فہرست کا خانہ
ڈپریشن کیا ہے؟
ڈپریشن ایک بہت سنگین عارضہ ہے، لیکن آج کل بھی بہت سے لوگ اسے "تازگی" یا روزمرہ کے کاموں کو روکنے کے بہانے سمجھتے ہیں۔
لیکن حقیقت میں اس بیماری کو سنجیدگی سے لیا جانا چاہئے، خاص طور پر زیادہ دائمی صورتوں میں جس میں مریض خودکشی کے خیالات آنا شروع کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ خود کو تباہ کرنے والا رویہ اختیار کر لیتا ہے، یہاں تک کہ اسے کلینک میں ہسپتال میں داخل ہونا پڑتا ہے۔
معمولی معاملات میں، ڈپریشن کا علاج ایک سائیکو تھراپسٹ سے کیا جا سکتا ہے، جس کا مقصد ان اداس خیالات کی وجہ پر بات کرنا اور سمجھنا ہے۔ اور رویے اور demotivators. ایک ماہر نفسیات کے زیر کنٹرول ادویات کے استعمال کو بدنام زمانہ سیروٹونن کو تبدیل کرنے کے لیے بھی تجویز کیا جا سکتا ہے، جو خوشی اور مسرت کے لیے ذمہ دار نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔
اس مضمون میں ہم اس بیماری کے بارے میں مزید بات کریں گے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کر رہی ہے، اور یہ اکیسویں صدی کی عظیم برائیوں میں سے ایک بن گیا ہے۔
ڈپریشن کی ممکنہ وجوہات
ڈپریشن کی بہت سی ممکنہ وجوہات ہوسکتی ہیں، چاہے بائیو کیمسٹری، جینیات، ماحولیاتی عوامل یا مادہ کا غلط استعمال۔ مندرجہ ذیل عنوانات میں، ہم ان تمام وجوہات کے بارے میں مزید تفصیل میں جائیں گے جو اس خرابی کو متحرک کر سکتے ہیں۔
بائیو کیمسٹری
ڈپریشن فرد کے دماغ میں بائیو کیمیکل تبدیلیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے سیروٹونن، نیورو ٹرانسمیٹرڈستھیمیا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ڈپریشن کی ہلکی شکل کے ساتھ ملتے جلتے اور یہاں تک کہ الجھن میں بھی ہوسکتا ہے، لیکن بہت زیادہ مستقل اور مضبوط۔
اس قسم کے ڈپریشن کا مریض ہمیشہ خراب موڈ میں رہتا ہے، اس کے علاوہ بہت زیادہ نیند یا اس کی کمی، اور آپ کے دماغ میں ہمیشہ منفی خیالات رہتے ہیں۔ چونکہ وہ ہمیشہ منفی سوچتے رہتے ہیں، اس لیے وہ تقریباً کبھی نہیں سمجھ پاتے ہیں کہ وہ افسردگی کے موڈ کا سامنا کر رہے ہیں۔
اس قسم کی خرابی تقریباً دو سال تک میلانکولک موڈ کو ظاہر کر سکتی ہے، اور اس کے علاوہ، وہ شخص درج ذیل چیزیں بھی پیش کر سکتا ہے۔ علامات: کچھ بھی کرنے کی حوصلہ شکنی، ارتکاز کی کمی، اداسی، غم، تنہائی، احساس جرم اور روزمرہ کے چھوٹے چھوٹے کام کرنے میں دشواری۔ ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات کے ساتھ اس کی پیروی کرنا ضروری ہے، تاکہ مریض اپنے منفی خیالات کو زیادہ مثبت اور حقیقت پسندانہ چیز کی طرف لے کر کام کر سکے، آہستہ آہستہ اپنی جذباتی ذہانت کو ترقی اور بہتر بنا سکے۔
ایسے معاملات ہوتے ہیں جن میں اس قسم کے ڈپریشن کے موڈ اور علامات کو بہتر بنانے کے لیے دوا کا استعمال ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جانا چاہیے۔ تاہم، علاج پر سختی سے عمل کیا جانا چاہیے، کیونکہ اگر مناسب دیکھ بھال نہ کی گئی تو یہ بیماری مستقبل میں واپس آ سکتی ہے۔
