چۈشكۈنلۈك دېگەن نېمە؟

چۈشكۈنلۈك ئىنتايىن ئېغىر قالايمىقانچىلىق ، ئەمما ھازىرمۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى «يېڭىچە» ياكى كۈندىلىك ۋەزىپىلەرنى توختىتىشنى باھانە دەپ باھالايدۇ.

ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇ كېسەلگە ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىش كېرەك ، بولۇپمۇ بىماردا ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش خىيالى باشلىنىدىغان تېخىمۇ ئاستا خاراكتېرلىك ئەھۋاللاردا. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ئاخىرىدا ئۆزىنى نابۇت قىلىش ھەرىكىتىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ، ھەتتا كىلىنىكىدا دوختۇرخانىدا يېتىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ۋە ھەرىكەت ۋە كۆرسەتكۈچىلەر. روھىي كېسەللەر دوختۇرى كونترول قىلغان دورىلارنى ئىشلىتىش يەنە خۇشاللىق ۋە خۇشاللىققا مەسئۇل نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچى مەشھۇر سېروتونىننىڭ ئورنىنى ئېلىشقا بۇيرۇلسا بولىدۇ. ھەمدە 21-ئەسىردىكى چوڭ رەزىللىكلەرنىڭ بىرىگە ئايلاندى.

چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر

چۈشكۈنلۈكنىڭ بىئوخېمىيە ، گېن ، مۇھىت ئامىلى ياكى زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش قاتارلىق نۇرغۇن سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى تېمىلاردا بىز بۇ قالايمىقانچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىمىز.

بىئوخېمىيە

خامۇشلۇق كېسىلى ئادەمنىڭ مېڭىسىدىكى بىئوخىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىدۇ ، مەسىلەن سېروتونىن ، نېرۋا ئىلمى.بوغۇم ئاغرىقى دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈك بىلەن ئوخشىشىپ كېتىدۇ ، ھەتتا گاڭگىراپ قالىدۇ ، ئەمما تېخىمۇ قەيسەر ۋە كۈچلۈك بولىدۇ. كۆپ ئۇخلاش ياكى يېتەرلىك بولماسلىق ، كاللىڭىزدا ھەمىشە سەلبىي پىكىرلەر بار. ئۇلار ھەمىشە سەلبىي تەپەككۇر قىلىدىغان بولغاچقا ، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ھەرگىز چۈشەنمەيدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى: ھەر قانداق ئىشنى قىلىشتىن ئۈمىدسىزلىنىش ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرمەسلىك ، قايغۇ-ھەسرەت ، ئازاب-ئوقۇبەت ، يالغۇزلۇق ، گۇناھ تۇيغۇسى ۋە كۈندىلىك كىچىك ئىشلارنىمۇ قىلىشتا قىينىلىدۇ. روھىي كېسەللەر دوختۇرى ۋە پىسخولوگقا ئەگىشىش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا بىمار ئۆزىنىڭ پاسسىپ خىياللىرىنى تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە رېئاللىققا ئايلاندۇرالايدۇ ، ھېسسىيات جەھەتتىكى ئەقلىي ئىقتىدارىنى تەدرىجىي تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ۋە ياخشىلايدۇ.

بۇ خىل ئەھۋاللار بار. بۇ خىل چۈشكۈنلۈكنىڭ كەيپىياتى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ، دورا ئىشلىتىشنى دوختۇر بەلگىلىشى كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن ، داۋالاشقا چوقۇم ئەمەل قىلىش كېرەك ، چۈنكى مۇۋاپىق پەرۋىش قىلىنمىسا ، بۇ كېسەللىك كەلگۈسىدە قايتىپ كېلىشى مۇمكىن.

