අන්තර්ගත වගුව
සිහිකල්පනාව යනු කුමක්ද?
අද ජනප්‍රිය වී ඇති ආතති මර්දන ශිල්පීය ක්‍රමයක් ලෙස සිහිකල්පනාව විස්තර කළ හැක. බොහෝ මිනිසුන්ගේ කාර්යබහුල එදිනෙදා ජීවිතය නිසා, මනස හා මනස රැකබලා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස සිහිය හා සම්බන්ධ පුරුදු මතු වේ.
ශිල්පයේ මූලාරම්භය බව සඳහන් කළ හැකිය. භාවනා පිළිවෙත්වලට සම්බන්ධ වන අතර, සිහිය තබා ගැනීම ඕනෑම පරිසරයක සහ දවසේ ඕනෑම වේලාවක පුහුණු කළ හැකි අතර, එමඟින් ආතතිය සහ වෙහෙසකර මට්ටම් පාලනය කර ගැනීම පහසු කරයි.
ලිපිය පුරා ප්‍රධාන අර්ථ දැක්වීම්, සිහිකල්පනාවෙහි භාවිතයන් සහ ලක්ෂණ විස්තරාත්මකව ආවරණය කරනු ඇත. තව දැන ගැනීමට, දිගටම කියවන්න.
සිහිකල්පනාව පිළිබඳ නිර්වචන
සාමාන්‍ය ලෙස ගත්විට, සිහිකල්පනාව වර්තමානයෙහි දැනුවත්භාවයේ සහ අවධානයේ තත්ත්වයක් ලෙස විස්තර කළ හැක. එමනිසා, අභ්‍යාසයේ යෙදෙන අභ්‍යාස තමා සහ තමාගේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව ඉලක්ක කර ඇත.
මෙම තත්වය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඕනෑම ආකාරයක විනිශ්චයක් අත්හැරීම අවශ්‍ය වේ. භාවනාවෙහි මූලාරම්භය, විශේෂයෙන්ම එහි පෙරදිග ආකාරවලින් ඇති අතර, සන්දර්භය නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට එය අනුගමනය කළ හැකිය.
සිහිය ඇති වීමේ සම්භවය සහ එහි ප්‍රධාන අරමුණු සම්බන්ධ සමහර අංග පහත සාකච්ඡා කෙරේ. මේ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට, දිගටම කියවන්නමෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්‍රමය නම් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සහ ඔබේ ශක්තිය නැති කරන සෑම දෙයක්ම ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමයි. එමනිසා, ඔබ මෙම පුරුදු ක්රමයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
මනස සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට වඩා පෝෂණය බෙහෙවින් බලපායි. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සිහිය පුරුදු කිරීමට බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ, මන්ද කෝපි වැනි වර්තමාන දින චර්යාවේ කොටසක් වන සහ කාංසාව සඳහා දායක වන දේවල් ඇති බැවිනි.
එබැවින්, සමබරව ආයෝජනය කරන්න. ආහාර සහ ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වන ආහාර අඩංගු වේ. ඔබට අවශ්‍යතාවය දැනෙනවා නම්, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට උපකාර කිරීමට වෘත්තිකයෙකු සොයන්න.
ස්වභාවධර්මය සමඟ ඇති සම්බන්ධය
විශාල නගරයක මධ්‍යයේ පිහිටි උද්‍යානයක මෙය සිදු වුවද, ස්වභාවධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වීමට එදිනෙදා ජීවිතයෙන් කාලය ගත කිරීමට නූතනත්වය බොහෝ දෙනෙකුට අමතක කරයි. මෙම කාලය හරිත මධ්‍යයේ තිබීම ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කරන අතර එය සිහිකල්පනාවෙන් යුත් තාක්‍ෂණයක් ලෙස සැලකිය හැකිය.
ස්වාභාවික අවකාශයන් ඔබට ඔබේම හැඟීම් සමඟ වඩාත් සම්බන්ධ වීමට සහ ඔබේ වටපිටාවට සම්බන්ධ බවක් දැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. , ස්වයං තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් දෙයක්.
භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම
භාවනාව නිසා සිතුවිලි සහ විනිශ්චයන් ඉවතට තල්ලු වේ. මේ අනුව, එය හැඟීම් සමනය කර වෘත්තිකයන් බවට පත් කරයිඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න.
සිතුවිලිවලින් තොර මෙම අවස්ථාවන් කෙටි විය හැක, නමුත් ඒවා සැබවින්ම ඉන්ද්‍රජාලික වනු ඇත, මන්ද ඒවා දැඩි නිදහසේ හැඟීමකට ඉඩ සලසයි. මෙය පොදු ප්‍රවාහනයේදී සිදු කළත් දිනකට උදෑසන විනාඩි 30ක් භාවනා කිරීම පරමාදර්ශය බව සඳහන් කිරීම වටී. විවේකීව ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න.
දිනපොතක් සාදන්න
දිනපොතක් තබා ගැනීමට ඔබේ උදෑසන විනාඩි 10ක් වෙන්කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ සියලු සිතුවිලි සහ හැඟීම් සටහන් පොතක ලියන්න. එය පුද්ගලික වනු ඇති අතර කිසිවෙකුට ප්‍රවේශය නොලැබෙනු ඇත, එබැවින් ඔබට පවසන දේ විවේචනය කිරීමට මිනිසුන්ට නොහැකි වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ අවංක විය යුතුය. ලිවීමේ මොහොත පරාවර්තනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර එමඟින් ඔබ ඔබේම හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වී දිවා කාලයේදී ඔබේම මොහොතක් ගත කළ යුතුය.
සිහිකල්පනාව ඇත්ත වශයෙන්ම ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකිද?
දැනට, මනසේ තබා ගැනීම ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව සනාථ කරන අධ්‍යයන කිහිපයක් තිබේ. මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා වන තාක්ෂණයේ වැදගත්කම හඳුනාගෙන ඇති සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් ප්‍රශ්නගත කරුණ සනාථ කරන ලදී.
ඊට අමතරව, යේල් විශ්ව විද්‍යාලය කාන්තාවන්ට මෙම ක්‍රමයේ බලපෑම අධ්‍යයනය කළ අතර ඔවුන් වඩා ප්රතිලාභ ලබන බව සොයා ගන්නා ලදී. සමහර නිශ්චිත භාවිතයන්ට යටත් වූ විට පිරිමින්සිහිකල්පනාව.
ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එහි ප්රතිලාභ සහ බලපෑම් ඉස්මතු කරන පරිචය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද වෙනත් අධ්‍යයනයන් තිබේ. එමනිසා, එය ඔබගේ දින චර්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකි දෙයකි.
ලිපිය.සිහියේ මූලාරම්භය
සිහිය කිසිම ආගමක් සමඟ සෘජුව සම්බන්ධ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම තාක්ෂණයේ මූලාරම්භය බෞද්ධ භාවනා පිළිවෙත් හා මෙම ධර්මයේ අනෙකුත් දාර්ශනික අංගයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. එම නිසා එය වසර 3000කට වැඩි කාලයක සිට බුදුදහමේ කොටසක් වී ඇත.
නූතනත්වය තුළ සිහිකල්පනාව වඩාත් තීව්‍රතාවයකින් යුතුව අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත්තේ මීට දශක 30කට පෙරය. එතැන් සිට, එය බටහිරකරණ ක්‍රියාවලියකට භාජනය වී ඇති අතර යෝග වැනි අභ්‍යාසවල පවතී, නමුත් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ද ඇතුළත් වේ.
සිහිය
වර්තමානයේ සිහිය පිහිටුවා ගැනීම නූතන මනසිකාරයෙහි එක් කුළුණකි. භාවනා ක්‍රම මගින් මෙම තත්වය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි අතර මිනිසුන් ස්වයංක්‍රීය ගුවන් නියමුවෙකු මත ජීවත් වීම නැවැත්වීම අරමුණු කරයි.
ඔවුන් මෙම සවිඥානක තත්ත්වයට පැමිණි පසු, ඔවුන්ගේ චිත්තවේගයන්, ඔවුන් කනස්සල්ලට හේතු වන දේ සහ අයහපත ගෙන දෙන දේ හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි වනු ඇත. හැඟීම්. එවිට බාධක හමුවේ වඩාත් නම් යශීලී ඉරියව්වක් අනුගමනය කරමින් මේ සියල්ල යටපත් කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේවි.
