میٹا بھاونا کا عمومی مفہوم، غیر مشروط محبت پر مراقبہ

غیر مشروط محبت پر مراقبہ کو سمجھنا اس حقیقت سے شروع ہوتا ہے کہ آپ کو ان اصطلاحات کو سمجھنے کی ضرورت ہے جو اس فن میں شامل ہیں۔ "بھاونا" ایک اصطلاح "کاشت" یا یہاں تک کہ "ترقی" کے مترادف ہے اور "میٹا" کا مطلب ہے "محبت"، یا "غیر مشروط محبت"۔

اس کا مطلب ہے کہ اس مراقبہ کی مشق میں، فرد فعال طور پر ترقی کرتا ہے۔ دوسرے لوگوں اور اپنے آپ کے لیے مثبت جذباتی حالتیں۔ میٹا بھوانا ایک ایسا عمل ہے جو فرد کے رشتوں میں زیادہ ہم آہنگی لانے میں مدد کرتا ہے، جس سے وہ کم تنازعات کے ساتھ زندگی گزارتا ہے اور یہ بھی جانتا ہے کہ راستے میں آنے والی مشکلات کو کیسے حل کیا جائے۔ اس شاندار مراقبہ کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ اسے اس مضمون میں دیکھیں!

میٹا بھاونا اور غیر مشروط محبت پیدا کرنے کے طریقے

میٹا بھاونا دوسرے افراد کے ساتھ لوگوں کے تعلقات کو صحت مند اور کم تنازعات بنانے کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ مراقبہ انسان کو اپنے آپ سے زیادہ پیار کرنا سیکھنے کے علاوہ دوسرے کے لیے زیادہ ہمدردی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل عنوانات میں اس کے بارے میں مزید جانیں!

میٹا بھاونا کیا ہے

پوری انسانی تاریخ میں، مختلف قسم کے مراقبہ ہوتے رہے ہیں جن کا مقصد انسان کو مکمل امن کی حالت تک پہنچانا تھا۔ اور سکون. Metta Bhavana مراقبہ ایک ہےفیصلہ نہ کرنا۔

دوسرے مرحلے کا مقصد کیا ہے

دوسرے مرحلے میں، مقصد اس محبت کو مضبوط کرنا ہے جو آپ پہلے ہی کسی دوست کے لیے محسوس کرتے ہیں۔ اس بات پر زور دینا ہمیشہ ضروری ہے کہ میٹا ایسی چیز ہے جسے فرد پہلے ہی محسوس کرتا ہے۔ یہ کوئی نیا جذبہ نہیں ہے، ایسی چیز جو کبھی محسوس نہیں کی گئی، کیونکہ جو چیز ترقی یا مضبوط کر رہی ہے وہ دوستوں کے ساتھ غیر مشروط محبت ہے۔

اس طرح، فرد روزمرہ کی زندگی میں میٹا کو ترقی دے سکتا ہے، جب وہ اس کا خیال رکھتا ہے۔ اس کے دوست، جب وہ چاہتا ہے کہ وہ خوش رہیں اور انہیں زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ میٹا بھوانا کا یہ مرحلہ دوستی کو مزید گہرا بناتا ہے، کیونکہ یہ فرد کی صحت اور اس کی خوشی کے لیے بھی اہم ہیں۔

کون سے طریقے استعمال کیے جاسکتے ہیں

اس لمحے سے جب آپ اپنے دوست کو لاتے ہیں دماغ، آپ اسے تصور کر سکتے ہیں. ہمیشہ یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ وہ مسکرا رہا ہے اور خوش محسوس کر رہا ہے۔ آپ مخصوص چیزوں کی خواہش کر سکتے ہیں جو آپ کے دوست کو خوش کرے یا اس کی تکلیف کو کم کرے۔ اس کے علاوہ، یہ خواہش کرنا بھی ممکن ہے کہ وہ قرضوں سے پاک ہو، دوسری چیزوں کے ساتھ اپنی قدر کرنا شروع کرے۔

