ค้นพบท่าโยคะหลัก!

การฝึกโยคะมีความเก่าแก่มากและมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพโดยทั่วไป ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประเด็นหลักบางประการที่ควรเน้นเกี่ยวกับการฝึกโยคะในแต่ละวันคือข้อเท็จจริงที่ว่ามันจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นมากขึ้น

นอกเหนือจากการนำผลกระทบอื่นๆ มาสู่ชีวิตของคุณแล้ว เพื่อเป็นความสมดุล บรรเทาความเครียดและยังมีประโยชน์ในการรักษาโรคต่างๆอีกด้วย ในการฝึกโยคะนั้นมีหลายวิธีที่ใช้ เช่น การทำสมาธิและการออกกำลังกายที่ส่งเสริมร่างกายและจิตใจ

วิธีการนั่งสมาธิและการออกกำลังกายแตกต่างกันไปตามวัตถุประสงค์และอิริยาบถที่ใช้ สำหรับผู้ที่สนใจนำการฝึกปฏิบัติเพื่อสุขภาพนี้มาใช้ในชีวิตประจำวัน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับท่าพื้นฐานและเรียบง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้พวกเขาสามารถก้าวหน้าได้

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ ท่าทาง!

ทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ

ก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ ควรรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับประวัติ วัตถุประสงค์ และการเปลี่ยนแปลงที่การฝึกโยคะได้รับตลอดหลายปีที่ผ่านมา แต่ยังคงรักษาจุดมุ่งเน้นหลักไว้

โยคะสามารถให้ประโยชน์ในด้านต่างๆ ของชีวิต เช่น สุขภาพกายและสุขภาพจิต และจะทำงานตามภารกิจของผู้ฝึก คุณประโยชน์สัมผัสได้ตลอดทั้งตัวท่าสะพานเป็นวิธีหนึ่งในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับขา

ท่านี้เป็นท่าที่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมความสมดุลโดยทั่วไป โดยเริ่มจากขา โดยยังคงรักษาจังหวะก้าวที่สงบขึ้นเพื่อให้สามารถพัฒนาได้ . สามารถช่วยผ่อนคลายบริเวณหลัง ขา คอ และหน้าอกได้ ท่านี้ยังช่วยให้ผู้ฝึกมีพลังในการทรงตัวที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

ปัจฉิมัตตานาสนะ - ท่าก้ามหนีบ

แนะนำให้ใช้ท่าก้ามหนีบสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากไม่จำเป็นต้องทำง่ายมากนัก สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า

ด้วยวิธีนี้ สามารถใช้ยืดเหยียดได้ก่อนเริ่มออกกำลังกายขั้นสูงเพิ่มเติม เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายเมื่อทำเช่นนั้น อันที่จริง นี่เป็นท่าเชิงบวกมากสำหรับผู้หญิงที่ใช้หลังคลอดบุตร เนื่องจากมีเอฟเฟกต์ที่สามารถทำให้อวัยวะในอุ้งเชิงกรานดีขึ้นได้

Matsyendrasana - ท่าเจ้าแห่งปลา

ท่าเจ้าแห่งปลาเป็นที่รู้จักว่าช่วยทำให้สุขภาพปอดดีขึ้น เนื่องจากวิธีการดำเนินการจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังอวัยวะที่มีปัญหา และส่งผลดีต่อผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินหายใจ

นอกจากนี้ ยังเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับการทำงานต่างๆ มากขึ้นอีกด้วย ของกระดูกสันหลังคอลัมน์. ท่านี้ยังส่งผลดีต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและปัญหาข้อสะโพกอีกด้วย

ท่าโยคะสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง

สำหรับผู้ฝึกโยคะที่รู้ท่าและวิธีการพัฒนาตนเองอยู่แล้ว เป็นไปได้ที่พวกเขาจะก้าวหน้าไปสู่ท่าที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องใช้ท่าโยคะมากขึ้น ร่างกายของพวกเขา

ในกรณีนี้ ท่าทางที่แนะนำสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับกลางจะทำได้ยากกว่า แต่ก็มีความสำคัญและเป็นผลบวกต่อการพัฒนาที่ดีของเทคนิคที่มีอยู่ในโยคะ

ลองดูเทคนิคบางอย่างสำหรับผู้ฝึกระดับกลาง!

