ما هي اليوجا وكيفية ممارستها؟

اليوغا هي ممارسة ظهرت منذ آلاف السنين وفي هذه الممارسة هناك العديد من الجوانب التي لها أهداف محددة. تُستخدم ممارسة اليوجا للعمل على المرونة والقوة وأيضًا القدرة على التركيز. على الرغم من التداعيات المختلفة ، فإن الهدف الرئيسي لهذه الممارسة هو الربط بين العقل والجسد والروح.

بالإضافة إلى وجود هدف لتحسين الجسد والعقل والروح ، فإن ممارسة اليوغا تعمل أيضًا التحكم في التنفس. هذا العمل ، الذي يركز أيضًا على طريقة تنفس الناس ، يرجع إلى حقيقة أنه من خلال التنفس يتم تنظيم الطاقة الحيوية. لذلك ، فإن التحكم في الهواء ، أثناء الشهيق والزفير ، هو ما يعزز الأداء السليم للكائن الحي.

في مقال اليوم ، سنتحدث عن مختلف الجوانب المتعلقة بممارسة اليوجا ، مثل: ما هذه الممارسة تمثل اليوغا ، ما هي فوائدها ، وكيف تمارس وأنواع اليوغا الموجودة.

ما تمثله اليوغا

تمثل اليوغا عمل الجسم والعقل بطريقة متصلة ، من خلال تمارين تساعد في السيطرة على التوتر والقلق وآلام الجسم والعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز تحسنًا كبيرًا في التوازن والتصرف.

في هذا الجزء من المقالة ، سنقدم معلومات لفهم هذه الممارسة القديمة بشكل أفضل مثل: معنى اليوغا ، أصلها ، كيف هي تمارس ، من يستطيعلها معنى الاستسلام للكائن الإلهي.

Asana

Asana تعني الموقف ، هكذا يتم ذكر أسماء المواقف الجسدية التي يتم إجراؤها أثناء ممارسة اليوغا. من خلال Asana يسمح ممارسو اليوغا بتدفق الطاقة بحرية ، وتحويل الجسم. يسرق الطاقات. يجب أن يتم عمل الأساناز بثبات وحزم وراحة. بهذه الطريقة ، ستقلل من جهد الجسم إلى الحد الأدنى الضروري.

براناياما

براناياما تعني التحكم في القوة الحيوية ، في هذه المرحلة من اليوغا يحدث توسع في الطاقة الحيوية ، من خلال التحكم في التنفس. عندما تتمكن من الحفاظ على أنفاسك هادئة ، فإن العقل يتبع الإيقاع ، ويهدأ أيضًا.

براناياما هي طريقة للتحكم في فعل الشهيق والزفير ، والذي يمر بأربع مراحل: الاستنشاق ، والحفاظ على الهواء في الرئتين ، قم بالزفير وحافظ على رئتيك بدون هواء للحظة. القيام بتمرين التنفس هذا يقوي الجهاز العصبي. بهذه الطريقة ، من الممكن مواءمة الأفكار والعواطف والمواقف.

Pratyahara

Pratyahara والتي تعني انسحاب الحواس ، وفقًا للسيد Patanjali ، فهي تمثل مرور Yama ، Niyama ، أسانا وبراناياما ، من أجلالظهرانا وديانا والسمادهي ، وهي النقاط التالية التي سنراها.

في هذه المرحلة من اليوغا ، الهدف هو تحرير العقل من التأثيرات الخارجية ، ووضعه في حالة تأملية. هي وسيلة لتهدئة العقل وإفراغه وطمأنته من الانفعالات وتهدئة الجسد. منع العقل من الشرود ، وبهذه الطريقة يبدأ الطريق إلى التأمل. لذلك ، فإن الغرض من هذه المرحلة هو البحث عن الصمت في العقل.

لهذا ، من الممكن استخدام بعض الممارسات ، على سبيل المثال ، تثبيت عينيك على لهب شمعة أو ترديد المانترا بشكل متكرر. في البداية ستبدو هذه الممارسات صعبة ، ولكن بمرور الوقت سيصبح من الأسهل إبعاد العقل عن التأثيرات الخارجية.

