ميٽا ڀونا جي عام معنيٰ، غير مشروط محبت تي مراقبي

غير مشروط محبت تي مراقبي کي سمجهڻ ان حقيقت کان شروع ٿئي ٿو ته توهان کي انهن شرطن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي جيڪي هن فن ۾ شامل آهن. ”ڀوانا“ هڪ اصطلاح آهي جيڪو ”پوکڻ“ يا ”ترقي“ جي برابر آهي ۽ ”ميٽا“ جو مطلب آهي ”محبت“، يا ”غير مشروط پيار“.

هن جو مطلب آهي ته هن مراقبي جي مشق ۾، فرد فعال طور تي ترقي ڪري ٿو. ٻين ماڻهن ۽ پاڻ ڏانهن مثبت جذباتي رياستون. Metta Bhavana هڪ مشق آهي جيڪو فرد جي رشتن ۾ وڌيڪ هم آهنگي آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو، کيس گهٽ تڪرارن سان زندگي گذارڻ ۽ اهو پڻ ڄاڻندو آهي ته رستي ۾ پيدا ٿيندڙ مشڪلاتن کي ڪيئن حل ڪجي. ھن شاندار مراقبي بابت وڌيڪ ڄاڻڻ چاھيو ٿا؟ هن آرٽيڪل ۾ ان کي چيڪ ڪريو!

ميٽا ڀوانا ۽ غير مشروط پيار کي وڌائڻ جا طريقا

ميٽا ڀوانا هڪ ​​وسيلو آهي ماڻهن جي رشتن کي ٻين ماڻهن سان صحت مند ۽ گهٽ تڪرار پيدا ڪرڻ جو. هي مراقبو انسان کي ٻين لاءِ وڌيڪ همدردي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کان علاوه پاڻ کي وڌيڪ پيار ڪرڻ سکڻ. هن جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻو هيٺين عنوانن ۾!

ميٽا ڀوانا ڇا آهي

سڄي انساني تاريخ ۾، مختلف قسم جا مراقبي رهيا آهن جن جو مقصد انسان کي امن جي مڪمل حالت تائين پهچائڻ هو. ۽ آرام. Metta Bhavana مراقبو هڪ آهيفيصلي نه ڪرڻ.

ٻئي اسٽيج جو مقصد ڇا آهي

ٻئي اسٽيج ۾، مقصد اهو آهي ته ان محبت کي مضبوط ڪرڻ جيڪو توهان اڳ ۾ ئي دوست لاءِ محسوس ڪري رهيا آهيو. اهو هميشه تي زور ڏيڻ ضروري آهي ته ميٽا اهو آهي جيڪو فرد اڳ ۾ ئي محسوس ڪري ٿو. اهو ڪو نئون جذبو نه آهي، جنهن کي ڪڏهن به محسوس نه ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪا شيءِ ترقي ڪري رهي آهي يا مضبوط ٿي رهي آهي اها آهي دوستن سان غير مشروط محبت.

اهڙيءَ طرح، فرد روزمره جي زندگيءَ ۾ ميٽا کي ترقي ڪري سگهي ٿو، جڏهن هو ان جو خيال رکي ٿو. هن جا دوست، جڏهن هو چاهي ٿو ته اهي خوش ٿين ۽ ڪوشش ڪري ته انهن کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪن. ميٽا ڀوانا جو هي مرحلو دوستي کي وڌيڪ گهرو بڻائي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي فرد جي صحت ۽ ان جي خوشين لاءِ به اهم آهن.

ڪھڙا طريقا استعمال ڪري سگھجن ٿا

جڏھن توھان پنھنجي دوست کي وٺي اچو. دماغ، توهان هن کي تصور ڪري سگهو ٿا. هميشه اهو تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته هو مسڪرائي رهيو آهي ۽ خوش محسوس ڪري رهيو آهي. توهان مخصوص شين جي خواهش ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي دوست کي خوش ڪن يا انهن جي مصيبت کي گهٽائي. ان کان علاوه، اهو پڻ ممڪن آهي ته هو قرضن کان آزاد هجي، ٻين شين سان گڏ پنهنجو پاڻ کي قدر ڪرڻ شروع ڪري.