กุมภกาสนะ - ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์เป็นหนึ่งในท่าที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังพัฒนาโยคะ มันนำการเตรียมพร้อมเพิ่มเติมมาสู่อ้อมแขน นอกเหนือจากการเสริมความแข็งแกร่งภายในของแต่ละคนและการค้นหาความสมดุลทางจิตวิญญาณซึ่งปรากฏอยู่ในกระบวนการนี้เช่นกัน

หนึ่งในวัตถุประสงค์ของท่านี้ คือเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ฝึกจะสามารถมีกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นได้ สุดท้ายยังทำให้เกิดการยืดทั้งตัวอีกด้วย

Urdhva Mukha Svanasana - ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น

ท่าสุนัขหันหน้าขึ้น เป็นเรื่องปกติมากและเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ ในการเปลี่ยนการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับโยคะระดับกลาง เป็นสิ่งสำคัญมากและมีผลในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและคุณประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ

หนึ่งในจุดที่ได้ผลมากที่สุดในท่าโยคะนี้คือหน้าอก ซึ่งจะเปิดและยืดออกมากขึ้นในกระบวนการนี้ ดังนั้นคอลัมน์ จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากกิจกรรมประเภทนี้

อารธะ จันทรสนะ - ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว

ประโยชน์ของท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวคือการนำความสงบ ความนิ่ง และสมาธิมาสู่ผู้ฝึกโยคะ การออกกำลังกายประเภทนี้มีวัตถุประสงค์หลักในการทำให้เกิดความรู้สึกสงบในลักษณะนี้เพื่อให้พวกเขาสามารถแสวงหาความสมดุลมากขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ทำให้ข้อเท้า หน้าท้อง ขา สะโพกและร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย กระดูกสันหลัง นอกจากการยืดเหยียดบริเวณต่างๆ เช่น ขาหนีบ และขาโดยทั่วไปแล้ว

Ardha Halasana - ท่าไถครึ่งตัว

ท่านี้เป็นท่าไถครึ่งตัว คล้ายกับท่าอื่นๆ มาก แต่มีวัตถุประสงค์ที่เฉพาะเจาะจงมาก ส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของบริเวณหน้าท้องของร่างกาย นอกจากนี้ยังกระตุ้นให้อวัยวะที่อยู่ในภูมิภาคนี้ได้รับประโยชน์ เช่น อวัยวะที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก

ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เหล่านี้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงมากขึ้นในลำไส้นี้ ภูมิภาคเพื่อบรรเทาทุกข์

วีรภัทรสนะ - ท่านักรบ

ท่านักรบนักรบเป็นหนึ่งในโยคะที่แพร่หลายมากที่สุด ชื่อของมันมาจากวิธีการแสดงอย่างชัดเจนเมื่อมีการกระทำนี้ราวกับว่าเป็นการป้องกันเมื่อเผชิญกับการโจมตี

วัตถุประสงค์ของท่าทางคือ นำมาซึ่งประโยชน์เช่นความยืดหยุ่นให้กับร่างกายและการเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและแขนเป็นผลดีต่อสตรีมีครรภ์เพื่อให้ยังคงมีความกระตือรือร้นในระหว่างตั้งครรภ์

Parsvottanasana - ท่ายืดเหยียดด้านข้างอย่างเข้มข้น

นี่คือท่ายืดกล้ามเนื้อ ดังชื่อของมัน สิ่งที่เน้นด้วยชื่อก็คือความจริงที่ว่ามันทำในลักษณะที่เข้มข้นมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำสำหรับผู้ฝึกหัดที่อยู่ในระดับกลาง

นี่ก็เนื่องมาจากความจริงที่ว่า จะต้องมีความสมดุลมากขึ้นจึงจะทำได้อย่างถูกต้อง ท่านี้ให้ประโยชน์ด้านความกระฉับกระเฉงมากมายและการเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพเช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าหลังมีความสมดุลมากขึ้น

Ardha Pincha Mayurasana - ท่าปลาโลมา

ท่าโยคะนี้เป็นที่รู้จักในชื่อท่าปลาโลมา มีความสำคัญต่อการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการบีบอัด

โดยทั่วไป นี่คือ การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อบริเวณต่างๆ เช่น กระดูกสันหลัง ดังนั้น ผู้ที่มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงเนื่องจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานเนื่องจากการทำงานและกิจกรรมอื่นๆ จึงสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นการบรรเทา. สามารถรู้สึกได้ถึงความบีบอัดทันทีเมื่อออกกำลังกาย

