فہرست کا خانہ
یوگا کے اہم آسن دریافت کریں!
یوگا کی مشق بہت پرانی ہے اور عام طور پر جسمانی اور ذہنی دونوں طرح سے صحت کے لیے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر یوگا کی مشق کے حوالے سے کچھ اہم نکات یہ ہیں کہ یہ آپ کو مزید طاقت اور لچک پیدا کرے گا۔
آپ کی زندگی میں کچھ دوسرے اثرات لانے کے علاوہ، توازن کے طور پر، تناؤ سے نجات اور مختلف بیماریوں کے علاج میں بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ یوگا کی مشق کے اندر کئی طریقے ہیں جن کا اطلاق ہوتا ہے، جیسے مراقبہ اور مشقیں جو جسم اور دماغ کو حوصلہ دیتی ہیں۔
مراقبہ اور ورزش کے طریقے استعمال کیے گئے مقاصد اور کرنسیوں کے مطابق مختلف ہوتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو اس صحت مند مشق کو اپنے دنوں میں شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ ابتدائی افراد کے لیے سب سے زیادہ عام اور سادہ کرنسیوں کے بارے میں کچھ اور سیکھ کر شروعات کریں تاکہ وہ ترقی کر سکیں۔
یوگا کے بارے میں مزید دیکھیں آسن!
یوگا کے بارے میں مزید سمجھنا
یوگا کی مشق شروع کرنے سے پہلے، اس کی تاریخ، مقاصد اور سالوں میں اس مشق میں ہونے والی تبدیلیوں کے بارے میں کچھ اور جاننا ضروری ہے، لیکن اپنے بنیادی فوکس کو برقرار رکھنا۔
یوگا زندگی کے مختلف پہلوؤں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، جیسے کہ جسمانی اور ذہنی صحت، اور یہ پریکٹیشنر کی تلاش کے مطابق کام کرے گا۔ تمام فوائد کو محسوس کیا جا سکتا ہےابتدائی، لیکن پھر بھی پرسکون رفتار کو برقرار رکھتے ہوئے تاکہ وہ ترقی کر سکیں، برج پوز ٹانگوں کو مضبوط کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
یہ ان لوگوں کے لیے تجویز کیا جاتا ہے جو عام طور پر ٹانگوں سے شروع کرتے ہوئے اپنا توازن مضبوط کرنا چاہتے ہیں۔ . یہ کمر، ٹانگوں، گردن اور سینے کو بھی راحت فراہم کر سکتا ہے۔ یہ پوز پریکٹیشنرز کو زبردست توازن کی طاقت بھی فراہم کرتا ہے۔
Paschimottanasana - pincer posture
پنسر کی کرنسی ابتدائیوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے کیونکہ اسے کرنے کے لیے بہت زیادہ آسانی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ سر سے لے کر ایڑیوں تک پورے جسم کے لیے اسٹریچنگ فراہم کرنا ضروری ہے۔
اس طرح، مزید جدید ورزشیں شروع کرنے سے پہلے اس کا استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ ایسا کرنے کے لیے جسم کو گرم کیا جاسکے۔ درحقیقت، یہ خواتین کے لیے پیدائش کے بعد استعمال کرنے کے لیے ایک بہت ہی مثبت کرنسی ہے، کیونکہ اس کے اثرات ہیں جو شرونیی اعضاء کو ٹون کر سکتے ہیں۔
متسیندراسنا - مچھلیوں کے پوز کا لارڈ
لارڈ آف دی فشز پوز پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جس طریقے سے اسے انجام دیا جاتا ہے اس سے زیر بحث عضو کو آکسیجن کی سپلائی بڑھ جاتی ہے، اور اس کے نتیجے میں ان لوگوں کو فائدہ پہنچ سکتا ہے جو سانس کے مسائل کا شکار ہوتے ہیں۔
اس کے علاوہ، یہ افعال کے لیے بہت زیادہ لچک پیدا کرتا ہے۔ vertebrae کےکالم یہ آسن ان لوگوں کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے جو ذیابیطس اور کولہے کے جوڑوں کے مسائل میں مبتلا ہیں۔
انٹرمیڈیٹ پریکٹیشنرز کے لیے یوگا کے آسن
یوگا پریکٹیشنرز کے لیے جو پہلے سے ہی کچھ کرنسیوں اور خود کو تیار کرنے کے طریقے جانتے ہیں، یہ ممکن ہے کہ وہ زیادہ پیچیدہ آسن کی طرف بڑھیں جس کے لیے زیادہ ضرورت ہوگی۔ ان کے جسم۔
3 یہ بازوؤں کے لیے اضافی تیاری لاتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ ہر فرد کی اندرونی طاقت اور روحانی توازن کی تلاش بھی لاتا ہے، جو اس عمل میں بھی بہت زیادہ موجود ہے۔اس کرنسی کا ایک مقصد اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ پریکٹیشنرز پیٹ کے علاقے میں مضبوط پٹھے حاصل کر سکیں گے۔ آخر میں، یہ پورے جسم کو کھینچنے والے اثر کا سبب بنتا ہے۔