تۇغۇتتىن كېيىنكى خامۇشلۇق كېسىلى ، ھامىلىدارلاردا ياكى تۇغۇتتىن كېيىنكى مەزگىلدە ھامىلىدارلاردا كۆرۈلىدۇ. ئۇيقۇ ياكى ئىشتىھا ، ھارغىنلىق ، ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ، جىسمانىي ۋە پسىخولوگىيىلىك ئاستا بولۇش ، گۇناھ تۇيغۇسى ، زېھنى تۆۋەن بولۇش ، قارار چىقىرىش ۋە تاللاش ئىمكانىيىتى بولماسلىق ، تېخىمۇ ئېغىر بولغاندا ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش خىيالى ياكى ھەرىكەتلىرى.

بۇ ئالامەتلەر بەلكىم ئىككى ھەپتە ئەتراپىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزدە نۇرغۇن ئازاب-ئوقۇبەت ۋە ناچار ئىقتىدارلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل چۈشكۈنلۈك ھامىلىدار مەزگىلدە ھامىلىدارلارنىڭ% 11 ىدە كۆرۈلىدۇ ، تۇغۇتتىن كېيىنكى ئۈچ ئاي ئىچىدە بۇ سان% 13 كە ئۆرلەيدۇ. ئۇنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرى ئىجتىمائىي ، پسىخولوگىيىلىك ۋە بىئولوگىيىلىك دەپ ئىككىگە ئايرىلىدۇ. پسىخولوگىيىلىك خەتەر ئامىلى ھامىلىدار ئاياللاردا خامۇشلۇق ، بېسىم ، تەشۋىشلىنىش ، زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش ۋە جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق باشقا پىسخىكىلىق توسالغۇلارنىڭ ئالدىن مەۋجۇت بولۇپ تۇرۇشىدۇر.

ئاخىرىدا ، بىئولوگىيىلىك ئامىللار ياش ، ئىرسىيەت ۋە ھورمون ئاجىزلىقى ، ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ مەۋجۇتلۇقى ۋە ھامىلىدارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلىرى. بالىلىق بولغان ۋە بار ئاياللارھامىلدار ئاياللار ئىككىنچى قېتىم بۇ خىل قالايمىقانچىلىققا ئاسان گىرىپتار بولىدۇ.

داۋالاش پىسخىكا ، پىسخىكا ۋە دورىگەرلىك ئۇسۇلى بىلەن ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ، كىشىلىك ۋە بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ. sort. بۇ قالايمىقانچىلىق تەشۋىشلىنىش ، كەيپىياتنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى ۋە ئېنېرگىيەنىڭ كۈچىيىشى بىلەن بىللە چۈشكۈنلۈك كرىزىسىدىن تەركىب تاپىدۇ. ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىش خىيالى. بۇ كېسەللىكنىڭ سەۋەبى ئېنىق ئەمەس ، ئەمما ھەممە نەرسە ئۇلارنىڭ ئېرسىيەت خاراكتېرلىك بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، مەسىلەن ئائىلە روھىي توسالغۇ تارىخى ياكى ھورمون ئۆزگىرىشى قاتارلىق بىئولوگىيىلىك ئامىللار.

مۇھىتنىڭ ئۆزىمۇ بۇ كېسەلنى ياخشىلىيالايدۇ. بېسىم ۋە جاراھەت سۈپىتىدە. داۋالاش پىسخىكا دوختۇرىنىڭ ئىز قوغلىشىدىن باشقا ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە روھىي كېسەلگە قارشى دورىلارنىڭ ياردىمىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ. تېخىمۇ ئېغىر ئەھۋالدا بىمارنى كىلىنىكىدا دوختۇرخانىغا ئېلىپ بېرىش زۆرۈر.

پەسىل خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىش كېسىلى

پەسىل خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىش كېسىلى ، ئىسمى دېيىلگەندەك ، ئاساسلىقى قىش پەسلىدە كۆرۈلىدۇ ، ئاساسلىقى قىش داۋاملاشقان جايدا ياشايدۇ.خېلى ئۇزۇن ۋاقىت. پەسىلنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە ياز يېتىپ كەلگەندە ئۇنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ياخشىلىنىشقا قاراپ يۈزلىنىدۇ. ئۇنىڭ سەۋەبلىرى ئاساسلىقى سېروتونىن ۋە مېلاتونىننىڭ تۆۋەنلىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، ھورمون خۇشاللىق ۋە ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك ھورمونلار كۈن قىسقىرايدۇ ۋە كۈن نۇرى ئاز بولىدۇ.