ท่านุราสนะ - ท่าโค้ง

เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า ต้นขา และขาหนีบ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ฝึกโยคะระดับกลางคือการใช้ท่าโค้ง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและทำให้บริเวณนี้แข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ของท่านี้ยังสัมผัสได้ที่กระดูกสันหลัง ซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณนี้ได้มากขึ้น ผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะต่างๆ เช่น ไต ตับ ตับอ่อน และลำไส้ ยังสามารถปรับปรุงได้หลายอย่างด้วยการปฏิบัติเช่นนี้

Ushtrasana - ท่าอูฐ

ท่าอูฐช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ประโยชน์ยังถูกนำมาสู่จิตใจซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลาย

ผู้ที่จัดการกับปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจยังสามารถใช้ท่าทางนี้เพื่อรับการปรับปรุงในแง่นี้ เนื่องจากจะส่งเสริมการกระทำที่ส่งเสริมการปรับปรุงในแง่นี้ ของการหายใจ ผลกระทบอีกประการหนึ่งที่รู้สึกได้ในท่านี้คือการลดไขมันในร่างกาย

วาสิษฐสนะ - ตำแหน่งไม้กระดานข้าง

ไม้กระดานข้างเป็นตำแหน่งที่ซับซ้อนกว่าในการแสดง ซึ่งเป็นสาเหตุที่แนะนำให้เริ่มเมื่อคุณมีระดับที่สูงกว่าเท่านั้น ในกรณีนี้ ระดับกลาง

ดังนั้นผู้ปฏิบัติอยู่แล้วพวกมันมีเสถียรภาพมากขึ้น จึงสามารถออกกำลังกายที่ต้องการได้ ซึ่งต้องใช้กำลังจากแขนและลำตัว การออกกำลังกายนี้ทำให้ส่วนบนของร่างกายแข็งแรงขึ้นเป็นส่วนใหญ่ และเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลมากขึ้นเช่นกัน

อุตตันปาทาสนะ - ท่ายกขา

ท่าที่เรียกว่าท่ายกขาในโยคะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

A วิธีการ การดำเนินการจะทำให้หลังผ่อนคลายมากขึ้น โดยยืดออกในวิธีที่ถูกต้อง และช่วยคลายและคลายการบีบอัดของบริเวณนั้น สามารถทำได้โดยการยกขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้างพร้อมกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของผู้ฝึก

ท่าโยคะสำหรับผู้ฝึกขั้นสูง

ผู้ฝึกโยคะที่พบว่า ตนเองก้าวไปสู่ความก้าวหน้ายิ่งขึ้นในด้านอิริยาบถที่จะนำมาใช้ในการปฏิบัติตนสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับอิริยาบถที่นำมาใช้ในแง่นี้ก่อนที่จะเริ่มทราบถึงประโยชน์ของตน การกระทำต่อร่างกาย และจุดอื่น ๆ .

ต่อไป ดูท่าหลักบางส่วนที่สามารถเพิ่มลงในกิจวัตรโยคะของคุณเมื่อคุณไปถึงระดับสูง

ดูรายละเอียด!

เนากาสนะ - ท่านั่งเรือ

ท่านั่งเรือมีความเข้มข้นมากกว่าท่าฝึกอื่นๆ ที่เห็นได้ตั้งแต่มือใหม่และตัวกลาง โดยผู้ปฏิบัติงานจะต้องมีกำลังแขนและขาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อให้สามารถดำรงตนได้ตามแนวทางที่กำหนด

ท่านี้ให้ประโยชน์ต่อปอด ตับ และตับอ่อนด้วย จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรเน้นคือท่านี้เป็นท่าที่ส่งเสริมการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

Uttitha Hasta Padanggustana - ท่าเท้าพร้อมมือที่เหยียดออก

เป็นที่รู้กันดีว่าท่านี้เป็นที่รู้จักสำหรับการยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายพร้อม ๆ กัน ท่าเท้าพร้อมมือที่เหยียดออกมีประโยชน์ต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในภูมิภาคเช่น หลังส่วนล่าง สะโพก ขา และมือ

เธอทำการนวดอย่างแท้จริงในบริเวณเหล่านี้ของร่างกายในขณะที่ทำการยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นการปฏิบัติที่จะต้องควบคุมท่าทางของร่างกายมากขึ้น แต่จะก่อให้เกิดประโยชน์ที่แตกต่างกันไปในหลาย ๆ ด้านในเวลาเดียวกัน

