فہرست کا خانہ
خود تنقید کے بارے میں عمومی خیالات
لوگوں کے لیے اپنے رویے کا جائزہ لینا بہت عام ہے تاکہ ان کی غلطیوں اور کامیابیوں کو سمجھنا ممکن ہو سکے۔ اس عادت کو خود تنقید کے نام سے جانا جاتا ہے، یہ ایک سوچنے والا عمل ہے جو فائدہ اور نقصان دونوں کا ہو سکتا ہے۔
ہم عام طور پر خود پر منفی تنقید کرنے کا انتخاب نہیں کرتے، تاہم، یہ ہو سکتا ہے۔ اس وجہ سے آپ کو محتاط رہنا چاہیے، کیونکہ جس طرح سے آپ اپنی خود تنقید پر ردعمل ظاہر کریں گے اس سے مسائل کا ایک سلسلہ شروع ہو سکتا ہے جو آپ کی عزت نفس کو مجروح کرے گا۔
اس رویے کو فطری نہ بنائیں، ہر چیز کو سمجھیں۔ خود تنقید کے بارے میں، جانیں کہ آیا یہ آپ کو منفی طور پر متاثر کر رہی ہے اور اسے مزید مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ درج ذیل پڑھنے میں جانیں!
خود تنقید کو سمجھنا، یہ کب مثبت ہے اور کب منفی ہے
3 خود تنقید کو سمجھیں اور اس بات کی نشاندہی کریں کہ یہ نیچے پڑھنے میں مثبت یا منفی کب ہوسکتی ہے۔خود تنقید کیا ہے؟
3 رویے کے ان نمونوں اور ان طرز عمل کو پہچاننا ضروری ہے۔پیدا ہونے لگتے ہیں اور نفی انتہا ہو جاتی ہے، تنقید ایک مسئلہ بن جاتی ہے۔ کیونکہ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کچھ بھی کرتے ہیں، آپ کو مطمئن کرنے کے لیے کچھ بھی اچھا نہیں لگے گا۔ آپ اپنی خامیوں کو پہچاننا شروع کر دیتے ہیں اور انہیں ناقص قرار دیتے ہیں، کسی بھی پیشرفت کو ناممکن بناتے ہیں، ان کی وجہ سے خود کو کمتر بناتے ہیں۔زیادہ سے زیادہ خود پر تنقید، نتیجتاً، ضرورت سے زیادہ فیصلے کی پرورش کرتی ہے۔ اس عمل سے نکلنا مشکل ہے، کیونکہ اس مقام تک پہنچنے کے لیے آپ کے پاس اس مسئلے کی ایک طویل تاریخ ہے۔ صرف اس صورت میں جب آپ شعوری طور پر اس نقصان دہ رویے کو محسوس کریں گے تو آپ اس کے لیے کوئی مثبت قدم اٹھا سکیں گے۔
اس بات کی علامت ہے کہ آپ کی خود تنقید منفی ہو رہی ہے
کچھ علامات ہیں جو ایک اشارہ کے طور پر کام کریں کہ آپ کی خود تنقید منفی ہو رہی ہے۔ ان میں سے کم از کم ایک کے لیے یہ عام بات ہے کہ وہ خود کو ایسے معاملات میں پیش کرے جہاں حد سے زیادہ خود پر تنقید ہوتی ہے اور اس سے آگاہ ہونا آپ کے ضمیر کے لیے ایک انتباہ کا کام کرے گا۔
اس لیے، ان کے بارے میں جاننا آپ کو ایک اس کی اپنی داخلی تشخیص کی حدود کا بہتر ادراک۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ یہ علامات کیا ہیں!
