فہرست کا خانہ
کیا آپ جانتے ہیں کہ مراقبہ کے کیا فوائد ہیں؟
ان دنوں کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جس نے مراقبہ کے بارے میں نہ سنا ہو۔ یہ پوری دنیا میں ایک ایسا وسیع عمل ہے کہ، یہاں تک کہ وہ لوگ جو نہیں جانتے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے، اس طرز زندگی میں شامل فوائد اور مشقوں کے بارے میں پہلے ہی دیکھ یا سن چکے ہیں۔
یہ ہزار سالہ مشق تیزی سے بڑھ رہی ہے۔ پوری دنیا کے پیروکار۔ دنیا ایسی چیز لانے کے لیے جس کی انسان ابتدا سے ہی تلاش کر رہا ہے: توازن۔ کون نہیں چاہتا کہ ایک متوازن زندگی اپنے جسم، دماغ اور روح کے ساتھ مکمل ہم آہنگی میں گزارے؟ یہ مراقبہ کا بنیادی تصور ہے، لیکن اس مشق کے بارے میں آپ کو جاننے کے لیے ان گنت فوائد اور معلومات کی ضرورت ہے۔
اس مضمون میں، ہم آپ کو ان لوگوں کے لیے سب کچھ بتاتے ہیں جو مراقبہ کو گہرائی سے جاننا چاہتے ہیں، کیا اقسام، مشقیں، فوائد اور کیسے شروع کریں۔ ابھی دیکھیں!
مراقبہ کو سمجھنا
بہت سے لوگوں کے لیے، مراقبہ کمل کی پوزیشن میں بیٹھ کر، آنکھیں بند کرکے کچھ دیر خاموش رہنا اور منہ سے آوازیں نکالنا ہے۔ باہر سے دیکھا جائے تو شاید یہ ایک اچھی تعریف ہے، لیکن مراقبہ ایک قدیم عمل ہے جو مذاہب کے درمیان حدود کو عبور کرتا ہے اور انسانی نفسیات کے مطالعہ تک جاتا ہے۔
اس مشق کے بارے میں مزید جانیں، جہاں یہ دنیا بھر میں مقبول ہونے اور مختلف مذاہب اور لوگوں کے موافق ہونے کی وجہ سے یہ کس طرح سے آیا ہے اور آج تک کیسے زندہ ہے۔
اصل
کے بارے میں پہلا ریکارڈخوشی کی" ڈپریشن اور تناؤ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے، اس کے علاوہ کورٹیسول کی پیداوار کو کم کرتا ہے، جو میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔
دماغ کی نیوروپلاسٹیٹی کو بڑھاتا ہے
دماغ کی نیوروپلاسٹیٹی دماغ کی بیرونی محرکات کے جواب میں تبدیلی یا موافقت کرنے کی صلاحیت ہے۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، مراقبہ دماغی پرانتستا کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح یہ معلومات کی تیز تر پروسیسنگ کے ساتھ رہ جاتا ہے۔
ڈپریشن کی علامات میں کمی
تناؤ کے ہارمون کی کمی، خوشی کے ہارمونز میں اضافہ، امن اور اندرونی توازن، خود اعتمادی میں اضافہ۔ یہ تمام نکات ڈپریشن کے خلاف ایک مکمل سنگم بناتے ہیں۔ "صدی کی بیماری" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ XXI"، ڈپریشن دنیا بھر میں کئی متاثرین کا دعویٰ کر رہا ہے، اور مراقبہ کی مشق ایک بہت ہی موزوں "قدرتی علاج" ہے۔
علتوں میں کمی
عام طور پر لت جذباتی عدم توازن کی وجہ سے ہوتی ہے، مراقبہ کی مشق ان عدم توازن کے خلاف ایک مضبوط اتحادی ہے۔ خود شناسی کو فروغ دینے کی حقیقت ان محرکات کی نشاندہی کرنا بہت آسان بناتی ہے جو شخص کو نشے کی طرف لے جاتے ہیں اور اچھے علاج کے ساتھ ان نکات سے ان علتوں کا تدارک کیا جا سکتا ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرنا
کیا آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں یا آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جو کرتا ہے؟ جان لیں کہ، اس معنی میں بھی، کی مشقمراقبہ کی سفارش کی جاتی ہے۔ تقریباً 1000 رضاکاروں پر مشتمل ایک مطالعہ اس نتیجے پر پہنچا کہ مراقبہ دل کے افعال کو مربوط کرنے والے اعصابی اشاروں کو آرام دیتا ہے، اس سے دل کو خون کو زیادہ آسانی سے پمپ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے دل کی بیماری سے بچا جا سکتا ہے۔
مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے
ایسے مطالعات کو تلاش کرنا آسان ہے جو یہ ثابت کرتے ہیں کہ تناؤ اور افسردگی کا براہ راست مختلف بیماریوں سے تعلق ہے۔ ان بیماریوں کی وجوہات کو روکنا اور ان پر عمل کرنا مراقبہ کی مشق فراہم کر سکتی ہے۔ صحت، تندرستی اور اندرونی سکون، مراقبہ کی مشق روح، دماغ اور جسم کی روک تھام اور شفا میں مدد کرتی ہے۔
مراقبہ کے لیے نکات
اس مقام پر، ہم پہلے ہی جان چکے ہیں کہ مراقبہ ہماری زندگیوں میں کتنا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے اور ہم اس ماورائی دنیا کی تلاش شروع کرنے کے لیے بہت پرجوش ہیں۔ یہ بہت اچھا ہے اور، آپ کی مدد کے لیے، ہم کچھ انتہائی اہم نکات کا تذکرہ کرنے جا رہے ہیں جو ان لوگوں کے لیے فرق ڈالیں گے جو توازن اور شفایابی کی ایک شکل کے طور پر مراقبہ شروع کر رہے ہیں یا پہلے سے مشق کر رہے ہیں۔
ایک اچھا وقت مقرر کریں
دن کے رش کے لیے آپ کو تیار کرنے کے لیے ایک خوبصورت مراقبہ کے ساتھ اپنے دن کا آغاز کرنا بہت اچھا ہے، لیکن اس حقیقت سے مت ہٹیں۔ اگر صبح کے وقت مراقبہ کی مشق کرنا مشکل تھا، تو وہ بہترین وقت منتخب کریں جو آپ اس لمحے کے لیے اپنے آپ کو وقف کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو حال پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، لہذا مستقبل کی فکر نہ کریں۔مدد.
ایک پُرسکون جگہ کا انتخاب کریں
ایسے لوگ ہیں جو فطرت کے بیچ میں بہت آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ دوسرے، تاہم، جانوروں سے ڈرتے ہیں. ایسی جگہ کا انتخاب کریں جو آپ کو سب سے زیادہ ذہنی سکون فراہم کرے، کسی انتہائی پرسکون پہاڑی کی چوٹی کو منتخب کرنے کا کوئی فائدہ نہیں، بلکہ گرنے سے ڈرتے ہوئے شروع کرنے سے پہلے ذہنی سکون عمل کے دوران ذہنی سکون کے معیار کو یقینی بنائے گا۔
ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں
مراقبہ کی پوزیشن ایک ایسی چیز ہے جو مدد یا رکاوٹ بن سکتی ہے، کیونکہ اگر تکلیف مار رہی ہے، تو کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنا ناممکن ہوگا۔ ایسے لوگ ہیں جو لیٹ کر بھی کرتے ہیں۔ قاعدہ یہ ہے کہ اچھا محسوس کریں اور اپنی پوزیشن کے لیے صحیح مراقبہ کا انتخاب کریں۔
آرام دہ کپڑے بھی پہنیں
