Что такое депрессия?

Депрессия - это очень серьезное расстройство, но даже в наше время многие люди по-прежнему считают ее "прохладой" или поводом перестать заниматься своими повседневными делами.

Но на самом деле к этому заболеванию следует относиться серьезно, особенно в более хронических случаях, когда у пациента начинают появляться суицидальные мысли. Кроме того, в итоге у него развивается саморазрушительное поведение, даже требующее госпитализации в клинику.

В более легких случаях депрессию может лечить психотерапевт, чтобы обсудить и понять причины этих грустных и демотивирующих мыслей и поведения. Также может быть назначено применение лекарств под контролем психиатра для пополнения запасов пресловутого серотонина - нейромедиатора, отвечающего за удовольствие и счастье.

В этой статье мы подробнее поговорим об этой болезни, которая поразила так много людей и стала одним из величайших зол 21 века.

Возможные причины депрессии

У депрессии может быть несколько возможных причин, будь то биохимические, генетические, экологические факторы или злоупотребление психоактивными веществами. В следующих темах мы более подробно рассмотрим все причины, которые могут вызвать это расстройство.

Биохимия

Депрессия может быть вызвана биохимическими изменениями в мозге человека, например, серотонина, нейромедиатора, который отвечает за связь между клетками нервной системы, а также вызывает чувство хорошего настроения и благополучия.

Низкая выработка серотонина может привести не только к депрессии, но и к тревоге, изменению сна или аппетита, усталости и даже к хроническим проблемам, таким как расстройство щитовидной железы.

Низкий уровень серотонина в организме может быть вызван различными причинами, недостатком в рационе минералов, таких как цинк, магний и витаминов, таких как D и комплекс В, стрессом, несбалансированным сном, нарушением работы кишечника и даже генетикой самого пациента.

Генетика

Генетика самого пациента является еще одним фактором, который может спровоцировать депрессию, поскольку такие черты, как низкая самооценка или очень жесткое поведение по отношению к себе, могут быть унаследованы от членов семьи. Не только черты, но и очень низкое значение серотонина в организме также может быть унаследовано, а его недостаток является одним из триггеров депрессии.

Экологические факторы

Конечно, не все люди могут испытывать депрессию из-за определенного события, например, из-за разрыва отношений, смерти любимого человека или увольнения с работы своей мечты.

В целом, эти события могут спровоцировать депрессию. В такие моменты необходимо заручиться поддержкой друзей и семьи, чтобы вероятность развития депрессии была ниже.

Благоприятные факторы

Одиночество может быть фактором, усиливающим депрессию. Находясь вдали от семьи и друзей или даже разорвав с ними связь, человек может почувствовать себя одиноким и беспомощным, и тогда может возникнуть депрессия. После пандемии COVID-19 и социальной изоляции у многих людей развилось это расстройство из-за отдаления от людей из их социального круга.

Депрессия также может возникнуть у людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как рак или неизлечимые болезни. Мучительные симптомы этой болезни и слабые надежды на будущее могут вызвать у пациента депрессию.

Наконец, еще одним фактором, который может вызвать депрессию, является послеродовой период у беременных женщин. Несмотря на то, что это время большой радости от рождения новой жизни, некоторые женщины могут быть подвержены послеродовой депрессии из-за гормональных изменений в сочетании с новой ответственностью и обязанностями матери.

Злоупотребление психоактивными веществами

Злоупотребление такими веществами, как алкоголь и наркотики, может вызвать депрессию, поскольку многие люди используют их в качестве своеобразного клапана для решения своих проблем. Однако их чрезмерное употребление может привести к депрессии, особенно в периоды воздержания от наркотиков и алкоголя.

Злоупотребление алкоголем также может привести к гораздо более серьезным проблемам, таким как самоубийство как следствие депрессии.

Некоторые мифы о депрессии

О депрессии существует несколько мифов и ложных мыслей. Многие думают, что депрессия - это просто "круто", что она бывает только у женщин или богатых людей, или что это расстройство - просто глупое оправдание. В темах ниже мы расскажем все об этом заболевании и даже больше.

