Ma garanaysaa faa'iidooyinka Vitamin B?

Complex B waxa uu leeyahay siddeed fiitamiino oo kala duwan kuwaas oo door muhiim ah ka qaata jidhka bini'aadamka, kuwaas oo ka caawinaya horumarinta habdhiska neerfaha iyo arrimaha ay ka midka yihiin wax soo saarka tamarta.

Sidaas darteed. waa suurtogal in la muujiyo inay door muhiim ah ku leeyihiin ilaalinta caafimaadka iyo fayoqabka. Si kastaba ha ahaatee, si joogto ah jidhku uma soo saaro, sidaas awgeed kaabista waa lagama maarmaan, ha ahaato cunto ama daawo . Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato, sii wad akhrinta maqaalka.

Fahamka wax badan oo ku saabsan Vitamin B

>

Dhulka B wuxuu ka kooban yahay siddeed fiitamiin - B1, B2, B3, B5 , B6, B9 iyo B12 - oo leh hawlo kala duwan oo nidaamiya habdhiska dareenka. Qaarkood waxay u dhaqmaan si kaaba ah waxayna u baahan yihiin kuwa kale si ay u gaaraan saameyntooda. Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin muhiimad kala duwan ragga iyo dumarka. Arrimahan iyo dhinacyo kale ayaa hoos lagu eegi doonaa. Sii wad akhri si aad wax badan u ogaato

Waa maxay kakan Vitamin B?

Fiitamiinada isku dhafan ee B ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta wanaagga. Iyadoo ay taasi jirto, jidhku ma soo saaro tiro aad u badan, markaa waa in lagu helaa cunto iyo, gudahajinsiga iyo da'da. Xaaladda haweenka 14 sano jir ah, waa inay isticmaalaan 5mg maalintii. Isla lacagtaas waxay khusaysaa ragga da'daan ku jira

>Si kastaba ha ahaatee, carruurtu waxay sidoo kale soo bandhigi karaan nafaqo-xumo iyo marka ay da'doodu u dhaxayso 9 iyo 13 jir, waxay qaadan karaan kaliya 4mg/maalintii.

Calaamadaha

Calaamadaha ugu waaweyn ee lagu garto yaraanta vitamin B5 waa:

• Madax xanuunka;

• Crams; Matag;

• Daal;

• Calool xanuun;

Vitamin B6 - Pyridoxine

Mas'uul ka ah ilaalinta shaqada saxda ah ee habdhiska dareenka, pyroxidine waa fitamiin B-isku-dhafan oo u dhaqma si loo xoojiyo dhinacyo badan oo muhiim ah, sida habka difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, fitamiin B56, sida loo yaqaan, wuxuu caawiyaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididada.

Ilaha ugu muhiimsan:

> • Khamiirka Brewer;

• Gizzard;

• Beerka;

• Digaag;

• Soybeans;

• Miraha ;

• Casiir yaanyo;

• Qaraha;

• Isbinaajka ceeriin; .

• nuts;

• Muuska;

• Jeermiga QamadigaQaadashada maalinlaha ah ee fitamiin B6 waxay ku kala duwan tahay da'da iyo jinsiga. Sidaa darteed, haweenka da'doodu u dhaxayso 19 iyo 50 sano waa inay cunaan, celcelis ahaan, 1.3mg/maalintii fitamiinkan. Ragga da'doodu u dhaxayso 14 iyo 50 sano waa inay isticmaalaan 1.3mg/maalintii

Calaamadaha yaraanta:

Calaamadaha ugu waaweyn ee yaraanta pyridoxine waa:

• Maqaarka, afka iyo sanka lesions;

• Xanaaqa;

>

• Xasaanad yar;

• Cunto yaraan;

• Dawakhaad;

• Lalabbo; ;

• Xanuunada la xidhiidha hab-dhiska neerfaha, sida wareer maskaxeed.

Waxaa xusid mudan in yaraantaasi ay iyaduna ku dhici karto carruurta oo marka ay soo baxdo ay suurtogal tahay in lagu arko astaamo ay ka mid yihiin. sida dhibaatooyinka maqalka.

