Ma garanaysaa faa'iidooyinka xabxabka?

Iyada oo leh kalooriyo yar iyo sifooyin dheeeryaal, xabxabka waa miro keena faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Haddaba, marka laga soo tago in ay gacan ka geysato yaraynta xajinta dareeraha iyo ka hortagga gabowga degdega ah, waxa ay sidoo kale gacan ka geysataa xoojinta lafaha iyo ilkaha iyada oo ay ugu wacan tahay joogitaanka macdanaha muhiimka u ah dhismayaashan

Si kastaba ha ahaatee, muujinteeda ugu weyn ayaa ah qani ku ah biyaha. , taasoo xabxabka ka dhigaysa mid aad ugu fiican mindhicirka. Waxay awood u leedahay inay ka hortagto calool-istaagga, marka lagu daro ilaalinta jidhka qoyaanka. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo ilaa afar jeer toddobaadkii.

Haddii aad rabto in aad wax badan ka ogaato faa'iidooyinka ay ku jiraan xabxabka cuntadaada, sii wad akhrinta maqaalka. Marka xigta, sifooyinka miraha ayaa laga wada hadli doonaa, iyo sidoo kale sifooyinka iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ugu muhiimsan. Wax badan ka sii arag!

Fahamka wax badan oo ku saabsan Xabxabka

Asal ahaan Masar, Xabxabka wuxuu leeyahay noocyo kala duwan oo kala duwan wuxuuna keenaa faa'iidooyin caafimaad oo badan sababtoo ah faa'iidooyinka dareeraha iyo fuuq-celinta jirka. Sidaa darteed, mahadnaqa qiimaha nafaqada, waa miro xiiso leh dhammaan noocyada cuntooyinka waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa habka miisaanka luminta. Si aad wax badan uga ogaato, akhri qaybta xigta ee maqaalka!

Asal ahaan iyo sifada midhaha Xabxabka

Xabxuhu waa khudradTani waxay dhacdaa iyadoo ay ugu wacan tahay joogitaanka biyaha ee ka kooban miraha, laakiin sidoo kale waxay la xiriirtaa macdanta sida fosfooraska iyo magnesium.

Intaa waxaa dheer, fiitamiinnada B complex iyo vitamin A ayaa sidoo kale u dhaqma dareenkan. iyadoo la xoojinayo lafaha isla markaana la yareeyo dareenka hoos u dhaca jirka haweenka. Waxaas oo dhami waxa ay fududeeyaan werwerka ka dhasha marxaladdan nolosha

> Sida loo isticmaalo xabxabka>

Waxa jira dhawr siyaabood oo loo isticmaalo xabxabka. Inkasta oo ay ugu caansan tahay saxarka khudradda cusub, waxa kale oo loo isticmaali karaa cuntooyin kala duwan, ha ahaato mid macaan ama macaan, oo lagu daro waxyaabo kale oo faa'iido u leh caafimaadka. Wax badan oo arrintan ku saabsan ka arag qaybta xigta ee maqaalka oo baro siyaabaha qaar aad cuntadaada ugu dari karto xabxabka! qaab dabiici ah. Kaliya ka saar maqaarka oo ku raaxayso saxarka. Sidoo kale iniinaha waa la isticmaali karaa, laakiin guud ahaan waxaa loo isticmaalaa soo saarista saliidda, wax aan si fudud loogu samayn karin guriga.

Waxa lagu talinayaa in xabxabka la isticmaalo inta u dhaxaysa saddex ilaa afar jeer toddobaadkii si ay faa'iido u leedahay. waxaa runtii dareemaya jirka. Qiimayaashani waxay tilmaamayaan dadka leh cuntooyinka diiradda saaraya miisaan lumis, laakiin sidoo kale waxaa qaadan kara kooxo kale, maadaama qaraha uu leeyahay maaddo sonkor yar.content caloric.