سماجی فوبیا اور کم خود اعتمادی
بہت سے لوگ جو ضرورت سے زیادہ خود تنقیدی کا مظاہرہ کرتے ہیں ان میں منفی تاثرات پر افواہیں پھیلانے کا رجحان ہوتا ہے، جس سے وہ مزید پریشان ہوجاتے ہیں۔ اس بارے میں کہ لوگ کیا سوچتے ہیں اور یہاں تک کہ ایک پیدا کرنابے چینی جو کہ انہیں زہریلے رشتوں کا زیادہ خطرہ بنا سکتا ہے، مثال کے طور پر۔
چونکہ خود تنقید کرنے والوں کی عام طور پر خاندانی تاریخ ترک ہوتی ہے۔ حمایت کی یہ کمی ان لوگوں میں ایک دوسرے پر عدم اعتماد پیدا کرتی ہے، اس طرح ایک صحت مند رشتہ بنانا مشکل ہو جاتا ہے، کیونکہ وہ ہمیشہ یہ سمجھتے ہیں کہ لوگ انہیں تکلیف پہنچائیں گے۔
جذباتی عدم استحکام کی یہ حالت ان میں سماجی فوبیا پیدا کرتی ہے۔ یہ لوگ کیونکہ، وہ عام طور پر اپنے شراکت داروں کے بارے میں ہمیشہ اسی طرح فیصلہ کرنے کی وجہ سے اپنے پیار کے رشتوں سے مطمئن نہیں ہوں گے۔
لہذا، خود ناقدین جذباتی ذمہ داری اپنے شراکت داروں کو منتقل کرتے ہیں اور کسی بھی قسم کے بیان، یا واپسی کے بارے میں ہو سکتا ہے کہ ان کے جذبات اس حد سے زیادہ ردعمل سے مطمئن نہ ہوں۔ یہ انہیں انتہائی حساس بناتا ہے، اس طرح غیر ضروری تنازعات کو جنم دیتا ہے۔
یہ حالت ان کے سماجی فوبیا اور کم خود اعتمادی، اپنے ساتھی سے دوری کی وجہ سے ان کے تعلقات کو نقصان پہنچاتی ہے۔ کسی بھی قسم کی جذباتی مدد کی اجازت نہ دینا جس کی وہ شدت سے تلاش کرتی ہے۔
جسم کی تصویر اور کھانے کی خرابی کے ساتھ مسائل
کمال کی تلاش اور ضرورت سے زیادہ خود تنقید جسم کے سلسلے میں مسائل کا ایک سلسلہ بیدار کر سکتی ہے۔ تصویر. چونکہ سماجی معیارات کے حوالے سے خود ناقدین کی ضرورت ہوتی ہے اس لیے وہ قبول کیے جانے کی کوشش کرتے ہیں۔دوسرے کے لیے شدت سے۔
ایسا کرنے کے لیے، انہیں ان معیارات پر پورا اترنے کی ضرورت ہے اور ان کے ارد گرد ان کی تصویر بنانے کی ضرورت ہے۔ یہ اکثر کھانے کے سلسلے میں منفی رویے کا باعث بنتا ہے، کیونکہ قبولیت کی فوری ضرورت میں، کھانے کی خرابی جیسے بلیمیا، کشودا اور ویگورکسیا پیدا ہو جاتی ہے۔
بے چینی اور گھبراہٹ
مستقل خود تشخیص کو جنم دیتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ تشویش، جو بے چینی اور جسمانی اشتعال کی کیفیت پیدا کرتی ہے۔ یہ حالت اکثر خیالات کو مجروح کرتی ہے اور جذبات کو کمزور کرتی ہے، کیونکہ جسمانی رد عمل جسم کو بیداری اور چوکنا رہنے کی حالت میں لے آتے ہیں جیسے کہ تناؤ۔
جس طرح اضطراب اور گھبراہٹ خود تنقید کا نتیجہ ہو سکتی ہے، یہ ہے یہ بھی ممکن ہے کہ خود تنقید ان پریشانیوں کی وجہ ہو۔
یہ رشتہ ایک مسئلہ کو دوسرے کو مزید بڑھنے دیتا ہے۔ خود تنقید سے پیدا ہونے والی تشویش اضطراب اور گھبراہٹ کو پروان چڑھاتی ہے، جب کہ اضطراب حد سے زیادہ خود تنقید کے عمل کا باعث بن سکتا ہے۔
ڈپریشن کی علامات
ڈپریشن کی علامات متنوع ہوتی ہیں اور یہ خود کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔ تنقید، خود کو روکنا یا خود سزا کے ذریعے، جو حد سے زیادہ جمود کو جنم دیتی ہے جو اکثر فرد کو اپنے اہداف کو ترک کرنے کی طرف لے جاتی ہے۔ انہیں ان کی عزت نفس کے بارے میں کیا چیز زیادہ خوفزدہ اور تضحیک آمیز بناتی ہے۔
ڈپریشن کی علامات جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہیےیہ ہیں:
- مایوسی، یا ناامیدی کا احساس؛
- چڑچڑا پن؛
- بیکار محسوس کرنا، یا جرم کا احساس؛
- دلچسپی میں کمی روزمرہ کی سرگرمیوں میں؛
- اینہیڈونیا؛
- تھکاوٹ؛
- سست استدلال؛
- بےچینی؛
- میں دشواری فیصلے کرنا؛
- ارتکاز کی کمی؛
- بھول جانا؛
