Що таке буддійська медитація?

Буддійська медитація - це медитація, яка використовується в буддійській практиці. Вона включає в себе будь-який метод медитації, який має своєю кінцевою метою просвітлення. Тут ми розповімо трохи докладніше про цю практику і про те, як її виконувати.

Елементи буддійської медитації

Під час медитації є кілька елементів, які впливають на практику і яких необхідно дотримуватися, щоб практик міг розвиватися найкращим чином під час медитації. Нижче наведено кілька порад щодо цих елементів.

Не судіть

Дуже важливим елементом, коли ми практикуємо медитацію, є збереження позиції неосудження, що дуже важко, особливо на початку нашої практики.

Зазвичай наші судження слідують за процесом, коли ми класифікуємо щось як хороше, погане або нейтральне. Хороше, тому що ми відчуваємо себе добре, погане, тому що ми відчуваємо себе погано, і нейтральне, тому що ми не пов'язуємо почуття або емоцію задоволення або незадоволення з подією, людиною або ситуацією. Таким чином, ми шукаємо те, що приносить нам задоволення, і уникаємо того, що не приносить нам задоволення.

Отже, коли під час медитації виникають думки, які оцінюють теперішній досвід, давайте просто спостерігати за переживанням цих думок, без зайвого діалогу, без додавання інших думок, без додаткових слів осуду. Давайте просто спостерігати за тим, що відбувається, помічаючи думки, що оцінюють, і повертаючи свою увагу на дихання.

Бути терплячим

Медитація передбачає тренування розуму, щоб зосередитися і перенаправити свої думки подалі від щоденних роздратувань і деяких розчарувань. Таким чином, при постійній медитаційній практиці людина може стати більш терплячою до негараздів повсякденного життя.

Мислення новачка

Розум новачка - це здатність, яку ми можемо врятувати, щоб завжди бачити речі як уперше. Наявність розуму новачка допоможе вам не відчувати нудьгу і не нудьгувати в діяльності, до якої ви вже звикли.

Мислення новачка - це знання того, що те, як ти бачиш світ і бачиш події, які відбуваються в житті, не є єдиним способом бачити речі. Як мінімум, ми матимемо два способи поглянути на одну і ту ж саму ситуацію.

Довіра до своєї сутності

Практика довіри виходить за рамки довіри до людини, стосунків чи чогось, вона включає в себе довіру до всього цього, але виходить за рамки. Довіра означає довіру до процесу, довіру до того, що все відбувається так, як має відбуватися, і нічого більше. Довіра до природи, до нашого тіла, до стосунків, довіра до цілого.

Говорити легко, втілювати це в життя - складно. Важливим моментом тут є розуміння того, що довіра не означає, знову ж таки, змиритися, не означає нічого не робити. Довіра - це також активний процес, довіряти - це приймати теперішній момент і вірити в те, що процес є тим процесом, який є, який може бути і який міг би бути.

Без зусиль

Практика без зусиль у медитації - це практика без бажання досягти чогось конкретного. Ви практикуєте, щоб усвідомлювати тут і зараз, ви не практикуєте, щоб досягти певного ментального стану або потрапити кудись.

Не-зусилля залишає наш список справ, щоб бути присутнім у всьому, що є тут і зараз. Воно дозволяє світу бути таким, яким він є в кожну мить, що є надзвичайно.

Цей пункт - справжній відхід від звички в нашій західній культурі. Ми живемо в культурі робити, робити і ще раз робити. Відхід від звички і залучення не-зусиль - це створення простору для турботи і доброти про себе. Це створення простору для більш усвідомленого і здорового і, чому б і ні, більш ефективного ділання.

Прийняття

Прийняття - це активний процес, ми витрачаємо багато енергії на заперечення і опір тому, що вже є фактом, викликаючи ще більшу напругу і не даючи відбутися позитивним змінам. Прийняття приносить економію енергії, яку можна використовувати для зцілення і зростання, таке ставлення - це акт самоспівчуття і розуму!

Прийняття завжди співвідноситься з теперішнім моментом, тобто я приймаю те, що є, і можу працювати над тим, щоб воно змінилося в майбутньому, без прив'язки або мети, що якщо воно не зміниться, я буду продовжувати чинити опір і страждати. Якщо ти приймаєш, ти можеш діяти, щоб бути іншим, приймаючи, якщо воно залишається таким же.

