মাইণ্ডফুলনেছ কি?

মাইণ্ডফুলনেছক মানসিক চাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া কৌশল বুলি ক’ব পাৰি যিয়ে আজি জনপ্ৰিয়তা লাভ কৰিছে। বহুতৰে দৈনন্দিন জীৱনৰ ব্যস্ততাৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছৰ লগত জড়িত অভ্যাসবোৰ শৰীৰ আৰু মনৰ যত্ন লোৱাৰ এক উপায় হিচাপে আত্মপ্ৰকাশ কৰে।

এইটো কোৱা সম্ভৱ যে কৌশলটোৰ উৎপত্তি হৈছে ধ্যান অনুশীলনৰ সৈতে জড়িত, আৰু মাইণ্ডফুলনেছ যিকোনো পৰিৱেশ আৰু দিনটোৰ যিকোনো সময়তে অনুশীলন কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু ক্লান্তিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাটো সহজ হৈ পৰে।

গোটেই প্ৰবন্ধটোত মূল সংজ্ঞাসমূহ, মাইণ্ডফুলনেছৰ অনুশীলন আৰু বৈশিষ্ট্যসমূহ বিতংভাৱে আলোচনা কৰা হ’ব। অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

মাইণ্ডফুলনেছৰ সংজ্ঞা

সাধাৰণভাৱে ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছক বৰ্তমানৰ সচেতনতা আৰু মনোযোগৰ অৱস্থা হিচাপে বৰ্ণনা কৰিব পাৰি। গতিকে অনুশীলনৰ লগত জড়িত ব্যায়ামবোৰৰ লক্ষ্যৰে নিজৰ আৰু নিজৰ অনুভৱত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।

এই অৱস্থা লাভ কৰিবলৈ হ’লে যিকোনো ধৰণৰ বিচাৰ এৰি দিয়াটো প্ৰয়োজনীয়। এই অনুশীলনৰ উৎপত্তি ধ্যান-ধাৰণাৰ পৰাই হৈছে, বিশেষকৈ ইয়াৰ পূবৰ ৰূপত, আৰু প্ৰসংগ যিয়েই নহওক কিয়, যিকোনো ব্যক্তিয়েই ইয়াক গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।

মাইণ্ডফুলনেছৰ উৎপত্তি আৰু ইয়াৰ মূল উদ্দেশ্যৰ সৈতে জড়িত কিছুমান দিশ তলত আলোচনা কৰা হ’ব। এই বিষয়ে অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিবলৈ...এইটো সম্পন্ন কৰাৰ উপায় হ'ল আপোনাক বিচলিত কৰা আৰু আপোনাৰ শক্তি কাঢ়ি লোৱা সকলো বস্তুৰ তালিকা তৈয়াৰ কৰা। গতিকে, এই অভ্যাসবোৰ লাহে লাহে কটাব লাগিব।

মনৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য

শৰীৰ কাৰ্য্যকলাপতকৈ পুষ্টিৰ প্ৰভাৱ বহু বেছি। গতিকে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটোৱে মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাসত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে, যিহেতু বৰ্তমানৰ ৰুটিনৰ অংশ হিচাপে থকা কিছুমান কথা আছে, যেনে কফি, আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি কৰাত অৰিহণা যোগোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

গতিকে, সুষমতাত বিনিয়োগ কৰক খাদ্য আৰু য’ত এনে খাদ্য থাকে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপত অৰিহণা যোগায়। যদি আপুনি প্ৰয়োজন অনুভৱ কৰে, তেন্তে এইখিনিতে আপোনাক সহায় কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ সন্ধান কৰক।

প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ

আধুনিকতাই বহুতে দৈনন্দিন জীৱনৰ পৰা সময় উলিয়াই প্ৰকৃতিৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিবলৈ পাহৰি যায়, যদিওবা এটা ডাঙৰ চহৰৰ মাজমজিয়াত অৱস্থিত এখন উদ্যানত এনেকুৱা হয়। এই সময়খিনি সেউজীয়াৰ মাজত থাকিলে জীৱনৰ মান উন্নত হয় আৰু ইয়াক মাইণ্ডফুলনেছ কৌশল বুলি ক’ব পাৰি।