- نیند کے مسائل جیسے ہائپرسومنیا یا بے خوابی؛
- بھوک کی کمی؛
- فرسودہ خیالات؛
- سر درد یا معدے کے مسائل۔
احساس جرم، شرم اور بے وقعت
جی ہاں منفی خود تنقید کے لیے یہ عام ہے اس اندرونی تشخیص کے عمل سے پیدا ہونے والے تضحیک آمیز خیالات کے نتیجے میں ہم میں جرم، شرم یا بے وقعتی کا احساس بیدار کریں۔ اس لیے، ہم ماضی پر مسلسل پچھتاوا کر رہے ہیں اور مستقبل میں آگے نہ بڑھنے کے لیے بیکار محسوس کر رہے ہیں۔
خود کو تباہ کرنے والے رویے
سوچ وہ قوت ہے جو ہماری فیصلہ سازی کی صلاحیت کو چلاتی ہے۔ اس سے، خود تنقید اپنے بارے میں توہین آمیز خیالات کو بیدار کرتی ہے، جو بدلے میں منفی جذبات کو جنم دیتی ہے۔
اس کے بعد ضرورت اس بات کی پیدا ہوتی ہے کہ اس حالت سے خود کو تباہ کرنے والے رویوں جیسے کہ منشیات کا زیادہ استعمال، مثال کے طور پر۔ 4>
خودکشی کے خیالات
ڈپریشن، اضطراب اور دیگر نفسیاتی بیماریاںخود تنقید کے ساتھ منسلک ہونا. تشخیص کے اس عمل میں پیدا ہونے والے تضحیک آمیز خیالات فرد کی عزت نفس کو مجروح کرتے ہیں، ان میں خود کو تباہ کرنے والے رویے کو بیدار کرتے ہیں۔ اس مقام تک پہنچ جاتا ہے کہ موت ہی واحد حل لگتا ہے۔ اگر آپ کی حد سے زیادہ خود پر تنقید اس مقام تک پہنچ گئی ہے جہاں آپ اس حقیقت پر یقین رکھتے ہیں، تو فوری طبی پیروی ضروری ہے۔
اس طرح اپنے آپ پر تنقید کرنا کیسے روکا جائے
چیلنجز ان لوگوں کے لیے جنہوں نے خود پر تنقید کی ہے ضرورت سے زیادہ بے چینی بہت زیادہ ہے، کیونکہ کئی بار یہ منفی خیالات فرد میں لاشعوری طور پر واقع ہونے کے مقام تک قدرتی شکل اختیار کر لیتے ہیں۔ آپ کی حالت کے سلسلے میں آپ کے ضمیر کو بچانے کی کیا ضرورت ہے۔
یہ بیداری اس وقت سے آتی ہے جب آپ اپنے مسئلے کو سمجھتے ہیں۔ اب درج ذیل پڑھنے میں اس سطح پر اپنے آپ پر تنقید کرنا بند کرنے کا طریقہ معلوم کریں۔
اپنی منفرد خصوصیات کو پہچانیں
ہر ایک کے پاس غیر معمولی صلاحیتیں ہوتی ہیں جو اندرونی فخر کو بیدار کرتی ہیں، کیونکہ ان پر کام کرنے سے وہ بیدار ہوتا ہے۔ خوشی اور خود اعتمادی کا منفرد احساس۔ اپنی منفرد خصوصیات کو پہچاننا خود تنقید کو محدود کرنے کے طریقوں میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ آپ کے وجود کے لیے ایک معنی بیدار کرتا ہے۔
دوسرے لوگوں کی حمایت کریں اور ان کے ساتھ مہربانی کریں
اپنی جگہ کو اس سے بھرنے کی کوشش کریںمثبتیت اور ایسا کرنے کا ایک طریقہ دوسرے لوگوں کے ساتھ معاون اور مہربان ہونا ہے۔ یہ طرز عمل واپسی کا امکان فراہم کرتا ہے، نہ صرف مثبت جذبات کو بیدار کرتا ہے، بلکہ باہمی تعاون بھی پیدا کرتا ہے۔
آپ مثبت احساسات، جذبات اور خیالات کو متحرک کریں گے جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کی ترغیب دیں گے۔
تنقید کو بہتری کے منصوبوں سے بدلیں
خود تنقید کرتے وقت، منفی نکات کو دوسرے نقطہ نظر سے دیکھیں۔ ان منفی جائزوں کو ذاتی طور پر نہ لیں، بلکہ انہیں ایک موقع کے طور پر لیں۔ آپ کی تنقیدوں کی بنیاد پر، آپ اپنے آپ کو بہتر بنانے اور زندگی میں ترقی کرنے کے منصوبے بنا سکیں گے، اس طرح آپ ان تبدیلیوں کو حاصل کر سکیں گے جو آپ چاہتے ہیں۔ آپ کی جذباتی حالت سے ہمیشہ آگاہ رہتے ہیں۔ جب آپ گھبراہٹ، اضطراب یا چڑچڑاپن محسوس کر رہے ہوں تو بنیادی طور پر توجہ دینے کی کوشش کریں، تاکہ آپ ان جذبات کا علاج کر سکیں جنہوں نے اس کیفیت کو جنم دیا اور اس منفی حالت میں خود پر تنقید کا عمل شروع کرنے سے گریز کریں۔