Dhyana

Dhyana التي لها معنى التأمل ، هذه هي الخطوة قبل الأخيرة من اليوجا. في هذه اللحظة ، يتمكن الناس من التخلص من الأفكار وتهدئة العقل والوصول إلى التأمل الحقيقي.

من هذه النقطة فصاعدًا ، تتوقف تقلبات العقل ، ويتم تحقيق أقصى تركيز. للوصول إلى هذه الحالة من التأمل الحقيقي ، ولكن بالجهد والتفاني ، مع مرور الوقت من الممكن تحقيق هذا الهدف.

Samadhi

Samadhi تعني فرط الوعي ، هذه هي المرحلة الأخيرة غزاها في ممارسة اليوغا ، هي اللحظة التي يكون فيهايمكن للناس الوصول إلى أعمق مستوى من الوعي. وفقًا لبعض العلماء ، هذه هي النقطة التي يتحد فيها العقل الباطن والوعي واللاوعي.

السمادهي هي القدرة على اختبار أحاسيس الخفة ، دون وجود أي أفكار تعذبك. إنه تعلم إتقان الجسد والروح ، وفتح الطريق أمام الحدس.

أنواع اليوجا

بالنسبة للكثير من الناس ، تصبح ممارسة اليوجا أسلوب حياة ومواقفك وأنفاسك يؤدي التحكم إلى زيادة الرفاهية والمزيد من الصحة. هذه الممارسة بالتحديد هي التي تخدم عدة أغراض ، فهناك عدة أنواع من اليوجا.

أدناه سنتحدث عن بعض هذه الأساليب مثل Hatha Yoga و Karma Yoga و Bhakti Yoga و Gyana Yoga و Raja Yoga.

هاثا يوغا

هاثا يوغا هي واحدة من أفضل الجوانب المعروفة لهذه الممارسة ، إنها بنية الاتحاد بين العقل والعاطفة. هذا الأسلوب له شدة متباينة ، لذلك فهو قابل للتكيف تمامًا مع أي شخص ، حيث أن هدفه هو تحسين التوازن في الحياة اليومية.

ترجمة هذا المصطلح تعني اليوجا النشطة ، وتعتقد هذه الطريقة أن معرفة الذات يمكن أن تكون كذلك. بنيت ، وهكذا في كل فصل يقترب الناس من الهدف. هاثا يوغا موجهة أكثر نحو التنمية الشخصية وتركز على الصحة. ومما يثير الفضول أن هذا النمط من اليوجا يُمارس أكثر في الغرب.

كارما يوغا

هناك طريقتان للدلالة على Karma Yoga ، أحدهما ، أشهرهما ، تقول أن هذا المصطلح يعني العمل دون انتظار النتائج. معناه الآخر يقول أن Karma Yoga هي أفعال تهدف إلى الإيثار.

لذلك ، فإن Karma Yoga هي عكس هاثا يوغا ، لأن هذا الأسلوب يتوقع أفعالًا في البحث عن النتائج. في حالة Karma Yoga ، تركز الإجراءات بشكل أكبر على الآخر ، إنها طريقة للتقديم.

Bhakti Yoga

في Bhakti Yoga ، يبحث الممارسون عن معرفة وفهم إلهي في كل من الكائنات والأشكال. تُعرف هذه الممارسة أيضًا بأنها شكل من أشكال الإخلاص ، لأنها تهدف إلى الوصول إلى اتصال كامل مع الله.

هذه الممارسة هي شكل من أشكال تحقيق الذات ، من خلال البحث عن تجارب الاتحاد مع الكون ، من خلال تبادل. في هذا النمط من اليوجا ، تم دمج المانترا ، وأشهرها بشكل أساسي ، "OM". يُعرف

Gyana Yoga

Gyana Yoga ، أو Jnana Yoga ، بتتبع مسار تعرف على نفسك من خلال التجربة. الترجمة المباشرة لهذا المصطلح هي المعرفة. إنها عملية اكتساب الحكمة باستخدام الوعد بالبصيرة الإلهية.

