন্তু তথাপিও শান্ত গতি বজাই ৰাখি যাতে তেওঁলোকে বিকাশ কৰিব পাৰে, দলং ভংগীমা হৈছে ভৰি দুখন শক্তিশালী কৰাৰ এটা উপায়।
এইটো এটা ভংগীমা যিটো সাধাৰণতে ভৰিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ ভাৰসাম্য শক্তিশালী কৰিব বিচৰা লোকসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয় . ই পিঠি, ভৰি, ডিঙি আৰু লগতে বুকুকো সকাহ দিব পাৰে। এই ভংগীমাই অনুশীলনকাৰীসকলকো বৃহৎ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ শক্তি প্ৰদান কৰে।
Paschimottanasana - pincer posture
পিঞ্চাৰ ভংগীমা নবীনসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াক কৰিবলৈ বহুত সহজতাৰ প্ৰয়োজন নহয়। মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সমগ্ৰ শৰীৰৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিংৰ ব্যৱস্থা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এইদৰে অধিক উন্নত ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি যাতে শৰীৰটো তেনে কৰাৰ বাবে গৰম হয়। আচলতে এইটো মহিলাসকলে প্ৰসৱৰ পিছত ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি ইতিবাচক ভংগীমা, কিয়নো ইয়াৰ প্ৰভাৱ আছে যিয়ে শ্ৰোণী অংগক টোন কৰিব পাৰে।
মৎস্যেন্দ্ৰাসন - মাছৰ প্ৰভু ভংগীমা
মাছৰ প্ৰভু ভংগীমাই হাওঁফাওঁৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে বুলি জনা যায়। কাৰণ ইয়াক যি ধৰণেৰে কৰা হয়, সেইটোৱে প্ৰশ্ন কৰা অংগটোলৈ অক্সিজেনৰ যোগান বৃদ্ধি কৰে, আৰু ফলস্বৰূপে শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সমস্যাত ভুগি থকা লোকসকলক উপকৃত কৰিব পাৰে।
ইয়াৰ উপৰিও ই কাৰ্য্যসমূহৰ বাবেও বহুত বেছি নমনীয়তা যোগ কৰে মেৰুদণ্ডৰস্তম্ভ. এই ভংগীমাই ডায়েবেটিছ আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিৰ সমস্যাত ভুগি থকাসকলৰ বাবেও উপকাৰ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে।
মধ্যমীয়া অনুশীলনকাৰীসকলৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
যিসকল যোগ অনুশীলনকাৰীয়ে ইতিমধ্যে কিছুমান ভংগীমা আৰু নিজৰ বিকাশৰ উপায় জানে, তেওঁলোকৰ বাবে সম্ভৱ যে তেওঁলোকে অধিক জটিল ভংগীমালৈ আগবাঢ়িব যাৰ বাবে অধিক প্ৰয়োজন হ’ব
এই ক্ষেত্ৰত মধ্যম পৰ্যায়ৰসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া ভংগীমাসমূহ নিষ্পাদন কৰাটো অধিক কঠিন হ'ব, কিন্তু যোগাসনত থকা কৌশলসমূহৰ ভাল বিকাশৰ বাবে ই সমানেই গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইতিবাচক।
মধ্যৱৰ্তী অনুশীলনকাৰীৰ বাবে কিছুমান কৌশল চাওক!
কুম্ভকাচন - তক্তাৰ ভংগীমা
যোগাত আগবাঢ়ি যোৱা লোকৰ বাবে তক্তাৰ ভংগীমা অন্যতম সাধাৰণ। ই বাহুলৈ অতিৰিক্ত প্ৰস্তুতি আনে, ইয়াৰ উপৰিও প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ আভ্যন্তৰীণ শক্তিৰ শক্তিশালীকৰণ আৰু আধ্যাত্মিক ভাৰসাম্যৰ সন্ধান আনে, যিটোও এই প্ৰক্ৰিয়াত অতি উপস্থিত।
এই ভংগীমাৰ এটা উদ্দেশ্য তেখেতসকলে পেটৰ অঞ্চলত শক্তিশালী পেশী লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হ'ব। শেষত ইয়াৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেচিং ইফেক্টও হয়।
উৰ্ধ্ব মুখ স্বানাসন - ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমা
উৰ্ধমুখী কুকুৰৰ ভংগীমা অতি সাধাৰণ, আৰু নবীনসকলৰ বাবে অনুশীলনৰ পৰিৱৰ্তনৰ আৰম্ভণিতে শিকি লোৱা হয়যোগৰ মধ্যৱৰ্তী পদাৰ্থৰ বাবে। ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ইয়াৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে শক্তিশালী প্ৰভাৱ আৰু উপকাৰ আছে।
এই যোগ ভংগীমাই আটাইতকৈ বেছি কাম কৰা এটা বিন্দু হ’ল বুকু, যি এই প্ৰক্ৰিয়াত অধিক খোল খাব আৰু টানিব, সেয়েহে, স্তম্ভটো এই ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা বহুখিনি উপকৃত হ’ব।
অৰ্ধ চন্দ্ৰাসন - অৰ্ধচন্দ্ৰৰ ভংগীমা
