Загальне значення Метта Бгавани, медитації безумовної любові

Розуміння медитації безумовної любові починається з того, що вам потрібно зрозуміти терміни, які пов'язані з цим мистецтвом. "Бхавана" - це термін, еквівалентний "вирощуванню" або навіть "розвитку", а "Метта" означає "любов", або "безумовна любов".

Це означає, що в цій медитаційній практиці людина активно культивує позитивні емоційні стани по відношенню до інших людей і до себе. Метта Бхавана - це практика, яка допомагає привнести більше гармонії в стосунки людини, змушуючи її жити життям з меншою кількістю конфліктів, а також знати, як вирішувати негаразди, що виникають на шляху. Хочете дізнатися більше про цю медитацію?Дізнайтеся про це в цій статті!

Метта Бгавана та шляхи розвитку безумовної любові

Метта Бхавана - це спосіб зробити стосунки людей з іншими людьми більш здоровими і менш конфліктними. Ця медитація допомагає людині відчути більше емпатії до інших і навчитися більше любити себе. Дізнайтеся більше про неї в наступних темах!

Що таке Метта Бхавана

Протягом всієї історії людства існували різні види медитації, спрямовані на те, щоб допомогти людині досягти стану миру і спокою. Медитація Метта Бхавана - одна з таких технік, яка допомагає людині розвиватися, а також практикувати вчинки доброти і пропонувати прощення.

Крім того, Метта Бхавана відома як медитація вселенського миру, тому що вона вірить, що життя може принести людині багато цінних речей. Це одна з найдавніших буддійських медитацій, яка передається з покоління в покоління вже понад 2500 років.

Суть медитації

Хоча це давня медитація, все ще є люди, які не знають її. Однак не можна заперечувати той факт, що вона передається безперервно близько 2500 років, тобто практикується давно і вже вважається універсальною медитацією. Таким чином, в Метта-Бхавані можна ідентифікувати сутність.

За словами Далай Лами, лідера буддистів, його релігія - це доброта. У цьому суть Метта Бхавани, про що вже говорить її назва. "Метта" означає "любов", "доброта" або навіть "безумовна любов", а "бхавана" - "вирощування", або "розвиток". Згідно з цим перекладом, вже можна зрозуміти всю повноту цієї медитації на все життя.

Цілі

Метта Бгавана - це практика, яка спрямована на те, щоб люди мали здоровіші стосунки з людьми, щоб вони менше конфліктували і могли вирішувати труднощі, які існують у стосунках з людьми. Ця медитація допомагає людині відчувати більше емпатії, бути більш уважною, доброю, а також прощати інших.

Завдяки цій стародавній практиці людина може навчитися більше цінувати інших, зосереджуючись більше на їхніх позитивних якостях і менше на недоліках. Практика цієї медитації також допомагає людям полюбити себе, зменшуючи внутрішні конфлікти.

Як це працює та практика

Не існує певного способу практикувати медитацію, оскільки це можна робити в різних позах, включаючи позу лотоса, сидячи або навіть стоячи. Однак насправді важливо, щоб кожне слово повторювалося з любов'ю та увагою до того, що говориться, і щоб це не було чимось, що робиться порожнім, механічним способом.

Метта Бхавана також не має певної часової тривалості. Ви можете повторювати фрази протягом двох хвилин або навіть протягом двох годин. Однак рекомендується повторити цей ритуал щонайменше тричі. З часом ви побачите, як ваші стосунки значно покращаться.

Способи вирощування метти

Один із способів культивування Метти - змусити емоції з'являтися. Для цього необхідно створити необхідні умови для їх прояву. З моменту культивування добрих почуттів люди заохочуються ділитися ними з іншими. Дізнайтеся більше нижче!

Вправляння в емоційній обізнаності

Першим кроком у практиці цієї медитації є усвідомлення того, що саме ви відчуваєте в даний момент. Це є основним фундаментом для інших кроків медитації. Ви можете почати медитацію, сівши в тихому місці і зосередивши увагу на своєму тілі.

Після цього слід розслабити кожну частину тіла в міру того, як ви це усвідомлюєте. Потім зверніть увагу на своє серце і відчуйте, які емоції ви підживлювали. Злегка посміхніться і зрозумійте, що відбувається всередині. Коли ви відчуєте, що готові, поверніться до зовнішнього світу і пам'ятайте: ваші емоції, хороші чи погані, - це нормальні.

Насіння емоцій

Для того, щоб насіння емоцій проросло в Метта-бгавані, потрібен ґрунт, а також вода. Символічно інтерпретуючи ці елементи, можна розглядати свідомість як ґрунт, на якому слід вирощувати позитивні емоції. Таким чином, вода або дощ - це методи, які використовуються для заохочення розвитку насіння Метта.