بينما تعد دراسة الكتب المقدسة وحضور محاضرات المعلمين الروحيين أمرًا ضروريًا ، يمكن أيضًا اكتساب المعرفة من خلال التجربة.

رجا يوغا

في رجا يوغا اتحادتمارين جسدية مع ممارسة التأمل. قد يبدو أن هذا الأسلوب هو نفسه مثل الآخرين ، لكن هدفه هو التخفيف من التوترات اليومية لممارسيه. يتم اتخاذ المواقف دون فقدان الاتصال مع الإلهي ، مع الضمير في الروحانية.

بهذه الطريقة ، يتمكن الناس من استيعاب شعور فريد بالسلام ، ناتج عن السيطرة الفعالة على العقل. أثناء الممارسة ، يتم تدريب الأفكار بطريقة إيجابية مع التركيز على الوحدة مع الإله.

خطوط مختلفة من اليوغا

هناك العديد من خطوط اليوغا الموجودة ، لكل منها هدف مختلف وجلب فائدة فريدة. ومع ذلك ، هناك شيء مشترك بينهم جميعًا ، وهو الرفاهية الجسدية والعقلية لأولئك الذين يختارون ممارسة هذه الممارسة.

في هذا الجزء من المقالة ، سنعرض المزيد من أنماط اليوغا التي يوجد. تعرف على Ashtanga Yoga و Vinyasa Yoga و Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga هو فرع قادم من Hatha Yoga ، هذه ممارسة تستخدم 6 سلاسل ثابتة ، يتم تدريبهم لفترة طويلة ، حتى يحدث التقدم بشكل طبيعي. في كل سلسلة ، يتم عمل مجموعة من الوضعيات بحيث يمكن للممارسين تكييف أجسادهم. مع هذا ، يتم اكتساب وعي الجسم والقوة والمرونة.

يجب تنفيذ المواقف بعد تسلسل يتناسب مع قدرة الممارسين. لذلك ، ستنتقل السلسلة 2 إلىيتم إجراؤها ، بعد الممارسة الصحيحة للسلسلة 1 ، بحيث يقوى الجسم ويتكيف. والتنفس. الغرض من هذه الطريقة هو جعل الجسم يكتسب المزيد من الديناميكيات ، ويجب أن يمارسها أولئك الذين لديهم بالفعل خبرة في ممارسة اليوجا.

يتم استخدام أوضاع يوجا هاثا وأشتانجا في هذا النمط ، مما يجلب صعوبة أكبر ، مما يجعل هذه ممارسة فريدة.

Iyengar Yoga

تم إنشاء أسلوب Iyengar Yoga وفقًا لتعاليم المعلم Iyengar ، الذي أعطى اسمه لهذه الممارسة. يهدف هذا الشكل من اليوجا إلى تقريب جميع الأشخاص من الممارسة ، حيث أن أوضاعها لا تمثل صعوبات.

يتم تقديم الوضعيات في هذه الممارسة بطريقة فنية للغاية ، مع التركيز على المحاذاة. حتى الممارسين المبتدئين يمكنهم الاستفادة من هذه الممارسة على الفور. وبالتالي إيقاظ وعي جسدك.

كيف تمارس اليوجا

يمكن ممارسة اليوجا من قبل جميع الأشخاص الذين يشعرون بالحاجة إلى تحسين رفاههم وحالتهم الصحية البدنية والجسدية. عقلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في أداء المواقف حتى في المنزل ، مثل: إنشاء طقوس ، وكيفية الاستعداد ، وأهميةالتوجيه واحترام حدودك والاستسلام للحاضر.

إنشاء طقوس

لممارسة اليوغا ، من المهم أن يكون لديك مساحة لأداء التمارين في سلام ، وبالتالي إنشاء يتم إدراج عادة هذه الممارسة في روتينك. يجب أن يكون المكان المختار فسيحًا ومريحًا.

يُقترح عدم وجود أثاث بالقرب من المكان الذي ستؤدي فيه الأوضاع ، حتى لا تحدث الحوادث. إذا لم يكن لديك سجادة يوجا خاصة بك ، فاحصل على بطانية يمكنها دعم المواقف التي يتم القيام بها وأنت مستلقٍ على ركبتيك.

