دريافت ڪريو مکيه يوگا پوزيشن!

يوگا جو رواج تمام پراڻو آهي ۽ عام طور تي جسماني ۽ ذهني طور تي صحت لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو. روزاني جي بنياد تي يوگا جي مشق جي حوالي سان نمايان ڪرڻ لاءِ ڪجهه اهم نقطا حقيقت اها آهي ته اهو توهان کي وڌيڪ طاقت ۽ لچڪدار بڻائيندو.

توهان جي زندگي تي ڪجهه ٻيا اثر آڻڻ کان علاوه، توازن جي طور تي، دٻاءُ ۾ رليف ۽ مختلف بيمارين جي علاج ۾ پڻ فائدو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي مشق ۾ ڪيترائي طريقا آھن جيڪي لاڳو ٿين ٿا، جھڙوڪ مراقبہ ۽ مشقون جيڪي جسم ۽ دماغ کي حوصلا افزائي ڏين ٿيون.

مراقبن ۽ مشقن جا طريقا استعمال ڪيل مقصدن ۽ پوزيشن جي مطابق مختلف آھن. انهن لاءِ جيڪي هن صحتمند مشق کي پنهنجي ڏينهن ۾ شامل ڪرڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اهي شروعات ڪرڻ وارن لاءِ تمام عام ۽ سادي پوزيشن بابت ٿورو وڌيڪ سکڻ سان شروع ڪن ته جيئن اهي ترقي ڪري سگهن.

يوگا بابت وڌيڪ ڏسو پوسٽر!

يوگا بابت وڌيڪ سمجھڻ

يوگا جي مشق ڪرڻ کان اڳ، ان جي تاريخ، مقصدن ۽ انهن تبديلين جي باري ۾ ٿورو وڌيڪ ڄاڻڻ جي لائق آهي جيڪو مشق سالن کان وٺي آيو آهي، پر ان جي بنيادي توجه کي برقرار رکڻ.

يوگا زندگيءَ جي مختلف پهلوئن کي فائدو ڏئي سگھي ٿو، جهڙوڪ جسماني ۽ ذهني صحت، ۽ عملي جي جستجو مطابق ڪم ڪندو. فائدا سڄي دنيا ۾ محسوس ڪري سگهجي ٿوشروعات ڪندڙ، پر پوءِ به پرسڪون رفتار برقرار رکندا آهن ته جيئن اهي ترقي ڪري سگهن، برج پوز پيرن کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.

هي هڪ پوز آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي عام طور تي پنهنجو توازن مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن، پيرن سان شروع ڪندي . اهو پٺي، ٽنگ، ڳچيء ۽ سينه کي پڻ رليف فراهم ڪري سگهي ٿو. هي پوز پڻ مشق ڪندڙن کي وڏي توازن واري طاقت سان مهيا ڪري ٿو.

Paschimottanasana - pincer posture

پنسر جي پوزيشن شروعاتي لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڪرڻ لاءِ گهڻي آساني جي ضرورت ناهي. اهو ضروري آهي ته سڄي جسم لاءِ، مٿي کان وٺي هيل تائين اسٽريچنگ مهيا ڪئي وڃي.

هن طريقي سان، وڌيڪ جديد ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ ان کي استعمال ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ائين ڪرڻ لاءِ جسم کي گرم ڪيو وڃي. حقيقت ۾، اهو عورتن لاء هڪ تمام مثبت پوزيشن آهي جيڪو جنم ڏيڻ کان پوء استعمال ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو اثر آهي جيڪو pelvic عضون کي ٽون ڪري سگهي ٿو.

Matsyendrasana - لارڊ آف دي فشز پوز

لارڊ آف دي فشز پوز لنگهه جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڄاتو وڃي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهو طريقو جنهن طريقي سان انجام ڏنو وڃي ٿو اهو سوال ۾ عضوي کي آڪسيجن جي فراهمي کي وڌائي ٿو، ۽ ان جي نتيجي ۾ انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جيڪي تنفس جي مسئلن ۾ مبتلا آهن.

ان کان علاوه، اهو پڻ ڪمن لاء وڌيڪ لچڪ وڌائي ٿو. vertebrae جيڪالم. هي پوزيشن انهن ماڻهن لاءِ به فائدا آڻي سگهي ٿو جيڪي ذیابيطس ۽ هپ جي گڏيل مسئلن ۾ مبتلا آهن.

وچولي مشق ڪندڙن لاءِ يوگا جي پوزيشن

يوگا عملين لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي پاڻ کي ترقي ڪرڻ جا ڪجهه پوسچر ۽ طريقا ڄاڻن ٿا، اهو ممڪن آهي ته اهي وڌيڪ پيچيده پوزيشن ڏانهن وڌندا جن کي وڌيڪ ضرورت هوندي. انهن جا جسم.

هن صورت ۾، وچولي سطح تي انهن لاءِ تجويز ڪيل پوزيشن تي عمل ڪرڻ وڌيڪ مشڪل هوندو، پر اهي يوگا ۾ موجود ٽيڪنڪ جي سٺي ترقي لاءِ هڪجهڙا اهم ۽ مثبت آهن.

انٽرميڊيٽ عملين لاءِ ڪي ٽيڪنڪون چيڪ ڪريو!

