Ma garanaysaa waa maxay faa'iidooyinka fikirku leeyahay?

Waa adag tahay in maalmahan la helo qof aan maqal ka-fiirsasho. Waa caado aad u baahsan oo aduunka oo dhan ka jirta, xitaa kuwa aan aqoon sida ay u shaqeyso, waxay hore u arkeen ama maqleen faa'iidooyinka iyo jimicsiga ku lug leh hab-nololeedkan

Dhaqankan kun-sano ayaa si isa soo taraya u sii kordhaya. kuwa raacsan aduunka oo dhan.adduunka si ay u keenaan wax ay bini'aadamku raadinayeen tan iyo bilowgii: dheelitirka. Yaa aan rabin in ay helaan nolol dheeli tiran, oo jirkooda, maskaxdooda iyo ruuxooda ay si buuxda u wada siman yihiin? Tani waa fikradda ugu weyn ee fekerka, laakiin waxaa jira faa'iidooyin iyo macluumaad aan tiro lahayn oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato dhaqankan

Maqaalkan, waxaan kuu sheegaynaa wax walba oo loogu talagalay kuwa doonaya inay si qoto dheer u ogaadaan fikirka, noocyada, jimicsiga, faa'iidooyinka iyo sida loo bilaabo. Bal hadda eeg!

Fahamka ka fiirsashada

Dad badan, ka-fiirsashadu waxay ku fadhiisan kartaa booska madhxuunka, adigoo joogsan in muddo ah indhahaaga oo xiran oo aad dhawaaq ku samaynayso afkaaga. Marka la eego dibadda, malaha tani waa qeexitaan wanaagsan, laakiin fekerku waa dhaqan qadiimi ah oo ka gudba xuduudaha u dhexeeya diimaha oo u socda ilaa daraasadda maskaxda aadanaha.

Baro wax badan oo ku saabsan dhaqankan, halka uu ku yaal. ka yimid iyo sida uu ilaa maanta u soo noolaaday, iyadoo caan ka ah dunida oo dhan oo ay la jaanqaadeen diimo iyo dad kala duwan.

Asal ahaan

Diiwaanka ugu horreeya ee ku saabsanFarxadda” waxay gacan ka geysataa la dagaallanka niyad-jabka iyo walbahaarka, marka lagu daro hoos u dhigista wax soo saarka cortisol, kaas oo hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaadka.

Waxay kordhisaa neerfaha maskaxda

Neuroplasticity maskaxdu waa awooda maskaxdu inay beddesho ama la qabsato si ay uga jawaabto kicinta dibadda. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu sameeyay Jaamacadda California, fekerku wuxuu caawiyaa inuu beddelo kiliyaha maskaxda, sidaas darteed uga tago si dhakhso ah xogta.

Hoos udhaca calaamadaha murugada leh Dhammaan qodobadan ayaa si buuxda uga soo horjeeda niyad-jabka. Loo yaqaan "cudurka qarniga. XXI", niyad-jabka ayaa sheeganayey dhibbanayaal dhowr ah oo adduunka oo dhan ah, iyo dhaqanka ka-fiirsashadu waa "daawad dabiici ah" aad ugu habboon.

Yaraynta balwadda

<

Guud ahaan, waxaa sababa isku dheelitirnimo shucuureed, ku celcelinta ka-hortagga ayaa si xoog leh looga hortagayaa isku-darkan. Xaqiiqda kor u qaadista aqoonta nafta waxay aad u fududaynaysaa in la ogaado waxyaabaha kiciya qofka u horseedaya inuu balwad galo, haddii si fiican loo daweeyo, balwadahaas ayaa laga daweyn karaa qodobadan.

Dhiigga oo hoos u dhiga

Ma ku haysaa dhiig kar ama ma taqaan qof qaba? Ogow in, xitaa dareenkan, ku-dhaqankaka-fiirsasho ayaa lagula talinayaa. Daraasad ay ku lug lahaayeen ilaa 1000 mutadawiciin ah ayaa lagu soo gabagabeeyay in ka-fiirsashadu ay dejiso calaamadaha dareemayaasha ee isku xidha shaqada wadnaha, tani waxay ka caawisaa wadnaha inuu si habsami leh u shubo dhiigga, ka hortagga cudurrada wadnaha.