ครุฑสนะ - ท่าอินทรี

ท่าอินทรีใช้กับผู้ฝึกระดับสูงเท่านั้น เนื่องจากพวกเขามีความมั่นคงทางร่างกายและความสมดุลที่จำเป็นอยู่แล้วเพื่อให้สามารถรักษาตัวเองในลักษณะนี้ได้เนื่องจากมี ความต้องการขาและลำตัวอย่างมากเพื่อให้พวกเขาสามารถรักษาตัวเองในท่านี้ได้

แม้ว่าจะเป็นเช่นนี้ แต่ก็ส่งเสริมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังอย่างมาก บรรเทาอาการปวดในช่องท้อง และยังทำให้หลังส่วนล่างลดลงอีกด้วย เข้มแข็งขึ้น

ผกาสนะ - ท่าอีกา

ระหว่างการปรับปรุงที่ Crow Pose สามารถมอบให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ หนึ่งในความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความจริงที่ว่ามันรับประกันผลที่สำคัญและเป็นบวกอย่างมากในการโฟกัส

นี่คือท่าทางที่ทำให้ผู้ฝึกหัดพัฒนาไปมาก ให้ความสำคัญกับด้านต่างๆ ของร่างกายมากขึ้น ท่าทางของร่างกายยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับส่วนบนของร่างกายโดยเฉพาะแขนซึ่งแข็งแรงขึ้นมาก

Urdhva Dhanurasana - ท่าวงล้อ

ท่าวงล้อเป็นท่าหนึ่งของโยคะที่เข้มข้นที่สุด ผู้ฝึกต้องมีการควบคุมและความแข็งแกร่งในอ้อมแขนอย่างมากจึงจะทำได้ดี ช่วยกระตุ้นระบบที่กระฉับกระเฉง ประสาท และระบบต่อมไร้ท่อไปในทางบวก

นอกจากนี้ ยังส่งเสริมการขยายตัวของกรงซี่โครง และทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้นในเวลาเดียวกัน ประโยชน์อีกประการหนึ่งของท่านี้สัมผัสได้ที่กระดูกสันหลัง ซึ่งจะยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ

Adho Mukha Vrksasana - ตำแหน่ง handstand บนผนัง

เป็นตำแหน่งที่ส่งเสริมการทรงตัวของส้นเท้า และมือที่ยืนให้ความมั่นคงมากขึ้น จึงสามารถรักษาท่านี้ได้นานขึ้น

ประโยชน์ของท่านี้ช่วยให้ชีวิตของผู้ที่มีอาการปวดไหล่ แขน และคอง่ายขึ้น ท่าบริหารนี้โดยทั่วไปจะบริหารกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนทำให้แข็งแรงขึ้นรวมถึงข้อมือด้วยเนื่องจากวิธีการรักษาตำแหน่ง

Shirshasana - ท่านั่งคว่ำบนศีรษะ

แนะนำให้ฝึกท่ากลับหัวบนศีรษะสำหรับผู้ที่อยู่ในระดับสูงในโยคะ เนื่องจากความยากลำบากในการตั้งตัวตรง การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเนื่องจากขาดการฝึกฝนและความสมดุล

ดังนั้นผู้ที่อยู่ในระดับนี้จึงสามารถมีความมั่นคงมากขึ้นจนสามารถพัฒนาโดยรวมได้ ท่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและยังช่วยให้ผู้ที่ปวดหัวอย่างต่อเนื่อง

ซาลัมบา ซาร์วังกาสนะ - การพยุงไหล่

ตามชื่อ ท่านี้ช่วยพยุงไหล่ได้มากขึ้น จึงส่งเสริมการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของส่วนบนของร่างกายโดยทั่วไป เป็นท่ากลับหัวที่ช่วยให้ผู้ฝึกยืดกล้ามเนื้อในบริเวณกระดูกสันหลังและส่วนท้องของร่างกายได้มากขึ้น

การฝึกนี้นำมาซึ่งการปรับปรุงที่สำคัญในบริเวณเหล่านี้ และยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ ด้วย เช่น การกระตุ้นต่อมไทรอยด์

ข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับโยคะ

การฝึกโยคะนั้นเก่ามากและในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้เปลี่ยนแปลงไป และนำมาซึ่งวิธีใหม่ๆ ในการดูผลของการออกกำลังกายเหล่านี้ ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ,แต่ยังทำให้ผู้ฝึกโยคะสัมผัสถึงจิตใจและจิตวิญญาณอย่างลึกซึ้ง

นี่คือบางประเด็นที่ทำให้โยคะเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วโยคะจะปฏิบัติต่อร่างกายและจิตใจ

ค้นหาคำตอบ รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะด้านล่าง!