অৰ্ধচন্দ্ৰৰ ভংগীমাৰ উপকাৰীতা হ'ল যোগাসনকাৰীসকলৰ বাবে শান্তি, নিস্তব্ধতা আৰু একাগ্ৰতা অনা। এই ধৰণৰ ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰীয় উদ্দেশ্য হৈছে এই ধৰণৰ শান্তি অনুভৱ কৰা যাতে তেওঁলোকে শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশতে অধিক ভাৰসাম্য বিচাৰিব পাৰে।
ইয়াৰ ফলত গোৰোহা, পেট, ভৰি, নিতম্ব আৰু লগতে শাৰীৰিক শক্তিশালী হয় মেৰুদণ্ড। ইয়াৰ উপৰিও সাধাৰণতে গ্ৰাইন আৰু ভৰিৰ দৰে অংশ টানিব লাগে।
অৰ্ধ হালাসন - আধা নাঙলৰ ভংগীমা
এই অৱস্থান, আধা নাঙল, আনৰ সৈতে বহুত মিল আছে যদিও ইয়াৰ উদ্দেশ্য অতি নিৰ্দিষ্ট। ই শৰীৰৰ পেটৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও এই অঞ্চলত অৱস্থিত অংগসমূহক উপকৃত হ’বলৈ উদ্দীপিত কৰে, যেনে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা অংগসমূহ।
সেয়েহে এই অন্ত্ৰৰ সমস্যাত ভুগি থকা লোকসকলৰ বাবে ইয়াক অতিশয় বাঞ্ছনীয়, কিয়নো ইয়াত ই অধিক তীব্ৰ গতিবিধিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে অঞ্চলত সকাহ আনিবলৈ।
বীৰাভদ্ৰাসন - যোদ্ধা ভংগীমা
যোদ্ধাৰ ভংগীমাযোদ্ধা যোগাসনৰ অন্যতম সাধাৰণ, ইয়াৰ নাম স্পষ্টভাৱে ইয়াক যিদৰে কৰা হয় তাৰ পৰাই আহিছে য'ত এই ক্ৰিয়া হয় যেন ই আক্ৰমণৰ সন্মুখত প্ৰতিৰক্ষামূলক।
ভংগীমাৰ উদ্দেশ্য হ'ল... শৰীৰৰ বাবে নমনীয়তা আৰু ভৰি আৰু হাত শক্তিশালী কৰাটো গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে ইতিবাচক, যাতে গৰ্ভাৱস্থা প্ৰক্ৰিয়াৰ সময়ত তেওঁলোক সক্ৰিয় হৈ থাকে।
Parsvottanasan - তীব্ৰ কাষৰ টানি লোৱা অৱস্থা
এইটো এটা টানি লোৱা ভংগীমা, ইয়াৰ নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে। ইয়াৰ নামটোৱেও যিটো কথা উজ্জ্বল কৰি তুলিছে সেয়া হ’ল ইয়াক অধিক তীব্ৰভাৱে সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ বাবে ইয়াক মধ্যমীয়া পৰ্যায়ত থকা অনুশীলনকাৰীসকলৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।
ইয়াৰ কাৰণ এইটোও যে ই... এইবোৰৰ অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হ’ব, যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হয়। এই ভংগীমাই বহুতো শক্তিশালী সুবিধা আৰু শাৰীৰিক শক্তিশালীকৰণো প্ৰদান কৰে, উদাহৰণস্বৰূপে পিঠিৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য নিশ্চিত কৰিবলৈ।
অৰ্ধ পিঞ্চ ময়ুৰাসন - ডলফিন ভংগীমা
ডলফিন ভংগীমা হিচাপে পৰিচিত, যোগাসনত এই ভংগীমা সংকোচনৰ ফলত হোৱা বিষৰ পৰা উপশম পোৱাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
সাধাৰণতে এইটো এটা... ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ দৰে অঞ্চলত উপকাৰ কৰে, গতিকে যিসকল লোকে কাম আৰু অন্যান্য কামৰ বাবে বহি বহু সময় কটোৱাৰ বাবে অতি তীব্ৰ কঁকালৰ বিষত ভুগিছে, তেওঁলোকে এই ধৰণৰ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা অধিক আনিব পাৰেত্ৰাণ পোৱা. ব্যায়াম কৰিলে লগে লগে ডিকম্প্ৰেছনৰ অনুভৱ অনুভৱ কৰিব পাৰি।
ধনুৰাসন - ধনুৰ ভংগীমা
গোৰোহা, উৰু আৰু গ্ৰাইণ্ড শক্তিশালী কৰিবলৈ মধ্যৱৰ্তী যোগাসনকাৰীসকলৰ বাবে ধনুৰ ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই উত্তম বিকল্প। ইয়াৰ উপৰিও পেটৰ বিষৰ পৰা উপশম পোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই অঞ্চলটো শক্তিশালী কৰিব পাৰে।
এই ভংগীমাৰ সুফল মেৰুদণ্ডতো অনুভৱ কৰা হয়, যাৰ ফলত এই অংশত উত্তেজনাৰ পৰা অধিক সকাহ পোৱা যায়। বৃক্ক, যকৃত, অগ্নাশয় আৰু অন্ত্ৰ আদি অংগৰ সমস্যাত ভুগি থকা লোকসকলেও এই অভ্যাসৰ দ্বাৰা বহু উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে।
উত্তৰাসন - উটৰ ভংগীমা
উটৰ ভংগীমাই কঁকালৰ বিষৰ পৰা উপশম পাবলৈ আৰু অধিক অনুকূল ৰক্ত সঞ্চালনত উপকৃত কৰিবলৈ আহে। মনলৈ সুবিধাও অনা হয়, যিয়ে শিথিলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
যিসকলে শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ সৈতে জড়িত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে তেওঁলোকেও এই ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰি এই অৰ্থত উন্নতি লাভ কৰিব পাৰে, কিয়নো ই এনে এক কাৰ্য্যক প্ৰসাৰিত কৰিব যিয়ে ক্ষেত্ৰত উন্নতি সাধন কৰে উশাহ লোৱাৰ। এই ভংগীমাৰ লগত অনুভৱ কৰা আন এটা প্ৰভাৱ হ’ল শৰীৰত চৰ্বি কমি যোৱা।