ڪوشش ڪريو هڪ لمحو ياد ڪرڻ جي جڏهن توهان گڏ هئاسين ۽ خاص طور تي ويجهو محسوس ڪيو، اهو مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو احساس جيڪو توهان وٽ آهي. اهو تخليقي تصور ذريعي ڪري سگهجي ٿو.

ٽيوناسٽيج

ميٽا ڀوانا جي هن مرحلي تي، فرد ڪنهن ماڻهوءَ لاءِ غير مشروط محبت پيدا ڪري ٿو، جيڪو هن ۾ ڪنهن به قسم جو مضبوط جذبو پيدا نٿو ڪري، يعني هو پاڻ کي ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر ڏانهن سڌو نه ٿو ڪري. ۽ نه ئي ڪنهن ماڻهوءَ سان جنهن سان واسطو رکڻ ڏکيو آهي. هيٺين عنوانن ۾ بهتر سمجھو!

ھڪ غير جانبدار ماڻھوءَ لاءِ ميٽا پوکڻ

شروع ۾، ڪنھن ماڻھوءَ لاءِ خوشيءَ جي خواھش ڪرڻ ٿورو پيچيدو ٿي سگھي ٿو جنھن کي توھان نہ سڃاڻو، ڇاڪاڻ ته اھو ماڻھو آھي جسماني جهاز ۾ نه، ۽ ڪو ماڻهو هجڻ جي ڪري، فرد لاء، ڪا به نمائندگي نه آهي، پوء، ان معنى ۾ حل ڪرڻ لاء گهڻو ڪجهه ناهي.

مشق سان اهو تبديل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري هميشه مراقبي سان هلڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان ميٽا ڀونا جي هن اسٽيج تي ڪم ڪرڻ جا طريقا ڳوليندا. بهرحال، اهو هميشه ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان ڪجهه ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو. توهان صرف صبر ۽ جذبات جي غير موجودگي سان ڪم ڪري رهيا آهيو.

ٽئين مرحلي جي ضرورت

ڪجهه ماڻهو آهن جيڪي ٻين کان وڌيڪ حساس هوندا آهن. تنهن ڪري، هن وقت کان هڪ جذباتي فرد ڪنهن کي ذهن ۾ آڻيندو آهي، هو اڳ ۾ ئي ان شخص سان لاڳاپيل ڪجهه محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو. جيتوڻيڪ گھڻا ئي ھن کي لعنت سمجھندا آھن، ھن کي قبول ڪرڻ جو ھڪڙو فائدو آھي. اهڙيءَ طرح، هي ڪيفيت ميٽا ڀوانا جي مشق کي آسان بڻائي ٿي.

تنهنڪري، ڪنهن کي به نه ڪرڻ گهرجيڪنهن غير جانبدار شخص کي ڳولڻ جي قابل نه هجڻ جي باري ۾ پريشان ڪريو، ذهن ۾ رکو ته اهو شخص نه دوست ۽ نه دشمن هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، ڪنهن کي ڳوليو جيڪو توهان ۾ ڪنهن به جذبات کي متاثر نه ڪري. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪنهن کي چونڊيو جيڪو توهان چڱي طرح نه ڄاڻو، تنهنڪري اهو غور ڪرڻ آسان ٿيندو.

ٽيون اسٽيج تي ڪم ڪرڻ جا طريقا

پھرين طريقن ۾ استعمال ٿيل ڪيترائي طريقا ٽئين ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. توهان صرف غير جانبدار شخص جي باري ۾ سوچيو، انهن جو هڪ ذهني تصور ڪريو، جتي اهي ڏاڍا خوش ۽ مسڪرائي رهيا آهن، توهان جي ذهن ۾ انهن جي سٺي خواهش آهي. توھان ان کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪجھ لفظ يا جملا پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا.

ان کان علاوه، اھو ممڪن آھي پنھنجي تخيل کي استعمال ڪرڻ، غير جانبدار ماڻھوءَ سان ھڪ قابل ذڪر تجربو شيئر ڪرڻ سان گڏ اھو تصور ڪرڻ جي تخليقي صلاحيت پڻ آھي ته توھان ان جي ويجهو آھيو. حقيقي زندگي. تنهن هوندي به، توهان کي هن شخص کي تمام دوستانه انداز ۾ تصور ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ميٽا جو چوٿون ۽ پنجون مرحلو

ميٽا جو چوٿون مرحلو هڪ مشڪل شخص سان غير مشروط محبت پيدا ڪرڻ آهي. پيار ڪرڻ. اهو يقينن هن مراقبت جي سڀ کان وڏي چئلينج مان هڪ آهي. پنجون مرحلو سڀني مخلوقات سان غير مشروط محبت ڪرڻ آهي. هيٺ ڏنل عنوانن ۾ وڌيڪ سکو!

