Що робити, щоб зняти стрес?

На сьогоднішній день існує багато позитивних і здорових способів зняття стресу, кожен з яких має свої властивості і різні вимоги, але всі вони ефективні в пошуку психічної, духовної і фізичної рівноваги. Дуже важливо шукати звільнення від стресу, так як це може викликати більш серйозні захворювання і спровокувати тривогу і депресію.

Турбота про себе - це ваша власна відповідальність, і тільки знаючи способи зняття стресу, ви зможете їх застосувати, протестувати та адаптувати до своєї рутини. Тож продовжуйте читати цю повну статтю та дізнайтеся про причини, методи розслаблення та важливі поради для досягнення цього балансу. Деякі з них можна застосувати вже сьогодні, ознайомтеся з ними.

Що викликає стрес

Стрес - це стан, який може об'єднувати кілька причин, зазвичай, коли ми говоримо про хронічний стрес, це пов'язано з тим, що була початкова подія, і через цю подію симптоми зберігалися, поки не стали чимось хронічним. Симптоми стресу проявляються постійно і непередбачувано, і можуть мати свій пік в епізодичних епізодах.

Стрес є серйозним і реальним емоційним розладом, який значно недооцінюється більшістю людей, які вважають, що це не більше ніж нервовий момент або більш роздратована особистість, але правда полягає в тому, що якщо його не лікувати, хронічний стрес неодмінно принесе шкоду життю, породжуючи більше психологічних і навіть фізичних хвороб.

Робота під тиском

Робота під інтенсивним тиском - це те, що може викликати хронічний стрес і причина дуже проста, біохімічні реакції в нашому мозку змінюються, коли ми переживаємо момент тиску, це відбувається тому, що мозок готує тіло до боротьби або бігу, однак якщо ця енергія не використовується, вона починає шкодити.

Варто зазначити, що ми не говоримо про роботу, яка природно має моменти тиску, як, наприклад, пожежник, наскільки б він не був під тиском, є кілька моментів, коли він випускає цей адреналін, але потім він повертається до свого нормального стану, поки не отримає наступний виклик.

Фінансова незахищеність

Фінансова незахищеність є одним з найбільш особистісно стресових факторів у відносинах, і ця незахищеність може походити від дійсно важкого етапу, який людина переживає, або від невпевненості в страху втратити те, що вона накопичувала протягом тривалого часу. Правда полягає в тому, що відносини з грошима в тій чи іншій мірі є стресовими для кожної людини.

Однак суттєва увага, якої потребує ця тема, полягає саме в тому, щоб не дати цьому стресу перетворитися з випадкового, середньостатистичного явища на більшу і хронічну проблему, оскільки це призведе до фізичного та емоційного зносу людини та стосунків, які її пронизують, і навіть визнається, що ця тема є однією з основних причин розлучень.

Радикальні зміни

Будь-які зміни є надзвичайно стресовими, навіть якщо вони відбуваються на краще чи більше місце або є дуже бажаними змінами, стрес завжди виникає переважно через бюрократичні питання, але радикальні зміни зазвичай супроводжуються непередбачуваністю, і це може бути надзвичайно стресовим фактором.

Ці ситуації можуть бути особливо стресовими для деяких людей, і це пов'язано з нашою генетичною спадковістю створювати, захищати і підтримувати територію, плюс природний процес мозку залишатися в тому місці, де буде витрачатися менше енергії, і коли відбувається ця радикальна зміна, ми можемо загубитися і відчути сильний стрес.

Брак часу на відпочинок

Час завжди буде в пріоритеті, коли людина вважає, що у неї немає часу на відпочинок - це тому, що вона не надає належного значення цим моментам у своєму житті. Кожній людині потрібні моменти, де переважає індивідуальність, щоб відпочити і привести мозок в стан релаксації.

Розслаблення набагато важливіше для продуктивності, ніж люди думають, багато людей не розслабляються через "брак часу", але основна передумова полягає в тому, що чим більш розслабленим ви є, тим краще виконується ваша робота і тим більш продуктивними стають ваші рішення і ставлення.

Проблеми в сім'ї

Наш дім - це найбезпечніше і найсильніше енергетично місце для будь-якої людини, але коли цей дім нестабільний, нестабільність поширюється на інші сфери життя, і це породжує ланцюгову реакцію, коли одне погане тягне за собою інше погане. І це, безумовно, стає чимось надзвичайно стресовим.

Делікатність сімейних проблем полягає в тому, що більшість з них затягуються на деякий час, ідеальним варіантом є швидке вирішення, адже чим довше затягується момент стресу, тим більше шансів, що він переросте в хронічний стрес, з більш серйозними наслідками в подальшому.

Стан здоров'я

Хвороби, які нас вражають, викликають природний стрес, тому що повністю змінюють динаміку організму. Ця динаміка, вже встановлена під час хвороби, повинна повністю змінити спосіб реагування на прості команди, наприклад, зубний біль втручається в різні інші точки тіла і навіть в розпорядок дня людини.

