فہرست کا خانہ
چیا کے فوائد کے بارے میں عمومی تحفظات
چیا کو ایک "سپر فوڈ" سمجھا جانے کے لیے مقبولیت حاصل ہوئی ہے کیونکہ اس کی ساخت جاندار کے مناسب کام کے لیے اہم غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے۔ اس طرح، اس کے صحت کے فوائد متنوع ہیں، کیونکہ بیج میں اومیگا 3، اینٹی آکسیڈنٹس اور پروٹین ہوتے ہیں۔
اس کی وجہ سے، چیا کو خوراک میں مستقل طور پر شامل ہونے میں زیادہ وقت نہیں لگا، خاص طور پر ان کا مقصد پتلا ہونا۔ اس طرح، کئی محققین نے اس کی خصوصیات کو دیکھنا شروع کیا اور پایا کہ اس کا استعمال مثبت ہے اور صحت کے مسائل سے بچاتا ہے۔
پورے مضمون میں یہ ممکن ہو گا کہ چیا کی کچھ خصوصیات اور بیج صحت کو لاتا ہے۔ . اگر آپ اسے اپنی خوراک میں شامل کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو اس کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھیں۔
Chia نیوٹریشن پروفائل
وزن میں کمی کو فروغ دینے کے علاوہ، چیا کولیسٹرول کی سطح کو ریگولیٹ کرنے سے لے کر مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے تک فوائد کا ایک سلسلہ پیش کرتا ہے۔ یہ اس کی ساخت کی وجہ سے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے فینولک مرکبات، فیٹی ایسڈز اور دیگر غذائی اجزاء کی موجودگی کی وجہ سے اسے سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے۔ ذیل میں اس کے بارے میں مزید دیکھیں۔
چیا کو سپر فوڈ کیوں سمجھا جاتا ہے؟
چیا میں موجود غذائی اجزاء اسے ایک بناتے ہیں۔کیک اور روٹیوں کے آٹے میں موجود ہونا۔ اس صورت میں، استعمال کے دو امکانات ہیں: جیل یا اس کی پسی ہوئی شکل۔
پہلی صورت میں، سپر فوڈ اکثر انڈے کی جگہ استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر ویگن کی ترکیبوں میں۔ پسے ہوئے فارم کے بارے میں بات کرتے ہوئے، چیا نسخے میں سفید آٹے کے ایک حصے کی جگہ لے لیتا ہے، ترکیب میں موجود کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرتا ہے اور تیاری میں کئی صحت کے فوائد کا اضافہ کرتا ہے۔
سلاد میں چیا
سلاد میں چیا کا استعمال کرنا بھی کافی عام ہے، جو عام طور پر دوسرے بیجوں جیسے کوئنو سے منسلک ہوتا ہے۔ جب استعمال کا یہ طریقہ منتخب کیا جاتا ہے، تو عام طور پر کھانے کی قدرتی شکل کا انتخاب کیا جاتا ہے اور تیاری پر ایک خاص مقدار کا چھڑکاؤ کیا جاتا ہے۔
عام طور پر، ایک چمچ چیا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ مقدار ایک بالغ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے پہلے سے ہی دلچسپ غذائیت کی شرحیں ہیں۔ پھر بھی سلاد کے معاملے میں، زیتون کے تیل کی جگہ چیا کے تیل کو مسالا کے طور پر استعمال کرنا بھی ممکن ہے۔
جوسز اور اسموتھیز میں چیا
جب جوس اور اسموتھیز میں استعمال کیا جاتا ہے تو ورزش کے بعد چیا ایک بہترین چیز ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ سپر فوڈ ان تیاریوں میں فائبر کے مواد کو بڑھانے اور ان کے گلیسیمک انڈیکس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، یہ ترپتی کے احساس کو بڑھانے میں بہت مدد کرتا ہے۔
یہ اضافہ جیل کی تشکیل کی وجہ سے بھی ہوتا ہے، جوایسا ہوتا ہے جب بھی چیا مائعات کے ساتھ رابطے میں آتا ہے۔ لہذا، اس قسم کا استعمال خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے جنہوں نے وزن کم کرنے والی غذا میں بیج استعمال کرنے کا فیصلہ کیا ہے۔
چیا جیل
چیا جیل ترکیبوں میں ایک بار بار متبادل ہے، خاص طور پر ویگن کی تیاریوں میں۔ یہ ایک کھانے کا چمچ بیجوں کو 60 ملی لیٹر پانی میں ملا کر حاصل کیا جاتا ہے۔ تقریباً 30 منٹ میں جیل بن جاتا ہے اور مثالی طور پر اسے تیار ہوتے ہی استعمال کرنا چاہیے۔ ذخیرہ کرنے سے غذائیت کی خصوصیات خراب ہو سکتی ہیں۔
جیل کو ترکیبوں میں استعمال کرنے کے علاوہ اسے خالص بھی کھایا جا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ غیر معمولی ہے، اس میں کوئی رکاوٹ نہیں ہے۔ تاہم، سپلیمنٹس شامل کرنا اسے مزید لذیذ بناتا ہے اور اسے کھانا آسان بنا سکتا ہے۔
اپنی خوراک میں سپر فوڈ شامل کریں اور چیا کے تمام فوائد سے لطف اندوز ہوں!