Urdhva Mukha Svanasana - اوپر کی طرف کا سامنا کرنے والے کتے کی پوز
اوپر کی طرف رخ کرنے والے کتے کی پوز بہت عام ہے، اور ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر مشق کی منتقلی میں سیکھا جاتا ہے۔یوگا انٹرمیڈیٹس کے لیے۔ یہ بہت اہم ہے اور اس کے جسم اور دماغ کے لیے مضبوط اثرات اور فوائد ہیں۔
اس یوگا پوز سے سب سے زیادہ کام کرنے والے نکات میں سے ایک سینہ ہے، جو اس عمل میں زیادہ کھلے گا اور پھیلے گا، اس لیے کالم اس قسم کی سرگرمی سے بہت فائدہ ہوگا۔
اردھا چندراسنا - آدھے چاند کا پوز
آدھے چاند کے پوز کے فوائد یوگا پریکٹیشنرز کو سکون، خاموشی اور ارتکاز لانا ہیں۔ اس قسم کی ورزش کا مرکزی مقصد اس قسم کے سکون کا احساس دلانا ہے تاکہ وہ جسمانی اور ذہنی طور پر زیادہ توازن حاصل کر سکیں۔
یہ ٹخنوں، پیٹ، ٹانگوں، کولہے اور بھی جسمانی طور پر مضبوط ہوتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی عام طور پر کمر اور ٹانگوں جیسے علاقوں کو کھینچنے کے علاوہ۔
اردھا ہلاسنا - آدھا ہل کی کرنسی
یہ پوزیشن، آدھا ہل، دوسروں سے بہت ملتی جلتی ہے لیکن اس کے بہت مخصوص مقاصد ہیں۔ یہ جسم کے پیٹ کے علاقے کی مضبوطی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ اس علاقے میں موجود اعضاء کو بھی فائدہ پہنچانے کے لیے متحرک کرتا ہے، جیسے کہ وہ جو قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔
اسی لیے یہ ان لوگوں کے لیے انتہائی سفارش کی جاتی ہے جو آنتوں کے ان مسائل کا شکار ہیں، کیونکہ یہ اس میں زیادہ شدید حرکت کا باعث بن سکتا ہے۔ ریلیف لانے کے لیے علاقہ۔
ویربھدراسنا - واریر پوز
واریر پوزجنگجو یوگا میں سب سے زیادہ عام ہے، اس کا نام واضح طور پر اس کے انجام دینے کے طریقے سے آتا ہے جہاں یہ عمل ہوتا ہے گویا یہ کسی حملے کے وقت دفاعی ہو۔
کرنسی کا مقصد جسم کے لیے لچک اور ٹانگوں اور بازوؤں کی مضبوطی جیسے فوائد حاملہ خواتین کے لیے مثبت ہے، تاکہ وہ حمل کے عمل کے دوران متحرک رہیں۔
پارسووتناسنا - شدید سائیڈ اسٹریچنگ پوزیشن
یہ اسٹریچنگ پوز ہے، جیسا کہ اس کے نام سے پتہ چلتا ہے۔ اس کے نام سے جو چیز بھی نمایاں ہوتی ہے وہ حقیقت یہ ہے کہ یہ زیادہ شدت کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے، اسی لیے اس کی سفارش ان پریکٹیشنرز کے لیے کی جاتی ہے جو درمیانی سطح پر ہوتے ہیں۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے بھی ہے کہ یہ ان میں سے زیادہ توازن کی ضرورت ہوگی، تاکہ یہ صحیح طریقے سے ہو سکے۔ مثال کے طور پر کمر کے لیے زیادہ توازن کو یقینی بنانے کے لیے یہ پوز بہت سے توانائی بخش فوائد اور جسمانی مضبوطی بھی فراہم کرتا ہے۔
اردہ پنچا میورسانا - ڈولفن پوز
ڈولفن پوز کے نام سے جانا جاتا ہے، یوگا میں یہ پوز کمپریشن کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے کے لیے اہم ہے۔
عام طور پر، یہ ایک ورزش جس سے ریڑھ کی ہڈی جیسے خطوں کو فائدہ ہوتا ہے، اس لیے جو لوگ کام اور دیگر سرگرمیوں کی وجہ سے زیادہ وقت بیٹھنے کی وجہ سے کمر کے شدید درد میں مبتلا ہوتے ہیں، وہ اس قسم کی ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیںریلیف جب ورزش کی جاتی ہے تو ڈیکمپریشن کا احساس فوری طور پر محسوس کیا جاسکتا ہے۔
دھنوراسنا - کمان کا پوز
ٹخنوں، رانوں اور کمر کو مضبوط بنانے کے لیے، درمیانی یوگا پریکٹیشنرز کے لیے بہترین آپشن بو پوز کا استعمال کرنا ہے۔ یہ پیٹ کے درد کو دور کرنے اور اس علاقے کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