විනිශ්චය නොමැතිකම
ඕනෑම වියදමකින් ඵලදායිතාව දේශනා කරන සන්දර්භයක් තුළ තමාගේම හැඟීම් වැළඳ ගැනීම අභ්‍යන්තර හා බාහිර යන විනිශ්චයන් ජනනය කළ හැකි දෙයකි. එසේ නම් සිහිය පුරුදු කර ගැනීමට හැකි වීම සඳහා පළමු පියවර වන්නේ මෙම විනිශ්චයන් ඉවත් කර ගැනීමයි.
මෙය ස්වයං අවබෝධය ක්‍රියාවලියක් හරහා සිදු කෙරේ. හෝඑනම්, සංවේදනයන් මිනිස් අත්දැකීම්වල කොටසක් බව වටහා ගැනීම සහ ඒවා නොසලකා හැරීමට උත්සාහ නොකිරීම. මේ අනුව, සංකීර්ණ අවස්ථාවන්හිදී පවා, පුද්ගලයා ක්රියා කිරීමට පෙර පරාවර්තනය කිරීමට සමත් වනු ඇත.
මෙහි සහ දැන් ඇති බලය
වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වේගවත් ආකාරයකින් ජීවත් වන අයට දුෂ්කර ය. හානිය පාලනය කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස සෑම විටම පියවර දහයක් ඉදිරියෙන් සිතීමට බොහෝ අය පුරුදු වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය කාංසාව ජනනය කරන අතර යහපැවැත්මට හානි කරයි.
එබැවින්, වර්තමානයෙහි පූර්ණ ලෙස ජීවත් විය යුතු බව අවබෝධ කර ගැනීමට සිහිය උපක්‍රම ද උපකාරී වේ. අනාගතයේ කනස්සල්ල එහි කොටසක් විය යුතු අතර මොහොත ඉදිරිපත් වන විට විසඳිය යුතුය.
සිහිකල්පනාවෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ
වසර ගණනාවක් පුරා, මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා සිහිය ඉතා ජනප්‍රිය ක්‍රමවේදයක් බවට පත්ව ඇත. මේ අනුව, එය ආයතනික පරිසරයන් තුළ විශාල ඉඩක් අත්පත් කර ගත්තේ එය මෙම ස්ථානවලට පොදු ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
එම ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, පුද්ගලයාට තම චර්යාව තුළ වැඩි ඵලදායිතාවයක් දැන ගැනීමට හැකි වන නිසා ස්වයං තෘප්තිය වැඩි වේ. . ඊට අමතරව, විවිධ බුද්ධිමය හැකියාවන් කිහිපයක් උත්තේජනය කරන තාක්ෂණය මගින් ගෙන එන සංජානන දියුණුව හේතුවෙන් ඔහුට අභියෝග සමඟ කටයුතු කිරීමට වැඩි හැකියාවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.
ලිපියේ මීළඟ කොටස සිහියේ ප්රතිලාභ ගැන කතා කරනු ඇත.වඩාත් විස්තරාත්මකව. එබැවින්, වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා දිගටම කියවන්න.
කාංසාව අඩු කරයි
කාංසාව අද බොහෝ මිනිසුන්ගේ ජීවිතවල පොදු ගැටලුවක් වී ඇත. ඉක්මන් තීරණ ඉල්ලා සිටින සහ තරමක් ආතති සහගත චර්යාවන් ඇති ව්‍යාපාරික පරිසරයන් ගැන සිතන විට මෙය වැඩි දියුණු වේ.
එබැවින්, මෙහි ඇති ගැටළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම දිරිමත් කිරීම මගින් මෙම අවකාශයන්හි කාංසාව අවම කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස සිහිය දැකිය හැකිය. සහ එතැන. මෙතැන් සිට. මේ අනුව, තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමට පටන් ගත් සමාගම් කිහිපයකට ඔවුන්ගේ සේවකයින්ගේ ඵලදායිතාවයේ වැඩි වීමක් දැනුණු අතර එය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට වැඩි ගතිකත්වයක් ගෙන ආවේය.