Депрессия со временем проходит сама собой

Депрессия, вопреки периодам грусти, которые мы все испытываем, не может быть вылечена самостоятельно. Ведь это очень серьезное заболевание, которое влияет на все психологические и биологические часы человека.

Вызывая отсутствие аппетита, сна, беспокойство, потерю концентрации, низкую самооценку, отсутствие концентрации и уныние и отсутствие желания заниматься даже теми видами деятельности, которые он считал приятными.

Это женское дело

В целом, риск развития депрессии существует у обоих полов, но из-за гормональных изменений, связанных с менструацией или менопаузой у женщин, они более склонны к развитию этого заболевания.

Еще один фактор, который мы также можем выделить, - это послеродовая депрессия, которая может возникнуть у беременных женщин после родов.

Это болезнь "богатых людей".

Еще одна выдуманная ложь о депрессии заключается в том, что она может поразить любой социальный класс, будь то высокий или низкий. Однако люди, принадлежащие к классам C и D, более подвержены депрессии, чем люди, принадлежащие к классам A и B.

Возможными причинами этого могут быть зоны риска, в которых они живут, вызывающие усталость и физическую утомляемость, которые являются следствием изменения уровня кортизола в организме, отсутствие доступа к адекватному лечению этого заболевания и ситуация бедности, в которой они живут, оставляя их беспомощными и без надежды изменить свое положение.

Заболевание встречается только у взрослых

Еще один миф, потому что у депрессии нет возраста. Это заболевание может развиться и у детей и подростков, а такие факторы, как издевательства, психологическое насилие и другие травмы могут вызвать это расстройство. Бывают случаи, когда депрессия может возникнуть и в столь раннем возрасте из-за генетики, унаследованной от членов семьи.

Депрессия - это просто печаль

Чувство грусти является естественным для всех людей, однако если период грусти выходит далеко за рамки нормы, возможно, с человеком что-то не так, и он нуждается в помощи.

Депрессия всегда сопровождается длительными периодами затяжной грусти, но это не только симптомы, обычно она сопровождается раздражительностью, апатией, изменениями в режиме сна и голода, потерей либидо.

Депрессию всегда лечат с помощью лекарств

Депрессия лечится не только с помощью лекарств, но и с помощью психотерапевта и изменения привычек. Антидепрессанты очень помогают в борьбе с этим заболеванием, но также необходима добрая воля пациента, чтобы захотеть лечиться и помочь.

Депрессия - это оправдание

Многие люди говорят или считают, что депрессия - это просто повод избавиться от повседневных обязанностей. Но на самом деле среди различных симптомов этого заболевания - апатия, отсутствие интереса к выполнению любой повседневной деятельности, в том числе и той, которая всегда доставляла удовольствие.

Когда пациент чувствует, что ему больше не хочется заниматься какой-либо деятельностью в течение длительного времени, он должен как можно скорее обратиться за помощью к специалисту, чтобы начать лечение.

Все, что вам нужно, - это сила воли, чтобы преодолеть депрессию

Даже если мотивационные фразы имеют самые лучшие намерения, в итоге они могут вызвать у человека чувство вины, заставляя его думать о том, что "я только мешаю" или "меня здесь быть не должно".

Сила воли для выхода из депрессии и начала лечения и изменения привычек необходима, да. Однако помните, что голова человека, находящегося в депрессии, работает по-другому, поэтому попытки мотивировать такого человека могут в итоге привести к обратному результату, чем хотелось бы.

Мотивируйте ее на правильное и постепенное лечение, прием лекарств и наблюдение у психолога, и в будущем она избавится от этого расстройства.

Как предотвратить депрессию?

Профилактику депрессии можно проводить разными способами, будь то правильное питание, физические упражнения, постоянное расслабление или занятия релаксацией, или занятие тем, что вам нравится и доставляет удовольствие. Ниже мы расскажем о различных методах профилактики депрессии и более высоком качестве жизни.

Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь за помощью

Если вы начинаете плохо себя чувствовать, не испытываете энтузиазма по отношению к любой деятельности, даже к той, которая вам нравится, испытываете затяжную тоску, бессонницу, отсутствие аппетита и другие симптомы депрессии, как можно скорее обратитесь за помощью.

В этих случаях постарайтесь не заставлять человека обратиться за помощью, а лучше поговорите и ведите диалог, чтобы прийти к согласию, и таким образом предложите помощь, чтобы начать лечение.

Правильное питание

Правильное питание также может помочь предотвратить депрессию. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельного зерна, молочных продуктов и нежирных сортов мяса, например, рыбы и оливкового масла, может снизить риск заболеть этим заболеванием, а также сделать вас намного здоровее.

С другой стороны, продукты, богатые жирами, такие как пресловутые жареные блюда, следует исключить из меню из-за повышенного риска развития депрессии.

Выполняйте упражнения

Физические упражнения помогают избежать риска депрессии благодаря высвобождению гормона эндорфина, который отвечает за ощущение удовольствия и счастья, а также ряда других нейротрансмиттеров, выполняющих ту же функцию.

Кроме того, упражнения вызывают реакции в мозге, которые в итоге образуют больше точек соприкосновения между нейронами, увеличивая связь нейронов, обрабатывающих положительные и отрицательные эмоции, следовательно, "отделяя пшеницу от плевел".

Увеличение удовольствия и стремления к деятельности, вызывающей интерес, и уменьшение негативных эмоций, таких как грусть и уныние.

Ищите занятия, приносящие удовольствие

Занимайтесь деятельностью, которая доставляет вам удовольствие и делает вас счастливым. Будь то чтение книги, прослушивание песни, которая вам нравится, игра, которая вас развлекает, прогулка с друзьями или парнем и т.д. Занятие тем, что доставляет вам удовольствие, увеличивает выработку эндорфина и делает вас более счастливым и жизнерадостным, устраняя негативные чувства, которые могут привести к депрессии.

Займитесь расслабляющими видами деятельности, такими как йога и медитация

Занятия йогой и медитацией регулируют уровень серотонина и дофамина, а также высвобождают эндорфины, в результате чего у человека резко улучшается настроение, он становится более расслабленным и чувствует себя более счастливым и в хорошем настроении.

Глубокие дыхательные упражнения помогают бороться со стрессом и беспокойством, которые являются двумя большими бомбами, приводящими к депрессии, а также помогают иммунной системе избежать инфекций.

Йога и медитация помогают вам глубже соприкоснуться со своим внутренним "я", чтобы вы могли контролировать свои эмоции, а затем установить более позитивные мысли и эмоции. Другими словами, такие симптомы депрессии, как апатия, уныние и раздражительность, мгновенно отсекаются.

Виды депрессии

Существует несколько типов депрессии, включая стойкое депрессивное расстройство, послеродовую депрессию, психотическую депрессию, сезонное аффективное расстройство и биполярное аффективное расстройство. Ниже мы более подробно расскажем о каждом из этих расстройств, их симптомах и методах лечения.

Стойкое депрессивное расстройство

Стойкое депрессивное расстройство, также известное как дистимия, может быть похоже и даже спутано с более легкой, но гораздо более стойкой и сильной формой депрессии.

Пациенты с этим типом депрессии, как правило, всегда находятся в плохом настроении, кроме того, у них много сна или его недостаток, и в их голове постоянно крутятся негативные мысли. Поскольку они всегда думают в негативном ключе, они почти никогда не понимают, что переживают состояние депрессивного настроения.

При этом типе расстройства меланхолическое настроение может проявляться в течение примерно двух лет, и, кроме того, у человека могут наблюдаться следующие симптомы: нежелание что-либо делать, отсутствие концентрации, грусть, страдание, изоляция, чувство вины и трудности в выполнении даже мелких повседневных дел.