اس طرح آپ کو اپنے خیالات پر زیادہ سے زیادہ کنٹرول کریں اور آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کی داخلی تشخیص کو انجام دینے کا بہترین وقت کب ہے۔ ہم ان رجحانات کا احترام کیا جانا چاہیے، کیونکہ وہ اس کا حصہ ہیں۔عمل کریں اور انہیں روکنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے، ان پر ردعمل ظاہر کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ہمدردی کو تربیت دیں۔
لوگوں میں پیار کا اظہار عام ہو سکتا ہے، لیکن جب آپ اپنے اندر ہمدردی پیدا کریں گے تو آپ اس قابل ہو جائیں گے مثبت جذبات اور خیالات کو بیدار کریں جو آپ کی خود اعتمادی کو بہتر بنائیں گے۔
خود تنقید کو مثبت طریقے سے استعمال کرنے کے طریقے
آپ صرف خود کے فوائد سے لطف اندوز ہو سکیں گے۔ تنقید جب آپ اسے اپنی زندگی میں مثبت انداز میں استعمال کرنا سیکھتے ہیں، تو ایسا کرنے کے لیے طرز عمل اور خیالات کا ایک سلسلہ ہے جن کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ ذیل میں مثبت طریقے سے خود تنقید کو استعمال کرنے کے طریقے دریافت کریں!
عکاسی کے لیے اپنے دن کا وقت نکالیں
روزانہ عکاسی آپ کو اپنی جذباتی حالتوں، اپنے خیالات اور یہاں تک کہ اپنے خیالات سے آگاہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ خود تنقید کا عمل اس روزمرہ کی عکاسی میں نہ صرف اپنی زندگی کے منفی پہلوؤں کی نشاندہی کریں بلکہ مثبت نکات کا مشاہدہ بھی کریں۔
اس توازن کو پیدا کرنے سے آپ مثبت پہلوؤں کو بلند کر رہے ہوں گے اور منفی پہلوؤں سے سیکھ رہے ہوں گے۔ آپ کے وجود کے روزانہ ارتقاء کی اجازت دینا۔
اپنی عزت نفس کو مضبوط بنائیں
آپ کو خود تنقید کو اپنے طرز عمل کے معروضی جائزے کے طور پر غور کرنے کی ضرورت ہے، ایسا کرنے کے لیے آپ کو اس کا استعمال بند کرنا ہوگا۔ آپ کے مسائل ذاتی طور پر۔ قبول کرنے کے لیے اس اندرونی مکالمے میں تلاش کریں۔آپ کی غلطیوں کو مواقع کے طور پر، ان خیالات کو اندرونی بنانے کے لیے نہیں، بلکہ تعمیری تنقید کے طور پر۔
تاثرات کے لیے کھلے رہیں
یاد رکھیں کہ دوستوں اور کنبہ والوں کی طرف سے رائے عامہ ہے، اس طرز عمل کی حمایت کریں اور اجازت دیں خود ان کو سننے کے لیے۔ اکثر فریق ثالث کا نقطہ نظر آپ کو چیزوں کے بارے میں ایک نیا خیال رکھنے کی اجازت دیتا ہے، اس فائدہ کو اپنے فائدے کے لیے استعمال کریں۔ اور سب سے اہم بات، منفی جائزوں کو نظر انداز کریں۔
توازن کو پسند کریں
بیلنس خود آگاہی کی روزانہ کی مشق سے آتا ہے۔ اپنے آپ کا مشاہدہ اور مشاہدہ آپ کو اپنے خیالات اور جذبات کو بہتر طور پر سمجھنے کی اجازت دے گا، اس طرح آپ کو ان چیزوں کے بارے میں مزید تعلیم ملے گی جو آپ کو متاثر کرتی ہیں۔ اس سے آپ ہلکے ہو جائیں گے اور آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ توازن حاصل کرنے کے لیے اپنے جذبات کو کیسے متوازن رکھنا ہے۔
مسلسل منفی خود تنقید کے کیا نتائج ہوتے ہیں؟
مسلسل منفی خود تنقید آپ کو جمود کی طرف لے جائے گی اور خود فیصلہ کے ذریعے آپ کی عزت نفس کو مجروح کرے گی۔ یہ رویہ آپ کے رد عمل کو روک دے گا، جس کی وجہ سے آپ اپنی صلاحیتوں میں بدنام ہو جائیں گے اور آپ کو اپنی زندگی کے تمام پہلوؤں میں ترقی نہیں کرنے دیں گے۔
گھبراہٹ، تناؤ، اضطراب اور مزید سنگین مسائل پیدا کرنے کے قابل ہونا۔ ڈپریشن، اور یہاں تک کہ خودکشی کا امکان۔ یہ ہےضرورت سے زیادہ خود پر تنقید کے نتائج سنگین ہیں اور ان پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو اپنے مسئلے کا علم ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ اسے حل کرنے کے لیے ابھی بھی وقت ہے!