اس لمحے کو یاد کرنے کی کوشش کریں جب آپ اکٹھے تھے اور خاص طور پر قریب محسوس کرتے تھے، اس سے مضبوطی میں مدد ملے گی۔ جو احساس آپ کو اس کے لیے ہے۔ یہ تخلیقی تصور کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔

تیسرااسٹیج

میٹا بھوانا کے اس مرحلے پر، فرد کسی ایسے شخص کے لیے غیر مشروط محبت پیدا کرتا ہے جو اس میں کسی قسم کے مضبوط جذبات پیدا نہیں کرتا، یعنی وہ اپنے آپ کو کسی دوست یا خاندان کے رکن کی طرف نہیں بھیجتا۔ ، اور نہ ہی کسی ایسے شخص سے جس کے ساتھ تعلق رکھنا مشکل ہو۔ درج ذیل عنوانات میں بہتر طریقے سے سمجھیں!

غیر جانبدار شخص کے لیے میٹا کاشت کرنا

پہلے تو کسی ایسے شخص کے لیے خوشی کی خواہش کرنا تھوڑا پیچیدہ ہو سکتا ہے جسے آپ نہیں جانتے، کیونکہ وہ شخص جسمانی سطح میں نہیں، اور ایسا شخص ہونا جس کی، فرد کے لیے، کوئی نمائندگی نہیں ہے، پھر، اس معنی میں حل کرنے کے لیے بہت کچھ نہیں ہے۔

عمل کے ساتھ یہ بدل سکتا ہے۔ لہذا ہمیشہ مراقبہ کے ساتھ آگے بڑھنے کی کوشش کریں اور آپ میٹا بھوانا کے اس مرحلے پر کام کرنے کے طریقے تلاش کر سکیں گے۔ تاہم، یہ ہمیشہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کچھ ہونے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں۔ آپ صرف صبر اور جذبات کی عدم موجودگی سے کام لے رہے ہیں۔

تیسرے مرحلے کی ضرورت

کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو دوسروں سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ اس لیے جب سے کوئی جذباتی فرد کسی کو ذہن میں لاتا ہے، وہ پہلے سے ہی اس شخص سے متعلق کچھ محسوس کرنے لگتا ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ اسے ایک لعنت سمجھتے ہیں، لیکن اس قبولیت کا ایک فائدہ ہے۔ اس طرح، یہ خوبی میٹا بھاونا کی مشق کو آسان بناتی ہے۔

اس لیے، کسی کو نہیں کرنا چاہیےکسی غیر جانبدار شخص کو تلاش کرنے کے قابل نہ ہونے کی فکر کریں، ذہن میں رکھیں کہ اس شخص کو نہ تو دوست ہونا چاہیے اور نہ ہی دشمن۔ لہذا، کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جو آپ میں کسی قسم کے جذبات کو متاثر نہ کرے۔ اس لیے ضروری ہے کہ کسی ایسے شخص کا انتخاب کریں جسے آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے، اس لیے غور کرنا آسان ہوگا۔

تیسرے مرحلے پر کام کرنے کے طریقے

پہلے طریقوں میں استعمال کیے گئے بہت سے طریقے تیسرے میں استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ صرف غیر جانبدار شخص کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، ان کا ذہنی تصور کریں، جہاں وہ بہت خوش اور مسکرا رہے ہیں، آپ کے ذہن میں ان کے لیے نیک خواہشات ہیں۔ آپ اس کو تقویت دینے کے لیے کچھ الفاظ یا جملے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے تخیل کو استعمال کریں، غیر جانبدار شخص کے ساتھ ایک قابل ذکر تجربے کا اشتراک کرنے کے ساتھ ساتھ یہ تصور کرنے کی تخلیقی صلاحیت بھی کہ آپ قریب ہیں۔ حقیقی زندگی تاہم، آپ کو اس شخص کا بہت دوستانہ انداز میں تصور کرنا ہوگا۔

میٹا کے چوتھے اور پانچویں مرحلے

میٹا کا چوتھا مرحلہ ایک مشکل شخص کے لیے غیر مشروط محبت پیدا کرنا ہے۔ محبت کرنے کے لئے. یہ یقینی طور پر اس مراقبہ کے سب سے بڑے چیلنجوں میں سے ایک ہے۔ پانچواں مرحلہ تمام مخلوقات سے غیر مشروط محبت کرنا ہے۔ نیچے دیے گئے عنوانات میں مزید جانیں!