قۇياش نۇرى بولمىسا قويۇقلۇقى تۆۋەن بولىدۇ. بەدەندىكى ۋىتامىن D ، نەتىجىدە بىماردا تېخىمۇ كۆپ ئۇيقۇسىزلىق ۋە ھارغىنلىق تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ. بۇ ئامىللاردىن باشقا ، ئادەم ياشايدىغان ، خىزمەت قىلىدىغان ياكى تەتقىق قىلىدىغان يېپىق ۋە سوغۇق مۇھىت بۇ خىل قالايمىقانچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئادەم ، ئۇلارنىڭ روھىي كەيپىياتى ۋە ھېسسىياتىنى كونترول قىلىدىغان پىسخىكىلىق داۋالاش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ، ۋىتامىن D قاتارلىق دورىلارنى ئىشلىتىش.

ۋە 20 ياشتىن 40 ياشقىچە بولغان ئاياللار. بۇ قالايمىقانچىلىق ئېففورا بىلەن چۈشكۈنلىشىش دەۋرى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ ، ئەمما بىمارغا ئاساسەن ئۇ كېسەللىك ئالامىتى كۆرۈلمەيدۇ.

كرىزىس ئادەمگە قاراپ ئوخشىمايدۇ. بويىچەروھىي ساغلاملىق قالايمىقانچىلىقىغا دىئاگنوز قويۇش ئىككى خىل ئىككى قۇتۇپلۇق يۇقۇملىنىش خاراكتېرلىك كېسەللىكنىڭ تۆت خىل شەكلى بار:

ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش 1-ھەپتىلىك ئايلاردا يۈز بېرىدىغان چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىنىڭ قىسمەتلىرى بىلەن كەم دېگەندە يەتتە كۈن داۋاملاشقان مانىيا دەۋرىدە كۆرۈلىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىنتايىن كۈچلۈك بولغاچقا ، ئۇلار تەتقىقات ياكى خىزمەتتىكى مۇناسىۋەت ۋە ئىقتىدارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېغىر بولغاندا ، بىمار ئۆزىنى ئۆلتۈرىۋېلىشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن ، باشقا ئەگەشمە كېسەللىكلەر ئىچىدە ، دوختۇرخانىدا يېتىپ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ خىلدىكى بۆلەكلەر بىمار ياشايدىغان ھەرىكەت ۋە مۇھىتقا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىككى خىل ، نامەلۇم.

ئاخىرىدا ، سىكلوتىك خاراكتېرلىك كېسەللىك باشقا تىپلارغا سېلىشتۇرغاندا يېنىكرەك كېسەللىك ئالامەتلىرىدۇر. ئۇ ئاستا خاراكتېرلىك چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىدىن تەركىب تاپىدۇ. بۇ كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىنتايىن مۇلايىم بولغاچقا ، ئۇلار ھەمىشە ئادەمنىڭ ئۆزىنىڭ تۇراقسىز مىجەزى دەپ چۈشىنىلىدۇ.

ئۇنىڭ سەۋەبى يەنىلا ئېنىق ئەمەس ، ئەمما ئىرسىيەت ئامىلى بۇ كېسەلنىڭ تەرەققىي قىلىشىدا ئىنتايىن مۇھىم.جىددىي ۋەقەلەر ياكى جاراھەتلەر بىلەن ئۇچرىشىدۇ. پىسخىكىلىق داۋالاش ئارقىلىق كرىزىستىن ساقلىنىش ۋە بىمارنىڭ كەيپىياتىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ، كەيپىياتنى تۇراقلاشتۇرغۇچى ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى دورىلار قاتارلىق دورىلارنى ئىشلىتىش بىلەن بىللە ئېلىپ بېرىلىدۇ.

