Откройте для себя основные позы йоги!

Практика йоги очень древняя и приносит много пользы для здоровья в целом, как физического, так и психического. Среди основных моментов, которые стоит подчеркнуть в ежедневных занятиях йогой, - это то, что она сделает вас сильнее и гибче.

Помимо того, что йога приносит в вашу жизнь и другие эффекты, такие как равновесие, снятие стресса и исцеление от различных заболеваний, существуют различные методы, которые применяются в практике йоги, например, медитации и упражнения, способствующие развитию тела и ума.

Способы медитации и упражнений зависят от целей и используемых поз. Для тех, кто хочет включить эту полезную практику в свой день, лучше всего начать с изучения наиболее распространенных и простых поз для начинающих, чтобы иметь возможность двигаться дальше.

Узнайте больше о позах йоги!

Понимание йоги

Прежде чем приступить к занятиям йогой, стоит узнать немного больше о ее истории, целях и изменениях, которые претерпела практика за годы своего существования, сохранив при этом свои основные направления.

Йога может принести пользу различным аспектам жизни, таким как физическое и психическое здоровье, и будет работать в зависимости от стремления практикующего. Преимущества могут ощущаться на протяжении всего процесса, например, умственное, физическое и даже духовное совершенствование.

Узнайте больше о пользе и практике йоги!

Происхождение и история

Истоки йоги и ее философии можно проследить в Индии, где эта практика все больше и больше становилась частью местной культуры, начиная примерно с 5 000 лет назад.

Сегодня она известна не только как практика, направленная на улучшение здоровья, но и как стиль жизни для многих людей, которые занимаются йогой.

Работа, выполняемая в рамках йоги, соединяет тело и разум одновременно. В истории нет четкого определения, указывающего на точных создателей и другие детали практики, но есть несколько мнений о том, что ее создал Шива.

Для чего он нужен и как работает?

Йога во многих отношениях улучшает качество жизни, поскольку объединяет разум и физическое тело в целом, и даже духовные аспекты могут быть учтены в практике йоги.

Она помогает привести в равновесие тело и разум, снимает боль, вызванную стрессом, делает тело более гибким, а также является отличным помощником в процессе исцеления от болезней. Выполняются различные растяжки и позы, которые могут принести организму различную пользу.

Преимущества йоги

Польза от йоги ощущается сразу же после начала занятий, поскольку она направлена на облегчение боли как в теле, так и в сознании, работая над обоими аспектами в едином ключе.

Если говорить о физическом здоровье, то можно отметить тот факт, что занятия йогой приносят пользу тем, кто страдает от болей в спине, тревожности, стресса и других проблем, принося физическое облегчение и значительно улучшая контроль над собой для людей с изнурительным распорядком дня.

Психические и эмоциональные преимущества

В умственном и эмоциональном плане йога очень рекомендуется для того, чтобы придать действиям больше контроля, снять стресс и тревогу.

Люди, которые регулярно страдают от этих проблем, получают пользу от практики, так как они могут выполнять некоторые действия, которые могут принести гораздо большее чувство благополучия, с помощью техники глубокого дыхания, чтобы привести в сознание аспекты, которые в конечном итоге задыхаются от беспокойства и повседневных проблем.

Физические преимущества

Что касается физических проблем, то йога предлагает новые способы трансформации тела с помощью действий, которые развиваются по мере того, как практикующий чувствует себя в состоянии это сделать.

Поскольку позы и положения, используемые в йоге, делают их более гибкими по мере продвижения, они контролируют свое дыхание и осознают свои телесные возможности, чтобы достичь большего контроля при выполнении процедур сбалансированным и безопасным образом.

Виды поз йоги

Йога работает с различными аспектами тела, поэтому есть позы, которые можно выполнять разными способами, что будет полезно для определенных областей.

В йоге есть позы стоя, позы балансирования и многие другие практики, которые можно использовать и развивать по ходу процесса в соответствии с целями практикующего. Знание этих поз облегчает процесс и делает его постоянно развивающимся.

Смотрите ниже!

Стоячие позы

Среди различных поз, которые используются в йоге, можно также выполнять позы, которые выполняются стоя.

Их цель - укрепить силу и баланс, а также помочь занимающемуся обрести чуть большее осознание того, как будет вести себя его тело в тех или иных позах, каковы их пределы и другие аспекты.

Некоторые из самых важных поз йоги выполняются даже стоя, что обеспечивает большую силу нижней части тела и повышает гибкость бедер.