کپڑے جو تنگ ہوں یا جن سے ہمیں تکلیف ہو وہ ممکن نہیں ہیں، خیال ختم کرنا ہے۔ کسی بھی قسم کا بیرونی خلفشار جو آپ کے لیے اندر دیکھنا ناممکن بنا دیتا ہے۔ یہ کوئی آسان کام نہیں ہوگا، اور اگر آپ کسی اور وجہ سے بے چین ہوں تو یہ اور بھی خراب ہو سکتا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو، آپ سفید لباس پہن سکتے ہیں، کیونکہ یہ امن اور روحانی تعلق کی علامت ہے۔
اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں
سانس لیں اور سانس لیں، ایک ہدایت یافتہ مراقبہ میں، یہ الفاظ مسلسل کہے جائیں گے اور یہ انتہائی ضروری ہے کہ آپ مراقبہ کے دوران اپنی سانسوں کو شعوری طور پر کنٹرول کریں۔ سانس لینے سے ہی مراقبہ کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ہو لہٰذا، آپ جس طریقے سے مراقبہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اس پر جتنا بھی زور نہ دیا جائے، اس پر توجہ دیں۔
مراقبہ کو عادت بنائیں
مراقبہ سر درد جیسی علامات کا علاج نہیں ہے، کہ ہم لیتے ہیں اور گزر جاتے ہیں۔ مراقبہ شفا اور بیماریوں سے بچاؤ ہے، اس لیے اسے ایک عادت بننا چاہیے، اور اچھی عادت راتوں رات نہیں بنتی، اس کے لیے نظم و ضبط اور لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ جتنا مشکل یہ پہلے لگتا ہے، یہ مستقل مزاجی ہے جو اسے ایک عادت بنا دے گی اور یہ آپ کی ترقی کو بہت آسان بنا دے گی۔
مراقبہ کے فوائد سے لطف اندوز ہوں!
مراقبہ پر کوئی پابندی نہیں ہے، چاہے آپ کی مالی حالت، مذہب، تعلیم یا کوئی اور چیز ہو۔ مراقبہ ایک جمہوری عمل ہے جو ہر ایک کے لیے کھلا ہے، جاپان کے چاول کے کھیتوں میں عظیم بادشاہوں اور اسکالرز سے لے کر کسانوں تک، ہر کوئی ارتقا کی اس قدیم تکنیک کے فوائد کو استعمال کرتا ہے یا پہلے ہی استعمال کر چکا ہے۔
مراقبہ صرف آرام دہ نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جو اپنے آپ سے اور ہمارے گہرے احساسات کے ساتھ گہرا تعلق لاتی ہے، جذباتی اور نفسیاتی توازن میں مدد کرتی ہے، جسم، دماغ اور روح کی صحت کے لیے بے شمار فوائد پیدا کرتی ہے۔ اور تمثیلات آپ کو مراقبہ کو زندگی میں توازن کے نقطہ کے طور پر استعمال کرنے سے روکتے ہیں۔ وقت نہ ہونا یا نہ جاننا محض بہانہ ہو سکتا ہے کہ دماغ کچھ نیا شروع کرنے کے لیے نہیں بنائے گا۔ شروع کریں۔آہستہ آہستہ، 5، 10، 15 منٹ کے ساتھ، اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔ اہم بات شروع کرنا ہے۔ صرف آپ پر منحصر ہے!
ہندوستان میں 5000 قبل مسیح کے مختلف نمونوں پر مراقبہ پایا گیا ہے۔ اور اس وقت مراقبہ کو تنتر کہا جاتا تھا۔ مراقبہ کا عمل کئی مذاہب میں سیکنڈ کے درمیان موجود ہے۔ V اور VI BC، اور مراقبہ کی دوسری شکلیں چین اور ہندوستان میں تیار کی گئیں۔سینٹ آگسٹین، مسیحی عقیدے میں، الہی سے تعلق حاصل کرنے کے لیے مراقبہ کے ایک پریکٹیشنر تھے۔ شاہراہ ریشم نے زین کو ہندوستان سے دوسرے ایشیائی ممالک تک لانے میں مدد کی۔ سیکنڈ میں 18 زین عظیم فلسفیوں اور مفکرین کے مطالعہ کا بنیادی مقصد تھا، جسے نفسیات کے مطالعہ کی بنیاد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جیسا کہ آج ہم جانتے ہیں۔