Isticmaalka karinta

>In kasta oo dad badani ay u qaadan karaan isticmaalka karinta ee xabxabka wax aan caadi ahayn, runtu waxay tahay in midhahani ay ku jiraan cuntooyinka macaan iyo kuwa macaan labadaba. Taasna waxa sabab u ah dhadhankiisa dhawrsan, kaas oo, nooc kasta ha ahaadee, waxa ay saamaxaysaa in xabxabku si hufan loogu daro waxyaabo kala duwan

Sidaas darteed, waxa loo isticmaali karaa samaynta cabitaannada iyo macmacaanka iyo diyaarinta labadaba. ee canapes . Isticmaalka aadka u badan ee suxuunta macaanku waa sida la socota hilibka, gaar ahaan kalluunka, sababtoo ah waxay siinaysaa dareenka raaxaysi iyo dhadhan macaan oo sax ah. waxa lagu diyaarin karaa cuntooyin kale oo lagu raaxaysto kuwaas oo kor u qaada tayada midhaha. Waxaa ka mid ah, waxaa suurtagal ah in la muujiyo qajaarka iyo liinta, kuwaas oo sidoo kale hodan ku ah fiber-ka waxayna leeyihiin antioxidants oo ka kooban. Sidaa darteed, cabbitaan ay ku jiraan saddexdaba waxay caawisaa habaynta xiidmaha.

Waxyaabaha kale ee laga heli karo casiirka xabxabka waa Sinjibiisha. Waa in lagu daraa cabitaanka gaar ahaan marka ay leedahay shaqada caawinta miisaanka luminta, maadaama basbaaskani uu awood u leeyahay inuu dardargeliyo dheef-shiid kiimikaadka. Ugu dambeyntii, reexaanta sidoo kale waa ikhtiyaar weyn, maadaama ay ka caawiso daweynta dhibaatooyinka dheefshiidkaXabxabka waa:

> - ½ koob oo saxarka qaraha ah;> - casiir ½ liin;> - 1 qajaar; ;

- 2 qaado oo reex ah cusub;

- 1 qanjaruufo oo basbaas cayenne ah (ikhtiyaar ah) waxay leeyihiin shaqada dardargelinta dheef-shiid kiimikaad

> Sida loo sameeyo

Diyaarinta casiir qaraha waa wax fudud. Kaliya jarjar qajaarka iyo qaraha oo ku rid blender. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad ka tuujiso casiirka liinta, adigoo ka taxadaraya in iniinaha aan lagu qasin, sababtoo ah tani waxay ka dhigi kartaa cabitaanka qadhaadh. Ka dib, ku dar dhammaan walxaha ku jira blender.

Waxay ku habboon tahay in cabitaanka la isticmaalo iyada oo aan la adkeynin, maadaama, marka la cadaadiyo, faa'iidooyin badan ayaa lumaya. Qodob kale oo ay tahay in la iftiimiyo ayaa ah in ku kaydinta casiirka talaajadu ay keento in si tartiib tartiib ah loo baabi'iyo, markaa waa inaad sameysaa oo kaliya waxaad cuni doonto hadda.

> Macluumaad kale oo ku saabsan Xabxabka

Waxaa jira macluumaad kale oo muhiim ah oo ku saabsan xabxabka, sida waxyeellooyinka suurtagalka ah ee isticmaalka iyo sidoo kale qaar ka mid ah waxyaabaha lidka ku ah. Intaa waxaa dheer, aad bay muhiim u tahay in la ogaado habka saxda ah ee loo kaydiyo miraha si loo hubiyo in ay sii haysan doonto hantideeda nafaqeynta oo ay dhab ahaantii keento faa'iidooyin caafimaad. Wax badan ka aragTan xigta!

> 6

Kaligaa, xabxabka kaa dhigi mayso buurni ama lumin. Waxay kaa caawin kartaa cuntooyinka diirada saaraya miisaan lumis sababtoo ah sifooyinka iyo ka kooban, laakiin si dhab ahaantii gacan ka geystaan ​​ujeedadaas, isticmaalka wuxuu u baahan yahay in lagu daro isbeddello kale oo cunto ah iyo ilaalinta caadooyinka caafimaadka leh, sida jimicsiga caadiga ah.