پیدائشی یا بعد از پیدائش ڈپریشن
پیرینیٹل ڈپریشن، جسے بعد از پیدائش ڈپریشن کے نام سے جانا جاتا ہے، حاملہ خواتین میں حمل کے دوران، یا نفلی مدت میں پایا جاتا ہے۔
یہ علامات ڈپریشن سے ملتی جلتی ہیں جسے ہم جانتے ہیں، جیسے کہ حوصلہ شکنی، اداسی، کمی نیند یا بھوک، تھکاوٹ، کم خود اعتمادی، جسمانی اور نفسیاتی سستی، احساس جرم، کم ارتکاز، فیصلے اور انتخاب کرنے میں ناکامی اور، زیادہ سنگین صورتوں میں، خودکشی کے خیالات یا طرز عمل۔
یہ علامات تقریباً دو ہفتوں تک ہو سکتا ہے اور آپ کی تمام روزمرہ کی سرگرمیوں میں بہت زیادہ تکلیف اور خراب کارکردگی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس قسم کا ڈپریشن 11% حاملہ خواتین میں حمل کے دوران ہوتا ہے، جب کہ نفلی سہ ماہی میں یہ تعداد 13% تک بڑھ جاتی ہے۔ اس کے خطرے کے عوامل کو سماجی، نفسیاتی اور حیاتیاتی میں تقسیم کیا گیا ہے۔
سماجی خطرے کے عوامل میں صدمے، دباؤ والے حالات، سماجی اقتصادی حیثیت، گھریلو تشدد اور شادی یا بدسلوکی والے تعلقات شامل ہیں۔ نفسیاتی خطرے کے عوامل حاملہ عورت میں دیگر نفسیاتی عوارض کا پہلے سے موجود ہونا ہیں جیسے ڈپریشن، تناؤ، اضطراب، منشیات کا استعمال اور پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر۔
آخر میں، حیاتیاتی عوامل میں عمر، جینیاتی اور ہارمونل کمزوریاں، دائمی بیماریوں کا وجود اور حمل کی پیچیدگیاں۔ جن خواتین کے بچے ہوئے ہیں اور ہیں۔اس کے بعد دوسری بار حاملہ خواتین اس قسم کے عارضے کا زیادہ شکار ہوتی ہیں۔
علاج نفسیاتی، نفسیاتی اور فارماسولوجیکل طریقے سے کیا جاتا ہے۔ اینٹی ڈپریسنٹس، باہمی اور علمی رویے کی تھراپی کا استعمال کیا جاتا ہے۔
نفسیاتی ڈپریشن
کچھ لوگوں کے لیے نفسیاتی ڈپریشن ایک بیماری لگتی ہے جو پاگل پن یا جرائم کا ارتکاب کرتی ہے، لیکن درحقیقت یہ کچھ بھی نہیں ہے۔ ترتیب دیں. یہ عارضہ افسردگی کے بحرانوں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں تحریک کی اقساط، موڈ میں اضافہ اور توانائی میں اضافہ ہوتا ہے۔
ان علامات کے علاوہ، اس قسم کا ڈپریشن بے خوابی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، دلچسپی کی کمی، وزن میں کمی کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ اور خودکشی کے خیالات۔ اس بیماری کی وجوہات غیر یقینی ہیں، لیکن ہر چیز اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ یہ موروثی ہو سکتی ہیں، جیسے کہ دماغی عوارض کی خاندانی تاریخ، یا حیاتیاتی عوامل جیسے ہارمونل تبدیلیاں۔
ماحول خود بھی اس بیماری کے لیے سازگار ہو سکتا ہے، جیسے کشیدگی اور صدمے کے طور پر. ماہر نفسیات کی پیروی کے علاوہ اینٹی ڈپریسنٹ اور اینٹی سائیکوٹک ادویات کی مدد سے علاج کیا جاتا ہے۔ زیادہ سنگین معاملات میں مریض کو کلینک میں اسپتال میں داخل کرنا ضروری ہے۔
سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر
سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر، جیسا کہ نام بتاتا ہے، بنیادی طور پر سردیوں کے دوران ہوتا ہے اور زیادہ تر ان لوگوں کو متاثر کرتا ہے جو وہاں رہتے ہیں جہاں سردیاں رہتی ہیں۔کافی طویل وقت. چونکہ موسم بدلنے اور گرمیوں کی آمد پر اس کی علامات میں بہتری آتی ہے۔
اس کی اہم علامات اداسی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، بھوک میں اضافہ، بہت زیادہ نیند، کم جنسی، بے چینی، چڑچڑاپن اور تھکاوٹ ہیں۔
اس کی وجوہات بنیادی طور پر سیروٹونن اور میلاٹونن کی کمی سے متعلق ہیں، جو خوشی اور نیند سے منسلک ہارمونز ہیں جن کی مقدار اس وقت کم ہو جاتی ہے جب دن کم ہوتے ہیں اور سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ جسم میں وٹامن ڈی، اس کے نتیجے میں مریض میں زیادہ غنودگی اور تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔ ان عوامل کے علاوہ، بند اور سرد ماحول جس میں انسان رہتا ہے، کام کرتا ہے یا پڑھتا ہے اس قسم کی خرابی کو جنم دے سکتا ہے۔
علاج فوٹو تھراپی کے ذریعے جلد پر روشن مصنوعی روشنی لگا کر کیا جا سکتا ہے۔ شخص، ان کے موڈ اور جذبات کو کنٹرول کرنے کے لیے سائیکو تھراپی اور خود اینٹی ڈپریسنٹس اور وٹامن ڈی جیسی ادویات کا استعمال۔
بائی پولر ایفیکٹیو ڈس آرڈر
بائپولر ایفیکٹیو ڈس آرڈر ایک بہت عام بیماری ہے جو مردوں دونوں میں ہوتی ہے۔ اور خواتین جن کی عمریں 20 سے 40 سال کے درمیان ہیں۔ یہ عارضہ خوشی کے ساتھ افسردگی کے ادوار کی طرف سے نشان زد ہوتا ہے، لیکن مریض پر منحصر ہے کہ یہ غیر علامتی ادوار سے گزر سکتا ہے۔
بحران انسان سے دوسرے شخص کی شدت میں مختلف ہو سکتے ہیں۔ کے مطابقدماغی صحت کی خرابیوں کی تشخیصی درجہ بندی چار قسم کے دوئبرووی افیکٹیو ڈس آرڈر ہیں:
بائپولر ڈس آرڈر ٹائپ 1 انماد کے ادوار کے ساتھ ہوتا ہے جو کم از کم سات دن تک رہتا ہے اور ڈپریشن موڈ کی اقساط جو ہفتوں سے مہینوں تک ہوسکتا ہے۔ چونکہ علامات بہت شدید ہوتی ہیں، اس لیے وہ مطالعے یا کام میں تعلقات اور کارکردگی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ شدید حالتوں میں، مریض خودکشی کی کوشش کر سکتا ہے اور دیگر پیچیدگیوں کے علاوہ، ہسپتال میں داخل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے۔
بائپولر ڈس آرڈر ٹائپ 2 میں ہائپو مینیا کے ساتھ مل کر ڈپریشن کی اقساط شامل ہوتی ہیں، جس میں جوش، جوش اور بعض اوقات جارحیت کے ہلکے حملے شامل ہوتے ہیں۔ اس قسم کی اقساط اس رویے اور ماحول کو متاثر نہیں کرتی ہیں جس میں مریض رہتا ہے۔
غیر متعینہ یا مخلوط بائی پولر ڈس آرڈر، جس کی علامات ایک دوئبرووی افیکٹیو ڈس آرڈر کی نشاندہی کرتی ہیں، لیکن دوسروں کی طرح اس طرح یا شدت سے ظاہر نہیں ہوتی ہیں۔ اوپر ذکر کی گئی دو اقسام، ایک نامعلوم ہونے کی وجہ سے۔
اور آخر میں، سائکلوتھائیمک ڈس آرڈر دیگر اقسام کے مقابلے ہلکی علامات کے بارے میں ہے۔ یہ ہائپومینیا کی اقساط کے ساتھ ہلکے سے افسردہ مزاج پر مشتمل ہوتا ہے۔ چونکہ یہ علامات بہت ہلکی ہوتی ہیں، ان کو اکثر انسان کی اپنی غیر مستحکم شخصیت کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔
اس کی وجوہات ابھی تک غیر یقینی ہیں، تاہم جینیاتی عوامل ان لوگوں میں اس بیماری کی نشوونما کے لیے اہم ہو سکتے ہیں۔دباؤ والے واقعات یا صدمے سے دوچار ہونا۔ نفسیاتی علاج کے ذریعے بحرانوں سے بچنے اور مریض کے مزاج کو متوازن رکھنے کے ساتھ ساتھ موڈ اسٹیبلائزرز اور اینٹی کنولسنٹس جیسی ادویات کے استعمال سے علاج کیا جاتا ہے۔
ڈپریشن کا علاج
ڈپریشن کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کی پیروی کے ساتھ اور تجویز کردہ دوائیوں کے استعمال کے ساتھ، ورزشوں اور متوازن خوراک کے ساتھ روٹین کو تبدیل کرنے کے علاوہ۔ ذیل میں ہم ان مندرجہ ذیل علاج کے بارے میں مزید تفصیل میں جائیں گے اور انہیں کیسے انجام دیا جانا چاہئے۔
سائیکو تھراپی
ڈپریشن کے تمام معاملات میں سائیکوتھراپی ضروری ہے، چاہے ہلکے ہوں یا شدید۔ سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی (CBT) کا مقصد مریض کے دماغ کی گہرائی میں جانا اور ان کے افسردہ رویے کی وجہ کو سمجھنا اور اس مسئلے کی جڑوں کو سمجھنا اور دریافت کرنا، اور انہیں ایک ساتھ ختم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
3 شدید ڈگری تک. ان ادویات کا مقصد نیورو ٹرانسمیٹر جیسے سیرٹونن اور نوراڈرینالین کو تبدیل کرنا ہے، جو خوشی کے جذبات کے لیے ذمہ دار ہیں اورفلاح و بہبودورزشوں اور خوراک کے ساتھ روٹین میں تبدیلی
مریض کو جسمانی ورزشوں کے ایک نئے معمول سے بھی گزرنا چاہیے، اس کے علاوہ دیگر سرگرمیوں سے وہ مزید پر سکون ہو جائے گا، اس کے علاوہ وہ تندرستی کو متحرک کرے گا۔ ہونا اور خوشی کے ساتھ ساتھ مراقبہ اور آرام۔ ایک متوازن غذا کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے۔
اومیگا 3 سے بھرپور غذاؤں سے بھرپور غذا کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کھارے پانی کی مچھلی جیسے سارڈینز اور سالمن، بیج جیسے چیا اور فلیکسیڈ، ایسی غذائیں جن میں وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ اور B جیسے چکن، انڈے، دودھ سے ماخوذ، گری دار میوے اور پھلیاں۔
اور آخر میں پھلوں کے رس جیسے انگور، سیب اور جوش پھل کھائیں، جو مریض کی ذہنی اور جسمانی تھکاوٹ سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں۔<4
ڈپریشن میں مبتلا کسی کے ساتھ کیسے نمٹا جائے اس کے بارے میں تجاویز
پہلے چیک کریں کہ آیا وہ شخص واقعی ڈپریشن کے بحران سے گزر رہا ہے یا زندگی کے ایک اداس دور میں ہے۔ اگر اس شخص کی علامات دیرپا ہو جاتی ہیں تو اس شخص سے بات کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اس کے ساتھ کیا ہو رہا ہے، وہ واقعی کیا سوچتے اور محسوس کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ بیماری کے بارے میں تحقیق کرنے کی کوشش کریں اور بہتر طور پر سمجھنے کی کوشش کریں کہ کیا ہو رہا ہے۔ ایک افسردہ ذہن سے گزرتا ہے۔ اسے علاج شروع کرنے کے لیے قائل کرنے کی کوشش کریں، لیکن اسے زبردستی یا دھمکائے بغیر۔