ڪُمباڪاسنا - تختي جي پوزيشن

پلانڪ پوسٽر انهن ماڻهن لاءِ تمام عام آهي جيڪي يوگا ۾ اڳتي وڌي رهيا آهن. اهو هٿيارن لاءِ اضافي تياري آڻيندو آهي، ان کان علاوه ان سان گڏ هر فرد جي اندروني طاقت کي مضبوط ڪرڻ ۽ روحاني توازن جي ڳولا، جيڪو پڻ هن عمل ۾ تمام گهڻو موجود آهي.

هن پوزيشن جو هڪ مقصد. اهو يقيني بڻائڻ آهي ته عملي وارا اهي پيٽ جي علائقي ۾ مضبوط عضلات حاصل ڪرڻ جي قابل هوندا. آخرڪار، اهو پڻ مڪمل جسم کي ڇڪڻ وارو اثر پيدا ڪري ٿو.

Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog Pose

The Upward Facing Dog Pose تمام عام آهي، ۽ شروعات ۾ سکيو ويو مشق جي منتقلي ۾ شروعات ڪندڙن لاءِيوگا وچولي لاء. اهو تمام ضروري آهي ۽ جسم ۽ دماغ لاءِ اثر ۽ فائدن کي مضبوط ڪري ٿو.

هن يوگا پوز مان سڀ کان وڌيڪ ڪم ڪندڙ نقطن مان هڪ سينه آهي، جيڪو هن عمل ۾ وڌيڪ کليل ۽ ڊگهو ٿيندو، تنهن ڪري، ڪالم. هن قسم جي سرگرمي مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪندو.

Ardha Chandrasana - اڌ چنڊ پوز

اڌ چنڊ جي پوز جا فائدا يوگا جي مشق ڪندڙن لاءِ سڪون، خاموشي ۽ توجهه آڻڻ آهن. هن قسم جي ورزش جو مرڪزي مقصد آهي ته هن قسم جي سڪون جو احساس پيدا ڪرڻ ته جيئن اهي جسماني ۽ ذهني طور تي وڌيڪ توازن حاصل ڪري سگهن.

اها ٽنگن، پيٽ، پيرن، هِپ ۽ پڻ جسماني طور مضبوط ٿئي ٿي. ريڙهه. ان کان علاوه ڇڪڻ وارن علائقن جهڙوڪ گرين ۽ پيرن ۾ عام طور تي.

اردھ ھلاسانا - اڌ ھلڻ جي پوزيشن

ھي پوزيشن، اڌ ھلڻ، ٻين سان بلڪل ملندڙ جلندڙ آھي پر ان جا خاص مقصد آھن. اهو جسم جي پيٽ واري علائقي کي مضبوط ڪري ٿو. اهو هن علائقي ۾ موجود عضون کي به فائدو ڏئي ٿو، جهڙوڪ اهي جيڪي قبضي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

انهي ڪري اهو انهن ماڻهن لاءِ انتهائي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي آنت جي انهن مسئلن ۾ مبتلا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو هن ۾ وڌيڪ شديد حرڪت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. علائقي کي امداد ڏيڻ لاء.

ويرڀدراسنا - ويريئر پوز

دي واريئر پوزويريئر يوگا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي، ان جو نالو واضح طور تي ان طريقي سان اچي ٿو جتي اهو عمل ڪيو ويندو آهي، ڄڻ ته اهو ڪنهن حملي جي منهن ۾ دفاعي طور تي آهي.

پوسٽ جو مقصد آهي فائدا آڻيندا آهن جيئن ته جسم لاء لچڪدار ۽ پيرن ۽ هٿن کي مضبوط ڪرڻ حامله عورتن لاء مثبت آهي، انهي ڪري ته اهي حمل جي عمل دوران سرگرم رهن.

Parsvottanasana - سخت پاسي واري اسٽريچنگ پوزيشن

هي هڪ ڊگهو پوز آهي، جيئن هن جو نالو مشورو ڏئي ٿو. ان جي نالي سان جيڪا به نمايان ڪئي وئي آهي اها حقيقت اها آهي ته اهو وڌيڪ شدت سان ڪيو ويندو آهي، اهو ئي سبب آهي ته اهو عملي طور تي ماهرن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي وچولي سطح تي آهن.

اهو پڻ حقيقت جي ڪري آهي. انهن جي وڌيڪ توازن جي ضرورت پوندي، انهي ڪري ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو وڃي. هي پوز ڪيترائي توانائي وارا فائدا ۽ جسماني مضبوطي پڻ مهيا ڪري ٿو، مثال طور پوئتي لاء وڌيڪ توازن کي يقيني بڻائڻ لاء.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Dolphin Pose جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، يوگا ۾ هي پوز درد کي گهٽائڻ لاءِ اهم آهي جيڪو ڪمپريشن سبب ٿئي ٿو.

عام طور تي، هي هڪ آهي ورزش جيڪا ورٽيبرا وانگر علائقن کي فائدو ڏئي ٿي، تنهن ڪري اهي ماڻهو جيڪي ڪم ۽ ٻين سرگرمين جي ڪري گهڻو وقت ويهڻ جي ڪري تمام گهڻو پوئتي درد جو شڪار آهن، هن قسم جي ورزش مان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.رليف. ڊمپپريشن جو احساس فوري طور تي محسوس ڪري سگهجي ٿو جڏهن مشق ڪيو ويندو آهي.

Dhanurasana - bow pose

پيڙين، رانن ۽ ڪنڌن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، وچولي يوگا جي مشق ڪندڙن لاءِ بهترين آپشن آهي ڪمان پوز استعمال ڪرڻ. اهو پڻ پيٽ جي درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ هن علائقي کي مضبوط ڪري ٿو.