چوتھے مرحلے میں ایک مشکل شخص کے لیے میٹا کاشت کرنا

اس مرحلے پر، فرد کسی کو ذہن میں رکھنے کے لیے بلاتا ہے۔جس کا ایک خاص تنازعہ ہے۔ اس مرحلے پر انسان کے لیے ضروری ہے کہ وہ اپنے دشمن کی خیریت کی خواہش کرے۔ اس شخص کی چوٹ محض ایک لمحاتی جلن یا گہرا تنازعہ ہو سکتا ہے۔ اس مرحلے میں، فرد کسی ایسے کام کے خلاف جاتا ہے جو وہ نہیں کرنا چاہتا، لیکن اسے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ میٹا بیمار مرضی کے خلاف ہے۔

اس کے ساتھ، فرد کا مقصد اپنے معمول کے رد عمل پر قابو پانا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے خود سے نمٹنے کے لیے بیمار خواہش پیدا کرنی چاہیے۔ اسے کسی ایسے شخص کو ذہن میں رکھنا چاہیے جس کے ساتھ اس کا کوئی خاص جھگڑا ہو اور اس کی خواہش ہو کہ وہ ٹھیک ہو۔

آخری مرحلے پر تمام حساس مخلوقات کے لیے میٹا کاشت کرنا

میٹا بھوانا کے پانچویں مرحلے پر ، فرد کے لیے غیر مشروط محبت کا کھلا رویہ تیار کرنا ضروری ہے۔ اس مرحلے پر، فرد کو ہر وقت اس تجربے کو برقرار رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے، نہ کہ صرف مخصوص دنوں میں۔ اس لیے بدھ راہبوں کی مثال پر عمل کرنا ضروری ہے۔

وہ تمام مخلوقات کے لیے غیر مشروط محبت پھیلاتے ہوئے ہر جگہ گئے۔ لہذا، میٹا بھوانا کے پانچویں مرحلے میں، کسی کو ہر سمت اور تمام مخلوقات کو محبت پیش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ تو آپ تصور کر سکتے ہیں کہ دنیا آپ کے دل کے گرد لپٹی ہوئی ہے اور آپ اس کی اچھی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔

چوتھے مرحلے میں برے شخص کے لیے میٹا تیار کرنا کیوں ضروری ہے؟

درحقیقت، وہاں موجود ہیں۔دنیا بھر میں بہت برے لوگ. بعض اوقات، برائی کا لفظ بعض قسم کے رویوں کے لیے بہت مضبوط لگتا ہے، تاہم، یہ بہترین تعریف ہے۔ آپ سوچ بھی سکتے ہیں کہ آپ کو ان لوگوں کے لیے غیر مشروط محبت پیدا کرنے کی ضرورت کیوں ہے جو برے اعمال کا ارتکاب کرتے ہیں۔

میٹہ بھاونا دوسروں کے لیے محبت کی ایک حالت ہے، اس کے علاوہ فرد کو زیادہ ہمدرد اور ہمدرد بنانے کے ساتھ ساتھ غور و فکر کرنے کی تعلیم دیتا ہے۔ مہربان ہو اگر شریر لوگ میٹا کو محسوس کرتے، تو یقیناً وہ افسوسناک کام نہیں کرتے۔ اس طرح، برائی کے اعمال ہمدردی کی ناکامی کے طور پر پیدا ہوتے ہیں۔