ความแตกต่างหลักระหว่างโยคะกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ

ความแตกต่างระหว่างโยคะกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เป็นที่แน่ชัดว่าในการฝึกใช้วิธีสำคัญๆ ที่ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งการปรับปรุงที่มุ่งเป้าไปที่จิตใจและจิตวิญญาณด้วย ดังนั้นจึงเป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีที่จะรวมสองแง่มุมนี้เข้าด้วยกัน และนำการปรับปรุงในด้านต่าง ๆ ของชีวิตของพวกเขา

ใครสามารถฝึกโยคะได้บ้าง?

การฝึกโยคะมีความเป็นประชาธิปไตยอย่างมาก นี่เป็นหนึ่งในหลักการที่ผู้ที่ส่งเสริมการออกกำลังกายทางจิต ร่างกาย และจิตวิญญาณเหล่านี้เน้นย้ำ ด้วยวิธีนี้ ทุกคนที่ต้องการสามารถมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะ พัฒนาทักษะต่างๆ ในกระบวนการ

สิ่งสำคัญคือเมื่อตัดสินใจฝึกโยคะ ควรตระหนักไว้ว่ามันเป็นสิ่งที่จะต้องอาศัยความชำนาญอย่างมาก ความพากเพียร ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่แตกต่างและแสวงหาวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่อง

วิธีเริ่มฝึกโยคะกระบวนการ เช่น การปรับปรุงในด้านจิตใจ ร่างกาย และแม้กระทั่งจิตวิญญาณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์และแนวทางปฏิบัติของโยคะ!

ต้นกำเนิดและประวัติศาสตร์

ต้นกำเนิดของโยคะ และปรัชญาทั้งหมดก็มีบันทึกไว้ในอินเดีย ซึ่งการปฏิบัติดังกล่าวได้กลายเป็นสิ่งที่ปรากฏอยู่ในวัฒนธรรมท้องถิ่นมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเริ่มต้นเมื่อประมาณ 5 พันปีที่แล้ว

ในยุคปัจจุบัน ไม่เพียงแต่เป็นที่รู้จักว่าเป็นการปฏิบัติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อ การปรับปรุงสุขภาพ พร้อมทั้งนำมาใช้เป็นวิถีชีวิตสำหรับคนจำนวนมากที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะ

งานที่พัฒนาขึ้นภายในโยคะเชื่อมโยงร่างกายและจิตใจไปพร้อมๆ กัน ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนในประวัติศาสตร์ที่แสดงให้เห็นผู้สร้างและรายละเอียดอื่น ๆ เกี่ยวกับการปฏิบัติอย่างถูกต้อง แต่มีมุมมองบางประการเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าพระอิศวรสร้างขึ้น

มีไว้เพื่ออะไรและทำงานอย่างไร?

โยคะทำหน้าที่นำคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้นมากในหลาย ๆ ด้าน เนื่องจากเป็นการรวมจิตใจและร่างกายเข้าด้วยกันโดยทั่วไป แม้กระทั่งแง่มุมทางจิตวิญญาณก็สามารถนำมาพิจารณาในการฝึกโยคะได้

ทำหน้าที่สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจมากขึ้น บรรเทาอาการปวดที่เกิดจากความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายมากขึ้น และยังเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการช่วยในกระบวนการรักษาโรคอีกด้วย ทำการเหยียดและท่าทางต่างๆ ที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ในการเริ่มฝึกโยคะ ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นพัฒนากิจวัตรเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวันโดยทั่วไป

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาพบว่าปลอดภัย สงบ และส่งเสริม ความสงบสุขที่จำเป็นเพื่อให้การออกกำลังกายไม่เพียงก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เนื่องจากเป็นการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

ข้อควรระวังและข้อห้ามในการเล่นโยคะ

ข้อควรระวังและคำแนะนำหลักบางประการที่ต้องปฏิบัติและเสริมเมื่อเริ่มฝึกโยคะก็คือการเคารพเวลาของแต่ละคน เนื่องจากโยคะแสวงหาการเติบโตและความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เร่งรีบ

วิวัฒนาการจะเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระมัดระวัง เพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพกาย การออกกำลังกายอาจมีความเข้มข้นในบางกรณี และหากทำไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ด้วยวิธีนี้เคารพร่างกายของคุณไปอย่างสงบและปลอดภัย

พัฒนาโยคะและเรียนรู้ตำแหน่งต่างๆ มากขึ้นเรื่อยๆ!