Vitamin B7 – Biotin

Vitamin B7, ama biotin, waxa kale oo uu leeyahay magaca fiitamiin H waxana uu ka shaqeeyaa dheef-shiid kiimikaadka, gaar ahaan karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinnada ku jira cuntada. Waxa kale oo ay masuul ka tahay ilaalinta caafimaadka maqaarka iyo timaha

Arrinta kale ee ka muuqata ayaa ah in fitamiin B7 uu wax ka tarayo nuugista nafaqooyinka kale ee xiidmaha.<5

Ilaha ugu muhiimsan:

Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin B7 waa:

• Beerka;

• Hilib;

• Ukun;<5

• Salmon;

• Nuts;

•Almonds;

• Avocado;

• Kalluunka;

• Bariis bunni;

• Basasha;

• Dabacas;

• Baradho;

• Muuska;

• Tamaandho;

• Salaar Tani sida fiitamiinnada kale ee B, qaddarka lagama maarmaanka ah ee biotin waxay ku xiran tahay da'da iyo jinsiga. Sidaa darteed, marka laga hadlayo ragga, qaadashada lagu taliyey waa 30mcg / maalintii. Dumarku waa inay sidoo kale isticmaalaan qadarkan, gaar ahaan kuwa da'doodu ka weyn tahay 30 sano.

Calaamadaha yaraanta:

Calaamadaha ugu waaweyn ee la xidhiidha yaraanta fitamiin B7 waa:

• maqaarka maqaarka ku wareegsan. indhaha, afka iyo sanka;

• Timaha oo daata

• Dhibaatooyinka neerfaha;

• Dhibaatooyinka dheefshiidka;

Sidaa darteed, haddii mid ka mid ah calaamadahan ay muuqdaan, isla markiiba raadso talobixin caafimaad si loo kabo oo looga hortago horumarinta dhibaatooyinka caafimaad ee halista ah.

Vitamin B8 – Choline

Muhiim u ah samaynta maskaxda, choline, ama vitamin B8, waxa kale oo uu ka shaqeeyaa soo saarista acetylcholine, neurotransmitter kaas oo nidaamiya arrimaha sida xusuusta, barashada iyo horumarka. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale la xiriirtaa murqaha murqaha.

Ilaha ugu muhiimsan:

Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin B8 waxaa suurtagal ah in la muujiyo:

• Kalluunka;

• Hilib

• Waxyaabaha caanaha laga sameeyo;

• Chia;

• Abuurka bocorka;

• Miraha oo dhan;

• Ukun digaagduur;

• Salmon;

>>• Quinoa ceeriin;

• Sisinta;

• Beer.

Qaddarka lagu taliyay:

Si aad u liqdo fitamiin B8 waa muhiim inaad u fiirsato qadar ku filan Nafaqada, taas oo ku xidhan da'da iyo jinsiga qof kasta. Haddaba, haweenka da'doodu ka weyn tahay 19 sano waxay u baahan yihiin 425mg/maalintii nafaqadan. Dhanka kale, ragga ay isku da'da yihiin waxay u baahan yihiin 550mg/maalintii fitamiin B8.

Calaamadaha yaraanta:

Calaamadaha ugu waaweyn ee yaraanta choline waa:

dhaawac;

• Dhaawaca beerka;

• Hepatic steatosis;

> ;

• Dareen jirro;

• Dhibaatooyinka maskaxda;

• Heerarka kolestaroolka oo sarreeya;

• Dhiig-yaraan.

Waa muhiim. si loo tilmaamo in yaraanta fitamiin B8 ay tahay mid naadir ah, maadaama jirku soo saaro fitamiinada, xitaa xaddi yar. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan isbeddello hidde-side ah oo wax u dhimaya nuugista, taas oo u horseedaysa qaybo yaraan.

Fitamiin B9 – Folic acid

Can ahaan loo yaqaan folic acid, fitamiin B9 waxa uu door aasaasi ah ka ciyaaraa soo saarista unugyada waxana uu ku xidhan yahaysamaynta hemoglobin, borotiinka ku jira unugyada dhiigga cas. Waxa kale oo xusid mudan in ay iyaduna aad muhiim ugu tahay haweenka uurka leh, ayna lagama maarmaan u tahay korriinka uurjiifka.

Ilaha ugu muhiimsan:

>• badarka oo dhan;

• lawska;

• Beerka;

• Gizzard;

• Viscera;

• Cagaar khudaarta caleenta madow;

• Ukun;

• Lentils;

• Digir-madow;

• Sisinta;

• Digirta

Qaddarka lagu taliyay:

Marka lagu daro jinsiga iyo da'da, marka laga hadlayo dumarka, qaddarka ugu fiican ee folic acid ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa heerka uurka kiiska haweenka uurka leh ama kuwa naaska nuujinaya. Marka laga hadlayo haweenka uurka leh, celceliska isticmaalka waa in uu noqdaa 600mcg / maalin, guud ahaan, kaabis ayaa la tilmaamayaa.

