مواد جي جدول
چيا جي فائدن بابت عام ويچار
چيا کي ”سپر فوڊ“ سمجھڻ جي ڪري مقبوليت حاصل ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ساخت جسم جي مناسب ڪم لاءِ اهم غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. اهڙيءَ طرح، ان جا صحت جا فائدا مختلف آهن، ڇاڪاڻ ته ٻج ۾ اوميگا 3، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ پروٽين شامل آهن.
ان ڪري، چيا کي غذا ۾ مستقل موجودگيءَ ۾ گهڻو وقت نه لڳو، خاص طور تي جن جو مقصد سلمنگ آهي. اهڙيءَ طرح، ڪيترن ئي محققن ان جي خاصيتن تي غور ڪرڻ شروع ڪيو ۽ ڏٺائين ته ان جو استعمال مثبت آهي ۽ صحت جي مسئلن کي روڪي ٿو.
سڄي آرٽيڪل ۾ اهو ممڪن ٿيندو ته چيا جون ڪي خاصيتون ۽ فائدا جيڪي ٻج صحت لاءِ آڻين ٿا. . جيڪڏهن توهان ان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو سوچي رهيا آهيو، ان بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو.
Chia nutritional profile
وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏيڻ کان علاوه، چيا ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ کان وٺي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ تائين فائدن جو هڪ سلسلو پيش ڪري ٿو. اهو ان جي ساخت جي ڪري ٿئي ٿو، جنهن کي فينولڪ مرکبات، فائيٽي اسيد ۽ ٻين غذائي اجزاء جي موجودگي جي ڪري ان کي سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي. انهي بابت وڌيڪ هيٺ ڏسو.
چيا کي سپر فوڊ ڇو سمجهيو ويندو آهي؟
چيا ۾ موجود غذائي اجزاء ان کي ٺاهيندا آهنڪيڪ ۽ مانيءَ جي ٻج ۾ موجود هجڻ. ان حالت ۾، استعمال لاءِ ٻه امڪان آهن: جيل يا ان جو ڪچو روپ.
پهرين صورت ۾، سپر فوڊ اڪثر ڪري انڊيءَ جي جاءِ تي استعمال ٿيندو آهي، خاص ڪري ويگن جي ترڪيبن ۾. جڏهن ڪٽيل فارم جي باري ۾ ڳالهائيندي، چيا ريزڪي ۾ سفيد اٽي جو حصو تبديل ڪري ٿو، ترڪيب ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گھٽائي ٿو ۽ تيارين ۾ ڪيترائي صحت فائدا شامل ڪري ٿو.
چيا سلاد ۾
سلاد ۾ چيا استعمال ڪرڻ به ڪافي عام آهي، عام طور تي ٻين ٻجن جهڙوڪ ڪوئنا سان جڙيل آهي. جڏهن استعمال جو هي طريقو چونڊيو ويندو آهي، عام طور تي کاڌي جي فطري شڪل کي چونڊيو ويندو آهي ۽ تيار ڪرڻ تي هڪ خاص مقدار کي ڇڪايو ويندو آهي.
عام طور تي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ چمچ چيا استعمال ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اها رقم اڳ ۾ ئي هڪ بالغ جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ دلچسپ غذائي قيمتون آهن. اڃا تائين سلاد جي صورت ۾، اهو پڻ ممڪن آهي ته چيا تيل کي موسمي طور استعمال ڪيو وڃي، زيتون جي تيل کي متبادل بڻايو وڃي.
چيا ان جوس ۽ سموديز ۾
جڏهن جوس ۽ سموديز ۾ استعمال ڪيو وڃي ته چيا هڪ بهترين پوسٽ ورزش آهي. اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته سپر فوڊ انهن تيارين ۾ فائبر مواد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهن جي گليسيمڪ انڊيڪس کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. اهڙيءَ طرح، اهو اطمينان جي احساس کي وڌائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو.