اس آسن کے فوائد ریڑھ کی ہڈی میں بھی محسوس کیے جاتے ہیں، جس سے اس علاقے میں تناؤ میں زیادہ راحت ملتی ہے۔ وہ لوگ جو گردے، جگر، لبلبہ اور آنت جیسے اعضاء کے مسائل کا شکار ہیں وہ بھی اس مشق سے بہت سی بہتری حاصل کر سکتے ہیں۔
Ushtrasana - اونٹ کا پوز
اونٹ کا پوز کمر کے درد کو دور کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے آتا ہے۔ فوائد بھی ذہن میں لائے جاتے ہیں، جو آرام کو فروغ دیتے ہیں۔
جو لوگ نظام تنفس سے متعلق مسائل سے نمٹتے ہیں وہ اس لحاظ سے بہتری حاصل کرنے کے لیے بھی اس کرنسی کا استعمال کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ ایسے عمل کو فروغ دے گا جو شرائط میں بہتری کو فروغ دیتا ہے۔ سانس لینے کی. اس پوز کے ساتھ محسوس ہونے والا ایک اور اثر جسم میں چربی کا کم ہونا ہے۔
واسیستاسنا - سائیڈ پلانک پوزیشن
سائیڈ پلانک انجام دینے کے لیے ایک زیادہ پیچیدہ پوزیشن ہے، اسی لیے یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ اسے صرف اس وقت شروع کیا جائے جب آپ کی سطح زیادہ ہو، اس معاملے میں، انٹرمیڈیٹ۔
اس طرح، پریکٹیشنرز پہلے ہیان میں زیادہ استحکام ہوتا ہے لہذا وہ زیربحث ورزش انجام دے سکتے ہیں، جس کے لیے بازوؤں اور دھڑ سے طاقت درکار ہوتی ہے۔ یہ ورزش بنیادی طور پر جسم کے اوپری حصے کو مضبوط کرتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ زیادہ توازن کو یقینی بنانے کے لیے بھی ضروری ہے۔
اترپاسنا - اٹھائے ہوئے ٹانگ کا پوز
یوگا میں اٹھائے ہوئے ٹانگ کے پوز کے نام سے جانا جانے والی پوزیشن ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو کمر درد اور پیٹ کے مسائل کا شکار ہیں۔
ایک طریقہ انجام دینے سے پیٹھ میں زیادہ آرام آتا ہے، اسے صحیح طریقے سے کھینچنا اور اس طرح علاقے کی راحت اور ڈیکمپریشن کو یقینی بنایا جاتا ہے۔ یہ ایک وقت میں ایک ٹانگ اٹھا کر، یا دونوں ایک ہی وقت میں، پریکٹیشنر کے اہداف پر منحصر ہے۔
ترقی یافتہ پریکٹیشنرز کے لیے یوگا کے آسن
یوگا پریکٹیشنرز جو تلاش کر رہے ہیں خود اپنے طرز عمل میں اپنائے جانے والے آسن کے لحاظ سے زیادہ ترقی کی طرف بڑھ رہے ہیں، وہ شروع کرنے سے پہلے ان کے فوائد، جسم پر ہونے والے افعال اور دیگر نکات کے بارے میں خود کو آگاہ کرتے ہوئے، اس لحاظ سے اپنائے جانے والے پوز کے بارے میں کچھ زیادہ جان سکتے ہیں۔ .
اس کے بعد، کچھ اہم آسن دیکھیں جو آپ کے یوگا کے معمولات میں شامل کیے جاسکتے ہیں جب آپ اعلی درجے پر پہنچ جاتے ہیں۔
تفصیل سے دیکھیں!
نوکاسنا - کشتی کا پوز <7
بوٹ پوز دوسرے طریقوں کے مقابلے میں بہت زیادہ شدید ہے جو ابتدائی اوردرمیانی اس کی ضرورت ہوگی کہ پریکٹیشنرز کے بازوؤں اور ٹانگوں میں پہلے سے ہی تھوڑی زیادہ طاقت ہو تاکہ وہ اپنے آپ کو بتائے ہوئے طریقے سے برقرار رکھ سکیں۔
اس آسن سے پھیپھڑوں، جگر اور لبلبہ کو بھی فائدہ ہوتا ہے۔ ایک اور اہم نکتہ جس پر روشنی ڈالی جائے وہ یہ ہے کہ یہ ایک کرنسی ہے جو خون کی گردش میں بہتری کو فروغ دیتی ہے۔
Uttitha Hasta Padangustana - پھیلے ہوئے ہاتھ کے ساتھ پاؤں کا پوز
ایک ہی وقت میں جسم کے کئی حصوں کو پھیلانے کے لیے جانا جاتا ہے، پھیلے ہوئے ہاتھ کے ساتھ پاؤں کا پوز ان لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے جو ان علاقوں میں درد کا شکار ہیں جیسے کمر کے نچلے حصے، کولہوں، ٹانگوں اور ہاتھ۔
وہ جسم کے ان حصوں میں حقیقی مالش کرتی ہے جب اسٹریچنگ کی جاتی ہے۔ لہٰذا، یہ ایک ایسی مشق ہے جس کے لیے جسم کی کرنسی پر زیادہ کنٹرول کی ضرورت ہوگی، لیکن ایک ہی وقت میں کئی شعبوں میں مختلف فوائد لائے گی۔
گروداسنا - ایگل پوز
ایگل پوز کا استعمال صرف اعلی درجے کے پریکٹیشنرز کے ساتھ کیا جاتا ہے کیونکہ ان کے پاس پہلے سے ہی ضروری جسمانی استحکام اور توازن ہوتا ہے تاکہ وہ خود کو اس طرح برقرار رکھ سکیں، جیسا کہ وہاں موجود ہے۔ ٹانگوں اور تنے پر بہت زیادہ مطالبہ ہے کہ وہ اس پوز میں خود کو برقرار رکھ سکیں۔