Waxay horumarisaa caafimaadka guud

> Way fududahay in la helo daraasado caddaynaya in walbahaarka iyo niyad-jabku ay si toos ah ugu xidhan yihiin cudurro kala duwan. Ka-hortagga iyo ku-dhaqanka sababaha cudurradan ayaa ah waxa ku-dhaqanka fekerku uu bixin karo. Caafimaadka, fayoobaanta iyo nabadda gudaha, ku-dhaqanka fekerku wuxuu caawiyaa ka-hortagga iyo bogsashada ruuxa, maskaxda iyo jidhka.

Talooyin ku saabsan ka-fiirsashada

>

Markan, waxaan horay u ognahay sida ay faa'iido u leedahay ka-fiirsashadu nolosheena, aad ayaan ugu faraxsanahay inaan bilowno sahaminta adduunkan sareynta. Taasi waa wax aad u fiican, si aan ku caawinno, waxaan ku xusi doonaa qaar ka mid ah talooyin aad muhiim u ah kuwaas oo isbeddel u samayn doona kuwa bilaabay ama horeba ugu dhaqmi jiray fekerka qaab dheellitiran iyo bogsiin.

Waqti fiican deji

> Waa wax aad u fiican in aad maalintaada ku bilowdo ka fiirsi qurux badan si ay kuugu diyaariso degdegga maalinta, laakiin ha ku xidhin xaqiiqadaas. Haddii ku celcelinta fikirka subaxdii ay ahayd mid adag, dooro wakhtiga ugu fiican ee aad naftaada u hurayso wakhtigaas. Xasuusnoow inaad u baahan tahay inaad diiradda saarto wakhtiga xaadirka ah, markaa ha ka welwelin mustaqbalka.I caawi.

Dooro meel deggan

Waxaa jira dad aad ugu raaxaysanaya dhexda dabiiciga; kuwa kale, si kastaba ha ahaatee, waxay ka cabsadaan xayawaanka. Dooro meesha kuu keenta xasiloonida maskaxda, ma jirto wax macno ah inaad doorato meesha sare ee buur aad u deggan, laakiin ka cabsashada inaad ku dhacdo. Nabadda maskaxda ka hor inta aan la bilaabin waxay hubin doontaa tayada nabadda ee maskaxda inta lagu jiro habka.

Raadi meel raaxo leh

> Meesha ka-fiirsashadu waa shay ku caawin kara ama xannibi kara, sababtoo ah haddii raaxo-darrada ay garaacdo, waxay noqon doontaa mid aan suurtagal ahayn in wax la saaro. Waxaa jira dad xataa sameeya iyagoo jiifa. Xeerku waa in aad dareento wanaag oo aad doorato fikirka saxda ah ee booskaaga >Sidoo kale xidho dhar raaxo lehnooc kasta oo ka mid ah carqaladayn dibadda ah oo ka dhigaysa mid aan suurtogal ahayn inaad gudaha eegto. Ma noqon doonto hawl fudud, oo way ka sii dari kartaa haddii aad ku dhibtoonayso sabab kale. Haddii aad rabto, waxaad xiran kartaa dhar cad, maadaama ay calaamad u tahay nabadda iyo xiriirka ruuxiga ah.

Neefsashadaada xooga saar

Neef oo neefso, ka fiirsasho la hago, ereyadan si joogto ah ayaa loo odhan doonaa waxaana aad muhiim u ah inaad si miyir leh u xakamayso neefsashadaada inta lagu jiro fikirka. Waa neefsashada in badan oo ka mid ah faa'iidooyinka fekerkadhaca Haddaba, si kasta oo aan loo xoojin habka aad dooratay inaad u fikirto, u fiirso.

> 6> Ka dhig fikirka caado

Ka-fiirsasho ma aha daawaynta calaamadaha sida madax-xanuun. in aan qaadano oo aan dhaafno. Ka-fiirsashadu waa bogsiin iyo ka-hortagga cudurrada, markaa waa inay noqotaa caado, caado wanaagsanina ma dhisna hal habeen ee waxay u baahan tahay edaab iyo adkaysi. Si kasta oo ay ugu adag tahay marka hore, waa joogtaynta ka dhigi doonta mid caado ah oo ka dhigi doonta horumarkaaga mid aad u fudud.