প্ৰাকৃতিক স্থানে আপোনাক নিজৰ অনুভৱৰ সৈতে অধিক সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ সুযোগ দিয়ে আৰু আপোনাৰ চৌপাশৰ সৈতে সংযুক্ত অনুভৱ কৰে , আত্মসন্তুষ্টি বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উপকাৰী কিবা এটা।

ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস

ধ্যান-ধাৰণৰ ফলত চিন্তা আৰু বিচাৰক আঁতৰাই ঠেলি দিয়া হয়। এইদৰে ই অনুভৱক শান্ত কৰে আৰু অনুশীলনকাৰীক সৃষ্টি কৰেমাত্ৰ আপোনাৰ উশাহ-নিশাহত মনোনিৱেশ কৰক।

চিন্তাবোৰে মূৰটো দখল নকৰা এই মুহূৰ্তবোৰ হয়তো চমু হ'ব পাৰে, কিন্তু ই সঁচাকৈয়ে যাদুকৰী হ'ব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা স্বাধীনতাৰ তীব্ৰ অনুভূতিৰ সুবিধা হ'ব। উল্লেখযোগ্য যে আদৰ্শ হ’ব ৰাতিপুৱা দিনটোত ৩০ মিনিট ধ্যান কৰা, যদিও এই কাম ৰাজহুৱা পৰিবহণত কৰা হয়। মাত্ৰ জিৰণি লওক আৰু নিজৰ বাবে সময় উলিয়াওক।

ডায়েৰী বনাওক

ডায়েৰী ৰাখিবলৈ আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ ১০ মিনিট সময় সংৰক্ষণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাৰ সকলো চিন্তা আৰু অনুভৱ বহীত লিখা। ই ব্যক্তিগত হ’ব আৰু কাৰো প্ৰৱেশ নাথাকিব, গতিকে আপুনি ক’বলগীয়া কথাখিনি মানুহে সমালোচনা কৰিব নোৱাৰিব।

অৱশ্যে আপুনি সৎ হোৱাটো প্ৰয়োজন। লিখাৰ মুহূৰ্তটো প্ৰতিফলনৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত হ’ব লাগে আৰু যাতে আপুনি নিজৰ অনুভৱৰ সৈতে সংস্পৰ্শত থাকে আৰু দিনটোত কেৱল আপোনাৰহে এটা মুহূৰ্ত থাকে।

মাইণ্ডফুলনেছে সঁচাকৈয়ে জীৱনৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰেনে?

বৰ্তমান কেইবাটাও অধ্যয়নে প্ৰমাণ কৰিছে যে মাইণ্ডফুলনেছে জীৱনৰ মান উন্নত কৰাত সহায় কৰিবলৈ সক্ষম। প্ৰশ্ন কৰা সত্যটো স্বাস্থ্য মন্ত্ৰালয়ে প্ৰমাণ কৰিছিল, যিয়ে মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এই কৌশলৰ গুৰুত্ব স্বীকাৰ কৰিছিল।

ইয়াৰ উপৰিও ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ে আনকি মহিলাৰ ওপৰত এই প্ৰথাৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত অধ্যয়ন কৰিছিল আৰু তেওঁলোকে লাভ কৰাতকৈ অধিক লাভৱান হোৱা দেখা গৈছিল পুৰুষৰ কিছুমান নিৰ্দিষ্ট প্ৰথাৰ বলি হ’লেmindfullness.

এই অনুশীলনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা আন অধ্যয়ন আছে যিয়ে ইয়াৰ উপকাৰ আৰু জীৱনৰ মান উন্নত কৰাৰ ওপৰত প্ৰভাৱৰ ওপৰত আলোকপাত কৰে। গতিকে ই আপোনাৰ ৰুটিন সম্পূৰ্ণৰূপে সলনি কৰিব পৰা কাম। <৪>অনুচ্ছেদ.