آپ ان تمام محرکات کو ختم کر سکتے ہیں جو آپ کے مصائب کا سبب بنتے ہیں۔یہ ایک صلاحیت ہے جو تمام انسانوں میں ہے، ہمارے فیصلوں اور طرز عمل کا تجزیہ کرنے کی صلاحیت ہمیں اپنے طرز عمل میں عقلی ہونے کی اجازت دیتی ہے۔ تاہم، یہ تجزیہ ہمارے جذبات سے متاثر ہو سکتا ہے۔
اس لیے، وہ لوگ جنہوں نے بدسلوکی کا سامنا کیا جس نے بنیادی طور پر خاندان کے سخت افراد، بدسلوکی سے متعلق تعلقات یا غنڈہ گردی کی وجہ سے ان کی عزت نفس کو متاثر کیا، مثال کے طور پر، کارکردگی دکھانے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک مثبت خود تنقید ٹھیک ہے، ان لوگوں کے اپنے بارے میں جو منفی تاثر ہے، اس نے انہیں اپنی خامیوں کو دیکھنے پر اکسایا۔
اس لیے، خود پر تنقید کرتے وقت جذباتی پختگی کا ہونا ضروری ہے، تبھی آپ اس قابل ہو سکیں گے بہتر بنانے کے لیے اس ہنر سے صحیح طریقے سے فائدہ اٹھائیں۔
کیا خود پر تنقید ہمیشہ منفی ہوتی ہے؟
ایک تفصیلی فہرست کی پیروی کرتا ہے جو اس بات کی مثال دیتا ہے کہ جب خود پر تنقید منفی ہو رہی ہو:
- جب آپ کو تعریفیں قبول کرنا مشکل ہو؛
- آپ ہمیشہ معافی مانگتے نظر آتے ہیں۔ ہر چیز کے لیے؛
- جب آپ دوستوں، خاندان یا پیشہ ورانہ میدان میں بات چیت میں اپنی رائے کا اظہار نہیں کرتے ہیں؛
- آپ ہمیشہ اپنی غلطیوں سے جڑ جاتے ہیں اور ان پر غور کرتے رہتے ہیں۔ انہیں، آپ کے مسئلے کی صورتحال کو حل کرنے کے بعد بھی؛
- ہمیشہ کمال کی تلاش میں رہتا ہے، اسے ترک کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال کرتا ہے (یا شروع بھی نہیں کرتا)کامل نہ ہونے کے لیے آپ کے خیالات؛
- منفی نتائج حاصل کرکے آپ اپنی غلطیوں کے لیے خود کو موردِ الزام ٹھہراتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر کوئی بیرونی حالات، جن پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے، نے آپ کے نتائج کو منفی طور پر متاثر کیا؛
- آپ کو اپنی صلاحیت پر یقین نہیں ہے، یہ یقین رکھتے ہوئے کہ آپ اپنے کسی بھی پروجیکٹ یا سرگرمی میں ہمیشہ ناکام رہیں گے؛
- آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں، ہمیشہ اپنی قدر کو حقیر سمجھتے ہیں اور خود کو کمتر محسوس کرتے ہیں؛
- آپ اپنی کامیابیوں اور کارناموں سے مطمئن نہیں ہو سکتے۔
- آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ پیچھے رہ رہے ہیں، یا جو ذمہ داریوں کا مقابلہ نہیں کر سکتے، دوسروں کے ساتھ اپنے آپ کا منفی موازنہ کر رہے ہیں۔
یہ تمام نکات ایک مشترک چیز کو ظاہر کرتے ہیں، اندرونی مکالمہ۔ یہ مباشرت گفتگو جو صرف آپ کے ضمیر میں ہوتی ہے، منفی انداز میں ہوتی ہے، ہمیشہ آپ کو نیچا دکھانے کی امید کرتی ہے۔
یہ خیالات وہی ہیں جو خود تنقید کے ذریعے استعمال ہوتے ہیں جو اس وقت پیدا ہوتے ہیں جب آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں (یا آپ کی توقعات)، جب آپ اپنی کارکردگی کا جائزہ لیتے ہیں اور جب آپ اپنے رہتے ہوئے تجربات کی ترجمانی کرتے ہیں (جس کی آپ کو پرواہ ہے۔) آپ کی صلاحیت اور آپ کی مہارت میں. کیا چیز کسی بھی صحت مند رویہ کو ناممکن بناتی ہے اور آپ کو مثبت انداز میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے روکتی ہے، اس طرح یہ فرض کرنا کہیہ اس بات کی عکاسی کرتا ہے جس طرح سے آپ خود کو دیکھتے ہیں۔