هن پوزيشن جا فائدا پڻ اسپائن ۾ محسوس ڪيا ويا آهن، هن علائقي ۾ ٽينشن کي وڌيڪ راحت آڻيندو آهي. اهي ماڻهو جيڪي عضون جي مسئلن ۾ مبتلا آهن جهڙوڪ گردئن، جگر، پينڪرياز ۽ آنت پڻ هن مشق سان ڪيتريون ئي بهتري حاصل ڪري سگهن ٿيون.

Ushtrasana - Camel Pose

ڪيمل پوز پٺي جي درد کي دور ڪرڻ ۽ رت جي گردش کي وڌيڪ فائديمند ڪرڻ لاءِ اچي ٿو. فائدا پڻ ذهن ۾ آڻيا ويا آهن، جيڪي آرام کي فروغ ڏين ٿا.

جيڪي تنفس جي نظام سان لاڳاپيل مسئلن کي حل ڪن ٿا، اهي پڻ هن پوزيشن کي استعمال ڪري سگهن ٿا انهي لحاظ کان بهتري حاصل ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ عمل کي فروغ ڏيندو جيڪو اصطلاحن ۾ بهتري کي فروغ ڏيندو. سانس جي. هن پوز سان محسوس ٿيندڙ هڪ ٻيو اثر جسم ۾ چربی جي گهٽتائي آهي.

Vasisthasana - پاسي واري تختي جي پوزيشن

پاسي واري تختي کي انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ پيچيده پوزيشن آهي، انهي ڪري اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ان کي صرف تڏهن شروع ڪيو وڃي جڏهن توهان وٽ اعلي سطح هجي، انهي صورت ۾، وچولي.

اهڙيء طرح، اڳ ۾ ئي عمليانهن وٽ وڌيڪ استحڪام آهي انهي ڪري اهي سوال ۾ مشق انجام ڏئي سگهن ٿا، جنهن کي هٿن ۽ ٽوسو کان طاقت جي ضرورت آهي. هي مشق خاص طور تي جسم جي مٿئين حصي کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ انهي سان گڏ وڌيڪ توازن کي يقيني بڻائڻ لاء اهم آهي.

Uttanpadasana - اٿيل ٽنگ پوز

يوگا ۾ اٿيل ٽنگ پوز جي نالي سان مشهور پوزيشن انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پيٽ جي درد ۽ پيٽ جي مسئلن کان به متاثر آهن.

هڪ طريقو اهو آهي. انجام ڏيڻ سان پٺيءَ تي وڌيڪ آرام اچي ٿو، ان کي صحيح طريقي سان وڌايو وڃي ٿو ۽ اهڙيءَ طرح علائقي جي رليف ۽ ڊمپپريشن کي يقيني بڻائي ٿو. اهو هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ سان ٿي سگهي ٿو، يا ٻئي هڪ ئي وقت، عملي جي مقصدن تي منحصر ڪري ٿو.

ترقي يافته مشق ڪندڙن لاءِ يوگا جي پوزيشن

يوگا مشق ڪندڙ جيڪي ڳولي رهيا آهن پنهنجي عملن ۾ جيڪي پوزيشنون اختيار ڪيون وينديون آهن، انهن جي لحاظ کان پاڻ وڌيڪ ترقيءَ طرف وڌي رهيا آهن، اهي شروع ڪرڻ کان اڳ، انهن جي فائدن، جسم تي عملن ۽ ٻين نقطن جي باري ۾ پاڻ کي آگاهي ڏيڻ، انهن پوز بابت ٿورو وڌيڪ سکي سگهن ٿا جيڪي هن لحاظ کان اختيار ڪيا ويا آهن. .

اڳيون، ڏسو ڪجھ مکيه پوزيشن جيڪي توھان جي يوگا جي روٽين ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون جڏھن توھان ترقي يافته سطح تي پھچندا.

تفصيل سان ڏسو!

نوڪاسنا - بوٽ پوز

ٻيڙيءَ جو پوز ٻين عملن جي ڀيٽ ۾ تمام گھڻو شديد آھي جيڪي شروعات ۾ ڏٺا وڃن ٿا ۽وچولي ان لاءِ ضرورت پوندي ته عملي کي اڳ ۾ ئي پنهنجي هٿن ۽ پيرن ۾ ٿوري وڌيڪ طاقت هجي ته جيئن اهي پاڻ کي ظاهر ڪيل طريقي سان برقرار رکي سگهن.

هن پوزيشن سان ڦڦڙن، جگر ۽ پينڪرياز کي به فائدو ٿئي ٿو. نمايان ڪرڻ لاء هڪ ٻيو اهم نقطو اهو آهي ته هي هڪ پوزيشن آهي جيڪا رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.

Uttitha Hasta Padangustana - وڌايل هٿ سان پيرن جو پوز

جسم جي ڪيترن ئي حصن کي هڪ ئي وقت وڌائڻ لاءِ ڄاتو وڃي ٿو، هٿ وڌائي پيرن جي پوز انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿو جيڪي درد ۾ مبتلا علائقن جهڙوڪ. هيٺين پٺي، هپس، ٽنگون ۽ هٿ.

هوءَ جسم جي انهن علائقن ۾ حقيقي مالش ڪندي آهي جيئن اسٽريچنگ ڪئي ويندي آهي. تنهن ڪري، اهو هڪ مشق آهي جيڪو جسم جي پوزيشن تي وڌيڪ ڪنٽرول جي ضرورت هوندي، پر ساڳئي وقت ڪيترن ئي علائقن ۾ مختلف فائدا آڻيندو.