اسے بتائیں کہ اس کا علاج کرایا جائے اور کسی ماہر سے ملیں، کہ وہ ان علامات پر نظر رکھے جو وہ محسوس کر رہی ہیں، اور اگر ممکن ہو تو اس کے ساتھ وہ کرتے وقتایک ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت. اسے مدد حاصل کرنے اور بہتر بنانے کی ترغیب دیں، اور ہمیشہ اس کی حمایت کریں، اسے کبھی مایوس نہ ہونے دیں۔
جو کہ اعصابی نظام کے خلیات کے درمیان رابطے کے لیے ذمہ دار ہے اور اچھی مزاح اور تندرستی کا احساس بھی لاتا ہے۔سیروٹونن کی کم پیداوار نہ صرف ڈپریشن، بلکہ بے چینی، نیند میں تبدیلیوں کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ یا بھوک، تھکاوٹ اور یہاں تک کہ دائمی مسائل جیسے کہ تھائیرائیڈ ڈس آرڈر۔
جانوروں میں سیروٹونن کی کم سطح مختلف وجوہات کی بناء پر، معدنیات جیسے زنک اور میگنیشیم اور وٹامنز جیسے ڈی، اور پیچیدہ بی، تناؤ، غیر متوازن نیند، آنتوں کی خرابی اور یہاں تک کہ مریض کی اپنی جینیات۔
جینیات
مریض کی اپنی جینیات ایک اور عنصر ہے جو ڈپریشن کو جنم دے سکتا ہے، کیونکہ خصائل جیسے کم خود اعتمادی ، یا رویہ جو اپنے ساتھ بہت سخت ہے، خاندان کے افراد سے وراثت میں مل سکتا ہے۔ نہ صرف خصوصیات، بلکہ جسم میں سیروٹونن کی کم سطح بھی وراثت میں مل سکتی ہے، اور اس کی کمی ڈپریشن کی ایک وجہ ہے۔
ماحولیاتی عوامل
وہ ماحول جس میں انسان زندگی یہ بھی ایک عنصر ہو سکتا ہے جو ڈپریشن کو متحرک کر سکتا ہے۔ بلاشبہ، تمام لوگ کسی خاص واقعے کی وجہ سے ڈپریشن کا تجربہ نہیں کر سکتے جیسے کہ بریک اپ، کسی عزیز کی موت یا آپ کی خوابیدہ ملازمت سے برطرف ہونا۔
عام طور پر، یہ واقعات ہو سکتے ہیں۔ڈپریشن کو متحرک کریں. اس طرح کے اوقات میں، دوستوں اور خاندان والوں کا تعاون حاصل کرنا ضروری ہوتا ہے تاکہ ڈپریشن کے امکانات کم ہوں۔
ممکنہ عوامل
تنہائی ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ خاندان اور دوستوں سے دور رہنا، یا ان سے تعلقات توڑنا، کسی کو تنہا اور بے بس محسوس کر سکتا ہے، اور ڈپریشن ہو سکتا ہے۔ COVID-19 وبائی بیماری، اور سماجی تنہائی کے ساتھ، بہت سے لوگوں کو اپنے سماجی حلقے کے لوگوں سے دوری کی وجہ سے یہ عارضہ لاحق ہوا۔
ڈپریشن ان لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے جنہیں کینسر جیسی دائمی بیماریاں ہیں، یا لاعلاج بیماریاں اس بیماری کی تکلیف دہ علامات اور مستقبل کی تھوڑی سی توقع مریض کو افسردہ کر سکتی ہے۔
آخر میں، ایک اور عنصر جو ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے وہ حاملہ خواتین میں نفلی مدت ہے۔ جتنا یہ ایک نئی زندگی کی پیدائش کے ساتھ بہت خوشی کا لمحہ ہے، کچھ خواتین ہارمونل تغیرات کے ساتھ ساتھ ایک ماں کے طور پر نئی ذمہ داریوں اور ذمہ داریوں کی وجہ سے نفلی ڈپریشن سے متاثر ہو سکتی ہیں۔
مادے کی زیادتی
<3 تاہم، اس کا زیادہ استعمال ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے،خاص طور پر منشیات اور الکحل دونوں سے پرہیز کے ادوار میں۔شراب کا غلط استعمال ڈپریشن کے نتیجے میں خودکشی جیسے بدتر مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