বশিষ্ঠাসন - কাষৰ তক্তাৰ অৱস্থান
পাৰ্শ্ব তক্তা সম্পন্ন কৰিবলৈ অধিক জটিল অৱস্থা, যাৰ বাবে ইয়াক কেৱল তেতিয়াহে আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যেতিয়া আপোনাৰ উচ্চ স্তৰ থাকে, এই ক্ষেত্ৰত,
এইদৰে, ইতিমধ্যে অনুশীলনকাৰীসকলেইহঁতৰ স্থিৰতা অধিক থাকে যাতে ইহঁতে প্ৰশ্ন কৰা ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে, যাৰ বাবে বাহু আৰু ধড়ৰ পৰা শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ব্যায়ামে মূলতঃ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰে, আৰু অধিক ভাৰসাম্য নিশ্চিত কৰিবলৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
উত্তনপদাসন - উঠা ভৰিৰ ভংগীমা
যোগাযোগত উত্থাপিত ভৰিৰ ভংগীমা বুলি জনাজাত অৱস্থাটো কঁকালৰ বিষ আৰু পেটৰ সমস্যাত ভুগি থকা লোকৰ বাবে উপকাৰী।
A ইয়াৰ ধৰণ পিঠিলৈ অধিক শিথিলতা আনে, ইয়াক সঠিকভাৱে টানিলে আৰু এইদৰে অঞ্চলটোৰ সকাহ আৰু ডিকম্প্ৰেছন নিশ্চিত হয়। অনুশীলনকাৰীৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি একে সময়তে এটা ভৰি তুলি, বা দুয়োটাকে একে সময়তে তুলিব পাৰি।
উন্নত অনুশীলনকাৰীৰ বাবে যোগৰ ভংগীমা
যোগ সাধক যিসকল বিচাৰি পায় তেওঁলোকে নিজৰ অনুশীলনত গ্ৰহণ কৰা ভংগীমাৰ ক্ষেত্ৰত অধিক উন্নতিৰ দিশত আগবাঢ়িছে, তেওঁলোকে আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এই অৰ্থত গ্ৰহণ কৰা ভংগীমাৰ বিষয়ে অলপ বেছিকৈ জানিব পাৰে, তেওঁলোকৰ উপকাৰিতা, শৰীৰৰ ওপৰত কৰা কাৰ্য্য আৰু অন্যান্য বিন্দুৰ বিষয়ে নিজকে অৱগত কৰিব পাৰে .
ইয়াৰ পিছত, আপুনি উন্নত স্তৰত উপনীত হ'লে আপোনাৰ যোগাসনৰ ৰুটিনত যোগ কৰিব পৰা কিছুমান মূল ভংগীমা চাওক।
বিতংভাৱে চাওক!
নৌকাসন - নাওৰ ভংগীমা
নাওৰ ভংগীমা আন অনুশীলনতকৈ বহুত বেছি তীব্ৰ যিবোৰ নবীন আৰু...মধ্যস্থতাকাৰী। ইয়াৰ বাবে চিকিৎসকসকলৰ হাত আৰু ভৰিত ইতিমধ্যে অলপ বেছি শক্তি থাকিব লাগিব যাতে তেওঁলোকে নিজকে নিৰ্দিষ্ট ধৰণে ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
এই ভংগীমাই হাওঁফাওঁ, যকৃত আৰু লগতে অগ্নাশয়ৰ বাবেও উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে। আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা উল্লেখ কৰিবলগীয়া হ’ল যে এইটো এনে এক ভংগীমাৰ যিয়ে তেজ চলাচলৰ উন্নতি সাধন কৰে।
উত্তীতা হস্তা পদাংগুস্তানা - হাত মেলি ভৰিৰ ভংগীমা
একে সময়তে শৰীৰৰ কেইবাটাও অংশ টানিবলৈ পৰিচিত, হাত মেলি ভৰিৰ ভংগীমাই এনে অঞ্চলত বিষত ভুগি থকা লোকসকলক উপকৃত কৰে কঁকালৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, ভৰি আৰু হাত।
ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ লগে লগে তাই শৰীৰৰ এই অংশবোৰত প্ৰকৃত মালিচ কৰে। গতিকে শৰীৰৰ ভংগীমাৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হ’ব, কিন্তু একে সময়তে কেইবাটাও ক্ষেত্ৰত বিভিন্ন সুফল কঢ়িয়াই আনিব।
গৰুদাসন - ঈগল ভংগীমা
ঈগল ভংগীমা কেৱল উন্নত স্তৰৰ অনুশীলনকাৰীৰ সৈতেহে ব্যৱহাৰ কৰা হয় কাৰণ তেওঁলোকৰ ইতিমধ্যে এই ধৰণে নিজকে বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য আছে, যিদৰে আছে এই ভংগীমাত নিজকে বজাই ৰাখিব পৰাকৈ ভৰি আৰু ডালৰ ওপৰত এক বৃহৎ চাহিদা।
ইয়াৰ পিছতো ই মেৰুদণ্ডৰ বাবে অতি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, পেটৰ বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে আৰু লগতে কঁকালৰ তলৰ অংশটোও বহুত বেছি এৰি দিয়ে শক্তিশালী কৰা হৈছে।
বাকাছানা - কাউৰীৰ ভংগীমা
মাজতক্ৰ' প'জে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনলৈ আগবঢ়াব পৰা উন্নতি, ইয়াৰ এটা ডাঙৰ কৃতিত্ব হ'ল ই ফ'কাচৰ ওপৰত গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু অতি ইতিবাচক প্ৰভাৱৰ নিশ্চয়তা দিয়ে।