جهز نفسك مسبقًا

الأشخاص الذين بدأوا هذه الممارسة يجب أن تبحث عن المواقف التي يسهل القيام بها ، لا تحاول القيام بوضعيات متقدمة. أحد الاقتراحات هو مشاهدة مقاطع فيديو لفصول للمبتدئين ، وهي متوفرة على الإنترنت.

بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن تعلم المواقف تدريجياً ، والجمع بين التنفس والتركيز. بالصبر والمثابرة ، سيحدث التطور مع الحفاظ على سلامة الممارسة والاستمتاع بفوائدها.

ابحث عن شخص يوجهك في المواقف

حتى عند مشاهدة الدروس عبر الإنترنت ، من المهم للحصول على مساعدة من المتخصصين ذوي الخبرة للتوجيه الصحيح. بهذه الطريقة ، لن يكون هناك خطر من اتخاذ مواقف خاطئة قد تؤدي إلى إصابات.

يحتاج الأشخاص الذين يقررون أخذ دروس عبر الإنترنت إلى الكثير من التفاني والجهد للحفاظ عليهاالسرعة والمضي قدما في الطريقة. قد يبدو من السهل ممارسة اليوجا ، لكنها في الحقيقة ليست كذلك ، ولكن بالإصرار يمكن تحسينها.

احترم جسدك

عند البدء في ممارسة اليوجا ، فإن أهم شيء هو أن تحترم جسدك وحدوده. لا تجبر نفسك على أداء وضعية ، اذهب ببطء ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لاكتساب المرونة اللازمة للقيام ببعض المواقف.

قبل التمرين ، خصص بعض الوقت وحاول القيام ببعض التأمل ، وبالتالي الاستعداد عقلك. اجلس على الأرض مع وضع عمودك الفقري ، وقم بتمرين التنفس ، وبهذه الطريقة ستصل إلى نقطة الاسترخاء والتركيز التي ستساعدك في وقت التمرين.

استسلم للحاضر

قد يكون الاستمرارية في المواقف التحدي الأكبر لبعض الأشخاص ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل القلق. الوقوف دون حراك يمكن أن يجعل العقل يتجول في الأفكار ، وبالتالي يفقد التركيز.

إحدى الطرق للبقاء حاضرًا أثناء ممارسة اليوجا هي استخدام موسيقى الخلفية. اختر صوتًا هادئًا ومريحًا يتوافق مع التمارين التي تمارسها. ستساعدك الموسيقى في الحفاظ على هدوء ذهنك وتفكيرك بعيدًا.

هل اليوغا تستحق العناء؟

ممارسة موجودة منذ أكثر من 5000 عام ، قادمة من الهند ومعروفة في جميع أنحاء العالم كخيار لتدريب الجسم والعقل معًا ، تتمتع اليوغامن أجل تحقيق الرفاهية وتحسين صحة ممارسيها.

مع هذا التعريف والتاريخ ، يمكن القول إن ممارسة اليوغا أمر يستحق. لأن وضعياتك تساعد في التوازن الجسدي والعقلي ، وتحسين المناعة ، وتخفيف التوتر والقلق. لذلك ، فهي عادة ستجلب العديد من الفوائد للممارسين.

في هذه المقالة نحاول تقديم الكثير من المعلومات حول ممارسة اليوغا وفوائدها والجوانب المختلفة الموجودة. نأمل أن تكون مفيدة.

معنى اليوجا

اليوغا هي فلسفة قادمة من آسيا ، بهدف العمل على تحسين الجسم والعقل ، خلق الانسجام بينهما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا هي تجربة قائمة على البوذية ، وأحد جوانبها هو إيقاظ الجسد الذي قد يعيش في وهم.

تؤدي هذه الفلسفة إلى الاعتقاد بأن جميع البشر يعيشون حقيقة الوهم. لذلك ، يجب على كل شخص أن يعمل على إيقاظ جسده المادي للوصول إلى الضمير ، والتمكن من العيش بطريقة حقيقية.