اس کے باوجود، یہ ریڑھ کی ہڈی کے لیے بڑی لچک کو فروغ دیتا ہے، پیٹ میں درد کو کم کرتا ہے اور کمر کے نچلے حصے کو بھی بہت زیادہ چھوڑ دیتا ہے۔ مضبوط
بکاسنا - کرو پوز
درمیانکرو پوز آپ کے جسم اور دماغ میں بہتری جو پیش کر سکتا ہے، اس کی سب سے بڑی کامیابیوں میں سے ایک حقیقت یہ ہے کہ یہ توجہ مرکوز کرنے پر ایک اہم اور بہت مثبت اثر کی ضمانت دیتا ہے۔
یہ ایک ایسا آسن ہے جو پریکٹیشنرز کو بہت زیادہ ترقی دیتا ہے۔ ان کے جسم کے مختلف پہلوؤں پر زیادہ توجہ۔ جسمانی کرنسی بھی جسم کے اوپری حصے میں زیادہ طاقت ڈالنے کی صلاحیت رکھتی ہے، خاص طور پر بازو، جو بہت زیادہ مضبوط ہو جاتے ہیں۔
اُردھوا دھنوراسنا - وہیل پوز
یوگا میں وہیل پوز سب سے زیادہ شدید ہے۔ اس کے لیے پریکٹیشنرز کو اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے اپنے بازوؤں میں بہت زیادہ کنٹرول اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بہت مثبت انداز میں توانائی بخش، اعصابی اور اینڈوکرائن سسٹم کو متحرک کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ پسلی کے پنجرے کی توسیع کو بھی فروغ دیتا ہے اور ساتھ ہی ساتھ پٹھوں کو مزید لچکدار اور مضبوط بناتا ہے۔ اس آسن کا ایک اور فائدہ ریڑھ کی ہڈی میں محسوس کیا جا سکتا ہے، جو کہ دوسری مشقوں کے لیے بہت زیادہ لچکدار ہو جائے گا۔
Adho Mukha Vrksasana - دیوار پر ہینڈ اسٹینڈ پوزیشن
یہ ایک ایسی پوزیشن ہے جو ایڑیوں کے توازن کو فروغ دیتی ہے، اور کھڑا ہاتھ مزید استحکام فراہم کرتا ہے تاکہ اس پوز کو زیادہ دیر تک برقرار رکھا جاسکے۔
اس پوز کے فوائد ان لوگوں کی زندگی کو آسان بنا سکتے ہیں جو کندھوں، بازوؤں اور گردن میں درد کا شکار ہیں۔ یہ مشق عام طور پر پٹھوں کے کام کرے گی۔اوپری جسم، ان کو مضبوط بناتا ہے، جس میں کلائی بھی شامل ہے جس کی وجہ سے وہ پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
شرشاسنا - سر پر الٹی کرنسی
سر پر الٹی کرنسی کی مشق ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو یوگا میں زیادہ اعلی درجے پر ہوتے ہیں کیونکہ اس کی وجہ سے سیدھے رہنے میں دشواری ہوتی ہے۔ مشق اور توازن کی کمی کی وجہ سے حادثات کے خطرے کے بغیر ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس طرح، اس سطح پر رہنے والے بہت زیادہ استحکام حاصل کرنے کے قابل ہوتے ہیں تاکہ وہ عمومی طور پر ترقی کر سکیں۔ یہ پوز خون کی گردش کو بڑھاتا ہے اور ان لوگوں کو بھی مدد دیتا ہے جو مسلسل سر درد میں مبتلا ہوتے ہیں۔
سالمبا سرونگاسنا - کندھے کی حمایت
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ پوز کندھوں کو زیادہ سہارا فراہم کرتا ہے، اس طرح عام طور پر جسم کے اوپری حصوں کی مضبوطی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ایک الٹی کرنسی ہے جو پریکٹیشنرز کو ریڑھ کی ہڈی کے علاقے اور جسم کے پیٹ کے حصے میں بھی پٹھوں کو مزید پھیلانے کی اجازت دیتی ہے۔
پریکٹس ان علاقوں میں اہم بہتری لاتی ہے، اور کچھ دوسرے نکات کو بھی فائدہ پہنچا سکتی ہے، جیسے تائرواڈ گلینڈ کا محرک۔
یوگا کے بارے میں دیگر معلومات
یوگا کی مشق بہت پرانی ہے اور برسوں سے اس میں تبدیلی آئی ہے اور ان مشقوں کے اثرات کو دیکھنے کے نئے طریقے سامنے آئے ہیں جو نہ صرف جسم کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ ,بلکہ اس کے پریکٹیشنرز کو ان کے دماغ اور روحانیت کے ساتھ گہرے رابطے میں لاتا ہے۔
یہ کچھ نکات ہیں جو یوگا کو ایک مکمل ورزش بناتے ہیں، جیسا کہ یہ عام طور پر جسم اور دماغ کا علاج کرتا ہے۔
جانیں ذیل میں یوگا کے بارے میں کچھ مزید تفصیلات!