Si kastaba ha ahaatee, marka laga hadlayo haweenka aan uurka lahayn, fikradda waa in ay isticmaalaan 400mcg / maalintii. . Isla sidaas oo kale ayaa khuseysa ragga oo labada xaaladoodba da'da lagu tilmaamay cadadkaan waa 14 jir.

Calaamadaha yaraanta:

4>• Xanaaqa;

• Daalka;

• Madax xanuunka;

• Dhiig yari; ;

• Dhiig karka (marka laga hadlayo haweenka uurka leh);

• Dhicis;

• Dhalmo dhicis ah 8>

muhiimSamaynta unugyada dhiigga, kobalamin waxay sidoo kale u shaqeysaa iyada oo metabolizes borotiinnada iyo karbohaydraytyada ku jira cuntada. Sidan oo kale, waxay la xiriirtaa wax soo saarka tamarta iyo ilaalinta dabeecadda. Qodobka kale ee uu fitamiinkani noqdo mid muhiim ah ayaa ah ilaalinta hawlaha habdhiska dhexe ee neerfayaasha.

Ilaha ugu muhiimsan:

Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin B12 waa:

• Miraha badda;

• Hilibka;

• Ukunta;

• caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa;

• Quraacda;>• Caanaha dhirta ku salaysan;

• Khamiirka Brewer.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado, si kastaba ha ahaatee, in cuntooyinka dhirta ku salaysan ay kaliya ku xoojiyaan fitamiinada sidaas darteed ilaha xayawaanka ku salaysan ayaa aad u badan. lagu taliyay . Sababtaas awgeed, qaar ka mid ah dadka khudradda leh iyo kuwa khudradda leh waxay u baahan yihiin inay la kulmaan dhakhtar si ay u kabaan nafaqada

Qaddarka lagu taliyey:

Marka laga hadlayo qaddarka la tilmaamay, waxaa habboon in la ogaado in tani ay tahay isbeddel. Carruurta da'doodu u dhaxayso 9 iyo 13 sano waa inay cunaan 1.8mcg/maalintii. Dumarka iyo ragga da'doodu ka weyn tahay 14 sano waa inay isticmaalaan 2.4mcg/maalintii oo ah fiitamiinka su'aasha ah.

Calaamadaha yaraanta:

Kabuubyo ku dhaca cidhifyada jidhka;

• Daal;

• Dawakhaad;

• Madax xanuun;>• Barar;

•Dhiigbaxa maqaarka;

• cagaarshow;

• Murqaha oo daciifa.

Macluumaad kale oo ku saabsan Vitamin B

>Si aad u isticmaasho Vitamin B, waxa marka hore waa lagama maarmaan in la ogaado xaaladaha kaabista lagama maarmaanka u ah. Intaa waxaa dheer, sidoo kale waa lagama maarmaan in la ogaado dhibaatooyinka soo raaca ee isticmaalka, gaar ahaan marka tan la sameeyo si xad dhaaf ah iyo kormeer caafimaad. Haddaba, kuwan iyo qodobbada kale ee ku saabsan kaabista ayaa lagu falanqayn doonaa hoos.

Goorma ayaa la isticmaalayaa kabka Vitamin B?

Waxaa suurtagal ah in la sheego in dheellitirka fitamiin B la sameeyo oo keliya marka baahida nafaqeynta ay korto ama marka shaybaarka qofka lagu ogaado cilladda, taas oo ay sababi karto qaadashada nafaqo oo yar ama xaalado ay ka mid yihiin uurka.

Intaa waxaa dheer, bukaanada lagu sameeyay qalliinka bariatric waxaa laga yaabaa inay la kulmaan cillad la'aan fiitamiinka, sidaas darteed kabitaanku waa lagama maarmaan. Isla sidaas oo kale ayaa lagu soo celiyaa kiiska cudurrada daba-dheeraada sida Crohn's iyo celiac.

Qaadashada Faytamiin B ma kaa dhigaa mid buuran?

