Що таке депресія?

Депресія - це дуже серйозний розлад, але навіть сьогодні багато людей сприймають її як "прохолоду" або як привід для того, щоб перестати виконувати свої щоденні завдання.

Але насправді до цієї хвороби слід ставитися серйозно, особливо в більш хронічних випадках, коли у хворого починають з'являтися суїцидальні думки. Крім того, у нього в кінцевому підсумку розвивається саморуйнівна поведінка, що навіть вимагає госпіталізації в клініку.

У більш легких випадках депресію може лікувати психотерапевт, щоб обговорити і зрозуміти причини цих сумних і демотивуючих думок і поведінки. Також може бути призначено вживання ліків під контролем психіатра для поповнення запасу сумнозвісного серотоніну, нейромедіатора, що відповідає за задоволення і щастя.

У цій статті ми розповімо більше про цю хворобу, яка вразила так багато людей, і стала одним з найбільших зол 21 століття.

Можливі причини депресії

Депресія може мати кілька можливих причин, будь то біохімічні, генетичні, фактори навколишнього середовища або зловживання психоактивними речовинами. У наступних темах ми більш детально розглянемо всі причини, які можуть спровокувати цей розлад.

Біохімія

Депресія може бути викликана біохімічними змінами в головному мозку людини, такими як серотонін - нейромедіатор, який відповідає за зв'язок між клітинами нервової системи, а також викликає відчуття гарного настрою та самопочуття.

Низький рівень вироблення серотоніну може призвести не тільки до депресії, але й до тривоги, порушення сну або апетиту, втоми і навіть до хронічних проблем, таких як розлад щитовидної залози.

Низький рівень серотоніну в організмі може бути викликаний різними причинами, дефіцитом в раціоні мінералів, таких як цинк, магній і вітамінів, таких як D і комплекс В, стресом, незбалансованим сном, порушенням роботи кишечника і навіть власною генетикою пацієнта.

Генетика

Власна генетика пацієнта - ще один фактор, який може спровокувати депресію, оскільки такі риси, як низька самооцінка, або дуже жорстка поведінка по відношенню до себе, можуть успадковуватися від членів сім'ї. Успадковуватися можуть не тільки риси, але і дуже низьке значення серотоніну в організмі, а його нестача є одним з пускових механізмів депресії.

Екологічні фактори

Середовище, в якому живе людина, також може бути фактором, який може спровокувати депресію. Звичайно, не всі люди можуть відчувати депресію через певну подію, таку як закінчення відносин, смерть близької людини або звільнення з роботи своєї мрії.

В цілому ці події можуть спровокувати депресію. У такі моменти необхідно мати підтримку друзів і сім'ї, щоб знизити ймовірність розвитку депресії.

Сприятливі фактори

Самотність може бути фактором, що посилює депресію. Перебування далеко від сім'ї та друзів або навіть розрив зв'язків з ними може змусити людину відчути себе самотньою та безпорадною, і може виникнути депресія. В умовах пандемії COVID-19 та соціальної ізоляції у багатьох людей розвинувся цей розлад через дистанціювання з людьми зі свого соціального кола.

Депресія також може виникати у людей, які мають хронічні захворювання, такі як рак, або невиліковні хвороби. Хворобливі симптоми цієї хвороби і відсутність надій на майбутнє можуть призвести до того, що пацієнт впаде в депресію.

Нарешті, ще одним фактором, який може викликати депресію, є післяпологовий період у вагітних жінок. Незважаючи на те, що це час великої радості з народженням нового життя, деякі жінки можуть страждати від післяпологової депресії через гормональні зміни в поєднанні з новими обов'язками та відповідальністю як матері.

Зловживання психоактивними речовинами

Зловживання такими речовинами, як алкоголь і наркотики, може спровокувати депресію, оскільки багато людей використовують їх як своєрідний клапан для вирішення своїх проблем. Однак їх надмірне вживання може в кінцевому підсумку викликати депресію, особливо в періоди утримання як від наркотиків, так і від алкоголю.

Зловживання алкоголем також може призвести до набагато гірших проблем, таких як самогубство як наслідок депресії.