Балансовые позы

Балансирующие позы в йоге, как следует из их названия, служат для того, чтобы придать телу больше силы, обеспечив ему достаточный баланс для полноценного выполнения других упражнений.

Эти позы также важны для обретения большего контроля над мышцами в целом. Балансирующие позы также важны для практикующих, чтобы добиться большей психической стабильности во время процессов, которые будут развиваться в рамках йоги.

Спинки

Позы, называемые бэкендами, важны для доступа к определенным областям, имеющим огромное значение не только в физическом, но и в психическом плане. Эти позы приносят большую пользу при решении эмоциональных проблем.

При выполнении отжиманий грудная клетка раскрывается и стимулирует сердечную чакру, давая возможность высвободить накопившиеся эмоции, такие как страх, гнев, разочарование, печаль и т. д. Также можно высвободить и положительные эмоции, такие как радость и любовь.

Сидячие позы

Сидячие позы обеспечат вам большую гибкость, а также будут важны для начинающих с самого начала занятий, где вы глубже познакомитесь с техниками йоги.

Это связано с тем, что такие позы проще выполнять, чем позы стоя, которые требуют больше практики и стабильности.

Эти позы также помогают лучше понять мышцы друг друга и позволяют постепенно растягивать их.

Позы покоя или лежания

Позы отдыха, как следует из названия, важны для отдыха. Их можно выполнять даже при поддержке партнера, который поможет в процессе, и вы оба получите пользу от эффекта.

Таким образом, отдых также дает возможность практикующему взаимодействовать со своей энергией и энергией партнера, обеспечивая более динамичный отдых в процессе освоения других поз.

Позы йоги для начинающих

Несмотря на то, что йога - это практика, приносящая много пользы, она не так проста, как многие ошибочно полагают. Некоторые позы и техники потребуют от вас больших физических и умственных усилий, поэтому стоит развиваться постепенно, постепенно осваивая техники, позы и другие детали.

Для новичков рекомендуется выбирать некоторые позы, чтобы они могли постепенно учиться и развиваться в положительном ключе.

Освойте несколько поз для начинающих!

Шавасана - поза трупа

Эту позу часто используют для знакомства новичков с йогой, поскольку она не требует от них слишком многого. Она также известна как поза трупа, но, несмотря на свое любопытное название, имеет под собой основание: ее выполняют лежа.

Это очень универсальная поза, которая дает практикующим множество возможностей войти в мир йоги, ведь ее можно выполнять даже перед сном. Одна из главных целей этой позы - отогнать плохие мысли, чтобы хорошо выспаться.

Тадасана - поза горы

Поза горы - отличный способ для начинающих йогов познакомиться с техникой этой древней практики. Эту позу следует выполнять по утрам, так как она приносит большую пользу здоровью.

Руки, спина и позвоночник - вот некоторые из важных точек, на которые она может оказать благотворное влияние, но в той или иной мере она может воздействовать на все тело. Она даже рекомендуется людям с плохой осанкой, так как исправляет ее.

Уттанасан - поза с наклоном вперед

Эта поза немного отличается от остальных, в ней новички смогут узнать немного больше о йоге и стремиться развиваться в своей практике.

В этом случае наклоны вперед используются для снятия стресса и могут быть полезны людям, страдающим от тревожности. Это очень мощная поза, которая приносит положительные ощущения, облегчает состояние мышц и соединительных тканей, даже предотвращает мышечные боли.

Уткатасана - поза стула

Поза стула, в свою очередь, направлена на растяжку тела, но также помогает принести душевное облегчение практикующим.

Цель этой позы для начинающих - обеспечить им большую гибкость в процессе занятий йогой, чтобы они могли развиваться и переходить к более сложным позам. Некоторые из точек, укрепляемых этой позой, - икры, лодыжки, бедра, колени и плечи.

Адхо Мукха Сванасана - поза собаки, направленная вниз

Поза собаки, обращенной вниз, также очень рекомендуется для начинающих йогов, поскольку она служит переходом от одних поз к другим.

Она также считается хорошим отдыхом во время переходов, чтобы практикующие могли обрести большую гибкость и силу в конечностях для продолжения выполнения других поз. Преимущества этой позы помогают наполнить энергией тело и ум в целом.

Триконасана - поза треугольника

Основная цель позы треугольника - укрепление мышц. Это очень хорошее упражнение йоги для начинающих, которые мало о ней знают.

Эту позу даже рекомендуют беременным женщинам, так как она помогает снизить кровяное давление и стресс, чтобы функции крови лучше развивались в организме. Она также способствует равновесию и концентрации, чтобы практикующие могли продолжать выполнять остальные упражнения.