Fiitamiinada adag ee B ma laha wax kalooriyo ah. Sidan oo kale, cunista iyaga ma buurna.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la tilmaamo in yaraanta qaar ka mid ah nafaqooyinkan ay keeni karto in ay lumiso rabitaanka cuntada iyo miisaanka, si marka uu bilaabo in la beddelo. Jirka dhexdiisa, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan inWaxay kordhiyaan miisaanka sababtoo ah waxay ka soo kabteen caadooyinkoodii caadiga ahaa.

Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ka dhigan tahay oo kaliya in heerarka fiitamiinada la isku dheellitiro iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaa soo mari doona horumar, taas oo door bida rabitaanka cuntada oo u adeegta si ay u xoojiso aragtida ah in fitamiin B naaxinta.

Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee ka iman kara isticmaalka xad-dhaafka ah ee Vitamin B

Marka fitamiin B si xad dhaaf ah loo isticmaalo, waxay jidhka u soo saari kartaa calaamado. Ka mid ah kuwa ugu badan waxaa suurtagal ah in la sheego shuban iyo sawir-qaadasho. Intaa waxaa dheer, ma aha wax aan caadi ahayn in maqaarka casaanka ah iyo isbeddelada garaaca wadnaha qaarkood ay dhacaan.

Qodobka kale ee ay tahay in la iftiimiyo ayaa ah xaqiiqda ah in isticmaalka fitamiin B aan lagu tilmaamin dadka qaba xanuunka. Cudurka Parkinson ama kuwa isticmaala daroogada levodopa. Dadka qaba sonkorowga waa inay sidoo kale fiiro gaar ah u yeeshaan tan, iyo sidoo kale haweenka uurka leh.

Contraindications ee isticmaalka Vitamin B

Isticmaalka vitamin B, guud ahaan, u janjeera in ay si fiican u dulqaadan by noolaha. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan xasaasiyad iyo falcelin lama filaan ah. Xaaladdan oo kale waa suurtagal sababtoo ah waxay kuxirantahay dulqaadka shakhsi ahaaneed

Intaa waxaa dheer, fiitamiinada B qaarkood waa in lagu daro kuwa kale, sida thiamine, si looga hortago in falcelinta noocan ah ay dhacdo.ururku wuxuu yareeyaa khatarta xasaasiyadda daran. Waxa la mid ah fitamiin B3 iyo fitamiin B2.

Fiitamiinada B aad ayey muhiim ugu yihiin jirka bini'aadamka!

Fiitamiinada isku dhafan ee B ayaa muhiim u ah fulinta hawlo kala duwan oo jidhka bini'aadamka ah. Waxa ay ka kooban tahay sideed nafaqo oo noocaan ah dhamaantoodna waa kuwo biyaha ku milma, waxaa u dheer in ay si toos ah ula xidhiidhaan hab-socodka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka

Waxa xusid mudan in inta badan fiitamiinada B-ga laga helo cuntada, sidaas darteed waxay ku jiraan hab nololeedka dad badan oo xitaa ma oga. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in fiiro gaar ah loo yeesho qaddarka maalinlaha ah ee la tilmaamay si looga fogaado cilladaha, taas oo ka dhalan karta isticmaalka hooseeya.

Intaa waxaa dheer, haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay fiiro gaar ah u yeeshaan arrintan, maadaama ay aad u badan tahay waxay u baahan yihiin kabitaan si ay u koraan saxda ah ee uurjiifka. Talooyinka maqaalka oo dhan ayaa kaa caawin kara in la ogaado xaaladaha ay tani lagama maarmaan tahay.

haddii ay dhacdo cillado aad u daran, oo lagu kabo dawooyinka.

Marka laga soo tago inay muhiim u yihiin caafimaadka jidhka, waxay saamayn toos ah ku leeyihiin arrimaha caafimaadka maskaxda. Intaa waxaa dheer, waxay u dhaqmaan si ay u hubiyaan in jidhku nuugo fiitamiinada kale, maadaama ay si toos ah ugu dhaqmaan mareenka caloosha iyo mindhicirka.

Ahmiyadda fiitamiinnada ee jirka bini'aadamka

Fiitamiinadu waxay lagama maarmaan u yihiin ilaalinta caafimaadka aadanaha. Waxay yihiin walxaha dabiiciga ah ee ka caawiya dheef-shiid kiimikaadka gacanta waxayna door bidaan hababka kiimikada ee taxanaha ah ee jirka, sida nuugista nafaqooyinka. Waxaa laga heli karaa cuntada iyo kaabista labadaba.