سائنسدانوں کی طرف سے چیا کو صحت اور صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کئی مختلف محاذوں پر کام کرنے کے لیے ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے۔ اہم غذائی اجزاء سے بھری ترکیب کے ساتھ، بیج آنت کو بہتر بنانے سے دماغی اور علمی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
لہذا، اگرچہ یہ اب بھی پتلی غذاؤں سے بہت زیادہ وابستہ ہے اور ان میں کافی کارآمد ہے، چیا ایک ایسی غذا ہے جو ان تمام لوگوں کو استعمال کرنا چاہئے جو اپنی خوراک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور مختلف پہلوؤں سے فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔جسم۔
کھانے کی استعداد کی وجہ سے، اسے کئی مختلف طریقوں سے کھایا جا سکتا ہے اور ترکیبوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس کا تیل سلاد کے لیے بہترین مسالا کا کام کرتا ہے اور سپر فوڈ کے فوائد کو محفوظ رکھتا ہے۔ کھپت کی وہ شکل منتخب کریں جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہو اور فوائد سے لطف اندوز ہوں!
ماہرین کی طرف سے ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے. اس کے مقابلے میں، یہ واضح کرنا ممکن ہے کہ صرف 28 گرام بیج میں صرف 79 کلو کیلوری ہے۔ اس چھوٹی مقدار میں 3.8 گرام پروٹین، 126 ملی گرام کیلشیم اور 7 گرام فائبر ہوتا ہے۔یہ قدریں ایک بالغ فرد کی روزانہ کی اوسط ضروریات کے 13 فیصد کے برابر ہیں۔ اس کے علاوہ فاسفورس، اینٹی آکسیڈنٹس، اومیگا 3، زنک، وٹامن اے اور کئی بی وٹامنز (ربوفلاوین، نیاسین اور تھامین) کی موجودگی کا ذکر کرنا ضروری ہے۔
پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز کا اعلیٰ مواد
چیا میں پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جس میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی فیملیز شامل ہوتی ہیں۔ ، قلبی صحت اور سوزش کے عمل میں، چونکہ اومیگا 3 ان تمام سوالات کو فائدہ پہنچاتا ہے۔
اومیگا 6 کے حوالے سے، یہ بتانا ضروری ہے کہ اسے صحت مند چربی کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے جو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ خراب کولیسٹرول کی سطح، اچھے کولیسٹرول کی سطح بڑھانے کے علاوہ۔ لہذا، یہ atherosclerosis جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
کم گلائسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹ
چیا کا ایک اور مثبت نقطہ کم گلائسیمک انڈیکس کاربوہائیڈریٹس کی موجودگی ہے۔ عام اصطلاحات میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ خون کو اسی وقت میں کم شوگر لینے میں مدد کرتا ہے، اس لیے انسولین کی بڑھتی ہوئی تعداد کم ہوتی ہے اور بھوک کم ہوتی ہے۔کم۔
لہذا، یہ ان وجوہات کی وضاحت کرتا ہے کیوں کہ چیا کو وزن کم کرنے والی غذاوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ 100 گرام چیا کے ایک حصے میں تقریباً 34.4 فیصد غذائی ریشہ موجود ہوتا ہے جو کہ ترپتی میں بھی مدد کرتا ہے۔