پىسخىكا دوختۇرى ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرىنىڭ ئىز قوغلىشى ۋە شۇنداقلا بەلگىلەنگەن دورىلارنى ئىشلىتىش بىلەن بىللە ، چېنىقىش ۋە دائىملىق يېمەك-ئىچمەك بىلەن كۈندىلىك ئادەتنى ئۆزگەرتىشتىن باشقا. تۆۋەندە بىز تۆۋەندىكى داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئۇلارنى قانداق قىلىش كېرەكلىكى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىمىز.

پىسخىكىلىق داۋالاش

روھىي چۈشكۈنلۈكنىڭ يېنىك ياكى ئېغىر بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، چۈشكۈنلۈكنىڭ ھەممىسىدە كەم بولسا بولمايدۇ. بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش (CBT) بىمارنىڭ كاللىسىغا تېخىمۇ ئىچكىرلەپ كىرىش ۋە ئۇلارنىڭ چۈشكۈنلۈك ھەرىكىتىنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىش ۋە بۇ مەسىلىنىڭ يىلتىزىنى چۈشىنىش ۋە بايقاش ۋە ئۇلارنى بىراقلا ئاخىرلاشتۇرۇشنىڭ مەقسىتى بىلەن ئېلىپ بېرىلىدۇ.

تېخىمۇ جىددىي خاراكتېرلىك خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىمارلاردا ، يالغۇز پىسخىكىلىق داۋالاش بىلەنلا داۋالاشنىڭ مەسىلىگە قارشى ئۈنۈملۈك رولى بار. ئېغىر دەرىجىدە. بۇ دورىلار سېروتونىن ۋە نوردرېنالىن قاتارلىق نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ ئورنىنى ئېلىشنى مەقسەت قىلىدۇ ، ئۇلار خۇشاللىق ھېسسىياتىغا مەسئۇل ۋەپاراۋانلىق.

چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەك بىلەن كۈندىلىك ئادەتنى ئۆزگەرتىش

بىمار يەنە ساغلاملىقنى قوزغىتىشتىن باشقا ، ئۇنى تېخىمۇ ئازادە قىلىدىغان باشقا پائالىيەتلەردىن باشقا ، يېڭى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىنىمۇ باشتىن كەچۈرۈشى كېرەك. بولۇش ۋە ھۇزۇرلىنىش شۇنداقلا ئويلىنىش ۋە ئارام ئېلىش. تەڭپۇڭ بولغان يېمەكلىكنىمۇ نەزەرگە ئېلىش كېرەك. B بولسا توخۇ ، تۇخۇم ، سۈت تۇخۇمى ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ياخشى كۆرىدۇ>

خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇللىرى

ئالدى بىلەن ئۇ كىشىنىڭ چۈشكۈنلۈك كرىزىسىنى باشتىن كەچۈرگەنلىكىنى ياكى ھاياتنىڭ مۇڭلۇق دەۋرىدە ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر ئۇ ئادەمنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ئۇزۇنغا سوزۇلسا ، ئۇ كىشى بىلەن پاراڭلىشىپ ، ئۇلار بىلەن نېمە ئىش بولغانلىقىنى ، ئۇلارنىڭ ھەقىقىي ئويلىغان ۋە ھېس قىلغانلىرىنى كۆرۈپ بېقىڭ.

يەنە كېسەللىك توغرىسىدا تەتقىقات ئېلىپ بېرىپ ، نېمە ئىش بولغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ. . چۈشكۈنلۈكنىڭ كاللىسىدىن ئۆتىدۇ. ئۇنى داۋالاشقا باشلاشقا قايىل قىلىشقا تىرىشىڭ ، ئەمما زورلىماي ياكى تەھدىد سالماي. ئۇ قىلىۋاتقاندادوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش. ئۇنى ياردەم ئىزدەشكە ۋە ياخشىلاشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ ، ھەمدە ئۇنى ھەر ۋاقىت قوللاڭ ، ھەرگىز ئۇنى ئۈمىدسىزلەندۈرمەڭ.