মাইণ্ডফুলনেছৰ উৎপত্তি

মাইণ্ডফুলনেছ কোনো ধৰ্মৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত নহয়। কিন্তু এই কৌশলৰ উৎপত্তি বৌদ্ধ ধ্যান পদ্ধতি আৰু এই মতবাদৰ অন্যান্য দাৰ্শনিক দিশৰ সৈতে জড়িত। গতিকে ৩০০০ বছৰতকৈও অধিক সময় ধৰি ই বৌদ্ধ ধৰ্মৰ অংশ হৈ আহিছে।

আধুনিকতাত মাইণ্ডফুলনেছক অধিক তীব্ৰতাৰে গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ হৈছিল মাত্ৰ ৩০ দশকৰ আগতে। তেতিয়াৰ পৰাই ই পশ্চিমীয়াকৰণ প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছে আৰু যোগাসনৰ দৰে অনুশীলনত উপস্থিত আছে যদিও ইয়াত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়ামও জড়িত হৈ আছে।

মাইণ্ডফুলনেছ

বৰ্তমান সময়ত মাইণ্ডফুলনেছ আধুনিক মাইণ্ডফুলনেছৰ অন্যতম স্তম্ভ। এই অৱস্থা ধ্যান অভ্যাসৰ জৰিয়তে লাভ কৰিব পাৰি আৰু ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে মানুহক অটোপাইলটত জীয়াই থকা বন্ধ কৰা।

এবাৰ এই চেতনাৰ অৱস্থাত উপনীত হ’লে তেওঁলোকে নিজৰ আৱেগ, তেওঁলোকৰ বাবে কিহৰ বাবে উদ্বেগ হয় আৰু কিহৰ বাবে বেয়া হয়, সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰিব অনুভৱ। তেতিয়া আপুনি বাধাৰ সন্মুখত অধিক নমনীয় ভংগীমা গ্ৰহণ কৰি এই সকলোবোৰ দমন কৰিব পাৰিব।

বিচাৰৰ অনুপস্থিতি

যিকোনো মূল্যৰ বিনিময়ত উৎপাদনশীলতাৰ প্ৰচাৰ কৰা প্ৰেক্ষাপটত নিজৰ অনুভৱক আকোৱালি লোৱাটো এনেকুৱা এটা কাম যিয়ে আভ্যন্তৰীণ আৰু বাহ্যিক দুয়োটা দিশতে বিচাৰৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে, মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰিবলৈ হ’লে প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল এই বিচাৰবোৰৰ পৰা মুক্তি পোৱা।

এইটো আত্মবুদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ জৰিয়তে কৰা হয়। অথবাঅৰ্থাৎ অনুভূতি যে মানুহৰ অভিজ্ঞতাৰ অংশ সেই কথা বুজি পোৱা আৰু ইয়াক উপেক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰা। এইদৰে জটিল পৰিস্থিতিৰ সন্মুখতো ব্যক্তিজনে অভিনয় কৰাৰ আগতে চিন্তা কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব।

ইয়াত আৰু এতিয়াৰ শক্তি

বৰ্তমান মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো ত্বৰান্বিতভাৱে জীয়াই থকাসকলৰ বাবে এক অসুবিধা। বহুতে ক্ষতি নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰকাৰ হিচাপে প্ৰকৃততে কি সেই বিষয়ে সদায় দহ খোজ আগুৱাই চিন্তা কৰাটো অভ্যস্ত হোৱাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু ইয়াৰ ফলত উদ্বেগ সৃষ্টি হয় আৰু মংগলৰ ক্ষতি হয়।

গতিকে, মাইণ্ডফুলনেছ কৌশলেও এই অৰ্থত সহায় কৰে যে বৰ্তমানত সম্পূৰ্ণৰূপে জীয়াই থাকিব লাগিব। ভৱিষ্যতৰ চিন্তাবোৰ তাৰ অংশ হ’ব লাগিব আৰু মুহূৰ্তটোৱে যেতিয়া নিজকে উপস্থাপন কৰে তেতিয়াই সমাধান হ’ব লাগিব।

মাইণ্ডফুলনেছৰ সুবিধা

বছৰ বছৰ ধৰি মাইণ্ডফুলনেছ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাত সহায় কৰাৰ বাবে এক অতি জনপ্ৰিয় কৌশলত পৰিণত হৈছে। এইদৰে ই কৰ্পৰেট পৰিৱেশত বহু ঠাই জয় কৰিলে কাৰণ ই এই ঠাইবোৰৰ সাধাৰণ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