اها واڌارو جيل جي ٺهڻ جي ڪري به ٿئي ٿو، جيڪواهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن چيا مائع سان رابطي ۾ اچي ٿي. تنهن ڪري، هن قسم جو استعمال خاص طور تي انهن ماڻهن لاء اشارو ڪيو ويو آهي جيڪي وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ ٻج استعمال ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي.
چيا جيل
چيا جيل ترڪيب ۾ هڪ بار بار متبادل آهي، خاص طور تي ويگن جي تيارين ۾. اهو 60ml پاڻي سان ٻج جو هڪ چمچو ملائي حاصل ڪيو ويندو آهي. تقريبن 30 منٽن ۾، جيل ٺهيل آهي ۽ مثالي طور تي ان کي استعمال ڪيو وڃي جيترو جلدي تيار ٿئي. ذخيرو غذائي خاصيتن کي خراب ڪري سگهي ٿو.
جيل کي ترڪيب ۾ استعمال ڪرڻ کان علاوه، اهو پڻ خالص استعمال ڪري سگهجي ٿو. جڏهن ته اهو غير معمولي آهي، اتي ڪا به اهڙي شيء ناهي جيڪا رڪاوٽ آهي. تنهن هوندي، سپليمنٽس شامل ڪرڻ ان کي وڌيڪ لذيذ بڻائي ٿو ۽ کائڻ آسان بڻائي سگھي ٿو.
پنهنجي غذا ۾ سپر فوڊ شامل ڪريو ۽ چيا جي سڀني فائدن مان لطف اندوز ٿيو!
چيا کي سائنسدانن طرفان ڪيترن ئي مختلف محاذن تي ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي ته جيئن صحت ۽ تندرستي برقرار رهي. اهم غذائي جزن سان ڀرپور، ٻج آنت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته جيئن دماغي ۽ شعوري ڪمن کي وڌايو وڃي.
تنهنڪري، جيتوڻيڪ اهو اڃا تائين سلمنگ غذا سان لاڳاپيل آهي ۽ انهن ۾ ڪافي ڪارائتو آهي، چيا هڪ کاڌو آهي جيڪو انهن سڀني ماڻهن کي کائڻ گهرجي جيڪي پنهنجي غذا کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن ۽ غذا جي مختلف حصن مان فائدو حاصل ڪرڻ چاهيندا آهنجسم.
کاڌ خوراڪ جي استحڪام جي ڪري، اهو ڪيترن ئي مختلف طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو ۽ ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان کان علاوه، ان جو تيل سلاد لاء هڪ بهترين موسمي طور ڪم ڪري ٿو ۽ سپر فوڊ جي فائدن کي محفوظ ڪري ٿو. استعمال جو فارم چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو پسند آهي ۽ فائدا حاصل ڪريو!
ماهرن طرفان هڪ سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي. ان جي مقابلي ۾، اهو نمايان ڪرڻ ممڪن آهي ته ٻج جي صرف 28 گرام ۾ صرف 79 ڪيڪال آهي. هن ننڍڙي مقدار ۾ 3.8 گرام پروٽين، 126 ملي گرام ڪلسيم ۽ 7 گرام فائبر آهي.اهي قدر هڪ بالغ فرد جي روزاني ضرورتن جي 13 سيڪڙو جي برابر آهن. ان کان سواء، ان ۾ فاسفورس، اينٽي آڪسائيڊنٽ، اوميگا 3، زنڪ، وٽامن اي ۽ ڪيترن ئي بي وٽامن (ربوفلاوين، نيينين ۽ ٿاامين) جي موجودگي جو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي.
polyunsaturated fatty acids جو اعليٰ مواد
Chia ۾ polyunsaturated fatty acids جو وڏو مقدار موجود آهي، جنهن ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فيٽي ايسڊز شامل آهن، جن جي ڪنسنٽريشن کي وڌائڻ ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل آهي. دل جي صحت ۾ ۽ سوزش واري عمل ۾، ڇو ته اوميگا 3 انهن سڀني سوالن کي فائدو ڏئي ٿو.