Деякі міфи про депресію

Депресія має декілька міфів та хибних думок про неї. Багато хто думає, що депресія - це просто "круто", що вона може бути тільки у жінок або багатих людей, або що цей розлад - просто дурна відмовка. У темах нижче ми розсекретимо все про цю хворобу і навіть більше.

Депресія з часом проходить сама собою

Депресія, на відміну від періодів смутку, які ми всі переживаємо, не може вилікуватися самостійно. Адже це дуже серйозна хвороба, яка впливає на весь психологічний і біологічний годинник людини.

Викликає відсутність апетиту, сну, занепокоєння, втрату концентрації уваги, низьку самооцінку, відсутність концентрації уваги та зневіру і відсутність бажання займатися навіть тими видами діяльності, в яких він вважав приємним.

Це жіноча справа.

Загалом, до ризику розвитку депресії схильні обидві статі, але через гормональні зміни, пов'язані з менструацією або менопаузою у жінок, вони більш схильні до розвитку цього захворювання.

Ще одним фактором, який ми також можемо виділити, є післяпологова депресія, яка може виникнути у вагітних жінок після пологів.

Це хвороба "багатих людей"

Ще одна вигадана брехня про депресію полягає в тому, що вона може вразити будь-який соціальний клас, як високий, так і низький. Однак люди, що належать до класів C і D, більш вразливі до депресії, ніж ті, що належать до класів A і B.

Можливими причинами цього можуть бути зони ризику, в яких вони проживають, що викликають втому та фізичне виснаження, які є наслідком зміненого рівня кортизолу в організмі, відсутність доступу до адекватного лікування цього захворювання та бідність, в якій вони живуть, що робить їх безпорадними та позбавляє надії на зміну свого становища.

Хворіють тільки дорослі

Ще один міф, адже депресія не має віку. У дітей та підлітків також може розвинутися захворювання, а спричинити цей розлад можуть такі фактори, як булінг, психологічне насильство та інші травми. Бувають випадки, коли депресія може виникнути і в такому ранньому віці через генетику, успадковану від членів сім'ї.

Депресія - це просто смуток

Почуття смутку є природним для всіх людей, однак, якщо період смутку виходить за рамки норми, можливо, з людиною щось не так, і вона потребує допомоги.

Депресія завжди супроводжується тривалими періодами затяжного смутку, але це не єдині симптоми, вона зазвичай супроводжується дратівливістю, апатією, зміною сну і відчуттям голоду і втратою лібідо.

Депресія завжди лікується ліками

Депресія лікується не тільки медикаментозно, але і за допомогою психотерапевта і зміни звичок. Антидепресанти дуже допоможуть в боротьбі з цією хворобою, але також необхідна добра воля самого пацієнта, щоб він хотів лікуватися і щоб йому допомогли.

Депресія - це виправдання

Багато хто говорить або вважає, що депресія - це лише привід позбутися своїх повсякденних обов'язків. Але насправді ця хвороба серед її різноманітних симптомів має апатію, відсутність інтересу до виконання будь-якої повсякденної діяльності, в тому числі й тієї, яка завжди приносила задоволення.

Коли пацієнт відчуває, що йому більше не хочеться займатися будь-якою діяльністю протягом тривалого часу, він повинен якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця, щоб розпочати лікування.

Потрібна лише сила волі і депресія пройде

Навіть якщо мотиваційні фрази мають найкращі наміри, вони можуть викликати у людини почуття провини, змусити її думати на кшталт "я тільки заважаю" або "мене тут не повинно бути".

Сила волі, щоб вийти з депресії і почати лікування та зміну звичок, дуже важлива, так. Однак пам'ятайте, що голова людини, яка перебуває в депресії, працює по-іншому, тому спроби мотивувати цю людину можуть призвести до більш протилежного результату, ніж хотілося б.

Мотивувати її правильно і прогресивно проходити лікування, приймати медикаменти і спостерігатися у психолога, і в майбутньому вона буде вільна від цього розладу.

Як запобігти депресії?

Профілактика депресії може бути здійснена багатьма способами, будь то правильне харчування, фізичні вправи, постійна розслабленість або заняття розслаблюючими видами діяльності, або заняття чимось, що вам подобається і приносить задоволення. Нижче ми поговоримо про різні практики, які допоможуть запобігти депресії і мати набагато кращу якість життя.