Marka waxaas oo dhan la iswaafajiyo, xabxabku waxa uu xulafo muhiim ah u yahay dhimista miisaanka sababtoo ah faybarkiisa iyo joogitaanka biyaha ee ka kooban. Labaduba waxay caawiyaan inay keenaan dareen dhereg, sidaa darteed, waxay ka dhigaan kuwa cuna midhaha inay dareemaan inay ka yaraatay cunista.

> cuntada, xabxabka waxay keeni kartaa falcelin xun kooxo gaar ah. Dhanka kale, waxaa xusid mudan dadka qaba cudurka macaanka, oo ay tahay inay la tashadaan dhakhtarka ka hor intaanay cunin midhaha sababtoo ah joogitaanka sonkorta, taas oo wiiqi karta xakamaynta heerarka insulinta

Waxaa intaa dheer, isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu keeni karaa raaxo la'aan caloosha iyo xanuunka gobolka caloosha. Xaaladaha qaarkood, calaamadaha sida matag iyo shuban ayaa sidoo kale jira. Calaamadaha in yar oo naadir ah, laakiin soo muuqan kara, waa madax-xanuun.

Calaamadaha isticmaalka xabxabka

Waxaa xiiso leh in la muujiyo in uusan jirin noocliddi ku ah isticmaalka qaraha. Sidaa darteed, dhammaan noocyada dadku waxay cuni karaan miraha iyaga oo aan la kulmin nooc kasta oo dhibaatooyin caafimaad ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la raaco qadarka uu ku taliyay khabiirka nafaqeynta, sababtoo ah xad-dhaafku wuxuu keeni karaa waxyeello, xitaa marka laga hadlayo cuntooyinka caafimaadka leh.

Sidaas darteed, guud ahaan, waxaa habboon in xabxabka la isticmaalo afar jeer gudahood. usbuuca si looga faa'iidaysto hantideeda togan, faa'iidada ay leedahayna runtii jidhka laga dareemo

Sidee loo iibsadaa loona kaydiyaa xabxabka?

Doorashada ugu fiican waa in aad soo iibsato xabxabka bislaaday, taas oo ka dhigaysa mid diyaar u ah isticmaalka. Marka midhaha la gooyo, waxay u baahan tahay in lagu kaydiyo qaboojiyaha. Si kastaba ha ahaatee, xabxabka oo dhan waxa lagu hayn karaa heerkulka qolka, iyada oo aan la lumin sifooyinkiisa nafaqeynta.

Marka la eego dadka ay heli waayeen xabxabka oo bislaaday oo ay iibsadaan midhaha iyada oo weli cagaar ah, waxaa jira qaar ka mid ah. xeelado soo dedejin kara habkan, sida in xabxabku ku duubo jaraaidka oo uu sidaa ku dhaafo, celcelis ahaan, 48 saacadood.

Xabxabka waxa uu leeyahay faa'iidooyin badan!

Xabxabka/xabxabka/xabxabka/xabxabka/xabxabka/xabxabka/xabxabka/xabxabka ayaa ah midho leh sifooyin nafaqo oo aad u xiiso badan oo dammaanad qaadaya faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Sababtoo ah joogitaanka antioxidants, macdanta iyo biyaha ee ka kooban, waxay awood u leedahay inay dammaanad qaaddo caafimaad wanaagsanxiidmaha, maqaarka iyo sidoo kale lafaha iyo ilkaha

Guud ahaan, xabxabka waxa loo isticmaalaa cunto dhimista miisaanka, shay si toos ah ugu xidhan xadiga fiber-ka, taas oo keenta dareen dhereg. Intaa waxa dheer, midhaha waxa kale oo ay ku jirtaa kaloori yar, waana walxo kala duwan, taas oo laga heli karo casiirka iyo cuntooyinka macaan labadaba.