چوٿين مرحلي ۾ هڪ مشڪل شخص ڏانهن ميٽا کي وڌائڻ

هن اسٽيج تي، فرد ڪنهن کي ذهن ۾ رکڻ لاءِ سڏي ٿوجنهن کي هڪ خاص تڪرار آهي. ان مرحلي تي انسان لاءِ ضروري آهي ته هو پنهنجي دشمن جي ڀلائي جي خواهش رکي. هن شخص جو زخم ٿي سگهي ٿو صرف هڪ لمحاتي جلن يا هڪ گهرو تڪرار. هن مرحلي ۾، فرد ڪنهن شيءِ جي خلاف ٿي وڃي ٿو جيڪو هو ڪرڻ نه ٿو چاهي، پر ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ميٽا بيمار خواهش جي برعڪس آهي.

ان سان، فرد جو مقصد آهي ته هو پنهنجي عادت جي رد عمل تي قابو پائڻ. هن جو مطلب اهو ناهي ته هن کي پنهنجي پاڻ سان معاملو ڪرڻ لاء بيمار خواهش پوکيو وڃي. هن کي ڪنهن کي ياد ڪرڻ گهرجي جنهن سان هن کي ڪجهه خاص دشمني آهي ۽ اهو چاهيندو آهي ته اهو شخص سٺو هجي.

آخري اسٽيج تي سڀني جذباتي مخلوقات ڏانهن ميٽا پوکڻ

ميٽا ڀوانا جي پنجين اسٽيج تي. ، ان لاءِ ضروري آهي ته فرد لاءِ غير مشروط محبت جو کليل رويو پيدا ڪري. هن مرحلي تي، ماڻهوءَ کي هر وقت هن تجربي کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، نه رڳو مخصوص ڏينهن تي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ٻڌ ڌرم جي مثال تي عمل ڪيو وڃي.

اهي هر جڳهه تي سڀني مخلوقن لاء غير مشروط محبت جي روشني ۾ ويا. تنهن ڪري، ميٽا ڀونا جي پنجين مرحلي ۾، هڪ شخص کي سڀني طرفن ۽ سڀني مخلوقات ۾ پيار پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. تنهنڪري توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته دنيا توهان جي دل جي چوڌاري لپي وئي آهي ۽ توهان ان جو سٺو خيال ڪري رهيا آهيو.

اسٽيج چوٿين ۾ خراب ماڻهو لاء ميٽا کي ترقي ڪرڻ ڇو ضروري آهي؟

حقيقت ۾، اتي آهندنيا جي چوڌاري تمام خراب ماڻهو. ڪڏهن ڪڏهن، لفظ برائي ڪجهه قسم جي رويي لاء ڏاڍو مضبوط لڳي سگهي ٿو، جڏهن ته، اهو بهترين تعريف آهي. توهان شايد حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان کي انهن ماڻهن لاءِ غير مشروط محبت پيدا ڪرڻ جي ضرورت ڇو آهي جيڪي خراب عمل ڪن ٿا.

ميٽا ڀوانا ٻين لاءِ محبت جي حالت آهي، ان کان علاوه فرد کي وڌيڪ جذباتي ۽ رحمدل بنائڻ جي لاءِ، غور ۽ فڪر ڪرڻ جي تعليم مهربان ٿيڻ. جيڪڏهن بڇڙا ماڻهو ميٽا محسوس ڪن ها ته يقينن اهي افسوسناڪ شيون نه ڪن ها. اهڙيءَ طرح، برائي جا عمل همدردي جي ناڪاميءَ جي طور تي پيدا ٿين ٿا.

پنجين اسٽيج سان ڪم ڪرڻ جا طريقا

فرد پنجين اسٽيج ۾ سڀني مخلوقات لاءِ غير مشروط محبت جو اظهار ڪندي ميٽا ڀونءَ جو ڪم ڪري ٿو. تنهن ڪري توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان ميٽا کي زمين جي چئني ڪنڊن ڏانهن موڪلي رهيا آهيو، توهان جي دل ۾ اها خواهش آهي ته ان جا سڀئي باشندا خوش ۽ خوشحال هجن.