Якщо ви погано себе почуваєте, зверніться за допомогою

Якщо ви починаєте погано себе почувати або втрачаєте ентузіазм до будь-якої діяльності, навіть тієї, якою ви любите займатися, з'являється тривалий смуток, безсоння, відсутність апетиту та інші симптоми депресії, якнайшвидше зверніться за медичною допомогою.

У цих випадках намагайтеся не змушувати людину звертатися за допомогою, а навпаки, розмовляйте і діалогуйте, щоб досягти згоди, і таким чином запропонувати допомогу для початку лікування.

Повноцінне харчування

Правильне харчування також може допомогти запобігти депресії. Вживання великої кількості фруктів, овочів, цільного зерна, молочних продуктів і нежирних сортів м'яса, таких як риба і оливкова олія, може знизити ризик розвитку цієї хвороби, а також зробити людину набагато здоровішою.

З іншого боку, продукти, багаті жирами, такі як сумнозвісна смажена їжа, повинні бути виключені з меню через підвищений ризик розвитку депресії.

Робити зарядку

Фізичні вправи допомагають уникнути ризику депресії завдяки вивільненню гормону ендорфіну, який відповідає за відчуття задоволення і щастя, а також ряду інших нейромедіаторів, які мають таку ж функцію.

Крім того, вправи також відповідають за запуск реакцій у мозку, які в кінцевому підсумку формують більше точок контакту між нейронами, збільшуючи зв'язок нейронів, які обробляють позитивні та негативні емоції, отже, "відокремлюючи зерно від полови".

Підвищення задоволення і прагнення до діяльності, яка викликає інтерес, і зниження негативних емоцій, таких як смуток і зневіра.

Шукайте приємні заняття

Займайтеся тим, що приносить вам задоволення і робить вас щасливими. Будь то читання книги, прослуховування пісні, яка вам подобається, гра в гру, яка вас розважає, прогулянка з друзями або хлопцем і т.д. Заняття тим, що приносить вам задоволення, збільшує вироблення ендорфіну і робить вас щасливішими і життєрадіснішими, усуваючи негативні почуття, які можуть призвести до депресії.

Шукайте розслаблюючі заняття, такі як йога та медитація

Заняття йогою та медитацією регулюють рівень серотоніну та дофаміну, а також вивільнення ендорфінів, внаслідок чого у людини різко покращується настрій, вона стає більш розслабленою, відчуває себе щасливішою та перебуває у гарному настрої.

Будучи розслабленою, людина, як правило, краще спить, уникаючи безсоння. Вправи на глибоке дихання допомагають боротися зі стресом і тривогою, які є двома великими бомбами, що призводять до депресії, крім того, допомагають імунній системі уникати інфекцій.

Йога і медитація допомагають глибше контактувати зі своїм внутрішнім "я", щоб ви могли контролювати свої емоції, а потім встановити більше позитивних думок і емоцій. Іншими словами, симптоми депресії, такі як апатія, зневіра і дратівливість, миттєво відсікаються.

Види депресії

Існує кілька видів депресії, включаючи персистуючий депресивний розлад, післяпологову депресію, психотичну депресію, сезонний афективний розлад та біполярний афективний розлад. Нижче ми поговоримо більш детально про кожен з цих розладів, їх симптоми та методи лікування.

Персистуючий депресивний розлад

Стійкий депресивний розлад, також відомий як дистимія, може бути схожий і навіть сплутаний з більш м'якою, але набагато більш стійкою і сильною формою депресії.

Пацієнт з цим типом депресії, як правило, завжди перебуває в поганому настрої, крім того, у нього багато сну або його нестача, і завжди в голові негативні думки. Оскільки він завжди думає в негативному ключі, він майже ніколи не розуміє, що переживає депресивний стан настрою.

Цей тип розладу може проявлятися меланхолійним настроєм протягом приблизно двох років, і, крім того, у людини також можуть бути присутніми наступні симптоми: небажання що-небудь робити, відсутність концентрації уваги, смуток, туга, замкнутість, почуття провини і труднощі у виконанні навіть дрібних повсякденних справ.

Для лікування стійкого депресивного розладу необхідний супровід психіатра і психолога, щоб пацієнт міг працювати над зміною своїх негативістських думок на щось більш позитивне і реалістичне, поступово розвиваючи і покращуючи свій емоційний інтелект.