Ku raaxayso faa'iidooyinka fikirka!

Ma jiraan wax xaddidaad ah oo la saaray meditation, iyadoon loo eegayn xaaladdaada dhaqaale, diinta, waxbarashada ama wax kale. Fikirku waa dhaqan dimuqraadi ah oo u furan qof walba, laga soo bilaabo boqorro waaweyn iyo aqoonyahanno ilaa beeralayda beeralayda bariiska ee Japan, qof kastaa wuxuu isticmaalaa ama hore u isticmaalay faa'iidooyinka farsamadan qadiimiga ah ee horumarinta.

Ka-fiirsashadu maaha kaliya nasasho. waa shay keena xidhiidh adag oo nafta iyo dareenkeena qoto dheer, ka caawinta dheelitirka shucuureed iyo maskaxeed, soo saara faa'iidooyin aan la soo koobi karin oo caafimaadka jidhka, maskaxda iyo ruuxa.

Ha u ogolaan fikradaha hore iyo jaan-gooyooyinka ayaa kaa ilaalinaya inaad u isticmaasho meditation meel dheellitirka nolosha. Waqti la'aan ama aqoon la'aantu waxay noqon kartaa marmarsiiyo kaliya in maskaxdu ay abuuri doonto inaysan bilaabin wax cusub. Bilowsi tartiib ah, oo leh 5, 10, 15 daqiiqo, oo si tartiib ah u kordhi. Muhiimadu waa in la bilaabo. Kaliya adiga ayay kugu xiran tahay!

meditation ayaa laga helay waxyaabo kala duwan oo hindiya ah ilaa 5000 BC. Oo wakhtigaas meditation waxaa loo yaqaan tantra. Falka ka fiirsashadu waxay ku jirtaa diimo dhawr ah oo u dhexeeya qaybta. V iyo VI BC, iyo noocyo kale oo ka-fiirsasho ah ayaa lagu sameeyay Shiinaha iyo Hindiya.

Saint Augustine, caqiidada Masiixiga, wuxuu ahaa xirfadle maskaxeed oo fekerka ah, si loo gaaro xiriirka ilaahnimada. Waddada Silk waxay ka caawisay in Zen laga keeno Hindiya oo la geeyo dalalka kale ee Aasiya. ilbiriqsi 18 Zen wuxuu ahaa shayga ugu muhiimsan ee daraasadda faylasuufiinta iyo mufakiriinta waaweyn, oo loo adeegsaday aasaaska daraasadda cilmi-nafsiga, sida aynu maanta u naqaanno.

Qeexid

Laga soo bilaabo dhaqaatiirta Buddhist si ay u saameeyaan diinta Yuhuuda, Masiixiyadda iyo xitaa faylasuufyada waaweyn ee saameeyay aasaaska cilmi-nafsiga, ka-fiirsashadu waxay ku jirtaa meelo badan oo nolosha aadanaha ah. Ka hor, waxa ay ahayd hab aad ku xidhidho ruuxa oo aad ruuxaada ku horumariso; maanta, waxa ay ka caawisaa la dagaallanka diiqada iyo jirrooyinka dhimirka.

Meditation waa ficilka lagu qasbo xoogga saarista jirkaaga. Hadafka fekerku waa in la gaaro feejignaan buuxda iyo feejignaan, ka fogaansho luminta maskaxdaada miyir qabta. Markaad xoojiso maskaxdaada miyir-qabka ah, waxaad isticmaashaa xakamaynta fikradahaaga, waxaad si buuxda isugu dhiibi kartaa xilligan iyo falka dhacaya, adigoon ka fikirin wax kale.

Noocyada

Ujeedadu waasi loo gaaro feejignaan iyo nasasho buuxda, si kastaba ha ahaatee, si loo gaaro yoolalkan, waxaa jira dhowr farsamooyin oo loo qaadan karo si loo dhammeeyo. Farsamooyinkan 5 ee hoos ku xusan waxaa loo samayn karaa si gaar ah ama la isku daray, iyo sidoo kale in la dareemo fiicnaan:

• Indu Meditation: Mid ka mid ah foomamka waa transcendental, waxay caawisaa in la gaaro lakabyada kala duwan ee maskaxda. Nooc kale waa Mantra, oo loo yaqaan "OM", kaas oo gacan ka geysanaya in la gaaro xaaladda meditative iyo gariirkeedu wuxuu keenaa nasasho.