اوميگا 6 جي حوالي سان، اهو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي ته اهو هڪ صحتمند چربی طور بيان ڪري سگهجي ٿو جيڪا گهٽ ۾ گهٽ مدد ڪري ٿي. خراب کوليسٽرول جي سطح، سٺي کوليسٽرول جي سطح وڌائڻ کان علاوه. تنهن ڪري، اهو بيمارين کي روڪي ٿو جهڙوڪ atherosclerosis.
گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ
چيا جو ٻيو مثبت نقطو گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ جي موجودگي آهي. عام اصطلاحن ۾، هن جو مطلب اهو آهي ته اهو رت ۾ مدد ڪري ٿو گهٽ شوگر ۾ ساڳئي وقت، تنهنڪري انسولين جي اسپائڪ گهٽ بار بار ٿينديون آهن ۽ بک گهٽجي ويندي آهي.گھٽجي ويو.
تنهنڪري، هي وضاحت ڪري ٿو ته ڇو چيا کي وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته 100 گرام چيا جي هڪ حصي ۾ غذائي فائبر جو 34.4 سيڪڙو آهي، جيڪو پڻ اطمينان ۾ مدد ڪري ٿو.
فينولڪ مرڪب
فينولڪ مرڪب طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن ۽ چيا ۾ پڻ موجود آهن. اهڙيءَ طرح، اهي سيلز جي عمر جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪن ٿا، degenerative بيمارين جي ظاهر ٿيڻ ۽ دل جي نظام جي مدد ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪن ٿا.
فينولڪ مرکبات جا ٻيا فائدا آهن انهن جي الرجي مخالف عمل ۽ ان جي ضد. سوزش واري عمل. چيا ۾ مليا اھم آھن quercetin، kaemphenol، caffeic acid ۽ myricetin. اهي بنيادي مرڪب سمجهيا وڃن ٿا ۽ سپر فوڊ جي طاقت ۾ حصو وٺندا آهن.
چيا ۾ مليا ٻيا غذائي جزا
ذڪر ڪيل سڀني مرکبن کان علاوه، چيا ۾ اڃا تائين فائديمند غذائي اجزاء جو هڪ سلسلو آهي. اهڙيء طرح، فائبر جي موجودگي آنت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء تمام ضروري آهي. سپر فوڊ جي صرف ٻن چمچن ۾ 8.6 گرام فائبر هوندو آهي ۽ بالغن جي روزاني ضرورت 25 گرام هوندي آهي.
اها ڳالهه به قابل ذڪر آهي ته ان ۾ اهم غذائي جزا جهڙوڪ ميگنيشيم، ڪيلشيم، آئرن، زنڪ ۽ وٽامنز موجود آهن. chia جو اظهار مقدار ۾. ضرورتن جي بنياد تي سيڪڙوروزانو هميشه 3 کان وڌيڪ هوندو آهي.
جسم لاءِ چيا جا فائدا
جسم لاءِ چيا جي فائدن ۾ اهو ذڪر ڪرڻ ممڪن آهي ته ذیابيطس جي ڪنٽرول کي مضبوط ڪرڻ. مدافعت ۽ سرطان جي روڪٿام. بهرحال، سپر فوڊ ڪيترن ئي ٻين محاذن تي عمل ڪري ٿو، عام طور تي صحت ۽ خوشحالي جي سار سنڀال کي يقيني بڻائي ٿو. انهي بابت وڌيڪ هيٺ ڏسو.
وقت کان اڳ عمر وڌڻ کان روڪي ٿو
انٽي آڪسيڊنٽ هر ڪنهن لاءِ بنيادي اتحادي آهن جيڪي وقت کان اڳ عمر وڌڻ کي منهن ڏيڻ چاهين ٿا ۽ اهي چيا ۾ موجود آهن. تنهن ڪري، جيڪو به هن سپر فوڊ کي باقاعدگي سان استعمال ڪري ٿو ان ۾ فري ريڊيڪلز جي عمل تي مشتمل آهي، جيڪي سيل جھلي کي تباهه ڪن ٿا.