3> پوء، سڄي دنيا کي پنهنجي ذهن ۾ آڻيو ۽ خواهش ڪريو. سڀني ماڻهن لاءِ خوشيون جيڪي توهان پنهنجي تصور ۾ ملن ٿا. صرف پنهنجو پاڻ کي انهن هنڌن تائين محدود نه ڪريو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا. ان کان علاوه، اهو ضروري آهي ته توهان هن مراقبت ۾ صرف انسانن کي شامل نه ڪريو، جيئن جانورن کي پڻ شامل ڪيو وڃي.

ميٽا ۽ خدا

اهو بنيادي آهي ته فرد ڄاڻي ٿو ته هو ڪنهن وڏي شيءِ جو فقط هڪ حصو. هن وقت کان وٺي هن خيال ۾ گهيرو ڪيو، هو قابل آهيسمجھو ته توھان جي ڏاھپ ننڍي آھي ۽ توھان کي اڃا گھڻو ڪجھ سکڻو آھي. ان سان گڏ، اهڙا وقت هوندا آهن جڏهن لاشعور تمام گهڻو اونهو هوندو آهي - اهو فرد کي اهو محسوس ڪندو آهي ته هو پنهنجي لاءِ ٻاهرئين شيءِ آهي.

ان سان، هو هڪ نرم، پيار ڪندڙ ۽ عقلمند موجودگي محسوس ڪري سگهي ٿو، ڏسڻ يا ٻڌڻ جي صلاحيت رکي ٿو. هڪ آواز هن جي رهنمائي ڪري ٿو. اهي سڀ شيون ”خدائي“ سان لاڳاپيل تجربا سمجهيا وڃن ٿا.

ڇا اهو ممڪن آهي ته جذبات کي وڌائڻ لاءِ ميٽا ڀونا؟

ها، اهو ممڪن آهي. جيئن ته هن مراقبي جو نالو اڳ ۾ ئي چئي چڪو آهي، اهو پنهنجي پاڻ، ٻين، ڪنهن سان جنهن جو ڪو به واسطو نه آهي، ۽ حتي جانورن ۽ جذباتي مخلوقن سان به غير مشروط محبت پيدا ڪرڻ تي مشتمل آهي. ٻين ماڻهن سان سندس لاڳاپن ۾ وڌيڪ هم آهنگي واري زندگي گذارڻ لاء، جيئن هن جي زندگي گهٽ تڪرار ٿي وڃي، جيئن هو موجوده مشڪلاتن کي حل ڪرڻ ۽ ٻين سان سندس لاڳاپا مضبوط ڪرڻ جو انتظام ڪري. تنهن ڪري، همدردي، احسان ۽ معاف ڪرڻ جي صلاحيت اهم آهن ۽ ميٽا ڀوانا ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي.

اهي ٽيڪنڪون جيڪي انسانن کي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، انهي سان گڏ احسان جي عملن تي عمل ڪرڻ ۽ بخشش پيش ڪرڻ ۾.

ان کان علاوه، ميٽا ڀوانا کي عالمگير امن جي مراقبي طور سڃاتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو يقين رکي ٿو ته زندگي مختلف شيون آڻي سگهي ٿي. انسانن لاءِ قيمتي شيون. اهو ٻڌ ڌرم جي قديم ترين مراقبتن مان هڪ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو 2500 سالن کان وٺي ڪيترن ئي نسلن تائين منتقل ٿيندو رهيو آهي.

مراقبي جو خلاصو

اها هڪ قديم مراقبت هجڻ جي باوجود، اڃا تائين اهڙا ماڻهو موجود آهن جيڪي هن کي خبر ناهي. تنهن هوندي به، ان حقيقت کان انڪار ڪرڻ ممڪن نه آهي ته اهو تقريبا 2500 سالن تائين بي ترتيب طور تي منتقل ڪيو ويو آهي، اهو آهي، اهو هڪ ڊگهي وقت تائين مشق ڪيو ويو آهي ۽ اڳ ۾ ئي هڪ عالمگير مراقبت سمجهيو ويندو آهي. اهڙيءَ طرح، ميٽا ڀوانا ۾ هڪ جوهر کي سڃاڻڻ ممڪن آهي.