โยคะเป็นการฝึกที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงซึ่งมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้ทุกวันเพื่อพัฒนาทักษะใหม่ๆ และรับความรู้เกี่ยวกับท่าทาง การออกกำลังกาย และความรู้ใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ แนวทางปฏิบัติที่สามารถเพิ่มให้กับวันของคุณได้

เรียนรู้ตำแหน่งใหม่เมื่อคุณรู้สึกพร้อม ให้เคารพเวลาและวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าลืมพัฒนากิจวัตรที่ดีเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณบรรลุเป้าหมาย กำหนดเวลาที่จะสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตประจำวันของคุณ

ประโยชน์ของโยคะ

คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของโยคะได้ทันทีที่การฝึกเริ่มต้นขึ้น เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทั้งร่างกายและจิตใจ โดยทำงานทั้งในด้านบวก . เป็นหนึ่งเดียวกัน

บางประเด็นที่ต้องเน้นเกี่ยวกับสุขภาพกายก็คือความจริงที่ว่าการฝึกโยคะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการปวดหลัง ความวิตกกังวล ความเครียด และปัญหาอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและควบคุมได้ดีขึ้นมาก สำหรับผู้ที่มีกิจวัตรที่น่าเบื่อหน่าย

ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์

ในแง่จิตใจและอารมณ์ โยคะขอแนะนำอย่างยิ่งเพื่อให้สามารถควบคุมการกระทำได้มากขึ้น บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

ผู้ที่ประสบปัญหาเหล่านี้ ชีวิตประจำวันจะได้รับประโยชน์จากการฝึกฝน เนื่องจากพวกเขาสามารถออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถนำความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีมากขึ้นด้วยเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ เพื่อนำไปสู่การรับรู้แง่มุมที่จบลงด้วยการหายใจไม่ออกด้วยความวิตกกังวลและปัญหาในชีวิตประจำวัน .

ประโยชน์ทางกายภาพ

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางกายภาพ โยคะนำวิธีใหม่ในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณมาสู่การฝึกปฏิบัติด้วยการกระทำที่จะพัฒนาเมื่อผู้ฝึกรู้สึกว่าสามารถทำได้

เพราะตำแหน่งและอิริยาบถที่ใช้ในการเล่นโยคะทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะที่คุณไปขั้นสูงในกระบวนการ การควบคุมการหายใจ และความตระหนักถึงความสามารถทางร่างกายของพวกเขา เพื่อให้สามารถควบคุมได้มากขึ้นเมื่อปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อให้มีความสมดุลและปลอดภัย

ประเภทของท่าโยคะ

โยคะทำงานในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นจึงมีท่าที่สามารถทำได้หลายวิธีซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อพื้นที่เฉพาะ

มีท่าที่ทำท่ายืน การทรงตัว และการฝึกโยคะอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถนำมาใช้และพัฒนาเพื่อวัดกระบวนการตามวัตถุประสงค์ของผู้ฝึกได้ การรู้ท่าทางเหล่านี้ทำให้กระบวนการง่ายขึ้นและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

ดูด้านล่าง!

ท่านั่งยืน

ในบรรดาตัวเลือกท่าทางต่างๆ ที่ใช้ในโยคะ การฝึกยังสามารถ ทำด้วยท่ายืนที่แสดง

วัตถุประสงค์ของท่าเหล่านี้คือเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความสมดุลมากขึ้น นอกเหนือจากการเป็นประโยชน์ต่อผู้ฝึกหัดในการรับรู้ร่างกายมากขึ้นอีกเล็กน้อย เกี่ยวกับวิธีที่ร่างกายของคุณจะกระทำ ท่าที่เป็นปัญหา ขีดจำกัดคืออะไร และแง่มุมอื่นๆ

ท่าที่สำคัญที่สุดในโยคะบางท่ายังทำแม้กระทั่งท่ายืน ซึ่งรับประกันความแข็งแกร่งมากขึ้นสำหรับส่วนที่สรุปของร่างกาย และเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก .

ท่าที่สมดุล

ท่าที่สมดุลความสมดุลในโยคะตามชื่อ คือ ทำหน้าที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้มีความสมดุลเพียงพอที่จะทำกิจกรรมอื่นๆ ได้อย่างเต็มที่

ท่าเหล่านี้มีความสำคัญต่อการควบคุมกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นกัน โดยทั่วไป ท่าที่สมดุลยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ฝึกในการค้นหาความมั่นคงทางจิตมากขึ้นตลอดกระบวนการที่จะพัฒนาในโยคะ

ท่าแบ็คเอนด์

ท่าที่เรียกว่าแบ็คเอนด์มีความสำคัญในการเข้าถึงบางพื้นที่ที่มีคุณค่า ไม่ใช่ ทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ท่าเหล่านี้ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมากต่อปัญหาทางอารมณ์

ในขณะที่วิดพื้น จะมีช่องเปิดที่หน้าอกซึ่งสามารถกระตุ้นจักระของหัวใจได้ ทำให้มีโอกาสเก็บอารมณ์ที่เก็บไว้ได้ ปล่อยวาง เช่น ความกลัว ความโกรธ ความคับข้องใจ ความโศกเศร้า และอื่นๆ อารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุขและความรักก็อาจถูกปลดปล่อยออกมาเช่นกัน

ท่านั่ง

ท่านั่งจะให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นและยังมีความสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นในกระบวนการที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคโยคะ

ใช่แล้ว เนื่องจากท่าเหล่านี้ทำง่ายกว่าท่ายืน ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนและความมั่นคงมากกว่าจึงจะทำได้จริง

ท่าเหล่านี้ท่านี้ยังช่วยให้เข้าใจกล้ามเนื้อของแต่ละคนมากขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ยืดออกได้ทีละน้อย

ท่าพักหรือหงาย

ท่าพักตามชื่อบอกอยู่แล้วว่ามีความสำคัญต่อการพักผ่อน . สามารถทำได้โดยได้รับการสนับสนุนจากคู่หูที่สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ และทั้งสองจะได้รับประโยชน์จากผลที่ตามมา

ด้วยวิธีนี้ การพักผ่อนยังทำให้ผู้ประกอบวิชาชีพมีความเป็นไปได้ในการโต้ตอบกับพลังงานของพวกเขาและสิ่งของ คู่ของพวกเขา นำการพักผ่อนแบบไดนามิกมากขึ้นตลอดกระบวนการเรียนรู้ท่าอื่น ๆ

ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

แม้จะเป็นการฝึกที่มีประโยชน์มากมายต่อชีวิตโดยทั่วไป โยคะก็ไม่ง่ายอย่างที่คนส่วนใหญ่อาจจินตนาการผิด ท่าและเทคนิคบางอย่างอาจต้องใช้ทั้งด้านร่างกายและจิตใจของคุณมาก ดังนั้นการพัฒนาทีละน้อยจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก การเรียนรู้เทคนิค ท่าโพส และรายละเอียดอื่นๆ อย่างค่อยเป็นค่อยไป

สำหรับผู้เริ่มต้น ท่าบางท่าได้รับการแนะนำมากกว่า เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้ทีละน้อยและพัฒนาไปในทางบวก

ค้นพบท่าสำหรับผู้เริ่มต้น!

Shavasana - ท่าศพ

นี่เป็นท่าที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแนะนำโยคะใหม่ ผู้ปฏิบัติก็ไม่ต้องใช้อะไรมาก มีชื่อเรียกอีกอย่างว่าท่าศพ แม้จะมีชื่อที่แปลก แต่ก็มีมานานแล้วเหตุผล: เป็นการนอนราบเสร็จแล้ว

ดังนั้นจึงเป็นท่าที่หลากหลายมากซึ่งเปิดโอกาสให้ผู้ฝึกเข้าสู่โลกแห่งโยคะได้มากมาย เนื่องจากสามารถทำได้แม้กระทั่งก่อนนอน วัตถุประสงค์หลักประการหนึ่งของท่านี้คือเพื่อขจัดความคิดแย่ๆ เพื่อการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

ทาดาสนะ - ท่าภูเขา

ท่าภูเขายังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ฝึกโยคะมือใหม่ในการเริ่มเข้าใจเทคนิคที่มีอยู่ในการฝึกแบบโบราณนี้ ท่านี้เป็นท่าที่แนะนำให้ใช้เป็นอย่างแรกในตอนเช้า เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