Існує чотири методи, які дуже корисні в цій медитації: спрямування слів до серця, спогадів, тіла та здатності уявляти і творити. Не існує стандарту, який би визначив, який з них є найефективнішим, тому що це залежить від індивідуальних особливостей людини.

Використання слів та фраз при вирощуванні Метта

Використання фраз на свою користь - найпоширеніший метод Метта Бхавани, його застосовують частіше за інші. Ви повинні з переконанням промовляти до себе таку фразу: "Нехай мені буде добре, нехай я буду щасливий, нехай я буду вільний від страждань". Завжди варто наголошувати на тому, що під час медитації ви повинні звертати увагу на свої емоції.

Таким чином, з того моменту, як ви будете думати про слова, які вимовляєте, ви станете більш сприйнятливими до них. Важливо пам'ятати, що не обов'язково використовувати саме цю фразу, ви можете створити свою власну фразу і включити в неї такі слова, як "любов", "доброта" або "терпіння".

Використання сувенірів у вирощуванні метти

У цій медитації ви також можете використовувати хороші спогади на свою користь. Отже, спробуйте згадати якийсь факт, коли ви відчували себе добре. Момент, коли у вас був чудовий настрій, або ви досягли чогось великого, постарайтеся згадати деталі цього моменту.

Спробуйте згадати, у що ви були одягнені, що бачили, як сиділи, якими парфумами користувалися в той день, що говорили люди, пригадуючи деталі, які ви помітили в той момент. Таким чином, чим чистішою буде пам'ять, тим легше буде знову відчути емоції, які ви відчували в той день.

Використання тіла у вирощуванні Метта

Багато хто не знає, але те, як ви тримаєте тіло, багато говорить про ваші емоції. Наприклад, якщо ви ходите зігнувшись, з опущеними плечима і підборіддям, притиснутим до грудей, це ознака того, що вам сумно.

З іншого боку, якщо ви будете ходити прямо, з відкритими грудьми, відведеними назад плечима і високо піднятою головою, ви будете почувати себе добре. Прийнявши таку позу, набагато легше відчути себе сильним, впевненим і здібним.

Ви також можете використовувати ці принципи під час медитації. Нехай ваша постава стане вашим союзником і допоможе вам розвивати Метту, завжди намагаючись уникати напруження або опущених плечей. Потім спробуйте згадати, як це - бути щасливим, впевненим і сповненим енергії.

Використання творчої уяви

Щоб використати творчу уяву на свою користь у Метті, вам слід подумати про досвід, який зробив би вас щасливими. Це не обов'язково має бути щось, що ви вже пережили, просто щось, що викликає у вас позитивні почуття. Подумайте про все, що викликає у вас справжнє і щире почуття радості і благополуччя.

Ви можете уявити подорож своєї мрії до небесної локації, можете уявити політ на повітряній кулі під Андами, прогулянку зоряним небом або просто відпочинок на безлюдному пляжі, тільки ви і ваша кохана людина. Нехай ця уявна вправа принесе вам максимум позитивних емоцій.

Гнучкість

Не всі методи працюють з усіма людьми, тому що кожна людина має унікальні та відмінні характеристики. Тому намагайтеся бути гнучкими у методах, які ви використовуєте, подивіться, які з них найкраще підходять саме вам. Крім того, будьте терплячими з певними методами, щоб вони могли мати ефект, і будьте дуже обережні, щоб не переходити від одного методу до іншого в схвильованій манері, не даючи їм шансу нафункцію.

Тому важливо завжди пам'ятати, що незалежно від методу, ви повинні зосередитися на своїх емоціях. Іноді люди настільки занурюються у власні думки, що легко блукають у них замість того, щоб медитувати. Мета ваших роздумів - сприяти зростанню любові всередині, тому не втрачайте цього з поля зору.

Перший етап Метта

Перша стадія Метта в основному складається з виховання любові до себе. Згідно з буддійською традицією, любов, яку людина відчуває до себе, говорить про те, як вона буде ставитися до інших. Дізнайтеся більше про початкову стадію Метта Бхавани!

Культивування Метти по відношенню до себе

Культивування любові до себе є початковим етапом Метта Бгавани. Без завершення цього етапу людина ніколи не зможе виражати добрі почуття до інших. Тому в практиці розвитку безумовної любові основна увага повинна бути зосереджена на самій людині, яка практикує, а не на оточуючих.

Отже, перш за все, для того, щоб просунутися в практиці, ви повинні мати своїм союзником у подорожі до любові до себе пози, тому що вони є фундаментальними для того, щоб мати позитивні почуття до себе. Намагайтеся заглиблюватися в пози, які найбільше викликають позитивні емоції у людей.