এইটো এটা ভংগীমা যিয়ে অনুশীলনকাৰীসকলক বহুত বিকশিত কৰে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ বিভিন্ন দিশৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা। শৰীৰৰ ভংগীমাটোৱেও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বাহুবোৰত অধিক শক্তি যোগ কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যিবোৰ বহু শক্তিশালী হৈ পৰে।
উৰ্ধ্ব ধনুৰাসন - চকা ভংগীমা
চকা ভংগীমা যোগাসনৰ অন্যতম তীব্ৰ। ইয়াৰ বাবে অনুশীলনকাৰীসকলৰ বাহুত বহু নিয়ন্ত্ৰণ আৰু শক্তি থাকিব লাগিব যাতে ভালদৰে প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। ই শক্তিশালী, স্নায়ু আৰু অন্তঃস্ৰাৱী তন্ত্ৰক অতি ইতিবাচকভাৱে উদ্দীপিত কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও ই পাঁজৰৰ পিঞ্জৰাৰ প্ৰসাৰণো প্ৰসাৰিত কৰে আৰু একে সময়তে পেশীবোৰ অধিক ইলাষ্টিক আৰু শক্তিশালী কৰি তোলে। এই ভংগীমাৰ আন এটা উপকাৰ মেৰুদণ্ডত অনুভৱ কৰিব পাৰি, যিটো আন ব্যায়ামৰ বাবে বহুত বেছি নমনীয় হৈ পৰিব।
অধো মুখ বৃক্ষাসন - দেৱালত হাত থিয় হৈ থকা অৱস্থা
এইটো এনে এটা অৱস্থা যিয়ে গোৰোহাৰ বাবে ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু থিয় হৈ থকা হাতখনে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে যাতে এই ভংগীমাটো অধিক সময়ৰ বাবে বজাই ৰাখিব পাৰি।
কান্ধ, বাহু আৰু ডিঙিৰ বিষত ভুগি থকা লোকৰ এই ভংগীমাৰ উপকাৰিতাই জীৱন সহজ কৰি তুলিব পাৰে। এই ব্যায়ামে সাধাৰণতে পেশীবোৰে কাম কৰিবশৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ধৰণৰ বাবে হাতৰ কব্জিকে ধৰি ইহঁত শক্তিশালী হৈ পৰে।
শিৰ্ষাসন - মূৰত ওলোটা ভংগীমা
যিসকল লোকে যোগাসনত অধিক উন্নত স্তৰত থাকে তেওঁলোকৰ বাবে মূৰত ওলোটা ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰাটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে থিয় হৈ থকাত অসুবিধা হয় কাৰণ... অনুশীলন আৰু ভাৰসাম্যৰ অভাৱৰ বাবে দুৰ্ঘটনাৰ আশংকা নকৰাকৈয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰয়োজন হয়।
এই স্তৰত থকাসকলে বহুত বেছি স্থিৰতা লাভ কৰিবলৈ সক্ষম হয় যাতে তেওঁলোকে সাধাৰণতে বিকাশ কৰিব পাৰে। এই ভংগীমাই ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰে আৰু লগতে অহৰহ মূৰৰ বিষত ভুগি থকা লোকসকলকো সহায় কৰে।
ছালাম্বা সৰ্বাংগাসন - কান্ধৰ সমৰ্থন
নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে এই ভংগীমাই কান্ধৰ বাবে অধিক সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সাধাৰণতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী হয়। ই এক ওলোটা ভংগীমাৰ দ্বাৰা অনুশীলনকাৰীসকলে মেৰুদণ্ডৰ অঞ্চলৰ পেশীবোৰ আৰু শৰীৰৰ পেটৰ অংশতো অধিক টানিব পাৰে।
অভ্যাসে এই অঞ্চলসমূহত গুৰুত্বপূৰ্ণ উন্নতি আনে, আৰু আন কিছুমান দিশতো উপকৃত হ’ব পাৰে, যেনে থাইৰয়ড গ্ৰন্থিৰ উদ্দীপনা।
যোগাসনৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য
যোগাভ্যাস অতি পুৰণি আৰু বছৰৰ পিছত বছৰ ধৰি ই সলনি হৈছে আৰু এই ব্যায়ামৰ প্ৰভাৱ দেখাৰ নতুন উপায় আনিছে যিয়ে কেৱল শৰীৰক উপকৃত কৰাই নহয় ,কিন্তু ইয়াৰ অনুশীলনকাৰীসকলক তেওঁলোকৰ মন আৰু আধ্যাত্মিকতাৰ গভীৰ সংস্পৰ্শলৈ আনে।
এইবোৰ কিছুমান কথা যিয়ে যোগক অধিক সম্পূৰ্ণ ব্যায়াম কৰি তোলে, কিয়নো ই সাধাৰণতে শৰীৰ আৰু মনক চিকিৎসা কৰে।
জানি লওক যোগাসন আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ মাজৰ মূল পাৰ্থক্য
যোগাযোগ আৰু অন্যান্য ধৰণৰ শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ মাজৰ পাৰ্থক্য ঠিক এইটোৱেই যে অনুশীলনৰ ভিতৰত গুৰুত্বপূৰ্ণ পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে কেৱল শাৰীৰিক শৰীৰটোক শক্তিশালী কৰাই নহয় মানসিক আৰু আধ্যাত্মিক দিশটোক লক্ষ্য কৰি উন্নতিও আনিব। এই দুটা দিশক একত্ৰিত কৰি জীৱনৰ কেইবাটাও ভিন্ন ক্ষেত্ৰত উন্নতি কঢ়িয়াই অনাৰ উপায় বিচাৰি ফুৰা মানুহৰ বাবে এক অভ্যাস।
কোনোবাই যোগাসন কৰিব পাৰিবনে?