سوال ۾ ڄاڻايل معلومات آمريڪا ۾ جيرونٽولوجي ريسرچ سينٽر پاران ڪيل هڪ سروي ذريعي پهچايو ويو. تنهن ڪري، غذا ۾ چيا شامل ڪري ماڻهن کي گهڻي عرصي تائين جوان نظر اچي سگهي ٿو.
ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪري ٿو
چيا ۾ فائبر جي موجودگي جي ڪري، کاڌو جسم ۾ گلوڪوز ڇڏڻ جو وقت وڌائي ٿو. اهو ڪم ذیابيطس کي روڪڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي ٽائپ 2. اهو بيان ڪرڻ ممڪن آهي ته اهو عمل ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته جڏهن چيا پاڻيءَ سان رابطي ۾ اچي ٿي، اهو هڪ ويسڪس جيل ٺاهي ٿو.
هي جيل، جڏهن انجيو ويندو آهي، هڪ ٺاهي ٿو. جسماني رڪاوٽ هضمي انزايمز کي الڳ ڪرڻ جي قابلڪاربوهائيڊريٽ. تنهن ڪري، ان جي کنڊ ۾ تبديلي سست ٿي ويندي آهي، هضم کي سست ڪري ٿو ۽ صحت مند بلڊ شوگر جي سطح کي برقرار رکي ٿو. نتيجي طور، رت ۾ گلوڪوز وڌيڪ ڪنٽرول ٿي ويندي آهي.
قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو
قوت مدافعت ان ڪري ٿئي ٿي ڇو ته چيا ۾ غذائي جز موجود آهن جهڙوڪ پوٽاشيم، فاسفورس ۽ مينگنيز. اهي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائڻ جي ذريعي ڪم ڪن ٿا سيلز جي پيداوار کي روڪيو جيڪي سوزش واري عمل جو سبب بڻجن ٿا.
هن طريقي سان، سيل جھلي ۽ نيورو ٽرانسميٽر محفوظ آهن. ان کان علاوه، سپر فوڊ ۾ اسپارٽڪ ايسڊ ۽ گلوٽامين جي موجودگي پڻ آهي، جزا جيڪي سڌي طرح مدافعتي نظام ۾ بهتري سان لاڳاپيل آهن ۽ جسم جي دفاع کي مضبوط ڪن ٿا، انفڪشن، زکام ۽ فلو جي امڪان کي ختم ڪن ٿا.
هڏن جي حفاظت ڪري ٿو
ڇاڪاڻ ته اهو ڪلسيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي، صحتمند هڏن لاءِ هڪ بنيادي معدنيات، چيا انهن جي حفاظت ۽ استحڪام ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو هڪ اتحادي آهي جيڪو اوستيوپورسس جي خلاف جنگ ۾ فعال طور تي ڪم ڪرڻ کان علاوه، وڏي سختي جي ضمانت ڏئي ٿو ۽ ڀڃڪڙي کي روڪي ٿو.
تنهنڪري، جيئن ته مٿي ڄاڻايل بيماري وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي، اهو سفارش آهي ته بزرگ ماڻهن کي اهو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ چيا کي پڻ شامل ڪرڻ گهرجي ۽ انهن ڀڃڻ کان بچڻ گهرجي جن جي بحالي تمام مشڪل ٿي سگهي ٿي.
قبض کي روڪي ٿو ۽آنڊن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
چيا جو استعمال مڪمل طور تي آنڊن جي صحت کي بهتر ڪرڻ جي قابل آهي. جن حالتن ۾ هو وڙهندو آهي، اهو ممڪن آهي قبضي کي اجاگر ڪرڻ. اهو فائبرن جي موجودگيءَ سبب ٿئي ٿو، خاص طور تي غير حل ٿيندڙ، جيڪي پاڻيءَ سان جڙيل هئڻ ڪري جيل ۾ تبديل ٿي وڃن ٿا.