ٻڌ ڌرم جي اڳواڻ دلائي لاما جي مطابق، سندس مذهب احسان آهي. هي ميٽا ڀوانا جو جوهر آهي، جيئن ته ان جو نالو اڳ ۾ ئي بيان ڪري ٿو. "ميٽا" جو مطلب آهي "پيار"، "مهرباني" يا اڃا به "غير مشروط پيار". ”ڀونا“ جو مطلب آهي ”پوکڻ“ يا ”ترقي“. هن ترجمي جي مطابق، زندگيءَ لاءِ هن مراقبي جي مڪمليت کي سمجهڻ اڳ ۾ ئي ممڪن آهي.

مقصد

ميٽا ڀوانا هڪ ​​مشق آهي جنهن جو مقصد انسانن کي ٻين سان صحتمند لاڳاپن ٺاهڻ آهي. ماڻهو، انهي ڪري ته اهي وڌيڪ تڪرار جو تجربو ڪن ٿا ۽ رشتن ۾ موجود مشڪلاتن کي حل ڪري سگهن ٿاماڻهن سان گڏ. هي مراقبت فرد کي وڌيڪ همدردي محسوس ڪرڻ، وڌيڪ ڌيان ڏيڻ، مهربان ٿيڻ ۽ ٻين کي معاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هن قديم مشق ذريعي، انسان ٻين جي وڌيڪ تعريف ڪرڻ سکي سگهي ٿو، انهن کي محسوس ڪري ٿو ته هو توهان جي مثبت خوبين تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو. ۽ توهان جي خامين تي گهٽ. هن مراقبي جي مشق ماڻهن کي پاڻ سان پيار ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، جنهن جي ڪري اندروني تضاد گهٽجي وڃن ٿا.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ مشق

مراقبي جي مشق ڪرڻ جو ڪو خاص طريقو ناهي، ڇو ته اهو ٿي سگهي ٿو. مختلف پوزيشن ۾ ڪيو ويو، بشمول لوٽس، ويٺي، يا بيٺو. تنهن هوندي به، حقيقت ۾ اهم ڳالهه اها آهي ته هر لفظ کي پيار ۽ ڌيان سان ورجايو وڃي ٿو جيڪو چيو وڃي ٿو، ۽ اهو ته اهو ڪجهه نه آهي جيڪو خالي ۽ مشيني طريقي سان ڪيو وڃي.

ميٽا ڀوانا پڻ هڪ مخصوص وقت نه آهي. مدت جو. توھان جملن کي ٻن منٽن لاءِ يا ٻن ڪلاڪن تائين ورجائي سگھو ٿا. بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هن رسم کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا بار بار ڪيو وڃي. وقت گذرڻ سان گڏ، توهان ڏسندؤ ته توهان جا لاڳاپا ڪيتري حد تائين بهتر ٿيندا.

ميٽا کي پوکڻ جا طريقا

ميٽا کي پوکڻ جو هڪ طريقو جذبات کي پيدا ڪرڻ آهي. ان لاءِ ضروري آهي ته انهن لاءِ گهربل حالتون پيدا ڪيون وڃن. جڏهن کان سٺا جذبات پوکيا وڃن ٿا، ماڻهن کي همٿايو وڃي ٿوهن کي ٻين سان حصيداري ڪريو. هيٺ وڌيڪ سکو!

جذباتي شعور جي مشق ڪرڻ

هن مراقبي جي مشق ڪرڻ لاءِ فرد لاءِ پهريون قدم اهو آهي ته هو هن وقت ڇا محسوس ڪري رهيو آهي، ان کان واقف ٿي وڃي. هي مراقبي جي ٻين مرحلن لاء بنيادي بنياد آهي. توهان مراقبت شروع ڪري سگهو ٿا هڪ خاموش جاءِ تي ويهڻ سان ۽ پنهنجو ڌيان پنهنجي جسم ڏانهن موڙي.