ڈپریشن کے بارے میں کچھ خرافات
ڈپریشن کے بارے میں کئی خرافات اور غلط خیالات ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ڈپریشن صرف "تازگی" ہے، یہ صرف خواتین یا امیروں کو ہو سکتا ہے، ورنہ یہ عارضہ محض ایک احمقانہ بہانہ ہے۔ ذیل کے عنوانات میں ہم اس بیماری اور بہت کچھ کے بارے میں ہر چیز سے پردہ اٹھائیں گے۔
ڈپریشن وقت کے ساتھ ساتھ دور ہو جاتا ہے
افسردگی، اداسی کے دور کے برعکس جس میں ہم سب رہتے ہیں، خود سے قابل علاج نہیں ہے۔ . آخرکار، یہ ایک بہت سنگین بیماری ہے، جو ہر چیز کو نفسیاتی طور پر اور انسان کی حیاتیاتی گھڑی کو متاثر کرتی ہے۔
بھوک کی کمی، نیند، بے چینی، ارتکاز میں کمی، خود اعتمادی کی کمی، ارتکاز کی کمی اور حوصلہ شکنی اور ایسی سرگرمیاں کرنے پر بھی تیار نہیں جسے وہ خوشگوار سمجھتا تھا۔
یہ عورت کی بات ہے
عام طور پر، دونوں جنسوں کو ڈپریشن ہونے کا خطرہ ہوتا ہے، تاہم ڈپریشن حیض یا رجونورتی سے متعلق ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے خواتین، ان میں اس بیماری کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
ایک اور عنصر جس پر ہم بھی روشنی ڈال سکتے ہیں وہ ہے پوسٹ پارٹم ڈپریشن جو کہ حاملہ خواتین میں پیدائش کے بعد ہو سکتا ہے۔
یہ بیماری ہے۔"امیر" سے
ڈپریشن کے بارے میں ایک اور جھوٹ، جو کسی بھی سماجی طبقے میں، خواہ اونچا ہو یا کم۔ تاہم، کلاس C اور D سے تعلق رکھنے والے لوگ A اور B کے لوگوں کے مقابلے میں ڈپریشن کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
اس کی ممکنہ وجوہات وہ خطرے والے علاقے ہو سکتے ہیں جن میں وہ رہتے ہیں، جس سے تھکاوٹ اور ڈپریشن ہوتا ہے۔ جسمانی تھکاوٹ جسم میں کورٹیسول کی سطح میں تبدیلی کے یہ نتائج، اس بیماری کے لیے مناسب علاج تک رسائی کا فقدان اور غربت کی وہ صورتحال جس میں وہ واقع ہے، اسے بے یارومددگار چھوڑ کر اپنی حالت بدلنے کی امید کے بغیر۔
یہ بیماری صرف بالغوں کو ہوتی ہے
ایک اور افسانہ، کیونکہ ڈپریشن کی کوئی عمر نہیں ہوتی۔ بچوں اور نوعمروں میں بھی یہ بیماری لاحق ہو سکتی ہے، اور غنڈہ گردی، نفسیاتی تشدد اور دیگر صدمات جیسے عوامل اس خرابی کا باعث بن سکتے ہیں۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کے خاندان کے افراد سے وراثت میں ملنے والی جینیاتیات کی وجہ سے ڈپریشن بہت جلد بھی ہو سکتا ہے۔
ڈپریشن صرف اداسی ہے
تمام انسانوں کے لیے اداسی محسوس کرنا بہت فطری چیز ہے، تاہم اگر اداسی کا دورانیہ معمول سے زیادہ طویل ہے، تو اس شخص کے ساتھ کچھ غلط ہو سکتا ہے، اور اسے مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ڈپریشن ہمیشہ طویل اداسی کے ساتھ ہوتا ہے، لیکن یہ نہ صرف علامات، یہ عام طور پر کے ساتھ ہےچڑچڑاپن، بے حسی، نیند میں تبدیلی اور بھوک اور کام کی کمی۔
ڈپریشن کا علاج ہمیشہ دوا سے کیا جاتا ہے