تعریف
بدھ مت کے پیروکاروں سے لے کر یہودیت، عیسائیت اور یہاں تک کہ عظیم فلسفیوں تک جنہوں نے نفسیات کی بنیاد کو متاثر کیا، مراقبہ انسانی زندگی کے کئی شعبوں میں موجود ہے۔ اس سے پہلے، یہ روحانیت سے جڑنے اور اپنی روح کو ترقی دینے کا ایک طریقہ تھا۔ آج، یہ تناؤ اور دماغی بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
مراقبہ آپ کے ارتکاز باڈی بلڈنگ پر مجبور کرنے کا عمل ہے۔ مراقبہ کا مقصد پوری توجہ اور ارتکاز حاصل کرنا ہے، اپنے شعوری ذہن سے بھٹکنے کو ختم کرنا۔ اپنے شعوری ذہن کو مضبوط بنا کر، آپ اپنے خیالات پر کنٹرول کرتے ہیں، کسی اور چیز کے بارے میں سوچے بغیر، اس لمحے اور عمل کے سامنے مکمل ہتھیار ڈال دیتے ہیں۔
اقسام
مقصد ہے۔ارتکاز اور مکمل راحت حاصل کرنے کے لیے، تاہم، ان مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے، بہت سی تکنیکیں ہیں جن کو ختم کرنے کے لیے اپنایا جا سکتا ہے۔ ذیل میں دی گئی یہ 5 تکنیکیں انفرادی طور پر یا مشترکہ طور پر کی جا سکتی ہیں، ساتھ ہی بہتر محسوس کر سکتے ہیں:
- انڈو مراقبہ: ان میں سے ایک شکل ماورائی ہے، یہ ذہن کی مختلف تہوں تک پہنچنے میں مدد کرتی ہے۔ ایک اور قسم منتر ہے، جسے "او ایم" کے نام سے جانا جاتا ہے، جو مراقبہ کی حالت تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے اور اس کی کمپن سے سکون ملتا ہے۔
- بدھ مت کا مراقبہ: وپسنا، جو حقیقت کو دیکھنے کی صلاحیت ہے۔ کرنسی، جسمانی احساسات، ذہنی اور قدرتی حالت کی وضاحت اور ذہن سازی کے ساتھ۔ ایک اور طریقہ زازن ہے، کمل کی پوزیشن پر بیٹھنا، جسم اور ہوا کی حرکت پر توجہ دینا، حال کا تجربہ کرنا، اور اپنے اردگرد کی تمام چیزوں کو محسوس کرنا۔
- چینی مراقبہ: The سب سے پہلے، کیو گونگ، مشقوں کے ساتھ مراقبہ کے ذریعے صحت کی تلاش کرتا ہے جو لطیف توانائی کے متحرک ہونے کے ذریعے جسم اور دماغ کو مضبوط کرتی ہے۔ دوسرا تاؤسٹ ہے: سکون میں بیٹھنا اور اندرونی توانائی کی تبدیلی، خود پر توجہ مرکوز کرنا اور اندر سے باہر کی قوتوں کو ظاہر کرنا۔
- عیسائی مراقبہ: ان میں سے ایک خدا کے ساتھ بیٹھا ہے، یہ ایک پرسکون اور خاموش جگہ پر خدا کے بارے میں غور کرنے پر مشتمل ہے۔ ایک اور طریقہ غور و فکر کا مطالعہ ہے، جو کہ بائبل کی تعلیمات کی تشریح ہے۔
- گائیڈڈ مراقبہ: یہ سب سے زیادہموجودہ اور عصری، یہ مختلف مقاصد کو حاصل کرنے کے لیے مراقبہ کی تمام اقسام کو متحد کرتا ہے۔ خیال یہ ہے کہ ٹرانس تک پہنچنے کے لیے پرسکون اور آرام دہ آڈیو کو سننا اور اندرونی آواز کو محسوس کرنے کے قابل ہونا، تبدیلی کے حصول کے لیے جسمانی رکاوٹوں کو عبور کرنا۔
مشق
مراقبہ کی مشق ہر ایک قسم کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے، مثالی یہ ہے کہ ان سب کی جانچ اور مشق کی جائے تاکہ شناخت کیا جا سکے کہ کون سے زیادہ شناخت پیدا ہوتی ہے۔ تاہم، ان سب کے لیے، کنکشن میں مدد کرنے کے لیے کچھ طریقے عام ہیں:
- توجہ اور ارتکاز - یہ آسان معلوم ہوسکتا ہے، لیکن یہ آسان نہیں ہے۔ اس وقت ذہن عام طور پر بہت سے مضامین اور تصاویر کو مشغول کرنے کے لیے لاتا ہے اور یہ حوصلہ شکن ہو سکتا ہے، لیکن توجہ مرکوز رکھیں، مشق کے ساتھ یہ آسان ہو جائے گا۔
- آرام سے سانس لینا - پہلے لمحے میں، اپنی سانس لینے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کریں، محسوس کریں کہ ہوا آپ کے پھیپھڑوں کے اندر اور باہر جاتی ہے اور وہاں اور پیچھے۔ اس سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور دماغ کو صحیح طریقے سے آکسیجن دینے میں مدد ملے گی۔
- ایک پرامن ماحول - ایسی جگہ بک کرو جہاں آپ روزمرہ کی پریشانیوں کو دور کر سکیں۔ دروازے پر، آپ کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں اور بتائیں کہ یہ عمل آپ کے لیے کتنا اہم ہے، اور اگر وہ مدد کر سکتے ہیں، تو زیادہ سے زیادہ خاموشی اختیار کریں۔
<10 - ایک آرام دہ پوزیشن - Theآرام ابتدائیوں کے لیے ایک اہم اتحادی ہے۔ کچھ عہدوں کو عملی جامہ پہنانے کے لیے مشق اور مستقل مزاجی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے شروع میں اس انداز میں رہیں کہ آپ کے جسم سے اتنی مانگ نہ ہو اور آہستہ آہستہ بڑھیں۔
- رویہ کھلا - آگاہ رہیں کہ آپ پہلے مراقبہ میں نہیں اٹھیں گے، یہ مشق جسم اور دماغ کے درمیان توازن حاصل کرنے کے لیے ہے۔ تو یہ میراتھن جیسا عمل ہے نہ کہ 100 میٹر کا سپرنٹ۔ مثبت رویہ رکھیں اور مشکل سے مایوس نہ ہوں۔
مراقبہ کے ذہنی فوائد
18ویں صدی میں، مراقبہ فلسفیوں جیسے شوپن ہاور، والٹیئر اور یہاں تک کہ ایک مطالعہ کا موضوع بن گیا۔ تھوڑا آگے آگے، Friedrich Nietzsche کی طرف سے، فلسفیوں کی حیثیت سے جنہوں نے نفسیات کی بنیاد کو متاثر کیا جیسا کہ ہم اسے آج جانتے ہیں۔ ذہنی علاج کے لیے دنیا بھر میں مشہور ہونے کے لیے اب صرف ایک مذہبی مشق نہیں ہے۔
بہت سے ماہر نفسیات اور علمی اسکالرز کی جانب سے ایک آرام دہ تکنیک کے طور پر پھیلایا گیا، یہ تکنیکیں پوری دنیا میں مختلف ذہنی اور نفسیاتی عوارض کے علاج میں مدد کر رہی ہیں۔ . اگلے عنوانات میں، آپ کو ان میں سے کچھ فوائد کی فہرست مل جائے گی۔
تناؤ میں کمی
تصور کریں کہ آپ ایک ایسے شخص کے ساتھ رہتے ہیں جو ہر روز دو برتنوں کے ڈھکن لینے کا فیصلہ کرتا ہے اور ان کو ایک ساتھ مارتا ہے اور چیختا ہے۔پورے گھر میں، آپ کیسا محسوس کریں گے؟ کم و بیش یہی کچھ ہوتا ہے جو آپ کے دماغ کے اندر روزانہ کی معلومات اور خدشات کے سیلاب کے ساتھ ہوتا ہے جس کے بارے میں ہم جذب اور سوچتے ہیں۔
"مائنڈفلنیس مراقبہ" کو 8 ہفتے کے مطالعے میں آزمایا گیا اور اس نے کم کرنے میں اس کی تاثیر کا مظاہرہ کیا۔ کشیدگی کی وجہ سے سوزش. چڑچڑاپن آنتوں، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر اور فائبرومیالجیا جیسی علامات کا مقابلہ کرنے کے علاوہ، جو براہ راست دباؤ کی اعلی سطح کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
مثبت جذبات کی وسعت