যোগাভ্যাস অতি গণতান্ত্ৰিক, এই মানসিক, শাৰীৰিক আৰু আধ্যাত্মিক ব্যায়ামসমূহক প্ৰসাৰিত কৰা লোকসকলে এইটোৱেই অন্যতম নীতি। এইদৰে ইচ্ছুক সকলো লোকে যোগাভ্যাসত অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে, প্ৰক্ৰিয়াটোত বিভিন্ন দক্ষতা বিকাশ কৰিব পাৰে।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যোগাভ্যাসৰ সিদ্ধান্ত লওঁতে সচেতন হওক যে ই এনেকুৱা এটা বস্তু যাৰ বাবে বহুতৰ প্ৰয়োজন হ’ব অধ্যৱসায়, সেয়েহে যিসকল লোকে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা জীয়াই থাকিব বিচাৰে আৰু যিসকলে অহৰহ বিৱৰ্তন বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয়।
যোগাসন কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰিপ্ৰক্ৰিয়া, যেনে মানসিক, শাৰীৰিক আৰু আনকি আধ্যাত্মিক দিশৰ উন্নতি।
যোগৰ উপকাৰ আৰু অনুশীলনৰ বিষয়ে অধিক জানক!
উৎপত্তি আৰু ইতিহাস
যোগৰ উৎপত্তি আৰু ইয়াৰ সমগ্ৰ দৰ্শনৰ অভিলেখ ভাৰতত আছে, য'ত এই প্ৰথাটো ক্ৰমান্বয়ে স্থানীয় সংস্কৃতিত উপস্থিত কিবা এটা হৈ পৰিছে, প্ৰায় ৫ হাজাৰ বছৰৰ আগতে আৰম্ভ হোৱা।
আধুনিক সময়ত ইয়াক কেৱল এটা প্ৰথা হিচাপেই জনা নাযায় যিয়ে লক্ষ্য কৰে স্বাস্থ্যৰ উন্নতি, লগতে যোগাসনত নতুন বহু লোকৰ বাবে জীৱনশৈলী হিচাপে গ্ৰহণ কৰা।
যোগৰ ভিতৰত বিকশিত হোৱা কামে একে সময়তে শৰীৰ আৰু মনক সংযোগ কৰে। ইতিহাসত কোনো স্পষ্ট সংজ্ঞা নাই যিয়ে সৃষ্টিকৰ্তা আৰু প্ৰথা সম্পৰ্কীয় অন্যান্য সবিশেষ সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰে, কিন্তু ইয়াৰ সন্দৰ্ভত কিছুমান মতামত আছে, যে ইয়াক শিৱই সৃষ্টি কৰিছিল।
ই কিহৰ বাবে আৰু ই কেনেকৈ কাম কৰে?
যোগে কেইবাটাও দিশত বহুত উচ্চমানৰ জীৱন অনাৰ কাম কৰে, কিয়নো ই মন আৰু সাধাৰণতে শাৰীৰিক শৰীৰক একত্ৰিত কৰে, আনকি যোগাভ্যাসৰ ভিতৰত আধ্যাত্মিক দিশসমূহো বিবেচনা কৰিব পাৰি।
ই শৰীৰ আৰু মনলৈ অধিক ভাৰসাম্য অনাৰ কাম কৰে, মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে, শৰীৰত অধিক নমনীয়তা যোগ কৰে আৰু লগতে ৰোগ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত সহায়ক হোৱাকৈ এক উৎকৃষ্ট সহায়ক। বিভিন্ন ষ্ট্ৰেচ আৰু ভংগীমা কৰা হয় যিয়ে উপকৃত কৰিব পাৰে...
যোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰিবলৈ, নবীনসকলে এটা ৰুটিন গঢ়ি তোলাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ব্যায়ামসমূহ সাধাৰণতে তেওঁলোকৰ দিনটোৰ অংশ হয়।
সেয়েহে তেওঁলোকে নিৰাপদ, শান্ত আৰু যিয়ে প্ৰসাৰিত কৰে, সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰয়োজনীয় শান্তি যাতে ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ বাবেই নহয়, মনলৈও উপকাৰ আনে। নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ই এক অহৰহ বিৱৰ্তন।
যোগাসনৰ সাৱধানতা আৰু বিৰোধীতা
যোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ল’বলগীয়া আৰু শক্তিশালী কৰিবলগীয়া কিছুমান মূল সাৱধানতা আৰু পৰামৰ্শ হ’ল প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ সময়ক সন্মান কৰা। যিহেতু যোগে অহৰহ বৃদ্ধি আৰু উন্নতি বিচাৰে, সেয়েহে খৰখেদা নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
বিৱৰ্তন ক্ৰমান্বয়ে আৰু সাৱধানে হ’ব যাতে শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ কোনো বিপদ নহয়। কিছুমান ক্ষেত্ৰত ব্যায়ামবোৰ তীব্ৰ হ’ব পাৰে, আৰু ভুলকৈ কৰিলে ক্ষতি হ’ব পাৰে। এইদৰে নিজৰ শৰীৰক সন্মান কৰক, শান্ত আৰু নিৰাপদে যাওক।
যোগাসনত বিকশিত হওক আৰু অধিক আৰু অধিক অৱস্থান শিকিব!