Qodobkayaga oo dhan, waxaad ka heli kartaa qaar ka mid ah talooyin ku saabsan sida loogu daro khudaarta khudradda ah ee aad ku jirto. cunto si looga faa'iidaysto dhammaan faa'iidooyinkeeda. Marka, haddii aad ka fekereyso inaad tan sameyso, isku day inaad kuwan u isticmaasho meel bilow ah!

oo ka soo jeeda qoys isku mid ah sida qaraha iyo qajaarka, kuwaas oo asalkoodu yahay mid qadiimi ah. Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah diiwaannada taariikhiga ah, beerashadu waxay ka dhacday Masar iyo Iran labadaba, tan iyo sannadkii 2500 BC. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira khilaafyo cilmi-baarayaal ah oo ku saabsan asalkiisa

Sidaas darteed, si la mid ah dukumentiyada qaar ayaa tilmaamaya. si loo beero gobollada la tilmaamay, waxaa jira kuwo kale oo sheegaya in qaraha uu markii hore ka soo muuqday Hindiya. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyo kala duwan ayaa tilmaamaya xaqiiqda ah in beerihii ugu horreeyay ay ka soo muuqdeen qaaradda Afrika.

Maxay Xabxabka u tahay?

Iyadoo ay ugu wacan tahay kalooriyadiisa hoose iyo awoodda lagu dhimi karo xajinta dareeraha, xabxabka waxa uu yareeyaa xajinta dareeraha. Tani waxay sidoo kale dhacdaa iyada oo ay ugu wacan tahay sifooyinkeeda diuretic iyo awoodda ay u leedahay inay jidhka ku ilaaliso. Qoddobka kale ee macnahan ka muuqda waa joogitaanka fiber-ka, kaas oo gacan ka geysta dareenka dheregnaanta.

Sidaa darteed, waxa lagu talinayaa in xabxabka la isticmaalo celcelis ahaan saddex ama afar jeer toddobaadkii. Waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Inkasta oo ay faa'iido u leedahay gaar ahaan kuwa isku dayaya in ay dhimaan miisaanka, waxaa la nuugi karaa nooc kasta oo qof ah.

> 6> Qalabka Xabxabka

Xabxabka waxa ay leedahay wax soo saar diuretic ah oo ay ugu wacan tahay qaddarka dareeraha ah. Tani sidoo kaleWaxay ka caawisaa shaqada mindhicirka, maadaama fuuq-baxa uu ka hortagayo soo bixitaanka calool-istaagga. Intaa waxaa dheer, fiber sidoo kale wax badan ayuu ka caawiyaa dareenkan.

> 3> Sababtoo ah hodantinimada nafaqeynta ee xabxabka, waxaa suurtagal ah in lagu muujiyo hantideeda xoojinta lafaha iyo ilkaha, qaababka u baahan calcium iyo macdano kale si ay isu ilaaliyaan. caafimaad qaba Xabxabka waxaa laga helaa tiro lagu qanco

Nooca xabxabka

Hadda, waxa jira dhawr nooc oo xabxab ah oo leh astaamo gaar ah, gaar ahaan xagga muuqaalka iyo shaqada. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in aad wax yar ka sii ogaato mid kasta oo ka mid ah ka hor intaadan dooran midka ugu habboon ujeedooyinka cuntadaada.

Sidaas darteed, noocyada ugu muhiimsan ee miraha ayaa si faahfaahsan hoos loogu falanqeyn doonaa. Haddii aad rabto in aad wax badan ka ogaato xabxabka jaalaha ah, orange-ga, matisse, galia, cantaloupe iyo maqaarka rah, sii wad akhriska si aad u hesho macluumaadka ugu muhiimsan iyaga. ugu badan dukaamada waaweyn ee Brazil. Jilifkeedu waxa uu noqon karaa mid siman ama laalaabmay, guud ahaan, midabku waxa uu u dhexeeyaa jaale iyo cagaar madow. Intaa waxaa dheer, saxarka sidoo kale wuxuu mari karaa noocyo kala duwan oo wuxuu noqon karaa mid cad ama cagaar khafiif ah.