Для лечения стойкого депрессивного расстройства необходимо сопровождение психиатра и психолога, чтобы пациент мог работать над своими негативистскими мыслями до чего-то более позитивного и реалистичного, постепенно развивая и улучшая свой эмоциональный интеллект.

Бывают случаи, когда для улучшения настроения и симптомов этого вида депрессии врач должен назначить прием лекарств. Однако лечение должно соблюдаться в точности, так как при отсутствии должного ухода это заболевание может вернуться в будущем.

Перинатальная или послеродовая депрессия

Перинатальная депрессия, более известная как послеродовая депрессия, возникает у беременных женщин в период беременности или в послеродовой период.

Симптомы похожи на известную нам депрессию: уныние, печаль, отсутствие сна или аппетита, усталость, низкая самооценка, физическая и психологическая медлительность, чувство вины, низкая концентрация, неспособность принимать решения и делать выбор, а в более серьезных случаях - суицидальные мысли или поведение.

Этот вид депрессии встречается у 11% беременных женщин во время беременности, а в послеродовом триместре эта цифра возрастает до 13%. Факторы риска делятся на социальные, психологические и биологические.

Социальные факторы риска включают травмы, стрессовые ситуации, социально-экономический статус, домашнее насилие и собственный брак или жестокие отношения. Психологические факторы риска включают предшествующее существование других психологических расстройств у беременной женщины, таких как депрессия, стресс, тревожность, злоупотребление психоактивными веществами и посттравматическое стрессовое расстройство.

Наконец, биологические факторы включают возраст, генетическую и гормональную уязвимость, наличие хронических заболеваний и осложнения беременности. Женщины, которые уже имели детей и беременны во второй раз, более подвержены возникновению этого типа расстройства.

Лечение психосоциальное, психологическое и фармакологическое. Используются антидепрессанты, межличностная терапия и когнитивно-поведенческая терапия.

Психотическая депрессия

Психотическая депрессия для некоторых может показаться болезнью, которая ведет к безумию или совершению преступлений, но на самом деле ничего подобного. Это расстройство состоит из депрессивных кризов вместе с эпизодами возбуждения, экзальтации настроения и повышенной энергии.

Помимо этих симптомов, данный тип депрессии может сопровождаться бессонницей, трудностями с концентрацией внимания, отсутствием интересов, потерей веса и суицидальными мыслями. Причины этого заболевания точно не установлены, но все указывает на то, что оно может быть наследственным, например, семейная история психических расстройств или биологические факторы, такие как гормональные изменения.

Окружающая среда также может способствовать развитию этого заболевания, например, стрессовые ситуации и травмы. Лечение проводится с помощью антидепрессантов и антипсихотических препаратов, а также в сопровождении психолога. В более серьезных случаях необходима госпитализация пациента в клинику.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство, как говорит само название, возникает в основном зимой и поражает людей, живущих в местах, где зима длится долго, а его симптомы, как правило, улучшаются при смене сезона и наступлении лета.

Его основными симптомами являются грусть, трудности с концентрацией внимания, повышенный аппетит, чрезмерный сон, низкое либидо, тревожность, раздражительность и усталость.

Его причины в основном связаны со снижением уровня серотонина и мелатонина - гормонов, связанных с удовольствием и сном, количество которых уменьшается, когда дни становятся короче и меньше солнца.

Без солнечного света в организме снижается концентрация витамина D, что приводит к повышенной сонливости и усталости. Помимо этих факторов, провоцирующим фактором для развития этого типа расстройства может стать замкнутая и холодная среда, в которой человек живет, работает или учится.

Лечение может проводиться с помощью фототерапии путем воздействия искусственного яркого света на кожу человека, психотерапии для контроля настроения и эмоций, а также с помощью лекарств, таких как антидепрессанты и сам витамин D.

Биполярное аффективное расстройство

Биполярное аффективное расстройство - это очень распространенное заболевание, которое встречается как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Это расстройство характеризуется периодами депрессии с эйфорией, но в зависимости от пациента оно может протекать бессимптомно.