پانچویں مرحلے کے ساتھ کام کرنے کے طریقے

پانچویں مرحلے میں فرد تمام مخلوقات سے غیر مشروط محبت کا اظہار کرتے ہوئے میٹا بھاونا کا کام کرتا ہے۔ لہذا آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ میٹا کو زمین کے چاروں کونوں میں بھیج رہے ہیں، آپ کے دل میں یہ خواہش ہے کہ اس کے تمام باشندے خوش اور خوش رہیں۔ ان تمام لوگوں کے لیے خوشی جن سے آپ اپنے تصور میں ملتے ہیں۔ اپنے آپ کو صرف ان جگہوں تک محدود نہ رکھیں جن کو آپ جانتے ہیں۔ مزید برآں، یہ ضروری ہے کہ آپ اس مراقبہ میں صرف انسانوں کو شامل نہ کریں، جیسا کہ جانوروں کو بھی شامل کیا جانا چاہیے۔

میٹا اور الہی

یہ بنیادی بات ہے کہ فرد جانتا ہے کہ وہ بہت بڑی چیز کا صرف ایک حصہ۔ جس لمحے سے وہ اس خیال میں گہرا ہوتا ہے، وہ اس قابل ہے۔سمجھیں کہ آپ کی حکمت چھوٹی ہے اور آپ کو ابھی بہت کچھ سیکھنا ہے۔ اس کے علاوہ، ایسے مواقع بھی آتے ہیں جب لاشعور بہت گہرا ہوتا ہے - اس سے فرد اسے اپنے لیے کسی بیرونی چیز کے طور پر محسوس کرتا ہے۔

اس کے ساتھ، وہ نرم، محبت کرنے والی اور عقلمند موجودگی کو محسوس کر سکتا ہے، بصارت رکھتا ہے یا سن بھی سکتا ہے۔ ایک آواز جو اس کی رہنمائی کر رہی تھی۔ ان تمام چیزوں کو "الہٰی" سے متعلق تجربات کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔

کیا میٹا بھاونا انجام دینے کے لیے جذبات کو فروغ دینا ممکن ہے؟

ہاں، یہ ممکن ہے۔ جیسا کہ اس مراقبہ کا نام پہلے ہی بتا چکا ہے، یہ اپنے آپ، دوسروں، کسی ایسے شخص کے ساتھ جس سے کوئی تعلق نہیں ہے، اور یہاں تک کہ جانوروں اور جذباتی مخلوقات کے تعلق سے غیر مشروط محبت کو فروغ دینے پر مشتمل ہے۔

یہ مراقبہ اس شخص کی مدد کرتا ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات میں زیادہ ہم آہنگی کی زندگی گزارنا، تاکہ اس کی زندگی میں تنازعات کم ہوں، کیونکہ وہ موجودہ مشکلات کو حل کرنے اور دوسروں کے ساتھ اپنے روابط کو گہرا کرنے کا انتظام کرتا ہے۔ لہذا، ہمدردی، مہربانی اور معاف کرنے کی صلاحیت اہم ہے اور میٹا بھوانا میں اس پر کام کرنا ضروری ہے۔

اس کے علاوہ، میٹا بھوانا کو آفاقی امن کے مراقبہ کے طور پر جانا جاتا ہے، کیونکہ اس کا ماننا ہے کہ زندگی مختلف چیزیں لا سکتی ہے۔ انسانوں کے لیے قیمتی چیزیں۔ یہ بدھ مت کے قدیم ترین مراقبہ میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ 2500 سالوں سے کئی نسلوں میں منتقل ہوتا رہا ہے۔

مراقبہ کا جوہر

یہ ایک قدیم مراقبہ ہونے کے باوجود، اب بھی ایسے لوگ موجود ہیں جو اسے نہیں جانتے تاہم، اس حقیقت سے انکار ممکن نہیں کہ یہ تقریباً 2500 سال سے بلاتعطل منتقل ہو رہا ہے، یعنی یہ ایک طویل عرصے سے رائج ہے اور اسے پہلے ہی ایک عالمگیر مراقبہ سمجھا جاتا ہے۔ اس طرح، میٹا بھوانا میں ایک جوہر کی شناخت ممکن ہے۔