จุดสำคัญบางประการที่จะได้รับประโยชน์คือ มือ หลัง และกระดูกสันหลัง แต่ร่างกายทั้งหมดอาจได้รับผลกระทบด้วย ท่าทางนี้ในทางใดทางหนึ่ง ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีท่าทางไม่ดีเนื่องจากจะช่วยแก้ไขได้

อุตตะนาซัน - ท่างอไปข้างหน้า

ท่าที่แตกต่างจากท่าอื่นๆ เล็กน้อย โดยที่ผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะได้อีกเล็กน้อย และจะพยายามปรับปรุงการฝึกของตนเอง

ในกรณีนี้ การโน้มตัวไปข้างหน้าจะใช้เพื่อบรรเทาความเครียดและสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล เป็นท่าทางที่ทรงพลังมาก ซึ่งนำความรู้สึกเชิงบวก บรรเทากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน แม้กระทั่งป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

Utkatasana - ท่าเก้าอี้

ท่าเก้าอี้ในทางกลับกันมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยยืดร่างกาย แต่ยังช่วยบรรเทาจิตใจของผู้ฝึก

จุดประสงค์ของท่านี้สำหรับผู้เริ่มต้นคือเพื่อให้มั่นใจว่าตลอด กระบวนการโยคะสามารถมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้สามารถพัฒนาและเปลี่ยนเป็นท่าทางขั้นสูงได้ บางจุดเสริมด้วยท่านี้ ได้แก่ น่อง ข้อเท้า ต้นขา เข่า และไหล่

Adho Mukha Svanasana - ท่าสุนัขหันหน้าลง

ท่าสุนัขหันหน้าลงยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ เนื่องจากเป็นการเปลี่ยนจากท่าบางท่าสำหรับท่าอื่น

นอกจากนี้ ถือเป็นการพักผ่อนที่ดีในระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านเหล่านี้ เพื่อให้ผู้ฝึกได้รับความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งในแขนขามากขึ้น เพื่อให้สามารถแสดงท่าอื่นๆ ต่อไปได้ในภายหลัง ประโยชน์ของท่านี้ช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจโดยทั่วไป

ท่าตรีโคนาสนะ - ท่าสามเหลี่ยม

วัตถุประสงค์หลักของท่าสามเหลี่ยมคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถือเป็นท่าโยคะที่ดีมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่ค่อยมีความรู้

จริงๆ แล้วเป็นท่าที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะจะช่วยลดความดันโลหิตและความเครียดของสตรีมีครรภ์ได้การทำงานของเลือดในร่างกายก็จะพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อความสมดุลและสมาธิของผู้ฝึกเพื่อให้สามารถทำแบบฝึกหัดอื่นๆ ต่อไปได้

เวอร์คสาสนะ - ท่าต้นไม้

ท่าต้นไม้มีความสำคัญต่อร่างกายและจิตใจของผู้ฝึกหัดมือใหม่ เนื่องจากจะทำให้มีความสมดุลมากขึ้นในทั้งสองทิศทาง ใช้เพื่อเพิ่มความมั่นคงและกระตุ้นผู้ฝึกตลอดกระบวนการ

ชื่อนี้มาจากการที่ความสมดุลที่ได้รับจากท่าทางที่เป็นปัญหานั้นคล้ายคลึงกับผลของราก ทำให้ผู้ฝึกมีความหนักแน่นและมั่นคงมากขึ้น . นี่เป็นกระบวนการสำคัญเพื่อให้สามารถพัฒนาแบบฝึกหัดที่ยากกว่านี้ได้ในอนาคต

พัทธะ โกนาสนะ - ท่านั่งบัลลังก์

ท่านี้ใช้เปิดสะโพก โดยทั่วไปมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการปวดในบริเวณนี้ เช่น ปัญหาที่ปรากฏในอาการปวดตะโพกทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณนี้ เส้นประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงได้

ดังนั้น การปฏิบัตินี้จึงได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดบริเวณสะโพกได้มากขึ้น และยังทำเพื่อบรรเทาอาการหลังส่วนล่างด้วย ในบางกรณี การฝึกทำได้โดยใช้เข็มขัดโยคะเพื่อเปิดสะโพกเพิ่มเติม

Setu Bandha Sarvangasana - ท่าสะพาน

เพื่อทำให้ยากขึ้นเล็กน้อยสำหรับ