Xabxabka Orange

>Farqiga ugu weyn ee u dhexeeyaXabxabka Orange iyo noocyo kale ayaa ku jira maqaarkooda. Way siman tahay oo waxay leedahay huruud khafiif ah, midab cad ku dhow. Sidan, si fudud ayaa looga sooci karaa xabxabka jaalaha ah. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la sheego in saxarka uu aad ugu eg yahay midabka maqaarka oo uu sidoo kale ku dhow yahay caddaan.

Xabxabka Matisse

Dhinac cad oo leh xariijimo cagaar ah, qaraha matisse waxaa sidoo kale loo yaqaannaa dino qaraha. Waxay leedahay dhadhan ka macaan, saxarkeeduna waa caddaan. Sababtoo ah dhadhankeeda, waxaa badanaa loo isticmaalaa cuntooyinka macaan waxayna sidoo kale raacdaa qaar ka mid ah hilibka sigaarka. Sidaa darteed, waa walxo kala duwan oo loogu talagalay ujeedooyinka cunto karinta.

Cantaloupe melon

Cantaloupe waa kala duwanaansho udgoon oo qaraha ah. Saxarkeedu waa, celcelis ahaan, dhererkiisu 25 mm iyo midab oranji ah. Intaa waxaa dheer, jilifkeedu waa jilicsan yahay oo cad yahay. Sifadeeda awgeed, midhahani waxa ay mar walba u baahan yihiin in lagu kaydiyo meel qaboojiye ah, maadaama ay si degdeg ah u kharribaan noocyada kale ee xabxabka

in yar oo ay adag tahay in laga helo Brazil. Si kastaba ha ahaatee, waa mid ka mid ah noocyada ugu xiisaha badan ee midhaha. Maqaarka cagaarka leh iyo maqaarka jaalaha ah, waa qayb ka mid ah qoyska qaraha udgoon waxayna leedahay ur aad u jilicsan. Waxaa loo isticmaalaa in lagu diyaariyo cuntooyin la sifeeyey, sida canapés, waxayna si fiican ula socotaa noocyo kala duwan oo maaddooyin ah.

Xabxabka-maqaarka raha

Maqaar cagaar ah iyo qaab oval ah, qaraha-maqaarka raha wuxuu leeyahay saxar cad oo aad u macaan. Guud ahaan, waxaa loo isticmaalaa diyaarinta macmacaanka, laakiin sidoo kale waxay si fiican u shaqeysaa sida qayb ka mid ah sorbets, buuxinta baastada iyo diyaarinta cabitaannada, iyada oo ku dareysa dhadhan sii cusboonaysiinta iyaga.

Faa'iidooyinka Xabxabka

Iyadoo la adeegsanayo antioxidant-ka iyo ficilka qoyaanka, qaraha wuxuu keenaa faa'iidooyin caafimaad, sida ka hortagga gabowga dhicis ah. Intaa waxaa dheer, waxay awood u leedahay inay gacan ka geysato hagaajinta shaqada mindhicirka waxayna leedahay sifooyin diuretic, kuwaas oo ka caawiya ka hortagga dhibaatooyinka sida kaadi mareenka. Marka xigta, faa'iidooyinka xabxabka ayaa si faahfaahsan loo baari doonaa!

Waxay leedahay qoyaan iyo ficil-antioxidant

Xabxabka waa doorasho aad u fiican oo kor loogu qaado fuuq-celinta jidhka sababtoo ah qadarka biyaha ah. Intaa waxaa dheer, sababtoo ah sifooyinka nafaqada, waxay leedahay shaqada antioxidant, taas oo ka caawisa ilaalinta caafimaadka maqaarka. Sida laga soo xigtay khubarada, sifooyinkan ayaa ka dhigaya midhaha ku habboon ilaalinta miisaanka.

Joogitaanka biyaha ayaa ka dhigaya qaraha hoose ee kalooriyada. Marka tan lagu daro faybarka khudradda, waxay keentaa dareen dhereg, waxayna ka caawisaa jidhka inuu baabi'iyo maaddooyinka sunta ah ee ka iman kara cunto xumo.