Труднощі з тим, щоб подобатися собі

Багатьом людям важко подобатися самим собі. Це пов'язано з низкою факторів, серед яких зовнішність, якась риса характеру, обставини, серед іншого. Однак, згідно з буддійською традицією, слід робити акцент на тому, що людині необхідно розвивати в собі любов до самої себе.

Згідно з буддійською вірою, це є необхідною умовою для того, щоб людина могла любити інших людей. Християнська традиція також проповідує щось подібне. Просто пам'ятайте, що Святе Письмо наказує християнам "любити інших, як самого себе", маючи на увазі, що також необхідно мати любов до себе.

Чуйність та активність

З того моменту, як ви увійшли в контакт зі своїми емоціями, думайте про них, як про маленьку річку посеред лісу зі спокійною водою. Подібно до маленького струмочка, ваші емоції мають життя і є живими, тобто вони готові здригнутися, так само, як коли ви торкаєтесь води річки.

Це ілюстрація, яка показує, що потрібно бути сприйнятливим до своїх емоційних вібрацій. Думки, які ви свідомо плекаєте, слова, фрази і спогади, фантазії, які ви створюєте, - все це використовується в медитації безумовної любові. Всі ці методи використовуються для того, щоб впливати на ваші емоції.

Другий етап Метта

Другий етап Метта безпосередньо пов'язаний з тим, як ви висловлюєте цю безумовну любов до важливої людини у вашому житті, зокрема до друга. Дізнайтеся більше про цей етап у наступних темах!

Виховання Метти по відношенню до друга

Багато людей люблять насолоджуватися унікальними моментами разом зі своїми друзями. Друг - це той, чий добробут важливий для людини. Коли ця людина переживає важкі часи, друг відчуває себе погано, але коли вона переживає хорошу фазу в житті, то він теж щасливий і радіє. Тому друг - це той, до кого людина відчуває почуття Метти.

Перш за все, важливо вибрати людину, для якої ви збираєтеся розвивати Метту, щоб не витрачати дорогоцінний час, який можна було б присвятити медитації, але який витрачається на моменти нерішучості.

Яка мета другого етапу?

На другому етапі метою є зміцнення любові, яку людина вже відчуває до друга. Важливо завжди підкреслювати, що Метта - це те, що людина вже відчуває. Це не нова емоція, щось, що ніколи не відчувалося раніше, тому що те, що розвивається або зміцнюється, - це безумовна любов до друзів.

Таким чином, людина може розвивати Метту в повсякденному житті, коли вона уважно ставиться до своїх друзів, бажає їм щастя і прагне зробити так, щоб вони почувалися більш невимушено. Ця стадія Метта Бгавани робить дружбу глибшою, оскільки вона важлива для здоров'я і щастя людини.

Які методи можна використовувати

З того моменту, як ви почнете згадувати свого друга, ви можете візуалізувати його. Намагайтеся завжди уявляти, що він посміхається і відчуває себе щасливим. Ви можете побажати конкретних речей, які зроблять вашого друга щасливим або зменшать його страждання. Крім того, можна також побажати, щоб він звільнився від боргів, почав цінувати себе, серед іншого.

Спробуйте згадати час, коли ви були разом і відчували особливу близькість, це допоможе зміцнити почуття, які ви відчуваєте до нього. Це можна зробити за допомогою творчої візуалізації.

Третій етап

На цій стадії Метта Бгавани людина культивує безумовну любов до когось, хто не викликає в ній жодних сильних почуттів, тобто вона не спрямовує себе ні на друга чи родича, ні на людину, з якою у неї виникають труднощі у стосунках. Дізнайтеся більше в наступних темах!

Вирощування Метти нейтральною особою

Спочатку може бути трохи складно бажати щастя людині, яку ви не знаєте, через те, що ця людина не перебуває на фізичному плані, і є кимось, хто для людини взагалі не має жодного представництва.

З практикою це може змінитися. Тому завжди намагайтеся продовжувати медитацію, і ви зможете знайти способи працювати на цій стадії Метта Бхавани. Однак завжди важливо пам'ятати, що ви не намагаєтеся щось зробити. Ви просто працюєте з терпінням і відсутністю емоцій.

Необхідність третього етапу

Є люди, які більш чутливі, ніж інші, тому з того моменту, як емоційна людина згадує когось, вона вже починає відчувати щось пов'язане з цією людиною. Хоча багато хто вважає це прокляттям, є перевага в тому, щоб мати таку сприйнятливість, тому ця якість полегшує практику Метта Бгавани.

Отже, не хвилюйтеся через те, що ви не можете знайти нейтральну людину, майте на увазі, що ця людина не повинна бути ні другом, ні ворогом. Отже, знайдіть когось, хто не викликає у вас жодних емоцій. Потім, необхідно вибрати когось, кого ви не дуже добре знаєте, так буде легше медитувати.