• Budhist Meditation: Vipassana, taas oo ah awoodda lagu arko xaqiiqda. oo leh hufnaan iyo feejignaan xagga booska, dareenka jidhka, maskaxda iyo xaaladda dabiiciga ah. Siyaabo kale waa Zazen, oo ku fadhiya booska nacnaca, fiiro gaar ah u leh jidhka iyo dhaqdhaqaaqa hawada, la kulma wakhtiga, oo dareemaya dhammaan hareerahaaga.

> marka hore, Qi gong, waxay raadisaa caafimaad iyada oo loo marayo ka fiirsashada jimicsiyada xoojiya jidhka iyo maskaxda iyada oo loo marayo abaabulka tamarta qarsoon. Midda labaad waa Taoist-ka: ku fadhiista xasilloonida iyo isbeddelka tamarta gudaha, diiradda saaraya naftiisa iyo muujinta xoogagga gudaha gudaha. 9 Dariiqa kale waa akhriska fiirsasho leh, kaas oo ah tafsiirka waxbaridda kitaabka
>hadda iyo tan hadda jirta, waxay midaysaa dhammaan noocyada fikirka si loo gaaro yoolal kala duwan. Fikradda ayaa ah in la dhageysto maqal deggan oo deggan si loo gaaro himilada oo loo awoodo in la dareemo codka gudaha, laga gudbo caqabadaha jireed si loo gaaro isbeddel. 11> 6 Si kastaba ha ahaatee, dhamaantood, dhaqamada qaar ayaa caadi u ah in lagu caawiyo isku xirka: > 12> 9> Feejignaan iyo feejignaan - Waxay u muuqan kartaa mid fudud, laakiin ma fududa. Maskaxda wakhtigaas waxay badanaa keentaa mawduucyo iyo sawirro badan si ay u mashquuliso tani waxay noqon kartaa niyad-jab, laakiin diiradda saar, ku celcelinta way sahlanaan doontaa.

4>

• > Daqiiqada ugu horeysa, aad diirada u saar neefsashadaada, dareemo hawada ka soo galaysa iyo ka baxaysa sambabadaada ilaa iyo halkaas iyo dhabarka dambe. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad xoogga saarto oo sidoo kale oksijiin maskaxdaada si sax ah u siiso.
Sidoo kale eeg: 16 Odus iyo macnahooda: bal eeg waxa ay qoloftu ay kuu muujinayaan!
• Deegaan nabad ah - Qorso meel aad uga bixi karto dhibaatooyinka maalinlaha ah Albaabka, la hadal dadka kula nool oo u sharax sida uu dhaqankani muhiim kuugu yahay, haddii ay ku caawin karaanna, iska aamusa inta ugu badan ee suurtogalka ah.
• Meel raaxo leh - Theraaxada ayaa xulafo muhiim ah u ah bilawga. Jagooyinka qaarkood waxay u baahan yihiin ku-dhaqan iyo joogteynta in lagu fuliyo, marka bilowga, ku jir hab aan wax badan uga baahnayn jidhkaaga oo si tartiib tartiib ah u kordha> Aragtida furan - La soco inaadan dib u kicin doonin fikirka ugu horreeya, dhaqanku waa si sax ah si loo gaaro dheelitirka jidhka iyo maskaxda. Markaa tani waa maaratoon u eg oo maaha orod 100 mitir ah. Hayso dabeecad wanaagsan oo dhibka ha ku niyad jabin.

Faa'iidooyinka maskaxeed ee ka-fiirsashada

>>

Qarnigii 18-aad, fekerku wuxuu noqday mawduuca daraasadaha faylasuufiinta sida Schopenhauer, Voltaire iyo, xitaa a In yar oo hore, waxaa qoray Friedrich Nietzsche, isagoo ah faylasuufyo saameeyay saldhigga cilmi-nafsiga sida aynu maanta u naqaanno. Ma aha dhaqan diimeed oo adduunka oo dhan caan ku ah daawaynta dhimirka.