විෂාදය වළක්වයි
සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් මෑතකදී මානසික සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ සිහිය පවත්වා ගැනීම අතර සම්බන්ධය ශක්තිමත් කර ඇත. මෙම අර්ථයෙන් ගත් කල, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සහ වෙනත් මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයන් සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකි බව ප්රකාශ කිරීමට නියෝජිතායතනය දුරදිග ගියේය.
කෙසේ වෙතත්, එය ප්‍රතිකාරය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි දෙයක් නොවේ, නමුත් ඒ වෙනුවට ඖෂධ සහ චිකිත්සාව සඳහා ආධාර සහ අනුපූරක දෙයක්. Harvard විශ්වවිද්‍යාලයට අනුව මෙය හොඳ ප්‍රතිඵල පෙන්නුම් කර ඇත.
ස්වයං තෘප්තිය වැඩි කරයි
යමෙකුට ආතතිය අඩු වූ විට සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට වැඩි හැකියාවක් ඇති විට, ස්වයං තෘප්තිමත් අනුපාත සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ, විශේෂයෙන් රැකියා පරිසරයන් තුළ. දැනෙන්නේ නැති සේවකයෝඔවුන්ගේ චර්යාවෙන් පීඩාවට පත් වූවන් වඩා ඵලදායී වීමට නැඹුරු වන අතර, එබැවින්, ඔවුන් ඉටු කිරීමට කළමනාකරණය කරන දෙයින් සතුටු වෙති.
මෙම අනුව, සිහිය පුද්ගලයෙකු තමාව වටහා ගන්නා ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ ගැටළු සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව ප්රකාශ කළ හැකිය. සහ ගැටුම්. මොලේට ප්‍රොග්‍රෑම් කරන්න අවස්ථාවක් දුන්නා වගේ.
සංජානනය වැඩි දියුණු කරයි
සිහිය ඇති කිරීමේ බොහෝ ප්රතිලාභ අතර, සංජානනය වැඩි දියුණු කිරීමට එහි ඇති හැකියාව ඉස්මතු කිරීම වටී. අඩු ආතතියකින් සිටින පුද්ගලයෙකුට ඔවුන්ගේ නිර්මාණශීලිත්වය, සාන්ද්රණය සහ මතකය වෙන කවරදාටත් වඩා ක්‍රියාශීලී සහ තියුණු බවක් දැනේ - එය ව්‍යාපාරික පරිසරයන්හි ඵලදායිතාවයේ වැඩිවීම සාධාරණීකරණය කරයි.
එමගින්, තාක්ෂණය තර්ක කිරීමේ වේගය සහ චිත්තවේගීය බුද්ධිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ. සමස්තයක් ලෙස වඩාත් ඵලදායී.
සිහිය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද
ඕනෑම අවකාශයක සහ ඉතා කෙටි කාල අන්තරයකින් සිහිය පුරුදු කළ හැක. එමනිසා, සංචාරය කිරීමට වැඩි කාලයක් නොමැති බව පවසන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කදිම තාක්ෂණයකි, උදාහරණයක් ලෙස, යෝගා චිත්‍රාගාරයකට හෝ වෙනත් විවේක ක්‍රියාකාරකමක් අනුගමනය කිරීම.