Waxay la dagaallantaa gabowga degdega ah

A joogitaankaAntioxidants ee ku jirta xabxabka ayaa sidoo kale ka caawiya la dagaalanka gabowga dhicis ah, maadaama ay ka shaqeeyaan inay xaddidaan ficilka xagjirka xorta ah. Sidan, maqaarku wuxuu ahaanayaa mid adag oo caafimaad qaba, isagoo ilaalinaya muuqaalkiisa dhalinyaronimo muddo dheer. Marka laga reebo saxarka midhaha, iniinkeedu waxa kale oo ay leeyihiin faa'iidadan

Sidaas darteed, waxaa loo isticmaali karaa qaab saliid ah. Abuurka xabxabka waxa ku jira omega 6 iyo omega 9, maaddooyin, siday u kala horreeyaan, caawiya kor u cusboonaysiinta maqaarka kana ilaaliya inay fuuqbaxdo.

> Waxay wanaajisaa shaqada mindhicirka> Halabuurka, qaraha ayaa wax badan ka caawiya hagaajinta shaqada xiidmaha. Markaa, waxay ka hortagtaa calool-istaagga waxayna yaraynaysaa raaxo-darrada ay dadku dareemi karaan. Dhinaca kale ee xiidmaha u roon waa joogitaanka biyaha ee midhaha.

Maadaama qaraha uu qani ku yahay biyaha, tani waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadida socodka caadiga ah ee mindhicirka. Sidan oo kale caafimaadka xubinta guud ayaa loo nicmeeyaa, saxarada oo aad u biyo badan oo adkaata, taas oo keenta raaxo la'aan inta lagu jiro ciribtirka.

Waxay leedahay wax-ka-saare wasakh ah waxayna ka hortagtaa dhibaatooyinka kaadida

Xabxabka waxaa loo fahmi karaa duriye dabiici ah. Sidan, waxay ka caawisaa la dagaallanka xajinta dareeraha waxayna ka caawisaa habka miisaanka luminta. Waxa kale oo mudan in la sheego, marka midhahan si joogta ah loo isticmaalo, waaawood u leh inay ka hortagto dhibaatooyinka kaadi mareenka.

>Tani waxay ku dhacdaa sababtoo ah joogitaanka fiitamiinada iyo macdanta, kuwaas oo ka caawiya fududaynta shaqada kelyaha sababtoo ah awoodda ay u leeyihiin inay baabi'iyaan walxaha sunta ah ee uu soo saaro jidhku. Dhinaca kale ee u roon marinka kaadi mareenka waa pH-ka alkaline ee xabxabka, kaas oo nadiifiya kaadida oo ka hortagaya kororka noolaha. habka difaaca jirka. Qaybahani waxay leeyihiin antioxidant, ficil-ka-hortagga caabuqa iyo sidoo kale waxaa ku jira carotenoids iyo macdano. Sidan oo kale, waxay xoojiyaan difaaca guud ahaan.

Intaa waxaa dheer, waxaa xusid mudan in flavonoids ay leeyihiin fal-celin ka hortag ah. Hantidaas awgeed, waxay awoodaan inay jidhka ka dhigaan mid u nugul cudurrada fursadaha jira, sida hargabka iyo hargabka, kuwaas oo ay si sax ah u keenaan fayrasyada. Waxa kale oo xusid mudan in xeryahooda ay ka hortagaan cudurrada sida kansarka.