যোগ হৈছে এক পৰিৱৰ্তনশীল অনুশীলন যিয়ে শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ৰে বাবে বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে, গতিকে নতুন দক্ষতা বিকাশ কৰিবলৈ আৰু ভংগীমা , ব্যায়াম আৰু নতুনৰ বিষয়ে অধিক আৰু অধিক জ্ঞান আহৰণ কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে শিকিব লাগে আপোনাৰ দিনত যোগ কৰিব পৰা অনুশীলনসমূহ।
নতুন পদ শিকিবলৈআপুনি প্ৰস্তুত অনুভৱ কৰাৰ দৰে, আপোনাৰ সময়ক সন্মান কৰা আৰু লগতে প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ প্ৰতি আপোনাৰ শৰীৰে কৰা প্ৰতিক্ৰিয়াক সন্মান কৰা। এটা ভাল ৰুটিন গঢ়ি তুলিবলৈ নাপাহৰিব যাতে আপোনাৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হয়, নিয়মীয়া সময় স্থাপন কৰে যিয়ে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনিব।
শৰীৰ বিভিন্ন ধৰণেৰে।যোগাসনৰ উপকাৰীতা
অভ্যাস আৰম্ভ হোৱাৰ লগে লগে যোগৰ সুফল অনুভৱ কৰিব পাৰি, কিয়নো ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে শৰীৰ আৰু মন উভয়ৰে বিষৰ পৰা সকাহ দিয়া, দুয়োটাকে ইতিবাচকভাৱে কাম কৰা .unified.
শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ সম্পৰ্কত উল্লেখ কৰিবলগীয়া কিছুমান কথা হ'ল যে যোগাভ্যাসে কঁকালৰ বিষ, উদ্বেগ, মানসিক চাপ আৰু অন্যান্য সমস্যাত ভুগি থকাসকলক উপকৃত কৰে, শাৰীৰিক সকাহ আৰু বহু বেছি নিয়ন্ত্ৰণ আনে ক্লান্তিকৰ ৰুটিন থকা মানুহৰ বাবে।
মানসিক আৰু আৱেগিক উপকাৰিতাৰ
মানসিক আৰু আৱেগিক দিশৰ পৰা ক’বলৈ গ’লে কৰ্মৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ আনিবলৈ, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰিবলৈ যোগাসন অতিশয় বাঞ্ছনীয়।
এই সমস্যাত ভুগি থকা লোকসকল জীৱনত নিয়মিতভাৱে এই অভ্যাসৰ দ্বাৰা উপকৃত হয়, কিয়নো তেওঁলোকে গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ কৌশলৰ সহায়ত বহুত বেছি সুস্থতাৰ অনুভূতি আনিব পৰা কিছুমান কাৰ্য্য ব্যায়াম কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যাতে শেষত উদ্বেগ আৰু দৈনন্দিন সমস্যাৰ দ্বাৰা শ্বাসৰুদ্ধ হৈ পৰা দিশসমূহ সজাগতালৈ আনে। .
শাৰীৰিক উপকাৰিতাৰ
শাৰীৰিক বিষয়ৰ সম্পৰ্কত যোগে ইয়াৰ অনুশীলনত আপোনাৰ শৰীৰক ৰূপান্তৰিত কৰাৰ নতুন উপায় আনে যিবোৰ কাৰ্য্যৰ দ্বাৰা অনুশীলনকাৰীয়ে তেনে কৰিবলৈ সক্ষম অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে বিকশিত হয়>কাৰণ যোগত যিবোৰ অৱস্থান আৰু ভংগীমা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সেইবোৰে যোৱাৰ লগে লগে ইয়াক অধিক নমনীয় কৰি তোলেপ্ৰক্ৰিয়াটোত উন্নত, শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লগতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ক্ষমতাৰ প্ৰতি সজাগতা যাতে তেওঁলোকে পদ্ধতিসমূহ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোক সুষম আৰু নিৰাপদ হয়।
যোগাসনৰ ভংগীমাৰ প্ৰকাৰ
যোগে শৰীৰৰ বিভিন্ন দিশত কাম কৰে, আৰু সেয়েহে বিভিন্ন ধৰণে কৰিব পৰা ভংগীমা আছে যিয়ে নিৰ্দিষ্ট অঞ্চলত উপকৃত কৰিব।
যোগৰ ভিতৰত থিয় হৈ কৰা ভংগীমা, ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা ভংগীমা, আৰু আন বহুতো অনুশীলন আছে যিবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি বিকশিত কৰি অনুশীলনকাৰীৰ উদ্দেশ্য অনুসৰি প্ৰক্ৰিয়াটো জুখিব পাৰি। এই ভংগীমাবোৰ জানিলে প্ৰক্ৰিয়াটো সহজ আৰু অহৰহ বিকশিত হয়।
তলত চাওক!
থিয় হৈ থকা ভংগীমা
যোগত ব্যৱহাৰ কৰা বিভিন্ন ভংগীমাৰ বিকল্পৰ ভিতৰত এই অনুশীলনও হ’ব পাৰে থিয় হৈ কৰা ভংগীমাৰ সৈতে কৰা হয়।
এইবোৰৰ উদ্দেশ্য হৈছে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলা, ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ শৰীৰে কাম কৰাৰ ধৰণৰ বিষয়ে অলপ বেছি শৰীৰৰ সজাগতা লাভ কৰিবলৈ অনুশীলনকাৰীক উপকৃত কৰা যোগাসনৰ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ ভংগীমা আনকি থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ অনুমান কৰা অংশটোৰ বাবে অধিক শক্তিৰ নিশ্চয়তা দিয়ে আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে .
ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা ভংগীমা
ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা ভংগীমাযোগাসনত ভাৰসাম্যতা, নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে ইহঁতে শৰীৰলৈ অধিক শক্তি অনাৰ কাম কৰে, ইয়াক যথেষ্ট ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে যাতে অন্যান্য কাৰ্য্যকলাপ সম্পূৰ্ণৰূপে সম্পন্ন কৰিব পৰা যায়।
পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিবলৈ এই ভংগীমাসমূহো গুৰুত্বপূৰ্ণ সাধাৰণতে। যোগৰ ভিতৰত বিকশিত হ'বলগীয়া সমগ্ৰ প্ৰক্ৰিয়াসমূহৰ ভিতৰত অধিক মানসিক স্থিৰতা বিচাৰিবলৈ অনুশীলনকাৰীসকলৰ বাবেও ভাৰসাম্য ভংগীমা গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ব।
বেকবেণ্ড
বেকএণ্ড নামৰ ভংগীমাসমূহ অতি মূল্যৰ কিছুমান ক্ষেত্ৰত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ, নহয় কেৱল শাৰীৰিক, কিন্তু মানসিকও। এই ভংগীমাবোৰে আৱেগিক বিষয়টোৰ বাবে বহুত উপকাৰ আনে।
পুচ-আপবোৰ কৰাৰ লগে লগে বুকুত এটা খোলা থাকিব যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ চক্ৰটোক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত জমা কৰা আৱেগবোৰক হ’বলৈ সুযোগ পাব মুক্ত কৰা, যেনে ভয়, খং, হতাশা, দুখ আৰু অন্যান্য। আনন্দ আৰু প্ৰেমৰ দৰে ইতিবাচক আৱেগবোৰো মুক্ত হ’ব পাৰে।
বহি থকা ভংগীমা
বহা ভংগীমাই অধিক নমনীয়তা প্ৰদান কৰাৰ কাম কৰিব আৰু প্ৰক্ৰিয়াটোত নবীনসকলৰ বাবেও গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ব য'ত তেওঁলোকে যোগ কৌশলৰ বিষয়ে অধিক শিকিব।
সঠিক, কাৰণ এই ভংগীমাবোৰ থিয় হৈ কৰা ভংগীমাতকৈ সহজ, যিবোৰ প্ৰকৃততে সম্পন্ন কৰিবলৈ অধিক অভ্যাস আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন।
এইবোৰভংগীমাবোৰে প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ পেশীৰ বিষয়ে অধিক বুজিবলৈও সহায় কৰে, আৰু এই পেশীবোৰক ক্ৰমান্বয়ে টানিব পাৰে।
জিৰণি লোৱা বা শুই থকা ভংগীমা
নামটোৱে ইতিমধ্যে কোৱাৰ দৰে জিৰণিৰ ভংগীমাবোৰ জিৰণিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ . আনকি প্ৰক্ৰিয়াটোত সহায় কৰিব পৰা অংশীদাৰৰ সহায়তও এইবোৰ কৰিব পাৰি আৰু দুয়োজনেই ইয়াৰ প্ৰভাৱৰ পৰা উপকৃত হ’ব।
এইদৰে জিৰণি লোৱাটোৱে অনুশীলনকাৰীক তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু শক্তিৰ সৈতে যোগাযোগ কৰাৰ সম্ভাৱনাও দিয়ে তেওঁলোকৰ সংগী।
নবীনসকলৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
সাধাৰণতে জীৱনলৈ বহু উপকাৰ কঢ়িয়াই অনা এক অনুশীলন হোৱাৰ পিছতো যোগাসন বেছিভাগ মানুহে ভুলকৈ কল্পনা কৰা ধৰণে সহজ নহয়। কিছুমান ভংগীমা আৰু কৌশলে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক দুয়োটা দিশৰ পৰা বহুত দাবী কৰিব, গতিকে লাহে লাহে কৌশল, ভংগীমা আৰু অন্যান্য সবিশেষ শিকিব পৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
নবীনসকলৰ বাবে কিছুমান ভংগীমা অধিক বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে অলপ অলপকৈ শিকিব পাৰে আৰু ইতিবাচকভাৱে বিকাশ কৰিব পাৰে।
নবীনসকলৰ বাবে কিছুমান ভংগীমা আৱিষ্কাৰ কৰক!
শৱাসন - মৃতদেহৰ ভংগীমা
এইটো এটা ভংগীমা যিটো নতুন যোগৰ প্ৰৱৰ্তনৰ বাবে বহুলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয় অনুশীলনকাৰীসকলক কাৰণ ইয়াৰ বাবে তেওঁলোকৰ বিশেষ প্ৰয়োজন নহ’ব। মৃতদেহৰ ভংগীমা বুলিও জনা যায়, ইয়াৰ কৌতুহলী নাম সত্ত্বেও ই বহুদিনৰ পৰাই আছে।ইয়াৰ কাৰণ: ইয়াক শুই শুই কৰা হয়।
এইদৰে, ই এক অতি বহুমুখী অৱস্থা যিয়ে অনুশীলনকাৰীসকলক যোগৰ জগতখনত প্ৰৱেশ কৰাৰ বহু সম্ভাৱনা প্ৰদান কৰে, যিদৰে ইয়াক শুই থকাৰ আগতেই কৰিব পাৰি। এই ভংগীমাৰ এটা মূল উদ্দেশ্য হৈছে ভাল টোপনিৰ বাবে বেয়া চিন্তাক বহিষ্কাৰ কৰা।
তাদাসনা - মাউণ্টেন প'জ
মাউণ্টেন প'জ হৈছে নবীন যোগ অনুশীলনকাৰীসকলৰ বাবেও এই প্ৰাচীন অনুশীলনত থকা কৌশলসমূহ বুজিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়। এই ভংগীমাটো প্ৰথমে ৰাতিপুৱা ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, কিয়নো ই স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুত উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে।