کیا خود پر تنقید فائدہ مند ہو سکتی ہے؟
حقیقت یہ ہے کہ خود تنقید ہماری عادات، ہمارے طرز عمل، عقائد اور آراء کا جائزہ لینے میں ہماری مدد کرتی ہے تاکہ اس بات کی نشاندہی کی جا سکے کہ ہماری زندگی کے لیے کیا مناسب ہے، یہ ظاہر کرتی ہے کہ اس کا استعمال ہے۔
مثال کے طور پر، جب ہم کوئی نیا کام شروع کرتے ہیں، تو ہم اپنے رویے کا اندازہ لگانے کے لیے خود تنقید کا استعمال کر سکتے ہیں اور جب ہم اس نئے پیشہ ورانہ ماحول میں داخل ہوتے ہیں تو ان میں سے کون کمپنی کی توقعات کے مطابق ہے۔ اس طرح، ہم اپنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں اور کام پر اپنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔
ایک اور صورت حال یہ ہے کہ جب ہم کسی نتیجے میں ناکام ہوجاتے ہیں۔ خود تنقید کے ذریعے آپ اس بات کا اندازہ کریں گے کہ آپ کو اس غلطی کی وجہ کیا ہے، اس طرح بہتری کے طریقے تلاش کریں گے تاکہ جب یہ صورتحال دوبارہ پیش آئے تو وہی غلطیاں نہ دہرائی جائیں۔ . نامناسب رویے کے نمونوں اور نقائص کو ٹریک کرنے کی صلاحیت۔ اس کے بعد یہ ذاتی خوشی حاصل کرنے کے لیے ان میں ترمیم کرنا ممکن بناتا ہے، جو کہ انتہائی قیمتی ہے۔
تاہم، جب آپ کی اندرونی آواز صرف اپنے بارے میں منفی فیصلوں پر مرکوز ہونے لگے گی، تو خود تنقید کا اثر مطلوبہ کے برعکس ہوگا۔ . کیونکہ، آپ کی ذاتی ترقی کو فروغ دینے کے بجائے، یہ آپ کو مفلوج کر دے گا۔
آپ اپنی غلطیوں کا ایک سلسلہ شروع کر سکتے ہیں۔خود تنقید، جو آسانی سے ذاتی حملوں میں بدل سکتی ہے۔ منفی خود تنقید آپ کو اپنے آپ کو نیچا دکھائے گی یا اس طرح کرنے کے لئے خود کو مورد الزام ٹھہرائے گی۔ اس لیے حالات سے سیکھنے کا کوئی امکان نہیں ہے۔
خود تنقید کے فوائد کا اندازہ
خود تنقید کے فوائد آپ کو اپنی خوبیوں کو بہتر بنانے اور اس سے سیکھنے کا موقع فراہم کریں گے۔ آپ کے نقائص. لیکن ان سے فائدہ اٹھانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ کو معلوم ہو کہ ان کے فوائد کیا ہیں۔ ذیل میں اس کے فوائد دریافت کریں۔
آپ کو جوابدہی کی صلاحیت پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے
احتساب کی خود تنقید کا فائدہ وہ ہے جو اس فرد کی طرف اشارہ کرتا ہے جو خود کو دیکھتا ہے اور اپنے رویے پر غور کرتا ہے۔ اس طرح، اپنے اعمال کی ذمہ داری لینا اور اپنی غلطیوں کا الزام دوسروں پر ڈالنے سے گریز کرنا۔
اس معنی میں، مثال کے طور پر، اگر کام پر کچھ غلط ہو گیا ہو اور آپ کسی پر الزام لگانے کا حقدار محسوس کرتے ہیں حالانکہ آپ جانتے ہیں کہ ایسا نہیں ہے۔ اجتماعی غلطی کا ذمہ دار ایک شخص کو ٹھہرانا۔ لہذا، خود تنقید سے آپ کو اس ناانصافی کا احساس ہوتا ہے اور آپ سمجھتے ہیں کہ آپ نے کسی ایک فرد پر الزام لگا کر غلط برتاؤ کیا ہے۔