ফলস্বৰূপে আত্মসন্তুষ্টি বৃদ্ধি পায় কাৰণ ব্যক্তিজনে নিজৰ ৰুটিনত অধিক উৎপাদনশীলতা অনুভৱ কৰিবলৈ সক্ষম হয় . ইয়াৰ উপৰিও এই কৌশলে কঢ়িয়াই অনা জ্ঞানমূলক উন্নতিৰ বাবে তেওঁ প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক সক্ষম অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যিয়ে কেইবাটাও ভিন্ন বৌদ্ধিক ক্ষমতাক উদ্দীপিত কৰে।

লেখাটোৰ পৰৱৰ্তী খণ্ডত মাইণ্ডফুলনেছৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হ’বঅধিক বিশদভাৱে। গতিকে, অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে

আজি বহু লোকৰ জীৱনত উদ্বেগ এটা সাধাৰণ সমস্যা হৈ পৰিছে। ব্যৱসায়িক পৰিৱেশৰ কথা ভাবিলে এইটো বৃদ্ধি পায়, যিবোৰত দ্ৰুত সিদ্ধান্ত লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু যথেষ্ট মানসিক চাপৰ ৰুটিন থাকে।

সেয়েহে ইয়াৰ সমস্যাসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ উৎসাহিত কৰি এই স্থানসমূহত উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাৰ উপায় হিচাপে মাইণ্ডফুলনেছক চাব পাৰি আৰু তাত।এতিয়াৰ পৰা। এইদৰে এই কৌশল গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰা কেইবাটাও কোম্পানীয়ে তেওঁলোকৰ কৰ্মচাৰীৰ উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি অনুভৱ কৰিছিল, যিয়ে তেওঁলোকৰ ৰুটিনলৈ অধিক গতিশীলতা আনিছিল।

হতাশা প্ৰতিৰোধ কৰে

স্বাস্থ্য মন্ত্ৰালয়ে শেহতীয়াকৈ মানসিক স্বাস্থ্য বজাই ৰখা আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ মাজৰ সম্পৰ্কক শক্তিশালী কৰিছে। এই অৰ্থত সংস্থাটোৱে ইমান দূৰলৈকে গৈছিল যে এই কৌশলটো হতাশা আৰু অন্যান্য মানসিক অৱস্থাত আক্ৰান্ত লোকৰ বাবে চিকিৎসা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

কিন্তু ই চিকিৎসাৰ ঠাই ল’ব পৰা বস্তু নহয়, বৰঞ্চ এটা সহায়ক আৰু ঔষধ আৰু চিকিৎসাৰ পৰিপূৰক কিবা এটা। হাৰ্ভাৰ্ড বিশ্ববিদ্যালয়ৰ তথ্য অনুসৰি ইয়াৰ ফলত ভাল ফলাফল পোৱা গৈছে।

আত্মসন্তুষ্টি বৃদ্ধি কৰে

এবাৰ কোনোবাই কম মানসিক চাপত থাকিলে আৰু তেওঁৰ আৱেগৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণ লাভ কৰিলে, বিশেষকৈ কৰ্ম পৰিৱেশত আত্মসন্তুষ্টিৰ হাৰ যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়। অনুভৱ নকৰা কৰ্মচাৰীৰুটিনৰ দ্বাৰা নিপীড়িত লোকসকল অধিক উৎপাদনশীল হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু সেয়েহে তেওঁলোকে যিখিনি সাধন কৰিবলৈ সক্ষম হয় তাত অধিক সুখী হয়।

এইদৰে কোৱা সম্ভৱ যে মাইণ্ডফুলনেছে ব্যক্তি এজনে নিজকে গ্ৰহণ কৰা আৰু তেওঁলোকৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় আৰু সংঘাত। যেন মগজুক পুনৰ প্ৰগ্ৰেম কৰাৰ সুযোগ দিয়া হৈছে।