Існують випадки, коли застосування медикаментозного лікування має бути призначене лікарем з метою покращення настрою та симптомів цього виду депресії. Однак, лікування має бути дотримане до кінця, оскільки ця хвороба може повернутися в майбутньому, якщо не буде вжито належних заходів.

Перинатальна або післяпологова депресія

Перинатальна депресія, більш відома як післяпологова депресія, виникає у вагітних жінок в період вагітності або в післяпологовий період.

Симптоми схожі на відому нам депресію, такі як зневіра, смуток, відсутність сну або апетиту, втома, низька самооцінка, фізична та психологічна повільність, почуття провини, низька концентрація уваги, нездатність приймати рішення та робити вибір, а в більш серйозних випадках - суїцидальні думки або поведінка.

Цей тип депресії зустрічається у 11% вагітних жінок під час вагітності, тоді як у післяпологовому триместрі цей показник зростає до 13%. Фактори ризику поділяються на соціальні, психологічні та біологічні.

Соціальні фактори ризику включають травми, стресові ситуації, соціально-економічний статус, домашнє насильство та власний шлюб або жорстокі стосунки. Психологічні фактори ризику включають попереднє існування інших психологічних розладів у вагітної жінки, таких як депресія, стрес, тривога, зловживання психоактивними речовинами та посттравматичний стресовий розлад.

Нарешті, біологічні фактори включають вік, генетичну та гормональну вразливість, наявність хронічних захворювань та ускладнень вагітності. Жінки, які вже мали дітей і вагітніють вдруге і далі, більш схильні до виникнення цього типу розладів.

Лікування - психосоціальне, психологічне та фармакологічне. Застосовуються антидепресанти, міжособистісна терапія та когнітивно-поведінкова терапія.

Психотична депресія

Психотична депресія комусь може здатися хворобою, яка призводить до божевілля або скоєння злочинів, але насправді це зовсім не так. Цей розлад складається з депресивних кризів разом з епізодами збудження, піднесення настрою і підвищеної енергійності.

Крім цих симптомів, цей тип депресії може супроводжуватися безсонням, труднощами з концентрацією уваги, відсутністю інтересу, втратою ваги і суїцидальними думками. Причини цього захворювання не визначені, але все вказує на те, що воно може бути спадковим, наприклад, сімейний анамнез психічних розладів, або біологічними факторами, такими як гормональні зміни.

Сприяти цьому захворюванню може і саме навколишнє середовище, наприклад, стресові ситуації і травми. Лікування проводиться за допомогою антидепресантів і антипсихотичних препаратів, а також супроводу психолога. У більш серйозних випадках необхідна госпіталізація пацієнта в стаціонар.

Сезонний афективний розлад

Сезонний афективний розлад, як видно з назви, виникає переважно взимку і вражає переважно людей, які живуть у місцях, де зима триває довго, а його симптоми мають тенденцію до покращення зі зміною сезону і приходом літа.

Його основними симптомами є смуток, труднощі з концентрацією уваги, підвищений апетит, надмірний сон, низьке лібідо, тривожність, дратівливість і втома.

Його причини в основному пов'язані зі зниженням рівня серотоніну і мелатоніну - гормонів, пов'язаних із задоволенням і сном, кількість яких зменшується, коли дні стають коротшими, а сонце менше перебуває на сонці.

Без сонячного світла в організмі знижується концентрація вітаміну D, що призводить до підвищеної сонливості та втоми. Окрім цих факторів, закритим та холодним середовищем, в якому людина живе, працює або навчається, може бути пусковим механізмом цього типу розладу.

Лікування може здійснюватися за допомогою фототерапії шляхом впливу штучного яскравого світла на шкіру людини, психотерапії для контролю її настрою та емоцій і використання медикаментів, таких як антидепресанти і сам вітамін D.

Біполярний афективний розлад

Біполярний афективний розлад - дуже поширене захворювання, яке зустрічається як у чоловіків, так і у жінок у віці від 20 до 40 років. Цей розлад характеризується періодами депресії з ейфорією, але в залежності від пацієнта може проходити безсимптомними періодами.