Способи роботи на третьому етапі

Багато прийомів, які використовуються в перших методах, можуть бути використані і в третьому. Ви можете просто подумати про нейтральну людину, зробити її уявну візуалізацію, в якій вона дуже щаслива і усміхнена, побажати їй добра в думках. Ви також можете використовувати деякі слова або фрази, щоб підсилити це.

Крім того, можна задіяти свою уяву, поділившись з нейтральною особою чудовим досвідом, а також творчу здатність уявити, що ви близькі в реальному житті. Однак уявляти цю людину потрібно в дуже доброзичливому ключі.

Четвертий і п'ятий етапи Метта

Четверта стадія Метта - розвивати безумовну любов до людини, яку важко полюбити. Це, безумовно, один з найбільших викликів цієї медитації. П'ята стадія - безумовна любов до всіх істот. Дізнайтеся більше в наступних темах!

Культивування Метти по відношенню до складної людини на четвертому етапі

На цьому етапі людина згадує когось, з ким у неї є певний конфлікт. На цьому етапі необхідно, щоб людина поклялася, що її ворог здоровий. Образа цієї людини може бути просто миттєвим роздратуванням або глибоким конфліктом. На цьому етапі людина йде проти того, що вона не хоче робити, але повинна зробити, бо Метта - це протилежність недоброзичливості.

Це не означає, що людина повинна культивувати недоброзичливість, щоб самостійно з нею боротися. Вона повинна згадати того, з ким у неї є певна ворожнеча, і побажати, щоб цій людині було добре.

Культивування Метти по відношенню до всіх живих істот на останньому етапі

На п'ятому етапі Метта-бгавани потрібно розвинути відкрите ставлення безумовної любові. На цьому етапі потрібно прагнути мати цей досвід постійно, а не тільки в певні дні. Тому слід наслідувати приклад буддійських ченців.

Вони йшли всюди, випромінюючи безумовну любов до всіх істот. Тому на п'ятій стадії Метта Бгавани людина повинна прагнути пропонувати любов в усіх напрямках і всім істотам. Тому ви можете уявити, що світ охоплений вашим серцем і що ви дбайливо про нього піклуєтесь.

Навіщо розвивати Метту для поганої людини на четвертому етапі?

Насправді, у світі є дуже злі люди. Іноді слово "зло" може здатися занадто сильним для деяких типів ставлення, але це найкраще визначення. Ви навіть можете замислитися, чому вам потрібно розвивати безумовну любов до людей, які роблять злі вчинки.

Метта Бгавана - це стан любові до інших, який, крім того, робить людину більш емпатичною і співчутливою, вчить її бути уважною і доброю. Якби злі люди відчували Метту, вони, безумовно, не робили б жалюгідних вчинків. Таким чином, вчинки зла виникають через нездатність до емпатії.

Способи роботи з п'ятим етапом

На п'ятому етапі людина здійснює Метта-бгавану, висловлюючи безумовну любов до всіх істот. Тому ви можете уявити, що посилаєте Метту в усі чотири куточки землі, бажаючи в своєму серці, щоб усі її мешканці були здорові і щасливі.

Отже, уявіть собі весь світ і побажайте всіх людей, яких ви зустрінете в своїй уяві. Не обмежуйтеся лише відомими вам місцями. Також важливо, щоб ви не включали в цю медитацію лише людей, тварини також повинні бути включені.

Метта і божественне

Дуже важливо, щоб людина знала, що вона є лише частиною чогось набагато більшого. З того моменту, як вона заглиблюється в цю ідею, вона здатна зрозуміти, що її мудрість невелика і що їй ще багато чому треба навчитися. Крім того, бувають моменти, коли підсвідомість дуже глибока - це змушує людину відчувати, що вона є чимось зовнішнім по відношенню до неї самої.

При цьому вона може відчувати ніжну, люблячу і мудру присутність, мати видіння або навіть чути голос, що веде її. Все це вважається переживаннями, пов'язаними з "божественним".

Чи можна культивувати емоції для реалізації Метта Бхавани?

Так, це можливо. Як говорить сама назва цієї медитації, вона полягає в культивуванні безумовної любові до себе, до інших, до того, з ким не маєш родинних зв'язків, і навіть до тварин і живих істот.

Ця практика допомагає людині жити більш гармонійно у стосунках з іншими людьми, щоб її життя стало менш конфліктним, оскільки вона може вирішувати існуючі труднощі і поглиблювати свої зв'язки з іншими. Тому емпатія, доброта і вміння прощати є важливими, і над ними слід працювати в Метта Бгавані.