জ্ঞানশক্তি উন্নত কৰে

মাইণ্ডফুলনেছৰ বহুতো সুবিধাৰ ভিতৰত ইয়াৰ জ্ঞান উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাক উজ্জ্বল কৰি তোলাটো যথেষ্ট। কম মানসিক চাপত থকা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ সৃষ্টিশীলতা, একাগ্ৰতা আৰু স্মৃতিশক্তি আগৰ তুলনাত অধিক সক্ৰিয় আৰু চোকা অনুভৱ কৰে – যিয়ে ব্যৱসায়িক পৰিৱেশত উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধিৰ ন্যায্যতা প্ৰদান কৰে।

এইদৰে, এই কৌশলে যুক্তিৰ গতি আৰু আৱেগিক বুদ্ধিমত্তাক উদ্দীপিত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত সমস্যা সমাধান হয় সামগ্ৰিকভাৱে অধিক ফলপ্ৰসূ।

মাইণ্ডফুলনেছ কেনেকৈ অনুশীলন কৰিব

মাইণ্ডফুলনেছ যিকোনো স্থানত আৰু অতি কম সময়ৰ ব্যৱধানত অনুশীলন কৰিব পাৰি। গতিকে যিকোনো ব্যক্তিয়ে যাত্ৰা কৰিবলৈ বেছি সময় নাই বুলি দাবী কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ কৌশল ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ আৰু একাগ্ৰতাৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়। তদুপৰি কৌশলটোৰ আন এটা আকৰ্ষণীয় দিশ হ’ল চাৰিওফালে নতুন নতুন বস্তুৰ ধাৰণা, যিয়ে কৰিব পাৰে

তলত আপোনাৰ ৰুটিনত মাইণ্ডফুলনেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ কিছুমান উপায় অন্বেষণ কৰা হ'ব। অধিক জানিবলৈ আৰু কৌশলটোৰ অনুশীলন আৰম্ভ কৰিবলৈ লেখাটো পঢ়ি থাকিব।

তিনি মিনিটৰ মাইণ্ডফুলনেছ

তিনি মিনিটৰ মাইণ্ডফুলনেছ কৌশলটো নবীনসকলৰ বাবে আটাইতকৈ পৰামৰ্শ দিয়া কৌশলসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম। ইয়াত চকু মুদি নিজৰ শৰীৰত মনোনিৱেশ কৰা হয়, সেয়া শাৰীৰিক অনুভূতি হওক বা অনুভৱেই হওক। তাৰ পিছত অনুশীলনকাৰীয়ে উশাহ-নিশাহৰ গতিবিধিত মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।

তাৰ পিছত, শেষৰ এটা পদক্ষেপ বাকী থাকে, যিটো হ’ল মনোযোগ সম্পূৰ্ণৰূপে নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি ঘূৰাই দিয়া। এই পদক্ষেপৰ সময়ত তেওঁ উদ্দীপকৰ প্ৰতি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰে আৰু সাধাৰণতে তেওঁৰ চাৰিওফালে থকা স্থানক আপুনি কেনেদৰে অনুভৱ কৰে, সেই বিষয়ে ভালদৰে লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

উশাহ-নিশাহৰ মননশীলতা

উশাহ-নিশাহৰ মননশীলতাও নবীনসকলেও সূচায়। লগতে শৰীৰৰ প্ৰতি মনোযোগ আকৰ্ষণ কৰিবলৈ অনুৰোধ কৰে আৰু এক প্ৰকাৰৰ লংঘন হিচাপে কাম কৰে। কিন্তু তিনি মিনিটৰ কৌশলৰ পৰা ইয়াৰ পাৰ্থক্য এইটোৱেই যে ইয়াৰ বাবে মনোযোগৰ প্ৰয়োজন নহয়, বৰঞ্চ মনক স্বাভাৱিকভাৱে বিচৰণ কৰিবলৈ কয়।

গতিকে, এবাৰ কোনো বিক্ষিপ্ততা লক্ষ্য কৰিলে, ইয়াক পুনৰ... দেহ. এইটো যিমানবাৰ প্ৰয়োজন সিমানবাৰ কৰিব পাৰি যাতে অনুশীলনকাৰীয়ে নিজৰ মনটো এতিয়াৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত হোৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ মগজুৰ ব্যায়াম কৰক