ইয়াৰ উপকাৰ হ’ব পৰা কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল হাত, পিঠি আৰু মেৰুদণ্ড, কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা সমগ্ৰ শৰীৰটো প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে এই স্থিতি কোনোবা নহয় কোনোবা প্ৰকাৰে। ভংগীমা বেয়া লোকৰ বাবেও ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, কিয়নো ই ইয়াক শুধৰাই দিয়ে।
উত্তৰাচন - আগলৈ বেঁকা ভংগীমা
আনবোৰতকৈ অলপ বেছি বেলেগ ভংগীমা, য'ত নবীনসকলে যোগাসনৰ বিষয়ে অলপ বেছি শিকিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ অনুশীলন উন্নত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব।
<৩>এই ক্ষেত্ৰত আগলৈ বেণ্ডিং কৰিলে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱা যায় আৰু ই উদ্বেগত ভুগি থকা লোকসকলক উপকৃত কৰিব পাৰে। ই এক অতি শক্তিশালী ভংগীমা, যিয়ে ইতিবাচক অনুভূতি আনে, পেশী আৰু লগতে সংযোগী কলালৈও সকাহ আনে, আনকি পেশীৰ বিষ ৰোধ কৰে। <৪><৬>উত্তেজনা - চকীৰ ভংগীমাচকীৰ ভংগীমাই পাছলৈ শৰীৰক টানি অনাত সহায় কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে, কিন্তু অনুশীলনকাৰীসকলক মানসিক সকাহ দিয়াতো সহায় কৰে।
নবীনসকলৰ বাবে এই ভংগীমাৰ উদ্দেশ্য হৈছে নিশ্চিত কৰা যে সমগ্ৰ... এই ভংগীমাৰ দ্বাৰা শক্তিশালী হোৱা কিছুমান বিন্দু হ'ল পোৱালি, গোৰোহা, উৰু, আঁঠু আৰু কান্ধ।
অধো মুখ স্বনাসন - তললৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমা
যোগাযোগৰ নবীনসকলৰ বাবেও তললৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমা অতিশয় বাঞ্ছনীয়, কাৰণ ই আন কিছুমানৰ বাবে কিছুমান ভংগীমাৰ পৰা পৰিৱৰ্তন হিচাপে কাম কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও এই পৰিৱৰ্তনৰ সময়ত ইয়াক ভাল জিৰণি বুলি গণ্য কৰা হয় যাতে অনুশীলনকাৰীসকলে নিজৰ অংগ-প্ৰত্যংগত অধিক নমনীয়তা আৰু শক্তি আহৰণ কৰিব পাৰে যাতে পিছতো তেওঁলোকে আন ভংগীমাসমূহ কৰি থাকিব পাৰে। এই ভংগীমাৰ উপকাৰিতাই সাধাৰণতে শৰীৰ আৰু মনক শক্তি প্ৰদান কৰাত সহায় কৰে।
ত্ৰিকোনাসন - ত্ৰিভুজ ভংগীমা
ত্ৰিভুজ ভংগীমাৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে পেশী শক্তিশালী কৰা। এতিয়াও কম জ্ঞান থকা নবীনসকলৰ বাবে এইটো এটা অতি উত্তম যোগাসন ব্যায়াম।
আচলতে গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে ই এক অতিশয় পৰামৰ্শ দিয়া ভংগীমা, কিয়নো ই গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে ৰক্তচাপ আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।যে শৰীৰত তেজৰ কাৰ্য্যসমূহ উন্নতভাৱে বিকশিত হয়। ইয়াৰ উপৰিও ই অনুশীলনকাৰীৰ ভাৰসাম্য আৰু একাগ্ৰতাত উপকৃত কৰে যাতে তেওঁলোকে আন ব্যায়ামসমূহ অব্যাহত ৰাখিব পাৰে।
Vrksasana - tree pose
গছৰ ভংগীমা নবীন অনুশীলনকাৰীৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক দিশৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰণ ই দুয়ো দিশতে বহুত বেছি ভাৰসাম্য আনে। ইয়াক গোটেই প্ৰক্ৰিয়াটোত স্থিৰতা যোগ কৰিবলৈ আৰু অনুশীলনকাৰীসকলক শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
এই নামটো এই কথাটোৰ পৰা আহিছে যে প্ৰশ্ন কৰা ভংগীমাই প্ৰদান কৰা এই ভাৰসাম্য শিপাৰ প্ৰভাৱৰ সৈতে মিল খায়, যিয়ে অনুশীলনকাৰীসকলক অধিক দৃঢ়তা আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে। এইটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ প্ৰক্ৰিয়া যাতে ভৱিষ্যতে আন অধিক কঠিন ব্যায়াম বিকশিত কৰিব পৰা যায়।
বুদ্ধ কনাসন - সিংহাসন ভংগীমা
এই ভংগীমা নিতম্ব খুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সাধাৰণতে ইয়াৰ উদ্দেশ্য এই অঞ্চলত বিষ যেনে ছাইটিকাত দেখা দিয়া সমস্যাৰ পৰা উপশম দিয়া, ইয়াৰ ফলত প্ৰদাহ হয় স্নায়ু, যিয়ে অতি তীব্ৰ বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
এনেদৰে এই পদ্ধতিটো নিতম্বৰ অঞ্চলত বিষত ভুগি থকা লোকসকলক অধিক সকাহ দিবলৈ বিকশিত কৰা হয়, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশলৈ সকাহ দিবলৈও কৰা হয়। কিছুমান ক্ষেত্ৰত যোগ বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰি নিতম্ব আৰু অধিক খুলিবলৈ অনুশীলন কৰা হয়।
সেতু বন্ধা সৰ্বাংগাসন - দলং ভংগীমা
অলপ কঠিন কৰি তুলিবলৈ...