هي تبديلي پيٽ جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کان علاوه پرسٽالٽڪ آنڊن جي حرڪت کي همٿائي ٿي. تنهن ڪري، کاڌو قبضي کي روڪڻ لاء ڪم ڪري ٿو ۽ جيل جي ٺهڻ جي ڪري اطمينان جو احساس پڻ ڪري ٿو.
ڪينسر جي روڪٿام ۾ ڪم ڪري ٿو
جيتوڻيڪ اينٽي آڪسيڊنٽ سيل جي عمر کي وڙهڻ سان وڌيڪ جڙيل آهن، اهي پڻ ڪينسر جي روڪٿام ۾ عظيم اتحادي آهن. سوال ۾ موجود کاڌو طومار جي ٺهڻ سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ جي قابل آهي ۽ ان کي اڳڪٿي وارن ماڻهن جي غذا ۾ شامل ڪيو وڃي.
ان کان علاوه، اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي قابل آهي ته ان جي جوڙجڪ ۾ فائبر جي وڏي موجودگي. چيا آنڊن جي تحريڪن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو خاص طور تي کولن جي ڪينسر جي خلاف جنگ ۾ طاقتور ٿي سگهي ٿو، جيڪو هڪ تمام عام قسم آهي.
دماغ ۽ ياداشت کي بچائيندو آهي
مگنيشيم دماغ جي مناسب ڪم ۽ سنجيدگي جي لاء هڪ ضروري غذائيت آهي. عام طور تي ڪم، جهڙوڪ ياداشت. اهڙيء طرح، چيا پڻ هن اهم عضوي جي صحت کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ تمام گهڻو ميگنيشيم آهي.ان جي جوڙجڪ.
اها ڳالهه پڻ قابل غور آهي ته هڪ ٻيو عنصر جيڪو دماغ جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو اهو آهي لينوليڪ ايسڊ، جيڪو الفا-لينولينڪ ايسڊ سان گڏ هوندو آهي ته جيئن سيل جھلي جي ٺهڻ ۽ اعصاب جي تسلسل جي منتقلي کي يقيني بڻائي سگهجي. دماغ ڏانهن.
وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڪري ٿي
وزن گھٽائڻ چيا جي استعمال سان لاڳاپيل پهرين فائدن مان هڪ آهي. هوءَ هن قسم جي غذا تي عمل ڪندي هر ڪنهن لاءِ عظيم اتحادي ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي صحت تي ڌيان ڏيڻ ۽ جسماني ورزش سان گڏ. اهو فائبر، پروٽين ۽ اوميگا 3 جي موجودگي جي ڪري ٿئي ٿو.
جڏهن گڏ ڪيو وڃي، سوال ۾ موجود غذائي اجزاء سڪون جي احساس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. جلد ئي، چيا ماڻهن کي کائڻ جو امڪان گهٽ بڻائي ٿو. ان کان علاوه، فائبر پاڻي جي جذب کي بهتر ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو جڏهن اهي پيٽ ۾ آهن چيا کي جيل ۾ تبديل ڪندي.
دل جي بيمارين کي روڪي ٿو
چيا جو ٻيو فائدو دل جي بيمارين جي روڪٿام آهي، جهڙوڪ دل جو دورو ۽ اسٽرو. اهو ان ڪري ٿئي ٿو جو ٻج ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 جي وڏي مقدار هوندي آهي، ان کان علاوه اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ پروٽين، جسم کي ان نوعيت جي بيمارين کان وڌيڪ محفوظ رکڻ جي صلاحيت رکن ٿا. اوميگا 3 دٻاء جي ضابطي ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ان ڪري هائپر ٽائونشن کي روڪيندي آهي. اهڙيء طرح، هڪ مطالعو ڪيو ويو وفاقي يونيورسٽي آفParaíba اشارو ڪري ٿو ته کاڌو هن قسم جي صحت جي مسئلي کي گھٽائي ٿو ماڻهن جي ڪجهه گروپن ۾، جهڙوڪ ذیابيطس.