بۇ نېرۋا سىستېمىسىدىكى ھۈجەيرىلەر ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىگە مەسئۇل ، شۇنداقلا ياخشى يۇمۇرىستىك ۋە ساغلاملىق تۇيغۇسى ئېلىپ كېلىدۇ. ياكى ئىشتىھا ، ھارغىنلىق ، ھەتتا قالقانسىمان بەز كېسىلىگە ئوخشاش ئاستا خاراكتېرلىك مەسىلىلەر. مۇرەككەپ B ، بېسىم ، تەڭپۇڭسىز ئۇيقۇ ، چوڭ تەرەت ھەتتا بىمارنىڭ ئۆزىنىڭ گېنىتىكىسى. ياكى ئۆزى بىلەن قاتتىق بولغان ھەرىكەت ئائىلە ئەزالىرىغا ۋارىسلىق قىلالايدۇ. ئالاھىدىلىك بولۇپلا قالماي ، بەدەندىكى سېروتونىننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسىمۇ ۋارىسلىق قىلالايدۇ ، ئۇنىڭ كەملىكى چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى.

مۇھىت ئامىلى

ئادەم مۇھىتى ئۇ يەنە چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىل بولالايدۇ. ئەلۋەتتە ، ھەممە ئادەم ئايرىلىش ، يېقىن ئادىمىنىڭ ئۆلۈمى ياكى ئارزۇيىڭىزدىكى خىزمىتىڭىزدىن قوغلىنىش قاتارلىق مەلۇم بىر ھادىسە سەۋەبىدىن چۈشكۈنلۈكنى باشتىن كەچۈرەلمەيدۇ.

ئادەتتە ، بۇ ۋەقەلەر يۈز بېرىدۇچۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ۋاقىتلاردا ، دوستلار ۋە ئائىلىدىكىلەرنىڭ قوللىشىغا موھتاج ، بۇنداق بولغاندا خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەنرەك بولىدۇ. ئائىلىسىدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىزدىن يىراق تۇرۇش ، ھەتتا ئۇلار بىلەن بولغان ئالاقىنى ئۈزۈش باشقىلارنى يالغۇز ۋە چارىسىز ھېس قىلدۇرىدۇ ، چۈشكۈنلۈك پەيدا بولىدۇ. COVID-19 تارقىلىشچان زۇكام ۋە جەمئىيەتنىڭ يەكلىنىشى بىلەن نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزىنىڭ ئىجتىمائىي چەمبىرىكىدىكى كىشىلەر بىلەن بولغان ئارىلىقى يىراقلاشقانلىقتىن ، بۇ قالايمىقانچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقاردى. كېسەللىكلەر. بۇ كېسەللىكنىڭ ئازابلىق ئالامەتلىرى ۋە كەلگۈسىگە بولغان ئۈمىدنىڭ ئاز بولۇشى بىمارنى چۈشكۈنلەشتۈرۈۋېتىدۇ.

ئاخىرىدا ، چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يەنە بىر ئامىل ھامىلىدارلارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىنكى مەزگىلى. يېڭى ھاياتنىڭ تۇغۇلۇشى بىلەن خۇشاللىنارلىق بىر پەيت بولغىنىدەك ، بىر قىسىم ئاياللار ئانىلىق يېڭى مەسئۇلىيەت ۋە مەجبۇرىيەتلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن ھورموننىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈكنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.

زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش

ھاراق ۋە زەھەرلىك چېكىملىككە ئوخشاش زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش خامۇشلۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى مەسىلىلىرى ئۈچۈن بىر خىل قېچىش كلاپانى قىلىپ ئىشلىتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇنى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش ئاخىرىدا چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.بولۇپمۇ زەھەرلىك چېكىملىك ​​ۋە ئىسپىرتتىن پەرھىز قىلىنغان مەزگىللەردە.