یوگا اور دیگر جسمانی سرگرمیوں میں بنیادی فرق
یوگا اور جسمانی ورزش کی دوسری اقسام میں فرق یہ بالکل حقیقت ہے کہ مشق کے اندر اہم طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔ جو نہ صرف جسمانی جسم کو مضبوط کرے گا بلکہ ذہنی اور روحانی طور پر بھی بہتری لائے گا۔ لہذا، یہ ان لوگوں کے لیے ایک مشق ہے جو ان دو پہلوؤں کو یکجا کرنے اور اپنی زندگی کے مختلف شعبوں میں بہتری لانے کا راستہ تلاش کر رہے ہیں۔
کیا کوئی یوگا کر سکتا ہے؟
یوگا کی مشق بہت جمہوری ہے، یہ ان اصولوں میں سے ایک ہے جسے وہ لوگ اجاگر کرتے ہیں جو ان ذہنی، جسمانی اور روحانی مشقوں کو فروغ دیتے ہیں۔ اس طرح، تمام لوگ جو چاہتے ہیں یوگا کے مشقوں میں حصہ لے سکتے ہیں، اس عمل میں مختلف مہارتیں پیدا کر سکتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ یوگا پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتے وقت اس بات کا خیال رکھیں کہ یہ ایک ایسی چیز ہے جس کے لیے بہت زیادہ ضرورت ہوگی۔ استقامت، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے جو مختلف تجربات میں رہنا چاہتے ہیں اور جو مسلسل ارتقاء کے خواہاں ہیں۔
یوگا کی مشق کیسے شروع کی جائے۔عمل، جیسا کہ ذہنی، جسمانی اور یہاں تک کہ روحانی پہلوؤں میں بہتری۔
یوگا کے فوائد اور طریقوں کے بارے میں مزید جانیں!
ابتدا اور تاریخ
یوگا کی اصل اور اس کا پورا فلسفہ ہندوستان میں ایک ریکارڈ رکھتا ہے، جہاں یہ عمل تقریباً 5 ہزار سال پہلے سے شروع ہونے والی مقامی ثقافت میں تیزی سے ایک چیز بن گیا ہے۔
جدید دور میں اسے نہ صرف ایک مشق کے طور پر جانا جاتا ہے جس کا مقصد صحت میں بہتری کے ساتھ ساتھ بہت سے لوگوں کے لیے طرز زندگی کے طور پر اپنایا جا رہا ہے جو یوگا کے لیے نئے ہیں۔
یوگا کے اندر تیار کردہ کام ایک ہی وقت میں جسم اور دماغ کو جوڑتا ہے۔ تاریخ میں کوئی واضح تعریف موجود نہیں ہے جو اس عمل کے بارے میں تخلیق کاروں اور دیگر تفصیلات کو درست طریقے سے ظاہر کرتی ہو، لیکن اس کے بارے میں کچھ آراء موجود ہیں، کہ اسے شیو نے تخلیق کیا تھا۔
یہ کس لیے ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟
یوگا کئی طریقوں سے زندگی کے بہت زیادہ معیار کو لانے کا کام کرتا ہے، کیونکہ یہ دماغ اور جسمانی جسم کو عام طور پر متحد کرتا ہے، یہاں تک کہ روحانی پہلوؤں کو بھی یوگا کے طریقوں میں مدنظر رکھا جا سکتا ہے۔
یہ جسم اور دماغ میں زیادہ توازن لانے، تناؤ کی وجہ سے ہونے والے درد کو دور کرنے، جسم میں مزید لچک پیدا کرنے اور بیماریوں سے شفا یابی کے عمل میں مدد کے لیے ایک بہترین معاون ثابت ہوتا ہے۔ مختلف اسٹریچز اور کرنسیز کی جاتی ہیں جن سے فائدہ ہو سکتا ہے۔
یوگا کی مشق شروع کرنے کے لیے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ابتدائی افراد ایک معمول تیار کریں تاکہ مشقیں عام طور پر ان کے دن کا حصہ بنیں۔
اس لیے یہ ضروری ہے کہ وہ محفوظ، پرسکون اور فروغ پائیں ضروری سکون تاکہ مشقیں نہ صرف جسم کو بلکہ دماغ کو بھی فائدہ پہنچائیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنا بھی ضروری ہے، کیونکہ یہ ایک مستقل ارتقاء ہے۔
یوگا کی احتیاطی تدابیر اور تضادات
کچھ اہم احتیاطی تدابیر اور سفارشات جو یوگا کی مشق شروع کرتے وقت اختیار کی جانی چاہئیں اور ان کو تقویت دینا یہ ہے کہ ہر شخص کے وقت کا احترام کیا جائے۔ چونکہ یوگا مسلسل ترقی اور ترقی کا خواہاں ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ جلدی نہ کی جائے۔
ارتقاء بتدریج اور محتاط ہو گا تاکہ جسمانی صحت کو کوئی خطرہ نہ ہو۔ مشقیں بعض صورتوں میں شدید ہو سکتی ہیں، اور اگر غلط طریقے سے انجام دی جائیں تو وہ نقصان کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس طرح، اپنے جسم کا احترام کریں، پرسکون اور محفوظ طریقے سے جائیں.
یوگا میں ترقی کریں اور زیادہ سے زیادہ پوزیشنیں سیکھیں!