Походження буддійської медитації

Як і більшість світових релігій та філософій, буддизм, відповідно до своєї історичної еволюції, розділився на різні групи та сегменти, які відрізняються деякими доктринами та баченням буддизму. Ми не зможемо виокремити тут всі гілки буддизму, які існують чи існували, але проаналізуємо ті, що мають найбільшу історичну актуальність.

Сіддхартха Гаутама

Сіддхартха Гаутама, відомий в народі як Будда, був принцом регіону на південь від сучасного Непалу, який зрікся престолу, щоб присвятити себе прагненню викорінити причини страждань людини і всіх істот, і таким чином знайти шлях до "пробудження" або "просвітлення".

У більшості буддійських традицій він вважається "Верховним Буддою", а в нашу епоху Будда означає "пробуджений". Час його народження і смерті не визначений, але більшість вчених сходяться на думці, що він народився близько 563 р. до н.е., а помер у 483 р. до н.е.

Тхеравада

Тхеравада - найдавніша буддійська школа, заснована в Індії, є найближчою до початку буддизму і протягом багатьох століть була панівною релігією в більшості континентальних країн Південно-Східної Азії.

У дискурсах палійського канону (збірки традиційних буддійських вчень) Будда часто наставляє своїх учнів практикувати самадхі (зосередження) з метою встановлення і розвитку джхани (повного зосередження). Джхана - це інструмент, який використовував сам Будда для проникнення в істинну природу явищ (через дослідження і безпосередній досвід) і для того, щобдля досягнення просвітлення.

Правильне зосередження - один з елементів Благородного восьмеричного шляху, який у вченні Будди є сукупністю восьми практик, що відповідають четвертій благородній істині буддизму. Він також відомий як "серединний шлях". Самадхі можна розвинути від уваги до дихання, до зорових об'єктів і від повторення фраз.

Традиційний список містить 40 об'єктів для медитації, які використовуються для медитації Саматха. Кожен об'єкт має певну мету, наприклад, медитація на частинах тіла призведе до зменшення прив'язаності до свого і чужого тіла, що призведе до зменшення чуттєвих бажань.

Махаяна

Махаяна або Шлях для багатьох - це класифікаційний термін, що використовується в буддизмі, який може вживатися в трьох різних значеннях:

Як жива традиція, Махаяна є більшою з двох основних традицій буддизму, що існують сьогодні, іншою з яких є Тхеравада.

Як відгалуження буддійської філософії, махаяна відноситься до рівня духовної практики та мотивації, зокрема Бодхісаттваяни. Філософською альтернативою є хінаяна, яка є яною (тобто шляхом) Архату.

Як практичний шлях, махаяна є одним з трьох янів, або шляхів до просвітлення, два інших - тхеравада і ваджраяна.

Махаяна є великою релігійно-філософською структурою, яка являє собою інклюзивну віру, що характеризується прийняттям нових сутр, так званих махаянських сутр, на додаток до більш традиційних текстів, таких як палійський канон і агами, а також зміною основних концепцій і цілей буддизму.

Крім того, більшість шкіл махаяни вірять у пантеон бодхісатв - квазібожеств, які присвятили себе особистій досконалості, вищому знанню та спасінню людства і всіх інших живих істот (тварин, привидів, напівбогів тощо).

Дзен-буддизм - це школа махаяни, яка часто усуває акцент на пантеоні бодхисатв і натомість зосереджується на медитативних аспектах релігії. У махаяні Будда розглядається як кінцева, найвища істота, присутня в усі часи, у всіх істотах і в усіх місцях, тоді як бодхисатви представляють універсальний ідеал альтруїстичної досконалості.

Дхарма

Дхарма, або дхарма - санскритське слово, що означає те, що стоїть високо, воно також розуміється як життєва місія, те, заради чого людина прийшла у світ. Корінь dhr у стародавній санскритській мові означає опору, але у застосуванні до буддійської філософії та практики йоги слово знаходить більш складні та глибокі смисли.

Точної відповідності або перекладу дхарми на західні мови не існує. Буддійська дхарма відноситься до вчення Гаутама Будди і є своєрідним дороговказом для досягнення людиною істини і розуміння життя. Її також можна назвати "природним правом" або "космічним правом".

Східні мудреці проповідують, що найпростіший спосіб для людини з'єднатися з Всесвітом і космічною енергією - це слідувати законам самої природи, а не йти проти них. Поважати її рухи і течії так, як вказує природний закон. Це частина життя за дхармою.