Приступы могут отличаться по интенсивности у разных людей. Согласно диагностической классификации психических расстройств, существует четыре типа биполярного аффективного расстройства:

Биполярное расстройство типа 1 проявляется периодами мании продолжительностью не менее семи дней, чередующимися с эпизодами депрессивного настроения, которые могут длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Поскольку симптомы очень интенсивны, они могут влиять на взаимоотношения, успеваемость в учебе или работе. В тяжелых случаях пациент может предпринять попытку самоубийства, а также другие осложнения, требующие госпитализации.

Биполярное расстройство типа 2 включает в себя эпизоды депрессии, смешанной с гипоманией, которая включает в себя легкие приступы эйфории, возбуждения и иногда агрессивности. Эти типы эпизодов не влияют на поведение и среду, в которой живет пациент.

Неуточненное или смешанное биполярное расстройство, симптомы которого указывают на биполярное аффективное расстройство, но не проявляются одинаково или не так интенсивно, как два других типа, упомянутых выше, будучи неизвестными.

И, наконец, циклотимическое расстройство - это более мягкие симптомы по сравнению с другими типами. Оно состоит из умеренно подавленного настроения с гипоманиакальными эпизодами. Поскольку эти симптомы очень мягкие, их часто понимают как неустойчивость личности самого человека.

Его причины до сих пор точно не установлены, но генетические факторы могут иметь решающее значение для развития этого заболевания у людей, подверженных стрессовым событиям или травмам. Лечение проводится с помощью психотерапии для предотвращения кризисов и уравновешивания настроения пациента, а также с использованием медикаментов, таких как стабилизаторы настроения и противосудорожные препараты.

Лечение депрессии

Лечение депрессии может проводиться с помощью психолога или психиатра, а также с помощью назначенных лекарств, а также изменения распорядка дня с выполнением упражнений и сбалансированного питания. Ниже мы более подробно расскажем о следующих методах лечения и о том, как их следует проводить.

Психотерапия

Психотерапия необходима во всех случаях депрессии, как легкой, так и тяжелой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) проводится с целью углубиться в сознание пациента и понять причину его депрессивного поведения, понять и обнаружить корни этой проблемы, а также способ раз и навсегда покончить с ней.

У пациентов с более острой депрессией лечение только психотерапией может быть эффективным в борьбе с проблемой.

Психиатрия

В ситуациях, когда депрессия умеренная или тяжелая, психиатр назначает пациенту антидепрессанты. Эти препараты направлены на замещение нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, отвечающих за ощущения удовольствия и благополучия.

Изменение распорядка дня с помощью физических упражнений и диеты

Кроме того, пациенту следует перейти на новый режим физических упражнений, а также заняться другими видами деятельности, которые сделают его более спокойным, стимулируют хорошее самочувствие и удовольствие, например, медитацией и релаксацией. Также следует обратить внимание на сбалансированную диету.

Рекомендуется диета, богатая продуктами с содержанием омега-3, такими как соленая рыба, например, сардины и лосось, семена чиа и льняное семя, продукты, богатые витамином D и B, такие как курица, яйца, молочные продукты, орехи и бобы.

И, наконец, употребляйте фруктовые соки, такие как виноградный, яблочный и маракуйя, которые помогают справиться с умственной и физической усталостью пациента.

Советы о том, как вести себя с человеком, страдающим депрессией

Сначала проверьте, действительно ли человек переживает депрессивный кризис или просто находится в меланхолическом периоде жизни. Если симптомы затянулись, постарайтесь поговорить с ним и выяснить, что с ним происходит, что он действительно думает и чувствует.

Также попробуйте изучить болезнь и постарайтесь лучше понять, что происходит в голове у депрессивного человека. Постарайтесь убедить ее начать лечение, но без принуждения и угроз.

Скажите ей, что она должна пройти лечение и обратиться к специалисту, что ей следует следить за симптомами, которые она испытывает, и по возможности сопровождать ее на приемы к врачу. Поощряйте ее искать помощь и выздоравливать, всегда поддерживайте ее, никогда не оставляя ее беспомощной.