یہ وہ صلاحیت ہے جو خود تنقید کو ہمارے اپنے رویے کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے، اس طرح یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہم ہمارے اعمال کے ذمہ دار ہیں۔ یہ خود تنقید کا بنیادی فائدہ ہے اور جو باقی سب کو پیدا کرتا ہے، جیسا کہ یہ پر مبنی ہے۔جوابدہی جسے ہم حالات کے پیش نظر اپنی کرنسی پر غور کرنا شروع کر دیتے ہیں۔
یہ ہمیں اپنی غلطیوں کو پہچاننا سکھاتا ہے
خود تنقید کی صلاحیت پیدا کرنے سے آپ اپنی غلطیوں کو پہچاننے کے قابل ہو جائیں گے۔ اور ان کے رویے کے اندرونی مشاہدے سے کامیابیاں۔ جلد ہی، آپ اپنی انا کو ایک طرف رکھیں گے اور اپنی خامیوں کو پہچانیں گے، ان سے عاجزی کے ساتھ نمٹنا سیکھیں گے۔
اس وقت، عاجز ہونا آپ کے اپنے جوہر کو پہچاننے کا عکاس ہے۔ آپ کو خود تنقید کے ذریعے اپنی حدود کا احساس ہو جائے گا، آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ کب اپنی غلطیوں کے لیے معافی مانگنی ہے اور آپ دوسرے پر بے جا الزام نہیں لگائیں گے۔ یہ ان لوگوں کی خوبی ہے جو عاجزانہ ضمیر رکھتے ہیں۔
اس کے ذریعے، ہم معاف کرنا سیکھتے ہیں
اس طرح، خود تنقید ہمیں اپنی غلطیوں کو پہچاننے اور اپنے احساس کی ذمہ داری لینے کی اجازت دیتی ہے۔ غلطیاں اور ہم ان پر اس طرح رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں کہ معافی مانگیں۔ کیونکہ، آپ میں موجود انسانیت آپ کو دوسروں کے تئیں زیادہ ہمدرد بناتی ہے، اپنے آپ میں اور دوسرے لوگوں میں باہمی افہام و تفہیم کو بیدار کرتی ہے۔
ہم تجربات سے قیمتی اسباق حاصل کرتے ہیں
اپنے اعمال کی شناخت سے، خود تنقید ہم اس قابل ہو جاتے ہیں کہ ہم نے کیا کیا ہے، اپنی غلطیوں اور کامیابیوں کا اندازہ لگایا ہے اور ہم مختلف طریقے سے کیسے کر سکتے تھے۔ اپنے تجربات پر غور کرنے سے ہی ہم ان سے سیکھ سکتے ہیں۔ان تعلیمات کو اپنے تجربے سے نکال دیں۔
ہم اپنی ترقی کے لیے مختلف امکانات تلاش کرتے ہیں
اپنی ترقی کے لیے نئے امکانات کی دریافت ان تمام فوائد کا نتیجہ ہے جو خود تنقید ہمیں فراہم کرنے کے قابل ہے۔ آخرکار، پہچان، جوابدہی اور تجربات پر غور کرنے کے اس عمل پر عمل کرنے سے ہی ہم زیادہ ترقی یافتہ لوگ بنتے ہیں اور زندگی کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں۔
جب خود تنقید منفی ہو جاتی ہے
اس کے فوائد کے باوجود، فرد کی جذباتی حالت پر منحصر ہے، خود تنقید منفی ہو سکتی ہے۔ ٹھیک ہے، جس طرح سے وہ خود کو جانچتی ہے وہ اسے اپنے بارے میں منفی سوچنے کی طرف لے جا سکتی ہے، اس طرح اس کے ضمیر میں راکشسوں کو بیدار کر سکتا ہے۔ جانئے کہ خود تنقید کب اور کیسے منفی ہوجاتی ہے۔
خود تنقید کے نقصانات
خود تنقید تب ہی مثبت ہوتی ہے جب ہم اپنی خامیوں اور ناکامیوں کا سامنا کرتے ہیں۔ بہتری تاہم، یہ رویہ براہ راست ہمارے ارادوں اور ہماری جذباتی حالت پر منحصر ہے، اس لیے جو کچھ مثبت ہو سکتا ہے وہ دوسرے لوگوں کے لیے مفلوج ہو سکتا ہے۔
جیسا کہ جب آپ خود سے عدم برداشت کا شکار ہو جاتے ہیں، صرف منفی پہلوؤں پر غور کرتے ہوئے خود پر بہت زیادہ تنقید کرتے ہیں۔ آپ کی شخصیت اور خود کو شکست دینے والے عقائد کی پرورش۔ اس طرح، آپ کو حاصلیہ ماننا کہ آپ زندگی میں کسی چیز کے مستحق نہیں ہیں کیونکہ آپ ان حالات کے مطابق نہیں ہیں جو آپ نے اپنے لیے بنائے ہیں۔