جس چیز پر بھی آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں، پھیلتا ہے۔ کار خریدنے کے تجربے کو یاد رکھیں: جب آپ آخر کار اپنے مطلوبہ ماڈل کا انتخاب کرتے ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ سڑک پر جہاں بھی دیکھیں، وہ کار وہیں موجود ہے، آپ کا پیچھا کر رہی ہے، اور آپ اسے ایسے گھورتے ہیں جیسے یہ اس بات کی علامت ہو کہ یہ صحیح کار ہے۔
لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ کا دماغ اس ماڈل پر مرکوز ہے اور اس وجہ سے آپ اسے اس طرح محسوس کرتے ہیں جو آپ نے پہلے محسوس نہیں کیا تھا۔ مثبت جذبات کو بڑھانے کے لیے مراقبہ کا استعمال ایک ہی اصول کا استعمال کرتا ہے: آپ اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ واقعی محسوس کرنا چاہتے ہیں، آپ اپنے مثبت جذبات کو روزمرہ کی زندگی کے سائے، مسائل اور پریشانیوں سے آزاد کرتے ہیں۔
توجہ میں اضافہ
توجہ میں اضافہ مراقبہ کا نتیجہ ہے، جس کا مشاہدہ مشق کے پہلے ہفتوں میں کرنا آسان ہے۔ مراقبہ میں بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لیے، سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ اس میں ہیں۔مشقوں میں جسم اور دماغ کا لمحہ۔ یہ آپ کے دماغ کو ایک دوسرے پر توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتا ہے، آپ کے دماغ کو شور سے صاف کرتا ہے اور ارتکاز میں اضافہ کرتا ہے۔
ذہنی افواہوں کو پرسکون کرتا ہے
ذہنی افواہیں کنٹرول کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہیں، خاص طور پر پریشان کن اور خود تنقیدی خیالات، نااہلی کی مستقل اثبات یا اس کے بارے میں پچھتاوا جو کوئی کر سکتا تھا یا نہیں کر سکتا تھا۔ اس عارضے کی وجہ اضطراب ہے اور اس لیے مراقبہ ایک طاقتور ہتھیار ہے، جو براہ راست وجہ پر عمل کرتا ہے اور ان خیالات کو رہا کرتا ہے۔
ہلکا پن کا احساس
خواتین کے لیے، ان تنگ جوتوں میں پورا دن گزارنے کے بعد، گھر پہنچنا اور ننگے پاؤں رہنا ہلکے پن اور آزادی کے احساس کو بیان کرتا ہے۔ یہ وہی احساس ہے جو مراقبہ فراہم کرتا ہے: یہ ہمیں ذہنی پابندیوں سے آزاد ہونے اور ان گھٹن کے احساسات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کے دماغ پر قابو پانے کا صرف ہلکا پن باقی رہ جاتا ہے۔
ترجیحات کا ازسر نو جائزہ
جب ہماری دماغی توانائی کو صرف اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے پروگرام کیا جاتا ہے کہ "ضروری" کیا ہے، تو ہم اس بات پر توجہ مرکوز کرنے میں ناکام رہتے ہیں کہ کیا ضروری ہے۔ ترجیح کی ایک بہترین مثال وہ والدین ہیں جو اپنے بچوں کو "بہترین" دینے کے لیے دن میں 16 گھنٹے کام کرتے ہیں، لیکن جب وہ گھر پہنچتے ہیں، تو وہ تھکے ہوئے ہونے کی وجہ سے کھیل یا توجہ نہیں دے سکتے۔
مقصد "بہترین دینا" حاصل نہیں کیا جا رہا ہے، کیونکہ، بچے کے لیے، توجہ دینا اورپیار ایک ترجیح ہے، لیکن روزمرہ کی زندگی کا تناؤ اسے واضح نہیں کرتا۔ مراقبہ مختلف نقطہ نظر سے ترجیحات کا از سر نو جائزہ لینے کے لیے توازن فراہم کرتا ہے اور آپ کو یہ سمجھتا ہے کہ آپ کی زندگی میں واقعی کیا اہمیت ہے اور آپ کس طرح بہتری لا سکتے ہیں۔