ایک بدھ مت کے رہنما دلائی لامہ کے مطابق، ان کا مذہب احسان ہے۔ یہ میٹا بھوانا کا جوہر ہے، جیسا کہ اس کا نام پہلے ہی اس کا اظہار کرتا ہے۔ "میٹا" کا مطلب ہے "محبت"، "مہربانی" یا یہاں تک کہ "غیر مشروط محبت"۔ "بھاونا" کا مطلب ہے "کاشت" یا "ترقی"۔ اس ترجمے کے مطابق، زندگی کے لیے اس مراقبہ کی مکملیت کو سمجھنا پہلے ہی ممکن ہے۔

مقاصد

میٹہ بھاونا ایک ایسا عمل ہے جس کا مقصد انسانوں کو دوسروں کے ساتھ صحت مندانہ تعلقات استوار کرنا ہے۔ لوگ، تاکہ وہ زیادہ تنازعات کا سامنا کریں اور تعلقات میں موجود مشکلات کو حل کرسکیںلوگوں کے ساتھ. یہ مراقبہ فرد کو زیادہ ہمدردی محسوس کرنے، زیادہ غور کرنے، مہربان ہونے اور دوسروں کو معاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس قدیم مشق کے ذریعے، انسان دوسروں کی زیادہ تعریف کرنا سیکھ سکتا ہے، جس سے وہ آپ کی مثبت خصوصیات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کا احساس دلاتا ہے۔ اور اپنی خامیوں پر کم۔ اس مراقبہ کی مشق لوگوں کو خود سے محبت کرنے میں بھی مدد دیتی ہے، جس سے اندرونی تنازعات کم ہوتے ہیں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے اور مشق

مراقبہ کی مشق کرنے کا کوئی خاص طریقہ نہیں ہے، کیونکہ یہ ہو سکتا ہے۔ مختلف پوزیشنوں میں کیا جاتا ہے، بشمول کمل، بیٹھنا، یا کھڑا ہونا۔ تاہم، جو چیز واقعی اہمیت رکھتی ہے وہ یہ ہے کہ ہر لفظ کو پیار اور توجہ کے ساتھ دہرایا جاتا ہے جو کہا جا رہا ہے، اور یہ کہ یہ کوئی خالی اور مشینی طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے۔

میٹہ بھاونا کا بھی کوئی مخصوص وقت نہیں ہوتا ہے۔ مدت کے آپ جملے دو منٹ یا دو گھنٹے تک دہرا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ اس رسم کو کم از کم تین بار دہرایا جائے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کے تعلقات میں کس طرح کافی بہتری آئے گی۔

میٹا کو پروان چڑھانے کے طریقے

میٹا کو پروان چڑھانے کا ایک طریقہ جذبات کو ابھارنا ہے۔ اس کے لیے ضروری ہے کہ ان کے ابھرنے کے لیے ضروری حالات پیدا کیے جائیں۔ جب سے اچھے جذبات پیدا ہوتے ہیں، لوگوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔دوسروں کے ساتھ اس کا اشتراک کریں. ذیل میں مزید جانیں!

جذباتی بیداری کی مشق

اس مراقبہ کی مشق کرنے کے لیے فرد کے لیے پہلا قدم یہ ہے کہ وہ اس وقت بالکل کیا محسوس کر رہا ہے۔ یہ مراقبہ کے دوسرے مراحل کی بنیادی بنیاد ہے۔ آپ کسی پرسکون جگہ پر بیٹھ کر اور اپنی توجہ اپنے جسم کی طرف کر کے مراقبہ شروع کر سکتے ہیں۔

اس کے بعد، آپ کو اپنے جسم کے ہر حصے کو آرام کرنا چاہیے کیونکہ آپ اس کے بارے میں مزید آگاہ ہوں گے۔ اس کے بعد، اپنی توجہ اپنے دل کی طرف پھیریں اور محسوس کریں کہ آپ کن جذبات کو پال رہے ہیں۔ ہلکی سی مسکراہٹ دیں اور سمجھیں کہ آپ کے اندر کیا ہو رہا ہے۔ جب آپ مناسب طریقے سے تیار محسوس کریں تو باہر کی دنیا میں واپس جائیں اور یاد رکھیں: آپ کے جذبات، خواہ وہ اچھے ہوں یا برے، معمول کے ہیں۔