Дратівливість тоді стає неминучою, ще один момент, який породжує стрес - це невизначеність у випадку більш серйозних захворювань, ця невизначеність і страх, який вона породжує у людини, яка, наприклад, хворіє на рак, укупі з порушенням звичного режиму, безумовно, підвищить рівень стресу і це потрібно лікувати разом з хворобою, тому що це непросто.

Пошук схвалення

Людина несе в своїй генетиці спадкову потребу жити в групі і бути прийнятою суспільством. У минулому для наших предків жити в групі і бути прийнятою було питанням виживання, і з різних причин ми все ще потребуємо суспільства, щоб вижити.

Однак цей постійний пошук схвалення є чимось надзвичайно стресовим, особливо коли для того, щоб бути прийнятим, потрібно змінити себе, якщо ваш цикл не приймає вас, можливо, альтернативою є зміна циклу, в якому ви берете участь, еволюціонувати у своїх недоліках не означає перестати бути собою, і коли ви проходите цю межу, краще переосмислити.

Ситуація з важкою втратою

При згадці про горе перше, що спадає на думку - це горе через смерть близької людини, але смерть будь-чого може ввести вас у стан горя, горе через втрату роботи, горе через кінець стосунків чи дружби. Ця ситуація сама по собі є стресом, але вона може стати ще більш стресовою через ваше ставлення до неї.

Перша фаза трауру - це заперечення, і чим більше ви перебуваєте в цій фазі, тим важче вам буде. Надлишок зовнішнього означає відсутність внутрішнього, прикриваючи діру, яка є і є реальною, крім того, що це неможливо, в кінцевому підсумку це шкідливо. Проживіть свій траур правильно, не шукаючи замінників або плацебо, тому що єдиний спосіб подолати - це пройти через нього.

Практики зняття стресу

Практики для зняття стресу на 100% індивідуальні для кожного, є кілька можливостей, але важливо наполегливо займатися тим, що вам найбільше подобається. Зрозумійте, що це процес, який ви будете проходити, щоб розслабити своє тіло і особливо свій розум, розум контролює всі наші процеси, в ньому все починається і закінчується.

Нехтування своїм високим рівнем стресу - це нехтування самим життям, і це не буде добре ні для вас, ні для людей, яких ви любите, тому знайдіть час, щоб зняти стрес, тому що це піде на користь вашому життю всіма можливими способами, поки ви не вирішите і не будете наполегливо змінюватися, вам буде тільки гірше. Знайте зараз деякі методи зняття стресу.

Відключитися від соціальних мереж

Соціальні мережі сприяли багатьом речам у нашому суспільстві та принесли різні переваги, однак ніщо не є на 100% позитивним або негативним, тому, звичайно, соціальні мережі принесли нові виклики та нові проблеми. Однією з таких проблем є токсичне середовище, яке було створено навколо деяких конкретних тем.

Якщо ви належите до людей, які багато сперечаються в соціальних мережах, знайдіть час, щоб зупинитися і перевести подих, зосередившись на собі. Ви можете позиціонувати себе відповідно до своїх поглядів, але перестаньте проникати в токсичне середовище суперечок, тому що в переважній більшості випадків це не приносить ніякої користі, це відчуття розчаровує і потенційно підвищує рівень стресу.

Розслаблюючі ігри

Взаємодія через ігри чудово підходить для спілкування або для того, щоб змусити мозок працювати по-іншому. Важливо, щоб ви шукали гру, яка вас розслабить і яка є індивідуальною для кожної людини, хтось може розслабитися за допомогою стратегічних ігор, хтось за допомогою гоночних ігор, а хтось за допомогою файтингів, але важливим є стан розслабленості.

Єдине застереження - будьте обережні з надмірностями, адже життя лише у світі ігор не зробить вас більш розслабленими і врівноваженими в житті, це буде лише плацебо, яке спробує приховати справжню проблему. Втеча від проблеми - це не рішення, зустріч з нею і подолання - ось що дійсно принесе вам еволюцію в житті.

Фізичні вправи

Фізичні вправи є одним з найпотужніших видів зброї проти стресу, депресії та інших, оскільки сама практика фізичних вправ вивільняє суміш гормонів, відому як гормон щастя, крім того, насичує мозок киснем і підвищує його стійкість на всіх рівнях, фізичному, психічному і навіть духовному.

Великим викликом фізичних вправ є саме адаптаційний період, тому що перше, що спадає на думку - це спортзал, але не зосереджуйтесь лише на спортзалі, зосередьтеся на заняттях, які вам подобаються, таких як танці, боротьба, їзда на велосипеді, гра в м'яч або щось подібне, головне, щоб ви рухались і створили рутину.

Зберегти хобі

Хобі - це те, що вам подобається і що ви робите тільки і виключно для себе, не очікуючи нічого іншого, крім задоволення в цей момент, зберігати це хобі важливо, тому що зазвичай це випускний клапан, який дозволяє вам з'єднатися з чимось в цей момент, і це щось може допомогти вам розслабитися і відчути себе добре.

Глибоке дихання

Дихальні вправи недооцінюються, тому що в основному єдине, що потрібно робити - це правильно дихати, що сприяє насиченню мозку киснем і, перш за все, приносить умиротворення і спокій, але, як і будь-яка інша вправа, що принесе реальне поліпшення, це постійність і безперервний рух.