گروداسنا - عقاب پوز

عقاب پوز صرف ترقي يافته سطح جي عملي سان استعمال ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن وٽ اڳ ۾ ئي ضروري جسماني استحڪام ۽ توازن موجود آهي ته جيئن پاڻ کي انهي طريقي سان برقرار رکڻ جي قابل هجي، جيئن ته اتي موجود آهي. پيرن ۽ ٽرڪن تي وڏي گهرج آهي ته جيئن اهي پاڻ کي هن پوز ۾ برقرار رکڻ جي قابل هجن.

ان جي باوجود، اهو ريڑھ جي لاء وڏي لچڪ وڌائي ٿو، پيٽ ۾ درد کي گھٽائي ٿو ۽ هيٺين پوئتي کي گهڻو ڪري ڇڏيندو آهي. مضبوط ڪيو.

Bakasana - ڪرو پوز

وچ ۾بهتريون جيڪي ڪرو پوز توهان جي جسم ۽ دماغ کي پيش ڪري سگھن ٿيون، ان جي وڏي ڪاميابين مان هڪ اها حقيقت آهي ته اها فوڪس تي هڪ اهم ۽ تمام مثبت اثر جي ضمانت ڏئي ٿي.

Urdhva Dhanurasana - wheel pose

The wheel pose is one of the most intensive in yoga. ان لاءِ عملي جي ضرورت آهي ته انهن جي هٿن ۾ تمام گهڻو ڪنٽرول ۽ طاقت هجي ته جيئن چڱي طرح انجام ڏنو وڃي. اهو توانائيءَ واري، اعصابي ۽ ائنڊروڪائن سسٽم کي تمام مثبت انداز ۾ متحرڪ ڪري ٿو.

ان کان علاوه، اهو ريب ڪيج جي توسيع کي به فروغ ڏئي ٿو ۽ عضلات کي هڪ ئي وقت وڌيڪ لچڪدار ۽ مضبوط بڻائي ٿو. هن پوزيشن جو ٻيو فائدو اسپائن ۾ محسوس ڪري سگهجي ٿو، جيڪو ٻين مشقن لاء گهڻو وڌيڪ لچڪدار ٿيندو.

Adho Mukha Vrksasana - ڀت تي هٿ واري پوزيشن

هي هڪ اهڙي پوزيشن آهي جيڪا هيلس لاءِ توازن کي وڌائي ٿي، ۽ بيٺو هٿ وڌيڪ استحڪام فراهم ڪري ٿو ته جيئن هن پوز کي گهڻي وقت تائين برقرار رکي سگهجي.

هن پوز جا فائدا انهن ماڻهن لاءِ زندگي آسان بڻائي سگهن ٿا جيڪي ڪلهن، هٿن ۽ ڳچيءَ ۾ درد ۾ مبتلا آهن. اهو مشق عام طور تي عضلات جي عضون کي ڪم ڪندومٿيون جسم، انهن کي مضبوط ڪري ڇڏيندو آهي، جنهن ۾ کلائي به شامل آهي، ڇاڪاڻ ته اهي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن.

شيرشاسنا - مٿي تي اُلٽي پوزور

سُر تي اُلٽي پوزور جي مشق انهن ماڻهن لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي يوگا ۾ وڌيڪ ترقي يافته سطح تي آهن ڇاڪاڻ ته جيئن مٿي ويهڻ ۾ ڏکيائي جي ڪري. مشق ۽ توازن جي کوٽ جي ڪري حادثن جي خطري کان بغير ڊوڙڻ جي ضرورت آهي.

ان ڪري، جيڪي هن سطح تي آهن انهن کي وڌيڪ استحڪام حاصل ڪرڻ جي قابل آهي ته جيئن اهي عام طور تي ترقي ڪري سگهن. هي پوز رت جي گردش کي وڌائي ٿو ۽ انهن ماڻهن جي مدد ڪري ٿو جيڪي مسلسل سر درد ۾ مبتلا آهن.

سالمبا ساروانگاسنا - ڪلهن جي مدد

جيئن ته نالو ظاهر ٿئي ٿو، هي پوز ڪلهن لاءِ وڌيڪ سهارو فراهم ڪري ٿو، اهڙيءَ طرح عام طور تي جسم جي مٿين حصن کي مضبوط ڪرڻ کي فروغ ڏئي ٿو. اهو هڪ الٽي پوزيشن آهي جيڪا عملي کي اجازت ڏئي ٿي ته هو عضون کي اسپائن واري علائقي ۾ ۽ جسم جي پيٽ جي حصي ۾ به وڌيڪ. جهڙوڪ thyroid gland stimulation.

يوگا بابت ٻي معلومات

يوگا جو رواج تمام پراڻو آهي ۽ ڪيترن سالن کان ان ۾ تبديلي آئي آهي ۽ نوان طريقا سامهون آيا آهن انهن مشقن جا اثر ڏسڻ لاءِ جيڪي نه صرف جسم کي فائدو ڏين ٿا. ,پر ان جي عملي کي پڻ انهن جي دماغ ۽ روحانيت سان گہرے رابطي ۾ آڻيندو آهي.

اهي ڪجهه نقطا آهن جيڪي يوگا کي هڪ وڌيڪ مڪمل ورزش بڻائين ٿا، جيئن عام طور تي اهو جسم ۽ دماغ جو علاج ڪري ٿو.

ٻڌايو. يوگا بابت ڪجهه وڌيڪ تفصيل هيٺ ڏجن ٿا!