جذبات کے بیج

تاکہ جذبات کے بیج میٹا بھاونا میں اگائیں، مٹی کے ساتھ ساتھ پانی کی بھی ضرورت ہے۔ ان عناصر کی علامتی انداز میں تشریح کرتے ہوئے، شعور کو مٹی کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے جہاں مثبت جذبات کی آبیاری ہونی چاہیے۔ اس طرح، پانی یا بارش میٹا کے بیجوں کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کے لیے استعمال کیے جانے والے طریقے ہیں۔

اس مراقبہ میں چار طریقے بہت مفید ہیں، وہ ہیں: الفاظ کو دل تک پہنچانا، یادیں، جسم اور تصور کرنے اور تخلیق کرنے کی صلاحیت۔ اس کی وضاحت کرنے کا کوئی معیار نہیں ہے۔ان کا سب سے زیادہ موثر ہے، کیونکہ یہ لوگوں کی شخصیتوں کے درمیان مختلف ہوتا ہے۔

میٹا کی کاشت میں الفاظ اور فقروں کا استعمال

اپنے فائدے کے لیے فقرے استعمال کرنا میٹا بھوانا کا سب سے عام طریقہ ہے۔ یہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے استعمال ہوتا ہے۔ آپ کو یقین کے ساتھ اپنے آپ سے مندرجہ ذیل جملہ ضرور کہنا چاہیے: "میں ٹھیک رہوں، میں خوش رہوں، میں دکھوں سے آزاد رہوں"۔ یہ بتانا ہمیشہ اچھا ہوتا ہے کہ مراقبہ کے دوران، آپ کو اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔

اس طرح، جس لمحے سے آپ ان الفاظ کے بارے میں سوچتے ہیں جن کا آپ تلفظ کر رہے ہیں، آپ ان کو زیادہ قبول کرنے والے بن جائیں گے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خاص طور پر اس فقرے کو استعمال کرنا ضروری نہیں ہے، آپ اپنا جملہ بنا سکتے ہیں اور اس میں "محبت"، "مہربانی" یا "صبر" جیسے الفاظ شامل کر سکتے ہیں۔

میٹا کی کاشت میں یادوں کا استعمال

آپ اس مراقبہ میں اچھی یادوں کو بھی اپنے حق میں استعمال کر سکتے ہیں۔ لہذا، کوئی واقعہ یاد کرنے کی کوشش کریں جہاں آپ کو اپنے بارے میں اچھا لگا۔ ایک لمحہ جب آپ بہت اچھے موڈ میں تھے، یا جب آپ نے کوئی شاندار کام انجام دیا، اس لمحے کی تفصیلات کو یاد رکھنے کی کوشش کریں۔

یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ نے کیا پہنا تھا، کیا دیکھا، آپ کیسے بیٹھے تھے، خوشبو آپ نے اس موقع پر استعمال کیا ہوا پہنا، جو لوگوں نے کہا، ان تفصیلات کو ذہن میں لاتے ہوئے جو آپ نے اس وقت محسوس کی تھیں۔ اس طرح یادداشت جتنی صاف ہوگی اتنی ہی آسانی ہوگی۔وہ جذبات دوبارہ محسوس کریں جو آپ نے اس دن محسوس کیے تھے۔

میٹا کی کاشت میں اپنے جسم کا استعمال

بہت سے لوگ نہیں جانتے، لیکن جس طرح سے آپ اپنے جسم کو پوزیشن دیتے ہیں وہ آپ کے جذبات کے بارے میں بہت کچھ بتاتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کے کندھے جھکائے ہوئے اور آپ کی ٹھوڑی آپ کے سینے کے قریب ہو کر چلنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ اداس ہیں۔

دوسری طرف، اگر آپ سیدھا چلتے ہیں، اپنے سینے کو کھلا رکھتے ہوئے، آپ کے کندھے پیچھے اور آپ کا سر اوپر، آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں گے. اس کرنسی کو اپنانے سے مضبوط، پراعتماد اور قابل محسوس ہونا بہت آسان ہو جاتا ہے۔