أصل اليوجا

أصل اليوجا يأتي من الهند ، وهناك المزيد من 5000 عام ، واليوم أصبحت فلسفة الحياة هذه معروفة في جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك ، تُعرف هذه الممارسة أيضًا بالنظام الشامل الذي يهدف إلى العمل على الانسجام بين الجسد والعقل.

تعمل ممارسة اليوغا على المشاعر ، فهي تساعد الناس على ربط أفعالك وفقًا لأفكارك. ومشاعر. وبهذه الطريقة ، يوفر الاسترخاء العميق ، ويحسن التركيز ، ويهدئ العقل ، ويقوي الجسم ويزيد المرونة.

ممارسة اليوجا

ممارسة اليوجا ، على عكس التمارين الأخرى ، لا يتطلب مساحة كبيرة أو معدات خاصة. حتى أنه من الممكن البدء في التدرب في المنزل باستخدامالتطبيقات التي تعمل كدليل للحركات.

لهذا ، مساحة صغيرة في المنزل كافية ، مثل أرضية غرفة المعيشة أو غرفة النوم ، أو حتى الشرفة ، تحترم دائمًا حدودها.

من يمكنه ممارسة اليوجا

لا توجد قيود على ممارسة اليوجا ، يمكن لجميع الأشخاص الذين لديهم الانضباط والمثابرة أداء هذا النشاط. لذلك ، فهو شكل من أشكال التمرين الديمقراطي ، حيث يمكن للأشخاص من جميع الأعمار أو الأجناس أو المعتقدات ممارستها.

من خلال تحقيق فوائد لا حصر لها ، يمكن أن يؤديها الأطفال أو المراهقون أو الكبار أو كبار السن. يُشار إليه أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإجهاد ، أو الذين يبحثون عن معرفة الذات. يمكن أيضًا أن يؤديها أولئك الذين يرغبون في تحسين احترامهم لذاتهم أو تهدئة عقولهم أو تعلم التحكم في عواطفهم.

أوضاع اليوغا

المواقف المستخدمة لممارسة اليوجا هي عديدة ، سنترك بعضها موصوفًا أدناه:

• الكلب ينظر إلى الأسفل:

• Plank ؛

• لوح مقلوب ؛

• زاوية جانبية ممتدة ؛

  أنظر أيضا: ماذا يعني أن تحلم بأنك تغسل أسنانك؟ تعرف أكثر!

• وضع الشجرة ؛

• وضع المحارب ؛

• وضع الطفل ؛

• Snake Pose ؛

• القوس الموقف ؛

• موقف القارب ؛

• وضعية السمك ؛

• وضعية تخفيف الرياح.

كيفية ممارسة اليوجا في المنزل

لممارسة اليوجا في المنزل ، تحتاج إلى إيجاد مكان به مساحة صغيرة ، يمكن أن تكون غرفة النوم أو غرفة المعيشة. من الضروري فقط أن تكون الأرضية المحلية سلسة ومستوية ، ومن الضروري أيضًا نقل الأثاث بعيدًا ، في حال كان قريبًا جدًا من المكان الذي ستتمرن فيه.

يوصى بعدم القيام بالوضعيات باستخدام معدة ممتلئة ، ويفضل عدم تناول الطعام بالقرب من وقت اليوجا. إذا كنت جائعًا ، تناول بعض العصير أو ملعقة من العسل قبل التدريب بـ 30 دقيقة. يجب أن تكون الملابس خفيفة ومصنوعة من الأقمشة الناعمة ، حتى لا تكون غير مريحة أثناء الحركة.

سجادة اليوغا

الشيء المثالي لممارسة اليوجا هو أن يكون لديك سجادة خاصة بك ، تسمى Mat ، ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الارتجال مع ما لديك في المنزل. يمكنك ، على سبيل المثال ، استخدام منشفة أو بطانية مطوية. ولكن ، في هذه الحالات ، يجب الحرص على عدم الانزلاق.

يوصى أكثر بالحصيرة ، لأنها غير قابلة للانزلاق ، إذا كنت تستخدم أيًا من الاقتراحات أعلاه ، فمن المهم أن تستخدمها فقط عند القيام بوضعيات مع ركبتيك على الأرض أو الاستلقاء أو الجلوس. المواقف التي تتطلب الحزم ، مثل الكلب ، يفضل القيام بها مباشرة على الأرض. يجب أن تكون القدمين عارية ، والجوارب تسبب الانزلاق.