ان کان پوءِ، توهان کي پنهنجي جسم جي هر حصي کي آرام ڪرڻ گهرجي جيئن توهان ان بابت وڌيڪ واقف ٿي وڃو. ان کان پوء، توهان جو ڌيان پنهنجي دل ڏانهن ڦيرايو ۽ محسوس ڪيو ته توهان ڪهڙي جذبات کي کارايو آهي. ٿوري مسڪراهٽ ڏيو ۽ سمجھو ته توهان جي اندر ڇا ٿي رهيو آهي. جڏهن توهان صحيح طور تي تيار محسوس ڪيو، ٻاهرئين دنيا ڏانهن واپس وڃو ۽ ياد رکو: توهان جا جذبات، چاهي سٺا يا خراب، عام آهن.

6> جذبات جا ٻج3> ته جيئن جذبات جا ٻج ٿي سگهن. Metta Bhavana ۾ وڌو، مٽي سان گڏوگڏ پاڻي جي ضرورت آهي. انهن عنصرن کي علامتي انداز ۾ تشريح ڪندي، اهو ممڪن آهي ته شعور کي مٽي سمجهي سگهجي، جتي مثبت جذبات پوکيا وڃن. اهڙيءَ طرح پاڻي يا مينهن اهي طريقا آهن جن کي ميٽا جي ٻج جي ترقيءَ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو.

هن مراقبي ۾ چار طريقا آهن جيڪي ڏاڍا ڪارآمد آهن، اهي آهن: لفظن کي دل ڏانهن سڌو ڪرڻ، ياداشتون، جسم ۽ تصور ۽ تخليق ڪرڻ جي صلاحيت. جنهن جي تعريف ڪرڻ لاءِ ڪو معيار ناهيانهن جو سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ماڻهن جي شخصيتن جي وچ ۾ مختلف هوندو آهي.

ميٽا ڪليٽيشن ۾ لفظن ۽ جملن جو استعمال

پنهنجي فائدي لاءِ جملن کي استعمال ڪرڻ ميٽا ڀوانا جو سڀ کان عام طريقو آهي. اهو ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اڪثر استعمال ڪيو ويندو آهي. توھان کي ھيٺ ڏنل جملو پاڻ کي يقين سان چوڻ گھرجي: ”مان خير ڪريان، مان خوش رھان، مان ڏکن کان آزاد ٿي وڃان“. اهو هميشه لاءِ اشارو ڪرڻ سٺو آهي ته مراقبي دوران، توهان کي پنهنجن جذبن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

هن طريقي سان، ان وقت کان وٺي توهان انهن لفظن جي باري ۾ سوچيو ٿا جيڪي توهان بيان ڪري رهيا آهيو، توهان انهن کي وڌيڪ قبول ڪندڙ بڻجي ويندا. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن جملي کي خاص طور تي استعمال ڪرڻ ضروري ناهي، توهان پنهنجو جملو ٺاهي سگهو ٿا ۽ لفظن کي شامل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ "محبت"، "مهرباني" يا "صبر".

ميٽا ڪليڪشن ۾ يادگيريون استعمال ڪندي

توهان به هن مراقبت ۾ پنهنجي حق ۾ سٺيون يادگيريون استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، ڪجهه واقعا ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪيو. هڪ لمحو جڏهن توهان هڪ عظيم موڊ ۾ هئا، يا جڏهن توهان ڪجهه عظيم ڪم ڪيو، ان لمحي جي تفصيل کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ياد رکڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڇا پائڻ، ڇا ڏٺو، توهان ڪيئن ويٺا هئا، خوشبو توهان ان موقعي تي استعمال ڪيو هو، جيڪي ماڻهو چوندا هئا، انهن تفصيلن کي ذهن ۾ آڻيندي جيڪي توهان ان وقت محسوس ڪيو. اهڙيء طرح، يادگيري صاف، اهو آسان ٿيندوٻيهر محسوس ڪريو جيڪي جذبات توهان ان ڏينهن محسوس ڪيا هئا.

ميٽا پوک ۾ توهان جي جسم کي استعمال ڪندي

ڪيترائي ماڻهن کي خبر ناهي، پر توهان جي جسم جي پوزيشن توهان جي جذبات بابت گهڻو ڪجهه ڳالهائيندو آهي. مثال طور، مٿي چڙھي ھلڻ، توھان جي ڪلھن کي جھليل ۽ توھان جي سيني جي ويجهو توھان جي ٿڌ ان ڳالھ جي نشاني آھي ته توھان اداس آھيو.