آپ ان اصولوں کو اپنے مراقبہ میں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اپنی کرنسی کو اپنا حلیف بنائیں اور میٹا کی کاشت میں آپ کی مدد کریں، تناؤ یا کندھوں کو جھکنے سے بچنے کے لیے ہمیشہ محتاط رہیں۔ پھر اپنی یادداشت میں لانے کی کوشش کریں کہ یہ خوشی، پراعتماد اور توانائی سے بھرپور محسوس کرنے کی طرح محسوس ہوتا ہے۔

اپنی تخلیقی تخیل کا استعمال کرتے ہوئے

Metta میں اپنی تخلیقی تخیل کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کرنے کے لیے، آپ کو ایک ایسے تجربے کے بارے میں سوچیں جو آپ کو خوش کرے گا۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ نے تجربہ کیا ہو، صرف کچھ ایسی چیز جو آپ کے اندر سے مثبت جذبات کو جنم دے گی۔ کسی بھی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ کے اندر خوشی اور تندرستی کا حقیقی اور مخلصانہ احساس پیدا کرے۔

آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ خواب میں کسی جنتی مقام کی سیر کر رہے ہیں، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ آپ ایک گرم ہوا کے غبارے میں اڑ رہے ہیں۔ اینڈیز پہاڑوں کے نیچے، ستاروں سے بھرے آسمان کے درمیان چلنایا صرف ایک ویران ساحل پر آرام کرنا، صرف آپ اور آپ کا پیارا اس ذہنی مشق کو زیادہ سے زیادہ مثبت جذبات پیدا کریں۔

لچک

تمام طریقے لوگوں کے ساتھ کام نہیں کرتے، کیونکہ ہر ایک میں منفرد اور الگ خصوصیات ہیں۔ لہذا، آپ جو طریقے استعمال کرنے جا رہے ہیں ان میں لچکدار بننے کی کوشش کریں، دیکھیں کہ آپ کے لیے کون سا بہترین کام کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ طریقوں کے ساتھ صبر کریں تاکہ وہ اثر انداز ہو سکیں، اور بہت محتاط رہیں کہ کام کرنے کا موقع دیئے بغیر ایک طریقہ سے دوسرے طریقے پر نہ جائیں۔

لہذا یہ ضروری ہے ہمیشہ ذہن میں رکھیں کہ طریقہ کوئی بھی ہو، آپ کا فوکس آپ کے جذبات ہونا چاہیے۔ بعض اوقات لوگ اپنے خیالات میں اس قدر پھنس جاتے ہیں کہ غور کرنے کے بجائے ان میں گھومنا آسان ہو جاتا ہے۔ آپ کی عکاسی کا مقصد آپ کے اندر محبت کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کرنا ہے۔ لہذا، اس کو نظر انداز نہ کریں۔

میٹا کا پہلا مرحلہ

میٹا کا پہلا مرحلہ بنیادی طور پر خود سے محبت کی پرورش پر مشتمل ہوتا ہے۔ بدھ مت کی روایت کے مطابق، فرد کی اپنے تئیں محبت بہت کچھ بتاتی ہے کہ وہ دوسروں سے کیسے تعلق رکھے گا۔ میٹا بھاونا کے ابتدائی مرحلے کے بارے میں مزید جانیں!

میٹا کو اپنے تئیں کاشت کرنا

خود سے محبت پیدا کرنا میٹا بھاونا کا ابتدائی مرحلہ ہے۔ اس مرحلے کو مکمل کیے بغیر، فرد کبھی نہیں کر سکے گا۔دوسروں کے لیے اچھے جذبات کا اظہار کریں۔ لہذا، غیر مشروط محبت پیدا کرنے کی مشق میں، بنیادی توجہ اس شخص پر ہونی چاہیے جو مشق کر رہا ہے نہ کہ دوسروں پر۔