فوائد ممارسة اليوجا

ممارسة اليوجا لها فوائد عديدةللصحة ككل ، لأن وضعياتهم تساعد على التوازن والقوة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين ، يتعلم الناس التحكم في تنفسهم ، وهي مساعدة عاطفية عظيمة.

في هذا الجزء من المقالة ، سوف نعرض بعض الفوائد التي تجلبها ممارسة اليوجا. فوائد مثل: الحد من التوتر والقلق ، وتوسيع الوعي ، وفقدان الوزن ، وقوة العضلات وتعريفها ، والمرونة ، من بين أمور أخرى.

يقلل التوتر والقلق

اليوغا ، مثل التأمل ، لديها القدرة على تخفيف التوتر ، وبهذه الطريقة يمكن محاربة وكذلك منع المشاكل الجسدية والنفسية الناشئة عنه. المشاكل الأخرى التي تساعد هذه الممارسة على تحسينها هي الصداع وآلام العضلات.

يمكن أن تكون ممارسة اليوجا مفيدة أيضًا كعامل مساعد في علاج اضطراب الهلع والأرق والقلق. هذا لأن المواقف والتنفس المتحكم فيه يؤديان إلى الاسترخاء ، مما يساعد في حل هذه المشاكل.

توسيع الوعي

أداء وضعيات اليوجا يستخدم التركيز والانتباه على التنفس ، وبهذه الطريقة الأشخاص الذين هل هذه الممارسة أكثر انتباهاً لجسمهم. وبالتالي ، فإن إحدى النتائج هي توسيع العقل ، مع زيادة الوعي ، وكذلك تحسين التركيز في الأنشطة اليومية.

تؤدي هذه الحقيقة أيضًا إلى مزيد من النشاط الاستباقي والتحسين في إنشاء العمليات. بالإضافة إلى ممارسة اليوجاكما أنه يجلب فوائد للمساعدة في علاج المشكلات النفسية ، مثل الاكتئاب ويقلل أيضًا من الإجهاد العقلي.

فقدان الوزن

على الرغم من أن الحركات التي تتم أثناء ممارسة اليوجا تتم ببطء ، إلا أن بالإضافة إلى تحفيز التركيز والمرونة والمرونة ، فإنهم يحرقون أيضًا السعرات الحرارية ، حيث يتطلب ذلك القوة والتوازن.

عادةً ، لا يترك الأشخاص الذين يأخذون دروس اليوغا مرهقين ويتعرقون تمامًا ، مما قد يؤدي إلى تحليل مضلل أن هذه الممارسة لا تساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأن تمارينه تقوي العضلات ، فهذا يساعد في إنقاص الوزن.

قوة الجسم وتعريفه

عند أداء المواقف في ممارسة اليوجا ، من الضروري عادة استخدام القوة والتوازن. يتطلب الثبات في المواضع أن تكون العضلات المستخدمة لتلك الحركة ثابتة للحفاظ على ثبات الجسم.

تتطلب عملية الدوام هذه القوة ، بالإضافة إلى المرور من وضع إلى آخر أيضًا. وبهذه الطريقة ، اليوغا ، بالإضافة إلى توفير المرونة والاسترخاء ، تقوي وتحدّد عضلات الجسم.

المرونة

مع الأداء المستمر لحركات اليوجا ، شيئًا فشيئًا ، حتى الأشخاص الأقل مرونة يمكنهم تحسين مرونتهم. لذلك ، ليس من الضروري أن تكون متحمسًا بالفعل للبدء في ذلكممارسة اليوجا.

تعمل اليوغا مع الصعوبات الحالية لكل ممارس لتحويلها شيئًا فشيئًا إلى تحسين. الشيء المهم في هذه الممارسة هو التحلي بالصبر واحترام حدود الجسم وأداء جميع الحركات بعناية.