Waxaa suurtagal ah in la sheego in qaadashada ku filan ee fiitamiinada ay dammaanad qaadayso faa'iidooyin taxane ah oo u ah noolaha oo ka dhigaya jirka mid u adkaysta bakteeriyada iyo fayrasyada, marka lagu daro dammaanad-qaadista. qaar ka mid ah faa'iidooyinka bilicda , tan iyo dhowr fal in dagaalka ka dhanka ah xagjirka lacag la'aan ah oo u xaglin maqaarka, timaha iyo ciddiyaha, iyaga ka dhigaya kuwo aad u adkaysta oo caafimaad qaba.

Ahmiyadda iyo faa'iidooyinka Vitamin B-ga. Waxay ku dhaqmaan arrimo taxane ah, sida shaqada enzymes iyo soo saarista unugyada dhiigga cas, unugyada ka mas'uulka ah xoojinta nidaamka difaaca.

Intaa waxaa dheer, waxay dammaanad qaadayaanwax soo saarka tamarta iyo ka hortagga cudurrada sida dhiig-yarida. Waxaa xusid mudan in dhammaantood ay ka yimaadeen hal il, laakiin ay leeyihiin astaamo kala duwan iyo shaqooyin gaar ah oo ka dhex jira jidhka bini'aadamka, kuwaas oo saameeya caafimaadka guud ahaan.

Haweenka

Fiitamiinada B waxay si toos ah ugu xidhan yihiin bacriminta, gaar ahaan B12. Haddaba, haweenka qaba dhibaatooyinka ugxan-sidaha ama ay ku adag tahay inay aqoonsadaan xilliga dhalmada waxay u baahan yihiin inay raadiyaan su'aalaha la xidhiidha yaraanta suurtogalka ah ee fitamiinkan.

Si kastaba ha ahaatee, xitaa haddii yaraanta aysan jirin, qaadashada qaadashada Faytamiin B12 ayaa ka faa'iidi kara arrimahan. Haddii naagtu ay isku dayayso inay uur yeelato, waa inay tixgelisaa kabitaanka ka dib markay la hadasho khabiir, tani waxay caawin kartaa habka.

Waxaa intaa dheer, fitamiin B9, oo loo yaqaan 'folic acid', ayaa muhiim u ah diyaarinta ukunta uurka.

Ragga

Sida dumarka, ragga fiitamiinada B waxay si toos ah ugu xidhan yihiin bacriminta. Sidan oo kale, waxay gacan ka geysan karaan arrimaha ay ka mid yihiin hagaajinta xabka ilmo-galeenka taasina waxay u roon tahay bacriminta ukunta.

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada qaarkood, fitamiin B12 ayaa sidoo kale si toos ah u saameeya soo saarista DNA-da, wax saameyn toos ah ku leh bacriminta ragga sababtoo ah waxay ku xiran tahay wax soo saarka shahwada. Sidaas darteed, deficiencyNafaqadaan waxay sababi kartaa in shahwadu hoos u dhacdo sidaas darteedna ay keento dhalmo la'aan.

Khatarta la'aanta Vitamin B ee jirka

Fitamiin B la'aanta waxay saameyn ku yeelan kartaa jirka bini'aadamka dhinacyo badan taas oo ay ugu wacan tahay doorka uu ku leeyahay ilaalinta caafimaadka. Haddaba, laga soo bilaabo arrimaha bacriminta iyo caafimaadka dhimirka, dhinac kasta ayuu saameeyaa.

Waxaa xusid mudan in fitamiin B12 tusaale ahaan, uu si weyn u saameeyo maskaxda, yaraanta arrintani waxay sababi kartaa dhibaatooyin xagga neerfaha ah oo hoos u dhigaya tayada nolosha dadka. . Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo lagu sameeyay nafaqadan, luminta awoodda wax-saarku waa mid ka mid ah calaamadaha fitamiin B12 yaraanta.

Ilaha ugu muhiimsan ee Vitamin B

Vitamin B waxa laga heli karaa cuntada iyo kaabista labadaba. Xaaladda doorashada labaad, waxaa habboon in la tashado dhakhtar ka hor inta aan la isticmaalin, maadaama ay lagama maarmaan noqon doonto in la go'aamiyo baaritaannada fiitamiinnada ka maqan jirka ka dibna lagu kordhiyo.