یوگا ایک تبدیلی کا عمل ہے جو جسمانی اور دماغی صحت دونوں کے لیے بہت سے فوائد لا سکتا ہے، اس لیے ضروری ہے کہ ہر روز سیکھنا، نئی مہارتیں تیار کرنا اور کرنسیوں، ورزشوں اور نئی چیزوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ معلومات حاصل کرنا وہ مشقیں جو آپ کے دنوں میں شامل کی جا سکتی ہیں۔
نئی پوزیشنز سیکھیں۔جیسا کہ آپ تیار محسوس کرتے ہیں، اپنے وقت کا احترام کرتے ہوئے اور ہر ورزش پر آپ کا جسم جس طرح سے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ ایک اچھا روٹین تیار کرنا نہ بھولیں تاکہ آپ کی مشقیں آپ کے اہداف کو حاصل کریں، ایسے اوقات مقرر کریں جو آپ کی روزمرہ کی زندگی میں فرق ڈالیں۔
جسم مختلف طریقوں سے.یوگا کے فوائد
یوگا کے فوائد کو مشق شروع ہوتے ہی محسوس کیا جا سکتا ہے، کیونکہ اس کا مقصد جسم اور دماغ دونوں میں درد سے نجات دلانا ہے، دونوں کو مثبت طریقے سے کام کرنا ہے۔ متحد۔
جسمانی صحت کے سلسلے میں جن نکات پر روشنی ڈالی جائے وہ یہ ہے کہ یوگا مشق ان لوگوں کو فائدہ پہنچاتی ہے جو کمر درد، پریشانی، تناؤ اور دیگر مسائل سے دوچار ہوتے ہیں، جس سے جسمانی سکون ملتا ہے اور بہت زیادہ کنٹرول ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو تھکا دینے والے معمولات رکھتے ہیں۔
ذہنی اور جذباتی فوائد
ذہنی اور جذباتی اصطلاحات میں، یوگا کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اعمال پر زیادہ قابو پانے، تناؤ اور پریشانیوں کو دور کرنے کے لیے۔
وہ لوگ جو ان مسائل کا شکار ہیں اپنی زندگی میں معمول کے مطابق اس مشق سے فائدہ اٹھاتے ہیں، کیونکہ وہ کچھ ایسی حرکتیں کرنے کے قابل ہوتے ہیں جو گہری سانس لینے کی تکنیکوں کے ساتھ بہت زیادہ فلاح و بہبود کا احساس دلاتے ہیں، تاکہ وہ بیداری کے پہلوؤں تک پہنچ سکیں جو اضطراب اور روزمرہ کے مسائل کی وجہ سے دم گھٹنے کا باعث بنتے ہیں۔ .
جسمانی فوائد
جسمانی مسائل کے سلسلے میں، یوگا آپ کے جسم کو ایسے اعمال کے ساتھ تبدیل کرنے کے نئے طریقے لاتا ہے جو کہ پریکٹیشنر ایسا کرنے کے قابل محسوس ہوتا ہے۔
کیونکہ یوگا میں استعمال ہونے والی پوزیشنیں اور کرنسی آپ کے جاتے ہوئے اسے مزید لچکدار بناتی ہیںعمل میں آگے بڑھا، سانس لینے پر کنٹرول اور ان کی جسمانی صلاحیتوں کے بارے میں بھی آگاہی تاکہ وہ طریقہ کار کو انجام دیتے وقت زیادہ کنٹرول حاصل کر سکیں تاکہ وہ متوازن اور محفوظ ہوں۔
یوگا کے آسن کی اقسام
یوگا جسم کے مختلف پہلوؤں پر کام کرتا ہے، اور اس لیے ایسی آسن ہیں جو مختلف طریقوں سے کیے جاسکتے ہیں جن سے مخصوص علاقوں کو فائدہ ہوگا۔
یوگا کے اندر ایسے آسن ہیں جو کھڑے ہو کر کیے جاتے ہیں، پوز میں توازن رکھتے ہیں، اور یوگا کے اندر بہت سے دوسرے طریقے ہیں جنہیں پریکٹیشنر کے مقاصد کے مطابق عمل کی پیمائش کرنے کے لیے استعمال اور تیار کیا جا سکتا ہے۔ ان آسن کو جاننا عمل کو آسان اور مسلسل تیار کرتا ہے۔
نیچے ملاحظہ کریں!
کھڑے ہونے کے آسن
یوگا میں استعمال ہونے والے مختلف کرنسی کے اختیارات میں سے، یہ مشق بھی ہوسکتی ہے۔ کھڑے کھڑے پوز کے ساتھ کیا جاتا ہے۔
ان کا مقصد زیادہ طاقت اور توازن پیدا کرنا ہے، اس کے علاوہ پریکٹیشنر کو تھوڑی زیادہ جسمانی آگاہی حاصل کرنے کے لیے فائدہ پہنچانا ہے، اس بارے میں کہ آپ کا جسم کس طرح کام کرے گا۔ زیر بحث پوز، اس کی حدود کیا ہیں اور دیگر پہلو۔
یوگا میں کچھ اہم ترین پوز کھڑے ہو کر بھی کیے جاتے ہیں، جو جسم کے قیاس کرنے والے حصے کے لیے زیادہ طاقت کی ضمانت دیتے ہیں اور کولہوں کی لچک کو بڑھاتے ہیں۔ .