මෙය සිදු වන්නේ ක්‍රියාවලීන් තරමක් සරල සහ සිහිකල්පනාව ඇති බැවිනි. ව්යායාම හුස්ම ගැනීම සහ සාන්ද්රණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. තවද, තාක්ෂණයේ තවත් සිත්ගන්නා අංගයක් වන්නේ අවට ඇති නව දේවල් පිළිබඳ සංජානනයයිඅවධානය යොමු කිරීමේ ගැටලුව සමඟ උදව් කරන්න.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ දිනචරියාවට සිහිය ඇතුළත් කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් ගවේෂණය කරනු ඇත. වැඩිදුර ඉගෙන ගැනීමට සහ තාක්ෂණය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට ලිපිය කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
මිනිත්තු තුනක සිහිකල්පනාව
විනාඩි තුනේ සිහිය පිහිටුවා ගැනීමේ තාක්ෂණය ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත්ම නිර්දේශිත එකකි. එය සමන්විත වන්නේ ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේම ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙනි, එය ශාරීරික සංවේදනයන් හෝ හැඟීම් වේවා. පසුව, වෘත්තිකයා හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඉන්පසු, එක් අවසාන පියවරක් ඉතිරිව ඇත, එනම් අවධානය සම්පූර්ණයෙන්ම තම ශරීරය වෙත යොමු කිරීමයි. මෙම පියවරේදී, ඔහු උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය සහ පොදුවේ ඔහු වටා ඇති අවකාශය ඔබ දකින ආකාරය හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
හුස්ම ගැනීමේ සිහිය
ප්‍රශ්වාසයේ සිහිය ආධුනිකයන් විසින් ද දක්වනු ලැබේ. ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නැංගුරමක් ලෙස ක්රියා කරන ලෙසද ඔහු ඉල්ලා සිටී. කෙසේ වෙතත්, එය මිනිත්තු තුනක තාක්‍ෂණයෙන් වෙනස් වන්නේ එයට අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් ස්වාභාවික ආකාරයෙන් ඉබාගාතේ යාමට මනස ඉල්ලා සිටීමයි.
එබැවින්, අවධානය වෙනතකට යොමු වූ පසු, එය ආපසු ගෙන යන්න. සිරුර. වෘත්තිකයාට තම මනස දැන් යොමු වී ඇති බව දැනීමට අවශ්‍ය වාර ගණනක් මෙය කළ හැකිය.
ඔබේ මොළයට ව්යායාම කරන්න
මිනිස් සිරුරේ අනෙකුත් මාංශ පේශී මෙන්ම මොළයද නිරතුරුව තිබිය යුතුය.ව්යායාම කරන ලද අතර මෙම ශිල්පීය ක්‍රම ද සිහිකල්පනාවෙහි කොටසක් වේ, විශේෂයෙන් සංජානන වර්ධනය ගැන කතා කරන විට.
මෙම පිළිවෙත අනුගමනය කිරීම සඳහා, අවංක සහ සුවපහසු ඉරියව්වක වාඩි වී, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේම හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. . එහෙත්, එය පාලනය කිරීම ගැන නොව අවධානය යොමු කිරීම බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමය නැවත නැවත කරන තරමට මොළය ශක්තිමත් වන අතර අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වේ.
වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණ
දිනචරියාවේ කොටසක් වන දේවල් පිළිබඳ කෙනෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනය සරලව වෙනස් කිරීම ඉලක්ක කරගත් සිහිකල්පනාව තාක්‍ෂණයක් ඇත. පුළුල් ලෙස කිවහොත්, ඔබ එය හොඳින් දන්නා බව ඔබ සිතන සෑම විටම ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කිරීම ලෙස විස්තර කළ හැකිය. මෙය නව දේවල් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ අදහස නවාතැන් ඇති කරන මනස උගුලක් විය හැකිය. එබැවින්, වෙනත් දෘෂ්ටිකෝණවලින් දේවල් දෙස බැලීමේ තාක්ෂණය මෙය සිදුවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර සොයාගැනීම් හරහා දිනචරියාව වඩාත් රසවත් වේ.
වෙලාවක් නැති අය සඳහා පුරුදු
ශාරීරික ව්යායාම හෝ විවේකය පිළිබඳ යම් පුරුද්දක් අනුගමනය කරන විට, බොහෝ අය තමන්ට නොමැති බව පැවසීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔවුන්ගේ කාර්යබහුල චර්යාවන් නිසා කාලය. කෙසේ වෙතත්, සිහිකල්පනාව මෙම අර්ථයෙන් විසඳුමක් වන්නේ එය ඕනෑම අවකාශයක පුහුණු කළ හැකි බැවිනි.
මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ කාලය තුළ යෙදිය හැකි ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.චර්යාවන් සෑම විටම ඕනෑම ආකාරයක බාධා කිරීම් සිදු කළ යුතුය. දිනපොතක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔවුන්ට ඔබේ හැඟීම් විවිධ ආකාරයෙන් දැනෙනු ඇති අතර වෘත්තිකයාගේ රුචිකත්වයට අනුව තෝරා ගත හැකිය.