لہذا، سب سے پہلے، آپ کو مشق میں آگے بڑھنے کے لیے، آپ کو خود سے محبت کے سفر میں اپنے ساتھی کے طور پر، آسن، کیونکہ یہ آپ کے لیے اپنے بارے میں مثبت جذبات رکھنے کے لیے بنیادی ہیں۔ ان کرنسیوں کو جاننے کی کوشش کریں جو لوگوں میں زیادہ تر مثبت جذبات پیدا کرتے ہیں۔

اپنے آپ کو پسند کرنے میں دشواری

بہت سے لوگوں کو خود کو پسند کرنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ بہت سے عوامل کی وجہ سے ہے، بشمول ظاہری شکل، کچھ شخصیت کی خاصیت، ایک صورت حال، دیگر چیزوں کے ساتھ۔ تاہم، بدھ مت کی روایت کے مطابق، اس حقیقت پر زور دیا جانا چاہیے کہ افراد کو خود سے محبت پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

بدھ مت کے عقیدے کے مطابق، یہ ایک لازمی شرط ہے کہ وہ دوسرے لوگوں سے محبت کر سکے۔ عیسائی روایت بھی کچھ ایسی ہی تبلیغ کرتی ہے۔ بس یاد رکھیں کہ مقدس صحیفے عیسائیوں کو حکم دیتے ہیں کہ "دوسروں کو اپنے جیسا پیار کریں"، اس کا مطلب یہ ہے کہ خود سے محبت رکھنا بھی ضروری ہے۔

قبولیت اور سرگرمی

جس لمحے سے آپ رابطہ کرتے ہیں اپنے جذبات کے ساتھ، انہیں ایک جنگل کے بیچ میں، پرسکون پانی کے ساتھ ایک چھوٹی سی ندی کی طرح سمجھیں۔ ایک چھوٹی سی ندی کی طرح، آپ کے جذباتوہ زندہ اور متحرک ہیں، یعنی، وہ لرزنے کے لیے تیار ہیں، جیسے جب آپ کسی دریا کے پانی کو چھوتے ہیں۔

یہ ایک مثال ہے جو ظاہر کرتی ہے کہ آپ کو اپنے جذباتی کمپن کو قبول کرنے کی ضرورت ہے۔ جو خیالات آپ شعوری طور پر سوچ رہے ہیں، الفاظ، جملے اور یادیں، تخلیق کردہ تصورات، سب غیر مشروط محبت کے مراقبے میں استعمال ہو رہے ہیں۔ یہ تمام طریقے آپ کے جذبات پر اثر انداز ہونے کے لیے استعمال کیے جا رہے ہیں۔

میٹا کا دوسرا مرحلہ

میٹا کا دوسرا مرحلہ براہ راست اس بات سے متعلق ہے کہ آپ اس غیر مشروط محبت کا اظہار کس طرح کرتے ہیں۔ آپ کی زندگی کا ایک اہم شخص، خاص طور پر ایک دوست۔ ذیل کے عنوانات میں اس مرحلے کے بارے میں مزید جانیں!

دوست کے سلسلے میں میٹا کاشت کرنا

زیادہ تر لوگ دوستوں کے ساتھ منفرد لمحات سے لطف اندوز ہونا پسند کرتے ہیں۔ دوست وہ ہوتا ہے جس کی بھلائی فرد کے لیے اہم ہوتی ہے۔ جب وہ شخص مشکل لمحات سے گزرتا ہے تو دوست کو برا لگتا ہے، لیکن جب وہ زندگی کا ایک اچھا مرحلہ گزار رہا ہوتا ہے تو وہ خوش ہوتا ہے اور خوش بھی ہوتا ہے۔ لہذا، دوست وہ ہوتا ہے جس کے لیے فرد میٹا محسوس کرتا ہے۔

سب سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس شخص کا انتخاب کریں جس کے لیے آپ میٹا تیار کرنے جا رہے ہیں، تاکہ آپ اپنا قیمتی وقت ضائع نہ کریں۔ مراقبہ کے لئے وقف ہو، لیکن یہ کے لمحات کے ساتھ ضائع ہو جائے گا