يوگا ۽ ٻين جسماني سرگرمين جي وچ ۾ بنيادي فرق

يوگا ۽ جسماني ورزش جي ٻين قسمن جي وچ ۾ فرق بلڪل حقيقت اها آهي ته مشق ۾ اهم طريقا استعمال ڪيا ويندا آهن. جيڪو نه صرف جسماني جسم کي مضبوط ڪندو پر ذهني ۽ روحاني طور به بهتري آڻيندو. تنهن ڪري، اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مشق آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن ٻنهي پاسن کي متحد ڪرڻ ۽ انهن جي زندگي جي ڪيترن ئي مختلف شعبن ۾ بهتري آڻڻ جو.

ڇا ڪو به يوگا جي مشق ڪري سگهي ٿو؟

يوگا جي مشق تمام جمهوري آهي، اهو انهن اصولن مان هڪ آهي جيڪي انهن ماڻهن طرفان نمايان ٿيل آهن جيڪي انهن ذهني، جسماني ۽ روحاني مشق کي فروغ ڏين ٿا. هن طريقي سان، سڀئي ماڻهو جيڪي چاهين ٿا يوگا جي مشقن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا، پروسيس ۾ مختلف صلاحيتن کي ترقي ڪري رهيا آهن.

اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن يوگا مشق ڪرڻ جو فيصلو ڪيو وڃي، هوشيار رهو ته اهو ڪجهه آهي جنهن لاءِ تمام گهڻي ضرورت پوندي. مسلسل، تنهن ڪري اهو انهن ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي مختلف تجربن جي زندگي گذارڻ چاهيندا آهن ۽ جيڪي مسلسل ارتقاء چاهيندا آهن.

يوگا جي مشق ڪيئن شروع ڪجيعمل، جهڙوڪ ذهني، جسماني ۽ حتي روحاني پهلوئن ۾ بهتري.

يوگا جي فائدن ۽ عملن بابت وڌيڪ سکو!

اصل ۽ تاريخ

يوگا جو اصل ۽ ان جي پوري فلسفي جو هندستان ۾ رڪارڊ موجود آهي، جتي اهو رواج وڌندو ويو آهي جيڪو مقامي ثقافت ۾ موجود آهي، جيڪو تقريباً 5 هزار سال اڳ شروع ٿيو هو.

جديد دور ۾ ان کي نه رڳو هڪ رواج طور سڃاتو وڃي ٿو، جنهن جو مقصد آهي. صحت ۾ بهتري، گڏوگڏ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ طرز زندگي جي طور تي اختيار ڪيو پيو وڃي جيڪي يوگا ۾ نوان آهن.

يوگا ۾ ترقي ڪيل ڪم هڪ ئي وقت جسم ۽ دماغ کي ڳنڍي ٿو. تاريخ ۾ ڪا به واضع وصف موجود نه آهي، جيڪا ٺهڪندڙ ۽ ٻين تفصيلن کي صحيح نموني سان ظاهر ڪري، پر ان بابت ڪجهه رايا آهن، ته اهو شيو طرفان ٺاهيو ويو هو.

اهو ڇا لاءِ آهي ۽ اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو؟

يوگا ڪيترن ئي طريقن سان زندگي جي تمام اعليٰ معيار کي آڻڻ جي لاءِ ڪم ڪري ٿو، جيئن ته اهو ذهن ۽ جسماني جسم کي عام طور تي متحد ڪري ٿو، ايستائين جو روحاني پهلوئن کي به يوگا جي مشقن ۾ نظر ۾ رکي سگهجي ٿو.

اهو جسم ۽ دماغ ۾ وڌيڪ توازن آڻڻ، دٻاءَ جي ڪري درد کي گهٽائڻ، جسم ۾ وڌيڪ لچڪ وڌائڻ ۽ بيمارين جي شفا جي عمل ۾ مدد لاءِ هڪ بهترين امداد پڻ آهي. مختلف اسٽريچس ۽ پوزيشنون ڪيون وينديون آهن جيڪي فائدو ڏئي سگهن ٿيون

يوگا جي مشق شروع ڪرڻ لاءِ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته شروعات ڪندڙ هڪ معمول ٺاهين ته جيئن مشقون عام طور تي انهن جي ڏينهن جو حصو بڻجي وڃن.

انهي ڪري ضروري آهي ته اهي محفوظ، پرسڪون ۽ ترقي وٺن ضروري امن ته جيئن مشقون نه رڳو جسم کي پر دماغ کي به فائدو ڏين. اهو ضروري آهي ته باقاعده ورزش پڻ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ مسلسل ارتقاء آهي.

يوگا جون احتياطي تدبيرون ۽ تضاد

ڪجهه اهم احتياطي تدبيرون ۽ سفارشون جيڪي وٺڻ گهرجن ۽ مضبوط ڪيون وڃن جڏهن يوگا جي مشق شروع ڪجي ته هر ماڻهوءَ جي وقت جو احترام ڪيو وڃي. جيئن ته يوگا مسلسل ترقي ۽ ترقي جي طلب ڪري ٿو، اهو ضروري آهي ته جلدي نه ڪيو وڃي.

ارتقاء بتدريج ۽ احتياط سان ٿيندو ته جيئن جسماني صحت لاءِ ڪو به خطرو نه هجي. مشقون ڪجهه حالتن ۾ شديد ٿي سگهن ٿيون، ۽ جيڪڏهن غلط طريقي سان ڪيون وڃن ته اهي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. اهو طريقو، توهان جي جسم جو احترام ڪريو، آرام سان ۽ محفوظ طور تي وڃو.