بیلنسنگ پوز
بیلنسنگ پوزیوگا میں توازن، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ جسم میں مزید طاقت لانے کا کام کرتے ہیں، اور اسے کافی توازن دیتے ہیں تاکہ دیگر سرگرمیاں پوری طرح سے انجام پا سکیں۔
یہ پوز پٹھوں پر زیادہ کنٹرول حاصل کرنے کے لیے بھی اہم ہیں۔ عام طور پر. بیلنس پوز پریکٹیشنرز کے لیے ان تمام عملوں کے دوران زیادہ ذہنی استحکام حاصل کرنے کے لیے بھی اہم ہوں گے جو یوگا کے اندر تیار کیے جائیں گے۔
بیک بینڈز
بیک اینڈز کہلانے والے پوز بہت اہمیت کے حامل کچھ شعبوں تک رسائی کے لیے اہم ہیں، نہ کہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی بھی۔ یہ پوزز جذباتی مسئلے کے لیے بہت زیادہ فائدے لاتے ہیں۔
جیسے ہی پش اپس کیے جائیں گے، سینے میں ایک سوراخ ہو جائے گا جو دل کے چکر کو تحریک دینے کے قابل ہو گا، جس سے ان جذبات کو موقع ملے گا جو ذخیرہ کیے گئے ہیں۔ جاری کیا گیا، جیسے خوف، غصہ، مایوسی، اداسی اور دیگر۔ خوشی اور محبت جیسے مثبت جذبات بھی جاری ہو سکتے ہیں۔
بیٹھے ہوئے آسن
بیٹھے ہوئے آسن زیادہ لچک فراہم کرنے کا کام کریں گے اور اس عمل میں شروع کرنے والوں کے لیے بھی اہم ہوں گے جہاں وہ یوگا کی تکنیکوں کے بارے میں مزید جانیں گے۔
یہ درست ہے، کیونکہ یہ پوز کھڑے ہو کر کیے جانے والوں کے مقابلے میں انجام دینے کے لیے آسان ہیں، جن کو اصل میں انجام دینے کے لیے زیادہ مشق اور استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہپوز ہر شخص کے پٹھوں کے بارے میں مزید سمجھنے میں بھی مدد کرتے ہیں، اور ان پٹھوں کو بتدریج کھینچنے کی اجازت دیتے ہیں۔
آرام کرنا یا سوپائن کرن
آرام کی پوز، جیسا کہ نام پہلے ہی بتاتا ہے آرام کے لیے اہم ہیں۔ . یہاں تک کہ وہ کسی ایسے پارٹنر کے تعاون سے بھی کیے جا سکتے ہیں جو اس عمل میں معاونت کر سکتا ہے اور دونوں ہی اس کے اثرات سے مستفید ہوں گے۔
اس طرح آرام کرنے سے پریکٹیشنر کو اپنی توانائی کے ساتھ تعامل کا امکان بھی ملتا ہے۔ دوسرے پوز کو سیکھنے کے پورے عمل میں زیادہ متحرک آرام لاتے ہیں۔
ابتدائی افراد کے لیے یوگا کے آسن
ایک ایسا عمل ہونے کے باوجود جو عام طور پر زندگی میں بہت سے فوائد لاتا ہے، یوگا اتنا آسان نہیں ہے جتنا زیادہ تر لوگ غلطی سے تصور کر سکتے ہیں۔ کچھ پوز اور تکنیکیں آپ کے جسمانی اور ذہنی دونوں پہلوؤں سے بہت زیادہ مانگیں گی، اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ، تکنیک، پوز اور دیگر تفصیلات کو آہستہ آہستہ سیکھنا بہت ضروری ہے۔ تاکہ وہ آہستہ آہستہ سیکھ سکیں اور مثبت انداز میں ترقی کر سکیں۔
ابتدائی لوگوں کے لیے کچھ پوز دریافت کریں!