Шлях, який Гаутама Будда прописував своїм учням, він називав дхамма-віная, що означає шлях дисципліни. Шлях дос - це шлях самодисципліни. Ця дисципліна передбачає утримання від статевого життя наскільки це можливо, кодекс етичної поведінки та зусилля у вихованні повної уваги та мудрості.

Сангха

"Сангха" або "Сангха" в перекладі з санскриту означає "гармонійна громада" і являє собою спільноту, утворену вірними учнями Будди, які живуть в лоні великого суспільства, в гармонії і братерстві, поважаючи життя у всіх його проявах, завжди старанно слухаючи Дхарму і завжди готові передавати свою віру іншим.

У Сангсі ми можемо ділитися радощами і труднощами, надавати і отримувати підтримку від громади, допомагаючи один одному на шляху до просвітлення і свободи. Це законне братське суспільство, утворене тими, хто йде Шляхом Мудрості і Співчуття, якому вчив Пробуджений Будда. Прийнявши притулок в Сангсі, ми вливаємося в потік життя, течемо і стаємо єдиним цілим з усіма нашими братами.і сестер на практиці.

Стан нірвани

"Нірвана - це стан миру і спокою, який досягається через мудрість", - каже черниця Коен Мураяма з дзен-буддистської громади Сан-Паулу. Нірвана - це слово з контексту буддизму, що означає стан звільнення, якого досягає людина у своїх духовних пошуках.

Термін походить з санскриту і може бути перекладений як "згасання" в сенсі "припинення страждань". Одна з фундаментальних тем буддійської доктрини, в більш широкому сенсі нірвана вказує на вічний стан благодаті. Вона також розглядається деякими як спосіб подолання карми.

Користь буддійської медитації

Кілька хвилин щоденної практики достатньо, щоб відчути користь медитації. Ця давня східна техніка, заснована на диханні і концентрації, завоювала весь світ своїм позитивним впливом на здоров'я тіла і розуму і процес самопізнання. Ось деякі переваги, які практика приносить в повсякденне життя згідно з науковими дослідженнями.

Самопізнання

Медитація допомагає людині з'єднатися зі своїм Я. Це час зосередитися на сьогоденні, не дозволяючи поганим думкам заволодіти вашим розумом. Медитація - це також метод, який допомагає в цій подорожі пізнання себе.

Медитація є чудовим методом самопізнання і здатна забезпечити людині глибоку подорож у власне Я. Ви ніби заглядаєте всередину, в свою душу і емоції, і можете побачити, що там є. Вона допомагає набути більшої усвідомленості, зрозуміти своє тіло і думки. Медитація допомагає підтримувати баланс між тілом і розумом.

Зменшення стресу

Стрес і тривога є природними реакціями нашого організму, коли ми стикаємося з важкими або складними ситуаціями. Однак, коли ці почуття є інтенсивними і постійними, вони можуть викликати ряд проблем з фізичним і психічним здоров'ям.

Доведено, що медитація допомагає знизити рівень адреналіну і кортизолу - гормонів, пов'язаних з тривогою і стресовими розладами - і збільшити вироблення ендорфіну, дофаміну і серотоніну - нейромедіаторів, пов'язаних з відчуттям добробуту і щастя.

Самоконтроль

Самоконтроль - це здатність усвідомлювати свої емоції, особливо сильні, і вміти їх контролювати. Розсердитися на щось і не вибухнути - це приклад того, що ми можемо вважати самоконтролем.

Здатність до самоконтролю також може бути пов'язана з тим, що ми намагаємося зберегти концентрацію уваги при виконанні завдання, яке необхідно виконувати, не відволікаючись, наприклад.

Перед тим, як втратити самоконтроль, спробуйте дихати, подумати про це, поставити під сумнів і зіткнутися зі своїми внутрішніми реакціями. Спроба зрозуміти причини, які призводять до втрати контролю, є важливою вправою. І це потрібно робити часто.

Працюючи над цими почуттями, можна помітити помітні зміни в тому, як ви справляєтеся з проблемними ситуаціями. За словами Елізи Харумі Козаса, нейробіолога Інституту мозку ізраїльської лікарні імені Альберта Ейнштейна, медитація буквально модифікує ділянки мозку: "Кора стає товстішою в частинах, пов'язаних з увагою, прийняттям рішень і контролем імпульсів".