>

Waxa u faafiyay farsamo nasasho oo ay sameeyeen dhowr cilmi-nafsi iyo aqoonyahanno cilmi-nafsi ah, farsamooyinkan ayaa gacan ka geysanayay daaweynta xanuunnada nafsiga ah ee kala duwan ee adduunka oo dhan. . Mawduucyada soo socda, waxaad ka heli doontaa liiska qaar ka mid ah faa'iidooyinkan.

Stress Yaraynta

Bal qiyaas inaad la nooshahay qof maalin kasta go'aansada inuu laba dabool oo dheri ah soo qaato oo uu isku dhufto oo qayliyo.guriga oo dhan, sidee dareemi lahayd? Taasi waa in ka badan ama ka yar waxa ka dhacaya gudaha maskaxdaada oo leh qulqulka macluumaadka maalinlaha ah iyo werwerka aan nuugno oo ka fikirno.

"Medfulness meditation" ayaa lagu tijaabiyay daraasad 8-usbuuc ah oo muujisay waxtarkeeda hoos u dhigista. barar uu keeno walbahaarka. Marka laga soo tago la dagaallanka calaamadaha sida mindhicirka xanaaqa, xanuunka kadeedka ee post-traumatic iyo fibromyalgia, kuwaas oo si toos ah u keena heerarka sare ee cadaadiska.

Weyneynta Dareenka Wanaagsan

Wax kasta oo aad diiradda saarto, way fidaysaa. Xusuusnow waayo-aragnimada aad u leedahay iibsashada baabuur: marka ugu dambeyntii aad doorato nooca aad rabto, waxay u muuqataa in meel kasta oo aad dariiqa ka eegto, gaarigaas uu jiro, oo ku eryanayo, oo aad aakhirka u fiirsato sida haddii ay calaamad u tahay tan. waa baabuurka saxda ah

>

Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in maskaxdaadu ku foogan tahay qaabkaas oo aad u aragto si aadan hore u dareemin. Isticmaalka fekerka si aad u xoojiso shucuurta togan waxay isticmaashaa isla mabda'a: waxaad diirada saartaa waxaad dhab ahaantii rabto inaad dareento, waxaad ka sii deynaysaa dareenkaaga wanaagsan ee hadhyada, dhibaatooyinka iyo welwelka nolol maalmeedka.

Kordhinta diiradda

Kordhinta diiradda ayaa ah natiijada ka-fiirsashada, wax ay fududahay in la ilaaliyo toddobaadyada ugu horreeya ee waxqabadka. Si loo gaaro natiijada ugu wanaagsan ee fikirka, waxa ugu muhiimsan waa inaad taas ku jirtodaqiiqad jirka iyo maskaxda ee jimicsiga. Tani waxay maskaxdaada ku tababaraysaa in ay yeelato mid-ka-mid ah, iyada oo maskaxdaada ka nadiifisa buuqa iyo kordhinta feejignaanta.

6 Sababta cilladaani waa walaac, sidaas darteed fekerku waa hub xoog leh, oo si toos ah u shaqeeya sababta oo sii daaya fikradahaas.

Dareen khafiif ah

> Dumarka, ka dib maalin dhan kabahaas cidhiidhiga ah, imaatinka guriga iyo kabo la'aan waxay tilmaamaysaa dareenka iftiinka iyo xorriyadda. Waa dareen la mid ah in ka-fiirsashadu ay bixiso: waxay naga caawisaa inaan ka xorowno xakamaynta maskaxda oo aan ka qaadno dareenka neef-qabatinka. Markaad sidaa samayso, kaliya fudaydka haysashada maskaxdaada ayaa hadhaysa.

Dib-u-qiimaynta Mudnaanta

Marka tamarta maskaxdeenna la qorsheeyo oo keliya in diiradda la saaro waxa "degdegga ah", waxaan ku guuldareysanay inaan diiradda saarno waxa muhiimka ah. Tusaalaha caadiga ah ee mudnaanta leh waa waalidiinta shaqeeya 16 saacadood maalintii si ay u siiyaan "ugu wanaagsan" carruurtooda, laakiin marka ay guriga yimaadaan, ma ciyaari karaan ama ma dhegaysan karaan sababtoo ah way daalan yihiin.