মানুহৰ শৰীৰৰ আন পেশীবোৰৰ দৰে মগজুটোও অহৰহ হোৱাটো প্ৰয়োজনব্যায়াম কৰা আৰু এই কৌশলসমূহো মাইণ্ডফুলনেছৰ অংশ, বিশেষকৈ জ্ঞানমূলক বিকাশৰ কথা কওঁতে।

এই অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিবলৈ হ'লে উলম্ব আৰু আৰামদায়ক অৱস্থাত বহি চকু মুদি নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়াটো প্ৰয়োজনীয় . কিন্তু, মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ইয়াত নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা নহয়, মনোযোগৰ কথাহে। ব্যায়াম যিমানেই পুনৰাবৃত্তি কৰা হয় সিমানেই মগজু শক্তিশালী হয় আৰু মনোনিৱেশ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।

অন্যান্য দৃষ্টিভংগী

ৰুটিনৰ অংশ হোৱা বস্তুবোৰৰ প্ৰতি মানুহৰ দৃষ্টিভংগী সলনি কৰাৰ লক্ষ্যৰে এটা মাইণ্ডফুলনেছ কৌশল আছে। বহলভাৱে ক’বলৈ গ’লে ইয়াক যেতিয়াই আপুনি ভালকৈ জানে বুলি ভাবিলেই কিবা এটাৰ প্ৰতি মনোযোগ ঘূৰাই দিয়া বুলি ক’ব পাৰি। ইয়াৰ ফলত নতুন কথা অনুভৱ কৰাত সহায় হয়।

স্থিৰতাৰ ধাৰণাটো এটা মনৰ ফান্দ হ’ব পাৰে যিয়ে আবাসৰ সৃষ্টি কৰে। গতিকে, আন দৃষ্টিকোণৰ পৰা কথাবোৰ চোৱাৰ কৌশলে এইটো নহ’বলৈ সহায় কৰে আৰু আৱিষ্কাৰৰ জৰিয়তে ৰুটিনটো অধিক আকৰ্ষণীয় হৈ পৰে।

সময় নথকাসকলৰ বাবে অনুশীলন

যেতিয়া শাৰীৰিক ব্যায়াম বা শিথিলতাৰ কিছুমান অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাৰ কথা আহে, তেতিয়া বহুতে কোৱাটো সাধাৰণ যে তেওঁলোকৰ নাই তেওঁলোকৰ ব্যস্ত ৰুটিনৰ বাবে সময়। কিন্তু এই অৰ্থত মাইণ্ডফুলনেছ এটা সমাধান কাৰণ ইয়াক যিকোনো স্থানতে অনুশীলন কৰিব পাৰি।

মানুহে তেওঁলোকৰ সময়ত প্ৰয়োগ কৰিব পৰা কেইবাটাও কৌশল আছেৰুটিনসমূহে সদায় যিকোনো ধৰণৰ বাধা দিব লাগে। ডায়েৰী তৈয়াৰ কৰিবলৈ তেওঁলোকে আপোনাৰ আৱেগক বিভিন্ন ধৰণে অনুভৱ কৰিব আৰু চিকিৎসকৰ আগ্ৰহ অনুসৰি বাছি ল’ব পাৰি।

লেখাটোৰ পৰৱৰ্তী খণ্ডত এই অনুশীলনসমূহৰ বিষয়ে অধিক বিশদভাৱে ব্যাখ্যা কৰা হ’ব। ইয়াৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

আৱেগ অনুভৱ কৰা

দিনটোত বহুতে নিজৰ আৱেগ দমন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু মাইণ্ডফুলনেছৰ বাবে এইটো এটা ভুল আৰু সঠিক উপায় হ’ব নিজকে অনুভৱ কৰাৰ অনুমতি দিয়া, হয় কোনো সভাৰ সময়ত বা আনকি ধ্যান অনুশীলনৰ সময়ত।