Напади можуть відрізнятися за інтенсивністю від людини до людини. Відповідно до діагностичної класифікації розладів психічного здоров'я виділяють чотири типи біполярного афективного розладу:

Біполярний розлад 1 типу проявляється періодами манії тривалістю не менше семи днів, що чергуються з епізодами депресивного настрою, які можуть тривати від тижнів до місяців. Оскільки симптоми дуже інтенсивні, вони можуть впливати на стосунки та успішність у навчанні або роботі. У важких випадках пацієнт може спробувати покінчити життя самогубством і, серед інших ускладнень, потребувати госпіталізації.

Біполярний розлад 2 типу включає в себе епізоди депресії, змішаної з гіпоманією, яка передбачає легкі напади ейфорії, збудження і іноді агресивності. Ці типи епізодів не впливають на поведінку і оточення, в якому живе пацієнт.

Неуточнений або змішаний біполярний розлад, симптоми якого вказують на біполярний афективний розлад, але не проявляються однаково або так само інтенсивно, як два інші типи, згадані вище, будучи невідомими.

І, нарешті, циклотимічний розлад - це більш м'які симптоми в порівнянні з іншими типами. Він складається з легкого пригніченого настрою з гіпоманіакальними епізодами. Оскільки ці симптоми дуже м'які, їх часто сприймають як власну нестабільну особистість людини.

Його причини досі не визначені, але генетичні фактори можуть мати вирішальне значення для розвитку цього захворювання у людей, які піддаються впливу стресових подій або травм. Лікування проводиться за допомогою психотерапії для запобігання криз і збалансування настрою пацієнта, разом із застосуванням медикаментозних засобів, таких як стабілізатори настрою і протисудомні препарати.

Лікування депресії

Лікування депресії може здійснюватися за допомогою психолога або психіатра, а також за допомогою призначених ліків, зміни режиму дня з виконанням фізичних вправ і збалансованого харчування. Нижче ми більш детально розповімо про ці види лікування і про те, як вони повинні здійснюватися.

Психотерапія

Психотерапія необхідна у всіх випадках депресії, як легкої, так і важкої. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) проводиться з метою заглиблення у свідомість пацієнта та розуміння причини його депресивної поведінки, розуміння та виявлення коренів цієї проблеми, а також способу покінчити з ними раз і назавжди.

У пацієнтів з більш гострою депресією лікування лише психотерапією може бути ефективним у боротьбі з цією проблемою.

Психіатрія

Психіатр буде лікувати пацієнта антидепресантами в ситуаціях, коли депресія є помірною або важкою. Ці препарати спрямовані на заміщення нейромедіаторів, таких як серотонін і норадреналін, що відповідають за відчуття задоволення і благополуччя.

Зміна режиму дня з фізичними вправами та дієтою

Пацієнт повинен також пройти новий режим фізичних вправ, а також інші види діяльності, які зроблять його більш розслабленим, крім стимулювання добробуту і задоволення, такі як медитація і релаксація. Збалансована дієта також повинна бути прийнята до уваги.

Рекомендується дієта, багата на продукти з вмістом омега-3, такі як морська риба, наприклад, сардини і лосось, насіння, наприклад, чіа і лляне насіння, продукти, багаті на вітамін D і групи В, такі як курятина, яйця, молочні продукти, горіхи і боби.

І, нарешті, вживати фруктові соки, такі як виноградний, яблучний та маракуйя, які допомагають впоратися з розумовою та фізичною втомою пацієнта.

Поради, як поводитися з людиною, яка страждає на депресію

Спочатку перевірте, чи дійсно людина переживає депресивну кризу, чи просто перебуває в меланхолійному періоді життя. Якщо симптоми набувають тривалого характеру, спробуйте поспілкуватися з цією людиною і дізнатися, що з нею відбувається, що вона насправді думає і відчуває.

Також спробуйте дослідити хворобу і постарайтеся краще зрозуміти, що відбувається в голові депресивної людини. Спробуйте переконати її почати лікування, але без примусу і погроз.

Скажіть їй, що вона повинна лікуватися і звернутися до фахівця, що вона повинна стежити за симптомами, які у неї з'явилися, і по можливості супроводжувати її на прийоми до лікаря. Заохочуйте її звертатися за допомогою і одужувати, завжди підтримуйте її, ніколи не залишаючи її безпорадною.