فینولک مرکبات
فینولک مرکبات طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہیں اور چیا میں بھی موجود ہیں۔ اس طرح، وہ خلیوں کی عمر بڑھنے، انحطاطی بیماریوں کی ظاہری شکل سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں اور قلبی نظام کی مدد کرتے ہیں کیونکہ یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں۔
فینولک مرکبات کے دیگر فوائد ان کی الرجی مخالف کارروائی اور اس کے انسداد اشتعال انگیز کارروائی. چیا میں پائے جانے والے اہم ہیں quercetin، kaemphenol، caffeic acid اور myricetin۔ وہ بنیادی مرکبات سمجھے جاتے ہیں اور سپر فوڈ کی طاقت میں حصہ ڈالتے ہیں۔
چیا میں پائے جانے والے دیگر غذائی اجزاء
تذکرہ کردہ تمام مرکبات کے علاوہ، چیا میں اب بھی فائدہ مند غذائی اجزاء کا ایک سلسلہ ہے۔ اس طرح، ریشوں کی موجودگی آنت کو منظم کرنے میں مدد کے لیے بہت اہم چیز ہے۔ سپر فوڈ کے صرف دو چمچوں میں 8.6 گرام فائبر ہوتا ہے اور بالغوں کے لیے روزانہ کی ضرورت 25 گرام ہوتی ہے۔
یہ بات بھی قابل غور ہے کہ اس میں میگنیشیم، کیلشیم، آئرن، زنک اور وٹامنز جیسے اہم غذائی اجزا موجود ہوتے ہیں۔ اظہاری مقدار میں چیا ضروریات کی بنیاد پر فیصدروزانہ کی مقدار ہمیشہ 3 سے زیادہ ہوتی ہے۔
جسم کے لیے چیا کے فوائد
جسم کے لیے چیا کے فوائد میں سے ذیابیطس پر قابو پانے کا ذکر کرنا ممکن ہے۔ مدافعتی اور کینسر کی روک تھام. تاہم، سپر فوڈ کئی دوسرے محاذوں پر کام کرتا ہے، عام طور پر صحت اور تندرستی کی دیکھ بھال کو یقینی بناتا ہے۔ ذیل میں اس کے بارے میں مزید دیکھیں۔
قبل از وقت بڑھاپے کو روکتا ہے
اینٹی آکسیڈنٹس ہر اس شخص کے لیے اہم اتحادی ہیں جو قبل از وقت بڑھاپے کا مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اور وہ چیا میں موجود ہیں۔ لہذا، جو کوئی بھی اس سپر فوڈ کو باقاعدگی سے استعمال کرتا ہے وہ فری ریڈیکلز کے عمل پر قابو پانے کا انتظام کرتا ہے، جو کہ خلیے کی جھلیوں کو تباہ کر دیتے ہیں۔
زیر بحث معلومات ریاستہائے متحدہ میں جیرونٹولوجی ریسرچ سنٹر کی جانب سے پروموٹ کیے گئے ایک سروے کے ذریعے دی گئی تھیں۔ لہذا، غذا میں چیا شامل کرنے سے لوگ زیادہ دیر تک جوان نظر آتے ہیں۔
ذیابیطس کو کنٹرول کرتا ہے
چیا میں ریشے کی موجودگی کی وجہ سے کھانا جسم میں گلوکوز کے اخراج کے وقت کو بڑھاتا ہے۔ یہ ذیابیطس کو روکنے اور کنٹرول کرنے کے لیے کام کرتا ہے، خاص طور پر ٹائپ 2۔ یہ بتانا ممکن ہے کہ یہ عمل اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جب چیا پانی کے ساتھ رابطے میں آتی ہے، تو یہ ایک چپچپا جیل بناتی ہے۔
یہ جیل، جب کھایا جاتا ہے، ایک ہاضمے کے خامروں کو الگ کرنے کے قابل جسمانی رکاوٹکاربوہائیڈریٹس اس لیے اس کا شوگر میں تبدیل ہونا سست ہو جاتا ہے، ہاضمہ سست ہو جاتا ہے اور بلڈ شوگر کی صحت مند سطح برقرار رہتی ہے۔ اس کے نتیجے میں، خون میں گلوکوز زیادہ کنٹرول ہو جاتا ہے.