يوگا ۾ ترقي ڪريو ۽ وڌيڪ ۽ وڌيڪ پوزيشن سکو!

يوگا هڪ تبديليءَ وارو عمل آهي جيڪو جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ ڪيترائي فائدا آڻي سگهي ٿو، تنهن ڪري ضروري آهي ته هر روز سکڻ لاءِ نيون صلاحيتون پيدا ڪرڻ ۽ پوسٽرن، مشقن ۽ نيون بابت وڌيڪ ڄاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ. مشقون جيڪي توهان جي ڏينهن ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.

نئين پوزيشن کي سکوجئين توهان تيار محسوس ڪيو، توهان جي وقت جو احترام ڪيو ۽ اهو طريقو پڻ توهان جو جسم هر مشق تي رد عمل ڪري ٿو. هڪ سٺو روٽين ٺاهڻ نه وساريو ته جيئن توهان جون مشقون توهان جا مقصد حاصل ڪن، باقاعده وقت قائم ڪريو جيڪي توهان جي روزاني زندگي ۾ فرق آڻيندا.

يوگا جا فائدا

يوگا جا فائدا محسوس ڪري سگهجن ٿا جيئن ئي مشق شروع ٿئي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان جو مقصد جسم ۽ دماغ ٻنهي جي دردن ۾ آرام آڻڻ آهي، ٻنهي کي مثبت طريقي سان ڪم ڪرڻ. متحد.

جسماني صحت جي حوالي سان نمايان ڪرڻ لاءِ ڪجهه نقطا اها حقيقت آهي ته يوگا مشق انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي ٿو جيڪي پوئتي درد، پريشاني، دٻاءُ ۽ ٻين مسئلن کان متاثر آهن، جسماني راحت ۽ گهڻو ڪنٽرول آڻيندا آهن. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ٿڪائيندڙ معمولات آهن.

دماغي ۽ جذباتي فائدا

ذهني ۽ جذباتي اصطلاحن ۾، يوگا انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي ڪمن تي وڌيڪ ڪنٽرول آڻڻ، دٻاءُ ۽ پريشانين کي دور ڪرڻ لاءِ.

ماڻهو جيڪي انهن مسئلن جو شڪار آهن انهن جي زندگين ۾ معمولي طور تي مشق مان فائدو وٺن ٿا، جيئن اهي ڪجهه ڪم ڪرڻ جي قابل هوندا آهن جيڪي بهتري جو تمام گهڻو احساس آڻي سگهن ٿا، گہرے سانس جي ٽيڪنڪ سان، شعور جي پهلوئن کي آڻڻ لاءِ جيڪي پريشاني ۽ روزمره جي مسئلن کان دٻجي ويندا آهن. .

جسماني فائدا

جسماني مسئلن جي حوالي سان، يوگا پنهنجي عملن ۾ آڻيندو آهي نوان طريقا توهان جي جسم کي انهن عملن سان تبديل ڪرڻ لاءِ جيڪي جيئن ترقي ڪندڙ عملي محسوس ڪن ٿا ته ائين ڪرڻ جي قابل آهي.

ڇاڪاڻ ته پوزيشن ۽ پوزيشن جيڪي يوگا ۾ استعمال ڪيا ويا آهن ان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿو جيئن توهان وڃوپروسيس ۾ ترقي يافته، سانس جي ڪنٽرول ۽ انهن جي جسماني صلاحيتن جي آگاهي پڻ آهي ته جيئن اهي وڌيڪ ڪنٽرول حاصل ڪري سگهن جڏهن طريقيڪار کي کڻندا آهن ته جيئن اهي متوازن ۽ محفوظ آهن.

يوگا جي پوزيشن جا قسم

يوگا جسم جي مختلف پهلوئن تي ڪم ڪري ٿو، ۽ ان ڪري اهڙا آسون آهن جيڪي مختلف طريقن سان ڪري سگهجن ٿيون جيڪي مخصوص علائقن کي فائدو ڏين ٿيون.

اھڙا پوسٽون آھن جيڪي بيٺا آھن، بيلنسنگ پوز، ۽ يوگا جي اندر ٻيا ڪيترائي طريقا آھن جيڪي استعمال ڪري سگھجن ٿيون ۽ پروسيسر جي مقصدن مطابق پروسيس کي ماپڻ لاءِ ترقي ڪري سگھجن ٿيون. انهن پوزيشن کي ڄاڻڻ عمل کي آسان بڻائي ٿو ۽ مسلسل ترقي ڪري ٿو.

هيٺ ڏسو!

بيٺل پوزيشن

مختلف پوزيشن اختيارن مان جيڪي يوگا ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن، مشق پڻ ٿي سگهي ٿي. انهن پوزيشن سان ڪيو ويو آهي جيڪي اٿي بيهڻ سان ڪيا ويندا آهن.

انهن جو مقصد وڌيڪ طاقت ۽ توازن پيدا ڪرڻ آهي، ان کان علاوه عملي کي فائدو ڏيڻ سان گڏوگڏ ٿورڙي وڌيڪ جسماني شعور حاصل ڪرڻ لاء، انهي طريقي سان توهان جو جسم ڪيئن ڪم ڪندو. سوال ۾ موجود پوز، ان جون حدون ڪهڙيون آهن ۽ ٻيا پهلو.