Врксасана - поза дерева

Поза дерева важна для физического и ментального аспекта начинающих практиков, поскольку она приносит гораздо больше баланса в обоих направлениях. Она используется для придания устойчивости и заряжает энергией на протяжении всего процесса.

Название происходит от того, что баланс, обеспечиваемый данной позой, напоминает эффект корня, что придает практикующему большую устойчивость и стабильность. Это важный процесс для освоения других, более сложных упражнений в будущем.

Баддха Конасана - поза трона

Эта поза используется для раскрытия бедер. В целом, ее цель - облегчить боль в этой области, например, при проблемах, возникающих в седалищном нерве, вызывающих воспаление в этом нерве, что может вызвать очень сильную боль.

Таким образом, эта практика призвана принести большее облегчение людям, страдающим от боли в области бедер, а также принести облегчение нижней части спины. В некоторых случаях практика выполняется с использованием пояса для йоги, чтобы еще больше раскрыть бедра.

Сету Бандха Сарвангасана - поза моста

Чтобы немного усложнить задачу для новичков, но при этом сохранить более спокойный темп, чтобы они могли развиваться, поза моста - это способ укрепить ноги.

Эта поза подходит для тех, кто стремится укрепить равновесие в целом, начиная с ног. Она может принести облегчение спине, ногам, шее, а также грудной клетке. Эта поза также дает практикующим большую силу балансирования.

Пасчимоттанасана - поза щипцов

Поза "щипок" идеально подходит для новичков, ведь от них не требуется особых навыков. Она важна для растяжки всего тела, от головы до пяток.

Поэтому ее можно использовать перед началом более сложных упражнений, чтобы тело было разогрето. Эту позу можно использовать и женщинам после родов, так как она оказывает тонизирующее воздействие на органы малого таза.

Матсьендрасана - поза повелителя рыб

Поза рыбы известна тем, что улучшает здоровье легких, поскольку ее выполнение увеличивает поступление кислорода к соответствующему органу, а значит, может принести пользу людям, страдающим от проблем с дыханием.

Кроме того, она обеспечивает большую гибкость позвонков в позвоночнике. Эта поза также может принести пользу тем, кто страдает от диабета и проблем с тазобедренными суставами.

Позы йоги для промежуточных практиков

Те, кто уже знает несколько поз и способов развития, могут перейти к более сложным позам, которые будут требовать от их тела большего.

В этом случае позы, указанные для тех, кто находится на промежуточном уровне, будут более сложными для выполнения, но они не менее важны и положительны для правильного развития техник, содержащихся в йоге.

Ознакомьтесь с некоторыми техниками для промежуточных практиков!

Кумбхакасана - поза планки

Поза планки - одна из самых распространенных для тех, кто продвигается по пути йога-тапаса. Она обеспечивает дополнительную подготовку рук, а также укрепляет внутреннюю силу и поиск душевного равновесия, которое также очень часто присутствует в этом процессе.

Одна из целей этой позы - укрепление мышц брюшного пресса, а также растяжка всего тела.

Урдхва Мукха Сванасана - поза собаки, обращенной вверх лицом

Поза собаки, обращенной вверх, очень распространена и осваивается в самом начале перехода от начинающих к среднему уровню практики йоги. Она очень важна и оказывает укрепляющее воздействие и приносит пользу как телу, так и уму.

Одна из точек, наиболее проработанных в этой позе йоги, - грудная клетка, которая в процессе раскрывается и растягивается, поэтому позвоночник получит большую пользу от такого вида занятий.

Ардха Чандрасана - поза полумесяца

Польза позы полумесяца заключается в том, что практикующие йогу стремятся к спокойствию, неподвижности и концентрации. Главная цель этого вида упражнений - вызвать у себя подобные спокойные ощущения, чтобы отправиться на поиски большего равновесия, как физического, так и психического.

Он укрепляет лодыжки, живот, ноги, бедра и позвоночник, а также растягивает такие зоны, как пах и ноги в целом.

Ардха Халасана - поза полуплуга

Эта поза полуплуга очень похожа на другие, но преследует совершенно конкретные цели: она способствует укреплению брюшной области тела и стимулирует органы, расположенные в этой области, например, те, которые могут вызывать запоры.

Именно поэтому его настоятельно рекомендуют людям, страдающим от проблем с кишечником, так как он может вызвать более интенсивные движения в этой области и принести облегчение.