Але мова йде не про придушення емоцій, а про їх самоконтроль. Тобто ідея тут не в тому, щоб навчити вас ковтати жаб або кувати позитивне мислення, коли його немає. Придушення гніву або стресу - це самообман, а не самоконтроль. Тому вам потрібно зрозуміти, що викликає ваші гнівні імпульси і спалахи, а не відкидати це.

Розвиток аргументації

Вивчаючи техніку медитації, відому як медитація усвідомленості, вчені виявили, що учасники тренінгу з медитації продемонстрували значне поліпшення своїх критичних когнітивних навичок вже після чотирьох днів тренувань, під час щоденних 20-хвилинних сесій.

Дослідження, проведене в Медичній школі Університету Уейк Форест в США, свідчить про те, що розум можна тренувати в когнітивному аспекті легше, ніж більшість людей припускає. "У результатах поведінкових тестів ми бачимо щось, що можна порівняти з результатами, які були задокументовані після набагато більш тривалих тренувань", - сказав Фадель Зейдан,координатор досліджень.

Допомагає при депресії

Дослідження, проведене в Університеті Джона Хопкінса в США, показує, що медитація протягом 30 хвилин щодня допомагає полегшити симптоми тривоги, депресії і хронічного болю. Вивченням медитації займалися вчені і неврологи,

Оскільки практика має силу модифікувати деякі області дії мозку, контролюючи активність в області префронтальної кори, що відповідає за свідоме мислення, артикуляцію, творчість і стратегічне бачення.

Якість сну

Ті, хто має проблеми зі сном, також можуть отримати користь від практики медитації. Техніки дихання і концентрації допомагають тілу і розуму повністю розслабитися, відкинувши зайві думки і турботи про буденність.

Медитація широко використовується як альтернативне лікування у випадках безсоння, допомагаючи зменшити або виключити використання ліків, які можуть викликати звикання або мати несприятливі побічні ефекти.

Фізичне здоров'я

Сидіння протягом декількох годин на день змінює нашу поставу і викликає біль у спині, особливо в попереку, що може заважати навчанню та роботі.

Однак медитація може допомогти, але не вирішує проблему повністю. Тому при будь-якому дискомфорті, що виходить за рамки норми, зверніться за консультацією до кваліфікованого фахівця.

Допомагає зосередитися

Без сумніву, щоденна практика медитації збільшить вашу силу концентрації, згідно з деякими дослідженнями. Дослідник Інституту мозку, Еліза Козаса, є референтом в дослідженнях впливу медитації в області нейровізуалізації і виявляє збільшення здатності зосередження уваги у тих, хто практикує цю техніку.

Крім того, ці люди більш схильні давати швидкі відповіді, оскільки вони більш сконцентровані на діяльності, яка здійснюється в даний момент. Іншими словами, акцент робиться на сьогоденні.

Буддійські методи медитації

З перших розділень, що виникли між ранніми школами буддизму, і в міру поширення буддизму в різних країнах, з'явилися різні традиції. Разом з цими традиціями з'явилися і різні способи навчання медитації.

Деякі техніки подекуди зникли, інші були адаптовані, а треті були додані з інших традицій або навіть створені. Але те, що об'єднує різні підходи до медитації в буддизмі, - це те, що вони відповідають благородному Восьмеричному шляху.

Віпасана

Віпасана, що означає бачити речі такими, якими вони є насправді, є однією з найстаріших індійських технік медитації. Дуальність віпасани зазвичай використовується для розрізнення двох аспектів буддійської медитації, відповідно, концентрації/стриманості і запиту.

Віпасану можна розвивати багатьма способами, через споглядання, самоаналіз, спостереження за відчуттями, аналітичне спостереження та інші, завжди маючи на меті осяяння. Практики можуть відрізнятися в різних школах і у різних вчителів, одним із загальних варіантів є ступінь необхідної концентрації, яка може варіюватися від простої уваги до практики Джхани.

Смата

Хоча смха (медитація з фокусуванням) може бути пов'язана з тисячолітньою буддійською традицією і кожен може отримати користь від цієї медитації. Техніка смха фокусується на 5 елементах (повітря, вогонь, вода, земля і космос). Згідно з тибетською буддійською традицією, ця практика врівноважує енергії, які формують все суще.

Таким чином, Сматха - це термін, який використовується в буддійській медитації для позначення аспекту тренування, який призводить до спокою і концентрації. У традиції Теравади багато хто приймає дуальність Віпассана/Сматха для навчання цій медитаційній практиці.