اهو هڪ بهترين پوسٽ-ورزش آپشن آهي
پروٽين ۽ فائبر جي موجودگي جي ڪري، چيا هڪ بهترين پوسٽ-ورڪ آئوٽ آپشن آهي. ٻج کي مشروبات ۾ يا ڪنهن ٻئي قسم جي ناشتي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو جيڪو جسماني مشقن جي مشق کان پوءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو، پروٽين جي مهرباني سان سڪون جو احساس وڌائي ٿو.
ان کان علاوه، ورزش کان پوءِ ۾ چيا جو ٻيو فائدو عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۽ توانائي فراهم ڪري ٿي. اوميگا 3 جي موجودگي پڻ هن لحاظ کان هڪ مثبت نقطو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو رانديگرن جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ جي قابل آهي.
چمڙي ۽ وارن جي خوبصورتي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو
چيا جي ساخت ۾ وٽامن اي جي موجودگي چمڙي ۽ وارن جي خوبصورتي ۾ مدد ڪري ٿي. سوال ۾ موجود غذائيت هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿي ۽ فري ريڊيڪلز سان پڻ وڙهندي آهي، وقت کان اڳ عمر وڌڻ جي امڪانن کي روڪيندي آهي.
ان کان علاوه، سوال ۾ موجود وٽامن پڻ دانهون گھٽائي ٿو ۽ چمڙي جي خشڪي کي روڪي ٿو. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته وٽامن بي 12 جي موجودگي چمڙي، ناخن ۽ وارن لاءِ هڪ اهم اتحادي آهي، جيڪا حسن کي برقرار رکڻ لاءِ چيا جي فائدن کي وڌيڪ وڌائي ٿي.
چيا آئل سان لاڳاپيل فائدا
چيا جو تيل سيزن جي سلاد ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو يا پاڻي جي کاڌن لاءِ جيڪي اڳ ۾ ئي موجود آهن.طعام بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو اشارو ڪيو وڃي ته ان کي گرم نه ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو ان جي مکيه فائدن مان هڪ کي تباهه ڪري سگهي ٿو.
اوميگا 3، جيڪو چيا جي تيل ۾ پڻ موجود آهي، اهو هڪ مرڪب آهي جيڪو آڪسائيڊشن جي عمل مان گذري ٿو. بلڪل آساني سان جڏهن اهو گرميء جي سامهون آهي. تنهن ڪري، چيا جو تيل گرم ڪرڻ سان ان جي ملڪيتن ۽ دل جي فائدن کي تباهه ڪري سگهجي ٿو.
چيا کي ڪيئن استعمال ڪجي
چيا کي استعمال ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. کاڌو ڪافي ورڇيل آهي ۽ آساني سان ڪنهن به قسم جي ذائقي ۽ معمولي کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو. تنهن ڪري، هيٺ ڏنل استعمال جي ڪجهه ذريعن تي وڌيڪ تفصيل سان بحث ڪيو ويندو، ڪيترن ئي اختيارن کي چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪي هن سپر فوڊ جي فائدن مان لطف اندوز ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن. هيٺ ڏسو.
نيچرا ۾
چيا جا ٻج بغير ڪنهن وڏي مسئلي جي نيچرا ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌي جي ذائقي کي تبديل نه ڪندا آهن. اهڙيءَ طرح، انهن کي وڏين مشڪلاتن کان سواءِ دہی ۾ يا ميوي جي سلاد ۾ به شامل ڪري سگهجي ٿو.
هن قسم جي واپرائڻ لاءِ، اهو سفارش آهي ته ٻج جو هڪ چمچو استعمال ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪافي آهي. غذائي اجزاء ۽ پيٽ ۾ مائع سان رابطي ۾ جيل جي ٺهڻ کان اطمينان جو احساس پڻ يقيني بڻائي ٿو.
پاستا ۾ چيا
چيا ترڪيب لاءِ هڪ بهترين متبادل آهي ۽