يوگا ۾ ڪجهه اهم پوز به اٿي بيهي ڪيا ويندا آهن، جيڪي جسم جي ظاهري حصي لاءِ وڌيڪ طاقت جي ضمانت ڏين ٿا ۽ هپس جي لچڪ وڌائين ٿا. . 4><6يوگا ۾ توازن، جيئن نالي مان ظاهر ٿئي ٿو، اهي جسم کي وڌيڪ طاقت فراهم ڪن ٿا، ان کي ڪافي توازن ڏين ٿا ته جيئن ٻيون سرگرميون مڪمل طور تي سرانجام ڏئي سگھجن.

اهي پوز پڻ عضلات تي وڌيڪ ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهن. عام طور تي. مشق ڪندڙن لاءِ توازن پوز پڻ اهم هوندا ته جيئن انهن سڀني عملن ۾ وڌيڪ ذهني استحڪام حاصل ڪري سگهن جيڪي يوگا جي اندر ٺاهيا ويندا.

Backbends

Poses سڏين ٿا backends اهم آهن ڪجهه اهم علائقن تائين پهچڻ لاءِ، نه صرف جسماني، پر ذهني پڻ. اهي پوز جذباتي مسئلي لاءِ وڏا فائدا آڻيندا آهن.

جيئن پش اپس ڪيا ويندا آهن، سينه ۾ هڪ افتتاح هوندو جيڪو دل جي چڪر کي متحرڪ ڪرڻ جي قابل هوندو، جذبن کي موقعو فراهم ڪندو جيڪي محفوظ ڪيا ويا آهن. آزاد ڪيو ويو، جهڙوڪ خوف، ڪاوڙ، مايوسي، اداس ۽ ٻيا. مثبت جذبات جهڙوڪ خوشي ۽ پيار پڻ آزاد ٿي سگھي ٿو.

بيٺا پوسچر

سٺن پوزيشن وڌيڪ لچڪ مهيا ڪرڻ لاءِ ڪم ڪنديون ۽ عمل ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ پڻ اهم هونديون جتي اهي يوگا جي ٽيڪنڪ بابت وڌيڪ سکندا.

اهو صحيح آهي، جيئن ته اهي پوز انهن جي ڀيٽ ۾ انجام ڏيڻ آسان آهن جيڪي بيٺا آهن، جن کي اصل ۾ انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ مشق ۽ استحڪام جي ضرورت آهي.

اهيپوز پڻ مدد ڪن ٿا ته هر ماڻهوءَ جي عضون جي باري ۾ وڌيڪ سمجھڻ ۾، ۽ انهن عضون کي بتدريج وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿا.

آرام ڪرڻ يا مٿي جي مٿي واري پوزيشن

آرام ڪرڻ واري پوزيشن، جيئن نالو اڳ ۾ ئي تجويز ڪيو ويو آهي آرام لاءِ اهم آهن. . اهي هڪ پارٽنر جي مدد سان به ڪري سگهجن ٿا جيڪو عمل ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ٻنهي اثرن مان فائدو حاصل ڪري سگھن ٿا.

انهي طريقي سان، آرام پڻ مشق ڪندڙ کي پنهنجي توانائي سان رابطي جو امڪان ڏئي ٿو. انهن جو ساٿي. ٻئي پوزيشن کي سکڻ جي سڄي عمل ۾ وڌيڪ متحرڪ آرام آڻيندي.

شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا جون پوزيشنون

هڪ مشق هجڻ جي باوجود جيڪو عام طور تي زندگي ۾ ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي، يوگا ايترو آسان ناهي جيترو اڪثر ماڻهو غلطيءَ سان تصور ڪري سگهندا آهن. ڪجهه پوز ۽ ٽيڪنڪون توهان جي جسماني ۽ ذهني ٻنهي پاسن کان تمام گهڻي گهرج ڪنديون آهن، تنهن ڪري اهو تمام ضروري آهي ته ٿورڙو ٿورڙو، سکڻ جي ٽيڪنڪ، پوز ۽ ٻيا تفصيل تدريجي طور تي ترقي ڪريو.

شروع ڪندڙن لاءِ، ڪجهه پوز وڌيڪ تجويز ڪيل آهن ته جيئن اهي ٿوري دير سان سکي سگهن ۽ مثبت انداز ۾ ترقي ڪن.

شروع ڪندڙن لاءِ ڪجهه پوز دريافت ڪريو!

شاواسانا - لاش پوز

هي هڪ پوز آهي جيڪو وڏي پيماني تي نئين يوگا متعارف ڪرائڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي practitioners جيئن ته ان کي انھن جي تمام گهڻو جي ضرورت نه ڪندا آھن. ان کان علاوه لاش جي حيثيت سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ان جي عجيب نالو جي باوجود، اهو هڪ ڊگهي وقت تائين ڀرسان آهي.ان جو سبب: اهو ليٽڻ سان ڪيو ويندو آهي.

اهڙيءَ طرح، اها هڪ تمام وسيع پوزيشن آهي جيڪا مشق ڪندڙن لاءِ يوگا جي دنيا ۾ داخل ٿيڻ جا ڪيترائي موقعا فراهم ڪري ٿي، جيئن اهو سمهڻ کان اڳ به ڪري سگهجي ٿو. هن پوز جو هڪ بنيادي مقصد هڪ سٺي رات جي ننڊ لاءِ خراب خيالن کي ختم ڪرڻ آهي.