Xaaladda. cuntada , waxaa xusid mudan in fiitamiinnada isku dhafan ee B ay ku jiraan hilibka, miraha oo dhan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khudradda caleenta cagaaran, kalluunka, ukunta, boqoshaada iyo kuwa kale oo badan oo lagu dari karo cuntada iyada oo aan dhibaatooyin waaweyn.

Cuntada

>>Sababtoo ah kala duwanaanshahaFiitamiinada B ee isku dhafan, cuntooyinka laga heli karo sidoo kale waa kuwo dhamaystiran. Haddaba, marka laga hadlayo thiamine, ama fitamiin B1, tusaale ahaan, ilaha laga helo waa miraha, beerka doofaarka iyo badarka la xoojiyay.

Dhanka kale, riboflavin (B2) waxaa laga heli karaa khudradda caleenta cagaaran. badarka la xoojiyay iyo caanaha. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in si sax ah loo go'aamiyo mid ka mid ah nafaqooyinka loo baahan yahay in la beddelo si cuntooyinka si habboon loogu geliyo cuntada.

Kaabista

> Waa ammaan in la yiraahdo kaabeyaasha B-complex waa in la isticmaalo oo keliya marka baahida nafaqeynta ay korodho ama marka cillado aad u daran lagu ogaado baaritaannada caafimaadka. Dhacdadan labaad waxay ku dhici kartaa dhowr arrimood awgood.

Sidaa darteed, laga bilaabo qaadashada hoose ee cuntooyinka leh fiitamiinnada B ilaa arrimaha ay ka midka yihiin cudurrada dabadheeraad ah, sida Crohn's, waxay ka dhigi kartaa kabitaan lama huraan ah. Laakiin had iyo jeer waa muhiim in la xasuusto in lagu sameeyo kaliya warqad dhakhtar. Intaa waxaa dheer, waxaa laga heli karaa dhowr ilo oo kala duwan iyo cilladahooda ayaa siyaalo kala duwan uga muuqda jirka. Haddaba, dhammaan dhinacyadan ayaa si sax ah looga faalloon doonaa kan soo socdaqaybta maqaalka. Sii wad akhri si aad wax badan u ogaato

Vitamin B1 – Thiamine

Thiamine, ama fitamiin B1, ayaa nidaamiya wax soo saarka tamarta jirka. Waxa kale oo ay caawisaa inta lagu jiro korriinka iyo korriinka bini'aadamka, iyada oo lagama maarmaan u ah in unugyadu ay awood u yeeshaan inay si habboon u gutaan shaqadooda.

Ilaha ugu muhiimsan:

• Hilibka;

• Khamiirka Brewer;

• Jeermiga sarreenka;

• digirta;

• Abuurka gabbaldayaha;

• Brazil nuts;

• lawska ;

• Burka sarreenka ah oo dhan;

• badarka xagga da'da iyo jinsiga. Sidaa darteed, haweenka da'doodu ka weyn tahay 19 sano waa inay isticmaalaan qiyaastii 1.1mg / maalintii. Dhanka kale, ragga ay isku da'da yihiin waxay u baahan yihiin inay qaataan 1.2mg/maalintii.

Calaamadaha yaraanta:

xiirid;

• cunto xumo;

• Dareen daciifnimo;

• difaac hoose;>• Xusuus-xumada;

• garaaca wadnaha oo kordha.

Waxaa xusid mudan in xaaladaha aadka u daran ee fitamiin B1 ay u horseedi karaan bukaanada inuu ku dhaco beriberi, oo ah cudur leh astaamo ay ka mid yihiin luminta dareenka xaglaha jirka, casiraad iyolumitaanka murqaha.

Sidaa darteed, haddii aad aragto mid ka mid ah calaamadahan, isla markiiba u raadso dhakhtar si aad u kabiso.

Vitamin B2 – Riboflavin

Waxa loo yaqaanaa fitamiin B2, riboflavin waxa uu u beddelaa karbohaydraytyada, borotiinnada iyo dufanka laga helo cuntada una beddelo tamar. Intaa waxaa dheer, waxay door firfircoon ka ciyaartaa samaynta unugyada dhiigga cas, unugyada dhiigga cas ee ka masuulka ah u qaadista ogsajiinta jirka intiisa kale.