شاوسانہ - لاش کا پوز
یہ ایک ایسا آسن ہے جو بڑے پیمانے پر نئے یوگا کو متعارف کرانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ پریکٹیشنرز کے طور پر یہ ان میں سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہوگی. لاش کے پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، اس کے متجسس نام کے باوجود، یہ ایک طویل عرصے سے موجود ہے۔اس کی وجہ: یہ لیٹ کر کیا جاتا ہے۔
اس طرح، یہ ایک بہت ہی ورسٹائل پوزیشن ہے جو پریکٹیشنرز کے لیے یوگا کی دنیا میں داخل ہونے کے بہت سے امکانات فراہم کرتی ہے، کیونکہ یہ سونے سے پہلے بھی کیا جا سکتا ہے۔ اس پوز کا ایک بنیادی مقصد رات کی اچھی نیند کے لیے برے خیالات کو دور کرنا ہے۔
تاڈاسنا - ماؤنٹین پوز
ماؤنٹین پوز ابتدائی یوگا پریکٹیشنرز کے لیے اس قدیم مشق میں موجود تکنیکوں کو سمجھنا شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ ایک ایسا پوز ہے جسے صبح کے وقت سب سے پہلے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ صحت کے لیے بہت اچھے فوائد لاتا ہے۔
کچھ اہم نکات جن سے یہ فائدہ اٹھا سکتا ہے وہ ہیں ہاتھ، کمر اور ریڑھ کی ہڈی، لیکن پورا جسم متاثر ہو سکتا ہے۔ یہ موقف کسی نہ کسی طرح۔ خراب کرنسی والے لوگوں کے لیے بھی اس کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ اسے درست کرتا ہے۔
اُتناسن - آگے موڑنے کی کرنسی
ایک ایسا پوز جو دوسروں سے کچھ زیادہ مختلف ہے، جہاں ابتدائی افراد یوگا کے بارے میں کچھ زیادہ سیکھ سکتے ہیں اور اپنی مشق کو بہتر بنانے کی کوشش کریں گے۔
اس صورت میں، آگے موڑنے کا استعمال تناؤ کو دور کرنے کے لیے کیا جاتا ہے اور یہ ان لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے جو پریشانی کا شکار ہیں۔ یہ ایک بہت ہی طاقتور کرنسی ہے، جو مثبت احساسات لاتی ہے، پٹھوں اور کنیکٹیو ٹشوز کو بھی راحت پہنچاتی ہے، حتیٰ کہ پٹھوں کے درد کو بھی روکتی ہے۔
اتکاٹاسنا - کرسی پوز
کرسی کے پوز کا مقصد جسم کو کھینچنے میں مدد کرنا ہے، لیکن یہ پریکٹیشنرز کو ذہنی سکون پہنچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے اس پوز کا مقصد یہ یقینی بنانا ہے کہ یوگا کے عمل میں ان میں زیادہ لچک پیدا ہو سکتی ہے تاکہ وہ ترقی کر سکیں اور مزید جدید آسن میں تبدیل ہو سکیں۔اس آسن سے مضبوط ہونے والے کچھ نکات بچھڑے، ٹخنے، رانوں، گھٹنے اور کندھے ہیں۔
Adho Mukha Svanasana - نیچے کی طرف منہ کرنے والے کتے کی پوز
نیچے کی طرف منہ کرنے والے کتے کی پوز یوگا شروع کرنے والوں کے لیے بھی انتہائی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ دوسروں کے لیے کچھ کرنسیوں سے منتقلی کا کام کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، ان تبدیلیوں کے دوران اسے ایک اچھا آرام سمجھا جاتا ہے تاکہ پریکٹیشنرز اپنے اعضاء میں زیادہ لچک اور طاقت حاصل کر سکیں تاکہ وہ بعد میں دیگر کرنسیوں کو انجام دینا جاری رکھ سکیں۔ اس آسن کے فوائد عام طور پر جسم اور دماغ کو توانائی بخشنے میں مدد کرتے ہیں۔
Trikonasana - مثلث پوز
مثلث پوز کا بنیادی مقصد پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے۔ یہ ان ابتدائی افراد کے لیے ایک بہت اچھی یوگا ورزش ہے جن کے پاس ابھی تک کم علم ہے۔
درحقیقت، یہ حاملہ خواتین کے لیے انتہائی سفارش کردہ کرنسی ہے، کیونکہ یہ حاملہ خواتین کے لیے بلڈ پریشر اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔کہ جسم میں خون کے افعال بہتر طریقے سے نشوونما پاتے ہیں۔ اس سے پریکٹیشنر کے توازن اور ارتکاز کو بھی فائدہ ہوتا ہے تاکہ وہ دوسری مشقیں جاری رکھ سکیں۔
Vrksasana - درخت کا پوز
درخت کا پوز ابتدائی پریکٹیشنرز کے جسمانی اور ذہنی پہلو کے لیے اہم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ دونوں سمتوں میں بہت زیادہ توازن لاتا ہے۔ اس کا استعمال پورے عمل کے دوران پریکٹیشنرز کو استحکام اور توانائی بخشنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
یہ نام اس حقیقت سے آیا ہے کہ سوال میں کرنسی کے ذریعے فراہم کردہ یہ توازن جڑ کے اثر سے مشابہت رکھتا ہے، جس سے پریکٹیشنرز کو زیادہ مضبوطی اور استحکام ملتا ہے۔ یہ ایک اہم عمل ہے تاکہ مستقبل میں مزید مشکل مشقیں تیار کی جاسکیں۔
بدھا کوناسنا - تخت پوز
اس آسن کو کولہوں کو کھولنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، عام طور پر، اس کا مقصد اس علاقے میں درد کو دور کرنا ہے جیسا کہ سائیٹیکا میں ظاہر ہونے والے مسائل، اس میں سوزش کا باعث بنتے ہیں۔ اعصاب، جو بہت شدید درد کا باعث بن سکتا ہے۔
اس طرح، یہ مشق ان لوگوں کو زیادہ راحت پہنچانے کے لیے تیار کی گئی ہے جو کولہے کے علاقے میں درد سے دوچار ہیں، اور کمر کے نچلے حصے میں بھی راحت پہنچانے کے لیے کیا جاتا ہے۔ کچھ معاملات میں، یہ مشق یوگا بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے کولہوں کو مزید کھولنے کے لیے کی جاتی ہے۔
سیٹو بندھا سرونگاسنا - پل پوز
اسے کچھ زیادہ مشکل بنانے کے لیے