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose پڻ هڪ بهترين طريقو آهي شروعاتي يوگا عملين لاءِ هن قديم مشق ۾ موجود ٽيڪنالاجي کي سمجهڻ لاءِ. هي هڪ پوز آهي جنهن کي صبح جو سڀ کان پهرين استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو صحت لاءِ زبردست فائدا آڻيندو آهي.

ڪجهه اهم نقطا جيڪي ان کي فائدو ڏئي سگهن ٿا اهي هٿ، پٺي ۽ ريڙهه آهن، پر سڄو جسم متاثر ٿي سگهي ٿو. هي موقف ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ماڻهن لاء خراب پوزيشن سان، جيئن اهو ان کي درست ڪري ٿو.

Uttanasan - اڳتي جھڪڻ واري پوزيشن

هڪ پوز جيڪو ٻين کان ٿورو وڌيڪ مختلف آهي، جتي شروعات ڪندڙ يوگا بابت ٿورو وڌيڪ سکي سگھن ٿا ۽ انهن جي مشق کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا.

هن ​​حالت ۾، اڳتي وڌڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي دٻاء کي رليف ڪرڻ ۽ انهن ماڻهن کي فائدو ڏئي سگهي ٿو جيڪي پريشاني ۾ مبتلا آهن. اهو هڪ تمام طاقتور پوزيشن آهي، جيڪو مثبت احساسات آڻيندو آهي، عضلات کي راحت ڏيندو آهي ۽ ڳنڍيندڙ بافتن کي پڻ، عضلات جي درد کي روڪڻ کان به.

Utkatasana - ڪرسي جي پوز

بدل ۾ ڪرسي جي پوز جو مقصد جسم کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي، پر عملي کي ذهني راحت ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

شروع ڪندڙن لاءِ هن پوز جو مقصد اهو يقيني بڻائڻ آهي ته يوگا جي عملن ۾ انهن کي وڌيڪ لچڪ ملي سگهي ٿي ته جيئن اهي ترقي ڪري سگهن ۽ وڌيڪ ترقي يافته پوزيشن ۾ تبديل ٿي سگهن. هن پوزيشن سان مضبوط ڪيل ڪجهه نقطا آهن پٺيون، ڳچيون، ران، گوڏن ۽ ڪلهن.

Adho Mukha Svanasana - Downward-Facing Dog Pose

The Downward-Faceing Dog Pose پڻ يوگا جي شروعات ڪندڙن لاءِ تمام گهڻي سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٻين لاءِ ڪجهه پوزيشن کان منتقلي جو ڪم ڪري ٿو.

ان کان علاوه، انهن منتقلي دوران اهو سٺو آرام سمجهيو ويندو آهي ته جيئن مشق ڪندڙ پنهنجن عضون ۾ وڌيڪ لچڪ ۽ طاقت حاصل ڪري سگهن ته جيئن اهي بعد ۾ ٻين پوزيشن کي انجام ڏيڻ جاري رکي سگهن. هن پوزيشن جا فائدا عام طور تي جسم ۽ دماغ کي توانائي ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ٽريڪوناسنا - ٽڪنڊي پوز

ٽڪنڊي پوز جو بنيادي مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ آهي. ھي ھڪڙو بھترين يوگا ورزش آھي انھن لاءِ، جن کي اڃا گھٽ ڄاڻ آھي.

حقيقت ۾، اھو حاملہ عورتن لاءِ بھترين سفارش ڪيل پوزيشن آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو حاملہ عورتن لاءِ بلڊ پريشر ۽ دٻاءُ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.جنهن سان جسم ۾ رت جا ڪم بهتر انداز ۾ ٿين ٿا. اهو عملي جي توازن ۽ توجه کي پڻ فائدو ڏئي ٿو ته جيئن اهي ٻئي مشقون جاري رکي سگهن.

Vrksasana - وڻ پوز

وڻ جو پوز شروعاتي عملي جي جسماني ۽ ذهني پهلو لاءِ اهم آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو ٻنهي طرفن ۾ گهڻو وڌيڪ توازن آڻيندو آهي. اهو استعمال ڪيو ويندو آهي استحڪام کي شامل ڪرڻ ۽ عملي کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ سڄي عمل ۾.

هي نالو ان حقيقت مان آيو آهي ته سوال ۾ پوسٽر طرفان مهيا ڪيل هي توازن روٽ جي اثر سان مشابهت رکي ٿو، عملي کي وڌيڪ مضبوطي ۽ استحڪام ڏئي ٿو. اهو هڪ اهم عمل آهي ته جيئن مستقبل ۾ ٻيون وڌيڪ مشڪل مشقون ٺاهي سگھجن.

Baddha Konasana - Throne Pose

هي پوزيشن هپس کي کولڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، عام طور تي، ان جو مقصد هن علائقي ۾ درد کي گهٽائڻ آهي جيئن ته اسڪيوٽيڪا ۾ ظاهر ٿيندڙ مسئلا، ان ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا. اعصاب، جيڪو تمام سخت درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اهڙيءَ طرح، هي مشق انهن ماڻهن کي وڌيڪ راحت ڏيڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي جيڪي هپ واري علائقي ۾ درد ۾ مبتلا آهن، ۽ اهو پڻ ڪيو ويو آهي ته هيٺين پٺيءَ ۾ رليف آڻڻ لاءِ. ڪجهه حالتن ۾، مشق ڪيو ويندو آهي يوگا بيلٽ استعمال ڪندي هپس کي وڌيڪ کولڻ لاءِ.

Setu Bandha Sarvangasana - پل پوز

ان کي ٿورو وڌيڪ ڏکيو بنائڻ لاءِ