ٻئي طرف، جيڪڏھن توھان سڌو ھلندا آھيو، توھان جي سينه کليل آھي، توھان جا ڪلھن پوئتي ۽ توهان جو مٿي، توهان پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪندا. ھن پوزيشن کي اپنائڻ سان مضبوط، پراعتماد ۽ قابل محسوس ٿيڻ تمام آسان ٿي ويندو آھي.

توھان انھن اصولن کي پنھنجي مراقبي ۾ پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا. پنھنجي پوزيشن کي پنھنجو اتحادي بڻايو ۽ ميٽا کي پوکڻ ۾ توھان جي مدد ڪريو، ھميشه محتاط رھندؤ ته جيئن ڇڪتاڻ کان پاسو ڪجي يا ڪلھن کي جھليو وڃي. پوءِ ڪوشش ڪريو پنھنجي يادگيريءَ ۾ آڻڻ جي لاءِ ته اھو محسوس ڪرڻ جھڙو آھي خوش، اعتماد ۽ توانائيءَ سان ڀرپور.

پنھنجي تخليقي تخيل کي استعمال ڪندي

پنھنجي تخليقي تخيل کي ميٽا ۾ پنھنجي فائدي لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ، توھان کي گھرجي هڪ تجربي جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان کي خوش ڪندو. اهو ڪجهه نه هجڻ گهرجي جيڪو توهان تجربو ڪيو آهي، صرف ڪجهه جيڪو توهان مان نڪرڻ لاء مثبت جذبات پيدا ڪري ٿو. ڪنهن به شيءِ جي باري ۾ سوچيو جيڪو توهان ۾ خوشي ۽ خوشحالي جو سچو ۽ مخلص احساس پيدا ڪري.

توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته خوابن جي سفر کي ڪنهن بهشت ​​واري هنڌ ڏانهن وٺي وڃي، توهان تصور ڪري سگهو ٿا ته توهان هوائي بالون گرم ۾ پرواز ڪري رهيا آهيو. اينڊس جبلن جي هيٺان، هڪ تارن واري آسمان جي وچ ۾ هلڻيا صرف هڪ ويران ساحل تي آرام ڪريو، صرف توهان ۽ توهان جو پيارو. هن ذهني مشق کي وڌ کان وڌ مثبت جذبات آڻيو.

لچڪدار

سڀئي طريقا ماڻهن سان ڪم نه ٿا ڪن، ڇاڪاڻ ته هر هڪ ۾ منفرد ۽ الڳ خاصيتون آهن. تنهن ڪري، انهن طريقن ۾ لچڪدار ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان استعمال ڪرڻ وارا آهيو، ڏسو ته ڪهڙو توهان لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. انهي سان گڏ، ڪجهه طريقن سان صبر ڪريو ته جيئن اهي اثر انداز ٿي سگهن، ۽ تمام محتاط رهو ته هڪ طريقي سان ٻئي طريقي سان نه ٽپو، بغير ڪنهن کي ڪم ڪرڻ جو موقعو ڏيو.

تنهنڪري اهو ضروري آهي. هميشه اهو ذهن ۾ رکو ته ڪو به طريقو ناهي، توهان جو ڌيان توهان جي جذبات هجڻ گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو پنهنجن خيالن ۾ ايترو ته ڦاسي ويندا آهن جو غور ڪرڻ بدران انهن ۾ ڀڄڻ آسان ٿي ويندو آهي. توهان جي عڪاسي جو مقصد توهان جي اندر محبت جي واڌ جي حوصلا افزائي ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، ان کي نظر انداز نه ڪريو.

ميٽا جو پهريون مرحلو

ميٽا جو پهريون مرحلو بنيادي طور تي خود محبت جي پرورش تي مشتمل آهي. ٻڌ ڌرم جي روايت موجب، فرد کي پنهنجي پاڻ سان جيڪا محبت هوندي آهي، اها گهڻو ڪجهه ٻڌائي ٿي ته هو ٻين سان ڪيئن لاڳاپو رکندو. Metta Bhavana جي شروعاتي اسٽيج بابت وڌيڪ سکو!