Ujeeddada "wax ugu wanaagsan sii" lama gaarayo, sababtoo ah, cunugga, u fiirsashada iyokalgacalku waa mudnaan, laakiin xiisadda nolol maalmeedka taasi ma caddaynayso. Fikirku waxa uu bixiyaa dheelitirka si dib loogu qiimeeyo mudnaanta marka laga eego aragti kale oo ku siinaysa fahamka waxa dhabta ah ee muhiimka u ah noloshaada iyo sida aad u hagaajin karto.

Yaraynta xusuusta oo lumiya xusuusta Ka-fiirsashadu waxay maskaxdaada ka saartaa faylal aan faa'iido lahayn waxayna xoraynaysaa meel bannaan si aad u xoojiso oo aad si fiican ugu milmaan macluumaadka muhiimka ah, yaraynaysaa hilmaanka.

Aqoonta iyo isku-kalsoonaanta oo korodhay

Khatarta nafteena kuma xidhna sida dunidu inoo aragto, laakiin sida aynu u fasirno sawirka ka muuqda muraayadda. Dhaqanka fekerka ayaa u oggolaanaya ma aha oo kaliya in la arko sawirka muraayadda si kalsooni leh, laakiin sidoo kale si kor loogu qaado dareenka. Qofka miisaaman waxa uu garanayaa tayadiisa oo sidaas ayuu ku korayaa indhaha caalamka.

Faa'iidooyinka Jirka ee Daawaynta

> 60kii sano ee la soo dhaafay, ka-fiirsashadu waxay noqotay mawduuc cilmi-baadhis iyo cilmi-baaris ballaadhan, iyadoo Dr. Herbert Benson (Professor ee Maskaxda/Daawaynta Jirka ee Dugsiga Caafimaadka Harvard). Sidaa darteed, fekerku wuxuu ka tagay goobta diinta wuxuuna bilaabay inuu ka soo iftiimo beerta sayniska, isagoo wax badan haysta8,000 oo maqaallo ah oo lagu daabacay joornaalada akadeemiyada.

Jidhka, maskaxda iyo ruuxa, fekerku waa mid ka mid ah noocyada ugu dhammaystiran ee korriinka iyo is-xaqiijinta. Waxa laga yaabaa in aanay sidaas u muuqan, laakiin nolosha waa la beddeli karaa sababtoo ah dhaqan qadiimi ah oo weli jira oo xalliya dhibaatooyinka jidheed iyo maskaxeed. Waxaad ka eegi kartaa mawduucyada soo socda:

>> Hagaajinta tayada hurdada >Hurdada waa mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee maskaxdeena, baahida hurdada ayaa muhiimad siman u leh cuntada iyo fuuqbaxa. . Si kastaba ha noqotee, hurdadu waxay u baahan tahay inay ahaato mid tayo leh, dhaqanka fekerku wuxuu keenaa xasillooni iyo xakameyn si uu ugu raaxaysto hurdo habeen oo cajiib ah, gaarista hurdo NREM (xaaladda hurdada qoto dheer lagu gaaro) si fudud.

Faa'iidooyinka neefsashada

Ficilka neefsashadu waa mid miyir la'aan ah oo muhiim noo ah, si kastaba ha ahaatee, markaan si miyir leh u samayno waxaan gaari karnaa faa'iidooyin cajiib ah. Farsamooyinka fekerka, waxaa suurtagal ah in la ballaariyo hawo-mareenada oo sidaas awgeed hawo badan u qaado sambabada. Habkani wuxuu keenayaa faa'iidooyin badan oo cilmi-baaristu waxay caddaynaysaa in xitaa miisaan lumis ay ku lug leedahay.

Kordhinta wax-soo-saarka hormoonnada

Waa sax, jamac ahaanna, daraasado laga sameeyay jaamacadaha dalka Maraykanka ayaa caddeeyey in ka-fiirsashadu ay kordhiso soo-saarka hormoonnada, sida endorphins, dopamine iyo serotonin. Hormoonnada loo yaqaan "hormoonnada".