چۈشكۈنلۈك توغرىسىدىكى بەزى ئەپسانىلەر

چۈشكۈنلۈكنىڭ بۇ توغرىلىق بىر قانچە ئەپسانىلىرى ۋە يالغان ئويلىرى بار. نۇرغۇن كىشىلەر چۈشكۈنلۈكنى پەقەت «يېڭىچە» دەپ قارايدۇ ، پەقەت ئاياللار ياكى بايلارلا ئېرىشەلەيدۇ ، بولمىسا بۇ قالايمىقانچىلىق پەقەت بىر بىمەنە باھانە. تۆۋەندىكى تېمىلاردا بىز بۇ كېسەللىك ۋە باشقا نۇرغۇن نەرسىلەرنى كۆرسىتىپ بېرىمىز.

چۈشكۈنلۈك ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ماڭىدۇ . نېمىلا دېگەنبىلەن ، بۇ ئىنتايىن ئېغىر كېسەللىك بولۇپ ، ئۇ پىسخىكا ۋە ئادەمنىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ خۇشاللىنارلىق دەپ قارىغان پائالىيەتلەرنىمۇ قىلىشنى خالىمايدۇ.

بۇ ئاياللارنىڭ ئىشى ئاياللار ، ئۇلاردا بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.«باي» دىن

چۈشكۈنلۈك توغرىسىدا تۈزۈلگەن يەنە بىر يالغان ، ئۇ مەيلى يۇقىرى ياكى تۆۋەن بولسۇن ، ھەر قانداق بىر ئىجتىمائىي تەبىقەدە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، C ۋە D سىنىپىغا تەۋە كىشىلەر A ۋە B سىنىپلىرىغا قارىغاندا خامۇشلۇق كېسىلىگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ. بەدەندىكى كورتىزول سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشى ، بۇ كېسەلنى يېتەرلىك داۋالاشقا ئېرىشەلمەسلىك ۋە ئۇ جايلاشقان نامراتلىق ۋەزىيىتىنىڭ بۇ ئاقىۋەتلىرى ئامالسىز قالدى ۋە ئۇنىڭ ئەھۋالىنى ئۆزگەرتەلمەسلىكىنى ئۈمىد قىلدى.

پەقەت قۇرامىغا يەتكەنلەرلا كېسەل بولىدۇ

يەنە بىر ئەپسانىلەر ، چۈنكى چۈشكۈنلۈكنىڭ يېشى يوق. بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەرمۇ بۇ كېسەلنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ ، بوزەك قىلىش ، پىسخىكىلىق زوراۋانلىق ۋە باشقا جاراھەت قاتارلىق ئامىللار بۇ قالايمىقانچىلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئائىلىڭىزدىكىلەرگە ۋارىسلىق قىلغان ئېرسىيەت سەۋەبىدىن خامۇشلۇق كېسىلى بالدۇر پەيدا بولىدىغان ۋاقىتلارمۇ بار. ئەگەر قايغۇ-ھەسرەت ۋاقتى نورمالدىن ئۇزۇن بولسا ، ئۇ كىشىدە خاتالىق بولۇشى مۇمكىن ، ئۇلار ياردەمگە موھتاج بولۇشى مۇمكىن. كېسەللىك ئالامەتلىرى ، ئادەتتە بىللە بولىدۇئاچچىقلىنىش ، بىپەرۋالىق قىلىش ، ئۇيقۇدىكى ئۆزگىرىش ۋە ئاچلىق ۋە جىنسىي ئەزانىڭ يوقىلىشى.

چۈشكۈنلۈك ھەمىشە دورا بىلەن داۋالىنىدۇ ئادەت. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى بۇ كېسەلگە قارشى تۇرۇشقا نۇرغۇن ياردەم بېرىدۇ ، ئەمما بىمارنىڭ داۋالىنىشنى ۋە ياردەم قىلىشنى خالايدىغانلىقىمۇ زۆرۈر. كۈندىلىك مەجبۇرىيىتىڭىزدىن قۇتۇلۇشنىڭ باھانىسى. ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇ كېسەللىك ئۇنىڭ نۇرغۇن كېسەللىك ئالامەتلىرى ئىچىدە بىپەرۋالىق ، ھەمدە كۈندىلىك پائالىيەتلەرنى قىلىشقا قىزىقماسلىق ، جۈملىدىن ئەزەلدىن يېقىملىق بولغان پائالىيەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

بىمار ئۆزىنىڭ ئېنېرگىيىسىنىڭ يوقلىقىنى ھېس قىلغاندا. ئۇزۇن مۇددەت ھەر قانداق پائالىيەتنى قىلىش ئۈچۈن بالدۇرراق كەسپىي خادىمنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىشىڭىز كېرەك.