Вирабхадрасана - поза воина

Поза воина - одна из самых распространенных в йоге, и ее название происходит, очевидно, от способа ее выполнения, когда вы действуете так, как будто защищаетесь перед лицом атаки.

Цель позы - придать телу гибкость и укрепить ноги и руки, а беременным женщинам полезно оставаться активными во время беременности.

Парсвоттанасана - поза интенсивного бокового растяжения

Как следует из названия, это поза на растяжку, но ее название подчеркивает, что она выполняется более интенсивно, поэтому подходит для тех, кто находится на среднем уровне.

Это связано с тем, что для ее правильного выполнения требуется больше баланса. Эта поза также дает много энергетических и физических преимуществ, например, обеспечивает больше баланса для спины.

Ардха Пинча Майурасана - поза дельфина

Известная как поза дельфина, эта поза йоги важна для облегчения боли, вызванной сдавливанием.

В целом, это упражнение приносит пользу таким областям, как позвонки, поэтому люди, страдающие от очень сильных болей в спине, поскольку они проводят много времени сидя из-за работы и других занятий, могут воспользоваться этим видом упражнений для получения большего облегчения. Ощущение декомпрессии можно почувствовать сразу после выполнения упражнения.

Дханурасана - поза лука

Для укрепления лодыжек, бедер и паха практикующим йогу среднего уровня лучше всего использовать позу лука. Она также поможет облегчить боли в животе и укрепить эту область.

Польза от этой позы ощущается и в позвоночнике, что позволяет снять напряжение в этой области. Люди, страдающие от проблем с такими органами, как почки, печень, поджелудочная железа и кишечник, также могут получить много улучшений от этой практики.

Уштрасана - поза верблюда

Поза верблюда снимает боли в спине и способствует более благоприятному кровообращению, а также благотворно влияет на ум, способствуя расслаблению.

Для улучшения дыхания эту позу могут использовать и те, кто имеет проблемы с дыхательной системой. Еще один эффект от этой позы - уменьшение жировых отложений в организме.

Васистхасана - поза боковой планки

Боковая планка - более сложная поза для выполнения, поэтому к ней следует приступать только на более высоком уровне, в данном случае промежуточном.

Таким образом, тренирующиеся уже обладают большей устойчивостью, что позволяет им выполнять данное упражнение, требующее силы рук и торса. Это упражнение в основном укрепляет верхнюю часть тела, а также важно для обеспечения большего баланса.

Уттанпадасана - поза с поднятыми ногами

Поза, известная в йоге как подъем ног, полезна для тех, кто страдает от болей в спине и проблем с желудком.

Способ выполнения позволяет добиться большего расслабления спины, растягивая ее правильным образом и обеспечивая тем самым облегчение и декомпрессию в этой области. Можно поднимать одну ногу за раз или обе одновременно, в зависимости от целей практикующего.

Позы йоги для продвинутых практиков

Практикующие йогу, которые продвигаются вперед в плане поз, которые они будут принимать в своей практике, могут перед началом занятий узнать немного больше о позах, которые принимаются в этом смысле, узнать об их пользе, действии на тело и других моментах.

Вот некоторые из основных поз, которые вы можете добавить в свою программу йоги, когда достигнете продвинутого уровня.

Посмотрите на него в деталях!

Наукасана - поза лодки

Поза лодки гораздо более интенсивна, чем другие практики для начинающих и среднего уровня, и требует от занимающихся большего укрепления рук и ног для поддержания правильной формы.

Эта поза полезна для легких, печени и поджелудочной железы. Еще один важный момент - она способствует улучшению кровообращения.

Уттитха Хаста Падангустана - поза для ног с вытянутой рукой

Поза "руки-ноги", известная тем, что позволяет одновременно растягивать несколько частей тела, приносит пользу людям, страдающим от болей в таких областях, как поясница, бедра, ноги и руки.

Во время растяжки происходит настоящий массаж этих участков тела, поэтому такая практика требует большего контроля над положением тела, но при этом приносит различные преимущества сразу нескольким зонам.

Гарудасана - поза орла

Поза орла используется только с практикующими продвинутого уровня, поскольку они уже обладают устойчивостью тела и балансом, необходимыми для удержания этой позы, так как в ней предъявляются высокие требования к ногам и торсу.

Несмотря на это, он обеспечивает большую гибкость позвоночника, снимает боли в животе, а также делает поясницу гораздо крепче.

Бакасана - поза ворона

Среди улучшений, которые поза ворона может предложить вашему телу и разуму, одним из самых больших достижений является тот факт, что она гарантирует важное и очень положительное влияние на концентрацию внимания.