ميٽا کي پاڻ ڏانهن پوکڻ

پنهنجي پيار کي پوکڻ ميٽا ڀونا جي شروعاتي اسٽيج آهي. هن اسٽيج کي مڪمل ڪرڻ کان سواء، فرد ڪڏهن به قابل نه ٿيندوٻين لاء سٺو جذبات جو اظهار. تنهن ڪري، غير مشروط محبت کي وڌائڻ جي مشق ۾، بنيادي ڌيان ان شخص تي هجڻ گهرجي جيڪو مشق ڪري رهيو آهي ۽ ٻين تي نه. پاڻ سان پيار جي سفر ۾ توهان جي اتحادي جي حيثيت ۾ رکو، پوزيشن، جيئن اهي بنيادي آهن توهان جي باري ۾ مثبت جذبات حاصل ڪرڻ لاء. ڪوشش ڪريو انھن آسن تي غور ڪريو جيڪي ماڻھن ۾ مثبت جذبات پيدا ڪن.

پنھنجو پاڻ کي پسند ڪرڻ ۾ مشڪل

ڪيترن ئي ماڻھن کي پاڻ کي پسند ڪرڻ ۾ مشڪلاتون آھن. اهو ڪيترن ئي عنصرن جي ڪري آهي، بشمول ظاهر، ڪجهه شخصيت جي خاصيت، هڪ حالت، ٻين شين جي وچ ۾. بهرحال، ٻڌ ڌرم جي روايتن موجب، ان حقيقت تي زور ڏيڻ گهرجي ته ماڻهن کي پاڻ ۾ محبت پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻڌ ڌرم جي عقيدي موجب، ٻين ماڻهن سان پيار ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ اهو هڪ شرط آهي. عيسائي روايت پڻ ڪجهه اهڙي ئي تبليغ ڪري ٿي. بس ياد رکو ته پاڪ صحيفن عيسائين کي حڪم ڏئي ٿو ته ”ٻين کي پاڻ وانگر پيار ڪريو“، ان جو مطلب اهو آهي ته اهو پڻ ضروري آهي ته پاڻ سان پيار ڪرڻ.

قبوليت ۽ سرگرمي

جڏهن کان توهان رابطي ۾ آهيو پنهنجن جذبن سان، انهن کي جهنگ جي وچ ۾ هڪ ننڍڙي درياهه وانگر، پرسکون پاڻي سان سوچيو. بس هڪ ننڍڙي وهڪري وانگر، توهان جي جذباتاهي زنده ۽ متحرڪ آهن، يعني اهي ٿڙڪڻ لاءِ تيار آهن، جيئن توهان درياهه جي پاڻيءَ کي ڇهيو ٿا.

هي هڪ مثال آهي جيڪو ڏيکاري ٿو ته توهان کي پنهنجي جذباتي وائبريشنز کي قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهي خيال جيڪي توهان شعوري طور تي سوچي رهيا آهيو، لفظ، جملا ۽ يادگيريون، تخليق ڪيل تصورات، سڀ غير مشروط محبت جي مراقبت ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن. اهي سڀ طريقا استعمال ڪيا پيا وڃن ته جيئن توهان جي جذبات تي اثر پوي.

ميٽا جو ٻيو مرحلو

ميٽا جو ٻيو مرحلو سڌو سنئون ان ڳالهه سان آهي ته توهان هن غير مشروط محبت جو اظهار ڪيئن ڪندا آهيو. توهان جي زندگي ۾ هڪ اهم شخص، خاص طور تي هڪ دوست. هيٺ ڏنل عنوانن ۾ هن اسٽيج بابت وڌيڪ سکو!

دوست جي حوالي سان ميٽا کي وڌائڻ

گهڻا ماڻهو دوستن سان منفرد لمحن مان لطف اندوز ٿيڻ پسند ڪندا آهن. هڪ دوست اهو آهي جنهن جي خوشحالي فرد لاء اهم آهي. جڏهن اهو ماڻهو ڏکين لمحن مان گذرندو آهي ته دوست کي بڇڙو لڳندو آهي، پر جڏهن هو زندگيءَ جو سٺو دور گذاريندو آهي ته پوءِ هو خوش به هوندو آهي ۽ خوش به هوندو آهي. تنهن ڪري، دوست اهو آهي جنهن لاءِ فرد ميٽا محسوس ڪري.

سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته توهان ان شخص کي چونڊيو جنهن لاءِ توهان ميٽا ٺاهي رهيا آهيو، ته جيئن توهان جو قيمتي وقت ضايع نه ٿئي. مراقبي لاءِ وقف ٿي وڃو، پر اهو لمحن سان ضايع ٿي ويندو