پەقەت ئىرادىگە ئىگە بولۇش چۈشكۈنلۈكنى يوقىتىدۇ

يالغۇز ئىرادىگە ئىگە بولۇش چۈشكۈنلۈكنى داۋالىيالمايدۇ ، نېمىلا دېگەن بىلەن ئۇ بىر نەچچە ئامىلنىڭ يىغىندىسى. قوزغىتىش جۈملىلىرىنىڭ مۇددىئاسى ئەڭ ياخشى بولغىنىدەك ، ئۇلار ئاخىرىدا ئادەمنى گۇناھكاردەك ھېس قىلدۇرىدۇ ، ئۇلارنى «مەن پەقەت يولدا كېتىمەن» ياكى «مەن بۇ يەردە بولماسلىقىم كېرەك» دېگەندەك ئويلارغا ئىگە قىلىدۇ.

خامۇشلۇقتىن قۇتۇلۇپ ، داۋالاشنى باشلاش ۋە ئادەتنى ئۆزگەرتىش ئىرادىسىنىڭ كۈچى ئىنتايىن مۇھىم ، شۇنداق. ئەمما ، ئېسىڭىزدە بولسۇنچۈنكى چۈشكۈنلەشكەن بىرەيلەن باشقىچە ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ ، شۇڭا ئۇ كىشىنى قوزغىتىشقا ئۇرۇنۇش ئاخىرىدا ئارزۇغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ قارشى يۆنىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئالغا ئىلگىرىلەش ئۇسۇلى ، كەلگۈسىدە ئۇ بۇ قالايمىقانچىلىقتىن قۇتۇلىدۇ.

چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟

چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى ئېلىش بىر قانچە خىل ئۇسۇلدا ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ ، مەيلى ياخشى ئوزۇقلىنىش ، چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش ، ھەمىشە ئازادە بولۇش ياكى ئارام ئېلىش پائالىيەتلىرى قىلىش ، ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە سىزگە خۇشاللىق ئاتا قىلىش. تۆۋەندە بىز چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنىڭ تېخىمۇ ياخشى بولۇشى ئۈچۈن ئوخشىمىغان ئۇسۇللار ھەققىدە توختىلىمىز.

ئەگەر كۆڭلىڭىز ياخشى بولمىسا ، ياردەم تەلەپ قىلىڭ ھەر قانداق بىر پائالىيەتنىڭ كەيپىياتىدا ، ھەتتا سىز خۇشاللىق ھېس قىلغان كىشىلەر ، ئۇزۇنغا سوزۇلغان قايغۇ ، ئۇيقۇسىزلىق ، ئىشتىھا كەمچىل بولۇش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ باشقا مەنىداش سۆزلىرى ئىچىدە ، بالدۇرراق ياردەم سوراڭ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئەھۋاللارمۇ بار. بىمار ياردەمنى قوبۇل قىلمايدۇ ياكى بۇ مەسىلە «ۋاقىتلىق» دېيىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا ، ئادەمنى ياردەم تەلەپ قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ ، بەلكى سۆھبەت ۋە سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق كېلىشىم ھاسىل قىلىشقا تىرىشىڭ ، ھەمدە داۋالاشنى باشلاشقا ياردەم بىلەن تەمىنلەڭ.