تحسين الوضع وتخفيف الآلام

هناك العديد من الفوائد التي توفرها ممارسة اليوجا للنساء الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النشاط البدني. تعزز الأوضاع التي يتم إجراؤها التمدد وتقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم.

وبهذه الطريقة ، تفضل كل هذه الحركة تحسين الوضع والمفاصل ، وتؤدي أيضًا بشكل تدريجي إلى تقليل الألم. حسنًا ، تساعد تقوية العضلات على تحسين دعم الركبتين والعمود الفقري والمفاصل.

يحسن الأداء الجنسي

مع ممارسة اليوغا ، هناك تحسن في ثقة الناس بأنفسهم ، وبالتالي زيادة الرغبة والإثارة ويؤدي إلى جودة أفضل للنشوة والرضا. التركيز الذي تروج له اليوجا يجعل الناس يزيدون من إدراكهم لجسمهم.

مع هذا ، يكون التواصل مع شركائهم أكبر أيضًا ، بالإضافة إلى الأنشطة التي تحفز التحكم في التنفس ، والتركيز سيجلب مزيدًا من السهولة في تحقيق المتعة . تسمح المواقف التي يتم إجراؤها أثناء الممارسة للناس بتوجيه طاقتهم الجنسية بشكل أفضل.

يحسن النوم

المواقفاليوجا وتحقيق تنفس أكثر وعيًا ، يجعل الناس يحققون مستوى أعلى من الاسترخاء. وبهذه الطريقة ، فإنه يوفر أيضًا تقليل التوتر وزيادة الاتصال بين الجسم والعقل. . أي أنه يوفر الاسترخاء وتخفيف التوتر وراحة أكبر للجسم ، مما يؤدي إلى نوم هادئ.

يحسن المناعة

ممارسة اليوغا تجعل الناس يعملون في الجسم كله ، مما يساعد على الصحة ككل. . تعمل ممارسة اليوجا على تعزيز توازن الكائن الحي بأكمله ، وتحسين أداء جميع الأنظمة الداخلية. لحماية الكائن البشري من الأمراض التي يمكن أن تهاجم خلاياه.

8 خطوات لليوغا

تم تحديد خطوات اليوغا منذ قرون من قبل حكيم هندي يدعى باتانجالي ، لهذا الفهم النصوص المكتوبة من قبله مهمة جدًا لاتباع خطوات اليوجا.

أدناه ، سنترك خطوات اليوجا الثمانية ، واسمها ومعانيها ، وهذه الخطوات هي: Yama ، Niyama ، Asana ، Pranayama ، Pratyahara ، الظهرانا ، ضيانا ، السمادهي.

Yama

Yama تعني الانضباط وهو الأساس للجميعخطوط اليوجا والمواقف ، وفيها خمسة اتجاهات تهدف إلى تكوين الشخصية والأخلاق. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التمتع بحياة سلمية في المجتمع ومع نفسك.

هذه التعاليم ، وفقًا لليوغيين ، أساسية للعمل على المستوى الروحي ، فهي تتحدث بشكل أساسي عن اللاعنف ، ضد النفس وضد الآخرين. إنها تحافظ على التوازن بين العمل والأكل والشرب بما يكفي دون مبالغة.

أسفل 5 yamas:

• Ahimsa: وهذا يعني اللاعنف ؛

• ساتيا: يجلب معنى الحقيقة ؛

• آستيا: إنه مبدأ عدم السرقة ؛

• Brahmacharya: يجلب تعليم الاعتدال ؛

• Aparigraha: هذا يعني عدم الرغبة. (4) وفقًا لفلسفة اليوجا ، يتم التعرف على الممارس الجيد ، ليس من خلال قدرته الجسدية ، ولكن من خلال مواقفه.

  أسفل الخمس نياماس:

  • Saucha: وتعني نقاء المواقف ؛

  • سامتوشا: لها معنى القناعة ؛

  • تاباس: تحدث عن قوة الإرادة ؛

  • Svadhyaya: تعني دراسة الذات ؛

  • Ishvara:

    أنظر أيضا: صلاة من أجل ولادة جيدة: من صديقة ، سيدة الولادة الصالحة وأكثر!