ලිපියේ ඊළඟ කොටසේ මෙම භාවිතයන් වඩාත් විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ. ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට දිගටම කියවන්න.
හැඟීම් දැනීම
බොහෝ අය දිවා කාලයේදී තම හැඟීම් යටපත් කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, සිහිය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය වැරැද්දක් වන අතර නිවැරදි මාර්ගය වනුයේ රැස්වීමකදී හෝ භාවනා අභ්‍යාසයේදී පවා ඔබට දැනෙන්නට අවසර දීමයි.
ඉතින්, ලොකු රහස වන්නේ ඔබට දැනෙන දේ සමඟ සටන් කිරීම නොවේ. හැඟීමයි. හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමෙන් ඔබ ඔබටම හානි කර ඔබේම අවශ්යතා සපුරාලීම වළක්වයි. එබැවින් ඔබේ හැඟීම් ගැන වැඩි වැඩියෙන් දැනීමට සහ සිතීමට ඔබට අවසර දෙන්න.
උදෑසන කෘතඥතාව
ඔබ අවදි වූ විට, තවත් එක් දිනක් ජීවත් වීමට ඔබට සතුටක් දැනෙන දේවල් පිළිබඳ මානසික ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කර දවස ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඔබගේ වැඩ, ඔබගේ දිනචරියාවේ කොටස්කරුවන්, ඔබගේ නිවස හෝ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ගෙන දෙන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.
මෙම තාක්ෂණය දුෂ්කර කාලවලදී පවා අනුගමනය කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. මෙම අවධීන්හිදී, කොටුවෙන් පිටත සිතීම ප්රමාණවත් වන අතර අපහසුතාවයට හේතු වන ජීවන අංශයට අවධානය යොමු නොකරයි.
භාවනා පා ගමන
භාවනා පා ගමන දවසේ ඕනෑම වේලාවක සිදු කළ හැක. වැදගත්ම දෙය නම් එය නිශ්ශබ්දව පුරුදු කිරීම සහ සෑම විටම යමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පමණි. ඇතැමුන් තම දෑස් බිමට පා තබන ඔවුන්ගේ පාද මත තබා ගැනීමට තීරණය කරයි, මෙය දැනුවත්ව සිටීම පහසු යැයි විශ්වාස කරයි.
මෙම කාලය තුළ, මනස හිස් විය යුතු අතර ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට තෝරාගත් වස්තුව කෙරෙහි පමණක් උනන්දු විය යුතුය. . ඔබේ භාවනා සක්මන තුළ අතීතය, වර්තමානය හෝ අනාගතය ගැන නොසිතන්න.
කල්පනාකාරී ආහාර වේලක්
දැනට, බොහෝ අය තම ආහාර ගන්නා වේලාවන් වෙබ් අඩවිවල ප්‍රවෘත්ති කියවීමට හෝ රූපවාහිනියෙන් යමක් නැරඹීමට භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම මොහොත ඉතා ප්‍රායෝගික ආකාරයකින් සිහිය උපක්‍රම වෙත යොමු කළ හැකිය.
එබැවින්, නිශ්ශබ්දව වාඩි වී ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි නම්, එක් එක් කටගැස්මකට පසු ඔබේ ඇස් වසාගෙන ආහාර ගැඹුරින් රස බලන්න. ඔවුන්ගේ වයනය සහ රසයන් ගැන සිතන්න. මෙම අවස්ථාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනුයේ ඔබ බෙහෙවින් ප්‍රිය කරන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමයි.
අවධානය වෙනතකට යොමුකිරීමෙන් මිදෙන්න
ඔබේ හිස නිතරම පිරී තිබීම සහ සිතුවිලි යන හැඟීම ඇතිකර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි. හැම වෙලාවෙම එකිනෙකා උඩින් දුවනවා. සිහිකල්පනාව මේ සම්බන්ධයෙන් බොහෝ උපකාර කිරීමට පවා හැකිය. ඔබට මේ මොහොතේ වැදගත් කිසිවක් ගෙන නොදෙන අමතර තොරතුරුවලින් ඔබේ මනස හිස් කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.
හොඳ එකක්