قوت مدافعت کو مضبوط بناتا ہے
استثنیٰ کو مضبوط کرتا ہے کیونکہ چیا میں پوٹاشیم، فاسفورس اور مینگنیز جیسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ وہ سوزش کے عمل کا سبب بننے والے خلیوں کی تولید کو روک کر مدافعتی نظام کو بہتر بنا کر کام کرتے ہیں۔
اس طرح سے، خلیے کی جھلیوں اور نیورو ٹرانسمیٹر کو محفوظ رکھا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، سپر فوڈ میں ایسپارٹک ایسڈ اور گلوٹامین کی موجودگی بھی ہوتی ہے، ایسے اجزاء جن کا براہ راست تعلق قوت مدافعت میں بہتری سے ہے اور جسم کے دفاع کو تقویت دیتے ہیں، جس سے انفیکشن، نزلہ زکام اور فلو کے امکان کو دور کیا جاتا ہے۔
ہڈیوں کی حفاظت کرتا ہے
چونکہ یہ کیلشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، صحت مند ہڈیوں کے لیے ایک بنیادی معدنیات، چیا ان کے تحفظ اور استحکام میں بھی معاون ہے۔ لہذا، یہ ایک اتحادی ہے جو زیادہ سختی کی ضمانت دیتا ہے اور ٹوٹ پھوٹ کو روکتا ہے، اس کے علاوہ آسٹیوپوروسس کے خلاف جنگ میں فعال طور پر کام کرتا ہے۔
چونکہ مذکورہ بیماری بوڑھے لوگوں میں زیادہ عام ہے، اس لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بزرگ افراد یہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے اپنی خوراک میں چیا کو بھی شامل کرنا چاہیے اور ایسے فریکچر سے بچنا چاہیے جن کی بحالی بہت مشکل ہو سکتی ہے۔
قبض کو روکتا ہے اورآنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے
چیا کا استعمال مجموعی طور پر آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے قابل ہے۔ وہ جن حالات سے لڑتا ہے، ان میں قبض کو نمایاں کرنا ممکن ہے۔ ایسا ریشوں کی موجودگی کی وجہ سے ہوتا ہے، خاص طور پر ناقابل حل، جو پانی سے منسلک ہونے پر جیل میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔
یہ تبدیلی آنتوں کی حرکت کی حوصلہ افزائی کرنے کے علاوہ، آنتوں کے حجم میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ اس لیے کھانا قبض کو روکنے کا کام کرتا ہے اور جیل کی تشکیل کی وجہ سے سیر ہونے کا احساس بھی پیدا کرتا ہے۔
کینسر کی روک تھام میں کام کرتا ہے
اگرچہ اینٹی آکسیڈنٹس سیل کی عمر بڑھنے کا مقابلہ کرنے کے ساتھ زیادہ وابستہ ہیں، وہ کینسر کی روک تھام میں بھی بہترین اتحادی ہیں۔ زیربحث خوراک ٹیومر کی تشکیل سے لڑنے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے اور اسے ایسے لوگوں کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہیے جن کی نشوونما ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، یہ بات بھی قابل توجہ ہے کہ اس کی ساخت میں فائبر کی وافر مقدار موجود ہے۔ چیا آنتوں کی حرکت کو دلانے میں معاون ہے۔ لہذا، یہ بڑی آنت کے کینسر کے خلاف جنگ میں خاص طور پر طاقتور ہو جاتا ہے، جو کہ ایک بہت عام قسم ہے۔
دماغ اور یادداشت کی حفاظت کرتا ہے
میگنیشیم دماغ کے صحیح کام کرنے اور علمی نظام کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ عام طور پر افعال، جیسے میموری۔ اس طرح، چیا اس اہم عضو کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، کیونکہ اس میں بہت زیادہ میگنیشیم ہوتا ہے۔اس کی ساخت۔
یہ بات بھی قابل توجہ ہے کہ ایک اور عنصر جو دماغ کے تحفظ میں معاون ہے وہ ہے لینولک ایسڈ، جسے الفا-لینولینک ایسڈ کے ساتھ ملا کر خلیے کی جھلیوں کی تشکیل اور اعصابی تحریکوں کی ترسیل کو یقینی بنایا جاتا ہے۔ دماغ کو.