ڈپریشن کا علاج صرف دوائیوں سے نہیں ہوتا، بلکہ ماہر نفسیات کی مدد سے ہوتا ہے، اور عادات اینٹی ڈپریسنٹس اس بیماری سے لڑنے میں بہت مدد کریں گے، لیکن مریض کا علاج اور مدد کرنے کی خواہش بھی ضروری ہے۔
ڈپریشن ایک بہانہ ہے
بہت سے لوگ کہتے ہیں یا مانتے ہیں کہ یہ ڈپریشن ہے۔ اپنی روزمرہ کی ذمہ داریوں سے چھٹکارا پانے کا صرف ایک بہانہ۔ لیکن درحقیقت یہ بیماری، اس کی بہت سی علامات میں سے، بے حسی، اور کسی بھی روزمرہ کے کام کرنے میں عدم دلچسپی، بشمول وہ چیزیں جو ہمیشہ سے خوشگوار رہی ہیں۔ لمبے عرصے تک کوئی بھی سرگرمی کرنے کے لیے آپ کو علاج شروع کرنے کے لیے جلد از جلد کسی پیشہ ور سے مدد لینی چاہیے۔
صرف قوتِ ارادی رکھنے سے ڈپریشن دور ہو جاتا ہے
صرف قوتِ ارادی رکھنے سے ڈپریشن کا علاج نہیں ہوتا، آخر یہ کئی عوامل کا مجموعہ ہے۔ حوصلہ افزا جملے جتنے بھی بہترین ارادے کے حامل ہوتے ہیں، وہ انسان کو مجرم محسوس کرنے کا باعث بن سکتے ہیں، اور ان کے ذہن میں ایسے خیالات آتے ہیں جیسے "میں راستے میں آ گیا ہوں" یا "مجھے یہاں نہیں ہونا چاہیے"۔
ڈپریشن سے نکلنے اور علاج شروع کرنے کے لیے قوت ارادی اور عادات میں تبدیلی ضروری ہے، ہاں۔ تاہم، یاد رکھیں کہ سرکسی افسردہ کے لیے یہ ایک مختلف طریقے سے کام کرتا ہے، اس لیے اس شخص کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کرنا مطلوبہ سے زیادہ مخالف سمت کا باعث بن سکتا ہے۔
اسے علاج کرانے، دوائی لینے اور ماہر نفسیات سے رجوع کرنے کی ترغیب دیں۔ درست اور ترقی پسند طریقے سے، کہ مستقبل میں وہ اس عارضے سے آزاد ہو جائے گا۔
ڈپریشن کو کیسے روکا جائے؟
ڈپریشن سے بچاؤ کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، خواہ اچھی خوراک، ورزشیں، ہمیشہ پر سکون رہنے یا آرام دہ سرگرمیاں کرنے سے، یا کچھ ایسا کرنا جو آپ کو پسند ہو اور آپ کو خوشی ہو۔ ذیل میں ہم ڈپریشن کو روکنے اور زندگی کا بہت بہتر معیار رکھنے کے لیے مختلف طریقوں کے بارے میں بات کریں گے۔
اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے، تو مدد طلب کریں
اگر آپ خود کو ناکارہ محسوس کرنے لگیں یا نہیں کسی بھی سرگرمی کے موڈ میں، یہاں تک کہ جو آپ کو کرنے میں خوشی محسوس کرتے ہیں، طویل اداسی، بے خوابی، بھوک کی کمی اور ڈپریشن کے دیگر مترادفات کے علاوہ، جلد از جلد مدد طلب کریں۔
تاہم، ایسے معاملات ہیں جن میں مریض مدد قبول نہیں کرتا یا یہ کہا جاتا ہے کہ یہ مسئلہ "وقتی" ہے۔ ان صورتوں میں، کوشش کریں کہ شخص کو مدد لینے پر مجبور نہ کریں، بلکہ بات چیت اور بات چیت کے ذریعے ایک معاہدے تک پہنچیں، اور اس طرح علاج شروع کرنے میں مدد کی پیشکش کریں۔
اچھی غذائیت
اچھی غذائیت ڈپریشن کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. بہت سارے پھل، سبزیاں، اناج کا استعمال کریں۔سارا اناج، دودھ کی مصنوعات اور کم چکنائی والا گوشت جیسے مچھلی اور زیتون کا تیل زیادہ صحت بخش ہونے کے ساتھ ساتھ اس بیماری میں مبتلا ہونے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