У випадках стресу може статися напад паніки, а разом з ним і гіпервентиляція, коли дихання стає прискореним і коротким, може контролюватися за допомогою цих вправ, що призводить до відчуття благополуччя і контролю у важкі моменти паніки.

Правильний режим сну допомагає

Сон є ще одним природним інструментом нашого мозку для підтримки порядку, баланс мозку є чимось фундаментальним для правильного функціонування всього організму, і момент, коли мозок повинен привести все в рівновагу, відбувається під час сну, і саме тому важливо мати гарний сон для здоров'я.

Мати хороше здоров'я сну означає мати якісний сон, а не просто підраховані години, це означає, що всі елементи, такі як місце, світло, звук і т.д., мають значення і дуже багато в кінці кінців. Добре спати - це спати здоровим способом, де організм може дійсно відпочити і мати регенерацію і необхідний баланс.

Знайдіть час для себе

У щоденній рутині, з роботою, дітьми, друзями та родиною все проходить настільки автоматичний процес, що інколи ми забуваємо присвятити час тому, хто дійсно має значення, а саме собі, і це є чимось вкрай неправильним, адже наша індивідуальність весь час заряджає нас на цей час.

Акт виділення часу для себе, наприклад, похід в кіно наодинці, в парк, навіть в магазин або спеціальне місце тільки для себе, може здатися егоїстичним, але цей егоїзм в цьому сенсі іноді дійсно необхідний для того, щоб ви могли подбати про себе, перш ніж піклуватися про інших.

Практикуйте медитацію

Медитація дає щось унікальне і надзвичайно особливе - здатність до інтерналізації, ця здатність може мати кілька переваг, але однією з головних є пошук відповідей, необхідних для того, щоб дійсно зіткнутися з проблемою, а не просто боротися з симптомами, які її супроводжують.

Стрес є прекрасним прикладом цього, стрес сам по собі не є справжньою проблемою, з якою потрібно боротися, є щось, що є причиною цього стресу і змушує його проявлятися. Якщо ви не знайдете причину, ви можете навіть вилікувати себе від стресу, але ця причина може призвести до тривоги, депресії або іншої серйозної проблеми.

Чаї для зняття стресу

Чаї використовувалися протягом сотень тисяч років багатьма різними племенами, щоб зупинити різні недуги, які проявляються у фізичному і психічному плані. Трави мають лікувальні властивості, які використовуються фармацевтичною промисловістю як чудеса хімії, але насправді є просто давно використовуваними властивостями.

Наприклад, мало хто знає, що "Новалгіна" і "Дипірон" - це трави, і якщо їх вживати у вигляді чаю, то вони мають таку ж дію, як і лікарські препарати.

Чай з розмарином

Розмарин - це трава, відома і широко поширена по всій Бразилії, це те, що ми називаємо травою аромату, яка приносить особливу приправу в їжу і є надзвичайно поживною, але вона також має заспокійливі властивості, які допомагають боротися з симптомами стресу, тривоги і депресії.

Чай з пасифлорою

Важко знайти людину, яка б ніколи не чула про заспокійливу властивість маракуї, найпопулярніше вживається сік плодів, іншою альтернативою є чай з квітів маракуї, який також постачає речовину під назвою флавоноїд, що діє на нервову систему як форма природного релаксанта.

Чай ромашковий з м'ятою

Дві потужні і добре відомі трави, які разом мають магічний ефект для лікування стресу, тривоги і депресії, це тому, що м'ята має ментол, який допомагає розслабити м'язи і розум, в той час як ромашка багата гліцерином, який допомагає боротися з безсонням і проблемами, викликаними стресом.

Лавандовий чай

Лавандовий чай справляє дуже гарне враження, оскільки, окрім красивого бузкового кольору та надзвичайно ароматного запаху, властивості лаванди є дуже розслаблюючими та заспокійливими, що показано для заспокоєння розуму, розслаблення м'язів, лікування проблем безсоння, а також для полегшення симптомів стресу та тривоги.

Валеріановий чай

Валеріана - рослина, яка не дуже відома, проте є однією з найбільш показаних при лікуванні тривоги, стресу та депресії. Все це завдяки її розслаблюючим властивостям, а також відома як котяча м'ята, яка широко використовується для боротьби з мігренню та гострими менструальними болями.

Як найкраще знімати стрес?

Найкращий спосіб зняття стресу - це той, який працює для вас, у кожної людини буде свій власний найкращий спосіб, і головне, щоб ви випробували якомога більше різних способів, а потім знайшли той, який має сенс для вас. Це повинно відбуватися природно і легко, зняття стресу не повинно бути ще однією причиною для стресу.

Основне, що вам потрібно зробити - це тренувати свій розум і тіло, а також шукати самопізнання, ці 3 речі принесуть вам поліпшення і зцілення, не соромтеся тестувати і вивчати те, що вам найбільше підходить, починайте повільно і повільно приходити до відповіді, тримайте її стійкою.