جب، مثال کے طور پر، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو وہ کام نہیں مل سکتا جو آپ چاہتے ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ آپ کام نہیں کر سکتے۔ اس طرح کی صلاحیت نہیں ہے. اس وقت، آپ اپنے آپ کو محدود کرتے ہیں اس بات پر یقین نہ کر کے کہ آپ قابل ہیں اور اپنے آپ کو اپنے خواب کو حاصل کرنے کی کوشش کرنے کی اجازت نہ دے کر۔ آپ اس یقین کو برقرار رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں کہ آپ نااہل ہیں اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔
اس صورت میں، آپ کا اندرونی مکالمہ اور آپ کا ضمیر آپ کا بدترین دشمن بن جاتا ہے، کیونکہ آپ کی خود اعتمادی ختم ہو جاتی ہے۔ جمود اور خود تخریب کاری کو فروغ دینا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا رجحان یہ ہوتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو صرف اپنی اندرونی آواز کو سننے تک محدود رکھیں، اس لیے کوئی بھی پہچان یا تعریف قابل خرچ ہو جاتی ہے اور آپ ہمیشہ اپنے آپ پر شک کرتے رہیں گے۔
جب خود پر تنقید ایک جال بن جاتی ہے، تو یہ ہوتا ہے منفی کے گھنے چارج کی وجہ سے دیگر مسائل پیدا کرنے کے قابل۔ وہ نفسیاتی بیماریوں جیسے بے چینی، گھبراہٹ کے سنڈروم، ڈپریشن اور تناؤ کی تصویر بن سکتے ہیں۔
وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنی اندرونی آواز کے عادی ہو جاتے ہیں اور آپ کی انا اسے بغیر کسی عجیب و غریب کے قبول کرنا شروع کر دیتی ہے۔ اس طرح، وہ اپنے ذاتی فیصلوں اور ان کی شدت کا ادراک کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔
منفی محرکات کی شناخت
منفی کے محرکات کی شناخت میں پہلا قدم ہے۔آپ کے سوچنے کے عمل کا تصور۔ اس عمل سے نبردآزما ہو کر، آپ اپنی منفیت کی وجوہات سے آگاہ ہو جائیں گے، اس طرح آپ اپنے خیالات پر زیادہ کنٹرول حاصل کر سکیں گے۔ یہاں تک کہ جب آپ انہیں محسوس کرتے ہیں تو ان میں خلل ڈالنے کے قابل ہونا۔
اس شناخت کے عمل میں سب سے زیادہ کارآمد حکمت عملیوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے محرکات کا مشاہدہ کریں اور انہیں نام دیں، تاکہ آپ کو اپنے احساسات اور تخریب کارانہ خیالات کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آگاہی حاصل ہو اور آپ انہیں زیادہ آسانی سے محسوس کریں گے۔
زیادہ سے زیادہ خود تنقید کے مسئلے سے نمٹنے کا دوسرا طریقہ نفسیاتی علاج ہے۔ ماہر نفسیات مکالمے کے ذریعے اس راستے پر آپ کی رہنمائی کرے گا، اس طرح اس منفی خود تنقیدی کو برقرار رکھنے والے خیالات اور فیصلوں کے بارے میں آپ کی بیداری پیدا کرے گا اور بیدار کرے گا۔ خیالات کے نمونوں اور ذہنی محرکات کی ابتدا، اس شناخت سے شروع ہو کر اس چکر کو روکنے کے لیے اصلاحات کا ایک سلسلہ شروع ہوتا ہے۔
کیا خود تنقید فیصلے سے مختلف ہے؟
3 کیونکہ، جمود کے علاوہ، وہ خود کو سبوتاژ کرنے کے قابل ہے. یہ اس وقت ہے جب آپ کے اندرونی فیصلے منفی ہو جاتے ہیں اور آپ کی عزت نفس گرنے لگتی ہے۔مبالغہ آرائیاں