یاداشت کی کمی میں کمی
دماغ کو دنیا کا سب سے بڑا کمپیوٹر سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ اب بھی ایک کمپیوٹر ہے اور کسی بھی ڈیٹا پروسیسر کی طرح جب اس پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے تو یہ ناکام ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ مراقبہ آپ کے دماغ کو بیکار فائلوں سے صاف کرتا ہے اور اہم معلومات کو توجہ مرکوز کرنے اور بہتر طور پر ضم کرنے کے لیے جگہ خالی کرتا ہے، بھولنے کو کم کرتا ہے۔
خود علم اور خود اعتمادی میں اضافہ
ہماری خود اعتمادی کا تعلق اس بات سے نہیں ہے کہ دنیا ہمیں کس طرح دیکھتی ہے، بلکہ ہم آئینے میں نظر آنے والی تصویر کی تشریح کیسے کرتے ہیں۔ مراقبہ کی مشق نہ صرف آئینے میں شبیہہ کو پراعتماد انداز میں دیکھنے کی اجازت دیتی ہے بلکہ مباشرت کو بھی بڑھاتی ہے۔ ایک متوازن انسان اپنی خوبیوں سے واقف ہوتا ہے اور اس طرح دنیا کی نظروں میں پروان چڑھتا ہے۔
مراقبہ کے جسمانی فوائد
گزشتہ 60 سالوں میں، مراقبہ وسیع سائنسی مطالعہ اور تحقیق کا موضوع بن گیا ہے، ڈاکٹر کے ساتھ۔ ہربرٹ بینسن (ہارورڈ میڈیکل سکول میں دماغ/جسمانی طب کے پروفیسر)۔ اس طرح مراقبہ نے مذہبی میدان چھوڑ کر سائنسی میدان میں چمکنا شروع کر دیا، اور زیادہ ہو گیا۔تعلیمی جرائد میں شائع ہونے والے 8,000 مضامین میں سے۔
جسم، دماغ اور روح، مراقبہ ترقی اور خود شناسی کی سب سے مکمل شکلوں میں سے ایک ہے۔ ایسا لگتا نہیں ہے، لیکن ایک قدیم عمل کی وجہ سے زندگی کو تبدیل کیا جا سکتا ہے جو موجودہ رہتا ہے اور جسمانی اور ذہنی مسائل کو حل کرتا ہے. آپ اسے درج ذیل عنوانات میں دیکھ سکتے ہیں:
نیند کے معیار میں بہتری
نیند ہمارے دماغ کے لیے سب سے اہم سرگرمیوں میں سے ایک ہے، سونے کی ضرورت کھانے اور ہائیڈریٹ کے برابر اہمیت رکھتی ہے۔ . تاہم، نیند کو معیاری ہونے کی ضرورت ہے، اور مراقبہ کی مشق رات کی ناقابل یقین نیند سے لطف اندوز ہونے کے لیے سکون اور کنٹرول لاتی ہے، NREM نیند (وہ حالت جس میں گہری نیند آتی ہے) تک آسانی سے پہنچ جاتی ہے۔
سانس لینے کے فوائد
سانس لینے کا عمل ہمارے لیے لاشعوری اور ضروری ہے، تاہم، جب ہم اسے شعوری طور پر کرتے ہیں تو ہم ناقابل یقین فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ مراقبہ کی تکنیکوں سے، ہوا کی نالیوں کو چوڑا کرنا اور اس طرح پھیپھڑوں تک زیادہ ہوا لے جانا ممکن ہے۔ یہ عمل بہت سارے فوائد لاتا ہے کہ مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ وزن میں کمی بھی شامل ہے۔
ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ
یہ درست ہے، اور جمع میں، ریاستہائے متحدہ کی یونیورسٹیوں کے مطالعے سے ثابت ہوتا ہے کہ مراقبہ ہارمونز کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جیسے اینڈورفنز، ڈوپامائن اور سیروٹونن۔ ہارمونز جنہیں "ہارمونز" کہا جاتا ہے۔