ياخشى ئوزۇقلۇق

ياخشى ئوزۇقلۇق چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مېۋە ، كۆكتات ، دانلىق زىرائەتلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىڭتوپ ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە بېلىق ، زەيتۇن يېغى قاتارلىق ياغ تەركىبى تۆۋەن گۆشلەر تېخىمۇ ساغلام بولغاندىن باشقا ، بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

يەنە بىر تەرەپتىن ، ماي قاتارلىق داڭلىق يېمەكلىكلەر خامۇشلۇق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئېشىپ كەتكەنلىكتىن ، پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى تاماق تىزىملىكىدىن چىقىرىۋېتىش كېرەك. خۇشاللىق ۋە خۇشاللىق تۇيغۇسىغا مەسئۇل ، ئوخشاش ئىقتىدارغا ئىگە باشقا بىر قانچە نېرۋا تومۇر تارقاتقۇچىدىن باشقا. نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ، ئاكتىپ ۋە سەلبىي ھېسسىياتنى بىر تەرەپ قىلىدىغان نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئالاقىسىنى ئاشۇرىدۇ ، نەتىجىدە «بۇغداينى سامان بىلەن ئايرىش». 4>

يېقىملىق پائالىيەتلەرنى ئىزدەڭ

سىزگە ھۇزۇر بېغىشلايدىغان ۋە خۇشال قىلىدىغان پائالىيەتلەرنى قىلىڭ. مەيلى كىتاب ئوقۇش ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ناخشىنى ئاڭلاش ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئويۇن ئويناش ، دوستلىرىڭىز ياكى ئوغۇل دوستىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىش قاتارلىقلار. سىزگە خۇشاللىق ئاتا قىلىدىغان ئىشنى قىلسىڭىز ، ئاندورفىننىڭ ئىشلەپچىقىرىشىنى ئاشۇرۇپ ، سىزنى تېخىمۇ خۇشال ۋە تېخىمۇ ھاياجانلاندۇرىدۇ ، چۈشكۈنلۈك بىلەن ئاخىرلىشىدىغان سەلبىي ھېسسىياتنى يوقىتىدۇ.

ئىزدەڭيوگا ۋە ئويلىنىش قاتارلىق كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرى

ساغلاملىق ۋە خاتىرجەملىكنى ئىلگىرى سۈرىدىغان پائالىيەتلەرمۇ چۈشكۈنلۈكتىن ساقلىنىشنىڭ ياخشى تاللىشى. شۇڭلاشقا ، يوگا مەشىق قىلىش ۋە تەپەككۇر قىلىش سېروتونىن ۋە دوپامىن مىقدارىنى تەڭشەيدۇ ، ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاندورفىن قويۇپ بەرگەندىن باشقا ، ئادەمنىڭ كەيپىياتىدا زور دەرىجىدە ياخشىلىنىش بولىدۇ ، تېخىمۇ ئازادە ۋە خۇشال ھېس قىلىدۇ ۋە كەيپىيات تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.

ئازادە ، ئادەم ئۇيقۇسىزلىقتىن ساقلىنىش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشقا مايىل. ئۇنىڭ چوڭقۇر نەپەسلىنىش مەشىقى بېسىم ۋە تەشۋىشلەرگە قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ئىككى چوڭ بومبا خامۇشلۇق بىلەن ئاخىرلىشىدۇ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ يۇقۇملىنىشتىن ساقلىنىشىدىن باشقا ، يەنە.

تېخىمۇ چوڭقۇرلاپ ، ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلالايسىز ، ئاندىن تېخىمۇ ئاكتىپ پىكىر ۋە ھېسسىيات تۇرغۇزالايسىز. دېمەك ، ئۈمىدسىزلىنىش ، ئۈمىدسىزلىنىش ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەر دەرھال ئۈزۈلۈپ قالىدۇ. تۇغۇتتىن كېيىنكى ، روھىي چۈشكۈنلۈك ، پەسىل خاراكتېرلىك يۇقۇملىنىش ۋە ئىككى قۇتۇپلۇق يۇقۇملىنىش كېسىلى. تۆۋەندە بىز بۇ قالايمىقانچىلىقلارنىڭ ھەر بىرى ، ئۇلارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىمىز.

ئۈزلۈكسىز چۈشكۈنلىشىش كېسىلى