Ilaha ugu muhiimsan:

• Hilib;

• Cuntooyinka la xoojiyay;

• Caanaha iyo waxyaabaha ka dhasha; ;

• Khamiirka Brewer;

• Spinach.

Qaddarka lagu taliyay:

Qaddarka lagu taliyey ee fitamiin B2 ee kaabista waa doorsooma waxayna ku xiran yihiin arrimo sida jinsiga iyo da'da. Haddaba, haweenka da'doodu ka weyn tahay 19 sano, waxay ku habboon tahay inay isticmaalaan 1.1mg / maalintii.

Dhanka kale, ragga da'da ah ee u baahan kabitaankan waa inay qaataan 1.3mg / maalintii. .maalin

Calaamadaha yaraanta:

• Faryngitis;

>>

• Seborrheic dermatitis;

• Dhiig-yaraan;

• Conjunctivitis;

> 4la'aanta fitamiinkan awgeed, inta badan, waa kuwo aan la isku halleyn karin. Sidaa darteed, shaki ayaa laga yaabaa inuu ka soo baxo calaamadaha, laakiin kaliya baaritaannada caafimaadka ayaa awood u yeelan doona inay si sax ah u go'aamiyaan la'aanta nafaqo ee jirka iyo baahida loo qabo beddelka.

Vitamin B3 –Niacin

Niacin wuxuu mas'uul ka yahay u beddelidda nafaqooyinka ku jira cuntada una beddelo tamarta jidhka bini'aadamka. Intaa waxaa dheer, fitamiin B3, sida sidoo kale loo yaqaan, waxay si toos ah ula xiriirtaa soosaarka hoormoonka iyo xakameynta kolestaroolka. Ugu dambeyntii, waxaa xusid mudan in ay sidoo kale u dhaqmo si ay u ilaaliyaan DNA.

Ilaha ugu muhiimsan:

Vitamin B3 waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida:

• Hilibka cas;<. ;

• Legumes;

• Chickpeas;

• Khudaarta, gaar ahaan brokoliga iyo yaanyada;

• Tuna qasacadaysan;

• Sisinta.

Qaddarka lagu taliyey:

Marka ay lagama maarmaan noqoto kaabista fitamiin B3, waa in fiiro gaar ah loo yeesho arrimaha sida da'da iyo qofka jinsiga ah. Sidaa darteed, marka laga hadlayo haweenka da'doodu ka weyn tahay 19 sano, qaadashada lagu taliyey waa 14mg / maalintii. Ragga ay isku da'da yihiin, iyaguna, waa in ay cabbaan ilaa 16mg/maalintii oo fitamiin ah.

Calaamadaha yaraanta:

Calaamadaha soo noqnoqdaNiacin yaraanta waa:

• Shuban;

• Daal;

• Xanaaqa;

• Madax xanuunka;

• maqaarka maqaarka;

• Dhaawacyada saameeya habdhiska dhexe ee neerfayaasha;

• Niyad-jab; Faytamiinkan wuxuu door bidi karaa muuqaalka pellagra, cudur awood u leh inuu keeno isbeddelka maqaarka iyo dhibaatooyinka sida jahwareerka maskaxda iyo lumista xusuusta.

Vitamin B5 – Pantothenic acid

Pantothenic acid, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B5, ayaa door muhiim ah ka ciyaara soosaarka hoormoonka iyo baruurta. Intaa waxaa dheer, waxay mas'uul ka tahay inay u beddesho karbohaydraytyada cuntada ku jira oo u beddela tamarta jidhka.

Waxa kale oo xusid mudan in fitamiinkani uu si toos ah uga shaqeeyo caafimaadka maqaarka, timaha iyo xakamaynta kolestaroolka.

Ilaha ugu muhiimsan:

Ilaha ugu muhiimsan ee pantothenic acid waa:

• hilibka lo'da;

• digaag;

• Viscera, gaar ahaan beerka iyo wadnaha;

• badarka la xoojiyay;

• Abuurka gabbaldayaha;

• Mushrooms;

• Salmon;

• Avocado;

Waxaa xusid mudan in fitamiin B5 ay soo saaraan flora mindhicirka, sidaas darteed waxaa muhiim ah in laga fogaado isticmaalka alaabooyinka warshadaysan, maadaama ay taasi daciifinayso bakteeriyada ku jirta xiidmaha.

Qaddarka lagu taliyey:

Kaabista aashitada pantothenic oo ku filan way kala duwan tahay