> Waxay wanaajisaa caafimaadka aragga

Ka mid ah xeryahooda kala duwan ee ku jira xabxabka, waxaa suurtogal ah in lagu muujiyo zeaxatin oo ka mid ah kuwa mas'uulka ka ah horumarinta horumarinta caafimaadka aragga. Waa carotenoid aad ula mid ah lutein wuxuuna ku jiraa miraha iyo khudaarta leh midab huruud iyo liimi ah

Karotenoid-kani waxa uu u shaqeeyaa sidii difaac-ilaaliye wakhtiga qorraxdu soo baxdo. Intaa waxaa dheerWaxa kale oo ay awood u leedahay in ay dhuuqo fallaadhaha cadceedda ee waxyeelada leh, iyada oo u samaynaysa xayndaab iyaga ka dhan ah iyo in ay indhaha ka ilaaliso waxyeelada ka dhalan karta soo-gaadhista noocaan ah ee ku badan nolol maalmeedka.

Waxay xoojisaa caafimaadka lafaha iyo ilkaha

Inkasta oo xabxabku leeyahay waxyaabo awood u leh inuu xoojiyo caafimaadka lafaha iyo ilkaha sababtoo ah kalsiyumku, faa'iidadani waxay aad ugu xidhan tahay iniinaha miraha, kuwaas oo xitaa ka sii hodansan tan. macdanta. Haddaba, waxay gacan ka geystaan ​​sidii ay u ilaalin lahaayeen qaab-dhismeedyada su'aasha ah mid caafimaad qaba.

>Qodo kale oo mudan in la iftiimiyo oo ku saabsan faa'iidooyinka abuurka qaraha ee lafaha iyo ilkaha ayaa ah awoodda ay uga hortagayaan cudurrada sida caadiga ah lala xiriiriyo. Dareenkan, lafo-jileeca, lafo-beelka iyo godadka ayaa soo muuqda

Waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha

Carotenoids-ka ku jira xabxabka waa lama huraan si loo dammaanad qaado ka hortagga cudurrada wadnaha ee isdaba jooga. Intaa waxa dheer, maadaama uu miduhu qani ku yahay potassium, waxa ay kaalin aasaasi ah ka ciyaartaa nidaaminta cadaadiska dhiigga, maadaama macdantani ay si toos ah uga hawlgasho samaynta unugyada murqaha, waxaanay jidhka siisaa tamar badan.

Sidaa darteed, isticmaalka joogtada ah ee isticmaalka Xabxabka ayaa awood u leh inuu yareeyo khatarta cudurrada wadnaha ee isdaba jooga, sida wadna xanuunka. Waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa wareegga dhiigga

Waxay caawisaaXakamaynta cadaadiska dhiigga

>Potassium waa nafaqo aasaasi u ah xakamaynta cadaadiska dhiigga. Tani waxay ku dhacdaa iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay in ay kor u qaaddo nasashada halbowlayaasha, si wareegga dhiiggu u fududaado. Maadaama macdantan ay ku jirto xabxabka tiro aad u badan, in midhahan lagu ilaaliyo cuntada ayaa faa'iido u leh

Intaas waxaa dheer, waxaa xusid mudan in potassium ay lagama maarmaan u tahay ilaalinta heerka sodium ee dhiigga. Waxa ay awood u leedahay in ay meesha ka saarto xad-dhaafka ah nafaqeynta, taas oo hubinaysa in ay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga iyo dhibaatooyinka ka soo baxa.

Waxay caawisaa nidaaminta caadada iyo wareegga dhiigga wareegga. Tani waxay ku dhacdaa iyada oo ay ugu wacan tahay awoodda midhahani ay u wanaajiso wareegga dhiigga, wax si toos ah ugu xidhan heerarka potassium. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la muujiyo in qaraha uu sidoo kale leeyahay xeryo kale oo leh sifooyinka xinjirowga lidka ku ah.

Xirmooyinka kale ee ku jira miraha waxay leeyihiin ficil dejin. Sidan oo kale, waxay yareeyaan is-beddelka niyadda ee ay haween badani ku dhacaan xilliga PMS iyo wareegga caadada lafteeda.

Waxay yareeyaan calaamadaha menopause

Waxay ku mahadsan tahay awoodda ay u leedahay inay kiciso jirka iyo dabeecaddiisa dejinaysa. Xabxabka waa miro awood u leh inay kaa caawiyaan yaraynta calaamadaha menopause.