Эта поза заставляет практиков уделять больше внимания различным аспектам своего тела. Поза тела также способна придать большую силу верхней части тела, особенно рукам, которые становятся намного сильнее.

Урдхва Дханурасана - поза колеса

Поза колеса - одна из самых интенсивных поз йоги. Она требует от практикующего большого контроля и силы рук, чтобы хорошо ее выполнять. Она стимулирует энергетическую, нервную и эндокринную системы в очень позитивном ключе.

Она также способствует расширению грудной клетки и делает мышцы более эластичными и сильными одновременно. Еще одно преимущество этой позы можно ощутить в позвоночнике, который станет гораздо более гибким для других упражнений.

Адхо Мукха Вркшасана - поза стоя с руками на стене

Эта поза способствует равновесию на пятках, а неподвижная рука обеспечивает большую устойчивость, благодаря чему позу можно удерживать дольше.

Это упражнение прорабатывает мышцы верхней части тела, делая их сильнее, в том числе и запястья, так как они используются для удержания позы.

Ширшасана - поза с перевернутой головой

Практика позы с перевернутой головой рекомендуется людям, которые находятся на более продвинутом уровне йоги, потому что трудно оставаться в вертикальном положении, как того требует упражнение, не рискуя при этом попасть в аварию из-за недостатка практики и баланса.

Эта поза усиливает кровообращение, а также помогает людям, страдающим от постоянных головных болей.

Саламба Сарвангасана - опора на плечи

Как следует из названия, эта поза дает большую поддержку плечам, укрепляя тем самым верхнюю часть тела в целом. Это перевернутая поза, позволяющая растянуть мышцы позвоночника и брюшной полости.

Практика приносит значительные улучшения в этих областях, а также может принести пользу некоторым другим точкам, например, стимулировать щитовидную железу.

Дополнительная информация о йоге

Практика йоги очень древняя, и с годами она менялась и приносила новые способы увидеть эффект от этих упражнений, которые не только приносят пользу телу, но и приводят практикующих в глубокий контакт с их разумом и духовностью.

Это некоторые моменты, которые делают йогу более полноценным занятием, поскольку она воздействует на тело и разум в целом.

Узнайте больше о йоге ниже!

Главное отличие йоги от других видов физической активности

Йога отличается от других видов физических упражнений именно тем, что в ее рамках используются важные методы, позволяющие не только укрепить физическое тело, но и добиться улучшений в ментальной и духовной сферах. Таким образом, йога - это практика для тех, кто ищет способ объединить эти два аспекта и добиться улучшений в различных областяхв разные периоды их жизни.

Каждый ли может заниматься йогой?

Практика йоги очень демократична, и это один из принципов, который подчеркивают люди, пропагандирующие эти умственные, физические и духовные упражнения. Таким образом, любой желающий может принять участие в практике йоги, развивая в процессе различные навыки.

Главное, чтобы, решив заняться йогой, вы понимали, что она требует большого упорства, поэтому она подходит для тех, кто хочет жить разными впечатлениями и стремится к постоянному развитию.

Как начать заниматься йогой

Чтобы начать заниматься йогой, новичкам лучше всего разработать распорядок дня, чтобы упражнения стали частью их дня в целом.

Поэтому важно, чтобы они находили безопасную, спокойную обстановку, способствующую умиротворению, которое необходимо для того, чтобы физические упражнения приносили пользу не только телу, но и разуму. Также важно заниматься регулярно, ведь это постоянное развитие.

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям йогой

Основные предостережения и рекомендации, которые следует соблюдать и укреплять, приступая к занятиям йогой, - это уважение к времени каждого человека. Поскольку йога направлена на постоянный рост и прогресс, важно не торопиться.

В некоторых случаях упражнения могут быть интенсивными, а при неправильном выполнении могут нанести вред. Поэтому уважайте свое тело, будьте спокойны и безопасны.

Развивайтесь в йоге и осваивайте все новые и новые позиции!

Йога - это преобразующая практика, которая может принести много пользы как физическому, так и психическому здоровью, поэтому важно учиться каждый день, чтобы развивать новые навыки и приобретать все больше знаний о позах, упражнениях и новых практиках, которые можно добавить в свой день.

Осваивайте новые позиции по мере готовности, уважая свое время, а также то, как ваше тело реагирует на каждое упражнение. Не забудьте разработать хороший распорядок дня, чтобы упражнения достигали ваших целей, установите регулярное время, которое изменит вашу повседневную жизнь к лучшему.