دوسری طرف، زیادہ چکنائی والی غذائیں جیسے مشہور ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے کی وجہ سے تلی ہوئی کھانوں کو مینو سے باہر رکھنا چاہیے۔
ورزش
جسمانی ورزشیں اینڈورفِن نامی ہارمون کے اخراج کی وجہ سے ڈپریشن کے خطرے سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔ خوشی اور مسرت کے احساس کے لیے ذمہ دار ہے، اس کے علاوہ کئی دوسرے نیورو ٹرانسمیٹر جو ایک ہی کام کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ورزشیں دماغ میں رد عمل کو متحرک کرنے کے لیے بھی ذمہ دار ہیں، جس کے نتیجے میں دونوں کے درمیان رابطے کے مزید مقامات بنتے ہیں۔ نیوران، مثبت اور منفی جذبات کو پروسس کرنے والے نیورانز کے رابطے میں اضافہ، نتیجتاً "گندم کو بھوسے سے الگ کرنا"۔
دلچسپی پیدا کرنے والی سرگرمیوں کے لیے خوشی اور موڈ میں اضافہ اور اداسی اور حوصلہ شکنی جیسے منفی جذبات کو کم کرنا۔
خوشگوار سرگرمیاں تلاش کریں
ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو خوشی دیتی ہیں، اور آپ کو خوش کرتی ہیں۔ چاہے کوئی کتاب پڑھنا، اپنی پسند کا گانا سننا، کوئی گیم کھیلنا جس سے آپ لطف اندوز ہوں، اپنے دوستوں یا بوائے فرینڈ کے ساتھ باہر جانا وغیرہ۔ کچھ ایسا کرنا جس سے آپ کو خوشی ملتی ہے اینڈورفِن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے اور آپ کو زیادہ خوش اور پرجوش بناتا ہے، منفی احساسات کو ختم کرتا ہے جو ڈپریشن میں ختم ہو سکتے ہیں۔
تلاش کریں۔آرام دہ سرگرمیاں جیسے یوگا اور مراقبہ
وہ سرگرمیاں جو صحت اور سکون کو فروغ دیتی ہیں وہ بھی ڈپریشن سے بچنے کا ایک اچھا آپشن ہیں۔ لہذا، یوگا اور مراقبہ کی مشق اینڈورفنز کے اخراج کے علاوہ سیروٹونن اور ڈوپامائن کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے، جس کی وجہ سے انسان کے مزاج میں زبردست بہتری آتی ہے، وہ زیادہ پر سکون اور خوش اور بہتر موڈ میں محسوس ہوتا ہے۔
پر سکون ہونا، شخص بے خوابی سے گریز کرتے ہوئے بہتر سونے کا رجحان رکھتا ہے۔ اس کی گہری سانس لینے کی مشقیں تناؤ اور اضطراب کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو کہ دو عظیم بم ہیں جو ڈپریشن میں ختم ہوتے ہیں، اس کے علاوہ مدافعتی نظام کو انفیکشن سے بچنے میں مدد دیتے ہیں۔ مزید گہرائی سے تاکہ آپ اپنے جذبات کو کنٹرول کر سکیں اور پھر مزید مثبت خیالات اور جذبات قائم کر سکیں۔ یعنی ڈپریشن کی علامات جیسے کہ بے حسی، حوصلہ شکنی اور چڑچڑا پن فوراً ختم ہو جاتے ہیں۔
ڈپریشن کی اقسام
ڈپریشن کی کئی قسمیں ہیں، جیسے مسلسل ڈپریشن ڈس آرڈر، ڈپریشن بعد از پیدائش، نفسیاتی ڈپریشن، موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر، اور بائی پولر ایفیکٹیو ڈس آرڈر۔ ذیل میں ہم ان میں سے ہر ایک عارضے، ان کی علامات اور علاج کے طریقوں کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں گے۔
پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر
پرسسٹنٹ ڈپریشن ڈس آرڈر،