Як практикувати буддійську медитацію

Буддійська керована медитація значною мірою увійшла в повсякденне життя людей, слугуючи основою для подорожі до самопізнання, пробудження розуму та повного розслаблення тіла.

У буддизмі медитація є одним з найпоширеніших методів на шляху до просвітлення і спосіб її виконання залежить від школи, в якій ви перебуваєте. Тут ми вкажемо на деякі аспекти, які можуть допомогти вам розпочати практику.

Мирне середовище

Дуже важливо, щоб ваша практика проходила в комфортному місці, яке відволікатиме вас від відволікаючих чинників. Якщо ви належите до тих, хто любить робити обстановку "тематичною", можна принести з собою деякі речі і предмети, які ще більше гарантуватимуть вам комфорт під час медитації і посилять ваші переживання.

Відповідні місця для сидіння

Сидячи на лотосі або напівлотосі, використовуйте зручну подушку або матрац, який не ковзає і не провисає. Хороша подушка досить широка, щоб підтримувати ноги і коліна, і товщиною приблизно в чотири пальці.

Якщо така поза не зручна, використовуйте табурет, придатний для медитації, або край стільця чи жорсткого ліжка. Поза дуже важлива в медитації. Тіла і звички людей настільки різні, що неможливо визначити лише одне або два правила сидіння. Таким чином, комфорт і вертикальне положення хребта без опори є фундаментальними елементами правильної постави для медитації.

Зручний одяг

Для практики медитації важливо носити відповідний одяг. Тісний одяг, ремені, годинник, окуляри, прикраси або будь-який одяг, що обмежує кровообіг, слід послабити або зняти перед медитацією. Так без цих видів одягу і аксесуарів медитувати легше.

Прямий хребет

Хребет є головним нервовим центром тіла, де збираються воєдино енергії кінцівок, і тому важливо, щоб під час медитації він залишався у вертикальному положенні. Тим, у кого слабка спина або хто не звик сидіти без опори, може знадобитися деякий час, щоб звикнути до цього. Для більшості людей не виникне особливих труднощів правильно сидіти без особливої практики.

Нерухомість

При медитації важливо, щоб тіло залишалося в стані уваги, але розслабленим і нерухомим. Нерухомість важлива для того, щоб під час практики увага була спрямована тільки і виключно на об'єкт практики, отримуючи таким чином більше користі в цьому процесі. Якщо тіло не залишається нерухомим, це заважає концентрації і розвитку медитації.

Очі напіввідкриті

Як правило, новачкам в медитації найкраще залишати очі злегка відкритими і фіксувати погляд на уявній точці перед собою на відстані не більше одного метра. Це дозволить запобігти сонливості. Це сім основних поз для практики медитації. Нижче я наведу ще вісім деталей, які також виявляються важливими для комфорту і ефективності медитаційної пози.

Практика

Не менш важливим, ніж процес підготовки до медитації, є процес виходу з неї. Якщо ми просто зірвемося з місця і почнемо все робити поспіхом, без належного переходу, то можемо втратити все, що було напрацьовано під час медитації, і навіть захворіти.

Коли ми входимо в медитацію, ми рухаємося від того, що грубе і агресивне, до того, що витончене і ніжне. Коли ми закінчуємо практику, ми робимо зворотний рух - тихий і спокійний світ світлого внутрішнього розуму повинен поступово звільняти місце для потреб у фізичному русі, для мови і для думок, які супроводжують нас протягом дня.

Якщо ми різко встаємо після медитації і запускаємо себе назад у ритм світу, то можемо відчути головний біль, скутість у суглобах або якусь іншу фізичну проблему. Необережні переходи від медитації до звичайного усвідомлення також можуть призвести до емоційного стресу або дратівливості.

Чим може допомогти буддійська медитація?

Медитація - це не тільки те, чим займаються буддійські монахи. Сьогодні ця практика розглядається як важливий інструмент для мозку, науково доведений і прийнятий багатьма компаніями як спосіб стимулювання концентрації уваги і креативності у співробітників.

Ця стародавня техніка працює над диханням, концентрацією і створює ідеальні умови для того, щоб тіло розслабилося, а розум забув про повсякденні проблеми. Практикувати кілька хвилин медитації щодня має незліченні переваги для психічного, фізичного та емоційного здоров'я, саме тому важливо мати постійну практику і вдосконалювати свою медитацію.