وزن کم کرنے کے عمل میں مدد کرتا ہے
وزن کم کرنا چیا کے استعمال سے وابستہ اولین فوائد میں سے ایک ہے۔ وہ اس قسم کی غذا کی پیروی کرنے والے ہر فرد کے لیے ایک بہترین اتحادی ثابت ہو سکتی ہے، خاص طور پر صحت پر توجہ دینے کے ساتھ اور جسمانی ورزش کے ساتھ۔ یہ ریشوں، پروٹین اور اومیگا 3 کی موجودگی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
جب ملایا جاتا ہے تو زیر بحث غذائی اجزاء ترپتی کے احساس کو برقرار رکھنے میں معاون ہوتے ہیں۔ جلد ہی، چیا لوگوں کو کھانے کا امکان کم کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، ریشے پانی کے جذب کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتے ہیں جب وہ پیٹ میں ہوتے ہیں اور چیا کو جیل میں تبدیل کرتے ہیں۔
دل کی بیماریوں کو روکتا ہے
چیا کا ایک اور فائدہ دل کی بیماریوں جیسے دل کے دورے اور فالج کی روک تھام ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ بیج میں اینٹی آکسیڈنٹس اور پروٹین کے علاوہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو جسم کو اس نوعیت کی بیماریوں سے زیادہ محفوظ بنانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔
اس لحاظ سے یہ بات قابل ذکر ہے۔ اومیگا 3 دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کو روکتا ہے۔ اس طرح، وفاقی یونیورسٹی کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہپیرابا بتاتے ہیں کہ کھانا لوگوں کے کچھ گروہوں میں اس قسم کے صحت کے مسائل کو کم کرتا ہے، جیسے ذیابیطس کے مریض۔
یہ ورزش کے بعد کا ایک بہترین آپشن ہے
پروٹین اور ریشوں کی موجودگی کی وجہ سے، چیا ورزش کے بعد ایک بہترین آپشن ہے۔ بیجوں کو مشروبات میں یا کسی اور قسم کے ناشتے میں شامل کیا جا سکتا ہے جو جسمانی مشقوں کے بعد کھائے جاتے ہیں، پروٹین کی بدولت ترپتی کے احساس کو بڑھاتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ورزش کے بعد میں چیا کا ایک اور فائدہ پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور توانائی فراہم کرتا ہے. اومیگا تھری کی موجودگی اس لحاظ سے بھی ایک مثبت نکتہ ہے کیونکہ یہ کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
جلد اور بالوں کی خوبصورتی میں اہم کردار ادا کرتا ہے
چیا کی ساخت میں وٹامن اے کی موجودگی جلد اور بالوں کی خوبصورتی میں معاون ہے۔ زیر بحث غذائیت ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور فری ریڈیکلز سے بھی لڑتا ہے، قبل از وقت بڑھاپے کے امکانات کو روکتا ہے۔
اس کے علاوہ، زیر بحث وٹامن بھی مہاسوں کو کم کرتا ہے اور جلد کی خشکی کو روکتا ہے۔ یہ بات قابل ذکر ہے کہ وٹامن بی 12 کی موجودگی جلد، ناخن اور بالوں کے لیے ایک اہم اتحادی ہے، جو خوبصورتی کو برقرار رکھنے کے لیے چیا کے فوائد میں مزید اضافہ کرتی ہے۔
چیا آئل سے وابستہ فوائد
چیا کے تیل کو سلاد کے موسم میں یا یہاں تک کہ پانی کے کھانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جو پہلے سے موجود ہیںڈش تاہم، یہ بتانا ضروری ہے کہ اسے گرم نہیں کیا جانا چاہیے، کیونکہ یہ اس کے اہم فوائد میں سے ایک کو ختم کر سکتا ہے۔
اومیگا 3، جو چیا آئل میں بھی موجود ہے، ایک ایسا مرکب ہے جو آکسیڈیشن کے عمل سے گزرتا ہے۔ جب گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو بہت آسانی سے۔ لہذا، چیا کے تیل کو گرم کرنے سے دل کے لیے اس کی خصوصیات اور فوائد تباہ ہو سکتے ہیں۔
چیا کا استعمال کیسے کریں
چیا کو استعمال کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ کھانا کافی ورسٹائل ہے اور آسانی سے کسی بھی قسم کے ذائقے اور معمول کے مطابق ڈھال سکتا ہے۔ لہذا، ذیل میں استعمال کے ان ذرائع میں سے کچھ کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کی جائے گی، جو اس سپر فوڈ کے فوائد سے لطف اندوز ہونے میں دلچسپی رکھنے والوں کے لیے کئی اختیارات میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ ذیل میں دیکھیں۔
نیچرا میں
چیا کے بیجوں کو بغیر کسی بڑی پریشانی کے نیچرا میں کھایا جا سکتا ہے، کیونکہ وہ کھانے کا ذائقہ نہیں بدلتے۔ اس طرح، انہیں دہی میں یا یہاں تک کہ پھلوں کے سلاد میں بھی بڑی مشکلات کے بغیر شامل کیا جا سکتا ہے۔
اس قسم کے استعمال کے لیے ایک کھانے کا چمچ بیج استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ اچھی مقدار کی ضمانت کے لیے کافی ہے۔ غذائی اجزاء اور پیٹ میں مائعات کے ساتھ رابطے میں جیل کی تشکیل سے ترپتی کے احساس کو بھی یقینی بناتے ہیں۔
پاستا میں چیا
چیا ترکیبوں کا ایک بہترین متبادل ہے اور کر سکتا ہے