গতিকে, ডাঙৰ গোপন কথাটো হ’ল আপুনি যি অনুভৱ কৰে তাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া নহয়। অনুভৱ কৰা হৈছে। আৱেগৰ বিৰুদ্ধে যুঁজি আপুনি নিজৰ ক্ষতি কৰে আৰু নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাত বাধা দিয়ে। গতিকে নিজৰ আৱেগক অধিক অনুভৱ কৰিবলৈ আৰু চিন্তা কৰিবলৈ নিজকে অনুমতি দিয়ক।

ৰাতিপুৱাৰ কৃতজ্ঞতা

যেতিয়া আপুনি সাৰ পায়, তেতিয়া দিনটো আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, এনেকুৱা বস্তুৰ মানসিক তালিকা তৈয়াৰ কৰি যিবোৰে আপোনাক আৰু এদিন জীয়াই থকাত সুখী অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ কাম, আপোনাৰ ৰুটিনৰ অংশ হোৱা মানুহ, আপোনাৰ ঘৰ বা আন যিকোনো বস্তুৱেই হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক ভাল অনুভৱ কঢ়িয়াই আনে।

উল্লেখযোগ্য যে এই কৌশলটো অসুবিধাৰ সময়তো গ্ৰহণ কৰিব পাৰি। এই পৰ্যায়বোৰত বাকচৰ বাহিৰত চিন্তা কৰি জীৱনৰ যি খণ্ডই অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিছে, সেই খণ্ডলৈ মনোযোগ নিদিলেই যথেষ্ট।

ধ্যানমগ্ন খোজ

ধ্যানমূলক খোজ দিনটোৰ যিকোনো সময়তে কৰিব পাৰি। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল মাথোঁ ইয়াৰ অনুশীলন নীৰৱে আৰু সকলো সময়তে কিবা এটা বিষয়ত মনোযোগ কেন্দ্ৰীভূত কৰা। কিছুমান মানুহে মাটিত ভৰি দিয়া ভৰিৰ ওপৰত চকু ৰাখিবলৈ বাছি লয়, এই কথা বিশ্বাস কৰি যে ইয়াৰ দ্বাৰা সচেতন হৈ থকাটো সহজ।

এই সময়ছোৱাত মনটো খালী হ’ব লাগে আৰু কেৱল আপুনি মনোনিৱেশ কৰিবলৈ বাছি লোৱা বস্তুটোৰ প্ৰতিহে আগ্ৰহী হ’ব লাগে . ধ্যান খোজৰ সময়ত অতীত, বৰ্তমান বা ভৱিষ্যতৰ কথা নাভাবিব।

চিন্তাশীল খাদ্য

বৰ্তমান বহুতে নিজৰ খাদ্যৰ সময় ৱেবছাইটত বাতৰি পঢ়িবলৈ বা আনকি টিভিত কিবা এটা চাবলৈও ব্যৱহাৰ কৰাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু এই মুহূৰ্তটো অতি ব্যৱহাৰিকভাৱে মাইণ্ডফুলনেছ কৌশলৰ দিশতো নিৰ্দেশিত কৰিব পাৰি।

গতিকে, মনে মনে বহি খাবলৈ চেষ্টা কৰক। সম্ভৱ হ’লে প্ৰতিটো কামোৰৰ পিছত চকু মুদি সঁচাকৈয়ে খাদ্যৰ গভীৰ সোৱাদ লওক। তেওঁলোকৰ টেক্সচাৰ আৰু সোৱাদৰ কথা ভাবি চাওক। এই মুহূৰ্তবোৰৰ বাবে যিটো পৰামৰ্শ দিয়া হয় সেয়া হ’ল আপুনি অতি ভাল পোৱা খাদ্য এটা বাছি লোৱা।

বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা মুক্তি পাওক

মূৰটো সদায় ভৰি থকা আৰু চিন্তাবোৰ যেনে তেনে অনুভৱ হোৱাটো সাধাৰণ কথা সকলো সময়তে ইজনে সিজনৰ ওপৰেৰে দৌৰি থকা। আনকি এই ক্ষেত্ৰত মাইণ্ডফুলনেছে বহুত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ মনটোক অতিৰিক্ত তথ্যৰ পৰা খালী কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগিব যিয়ে আপোনাৰ বাবে এই মুহূৰ্তৰ বাবে কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ একো আনিব নোৱাৰে।

এটা ভাল তথ্য